چگونه آرامش خاطر را پیدا کنیم. - دردسرسازان اصلی آرامش خاطر را حفظ کنید

آرامش و نظم، آرامش عمومی از حالات مطلوب هر فردی است. زندگی ما اساساً در نوسان است - از احساسات منفی گرفته تا سرخوشی و بازگشت.

چگونه می توان نقطه تعادل را پیدا کرد و حفظ کرد تا جهان مثبت و آرام درک شود، هیچ چیز آزاردهنده یا ترسناک نباشد و لحظه حال الهام و شادی به همراه داشته باشد؟ و آیا می توان به آرامش خاطر پایدار دست یافت؟ بله امکانش هست! علاوه بر این، با آرامش، آزادی واقعی و خوشبختی ساده برای زندگی به دست می آید.

اینها قوانین ساده ای هستند و از نظر دینی کار می کنند. فقط باید به نحوه تغییر فکر نکنید و شروع به اعمال آنها کنید.

1. دیگر نپرسید: "چرا این اتفاق برای من افتاد؟" یک سوال دیگر از خود بپرسید: «چه خوب اتفاق افتاد؟ این چه فایده ای برای من می تواند داشته باشد؟ قطعا خوبی وجود دارد، فقط باید آن را ببینید. هر مشکلی می تواند به یک هدیه واقعی از بالا تبدیل شود اگر آن را به عنوان یک فرصت در نظر بگیرید، نه به عنوان مجازات یا بی عدالتی.

2. شکرگزاری را پرورش دهید. هر عصر، آنچه را که در طول روز می‌توانید «متشکرم» بگویید، بررسی کنید. اگر آرامش خود را از دست دادید، چیزهای خوبی را که دارید و آنچه می توانید در زندگی قدردان آن باشید به یاد بیاورید.

3. بدن خود را ورزش دهید. به یاد داشته باشید که مغز در طول تمرین بدنی به طور فعال "هورمون های شادی" (اندورفین ها و انکفالین ها) را تولید می کند. بنابراین، اگر مشکلات، اضطراب، بی خوابی بر شما غلبه کرد، به بیرون بروید و چندین ساعت پیاده روی کنید. یک قدم یا دویدن سریع شما را از افکار غم انگیز منحرف می کند، مغز شما را با اکسیژن اشباع می کند و سطح هورمون های مثبت را بالا می برد.

4. یک "حالت شاد" ایجاد کنید و به یک ژست شاد برای خود فکر کنید. هنگامی که شما نیاز به بازگرداندن آرامش ذهنی دارید، بدن می تواند به خوبی کمک کند. اگر به سادگی پشت خود را صاف کنید، شانه های خود را صاف کنید، با خوشحالی دراز کنید و لبخند بزنید، احساس شادی را به یاد می آورد. آگاهانه خود را برای مدتی در این موقعیت نگه دارید و خواهید دید که افکار در سرتان آرام تر، مطمئن تر و شادتر می شوند.

5. خود را به حالت «اینجا و اکنون» برگردانید. یک تمرین ساده می تواند به شما کمک کند تا از شر اضطراب خلاص شوید: به اطراف نگاه کنید، روی آنچه می بینید تمرکز کنید. با وارد کردن کلمات «اکنون» و «اینجا» تا حد امکان، به طور ذهنی «صدا کردن» تصویر را شروع کنید. به عنوان مثال: "الان دارم در خیابان راه می روم، خورشید اینجا می تابد. حالا مردی را می بینم که دارد گل های زرد حمل می کند...» و غیره. زندگی فقط از لحظات "اکنون" تشکیل شده است، آن را فراموش نکنید.

6. مشکلات خود را بزرگ نکنید. به هر حال، حتی اگر یک مگس را به چشمان خود نزدیک کنید، به اندازه یک فیل می شود! اگر تجربه‌ای غیرقابل حل به نظر می‌رسد، طوری فکر کنید که انگار ده سال گذشته است... قبلاً چقدر مشکلات داشته‌اید - همه آنها را حل کرده‌اید. بنابراین، این دردسر می گذرد، در آن غوطه ور نشوید!

۷- بیشتر بخندید. سعی کنید چیزی خنده دار در مورد وضعیت فعلی پیدا کنید. اگر درست نشد، پس فقط دلیلی برای خندیدن صمیمانه پیدا کنید. یک فیلم خنده دار تماشا کنید، یک حادثه خنده دار را به خاطر بسپارید. قدرت خنده به سادگی شگفت انگیز است! آرامش ذهن اغلب پس از یک دوز خوب شوخ طبعی برمی گردد.

8. بیشتر ببخشید. کینه ها مانند سنگ های سنگین و بدبو هستند که همه جا با خود حمل می کنید. با چنین باری چه آرامشی می توان داشت؟ پس کینه به خرج نده مردم فقط مردم هستند، نمی توانند کامل باشند و همیشه فقط خوبی به ارمغان بیاورند. پس متخلفان را ببخش و خودت را ببخش.

10. بیشتر ارتباط برقرار کنید. هر دردی که در درون نهفته باشد، چند برابر می شود و میوه های غم انگیز جدیدی به ارمغان می آورد. بنابراین، تجربیات خود را به اشتراک بگذارید، آنها را با عزیزان خود در میان بگذارید و از آنها حمایت کنید. فراموش نکنید که انسان قرار نیست تنها باشد. آرامش ذهن را فقط در روابط نزدیک می توان یافت - دوستانه، محبت آمیز، خانوادگی.

11. دعا و مراقبه کنید. اجازه ندهید افکار بد و عصبانی شما را کنترل کنند و باعث وحشت، درد و تحریک شوند. آنها را به دعاهای کوتاه تبدیل کنید - توسل به خدا یا مراقبه - حالت بی فکری. جریان غیرقابل کنترل خودگویی را متوقف کنید. این اساس یک وضعیت ذهنی خوب و پایدار است.

به نظر می رسد که هیچ سوالی قدیمی تر از سوالی که در این مقاله خواهیم پرسید وجود ندارد. چگونه یک انسان ساده می تواند در زندگی دنیوی آرامش پیدا کند؟

مشروط بر اینکه افراد مدرن موجوداتی وابسته به عوامل متعددی باشند که تعادل را از آنها سلب می کند.

گاهی اوقات وقت کافی برای تهیه یک وعده غذایی معمولی برای خود نداریم، چه برسد به اینکه به خودآگاهی برسیم.

اما ناامید نشوید، زیرا راه رسیدن به صلح و خرد جهانی در دسترس همگان است و در درون خودمان پنهان است.

آرامش و آرامش چیست؟

برای اکثر مردم، مفهوم آرامش ذهن فقط یک مدینه فاضله، یک هدف دست نیافتنی، یک افسانه است که در شب برای کودکان تعریف می شود.

به نظر ما رسیدن به خوشبختی در این زندگی تنها با به دست آوردن هماهنگی درونی امکان پذیر است، اما از آنجایی که این هدف محقق نمی شود، خود را در یک دور باطل می یابیم.

افسردگی عاطفی ناشی از چنین استدلالی مطمئناً منجر به مشکلاتی در سلامت جسمانی خواهد شد.

افسردگی عامل بسیاری از بیماری ها است - این پدیده در پزشکی اثر روان تنی نامیده می شود.

در واقع، عصبی بودن اغلب علت ایجاد بیماری های جسمی مانند زخم، نارسایی قلبی، دیستونی رویشی- عروقی و غیره است.

توصیه: اهمیت آرامش ذهن را در زندگی خود دست کم نگیرید. اگر بیماری‌ها شما را نمی‌ترسانند، به تجربیات درونی طولانی‌مدت فکر کنید که تا انتها شما را رها نمی‌کنند.

در واقع همه می توانند در این دنیا آرامش پیدا کنند.

علاوه بر این، حالت تعادل روانی یک حالت طبیعی یک فرد است که در سطح ژنتیکی در او نهفته است.

L انسان ها موجودات باهوش و متعادلی هستند که هر آنچه را که برای نظم بخشیدن به زندگی خود در این سیاره نیاز دارند به شکل و شمایل خود در اختیار دارند.

پس چرا دستیابی به چنین هدف به ظاهر ساده ای به عنوان تعادل درونی یک مدینه فاضله در واقعیت های مدرن محسوب می شود؟

چه عواملی آرامش را از ما سلب می کند؟

شاید بشریت همه مشکلات روحی خود را مدیون پیشرفت و پیامدهای آن است.

دنیای مدرن نمی تواند بدون بسیاری از راه حل های تکنولوژیکی کار کند، اما قیمت آنها چندان ناچیز نیست.

ما به عنوان موجوداتی که قرن ها در هماهنگی با طبیعت وجود داشته ایم، تحت تأثیر عوامل خارجی زیر قرار داریم:

1. صنعتی سازی
2. شرایط محیطی بد و تغییرات آب و هوایی متعاقب آن
3. کمبود محصولات سازگار با محیط زیست و آب
4. جمعیت بیش از حد سیاره

توصیه: آیا می دانستید که مردم به دلیل سر و صدای محیطی استرس دائمی را تجربه می کنند؟ این می تواند صدای ماشین ها، چراغ ها، قطارها و غیره باشد. همه این صداها با ساختار انسان در تضاد هستند، زیرا در طبیعت وجود ندارند.

علاوه بر عوامل ساخت بشر، افراد تحت تأثیر هنجارهای اجتماعی جامعه مدرن نیز هستند.

بشریت سازوکارهای پیچیده زیادی برای تنظیم اجتماعی ارائه کرده است، اما راهی برای آموزش استفاده از آنها به ما نیافته است.

مسئله مشکلات اشتغال و تعیین سرنوشت در دنیای مدرن مستحق یک مقاله جداگانه است.

ما برای تغذیه و تامین مسکن نیاز به کسب درآمد داریم، اما راه های کسب درآمد اغلب با طبیعت ما سازگار نیست.

نمونه های زیادی از چنین درگیری های داخلی وجود دارد - آنها توسط جهانی که خود ما اختراع کرده ایم ایجاد می شوند.

در واقع، حتی حداقل مشکلات می تواند زندگی ما را تاریک کند.

اما مهم است که به یاد داشته باشید که همه چیزهایی را دارند که برای محافظت از خود در برابر مشکلات نیاز دارند.

کلیدهای یافتن صلح و آرامش ذهن

انسان در برابر این همه عوامل زیان آور درمانده نیست.

بله، آنها ما را از تعادل خارج می کنند، اما آیا آنها قادر به تغییر ماهیت ما هستند؟

بعید است، زیرا به همان دلیل یک فرد هرگز نمی تواند به طور کامل به تمام نوآوری هایی که پیشرفت به او داده است عادت کند. این یک دور باطل است و نمی توان آن را شکست.

درک این نکته مهم است که نمی‌توانیم مسیر کنونی را تغییر دهیم.

به همین دلیل است که به دلیل آنچه در اطراف شما اتفاق می افتد، سرزنش خود را بی معنی است.

همانطور که دالایی لاما یک بار گفت:اگر مشکلی قابل حل است، دیگر نیازی به نگرانی در مورد آن نیست، نگرانی در مورد آن وجود ندارد.».

تنها کاری که می کنیم این است که نگران چیزهایی باشیم که خارج از کنترل ماست.

با همان موفقیتی که انسان نگران چیزهای ناشایست است، آنچه را که واقعاً در زندگی او مهم و ارزشمند است نادیده می گیرد.

ما آنقدر مشغول کار هستیم که تربیت فرزندان خود را فراموش می کنیم. ما لحظه ای را از دست می دهیم که آنها بیشترین استقبال را از آنچه می گوییم دارند.

و ما فقط زمانی شروع به نگرانی در مورد آنها می کنیم که رذایلی را ببینیم که به دلیل بی توجهی خود ما به وجود آمده است.

نمونه های زندگی مشابه فراوانی وجود دارد که پوچ بودن شخصیت انسان را ثابت می کند.

برای اینکه مسیر اکثر افراد جامعه را دنبال نکنیم، ارزش دارد به چیزهای واقعاً مهم فکر کنیم.

و هیچ روش دیگری به جز مدیتیشن نمی تواند به بهترین شکل ممکن به مقابله با این کار کمک کند.

مدیتیشن به عنوان راهی برای یافتن تعادل درونی

بی جهت نیست که حکیمان مراقبه را بهترین روش برای رسیدن به هماهنگی درونی می دانند.

این تکنیک در بسیاری از فرهنگ ها و مذاهب جهان شرق وجود دارد، اما اگر به تاریخ تمدن اروپا نگاه کنید، چندان محبوب نیست.

توسعه فن آوری مدرن تعادل را از ما سلب می کند، اما این فرصت را به ما می دهد که آموزه های چند صد ساله را بدون خارج شدن از محدوده اتاق لمس کنیم.

هدف نهایی هر مراقبه متوقف کردن افکار است که در نتیجه فقط سکوت در درون تمرین کننده باقی می ماند.

ذهن شما کار بی وقفه را متوقف می کند.

باور کنید همه نمی توانند به این هدف برسند، زیرا مغز به گونه ای طراحی شده است که همیشه این یا آن استدلال در آن شنیده می شود.

اما ناامید نشوید، زیرا در مورد مدیتیشن، قانون باستانی وارد عمل می شود - نتیجه نهایی به اندازه مسیری که برای رسیدن به آنجا طی می کنید مهم نیست.

بنابراین، حتی مبتدیان می توانند مدیتیشن را به عنوان روشی برای یافتن تعادل و آرامش روانی امتحان کنند.

بیشتر اوقات، مدیتیشن در یک موقعیت خاص انجام می شود.

نکته: مدیتیشن باید در سکوت مطلق انجام شود. مدت زمان جلسه فردی است اما کمتر از 15 دقیقه نیست.

مدیتیشن بدون آسانا امکان پذیر است.

بیایید ساده ترین نسخه این تکنیک را بررسی کنیم:

1. روی یک صندلی بنشینید.
2. چشمان خود را ببندید و استراحت کنید.
3. چکیده از عوامل خارجی.
4. نفس عمیق بکشید و بازدم کنید. به تنفس یکنواخت و اندازه گیری شده ادامه دهید.
5. سعی کنید روی تنفس خود تمرکز کنید. در صورت تمایل می توانید نقاط تمرکز دیگری را پیدا کنید.
6. یک بت باید در درون شما اتفاق بیفتد. فرآیندهای فکری باید کند شود و جای خود را به آرامش ذهنی بدهد.

وقتی از سایر نقاط تمرکز هوشیاری در حین مدیتیشن صحبت می کنیم، منظورمان هر مشکلی است که در زندگی به وجود آمده است.

می توانید با آرامش به راهی برای خروج از یک موقعیت دشوار فکر کنید یا روابط با عزیزان را تجزیه و تحلیل کنید.

«تصاویر، افکار، هوی و هوس، خیالات و امیال را در حالی که از اعماق به سطح آگاهی می‌آیند، نابود کنید. ذهن کنجکاو را به درون خود برگردان و آن را در بالاترین حد قرار دهی. سپس مراقبه عمیق و شدید خواهد بود. چشماتو باز نکن از روی صندلی خود بلند نشوید. در اعماق قلب خود شیرجه بزنید. اکنون از سکوت لذت ببرید." - سوامی سیواناندا.

1. از اطلاعات منفی دوری کنید.به یاد داشته باشید که نگرانی های عاطفی غیر ضروری در مورد چیزهایی که خارج از کنترل شما هستند، نمی توانند چیزی را تغییر دهند.
2. مثبت بیاندیش.هر اتفاقی در زندگی شما جنبه های مثبت و منفی دارد. یاد بگیرید که به لحظات روشن توجه کنید.
3. دروغ نگودروغ برای انسان مانند آب برای سنگ است - او را به آرامی و به تدریج نابود می کند و آرامش درونی را از او سلب می کند.
4. سعی کنید در موقعیت های استرس زا آرامش خود را حفظ کنید.سامورایی های ژاپنی معتقد بودند که یک جنگجو باید تصمیمات مهم را در طول هفت دم و بازدم در سکوت بگیرد.
5. با ترس ها و عقده های خود روبرو شوید.ریشه هر مشکلی که در زندگی ما رخ می دهد در آگاهی خود ما نهفته است. آنچه در اعماق آن نهفته است را نادیده نگیرید.

این عقیده وجود دارد که در زمان ما تعادل ذهنی دشوار است ، که هر روز یک فرد با مشکلات ، سؤالات ، تعهدات زیادی روبرو می شود ، به همین دلیل است که سر او به سادگی می چرخد.

تعداد کمی از مردم می توانند زمانی که سرشان فریاد می زنند، تحقیر می شوند، بی ادبی می کنند، وقتی یکی از عزیزانشان را ترک می کند یا زمانی که پول گم می شود، با آرامش واکنش نشان دهند.

اما چنین افرادی وجود دارند.گاهی اوقات آنها غیر طبیعی در نظر گرفته می شوند.

آرامش روانی چگونه مفید است؟

دقیقا افراد آرام و متعادلآنها موج پرخاشگری، شرارت و نارضایتی را متوقف می کنند و با آرامش خود آن را به ارتباط مناسب تبدیل می کنند.

از نظر کیهانی که غرور و روان پریشی ما را درک نمی کند کافی است.

همانطور که تجربه من نشان می دهد تعادل روانی و آرامش درونی برای سلامت جسمانی ما نیز بسیار مفید است.

ما می توانیم بسیاری از بیماری های موجود را به روشی غیر دارویی از بین ببریم. و می توانیم از ظاهر شدن موارد جدید جلوگیری کنیم.

و خانواده و دوستان ما چقدر خوشحال می شوند وقتی ما از درون آرام می شویم!
وقتی یک فرد نامتعادل کمتر در خانواده وجود دارد)).

نتیجه گفتگوها و تصمیم گیری های سازنده تر در خانواده است. و همچنین در محل کار.

چگونه آرامش خاطر را پیدا کنیم؟

روش شماره 1. دست از بازی و تظاهر بردارید

زمانی که ما صادقانه نیست, تظاهر کنو ما فریب می دهیم- آرامش ذهنی دشوار است. از این گذشته ، ما اغلب حتی خودمان را فریب می دهیم.

ما برخی نقش ها را بازی کند: بیرون رفتن از خانه، هر کدام از ما دیگر آن چیزی نیستیم که با خودمان خلوت می کنیم، آنچه در درون خود هستیم.

سعی می کنیم وقتی می خواهیم گریه کنیم لبخند بزنیم. ما روابط حسنه ای با همکارانمان حفظ می کنیم در حالی که در واقع آنها ما را آزار می دهند.

این همه بازی و تظاهر قدرت ذهنی را از بین ببرد و شما را از تعادل خارج کند.
و تنها کاری که باید انجام دهید این است که فقط خودتان باشید!

بله، کار آسانی نیست - یاد بگیرید خودتان باشید، دست از تظاهر بردارید. با این حال، امکان پذیر است.

روش شماره 2. کاری را به این دلیل انجام دهید که شما آن را می خواهید، نه به این دلیل که دیگران آن را می خواهند.

وقتی شروع می کنیم تعادل روانی به هم می خورد به دستور دیگران زندگی کنید و عمل کنید.

ما قبلا به خودمان گوش نکنیم، ما به آنچه دیگران به ما می گویند گوش می دهیم. و چگونه می‌توانیم در چنین موقعیتی آرام و متعادل باشیم، اگر حتی گاهی اوقات نمی‌دانیم چرا باید کاری را که نمی‌خواهیم انجام دهیم، انجام دهیم؟

ما عادت کرده ایم مطابق خواسته های اطرافیانمان زندگی کنیم، اما خواسته های خودمان را فراموش کرده ایم. ما به دیگران اجازه می دهیم ما را دستکاری کنند، به آنها اجازه می دهیم که مرزهای شخصی ما را زیر پا بگذارند. و در عین حال ما انرژی زیادی را از دست می دهیم - زیرا بر خلاف خودمان می رویم.

انجام آنچه می خواهیم و انجام ندادن آنچه دیگران از ما می خواهند به این معنا نیست که ما از کمک به کسی امتناع می کنیم. این بدان معنی است که ما به روح خود گوش می دهیم و به خود احترام می گذاریم.

روش شماره 3. خودتان را بشناسید و خود را دوست داشته باشید

بیشتر اوقات تنها با خودت ارتباط برقرار کنبرای درک انگیزه های خواسته ها و اعمال خود. برای اینکه بفهمید چه چیزی را دوست دارید و چه چیزی را دوست ندارید. مرزهای شخصی خود را مشخص کنید. و اجازه ندهید دیگران آنها را نقض کنند.

از خود سوال بپرسید: چرا به آن نیاز دارم…؟», « چرا الان این کار را می کنم؟"و با خودت صادق باش.

آنگاه اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت. چون تو خودت را درک کن. شما می دانید چه چیزی به شما انگیزه می دهد، واقعا چه می خواهید. شما خودتان را قضاوت نمی کنید، انتقاد نمی کنید، اما حتی در مورد آنچه قبلاً می تواند باعث خصومت و عصبانیت شود، آرام هستید.

زیرا این شما هستید که محبوب ترین فرد شما هستید که مزایا و معایب خاص خود را دارید.

از جانب خودپذیریو آرامش ذهن شروع به رشد می کند. دیگه خودت رو قضاوت نمیکنی تو فقط خودت را بپذیربا تمام خصوصیاتی که داری

حتی با آنهایی که ما آنها را "منفی" می نامیم. از این گذشته ، جهان "منفی" و "مثبت" ندارد. علامت های «+» و «-» را خودمان قرار می دهیم. کیهان به سادگی یک کیفیت دارد.

وقتی آنها بخشی از زندگی شما شوند، متوجه خواهید شد که انرژی شخصی و قدرت درونی شما بیشتر است. و در نتیجه آرامش خاطر پیدا خواهید کرد.

مدت هاست متوجه شده ام که وقتی برای استراحت، مدیتیشن یا دعا وقت می گذارم، احساس تعادل و اعتماد به نفس بیشتری می کنم. کاملاً از نتیجه راضی هستم، به زودی این کار را متوقف می کنم. کم کم استرس زندگیم بیشتر می شود، ناامید می شوم. آرامش مرا ترک می کند. سپس فعالیت های آرامش بخش خود را از سر می گیرم و زندگی به تدریج بهتر می شود.

افراد زیادی این چرخه را طی می کنند. از اینجا می توان نتیجه گرفت: "اگر برای استراحت وقت ندارید، برای شما کاملا ضروری است".

برای رسیدن به آرامش، باید این عادت را در خود ایجاد کنید که هر روز به خود استراحت دهید. افرادی که به آرامش فکری دست یافته اند، اغلب مراسم خاصی را انجام می دهند. برخی دعا می کنند، برخی دیگر مدیتیشن می کنند، برخی دیگر در سحر پیاده روی می کنند. هر کس راه خود را برای آرامش پیدا می کند. این به ما کمک می کند تا خودمان را بهتر درک کنیم و تنظیم کنیم.

آرامش روانی حالت هماهنگی با کل جهان و بالاتر از همه با خود است. اما بالاتر از همه، صلح تعادل است.

چالش شماره یک برای افرادی که هنرهای رزمی انجام می دهند حفظ تعادل است. هنگامی که تمرین کاراته را شروع کردید، خواهید آموخت که قدرت از تعادل و سر خونسردی ناشی می شود. هنگامی که برخی از احساسات را اضافه کنید، آهنگ شما خوانده می شود. تعادل و آرامش ذهنی منبع اعتماد به نفس ماست. آرامش به معنای خواب آلود نیست! آرامش یعنی مدیریت قدرت، نه مقاومت در برابر آن.. آرامش توانایی دیدن تصویر بزرگ بدون تمرکز بر جزئیات است.

اگر می خواهید از خود در برابر همه ناملایمات محافظت کنید، سیاره اشتباهی را انتخاب کرده اید. آرامش و اعتماد به نفس را فقط در درون خود می توان یافت. هیچ ثباتی در دنیای اطراف ما وجود ندارد. چگونه می توانیم با غیرقابل پیش بینی بودن زندگی کنار بیاییم؟ فقط با قبول کردنش! به خود بگویید: «من عاشق سورپرایز هستم. وقتی می‌دانی که هر لحظه ممکن است اتفاق غیرمنتظره‌ای رخ دهد، عالی است.» تصمیم بگیرید: "مهم نیست چه اتفاقی می افتد، من می توانم آن را اداره کنم." با خودتان توافق کنید: «اگر اخراج شوم، شغلی با برنامه انعطاف‌پذیرتری پیدا می‌کنم. اگر اتوبوس مرا بزند، دیگر اینجا نخواهم بود.» این یک شوخی نیست. این حقیقت زندگی است. زمین جای خطرناکی است. مردم اینجا به دنیا می آیند و می میرند. اما این بدان معنا نیست که شما باید مانند یک خرگوش ترسو زندگی کنید.

اگر ما بر آن پافشاری کنیم، زندگی یک مبارزه باقی خواهد ماند.تمدن مدرن به ما آموخته است که مدام خود را تحت فشار بگذاریم. ما با اعتقاد به مقاومت بزرگ شدیم. ما تمایل داریم رویدادها را تحت فشار قرار دهیم و افراد را تحت فشار قرار دهیم. ما خودمان را خسته می کنیم و این بیشتر ضرر دارد تا فایده.

یک مرد جوان به سراسر ژاپن سفر کرد تا با یک رزمی کار بزرگ آشنا شود. او پس از به دست آوردن مخاطب، از معلم پرسید: "من می خواهم بهترین شوم. چقدر طول می کشد؟
و سنسی پاسخ داد: ده سال.
شاگرد پرسید: استاد، من بسیار توانا هستم، شبانه روز کار خواهم کرد. چقدر طول می کشد؟
و معلم پاسخ داد: بیست سال!

درود گوشه خلوت...این تصادفی نیست که فرهنگ های سراسر جهان سنت و احترام به تنهایی دارند. در طول دوره شروع، هر دو سرخپوست آمریکایی و بوشمن آفریقایی قبایل خود را ترک کردند و در کوه ها یا جنگل ها پنهان شدند تا سرنوشت خود را درک کنند. معلمان بزرگ معنوی - مسیح، بودا، ماگومد - مانند میلیون ها نفر از پیروان خود از تنهایی الهام گرفتند. هر یک از ما به چنین مکان ارزشمندی نیاز داریم که در آن تلفن ها زنگ نخورند، جایی که تلویزیون یا اینترنت وجود ندارد. بگذارید گوشه ای در اتاق خواب، گوشه ای در بالکن یا نیمکتی در پارک باشد - این قلمرو ما برای خلاقیت و تأمل است.

از قرن هفدهم، علم روش سر آیزاک نیوتن را دارد: اگر می‌خواهید چیزی را بفهمید، آن را تکه تکه کنید و تکه‌ها را مطالعه کنید. اگر این همه چیز را روشن نمی کند، آن را به قطعات کوچکتر تقسیم کنید... در نهایت متوجه خواهید شد که جهان چگونه کار می کند. اما آیا این حقیقت دارد؟ یک غزل شکسپیر را بردارید و آن را به اسم، حرف اضافه و ضمیر تقسیم کنید، سپس کلمات را به حروف تقسیم کنید. آیا منظور نویسنده برای شما واضح تر می شود؟ مونالیزا را به صورت قلم مو دراز کنید. این چه چیزی به شما می دهد؟ علم معجزه می کند، اما در عین حال کالبد شکافی می کند. ذهن چیزها را به قطعات تقسیم می کند. قلب آنها را در یک کل جمع می کند. قدرت و شکوفایی زمانی حاصل می شود که به جهان به عنوان یک کل نگاه کنیم.

نیروهای طبیعت.آیا تا به حال متوجه شده اید که می توانید تمام روز در جنگل پرسه بزنید و هجوم انرژی را احساس کنید؟ یا صبح را در مرکز خرید بگذرانید و احساس کنید که توسط یک کامیون زیر گرفته شده اید؟ همه چیز در اطراف ما ارتعاش دارد، خواه چمن، بتن، پلاستیک یا پلی استر. ما آن را می گیریم. باغ ها و جنگل ها دارای ارتعاش شفابخش هستند - آنها انرژی ما را بازیابی می کنند. ارتعاشات مراکز خرید بتنی از نوع دیگری است: آنها انرژی را می مکند. ارتعاش کلیساها به سمت بالا هدایت می شود. در بارها و کلوپ‌های استریپ‌باغه‌ای، سهم حیاتی خود را از دست خواهید داد.

درک نابغه ای لازم نیست: سلامتی و نگرش ما به انرژی گریزان محیط بستگی دارد. وقتی پر انرژی هستیم، به راحتی می توانیم در برابر بیماری و خلق و خوی بد دیگران مقاومت کنیم. اگر انرژی صفر باشد، افسردگی و بیماری را جذب می کنیم.

چرا آرامش لازم است؟تقریباً هر کاری که در زندگی انجام می دهیم مسابقه ای برای رسیدن به نتیجه است. اما آرامش عمیق، مدیتیشن یا دعا به ما کمک می کند نگاهی تازه به زندگی داشته باشیم. ما انتظار داریم که آینده لحظات خوش بسیاری را برای ما رقم بزند. با این حال، توجه ما همچنان باید معطوف به زمان حال باشد. همانطور که آرامش عمیق را تمرین می کنیم، متوجه خواهیم شد که برخی از ویژگی های به دست آمده از طریق تمرینات به تدریج تبدیل به عادت شده و زندگی روزمره ما را تغییر می دهد. ما آرام تر می شویم، شهود داریم.

همه ما یک صدای درونی داریم، اما ضعیف است و به سختی قابل تشخیص است. وقتی زندگی بیش از حد شلوغ و پر سر و صدا می شود، ما آن را نمی شنویم. اما به محض اینکه صداهای اضافی را خفه کنیم، همه چیز تغییر می کند. شهود ما همیشه با ما است، اما اغلب ما هیچ توجهی به آن نداریم.

آرامش بیشتر از زمانی که صرف آن می کنید در زمان شما صرفه جویی می کند.. آن را به یک عادت تبدیل کنید - خودتان را مانند کوک کردن یک ساز موسیقی کوک کنید. هر روز بیست دقیقه - تا سیم های روح شما تمیز و هماهنگ به نظر برسد. هر روز صبح با این نیت که آرام و متعادل از خواب بیدار شوید. بعضی روزها می توانید تا عصر و گاهی فقط تا صبحانه صبر کنید. اما اگر حفظ آرامش به هدف شما تبدیل شود، به تدریج این را خواهید آموخت که شاید مهم ترین هنر در زندگی شما باشد.

راز واقعی دستیابی به آرامش این است که نه با شرایط بیرونی، بلکه توسط انتخاب های شما تعیین می شود. نحوه نگرش به موقعیت ها و طرز تفکر خود را انتخاب کنید.

1. در زمان حال زندگی کنید.
شما نمی توانید گذشته را برگردانید و آینده به آنچه در لحظه فکر می کنید و انجام می دهید بستگی دارد. پس به زمان حال توجه کن، در هر کاری که انجام می دهی به بهترین شکل ممکن تمرکز کن و فقط زندگی کن. اجازه نده زندگی از تو بگذرد چون در گذشته یا آینده زندگی می کنی.

2. مدیتیشن
مدیتیشن نظم و انضباط ذهنی و جسمی و همچنین خودکنترلی عاطفی را به شما می آموزد. این آسان و لذت بخش است و این یکی از قدرتمندترین ابزارهای خودسازی است که می توانید در حال حاضر از آن استفاده کنید!

3. ابراز قدردانی کنید.
برای همه «خوب» و همه «بد»، برای همه چیزهایی که تجربه می‌کنید، یاد می‌گیرید و اتخاذ می‌کنید سپاسگزاری کنید. برای همه چیزهایی که آینده برای شما در نظر گرفته است، قدردانی کنید. اجازه دهید خود را در گرما و نور سپاسگزاری فرا بگیرید.

4. نگاه معمول خود را به چیزها رها کنید، از زاویه دیگری به دنیا نگاه کنید. دیدگاه شما «قانون» نیست، بلکه تنها یکی از دیدگاه‌های متعدد است. نوع نگاه شما به مسائل ممکن است باعث استرس شما شود. با دیدی نامحدود به دنیا نگاه کنید.

5. بدانید که "این نیز خواهد گذشت."
تغییر بخشی از زندگی است. آرام و صبور باشید - بگذارید همه چیز به طور طبیعی و ارگانیک اتفاق بیفتد. شهامتی را توسعه دهید که به شما امکان می دهد به جای مشکل، روی نتایجی که می خواهید تمرکز کنید.

6. زندگی خود را ساده کنید.
سادگی باعث آرامش درونی می شود - به لطف این واقعیت که انرژی خود را به درستی هدایت می کنید. از شر هر چیزی که نیاز ندارید خلاص شوید، از جمله ارتباطات و دوستی هایی که هیچ چیز خوبی برای شما به ارمغان نمی آورد. روی آنچه برای شما مهم است تمرکز کنید. خودتان را با چیزها، کارها و اطلاعات بیش از حد شلوغ نکنید. یک یا دو هدف را که برای شما مهم هستند حفظ کنید.

7. لبخند بزنید.
لبخند این قدرت را دارد که درها را باز کند، "نه" را به "بله" تبدیل کند و فوراً حال و هوای شما را تغییر دهد (هم شما و هم اطرافیانتان. در آینه لبخند بزنید. به اعضای خانواده، همکاران، هر کسی که شما را جلب می کند لبخند بزنید." یک لبخند انرژی عشق را می تاباند - و آنچه را که می فرستید غیرممکن است که صمیمانه لبخند بزنید و در عین حال احساس خشم، غم و اندوه یا حسادت کنید .

8. کاری را که شروع می کنید به پایان منطقی خود برسانید.
دایره را کامل کنید. کارهای ناتمام (نابخشودگی، حرف های ناگفته، پروژه ها و کارهای ناتمام) بار سنگینی بر روی آگاهی شماست، چه آن را احساس کنید یا نه. هر کار ناتمامی انرژی را از زمان حال می گیرد.

9. با خودتان صادق باشید.
خودت را دوست داشته باش رویاهای خود را به واقعیت تبدیل کنید و خود را بیان کنید. هدف خود را پیدا کنید و آن را محقق کنید.

10. نگران نباشید.
چقدر زمان صرف نگرانی در مورد آنچه "می تواند اتفاق بیفتد" می کنید؟ و در واقع چه اتفاقی افتاد (و زندگی شما را ویران کرد؟ کم، اگر نه اصلاً... درست است؟ روی آنچه می خواهید تمرکز کنید، نه آنچه نمی خواهید.

11. مراقب سلامتی خود باشید.
با ورزش کردن، ورزش کردن، درست غذا خوردن و خواب کافی از بدن خود مراقبت کنید. با ورزش روزانه انرژی خود را افزایش دهید و بر وضعیت سلامتی خود نظارت کنید.

12. صبح عاقل تر از عصر است.
گاهی اوقات، زمانی که شما غرق در مشکلات هستید، به خواب رفتن امکان پذیر نیست. اول از همه، تمام تلاش خود را برای رفع فیزیکی مشکل انجام دهید. فقط در صورتی که کاری نمی توان انجام داد، به یک راه حل انرژی برای مشکل روی بیاورید. حالت ایده آل چیزها (که در آن مشکل وجود ندارد) را تجسم کنید تا زمانی که مشکل به خودی خود ناپدید شود یا تا زمانی که راه حلی به سراغ شما بیاید.

13. در گفتار خود به اصول تصوف پایبند باشید.
این سنت قدیمی تصریح می کند که فقط در صورتی باید چیزی بگویید که: 1) درست باشد، 2) لازم باشد و 3 سخنان محبت آمیز باشد. توجه! فقط اگر چیزی که باید بگویید این معیارها را برآورده نمی کند، آن را نگویید.

14. از دکمه خاموش کردن برق استفاده کنید.
از اضافه بار اطلاعات و حسی خودداری کنید. تلویزیون، تلفن هوشمند، تبلت، لپ‌تاپ، رایانه، پخش‌کننده mp3 را خاموش کنید (مگر اینکه برای مدیتیشن یا آرامش به ضبط‌های صوتی گوش می‌دهید. بیاموزید که به سادگی «بودن» بدون اینکه لزوماً «انجام کاری» انجام دهید).

15. همه کارها را همزمان انجام ندهید.
یک کار را انجام دهید و آن را به خوبی انجام دهید. در همه چیز رویکردی جامع داشته باشید و بهترین کار را انجام دهید.

16. با سخت ترین شروع کنید.
کارها را به بعد موکول نکنید. انرژی ذهنی و عاطفی زیادی به دلیل ترس از انجام کارهایی که نمی خواهیم انجام دهیم - خسته کننده، ناخوشایند، دشوار یا ترسناک - تلف می شود. با آنها برخورد کنید - فقط به درستی و به بهترین شکل ممکن. و سپس به سراغ مسائل ساده بروید.

17. حفظ تعادل.
با حفظ تعادل در زندگی خود، موفقیت و آرامش درونی را ارتقا دهید.

18. پول را از لیست اولویت های خود حذف کنید. سعی کنید فردی باشید که از نظر روابط ثروتمند باشد نه کالاهای مادی.

19. اگر آرام تر رانندگی کنید، جلوتر خواهید رفت.
از این سفر به نام زندگی لذت ببرید. وقتی زمانش برسد همه چیز اتفاق خواهد افتاد. به لحظه لحظه زندگی توجه کنید و قدر آن را بدانید. چه عجله ای؟ هنگامی که به هدف خود برسید، قطعاً وظایف و مشکلات جدیدی ظاهر می شود.

20. از تخیل خود استفاده کنید. ساختن زندگی رویاهای شما در تخیل شما آغاز می شود. اینجا جایی است که شما بوم را بردارید و نقاشی کنید و زندگی را که بیشتر از همه می خواهید نقاشی کنید!

در این شلوغی زندگی، ما اغلب به سادگی فاقد آرامش هستیم. کسی همیشه بسیار تأثیرگذار و عصبی است، کسی با مشکلات و مشکلات، افکار بد غلبه می کند.

بایست، نفس بکش، به اطراف نگاه کن، وقت آن است که در این مسابقه زندگی آگاهی کسب کنی.

من جرأت می کنم نکاتی را در مورد چگونگی یافتن آرامش در روح خود به شما ارائه دهم ، همه آنها کاملاً ساده هستند و رعایت آنها آسان است.

1. دادن - دریافت!

اگر مشکلی در زندگی شما ظاهر شد و به نظرتان رسید که تمام دنیا علیه شماست، گریه نکنید و رنج نکشید. فرد دیگری را پیدا کنید که به کمک نیاز دارد و برای حل مشکلات او هر کاری می توانید انجام دهید.

2. مطالبه نکنید و یاد بگیرید که ببخشید!

عصبانی نشوید، تمام شکایات خود را فراموش کنید، سعی کنید درگیر نزاع و اختلاف نشوید.

3. از چیزهای کوچک ناراحت نشوید!

زندگی تا حد زیادی توسط وضعیت درونی یک فرد تعیین می شود. اگر روحش تاریک و خالی باشد، غمگین است، اگر خوب و روشن باشد، گلگون و پر از چشم انداز خواهد بود.

4. جور دیگری به زندگی نگاه کنید!

تکان نخورید، حالت دفاعی نگیرید، به «زامبی‌ها» یا «ربات‌های» مدرن تبدیل نشوید که فقط به این فکر می‌کنند که زندگی‌شان چقدر بد است. به یاد داشته باشید که همه افکار شما مادی هستند. فقط آرزوهای خوب داشته باشید و این مطمئناً بر روحیه و واقعیت شما تأثیر می گذارد.

5. خودتان را قربانی نکنید!

در نهایت، خود را از این توهم رها کنید که توسط برخی شرایط نامطلوب یا پرخاشگری دیگران به گوشه ای رانده شده اید. زندگی شما در دستان شماست!

6. قضاوت نکنید!

حداقل برای یکی دو روز از کسی انتقاد نکنید.

7. در لحظه زندگی کنید!

از آنچه در حال حاضر برای شما اتفاق می افتد خوشحال باشید. پشت کامپیوتر نشسته ای؟ عالی! چای می خواهی؟ فوق العاده! بریزید و بنوشید. افکار منفی خود را به آینده فرافکنی نکنید.

8. دست از بازی و تظاهر بردارید!

نیازی به فریب دادن کسی نیست. وقتی می خواهید گریه کنید گریه کنید و وقتی واقعاً احساس خنده دار شدن دارید بخندید. در نهایت، نقاب خود را بردارید و خود را به عنوان فردی که واقعا هستید به دیگران نشان دهید.

9. آنچه را که می خواهید انجام دهید، نه دیگران

از انجام دستورات دیگران دست بردارید، به خودتان گوش دهید و بفهمید که واقعاً چه می خواهید.

10. خودتان را بشناسید و دوست داشته باشید!

تنها با خود ارتباط برقرار کنید، به دنبال انگیزه اعمال و خواسته های خود باشید. خودتان را قضاوت یا انتقاد نکنید. به هر حال، شما همان کسی هستید که هستید، و این فوق العاده است.

11. تمرین کنید!

• نفس بکشید، تا 4 بشمارید و به آرامی بازدم کنید.
• افکار و 3 بهترین رویداد زندگی خود را روی کاغذ بنویسید.
• روی ایوان یا روی نیمکت بنشینید و فقط استراحت کنید، فکر کنید و به دنبال لحظات مثبت و زیبا در فضای اطراف خود باشید.
• تصور کنید که در بالای سطح زمین در یک حباب محافظ شفاف شناور هستید.
• با درون خود صحبت کنید.
• سر خود را ماساژ دهید.

حتی این تمرینات ساده به شما کمک می کند تا ذهن خود را از مشکلات خود دور کنید، آرام شوید و مثبت فکر کنید.

12. مدیتیشن کنید!
تنهایی و سکوت، تفکر در طبیعت یکی از بهترین راه ها برای رسیدن به آرامش و هماهنگی است، از آن استفاده کنید.

13. اجازه ندهید افکار بد "بیایند"!

از شر هر چیزی که ممکن است شما را ناراحت کند خلاص شوید. از اصل جایگزینی استفاده کنید. فکر بدی داری؟ فوراً چیز مثبتی پیدا کنید که افکار بد شما را از بین ببرد. فضای اطراف خود را با شادی و مثبت پر کنید.

14. به موسیقی آرام گوش دهید!

این به شما کمک می کند آرام شوید و افکار خود را کاهش دهید.

15. به آتش شمع یا شومینه نگاه کنید!

او یک لبخند درونی به شما می دهد و انرژی گرمای جادویی را به سادگی مسحور می کند.

علاوه بر تمام موارد فوق، می توانید به آواز پرندگان و صدای باران گوش دهید، گلهای تازه را بو کنید، آسمان پرستاره و برف در حال باریدن را در نظر بگیرید، استراحت کنید، یوگا انجام دهید، با عود حمام کنید، لبخند و عشق به اشتراک بگذارید.

به یاد داشته باشید که سامورایی های بزرگ همیشه به لطف آرامش درونی خود و توانایی دیدن زیبایی در محیط اطراف خود پیروز می شدند. به گفته آنها، تنها کسانی که وحشت زده به دنبال آن می گردند، نمی توانند راهی برای خروج از هزارتو پیدا کنند. کسانی که از درون آرام هستند همیشه از بالا هم خود هزارتو و هم خروجی از آن را خواهند دید.

برای شما آرزوی خوشبختی و آرامش دارم!

با عشق به تو، در جستجوی خودت.

امروزه مردم زندگی بسیار نابسامانی دارند که ناشی از واقعیت های منفی مختلف با ماهیت سیاسی، اقتصادی و اجتماعی است. علاوه بر این، جریان قدرتمندی از اطلاعات منفی است که از صفحه‌های تلویزیون، از سایت‌های خبری اینترنتی و صفحات روزنامه‌ها بر روی مردم می‌افتد.

طب مدرن اغلب قادر به تسکین استرس نیست. او قادر به مقابله با اختلالات روحی و جسمی، بیماری های مختلف که ناشی از اختلال در تعادل روانی ناشی از احساسات منفی، اضطراب، بی قراری، ترس، ناامیدی و غیره است، نیست.

چنین احساساتی در سطح سلولی تأثیر مخربی بر بدن انسان می گذارد، نشاط آن را تحلیل می برد و منجر به پیری زودرس می شود.

بی خوابی و از دست دادن قدرت، فشار خون بالا و دیابت، بیماری های قلبی و معده، سرطان - این لیست کاملی از آن بیماری های جدی نیست که علت اصلی آن می تواند شرایط استرس زا در بدن باشد که در نتیجه چنین احساسات مضر ایجاد می شود.

افلاطون یک بار گفت: "بزرگترین اشتباه پزشکان این است که سعی می کنند بدن یک انسان را بدون تلاش برای درمان روح او درمان کنند. با این حال، روح و بدن یکی هستند و نمی توان آنها را جداگانه درمان کرد!»

قرن‌ها و حتی هزاره‌ها می‌گذرد، اما این گفته فیلسوف بزرگ دوران باستان امروز نیز صادق است. در شرایط زندگی مدرن، مشکل حمایت روانی از افراد، محافظت از روان آنها در برابر احساسات منفی بسیار مهم شده است.

چگونه به هماهنگی و آرامش درونی دست یابیم

1. کمال NOT و حق اشتباه خود را بشناسید. جاه طلبی بیش از حد و خودخواهی نه تنها تعادل روانی را به هم می زند، بلکه فرد را مجبور می کند دائماً در استرس باشد. اشتباهاتی را که مرتکب می شوید به عنوان درس زندگی و فرصتی برای کسب تجربه ارزشمند در نظر بگیرید.
2. اینجا و اکنون زندگی کنید. این به خلاص شدن از شر ترس های خیالی مرتبط با آینده کمک می کند. اغلب یک فرد نگران اتفاقاتی است که ممکن است رخ دهد و فراموش می کند که ممکن است اتفاق نیفتد. توجه خود را بر زمان حال متمرکز کنید و مشکلات را به محض ایجاد آنها حل کنید.
3. نه گفتن را یاد بگیر از انتقال مشکلات دیگران به خودتان دست بردارید، زندگی شما بسیار ساده تر و هماهنگ تر خواهد شد.
4. ایجاد مرزهای داخلی از دست دادن آرامش شما ممکن است با نگرانی در مورد شخص دیگری یا به عهده گرفتن مسئولیت های او باشد. اجازه ندهید دیگران قوانین بازی را به شما تحمیل کنند و اجازه دهید مرزهای مجاز در برقراری ارتباط با شما را به وضوح درک کنیم.
5. تمام تجربیات خود را برای خود نگه ندارید. یک تکنیک روانشناختی عالی برای رهایی از از دست دادن آرامش این است که آنچه شما را آزار می دهد با صدای بلند بگویید. با بیان احساسات خود در قالب کلمات، به این نتیجه خواهید رسید که اوضاع آنقدر که فکر می کردید بد نیست. با تجربیات و مشکلات خود تنها نباشید. آنها را با یکی از عزیزان خود به اشتراک بگذارید که درک کند و کمک کند.
6. به طور منظم احساسات خود را تخلیه کنید. هر چیزی را که انباشته شده را برای خود نگه ندارید. منفی ها را دور بریزید و احساس بسیار بهتری خواهید داشت. 5 بهترین راه برای مقابله با استرس را بیابید و از آنها استفاده کنید.
7. یاد بگیرید که ببخشید و فراموش کنید. گاهی اوقات انجام این کار آنطور که در نگاه اول به نظر می رسد آسان نیست. اگر به تنهایی قادر به مقابله با این تخلف نیستید، از یک روانشناس کمک بگیرید.
8. روی نتیجه نهایی تمرکز کنید و مشکلات موقت را به عنوان گام هایی در جهت تحقق هدف خود درک کنید.

و مهم نیست که چه اتفاقی برای شما می افتد، چیزی را به دل نگیرید. چیزهای کمی در دنیا برای مدت طولانی مهم باقی می مانند.

اریش ماریا رمارک "طاق پیروزی" ---

اگر در باران گرفتار شدید، می توانید درسی مفید از آن بیاموزید. اگر به طور غیر منتظره باران شروع به باریدن کرد، نمی خواهید خیس شوید، بنابراین از خیابان به سمت خانه خود می دوید. اما وقتی به خانه می رسید، متوجه می شوید که هنوز خیس هستید. اگر از همان ابتدا تصمیم بگیرید که سرعت خود را تند نکنید، خیس خواهید شد، اما هیاهو نخواهید کرد. در شرایط مشابه دیگر نیز باید همین کار را کرد.

یاماموتو سونتومو - هاگاکوره. کتاب سامورایی

فردا همان چیزی می شود که باید باشد

و هیچ اتفاقی نمی افتد که نباید اتفاق بیفتد -

سر و صدا نکن

اگر آرامشی در درون ما نباشد، جستجوی آن در بیرون بی فایده است.

بدون نگرانی -
از زندگی لذت می برد
وقتی می یابد خوشحال نمی شود،
هنگام از دست دادن غمگین نیست، زیرا می داند
که سرنوشت ثابت نیست
وقتی به چیزها مقید نیستیم،
آرامش به طور کامل تجربه شده است.
اگر بدن از تنش آرام نگیرد،
فرسوده می شود
اگر روح همیشه در نگرانی است،
او محو می شود

چوانگ تزو ---

اگر چوبی را به سمت سگ پرتاب کنید، به چوب نگاه می کند. و اگر چوبی را به سوی شیر بیندازید، او بدون اینکه به بالا نگاه کند، به پرتاب کننده نگاه خواهد کرد. این یک عبارت رسمی است که در طول مناظرات در چین باستان گفته می شد اگر طرف صحبت شروع به چسبیدن به کلمات می کرد و چیز اصلی را نمی دید.

وقتی نفس می کشم، بدن و ذهنم را آرام می کنم.
در حالی که نفسم را بیرون می دهم، لبخند می زنم.
با حضور در لحظه حال، می دانم که این لحظه شگفت انگیز است!

به خود اجازه دهید عمیق نفس بکشید و خود را مجبور به محدودیت نکنید.

قدرت متعلق به کسانی است که به قدرت خود ایمان دارند.

عادت نظارت بر وضعیت ذهنی-عاطفی خود را از طریق مشاهده خود ایجاد کنید. خوب است که مرتباً از خود بپرسید: "آیا در این لحظه آرام هستم؟" سوالی است که مفید است که مرتباً از خود بپرسید. همچنین می توانید بپرسید: "در حال حاضر در من چه اتفاقی می افتد؟"

اکهارت توله

آزادی رهایی از نگرانی است. هنگامی که فهمیدید نمی توانید بر نتایج تأثیر بگذارید، خواسته ها و ترس های خود را نادیده بگیرید. بگذار بیایند و بروند. با علاقه و توجه به آنها غذا ندهید. در واقع، کارها با شما انجام می شود، نه توسط شما.

Nisargadatta Maharaj

هر چه انسان آرام‌تر و متعادل‌تر باشد، پتانسیل او قوی‌تر و موفقیت او در کارهای نیک و شایسته‌تر خواهد بود. آرامش ذهن یکی از بزرگترین گنجینه های خرد است.

1. در مشکلات دیگران دخالت نکنید

بسیاری از خانم ها وقتی در امور دیگران دخالت می کنند مشکلات زیادی برای خود ایجاد می کنند. در چنین لحظاتی با تلاش برای کمک و نصیحت متقاعد می شوند که کار درست را انجام می دهند. آنها اغلب می توانند انتقاد کنند و سعی کنند دیگران را در مسیر درست راهنمایی کنند. اما چنین ارتباطی نفی فردیت، یعنی خداست. پس از همه، او هر یک از ما را منحصر به فرد آفرید. باید به خاطر داشت که همه مردم همانطور که ذات الهی آنها می گوید عمل می کنند. نگران دیگران نباش - خودت را دوست داشته باش و مراقب خودت باش!

2. باید بتوانید فراموش کنید و ببخشید

مؤثرترین راه برای رسیدن به آرامش برای یک زن، توانایی فراموش کردن نارضایتی ها و بخشش آنها است. اغلب زنان در درون خود احساسات منفی نسبت به افرادی دارند که زمانی آنها را آزرده خاطر کرده اند. نارضایتی مداوم فقط به چنین نارضایتی هایی دامن می زند که منجر به تکرار نگرش های بد مردم می شود. شما باید با اجازه دادن به او برای قضاوت در مورد اعمال افرادی که به شما آسیب رسانده اند، به عدالت خدا ایمان داشته باشید. شما نباید زندگی خود را با چیزهای بی اهمیت تلف کنید. یاد بگیرید که ببخشید و فقط به جلو نگاه کنید!

3. به دنبال شناخت عمومی نباشید

نیازی نیست در همه چیز خودخواهی خود را نشان دهید، فقط به دنبال منافع شخصی باشید. هیچ کس کاملی در این دنیا وجود ندارد. از دیگران انتظار شناسایی نداشته باشید. بهتره به خودت ایمان داشته باشی شناخت و تشویق دیگران زیاد دوام نمی آورد. در انجام وظایف خود همیشه اخلاص و اخلاق را به خاطر بسپارید. بقیه چیزها خواست خداست.

4. هنگام تغییر جهان، از خودتان شروع کنید

شما نباید به تنهایی سعی کنید دنیای اطراف خود را تغییر دهید. هیچ کس تا به حال موفق به انجام این کار نشده است. تغییرات باید از خودتان شروع شود، با خودشناسی و خودسازی. در این صورت محیط غیر دوستانه برای شما هماهنگ و دلپذیر می شود.

5. آنچه قابل تغییر نیست باید پذیرفته شود

بهترین راه برای تبدیل معایب به نقاط قوت پذیرش است. هر روز یک زن با تحریک، ناراحتی و شرایط منفی روبرو می شود که خارج از کنترل او است. شما باید یاد بگیرید که چنین مظاهر را در آدرس خود بپذیرید. اگر خدا اینطوری خواست، باید اینطور باشد. منطق الهی فراتر از درک ماست. شما باید به این باور داشته باشید و قوی تر و بردبارتر شوید.

6. باید مدیتیشن را به طور منظم تمرین کنید

مدیتیشن بهترین راه برای رهایی ذهن از افکار است. این بالاترین حالت آرامش را به شما می دهد. مدیتیشن روزانه به مدت 30 دقیقه به شما این امکان را می دهد که در بقیه روز آرامش خود را حفظ کنید. این کار بهره وری را افزایش می دهد و به شما امکان می دهد از زندگی کاملاً لذت ببرید.

اغتشاشگران اصلی

1) یک - دو - سه - چهار نفس عمیق بکشید، نفس خود را برای همان مدت نگه دارید، سپس به همان آرامی بازدم کنید.
2) یک خودکار بردارید و افکار خود را روی کاغذ بنویسید.
3) تشخیص دهید که زندگی پیچیده است.
4) سه مورد از موفق ترین رویدادهای زندگی خود را بنویسید.
5) به یک دوست یا یکی از عزیزان بگویید که او برای شما چه معنایی دارد.
۶) در ایوان بنشینید و کاری نکنید. به خود قول دهید که این کار را بیشتر انجام دهید.
۷) به خود اجازه دهید که برای مدتی تنبل باشید.
8) چند دقیقه به ابرها نگاه کنید.
9) در تخیل خود بر فراز زندگی خود پرواز کنید.
10) نگاه خود را از حالت تمرکز خارج کنید و به سادگی با دید محیطی خود به همه چیزهایی که در اطراف شما اتفاق می افتد برای چند دقیقه توجه کنید.
11) چند سکه به خیریه بدهید.
12) تصور کنید که داخل یک حباب محافظ شفاف هستید که از شما محافظت می کند.
13) دست خود را روی قلب خود بگذارید و احساس کنید که چگونه می تپد. این باحاله
14) به خود قول دهید که هر چه که باشد نگرش مثبت خود را تا پایان روز حفظ خواهید کرد.
15) سپاسگزار باشید که همیشه به آنچه می خواهید نمی رسید.