Hladké chudnutie s dlhodobými výsledkami. Chudnite pomaly, ale isto. Všetko má svoj čas

Popis diéty:

Táto účinná diéta je určená pre každého, kto chce schudnúť postupne, alebo si každý deň nastoliť vyvážený jedálniček s prihliadnutím na svoje chute a potravinové potreby. Takúto pomalú diétu by ste mali držať, kým nedosiahnete požadovaný výsledok, nie však skôr ako týždeň.

Táto účinná pomalá diéta vám navyše môže pomôcť nájsť pre seba optimálne množstvo a kvalitu jedla, zvyknúť si neprejedať sa a zároveň nepociťovať neustály hlad.

Každé ráno na lačný žalúdok vypite pohár studenej prevarenej vody a pred spaním pohár kefíru.

Nie je bezpodmienečne nutné kupovať mliečne výrobky s najnižším obsahom tuku, ale množstvo tuku by ste nemali prekračovať.

Po sviatkoch alebo poruchách použite pondelkovú diétu a v ostatné dni sa držte rovnakých dní. Ak sa napríklad v stredu popoludní rozhodnete, že potrebujete schudnúť, nečakajte do pondelka, ale začnite so stredajším obedovým menu. Psychologicky vám to pomôže začať odznova v ktorýkoľvek deň a každú hodinu. Alebo si môžete vybrať pre vás „najchutnejší“ deň a po čakaní nasadiť diétu. To vám uľahčí zapojenie sa do jej stravy.

Nemeňte dni. Nemeňte produkty, pokiaľ k tomu nedostanete pokyn. Káva môže byť vždy nahradená čajom (zeleným alebo čiernym). Ak nie je uvedené množstvo jedla, môžete jesť neobmedzene.

A pamätajte: vaša túžba schudnúť a byť krásna je najlepším pomocníkom a poradcom pri výbere, či zjete kúsok koláča alebo nie! A ešte jedna vec: prejedáte sa, keď sa nudíte. Preto je záujem o nejakú činnosť tým najlepším spoločníkom pri diéte. Môžete pracovať, chodiť, čítať, študovať, nakupovať, no zároveň by ste mali mať záujem to robiť, aby ste nejedli z nudy.

Diéta:

PONDELOK

Raňajky:

Ovocný šalát (1 malé jablko, 1 malá hruška, trocha banánu, 100 g jogurtu alebo kefíru, 1 polievková lyžica ovsených vločiek, 1 lyžička medu).

Alebo zeleninový šalát (1 uhorka, zelený šalát, 1-2 lyžice rastlinného oleja

Alebo 100g klasického jogurtu), 2 chleby s maslom.

Večera:

Aj ovocný alebo zeleninový šalát, ale do jogurtu pridajte 100g tvarohu. Môžete zjesť 2 bochníky chleba natreté tenkou vrstvou masla.

Alebo 400 g kapusty, 2 paradajky (alebo 1 mrkva), 2 papriky, soľ, kyslá smotana (alebo rastlinný olej). Z vyššie uvedeného pripravte polievku alebo jednoducho poduste zeleninu.

Olovrant:

Jogurt (alebo pohár kefíru, alebo 100g tvarohu, alebo jablko).

Večera:

Palacinky (kapustové, jablkové, bobuľové), pripravené bez droždia alebo prášku do pečiva, bez cukru: 50 g múky, 200 – 250 g nakrájanej a ovarenej kapusty (alebo surových jabĺk, bobuľového ovocia), 4 lyžice vody, vajce, soľ. Zelený čaj (alebo kompót varený bez cukru).

UTOROK

Raňajky:

Čierna káva, chlieb. (Do kávy môžete pridať 10% smotanu a 1 ČL cukru, alebo chlieb natrieť tenkou vrstvou masla - vyberte si).

Večera:

Zeleninový šalát, 3 pečené alebo varené zemiaky s akýmkoľvek olejom (trochu).

Olovrant:

Čaj (môže byť s mliekom). 1-2 lyžičky džemu.

Večera:

300g chudého hovädzieho alebo teľacieho mäsa, zelenina (okrem zemiakov) - surová alebo dusená, kompót varený bez cukru (voda alebo čaj).

STREDA

Raňajky:

Čierna káva, chlieb.

Večera:

Polievka (hubová, rassolnik, okroshka, zeleninová, cviklová polievka atď.).

Olovrant:

Nejaká zelenina alebo ovocie (nie viac ako 300-350 g).

Večera:

200 g zeleného hrášku (alebo zelenej fazuľky), 200 g ružičkového kelu (alebo karfiolu, či brokolice) a zeleninový šalát s rastlinným olejom, šťava z červenej zeleniny alebo ovocia (najlepšie granátové jablko).

ŠTVRTOK

Raňajky:

Ovocný šalát (1 malé jablko, 1 malá hruška, trocha banánu, 100 g jogurtu alebo kefíru, 1 polievková lyžica ovsených vločiek, 1 lyžička medu.

Alebo: zeleninový šalát (1 uhorka, zelený šalát, trocha rastlinného oleja alebo klasický jogurt), 2 chleby s maslom.

Večera:

2 vajcia natvrdo, uhorkový šalát, pohár paradajkovej šťavy.

Olovrant:

Čaj (môže byť s mliekom), 1-2 lyžičky džemu (alebo 1 malý koláčik bez maslovej smotany, alebo 20-30g čokolády, alebo 70-75g nie príliš mastnej zmrzliny.

Večera:

Šalát s vysokým obsahom listovej zeleniny, malým množstvom rastlinného oleja a soli, 100 g syra, 1 bochník chleba.

PIATOK

Raňajky:

Čierna káva, chlieb.

Večera:

Zelenina (surová, akákoľvek), 3 pečené alebo varené zemiaky s malým množstvom rastlinného oleja.

Olovrant:

Orechy a sušené ovocie (nie viac ako 100-150 g).

Večera:

Obilniny (pohánka, nespracovaná ryža, proso), varené vo vode. Proso sa dá uvariť s tekvicou, na ryžu si pripravíme paradajkovú omáčku z 2-3 paradajok a sušených byliniek a na pohánku opražíme 1 cibuľu na rastlinnom oleji.

Alebo celozrnné špagety s paradajkovou omáčkou. (Pri varení by jedlo nemalo presiahnuť 300 g).

SOBOTA

Raňajky:

Surová strúhaná mrkva, 50 g syra.

Večera:

Chudé hovädzie mäso (300 g) (alebo kuracie - 500 g, alebo morčacie - 500 g, alebo pečeň - 200 g). Môžete ho upiecť, vyprážať na troške tuku alebo variť. Dusená kapusta, zeleninový šalát.

Olovrant:

Jablko alebo iné ovocie okrem banánov a hrozna.

Večera:

400g cukety (baklažán, ľubovoľná kapusta atď.). Dusíme s 2-3 paradajkami. Palacinky (2 malé), pečené bez pridania prášku do pečiva alebo droždia.

NEDEĽA

Raňajky:

Čierna káva, chlieb. (Do kávy môžete pridať 10% smotanu a 1 lyžičku cukru alebo natrieť na chlieb tenkú vrstvu masla - vyberte si).

Večera:

Zelenina (surová, akákoľvek), 3 varené zemiaky s malým množstvom masla.

Olovrant:

Sušené ovocie.

Večera:

Zelené fazuľky ochutené cesnakom, varená alebo vyprážaná ryba (300g).

Užitočné tipy:

Ingrediencie ovocného šalátu je možné meniť v závislosti od chuti alebo sezóny, ale nepreháňajte banány a hrozno a nepoužívajte konzervované ovocie.

Jogurt by mal byť „živý“ a nie produkt s jogurtovou kultúrou.

Mali by ste sa uistiť, že cereálie, ktoré používate, nie sú zo série, ktorá sa uvarí za 1 alebo 3 minúty. „Prírodné“ ovsené vločky sa varia aspoň 15 minút.

Knäckebrot môžeme nahradiť kúskami celozrnného chleba. Okrem toho, ak budete mať niekedy na obed alebo večeru príliš hlad, vždy si môžete dať kúsok tohto chleba. Ale toto by sa nemalo zneužívať.

My ženy sa často pozeráme do zrkadla. Niekedy nie sme spokojní s vlastným odrazom. Sedavý životný štýl a nedostatok fyzickej aktivity spôsobujú, že vaša postava nie je ideálna. Chcem mať tenký pás a elastické brucho. Potom príde rozhodnutie: musíte urýchlene schudnúť. Mnohí z nás to poznajú. Naozaj chcem rýchlo schudnúť!

Reklama funguje aj u nás a ponúka rôzne produkty na chudnutie. Ponúkame mnoho diét, spaľovačov tukov a biologických doplnkov. Navyše je zaručené, že môžete rýchlo schudnúť. Zamyslime sa nad tým, či je rýchle chudnutie dobré?

Lekári odporúčajú pomalé chudnutie, ktoré prináša najlepší úspech. Najprv sa musíte zamyslieť nad tým, čo možno považovať za kilá navyše? Pre ženy v strednom veku nie je kritériom úplnosti vôbec hmotnosť, ale pomer a veľkosť pásu a bokov. Boky by nemali presahovať 100 cm, pás 80 cm.

Ženy začínajú priberať na váhe pred nástupom menopauzy a v tomto čase sa objavuje nadváha. Počas tohto obdobia môže prírastok hmotnosti dosiahnuť od 5 do 10 kg. Usadeniny na stehnách a zadku sa považujú za normálny fyziologický proces. Nie je potrebné sa toho obávať. V klimaktériu sa takmer každej žene objavia nánosy na stehnách a zadku. Potvrdiť to môžu aj štíhle ženy.

Počas menopauzy dochádza k vyblednutiu produkcie ženských pohlavných hormónov, estrogénov. Niektoré funkcie vaječníkov prevezme tukové tkanivo a začne produkovať hormóny, ktoré nás chránia pred infarktom a mozgovou príhodou. Postava sa stáva ženskou a estrogény, ktoré sa nám počas života nahromadili, stále zostávajú v bokoch a zadku. Telo si nedostatok hormónov dopĺňa z nahromadených zásob. S prebytočným tukom na stehnách a zadku sa dá žiť.

To znamená, že ak sa tukové usadeniny nachádzajú na stehnách a zadku, nemali by ste prijímať opatrenia na rýchle chudnutie. Tieto kilá navyše vám pomôžu chrániť sa pred kardiovaskulárnymi ochoreniami. Nie každý má rád kypré stehná a môže byť nespokojný so svojím vzhľadom.

Musíte sa sami rozhodnúť, či schudnúť! Mali by ste vedieť, že v tomto veku je rýchle chudnutie nebezpečné pre vaše zdravie. Rozumnejšie je chudnúť pomaly, inak sa naruší existujúca rovnováha v tele. Z toho môžeme vyvodiť záver. Ak ste žena v Balzacovom veku a máte tuk na bokoch a zadku, no váš pás nepresahuje 80 cm, nemali by ste chudnúť vôbec, najmä rýchlo.

U žien s obvodom pásu viac ako 80 cm a ukladaním tuku v oblasti brucha je potrebné prijať opatrenia. Tento typ obezity sa nazýva abdominálna obezita. Pri tomto type obezity vznikajú ochorenia ako hypertenzia, diabetes mellitus 2. typu a srdcové zlyhanie. Existuje pravdepodobnosť vzniku mŕtvice a infarktu.

V takýchto prípadoch je potrebné prijať opatrenia. Ponúkam vám niekoľko účinných rád.

Začal sa vám zväčšovať žalúdok? Zamyslite sa preto nad zmenou stravovania. V prvom rade by ste mali do svojho jedálnička zaradiť viac ovocia a zeleniny. Nezabúdajte na cvičenie. Fyzické cvičenie by sa malo vykonávať pravidelne, posilní to svaly a umožní vám zbaviť sa ďalších kilogramov.

Ak už máte brucho, možno sa budete musieť poradiť s endokrinológom, pretože to môže byť spôsobené hormonálnymi poruchami. To znamená, že sú potrebné opatrenia na zastavenie porušovania. V tejto veci môže pomôcť iba špecialista. Pri tomto type obezity je potrebné schudnúť, ale odporúča sa to robiť pomalým tempom.

Rýchla strata hmotnosti môže viesť k stukovateniu pečene. Chudnúť treba pomaly. Pri rýchlom chudnutí, v strachu z hladu, mozog posiela telu príkazy, aby si urobilo zásoby. Sacharidy a tuky majú tendenciu vstúpiť do pečene. Pečeň naberá tukové zásoby. Výsledok môže byť smutný. Chudnutím získate štíhlu líniu a telo zažije zlyhanie pečene. V závažných prípadoch sa vyvíja cirhóza.

Čo sa dá robiť a ako sa pred tým chrániť?

Snažte sa schudnúť pomaly. Normálny úbytok hmotnosti pre telo je 0,5-1 kg. v týždni. Už dlho sa uvádza, že ženy s nadváhou majú lepšie zdravie v porovnaní s tenkými ženami. Ak je obezita opodstatnená, robte cviky na posilnenie svalov stehien a brucha. Nezabudnite, že nie každá obezita ohrozuje zdravie. Mierna nadváha robí postavu ženskejšou a chráni naše zdravie. Zostávame ženské a atraktívne.

A tak môžeme skonštatovať, že pomalé chudnutie je oveľa prospešnejšie, telo nebude zažívať zbytočný stres. Pozrite si video, ktoré vám prezradí, ktoré potraviny môžete jesť pri chudnutí a ktorým by ste sa mali vyhýbať. Existuje veľký výber produktov, ktoré vám pomôžu schudnúť. Chudneme správne a pomaly!

Dali ste sa opäť na diétu? Sledovanie vášho chudnutia na váhe je veľmi príjemný zážitok. Ak ale budete túto etapu svojho života brať ako dočasnú záležitosť, máte 90% záruku, že sa kilogramy vrátia. A je dobré, ak si so sebou neprivedú priateľov. Takže ste sa pýtali sami seba: "Ako môžem navždy schudnúť?"

Dlhodobú (a ešte viac celoživotnú) štíhlosť zaručia len radikálne zmeny vo vašom stravovaní.

Preto sa pozrime na 10, ktoré vám pomôžu schudnúť navždy.

Pravidlo 1: Nehladujte

Pôst je pre telo vždy stres, v reakcii na to sa metabolizmus spomaľuje. Ak chcete zvýšiť rýchlosť metabolizmu, jedzte malé množstvo a často - 4-6 krát denne. V tomto prípade by prestávka medzi dennými jedlami nemala byť dlhšia ako 4 hodiny a prestávka medzi večerou a raňajkami by mala byť 1-12 hodín.

Pravidlo 2: Jedzte všetko

Po zavedení zákazu na určitý produkt sa môžete stretnúť s neurotickou potrebou „zakázaného ovocia“. A potom sa vytvorí negatívny postoj k procesu chudnutia. Odpustite si preto drobné (totiž malé!) chyby vo výžive.

Pravidlo 3: Definujte svoj cieľ

Motivácia je v dnešnej dobe módne slovo. Predpokladom chudnutia je ale silná motivácia. Pozitívny a jasný obraz o výhodách, ktoré chudnutím získate, vám môže zabrániť relapsu. Stanovte si pre seba 5-7 cieľov, pre ktoré sa musíte zbaviť nadbytočných kilogramov.

Pravidlo 4: Doprajte si dostatok spánku

Nie je to tak dávno, čo sme písali o jeho úlohe pri chudnutí. Pri nedostatku spánku sa spaľovanie tukov počas spánku zastaví a metabolické procesy v tele sa spomaľujú. To vyvoláva pokles nálady a začíname hľadať útechu v jedle.

Pravidlo 5: Obmedzte svoj kalorický príjem

Vylúčte zo stravy tučné jedlá a jedlá s vysokým obsahom jednoduchých sacharidov. Zároveň sa snažíme využívať . Po prvé, strata hmotnosti bude pochádzať zo straty tuku, nie svalov. A po druhé, telo vynakladá veľa energie na vstrebávanie bielkovín, čo samo o sebe vedie k chudnutiu.

Pravidlo 6: Hľadajte nové skúsenosti

Keď ste stratili potešenie z jedla, musíte zaň naliehavo nájsť náhradu. V opačnom prípade môže byť „odstúpenie“ od nedostatku vášho obvyklého večerného čaju a koláča silnejšie ako vy.

Pravidlo 7: Vyhnite sa lacným potravinám

Zmenšením veľkosti porcie si môžete dovoliť prírodné, vysokokvalitné jedlo. Po chvíli si nový zvyk vyberie svoju daň a prestanete sa obzerať smerom k rýchlemu občerstveniu.

Pravidlo 8: Fyzická aktivita

10 000 krokov denne. To je len na prvý pohľad veľa. Hlavná vec je prestať si klamať o tom, ako ste zaneprázdnení. Takže – zapnite počítadlo krokov vo svojom smartfóne – a pokračujte!

Pravidlo 9: nezabudnite na vodu

Veľmi často si naše telo zamieňa smäd s hladom. Okrem toho, s vysokým obsahom bielkovín v strave, je to jednoducho potrebné, táto rada platí iba pre zdravých ľudí: u pacientov s hypertenziou a s ochorením obličiek môže nadmerné pitie vyvolať exacerbáciu ochorenia.

Pravidlo 10: Vyhnite sa alkoholu

a pod jeho vplyvom človek stráca kontrolu nad množstvom skonzumovaného jedla. Okrem toho alkohol zadržiava vodu v tele, čím narúša metabolické procesy.

Ak máte nadváhu, ktorej sa chcete postupne zbaviť, potom príde na pomoc pomalá diéta na chudnutie. Okrem toho takáto strava pomôže vytvoriť vyváženú a správnu stravu. Inými slovami, budete si vedieť nájsť optimálne množstvo jedla pre seba a neprejedať sa. Napriek tomu, že pomalé chudnutie je zdraviu neškodné, pred začatím by sa aj tak mali vykonávať dni pôstu. Telo tak nezažije stres a pripraví sa na zmenu stravovania.

Chudnúť pomaly, ale isto je základným pravidlom

Akákoľvek účinná diéta je určená pre tých, ktorí chcú zhodiť zbytočné kilá. Existujú rôzne diéty, vrátane rýchlej a pomalej. Ak chcete schudnúť natrvalo, potom by ste mali dodržiavať správnu výživu podľa tohto systému, kým nedosiahnete požadovaný výsledok.
Odborníci na výživu radia:

• Vypite nalačno každé ráno pohár uvareného resp
• Pred spaním vypite pohár nízkotučného kefíru
• Niekoľko dní pred začiatkom pomalého chudnutia by ste sa mali pokúsiť držať správnu stravu. Napríklad, ak sa rozhodnete začať pomalé chudnutie vo štvrtok, potom začnite pôst v pondelok.

Je veľmi dôležité dodržiavať všetky pravidlá a nemeniť dni a produkty v jednej alebo druhej diéte. Iba v tomto prípade prinesie pomalé chudnutie výsledky. Túžba zbaviť sa nadbytočných kilogramov je ideálnym poradcom a pomocníkom pri výbere potravinárskych výrobkov. Neprejedajte sa a snažte sa jesť každú hodinu – výsledky tak vydržia dlhšie.

Pomalá diéta na chudnutie

Podrobné diétne menu podľa dní v týždni vyzerá asi takto:

pondelok

• Raňajky zahŕňajú ovocný alebo zeleninový šalát, dva kúsky chleba a kúsok masla
• Na obed si môžete dať aj šalát, 100 gramov nízkotučného tvarohu a masla alebo kapustový a paradajkový šalát, ochutený nízkotučnou kyslou smotanou alebo rastlinným olejom. Z týchto produktov môžete variť aj zeleninovú polievku.
• Popoludňajšie občerstvenie: povolený je nízkotučný kefír alebo tvaroh, ako aj jablko
• Na večeru môžete rozmaznávať svoje chuťové poháriky zeleninovými alebo bobuľovými plackami, ktoré sa pripravujú bez prášku do pečiva či droždia, ako aj zeleným čajom alebo bohatým kompótom bez cukru.

utorok

• Na raňajky jedzte chlieb s tenkou vrstvou masla a kávu
• Môžete mať obed so zeleninovým šalátom so sušienkami, varenými zemiakmi s akýmkoľvek olejom
• V popoludňajších hodinách je povolený čaj s mliekom a niekoľkými lyžicami džemu
• Na večeru si môžete pochutnať na mäsových guľkách z hovädzieho alebo teľacieho mäsa, ale aj na zelenine a kompóte bez cukru

streda

štvrtok

• Na raňajky si môžete dať ovocný šalát, ovsené vločky a lyžičku medu, môžete jesť aj zeleninový šalát s chlebom
• Môžete si dať obed s varenými vajíčkami, uhorkovým šalátom a všetko zapiť paradajkovou šťavou
• Na večeru si môžete dať šalát vyrobený výlučne z listovej zeleniny, ktorý je ochutený rastlinným olejom, ako aj maximálne 100 g syra a 1 krajec chleba.

piatok

• Keď pomaly chudnete, ráno si môžete dať len čiernu kávu a chlieb
• Obed je povolený so surovou zeleninou, koláčikmi, zemiakmi s maslom (zelenina)
• Na popoludňajšie občerstvenie sú povolené orechy a sušené ovocie
• Večera by mala pozostávať z obilnín a vody. Cibuľu môžete smažiť na rastlinnom oleji a pridať trochu paradajkovej šťavy

sobota

nedeľu

• Raňajky sú povolené s chlebom a kávou
• Na obed si môžete dať zeleninu a zemiaky s maslom
• Odporúča sa vychutnať si sušené ovocie na popoludňajšie občerstvenie.
• Na večeru sú povolené zelené fazuľky s cesnakom a varené ryby.

Upozorňujeme, že sezónne produkty sú vhodné do ovocných šalátov a jogurt by nemal byť kysnutý, ale „živý“. Lupínky možno nahradiť otrubovým chlebom alebo nízkokalorickými sušienkami.

Horváthova diéta

Slávny český odborník na výživu vyvinul metódu, pri ktorej dochádza k pomalému chudnutiu a pacienti môžu dosiahnuť trvalé výsledky. Táto diéta sa dodržiava dlhodobo a nadváha postupne mizne.
Menu je zostavené na týždeň:

Prvý deň:

• Na raňajky si môžete dať kávu alebo čaj, k tomu vajíčko a pár knäckebrotov
• Druhé raňajky: jablká
• Na obed je dovolené jesť varené chudé hovädzie mäso, zemiaky a šalát so zeleninou, zapiť minerálkou alebo čiernou kávou
• Popoludňajšie občerstvenie: čerstvé a čaj
• Večeru si môžete dať s pečeným rybím filé a špenátom

Druhý deň

• Prvé raňajky je najlepšie stráviť s čajom a jedným suchárom
• Na druhé raňajky si môžete dať mrkvový šalát
• Na popoludňajšie občerstvenie je povolená káva s xylitolom a nízkotučným mliekom
• Večera: rybie filé, najlepšie pečené, a špenát

Tretí deň

• Šunka na raňajky so sušienkami a čajom
• obed:
• Na obed si môžete dať mrkvu a zemiaky
• Na popoludňajšie občerstvenie je povolený pohár paradajkovej šťavy
• Na večeru je lepšie mať zemiaky a tvaroh

Štvrtý deň

Piaty deň

• Na prvé raňajky si môžete dať tvaroh s chlebom a čaj s xylitolom
• Druhá raňajky: ovocie alebo nesladené bobule
• Na obed si môžete dať varené mäso so zemiakmi a kompótom
• Popoludňajšie občerstvenie: nie viac ako jeden pohár kefíru
• Na večeru si môžete dať huby s vajíčkami a uhorkový šalát

Šiesty deň

• Môžete si dať raňajky s melónom alebo jablkami
• Na druhé raňajky sa odporúča mrkvový šalát
• Na obed je povolené teľacie mäso s malým množstvom omáčky a zemiaky s kapustou
• Na popoludňajšie občerstvenie je lepšie jesť reďkovku
• Môžete si dať večeru s hubami, vajíčkami a uhorkovým šalátom

Siedmy deň

Predložená strava poskytuje pomalé chudnutie, ktoré nepoškodí telo. Dodržujte všetky pravidlá a s výsledkom budete spokojní!