Výživa pre 7 ročné dieťa pre rast. Čo jesť, aby ste rástli. Ako sa vypočíta výška dieťaťa?

Je to len spôsob, akým sa vyvinuli naše stereotypy, že ľudia, ktorých výška je vyššia, sú považovaní za štandard krásy. Jednotlivec, ktorý má takéto údaje od prírody, ani neuvažuje o tom, čo je predmetom obdivu a závisti medzi nízkymi predstaviteľmi ľudskej rasy. Oni sa zase nazývajú „šortky“ a „trpaslíci“ a od raného veku snívajú o zvýšení tohto parametra za každú cenu. Nízky ľudia chcú vedieť všetko o tom, ako rýchlo rásť.

Od čoho závisí rast?

Už pomerne dávno stanovili genetickí vedci, ktorí sa podieľajú na dedení vlastností, pravidlo, ktoré sa dá použiť na predpovedanie rastu budúcich potomkov.

Na výpočet je potrebné vziať dané ukazovatele matky a otca a odvodiť z nich aritmetický priemer, to znamená pridať a rozdeliť na polovicu. Výpočet by mal byť založený na získanej hodnote. Ak chcete urobiť predpoveď, mali by sme k našej postave pridať číslo 13. Rovnaký ukazovateľ bude potrebné odpočítať, ak ideme získať rovnaký parameter od dievčaťa. Genetici tvrdia, že tieto výpočty sa na 90 % zhodujú so skutočnými faktami. Je však stanovené, že chyba môže byť 10 cm nahor alebo nadol. Zamyslite sa nad týmto číslom. Nízky človek by bol pravdepodobne schopný obetovať veľa, aby bol o 10 cm vyšší, ale vedci hovoria „chyba“.

Fakty verzus teória

V živote však vidíme výnimky z týchto pravidiel. Nízky rodičia majú vysoké deti. Často nastáva opačná situácia. Tieto výnimky z pravidla nás nútia zamyslieť sa nad otázkou, či tento ukazovateľ u ľudí riadi len genetika? A ak to tak nie je, ako potom rýchlo rásť?

Vedci zistili, že dĺžka nášho tela okrem dedičnej predispozície závisí aj od kvality výživy a pohybovej aktivity, najmä v detstve a dospievaní. Vplyv genetického kódu človeka na jeho rast je asi 80%. Zvyšných 20% sú vonkajšie faktory.

Odborníci na výživu dlho študovali rast zástupcov rôznych národností. Zistili, že nízky vzrast niektorých národností priamo súvisí s nedostatkom živín a podvýživou vôbec. Na základe tohto tvrdenia sa mnohí zaujímajú o otázku, čo robiť, aby rástli rýchlejšie. Čo je pre to potrebné urobiť?

Štúdiom vlastností potravinárskych výrobkov z hľadiska ich vplyvu na proces ľudského rastu boli vedci schopní dospieť k záveru, že niektoré živiny majú určitý vplyv na tento parameter. Medzi ne patria:

• a zinok. Dôležité je najmä plné využitie týchto dvoch látok v prvých rokoch života. Dospelý človek by nemal očakávať zázraky. Po určitom veku je pomerne ťažké upraviť svoju výšku pomocou určitej stravy alebo užívania vitamínových a minerálnych komplexov.
• Proteín. Je vedecky dokázané, že nízky vzrast Japoncov a Číňanov je u predstaviteľov týchto národov spojený s dlhoročnou bielkovinovou podvýživou. Nedostatok tejto živiny, či skôr aminokyselín, ktoré ju tvoria, totiž ovplyvňuje rast. Človek nie je schopný dosiahnuť potenciál, ktorý mu dáva príroda. Napríklad dnešná čínska mládež je o viac ako 15 cm vyššia ako ich rovesníci spred päťdesiatich rokov Preto, ak si lámete hlavu nad otázkou, čo jesť, aby ste rýchlejšie rástli, stavte na potraviny bohaté na bielkoviny.
• Vitamíny skupiny B je dokázané, že ich nedostatok ovplyvňuje rast.
• Vitamín A. Táto látka podporuje rast.

Navyše, ak sa zaujímate o to, ako rýchlo rásť, nie je dôležité len to, čo jesť, ale aj to, ako to jesť.

Ak chcete rásť, musíte žuť

Dlhodobé žuvanie potravy priaznivo ovplyvňuje stav ďasien, činnosť srdca a gastrointestinálneho traktu.

Keď jedlo zostane v ústach dlhší čas, dostatočne sa rozdrví a navlhčí slinami. Výsledkom je, že proces trávenia začína odtiaľto. V žalúdku dochádza k intenzívnejšiemu odbúravaniu látok, čím sa efektívnejšie vstrebávajú živiny najpotrebnejšie pre rast a vývoj organizmu.

Raňajky sú hlavným jedlom dňa

Mnohí z nás veria, že raňajky by mali byť ľahké a niektorí to dokonca ignorujú a jednoducho ich vynechajú. To je úplne zbytočné a dokonca zdraviu škodlivé. Ráno si telo vyžaduje veľké množstvo energie, ktorú vynakladá na naštartovanie všetkých systémov. Preto všetko, čo sa ráno zje, sa v našom tele bez stopy spáli. Každá ľudská bunka potrebuje energiu, aby mohla rásť a fungovať. Túto energiu získavame z potravy. Preto, ak máte obavy z toho, čo potrebujete na rýchlejší rast, mali by ste si dať dôkladné a kvalitné raňajky. Ideálnym jedlom na ráno je celozrnná kaša.

Jedzte pravidelne a v malých porciách

Pre dobrý metabolizmus treba jesť často a v malých porciách. Interval medzi jedlami by mal byť 2-3 hodiny.

Takýmto stravovaním budete mať výborný metabolizmus, telo bude správne fungovať a vylučovať hormóny potrebné pre rast v normálnom množstve.

Nevynechávajte jedlá

Dlhá prestávka medzi jedlami je nežiaduca z viacerých dôvodov. Po prvé, dochádza k stagnácii žlče, čo je škodlivé pre trávenie. Po druhé, vynechaním obeda sa človek vystavuje riziku prejedania sa pri večeri, a to je plné problémov pre celé telo. Veľké množstvo energie sa vynakladá na trávenie potravy. Keď sa prejedáte, vaše telo prejde na plné obrátky. Ale táto užitočná energia je užitočná pre rozvoj. Preto, ak premýšľate o tom, ako môžete rýchlo rásť, používajte svoju silu racionálne a jedzte včas.

Po jedle - odpočinok

Bezprostredne po jedle by ste sa nemali venovať ťažkej fyzickej práci alebo športu. Nechajte svoj tráviaci systém robiť svoju prácu. Po jedle si urobte krátku prestávku na odpočinok aspoň 30 minút. V tomto čase je najlepšie ísť na prechádzku a nadýchať sa čerstvého vzduchu. To podporuje lepšie trávenie a vstrebávanie živín.

Jedzte kvalitné jedlo

Cukríky, hranolky, tyčinky, sóda, hamburgery a iné rýchle občerstvenie sú nezdravé jedlá. Všetky tieto potraviny sú nabité transmastnými tukmi, soľou, cukrom alebo náhradami cukru, farbivami, konzervačnými látkami a arómami. Takéto látky sú pre telo cudzie, nie sú trávené a hromadia sa. V dôsledku toho dochádza k narušeniu metabolizmu, inhibícii rastu, obezite a ďalším závažným ochoreniam.

Menej soli

Soľ je látka, ktorej konzumácia by mala byť obmedzená. Denná ľudská potreba chloridu sodného je 3 gramy. Odborníci na výživu tvrdia, že toto množstvo soli je už obsiahnuté v potravinách, ktoré jeme. Nadmerná konzumácia tejto látky zhoršuje metabolické procesy a bráni rýchlemu rastu.

Viac ovocia a zeleniny

Zelenina a ovocie obsahujú všetky látky, ktoré telo potrebuje: vitamíny, makro- a mikroelementy. Všetky pomôžu ľuďom, ktorí nevedia, ako rýchlo rásť. Pri tepelnej úprave sa vitamíny väčšinou ničia, preto jedzte ovocie a zeleninu čerstvú. Môžete si z nich pripraviť čerstvé šťavy. Mrkva, pomaranč, paradajka a

Kompetentný pitný režim

Pre ľudské telo je voda ešte dôležitejšia ako jedlo. Všetky metabolické procesy sú založené na tejto hodnotnej tekutine. Niektoré orgány sú zložené takmer výlučne z vody. Každý deň stratíme asi 2 litre vlhkosti a toto množstvo musíme doplniť pitím čistej neperlivej vody. To je nevyhnutné pre rast a normálne fungovanie. Vodu však treba piť aj správne. Odborníci to neodporúčajú robiť pri jedle, pretože sa tým riedi žalúdočná šťava. Správnejšie by bolo vypiť pohár vody pol hodiny pred jedlom a hodinu po jedle. Nezabudnite na toto pravidlo. Pre všetkých ľudí, ktorých zaujíma, ako rýchlo začať rásť, by bolo najlepšou radou dodržiavanie správneho pitného režimu.

Pripojte vápnik

Priamy vplyv iónov vápnika na ľudský rast nebol stanovený, ale bez tohto prvku nemožno fungovanie tela nazvať úplným. Počas obdobia aktívneho nárastu veľkosti kostí sa predlžujú na dĺžku. Aby sa zabránilo krehkosti kostry, telo potrebuje vápnik.

Tento prvok sa najľahšie vstrebáva z mliečnych výrobkov. Je prezentovaný vo forme laktátu. V kombinácii s vitamínom D, ktorý sa nachádza aj v mlieku a mliečnych výrobkoch, sa vápnik v tele vstrebáva a viaže.

Užívanie vitamínovo-minerálneho komplexu

Nie vždy máme možnosť prijímať pestrú stravu a dopĺňať telu potrebu všetkých potrebných biologicky aktívnych látok každý deň. Preto sa oplatí užívať vitamínové a minerálne doplnky z lekárne. Pred zakúpením týchto liekov sa poraďte so svojím lekárom. Povie vám, ako rýchlejšie rásť a odporučí potrebný komplexný liek.

Zdravý životný štýl

Aby ste dobre nabrali výšku, musíte sa vyhnúť všetkým zlým návykom: fajčeniu, alkoholizmu, drogovej závislosti alebo zneužívaniu návykových látok. Okrem toho nezabúdajte na plnohodnotnú, vyváženú a zdravú stravu. Vyhnite sa jedlám s ľahkými sacharidmi a nasýtenými tukmi, medzi ktoré patrí rýchle občerstvenie a mnohé cukrárske výrobky.

Vyhnite sa pitiu energetických nápojov; spôsobujú nenapraviteľné škody rastúcemu telu. Pre mnohých tínedžerov sa takéto stravovanie stalo životným štýlom. Každého z nich však bude zaujímať otázka, čo jesť, aby rýchlo rástol? Úlohou rodičov, učiteľov a lekárov je povedať mladej generácii o správnej a zdravej výžive.

Fyzická aktivita

Je dokázané, že fyzická aktivita má priaznivý vplyv na ľudský organizmus. Ak chcete rásť rýchlejšie, musíte cvičiť. Ale nie všetky druhy telesnej výchovy prispievajú k tomuto procesu. Bolo dokázané, že powerlifting spomaľuje rast tínedžerov. K tomu dochádza v dôsledku veľkého kompresného zaťaženia chrbtice. Preto, ak sa rozhodnete zvýšiť svoju výšku, je lepšie začať plávať alebo atletiku.

Lekárske spôsoby zvýšenia výšky

V niektorých prípadoch sa u dospievajúcich vyvinú vývojové abnormality, ktoré vedú k spomaleniu rastu. Pri takýchto patológiách sú predpísané hormonálne injekcie alebo chirurgické predĺženie končatín.

Takáto liečba si vyžaduje vážne predpoklady. Tieto typy lekárskych zásahov môžu mať vážne následky. Hormonálne injekcie niekedy vedú k neúmernému rastu končatín, ktorý sa nedá napraviť.

Operácia je veľmi vážna a traumatická operácia, pri ktorej sa kosť postupne naťahuje pomocou špeciálneho kovového mechanizmu. Trvanie tohto postupu je asi rok. Počas tohto obdobia sa pacient pohybuje na barlách. Zo zdravotných dôvodov však takúto operáciu potrebuje len niekoľko z miliónov ľudí.

Priemerný tínedžer preto k rýchlejšiemu rastu potrebuje len pestrú, zdravú stravu bohatú na bielkoviny, vitamíny a minerály, športovať a viesť zdravý životný štýl. Ak sa budete držať týchto rád, výsledok na seba nenechá dlho čakať.

Všetky deti chcú rýchlo vyrásť. Zostať malý je niečo z strašidelných rozprávok, ako napríklad „Malý Mook“ alebo „Trpasličí nos“. Je pravda, že v rozprávkach sa objaví dobrý čarodejník a všetko sa dobre skončí. Ale stane sa, že sa v živote objaví láskavý čarodejník - endokrinológ, a potom trpaslík začne rásť a zmení sa na krásneho mladého muža.

Čo ovplyvňuje rast dieťaťa? Po prvé, samozrejme, dedičnosť. Ak sú mama a otec nízkej postavy, ťažko očakávať, že ich dcéra bude mať výšku modelky. Okrem dedičnosti je rast podmienený mnohými ďalšími vecami: výživou, denným režimom a dokonca aj psychickou atmosférou v rodine.

Dieťa by malo jesť veľa mliečnych výrobkov, pretože obsahujú vápnik – stavebný materiál pre rastúci organizmus. Každý deň musíte dať dieťaťu zeleninu a ovocie, pretože potrebuje vitamíny. Užitočná je najmä mrkva obsahujúca betakarotén. Aby sa tento mikroelement lepšie vstrebal, musí sa surová mrkva nastrúhať a ochutiť kyslou smotanou alebo maslom. Pre normálny rast sú potrebné aj bielkovinové produkty – mäso, ryby. Ak je dieťa tenké a pomaly sa stravuje, je užitočné dať mu kaviár (samozrejme pri absencii potravinových alergií).

Tie deti, ktoré trávia veľa času vonku, hrajú hry vonku a športujú, rastú lepšie. Mimochodom, ak chcete, aby bolo vaše dieťa vyššie, pri výbere športovej časti uprednostňujte nie silové športy, ale basketbal, volejbal a tenis.

Spánok zohráva osobitnú úlohu, nie nadarmo sa hovorí, že deti rastú v spánku: 70 % rastového hormónu – somatotropínu – sa tvorí v noci. Ak dáte bábätko spať neskoro, spí nepokojne, často sa budí a je narušená tvorba rastového hormónu.

Ako prinútiť dieťa, aby zaspalo skoro a zdravo spalo? Záujmom dieťaťa budeme musieť dočasne podriadiť spôsob života celej rodiny. Vypnite televízor skôr a pošlite hostí preč. Večer sa s bábätkom hrajte len pokojné hry pred spaním, rozprávajte rozprávku, čítajte alebo spievajte uspávanku. Môžete spolu počúvať pokojnú hudbu.

Pre rast dieťaťa je veľmi dôležitá aj celková atmosféra v rodine. Existuje taký koncept - psycho-emocionálny nízky vzrast. Vyskytuje sa u detí nielen v dysfunkčných rodinách. Môžete dieťa dobre nakŕmiť, dobre ho obliecť, kúpiť mu vynikajúce hračky a napriek tomu ho skutočne nemilovať, no vykúpite ho drahými darčekmi, aby ste si vynahradili jeho pocity viny.

Keď dieťaťu chýba skutočná láska a teplo, jeho rast sa spomaľuje. Nedávno psychológovia vypočítali, že na to, aby v rodine vládla priaznivá psycho-emocionálna atmosféra, je potrebné objímať a bozkávať blízkych aspoň osemkrát denne.

Kedy biť na poplach

Dieťa rastie najrýchlejšie v prvom roku: jeho výška sa zvyšuje asi o 25 cm, potom sa tempo znižuje: v druhom roku dieťa rastie o 8–12 cm, potom o 4–6 cm ročne.

Ak počas tretieho roku života dieťa narástlo o menej ako 4 cm, malo by sa ukázať endokrinológovi. Niekedy rodičia nevenujú pozornosť tomu, že ich dieťa zaostáva za svojimi rovesníkmi v raste, a uvedomia si to až v puberte, keď je už ťažké niečo napraviť. Ak by včas kontaktovali špecialistov, pomohli by dieťaťu vyrásť.

Našťastie väčšina malých detí má to, čo sa nazýva konštitučná retardácia rastu. Ukazuje sa, že ich rodičia vyrastali približne rovnako: dlho boli na dne v triedach telesnej výchovy a potom zrazu vyrástli a ocitli sa v prvej päťke. Ide o chlapcov a dievčatá s neskorou pubertou. Nevyžadujú žiadnu liečbu, do 16-18 rokov dobehnú svojich rovesníkov alebo ich dokonca prekonajú.

V niektorých prípadoch však špeciálne vyšetrenie - vykonané iba v nemocnici - odhalí nedostatok rastového hormónu (GH) v tele. GH je produkovaný hypofýzou pod kontrolou hypotalamických štruktúr. Jeho nedostatok môže byť geneticky podmienený alebo spojený s poruchami endokrinného systému. Predtým bol osud takýchto detí vopred odsúdený na trpasličí rast: chlapec nevyrástol nad 140 cm a dievča - 130 cm.

Magické kvapky

Takéto deti potrebujú liečbu rastovým hormónom. GH, ktorý je syntetizovaný metódou genetického inžinierstva, je identický s prírodným a nemá prakticky žiadne vedľajšie účinky. Predpísať rastový hormón po vyšetrení môže iba špecialista. Liečba trvá niekoľko rokov, kým sa neuzavrú rastové zóny (to sa zisťuje pomocou röntgenu rúk) a neustane rastový efekt. GH sa podáva denne pomocou špeciálneho injekčného pera, ktorého zariadenie umožňuje nestratiť ani kvapku vzácneho lieku.

Nedostatok GH je často kombinovaný s inou endokrinnou patológiou: dysfunkcia štítnej žľazy, nadobličiek, pohlavných žliaz, takže liečba by sa mala vykonávať pod neustálym dohľadom endokrinológa.

Lieky na rastový hormón sú veľmi drahé, mesačná liečba stojí tisíc dolárov, ale ruské deti sú liečené liekmi na rastový hormón zadarmo. Aké sú výsledky? V prvom roku liečby je možné dosiahnuť zvýšenie výšky o 8–12 cm, v druhom o 6–8 a v treťom o 4–6. V prvých dvoch rokoch je telo nasýtené hormónom, potom sa rýchlosť rastu stane rovnaká ako u zdravých detí. Čím skôr sa liečba začne, tým je účinnejšia.

Moskovskí endokrinológovia majú pacienta, ktorého výška je dnes deväťdesiatpäť metrov, hoci bez liečby by nevyrástol nad jeden a pol metra.

Pri familiárnom nízkom vzraste je účinok užívania GH liekov nižší ako pri deficite rastového hormónu, je potrebné ich podávať vo väčších množstvách; V tomto prípade môžete zvýšiť svoju výšku iba o 6–8 cm, ak výška rodičov nepresahuje 150–160 cm, výška detí bude približne rovnaká.

Rodičia sa často pýtajú lekárov, či aj druhé dieťa bude zle rásť, ak má prvé dieťa nedostatok rastového hormónu? Nie, druhé sa môže narodiť úplne zdravé, ale pred plánovaním tehotenstva musíte vyhľadať lekársku genetickú konzultáciu.

Mimochodom

Ak chcete približne určiť, aká bude výška dieťaťa, keď sa stane dospelým, musíte spočítať výšku matky a výšku otca, výslednú sumu vydeliť dvoma a potom pridať 6,5 centimetra pre chlapca alebo odpočítať rovnaké množstvo, ak hovoríme o dievčati.

Naše informácie

Moskovčanov je možné vyšetriť na zakrpatený rast v Endokrinologickej ambulancii, tel. (499) 246–27–66, obyvatelia iných miest - na oddelení detskej endokrinológie Centra endokrinologického výskumu Ruskej akadémie lekárskych vied, tel. (495) 124-02-66.

Mnoho mladých ľudí má obavy z výšky. Treba vedieť, že dievčatá rastú do 17-18 rokov a chlapci do 25. Netreba teda podliehať panike a robiť drahé procedúry, ktoré zvyšujú výšku (a také už boli vynájdené) nestojí za to. Môžete jednoducho podoprieť svoje telo, to vám zaručí zdravie a dobrý rast. A dá sa aj športovať, napríklad volejbal, basketbal. V nich musíte pri skákaní neustále siahať po lopte, pomáha to narovnať chrbticu a podporuje rast. Ak sa rozhodnete pre správnu výživu, mali by ste vedieť, čo jesť, aby ste správne rástli a vyvíjali sa.

Je dôležité pochopiť, že rast je proces, ktorý priamo súvisí s vitamínom D a v tele sa vytvára iba na čerstvom vzduchu pod slnkom. Preto je vaším prvým pravidlom neustále chodiť vonku. A predsa treba spať dosť, ľudia v spánku rastú, to dokázala nielen ľudová múdrosť, ale aj lekári.

Výživa pre rast

Mnoho ľudí vie, čo má jesť, aby vyrástol a bol zdravým človekom. Nebolo by však od veci zopakovať, že strava by mala byť pestrá. Prvou zložkou vašej stravy sú bielkoviny. Existuje veľa druhov a rôzne produkty obsahujú rôzne druhy. Tiež aminokyseliny, minerály a vitamíny sú potrebné pre rast buniek. Pre rast je veľmi užitočné jesť kvalitné vajcia (najlepšie vidiecke vajcia), vlašské orechy a mlieko. Ak máte možnosť, skúste piť kozie mlieko, je mnohonásobne zdravšie a výživnejšie a obsahuje oveľa viac mikroprvkov. A ešte jeden produkt odporúčaný lekármi na kompletnú výživu tela je červený kaviár. Toto je ťažké jedlo, takže sa nenechajte uniesť, normou sú 1-2 sendviče s 15 g kaviáru na každom.

Dôležitou položkou na zozname potravín, ktoré musíte jesť, aby ste rástli, je mäso. Hovädzie mäso obsahuje veľa železa a bielkovín, bravčové obsahuje bielkoviny a aminokyseliny, králičie a jahňacie sú ľahko stráviteľné. Kuracie mäso by malo byť prítomné vo vašej strave 2-3 krát týždenne na vašom stole, nasýti telo chudými bielkovinami, je to užitočné, ak ste boli nedávno chorí a proces obnovy prebieha.

Nie nadarmo sa slávna ovsená kaša volala Herkules, podľa starogréckeho hrdinu, známeho svojou silou a postavou. Ovsené vločky sú pre rastúce telo veľmi potrebné, pretože obsahujú veľa vlákniny a sacharidov. Spolu s ovsenými vločkami by ste mali jesť pohánku, ryžu a krupicovú kašu. Obsahujú veľa draslíka, vápnika, horčíka, chrómu, železa, fosforu, takmer všetky mikroelementy, vitamíny A a celú skupinu B. A ak si do kaše pridáte ovocie, tak sú naozaj na nezaplatenie. Venujte zvláštnu pozornosť rybám vo vašej strave. Obsahuje obrovské množstvo fosforu, ktorý je jednak zložkou kostí a jednak potravou pre mozog. Mnoho dievčat sa zaujíma o otázku, čo jesť, aby ich prsia rástli. Prsia nenarástli, čo by ste mali jesť? Lekári na túto otázku odpovedajú jednoznačne – nič zvláštne. Jedzte zdravé, pestré jedlá a nepočúvajte mýty o kapuste! Ona vôbec nie je produkt, ktorý by sa mal jesť, že mladým kráskam narástli prsia. Prsníky sú genetická záležitosť. Môžete napumpovať iba prsné svaly a vaše prsia budú hladké, okrúhle a vysoké.

Podobnú otázku si kladú aj mladí muži, čo jesť, aby vám penis narástol. Odpoveď je rovnaká: musíte viesť zdravý životný štýl, jesť správne a výživne, nefajčiť, nepiť alkohol. A o zvyšok sa postará príroda a vaša genetická predispozícia. A nezväčší sa, ako príroda zamýšľala! Ale verte mi, toto nie je to hlavné v sexuálnom živote!

Výška je jedným z ukazovateľov fyzického vývoja dieťaťa, ktorý matky a otcovia starostlivo sledujú. Zvýšenie dĺžky tela robí radosť rodičom. Ale ak dieťa nevyrástlo, mama a otec sa začnú obávať. Ako môžete zvýšiť tempo rastu a čo kŕmiť svoje dieťa? Tento článok je o tom.

Všetci rodičia snívajú o tom, že ich dieťa vyrastie silné a zdravé a bude držať krok so svojimi rovesníkmi vo fyzickom vývoji. Hlavné slovo v tejto fráze je „rásť“. Vďaka aktívnemu rastu sa deti postupne menia na dospelých. Chlapci chcú byť vysokí a dievčatá bývajú priemerné. Napriek tomu existujú nízki chlapci a dievčatá.

Mnohí rodičia však veria, že ich deti budú vyššie ako oni. Samozrejme, že je ťažké bojovať s dedičnosťou, ale stále je to možné. Ak budete konzumovať správne potraviny v období intenzívneho rastu, dĺžka vášho tela sa zvýši. Týmto jednoduchým spôsobom sa z malého dieťaťa môže stať dieťa priemernej alebo nadpriemernej výšky.

Zmeny v rýchlosti rastu u detí v rôznom veku

Rast je fyziologický proces charakterizovaný predlžovaním tela a zmenou jeho proporcií.

Všetky deti prechádzajú fázami fyzického vývoja od najranejšieho obdobia - počatia. Počas tehotenstva ženské brucho rýchlo rastie, najmä počas dlhého obdobia. Je to spôsobené nárastom veľkosti plodu. Z malého embrya (2,5 mm) sa vytvorí plnohodnotné dieťa dlhé 46–56 cm.

Po narodení dieťa tiež pokračuje v aktívnom raste. To je jasnejšie vyjadrené v prvom roku života. Výška sa zvyšuje o polovicu. Ak bola dĺžka tela novorodenca pri narodení 50 cm, potom sa do jedného roka blíži k 75 cm Vo veku 4 rokov deti zdvojnásobia svoju výšku (v priemere je to 100 cm) a vo veku 12 rokov ju strojnásobia. (asi 150 cm).

Dĺžka tela od 2 do 15 rokov sa dá určiť podľa vzorca, kde je známa výška osemročného dieťaťa (130 cm). Za každý chýbajúci rok sa od 130 cm odpočíta 7 cm a za každý nasledujúci rok sa k 130 cm pripočíta 5 cm.

Taktiež sa dá vypočítať priemerná výška dieťaťa, ak poznáte výšku oboch rodičov. Aby ste to dosiahli, výšku mamy a otca v centimetroch je potrebné zložiť a rozdeliť na polovicu. Pridajte 6,5 cm k získanému výsledku, ak je dieťa chlapec, alebo odpočítajte 6,5 cm, ak má rodina dievča.

S predlžovaním tela sa menia aj proporcie. U novorodenca je pomer dĺžky hlavy k dĺžke tela 1:4 a u dospelého 1:7–1:8. V dôsledku toho musia sestry pri návšteve pediatra často merať telesné proporcie. Výraz je pravdivý: "Dieťa nie je dospelý v miniatúre." Viac o priemernej normatívnej výške a hmotnosti u detí.

Vplyv kostrového systému na rast dieťaťa

Rast dieťaťa priamo závisí od stupňa vývoja kostry. U detí koncové časti tubulárnych kostí - epifýzy, hubovité kosti ruky a nohy pozostávajú z chrupavkového tkaniva. Postupne sa počas tvorby kostry objavujú zóny osifikácie. Pomocou nich môžete určiť kostný vek dieťaťa a predpovedať budúci rast. K tomu je potrebné urobiť röntgenové vyšetrenie oboch rúk. Každé vekové obdobie zodpovedá vzhľadu určitej kosti (u dievčat sa posledná kosť objaví v 11 rokoch, u chlapcov - v 13,5 rokoch). Akonáhle body osifikácie pokrývajú všetky rastové zóny, predlžovanie kostry sa zastaví.

Po osifikácii poslednej kosti zápästného kĺbu sa rast dieťaťa zastaví bez ohľadu na vek.

Aby sa zabránilo nízkemu vzrastu dieťaťa, rodičia musia venovať pozornosť ukazovateľom fyzického vývoja. Výnimkou je dedičný nízky vzrast. Pred uzavretím rastových platničiek možno pomocou správnej terapie dosiahnuť dobrú dĺžku tela.

Na obed je lepšie použiť:

• šaláty z čerstvej zeleniny a byliniek (špenát, petržlen, hlávkový šalát, zeler);
• polievky a bujóny (stimulujú metabolizmus);
• mäso (hovädzie, chudé bravčové, kuracie prsia) - 1-2 krát týždenne;
• vnútornosti (pečeň, obličky) - 1-2 krát týždenne;
• ryby - 1-2 krát týždenne;
• celozrnný chlieb;
• prírodná šťava asi 300–500 ml denne alebo každý druhý deň (užitočné sú mrkvové a pomarančové šťavy), čaj.

Olovrant

Po obede je telo obohatené o výživné a zdravé jedlo. Je to však nevyhnutné pre normálne fungovanie tráviaceho systému, najmä po zdriemnutí (relevantné pre).

Na popoludňajšie občerstvenie je lepšie použiť:

• mliečne výrobky (tvaroh, mlieko, kyslá smotana, syr);
• čerstvé ovocie (banány a pomaranče sú zdravé).

Denne môžete zjesť až 2 kg čerstvej zeleniny a ovocia.

Večera

Posledné jedlo by malo byť ľahké. Výdatné jedenie, najmä pred spaním, narúša normálny metabolizmus a znižuje produkciu rastového hormónu v noci.

Na večeru je lepšie použiť:

• varené vajcia;
• morské plody (chobotnice, krevety, kraby, mušle, morské riasy);
• čerstvá zelenina, prípadne v kombinácii s kuracími prsiami vo forme šalátu;
• orechy (asi 50 g);
• čaj alebo kefír.

Vitamínové a minerálne komplexy pre harmonický rast detí

Pri nedostatku vitamínov sú deti neaktívne (fyzická nečinnosť), trpia častými infekčnými ochoreniami, zaostávajú vo fyzickom vývoji za svojimi rovesníkmi. V dôsledku užívania vitamínov pre rast sa objaví dodatočná energia a aktivita. Kosti zosilnejú, väzy sa stanú pohyblivými a svaly budú odolnejšie voči stresu. Okrem toho sa zvyšuje imunita.

Počas obdobia aktívneho rastu (1–3 roky, 3–7 rokov a 7–11 rokov) telo dieťaťa potrebuje nielen dobrú výživu, ale aj dodatočný príjem vitamínových a minerálnych komplexov. spojené s hormonálnou revolúciou, si vyžaduje správny životný štýl. Ide najmä o fyzickú aktivitu a absenciu zlých návykov, akými sú pitie alkoholu a energetických nápojov, fajčenie, drogová závislosť. Užívanie multivitamínových komplexov zvýši imunitnú ochranu, vytrvalosť a odolnosť voči stresu.

Základné vitamínové a minerálne komplexy pre rast detí:

Záver

Výška človeka je geneticky naprogramovaná. Ale podľa lekárskeho výskumu len 2% dosahujú dĺžku svojich predkov. Zvyšných 98 % nerastie o 5–10 cm Je to spôsobené nesprávnou výživou, zníženou imunitou, psychickým stresom a nesprávnou životosprávou v detstve. Tínedžeri pijú pivo, fajčia cigarety a deti trávia stále viac času pri počítači. Všetky tieto faktory vedú k poruchám metabolizmu, hormonálnej dysfunkcii a svalovej slabosti. Fyzická nečinnosť často prispieva k vzniku nadmernej hmotnosti.

Aby dieťa dosahovalo slušné výsledky v raste, treba dodržiavať tieto podmienky: deti sa musia správne a efektívne stravovať (beh, plávanie, gymnastika, cviky na hrazde – naťahovanie chrbtice), dostatočne spať a nemať zle. návyky.

Okrem cvičenia na zvýšenie výšky musíte tiež dodržiavať diétu, aby ste zvýšili svoju výšku.

Správna výživa je vážnym a dôležitým pomocníkom pre zvýšenie rastu. Ak cvičíte na hrazde, cvičíte Berg, cvičíte jogu na zvýšenie výšky, ale jete zle a striedmo, nemusí to stačiť na zvýšenie vašej výšky. Výživa je veľmi dôležitým základom pre zvýšenie rastu. Je to jedlo, ktoré dodáva nášmu telu makroživiny – bielkoviny, tuky, sacharidy a mikroživiny – vitamíny a minerály.

Správna výživa je kľúčom k úspechu v snahe o rast.

Pred napísaním jedálnička by som rád hovoril o bielkovinách, tukoch a sacharidoch.

Veveričky Sú staviteľom nášho tela, nedávajú energiu.

Bielkoviny sú mäso, hydina, ryby, morské plody, vajcia, mliečne výrobky (tvaroh, mlieko, syr), orechy, strukoviny. Hydina, mäso, tvaroh, vajcia a morské plody obsahujú živočíšne bielkoviny. Fazuľa, orechy, sójové mlieko, tofu sú bielkoviny rastlinného pôvodu. Najpreferovanejšie bielkoviny sú biele mäso, keďže neobsahuje tuk, a preto sa vám nebude ukladať, chudé mäso – hovädzie, teľacie, ryby, morské plody, vaječný bielok (maximálne 2 žĺtky denne). Orechy obsahujú rastlinné bielkoviny, no sú aj veľmi kalorické a obsahujú veľa tuku. Mlieko môže obsahovať aj tuky (ak má vysoký obsah tuku) a navyše obsahuje sacharidy, preto ho neodporúčam piť v hrnčekoch. Strukoviny (cícer, fazuľa, hrach, mungo) obsahujú rastlinné bielkoviny, ale aj sacharidy.

Tuky prírodné organické zlúčeniny, pozostávajúce z glycerolesterov a mastných kyselín, sa delia na živočíšne a rastlinné, jednoduché a zložité, užitočné a škodlivé. Tuky napĺňajú naše telo energiou a regulujú metabolizmus.

Hlavnými zdrojmi rastlinných tukov sú olivový olej, ľanový olej, sezamový olej, orechy a semená.

Živočíšne tuky obsahujú nasýtené mastné kyseliny a vysoké percento cholesterolu. Pomaly sa vylučujú z tela a zaťažujú pečeň, tie živočíšne tuky neprospievajú. Nachádzajú sa v bravčovom mäse, hydinovej koži, jahňacine, bravčovej masti, klobáse, no tieto tuky nie sú zdravé. V žĺtkach sú obsiahnuté aj živočíšne tuky, preto sa odporúča skonzumovať maximálne 2 žĺtky denne.

Zdravé esenciálne tuky nachádza sa v ľanovom oleji, orechoch, semenách a hlavne v rybom oleji. Týchto tukov by ste sa nemali vzdať, jedinou vecou je obmedziť konzumáciu orechov a semienok.

Mnohé mladé dievčatá robia veľkú chybu – obmedzujú tuk. A tuky sú pre naše telo veľmi potrebné a prospešné a ovplyvňujú rast a zdravie najmä u mladých dievčat! Úplné vylúčenie tukov môže viesť k hladkým následkom - vymiznutiu menštruácie, zhoršeniu zdravia, vlasov, nechtov a spomaleniu rastu

Sacharidy zdroj našej energie a dobrej nálady! Existujú rýchle (jednoduché) a pomalé (komplexné). Pomalé sú oveľa užitočnejšie ako rýchle. Medzi rýchle sacharidy patria tie sacharidy, ktoré rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi. Okamžite nasýtia telo pocitom sýtosti, no tento pocit rovnako rýchlo pominie.

Pomalé vám nedajú okamžite pocit sýtosti, hladina cukru v krvi nevyskočí a nezasýti na dlhší čas.

Medzi rýchle sacharidy patria:

• Sladkosti
• škrob
• Sýtené nápoje
• Rýchle občerstvenie
• biely chlieb
• Pekáreň
• Cukrovinky
• Zdravé rýchle sacharidy sú ovocie.

Medzi pomalé patria:

• Obilniny
• Otruby alebo celozrnný chlieb
• Kaša (okrem krupice)
• Nesladené ovocie (zelené jablko, kiwi, čerešňa, grapefruit)
• Zelenina

Sacharidy je vhodné zjesť do 16:00 okrem niektorých druhov zeleniny - zelenina, rôzne šalátové listy, špenát, ružičkový kel, brokolica, karfiol, zelené fazuľky, zeler, uhorky, paradajky.

Do jedálnička je vhodné zaradiť v čo najväčšej miere aj sacharidy s nízkym glykemickým indexom.

Glykemický index je ukazovateľom vplyvu jedla na hladinu cukru v krvi. Čím je vyššia, tým viac stúpa hladina cukru v krvi. Konzumácia potravín s vysokým GI by sa mala znížiť.

Čím je GI nižší, tým je výrobok zdravší, pretože nezvyšuje hladinu cukru v krvi. Produkty s nízkym GI neprispejú k prírastku hmotnosti.

Rýchle sacharidy (GI index > 69)

Vitamíny

Zohrávajú dôležitú úlohu pri dospievaní. Najdôležitejšie vitamíny pre rast sú vitamín A, vitamín D, vitamíny B, vitamín C.

Vitamín D je najznámejší vitamín na podporu rastu. Práve on dodáva ľudským kostiam vápnik, vďaka čomu telo rastie čo najrýchlejšie.

Vitamíny skupiny B sa podieľajú na metabolizme a dodávajú telu bielkoviny, tuky a sacharidy.

Vitamín A syntetizuje bielkoviny pre celé telo – kosti, chrupavky atď.

Vitamín C zlepšuje vstrebávanie látok potrebných pre rast, umožňuje rýchlo „distribuovať“ všetky užitočné látky do celého tela, čo je dôležité, keď človek rastie.

Raňajky

Rozhodne musíte raňajkovať! A nie sú to všetky druhy cereálií, jogurty s cukrom, müsli, ktoré mimochodom obsahujú oveľa viac cukru ako čokoláda atď., ale potraviny bohaté na bielkoviny a sacharidy. Taktiež by ste nemali jesť kašu z vrecka, pretože neobsahuje prakticky žiadne vitamíny a minerály. látok, ale veľa cukru. Ovsené vločky, tvarohové koláče z kukuričnej múky, palacinky z ryže a kukuričnej múky, sendviče s celozrnným chlebom s nízkotučným smotanovým syrom a avokádom alebo červenou rybou. Do kaše môžete pridať bobule, banán a orechy. Je vhodné robiť to s mliekom zriedeným vodou. Tvaroh s banánom môžete zabaliť do pita chleba a uvariť v rúre, získate veľmi chutné jedlo. Dôležitým bodom je, že zloženie lavash by malo obsahovať pšeničnú múku, vodu a soľ. Môžete si sadnúť a dať si rýchle sacharidy: ovocie, trochu čokolády. Výbornou alternatívou k čokoládovej nátierke je čokoládový syr ricotta, predávaný takmer v každom obchode. Veľmi chutná je aj prosová kaša. A krupicová kaša, mimochodom, podporuje priberanie na váhe, je lepšie ju nezneužívať;

Ak radi pečiete, palacinky či palacinky, vymeňte pšeničnú múku za tú najzdravšiu, napríklad celozrnnú, ryžovú, kukuričnú. Vďaka tejto múke je pečivo o nič menej chutné, ale oveľa menej kalorické a veľmi zdravé.

Večera

Obed by mal obsahovať sacharidy, bielkoviny a vlákninu (zelenina obsahuje vlákninu). Ako prílohu si môžete urobiť sekané rezne z kuracích pŕs, pohánky alebo ryže, k obedu bude skvelý zeleninový šalát. Ak smažíte jedlo, mali by ste to robiť s minimálnym množstvom oleja a je lepšie mierne vymastiť iba panvicu, aby sa jedlo neprilepilo.

Musíte tiež znížiť spotrebu tukových polievok. Mnoho ľudí si ani neuvedomuje, koľko kalórií a zbytočného tuku navyše môže obsahovať miska polievky. Napríklad slepačia polievka sa robí z celého kuracieho mäsa s kožou a tukom – má však veľa tuku a kalórií. Polievku je lepšie uvariť z chudého kúska hovädzieho mäsa alebo prsia s kosťou bez kože alebo z moriek.

Večera

Večera by mala pozostávať zo zeleniny ako sú paradajky, uhorky, šalát, rukola, špenát, karfiol, ružičkový kel, fazuľa, brokolica a proteín, dusená, pečená alebo vyprážaná bez oleja – kuracie prsia, morka, hovädzie mäso bez tuku, morské plody, ryby.

Škrobovú zeleninu je vhodné nekonzumovať večer.

Zoznam škrobovej zeleniny:

• Kukurica
• Mrkva
• Repa
• Fazuľa (okrem sójových bôbov)
• Hrach
• Patissons
• Zemiaky vrátane sladkých zemiakov (sladké zemiaky)
• Cuketa
• Tekvica
• Reďkovka
• Reďkovka

Zoznam neškrobovej zeleniny:

• Brokolica
• ružičkový kel
• Baklažán
• Zelený hrach
• Biela kapusta
• čínska kapusta
• Karfiol
• Špargľa
• kaleráb
• Uhorka
• Zelení (koriandr, kôpor, petržlen)
• Cibuľa (cibuľa, šalotka, pór)
• Zeler
• paprika
• Špenát
• Sorrel
• Cesnak

Zelenina, ktorá neobsahuje škrob:

• Paradajky

Výživa hrá veľkú úlohu pri raste, a aby ste zvýšili svoju výšku o 10 cm, 15 cm a viac, musíte jesť správne a zahrnúť vitamíny a minerály.

Otázka hľadania účinnej metódy na zvýšenie výšky znepokojuje obrovské množstvo ľudí. To platí najmä pre používanie rôznych doplnkov s obsahom vápnika a zavesenie na športové náradie, ako je hrazda.

Tvorba výšky je podľa vedcov z 80 – 85 % závislá od genetických ukazovateľov, akými sú pohlavie a rasa, a vonkajšie faktory, teda primeraná úroveň výživy a cvičenia, ovplyvňujú tento proces len z 15 – 20 %. Ak zhrnieme tieto údaje, je jasné, že presne príroda určuje, aký vysoký bude človek.

Dospelí môžu radikálne zmeniť svoju výšku iba pomocou zložitého chirurgického zákroku. Tu nepomôže ani špeciálna strava, ani visenie na hrazde. Existuje niekoľko cvičení, najmä z jogy, určitý prístup k výberu šatníkových predmetov, ktoré vám umožňujú vizuálne pôsobiť o niečo vyššie.

Ako sa vypočíta výška dieťaťa?

Vzorec zahŕňa sčítanie výšky oboch rodičov v centimetroch a delenie dvoma. Číslo „13“ sa pripočíta k výslednej hodnote, ak sa výpočet robí pre chlapca, alebo sa odpočíta, keď sa výpočet robí pre dievča. Výsledkom bude výška dieťaťa, keď vyrastie, s presnosťou 80% a chybou 5 cm nahor alebo nadol.

Existujú štatistiky o priemernej výške mužov podľa geografickej polohy. V Rusku je to 175 - 177, v Európe - 176, v Latinskej Amerike - 170, v Číne a mnohých ázijských krajinách - 167, v Indii - 164 cm.

Ako vyrásť o 10 cm?

Táto otázka je relevantná pre dospievajúcich, keď puberta ešte neskončila, to znamená, že rastové zóny sa ešte neuzavreli. Ak sa v tomto období začnete naťahovať, visieť na hrazde alebo pravidelne plávať, čo je obzvlášť účinné, môžete dosiahnuť nárast výšky.

Silový tréning má na rozdiel od uvedenej fyzickej aktivity opačný efekt. Vertikálne zaťaženie, typické pre cvičenie s činkami alebo činkami, výrazne brzdí rast kostí. Dôležitú úlohu zohráva testosterón, ktorého zvýšená produkcia prispieva k skoršiemu uzatváraniu rastových zón.

Diéta na zvýšenie výšky

Faktory ako nedostatočný kalorický príjem a nedostatok bielkovín môžu v detstve spomaliť procesy prirodzeného rastu. Juhokórejskí muži sú asi o 7 centimetrov vyšší ako Severokórejčania. Dôvodom, ako by ste mohli hádať, bol nedostatok vitamínov a neustála podvýživa.

Iba vyvážená strava môže realizovať rastový potenciál dieťaťa. V strave by mala byť zelenina, obilniny, obilniny bohaté na minerály – pohánka, šošovica, ovsené vločky. Dôležité je, aby v jedálnom lístku boli morské ryby, ktoré sú zdrojom jódu a omega-3 mastných kyselín.

Závislosť rastu od špeciálnych prísad

Existujú zložky, ktorých spotreba je rozhodujúca pre rast každého dieťaťa v prvých rokoch života. Ide o zinok s vitamínom D. Užívanie týchto látok s jedlom alebo ako doplnky však nemá na dospelý organizmus rovnaký účinok.

Úloha vápnika, ktorý bol dlho považovaný za nevyhnutný prvok pre rastúci organizmus, nebola potvrdená. Nedávne štúdie ukázali, že nezlepšuje zdravie kostí u dospelých.

Ako môže byť dospelý človek vyšší?

Rastové hormóny, podávané injekčne, sa predpisujú iba v období dospievania. Predpisuje ich špecialista a pôsobia na kosti a podporujú ich naťahovanie. Táto technika nie je vhodná pre dospelých, pretože rastové zóny sú uzavreté. Jedinou možnosťou je operácia na natiahnutie kostí.

Ide o pomerne bolestivú operáciu, keď sa svorky s drôtmi zavádzajú do hornej kostnej vrstvy každej nohy. Ťahanie sa vykonáva pomocou závitovej tyče, ktorá sa štyrikrát denne posúva o 0,25 mm. Výsledkom je, že človek je o 6-7 cm vyšší, ale to sa dosiahne až za rok, z ktorých väčšinu musí chodiť o barlách.

Ak hrazda a plávanie nepomôžu dospelému stať sa vyšším, potom narovnanie chrbtice a zlepšenie držania tela pri cvičení jogy vám umožní natiahnuť sa o 5 cm.

Keď sa musíte zmieriť s rastom, je dôležité vybrať si správny šatník. Tmavý spodný diel so svetlým vrchom, výstrihom do V a gélovo zdvihnutým účesom je vzhľad, vďaka ktorému budete vyzerať vyššie.

Je to len spôsob, akým sa vyvinuli naše stereotypy, že ľudia, ktorých výška je vyššia, sú považovaní za štandard krásy. Jednotlivec, ktorý má takéto údaje od prírody, ani neuvažuje o tom, čo je predmetom obdivu a závisti medzi nízkymi predstaviteľmi ľudskej rasy. Oni sa zase nazývajú „šortky“ a „trpaslíci“ a od raného veku snívajú o zvýšení tohto parametra za každú cenu. Nízky ľudia chcú vedieť všetko o tom, ako rýchlo rásť.

Od čoho závisí rast?

Už pomerne dávno stanovili genetickí vedci, ktorí sa podieľajú na dedení vlastností, pravidlo, ktoré sa dá použiť na predpovedanie rastu budúcich potomkov. Na výpočet je potrebné vziať dané ukazovatele matky a otca a odvodiť z nich aritmetický priemer, to znamená pridať a rozdeliť na polovicu. Výpočet by mal byť založený na získanej hodnote. Ak chcete urobiť predpoveď, mali by sme k našej postave pridať číslo 13. Rovnaký ukazovateľ bude potrebné odpočítať, ak ideme získať rovnaký parameter od dievčaťa. Genetici tvrdia, že tieto výpočty sa na 90 % zhodujú so skutočnými faktami. Je však stanovené, že chyba môže byť 10 cm nahor alebo nadol. Zamyslite sa nad týmto číslom. Nízky človek by bol pravdepodobne schopný obetovať veľa, aby bol o 10 cm vyšší, ale vedci hovoria „chyba“.

Fakty verzus teória

V živote však vidíme výnimky z týchto pravidiel. Nízky rodičia majú vysoké deti. Často nastáva opačná situácia. Tieto výnimky z pravidla nás nútia zamyslieť sa nad otázkou, či tento ukazovateľ u ľudí riadi len genetika? A ak to tak nie je, ako potom rýchlo rásť?

Vedci zistili, že dĺžka nášho tela okrem dedičnej predispozície závisí aj od kvality výživy a pohybovej aktivity, najmä v detstve a dospievaní. Vplyv genetického kódu človeka na jeho rast je asi 80%. Zvyšných 20% sú vonkajšie faktory.

Odborníci na výživu dlho študovali rast zástupcov rôznych národností. Zistili, že nízky vzrast niektorých národností priamo súvisí s nedostatkom živín a podvýživou vôbec. Na základe tohto tvrdenia sa mnohí zaujímajú o otázku, čo robiť, aby rástli rýchlejšie. Čo je pre to potrebné urobiť?

Štúdiom vlastností potravinárskych výrobkov z hľadiska ich vplyvu na proces ľudského rastu boli vedci schopní dospieť k záveru, že niektoré živiny majú určitý vplyv na tento parameter. Medzi ne patria:

• a zinok. Dôležité je najmä plné využitie týchto dvoch látok v prvých rokoch života. Dospelý človek by nemal očakávať zázraky. Po určitom veku je pomerne ťažké upraviť svoju výšku pomocou určitej stravy alebo užívania vitamínových a minerálnych komplexov.
• Proteín. Je vedecky dokázané, že nízky vzrast Japoncov a Číňanov je u predstaviteľov týchto národov spojený s dlhoročnou bielkovinovou podvýživou. Nedostatok tejto živiny, či skôr aminokyselín, ktoré ju tvoria, totiž ovplyvňuje rast. Človek nie je schopný dosiahnuť potenciál, ktorý mu dáva príroda. Napríklad dnešná čínska mládež je o viac ako 15 cm vyššia ako ich rovesníci spred päťdesiatich rokov Preto, ak si lámete hlavu nad otázkou, čo jesť, aby ste rýchlejšie rástli, stavte na potraviny bohaté na bielkoviny.
• Vitamíny skupiny B je dokázané, že ich nedostatok ovplyvňuje rast.
• Vitamín A. Táto látka podporuje rast.

Navyše, ak sa zaujímate o to, ako rýchlo rásť, nie je dôležité len to, čo jesť, ale aj to, ako to jesť.

Ak chcete rásť, musíte žuť

Dlhodobé žuvanie potravy priaznivo ovplyvňuje stav ďasien, činnosť srdca a gastrointestinálneho traktu.

Keď jedlo zostane v ústach dlhší čas, dostatočne sa rozdrví a navlhčí slinami. Výsledkom je, že proces trávenia začína odtiaľto. V žalúdku dochádza k intenzívnejšiemu odbúravaniu látok, čím sa efektívnejšie vstrebávajú živiny najpotrebnejšie pre rast a vývoj organizmu.

Raňajky sú hlavným jedlom dňa

Mnohí z nás veria, že raňajky by mali byť ľahké a niektorí to dokonca ignorujú a jednoducho ich vynechajú. To je úplne zbytočné a dokonca zdraviu škodlivé. Ráno si telo vyžaduje veľké množstvo energie, ktorú vynakladá na naštartovanie všetkých systémov. Preto všetko, čo sa ráno zje, sa v našom tele bez stopy spáli. Každá ľudská bunka potrebuje energiu, aby mohla rásť a fungovať. Túto energiu získavame z potravy. Preto, ak máte obavy z toho, čo potrebujete na rýchlejší rast, mali by ste si dať dôkladné a kvalitné raňajky. Ideálnym jedlom na ráno je celozrnná kaša.

Jedzte pravidelne a v malých porciách

Pre dobrý metabolizmus treba jesť často a v malých porciách. Interval medzi jedlami by mal byť 2-3 hodiny.

Takýmto stravovaním budete mať výborný metabolizmus, telo bude správne fungovať a vylučovať hormóny potrebné pre rast v normálnom množstve.

Nevynechávajte jedlá

Dlhá prestávka medzi jedlami je nežiaduca z viacerých dôvodov. Po prvé, dochádza k stagnácii žlče, čo je škodlivé pre trávenie. Po druhé, vynechaním obeda sa človek vystavuje riziku prejedania sa pri večeri, a to je plné problémov pre celé telo. Veľké množstvo energie sa vynakladá na trávenie potravy. Keď sa prejedáte, vaše telo prejde na plné obrátky. Ale táto užitočná energia je užitočná pre rozvoj. Preto, ak premýšľate o tom, ako môžete rýchlo rásť, používajte svoju silu racionálne a jedzte včas.

Po jedle - odpočinok

Bezprostredne po jedle by ste sa nemali venovať ťažkej fyzickej práci alebo športu. Nechajte svoj tráviaci systém robiť svoju prácu. Po jedle si urobte krátku prestávku na odpočinok aspoň 30 minút. V tomto čase je najlepšie ísť na prechádzku a nadýchať sa čerstvého vzduchu. To podporuje lepšie trávenie a vstrebávanie živín.

Jedzte kvalitné jedlo

Cukríky, hranolky, tyčinky, sóda, hamburgery a iné rýchle občerstvenie sú nezdravé jedlá. Všetky tieto potraviny sú nabité transmastnými tukmi, soľou, cukrom alebo náhradami cukru, farbivami, konzervačnými látkami a arómami. Takéto látky sú pre telo cudzie, nie sú trávené a hromadia sa. V dôsledku toho dochádza k narušeniu metabolizmu, inhibícii rastu, obezite a ďalším závažným ochoreniam.

Menej soli

Soľ je látka, ktorej konzumácia by mala byť obmedzená. Denná ľudská potreba chloridu sodného je 3 gramy. Odborníci na výživu tvrdia, že toto množstvo soli je už obsiahnuté v potravinách, ktoré jeme. Nadmerná konzumácia tejto látky zhoršuje metabolické procesy a bráni rýchlemu rastu.

Viac ovocia a zeleniny

Zelenina a ovocie obsahujú všetky látky, ktoré telo potrebuje: vitamíny, makro- a mikroelementy. Všetky pomôžu ľuďom, ktorí nevedia, ako rýchlo rásť. Pri tepelnej úprave sa vitamíny väčšinou ničia, preto jedzte ovocie a zeleninu čerstvú. Môžete si z nich pripraviť čerstvé šťavy. Mrkva, pomaranč, paradajka a

Kompetentný pitný režim

Pre ľudské telo je voda ešte dôležitejšia ako jedlo. Všetky metabolické procesy sú založené na tejto hodnotnej tekutine. Niektoré orgány sú zložené takmer výlučne z vody. Každý deň stratíme asi 2 litre vlhkosti a toto množstvo musíme doplniť pitím čistej neperlivej vody. To je nevyhnutné pre rast a normálne fungovanie. Vodu však treba piť aj správne. Odborníci to neodporúčajú robiť pri jedle, pretože sa tým riedi žalúdočná šťava. Správnejšie by bolo vypiť pohár vody pol hodiny pred jedlom a hodinu po jedle. Nezabudnite na toto pravidlo. Pre všetkých ľudí, ktorých zaujíma, ako rýchlo začať rásť, by bolo najlepšou radou dodržiavanie správneho pitného režimu.

Pripojte vápnik

Priamy vplyv iónov vápnika na ľudský rast nebol stanovený, ale bez tohto prvku nemožno fungovanie tela nazvať úplným. Počas obdobia aktívneho nárastu veľkosti kostí sa predlžujú na dĺžku. Aby sa zabránilo krehkosti kostry, telo potrebuje vápnik.

Tento prvok sa najľahšie vstrebáva z mliečnych výrobkov. Je prezentovaný vo forme laktátu. V kombinácii s vitamínom D, ktorý sa nachádza aj v mlieku a mliečnych výrobkoch, sa vápnik v tele vstrebáva a viaže.

Užívanie vitamínovo-minerálneho komplexu

Nie vždy máme možnosť prijímať pestrú stravu a dopĺňať telu potrebu všetkých potrebných biologicky aktívnych látok každý deň. Preto sa oplatí užívať vitamínové a minerálne doplnky z lekárne. Pred zakúpením týchto liekov sa poraďte so svojím lekárom. Povie vám, ako rýchlejšie rásť a odporučí potrebný komplexný liek.

Zdravý životný štýl

Aby ste dobre nabrali výšku, musíte sa vyhnúť všetkým zlým návykom: fajčeniu, alkoholizmu, drogovej závislosti alebo zneužívaniu návykových látok. Okrem toho nezabúdajte na plnohodnotnú, vyváženú a zdravú stravu. Vyhnite sa jedlám s ľahkými sacharidmi a nasýtenými tukmi, medzi ktoré patrí rýchle občerstvenie a mnohé cukrárske výrobky.

Vyhnite sa pitiu energetických nápojov; spôsobujú nenapraviteľné škody rastúcemu telu. Pre mnohých tínedžerov sa takéto stravovanie stalo životným štýlom. Každého z nich však bude zaujímať otázka, čo jesť, aby rýchlo rástol? Úlohou rodičov, učiteľov a lekárov je povedať mladej generácii o správnej a zdravej výžive.

Fyzická aktivita

Je dokázané, že fyzická aktivita má priaznivý vplyv na ľudský organizmus. Ak chcete rásť rýchlejšie, musíte cvičiť. Ale nie všetky druhy telesnej výchovy prispievajú k tomuto procesu. Bolo dokázané, že powerlifting spomaľuje rast tínedžerov. K tomu dochádza v dôsledku veľkého kompresného zaťaženia chrbtice. Preto, ak sa rozhodnete zvýšiť svoju výšku, je lepšie začať plávať alebo atletiku.

Lekárske spôsoby zvýšenia výšky

V niektorých prípadoch sa u dospievajúcich vyvinú vývojové abnormality, ktoré vedú k spomaleniu rastu. Pri takýchto patológiách sú predpísané hormonálne injekcie alebo chirurgické predĺženie končatín.

Takáto liečba si vyžaduje vážne predpoklady. Tieto typy lekárskych zásahov môžu mať vážne následky. Hormonálne injekcie niekedy vedú k neúmernému rastu končatín, ktorý sa nedá napraviť.

Operácia je veľmi vážna a traumatická operácia, pri ktorej sa kosť postupne naťahuje pomocou špeciálneho kovového mechanizmu. Trvanie tohto postupu je asi rok. Počas tohto obdobia sa pacient pohybuje na barlách. Zo zdravotných dôvodov však takúto operáciu potrebuje len niekoľko z miliónov ľudí.

Preto, aby priemerný tínedžer rástol rýchlejšie, stačí jesť pestrú, zdravú stravu bohatú na bielkoviny, vitamíny a minerály, športovať a viesť zdravý životný štýl. Ak sa budete držať týchto rád, výsledok na seba nenechá dlho čakať.

Niektoré deti sú vysoké, zatiaľ čo iné zostávajú najmenšie na dlhú dobu. Nízky vzrast spôsobuje starosti rodičom a spôsobuje nepohodlie samotnému dieťaťu. Tento problém je obzvlášť akútny v dospievaní, keď sa vzhľad stáva najdôležitejšou vecou. Sú nejaké pre deti? Je možné zmeniť toto číslo smerom nahor? Ak áno, ako zvýšiť výšku dieťaťa? Odpovede nájdete v článku.

Výška detí

Najvýraznejšie je, že len za 12 mesiacov priberú asi 25 centimetrov. Potom sa tempo rastu každý rok výrazne znižuje. Je to normálne a všetky matky to vedia. Do dvoch rokov je rast približne 10 centimetrov, do troch - približne 7 a do štyroch - len asi 5.

Starostliví rodičia pravidelne merajú svojich dedičov krajčírskym metrom alebo špeciálnymi pravítkami. Je lepšie to urobiť každý rok v rovnaký deň (napríklad ráno 20. júna). Takto budú údaje viac výpovedné. Ako však zistíte, či je dieťa vysoké alebo príliš nízke? V takýchto prípadoch používajú pediatri a detskí lekári centrálne tabuľky. Zaznamenávajú ukazovatele ako výška, hmotnosť, vek. Stôl môže byť spoločný alebo odlišný pre dievčatá a chlapcov.

Ukazovatele rastu do 11 rokov

Ak chcete zistiť, či vaše deti spĺňajú vekovú normu, použite špeciálny vzorec.

Výška dieťaťa (cm) = 5 x V + 75 (cm).

Tu B je vek, počet celých rokov.

5 - priemerný ročný prírastok pre výšku detí.

75 je priemerná dĺžka tela, ktorú deti dosahujú vo veku jedného roka.

Stojí za zváženie, že tento vzorec platí len pre deti vo veku základnej školy (do 11 rokov vrátane). U starších detí už výpočty nebudú správne. Okrem receptúry sa môžete zamerať aj na tanier.

Normy rastu od 12 rokov

Ak chcete poznať parametre tínedžera staršieho ako 12 rokov (výška, hmotnosť, vek), tabuľka vám povie, aké by mali byť normálne.

Z cedule vidieť, že školáci sú naťahovaní jeden po druhom. Dievčatá začínajú rýchlo rásť vo veku 11-12 rokov. Potom sa rastové zóny uzavrú a kosti sa dosť zväčšia. Ale chlapci sa začínajú naťahovať. Vrcholný rast nastáva vo veku 13-14 rokov. V priebehu roka môžu mladí muži vyrásť o 10-15 centimetrov a niektorí až o 20-25 centimetrov.

Gény

Ak chcete zistiť približnú, stačí sa pozrieť na mamu a otca. V podstate je to dedičnosť, ktorá určuje, aké vysoké budú deti. Ak sú rodičia veľmi nízky, potom by ste nemali očakávať, že sa dieťa natiahne ako basketbalový hráč. Aj keď existujú výnimky z pravidiel.

Existujú aj vzorce, pomocou ktorých možno určiť geneticky predurčenú výšku detí. Pre dievčatá a chlapcov sa výpočty budú mierne líšiť. Než zistíte, aké vysoké bude dieťa, stojí za to zvážiť, že chyba je pomerne veľká. Môže sa pohybovať od 5 do 10 centimetrov.

Chlapci = (výška otca (cm) + výška matky (cm))/2 + 6,5 (cm).

Dievčatá = (výška otca (cm) + výška matky (cm))/2 - 6,5 (cm).

Výpočty sa však môžu značne líšiť od skutočnej veľkosti dieťaťa. Je to spôsobené viacerými faktormi. Sú to tí, ktorí menia genetický program a vystrašujú rodičov a nútia ich, aby bežali k lekárom a hľadali odpoveď na otázku: „Ako zvýšiť výšku dieťaťa“?

Zdravotný stav

Na rast majú veľký vplyv zdravotné problémy. Platí to najmä pre chronické ochorenia ciev, srdca, dýchacieho systému a gastrointestinálneho traktu. Ovplyvňuje to aj systematický príjem liekov, ktoré obsahujú glukokortikosteroidné hormóny. Príkladom je liek používaný na zmiernenie astmatických záchvatov.

Často tie deti, ktoré mali pri narodení malú telesnú dĺžku a hmotnosť, zle rastú. Aj pri náležitej starostlivosti je nepravdepodobné, že by takéto deti boli najvyššie v triede. Lekári môžu tiež diagnostikovať ústavnú retardáciu rastu. Toto nie je patológia, ale skôr vývojový znak. U dieťaťa s touto diagnózou sa všetko deje neskôr: rast a puberta. To znamená, že tu nie je potrebná žiadna liečba a normy tu už nie sú vhodné.

Návšteva endokrinológa

Za rast je zodpovedný somatotropný hormón (alebo rastový hormón). Dôležité sú aj látky ako inzulín, štítna žľaza a androgény, gestagény, estrogény. Nedostatok alebo nadbytok aspoň jedného hormónu vedie k spomaleniu rastu. Bez vhodnej liečby dieťa nikdy nevyrastie.

S endokrinným narušením chlapci rastú až do 140 centimetrov a dievčatá - až 130. Ale, našťastie, takéto oneskorenie je veľmi zriedkavé. Aby ste rozptýlili všetky pochybnosti, je lepšie hrať na istotu a kontaktovať endokrinológa. Ak sa diagnóza potvrdí, predpíšu sa injekcie GH. Zvýšia pravdepodobnosť, že dieťa bude mať priemernú alebo dokonca vysokú výšku.

Stojí za zváženie, že s endokrinným ochorením existuje vzor. Ak je prvé dieťa malé, potom sa druhé narodí bez hormonálneho problému.

Správna výživa

Ak je vaše dieťa nízke, dávajte pozor na to, čo zje. Pri chronickej podvýžive počas niekoľkých generácií bude výška narodených detí postupne klesať. Je tiež dôležité zvážiť kvalitu konzumovaných potravín. Musí obsahovať všetky potrebné látky pre dobrý rast:

• Mliečne výrobky. Sú výborným zdrojom vápnika a tvoria základ kostí.
• Proteín. Ak ho bude málo, dieťa nielen zaostáva v raste, ale stane sa aj dystrofickým. Medzi bielkovinové potraviny patria vajcia, mäso, ryby, syr a tvaroh.
• Zelenina a ovocie. Ide o dodávateľov všetkých druhov vitamínov a minerálov. Preto by mali byť v strave pestré a vo veľkom množstve.
• Vitamíny. Najužitočnejšie pre rast sú A, E, C a D. V lekárni sa dajú kúpiť v tekutej forme, ale potrebujete vedieť dávkovanie. Niektoré potraviny sú tiež bohaté na tieto vitamíny. Sú to kyslá smotana, maslo, pečeň, ustrice, petržlen, rybí olej a oveľa viac. Rodičia nie vždy vedia, aké vitamíny pre rast dieťaťa sú prítomné v konkrétnej potravine. Situácia je ešte horšia, keď deti odmietajú jesť zdravé jedlá. Riešením budú hotové vitamínové komplexy vo forme dražé, ktoré obsahujú všetky potrebné látky.
• Cukor. Ale pre rast nie je vôbec užitočný a dokonca ho spomaľuje. Preto musíte obmedziť spotrebu všetkých druhov sladkostí.

Zdravý spánok

Ak rastové štandardy pre deti a veľkosť vášho dieťaťa nezodpovedajú, venujte pozornosť zvyšku vášho dieťaťa. Do veku 12-14 rokov si telo vyžaduje minimálne 10 hodín spánku. Tínedžeri potrebujú aspoň 8 hodín spánku. V tomto prípade by telo malo byť v stave spánku v noci, a nie počas denného svetla. Denný odpočinok môže byť len doplnkom. Musíte sa to pokúsiť oznámiť svojim deťom, ak chcú byť vysoké.

Väčšina rastového hormónu sa produkuje počas hlbokého spánku medzi 22. a 12. hodinou. Preto je lepšie ísť do postele odpočívať o 9:00, aby ste do hodiny tvrdo zaspali. Ale, bohužiaľ, mnohí školáci zanedbávajú túto jednoduchú pravdu a zostávajú malí. Preto, ak premýšľate o tom, ako zvýšiť výšku 9-11 ročného dieťaťa, najprv normalizujte jeho spánok.

Športovať

Existuje niekoľko športov, ktoré vám pomôžu rásť. Ide o bedminton, basketbal, volejbal, plávanie a skok do diaľky a do výšky. Ale vzpieranie a zápasenie naopak rast spomaľujú. Pri výbere športu by ste mali brať do úvahy preferencie dieťaťa. Ak nemá rád záťaž a núti ho, aby sa presilil, neprinesú nič dobré.

Alternatívou k športu môžu byť fyzické cvičenia, ktoré stimulujú zónu rastu. Patria sem všetky druhy strečingov a skokov. Ak chcete vidieť výsledky, musíte ich robiť pravidelne. Súbory cvičení zastavujú osifikáciu vrstiev chrupavky a dávajú niekoľko rokov na získanie potrebných centimetrov.

Ešte stále pochybujete, či je možné zvýšiť výšku vášho dieťaťa športom? Presvedčte sa sami a výsledky na seba nenechajú čakať.

Rodinná atmosféra

Odborníci často diagnostikujú „psycho-emocionálny nízky vzrast“. Jeho príčinou nie je nedostatok hormónov, ale zlá atmosféra v rodine. Žiaľ, mnohí rodičia túto skutočnosť neberú do úvahy. Berú do úvahy, aká by mala byť výška a hmotnosť, a dieťa je nútené viesť zdravý životný štýl. Zároveň naňho neustále kričia a nechápu, prečo je ešte malý. Na svoju rodinu sa treba pozerať objektívne zvonku. Možno by stálo za to prehodnotiť spôsoby komunikácie.

Najčastejšie sa psycho-emocionálne zakrpatenie vyskytuje v dysfunkčných rodinách, kde sa o deti vôbec nestarajú. Každé dieťa potrebuje pravidelnú výživu, rozširovanie obzorov a prijímanie pozitívnych emócií od otca a matky. Akonáhle sa situácia v dome zlepší a eliminujú sa faktory, ktoré dráždia psychiku, rast sa citeľne zrýchli.

Ako vizuálne zvýšiť výšku dieťaťa

Keď sa tínedžer hanbí za svoju výšku, existuje toľko trikov, ku ktorým sa môžete uchýliť. Vizuálne zväčšenie môže byť veľmi užitočné:

• Podpätky. Dievčatá môžu byť povzbudzované, aby nosili ihličkové podpätky a topánky na platforme. V tomto smere majú viac šťastia ženy. Chlapci môžu pribrať len 2-4 centimetre na výšku nosením čižiem na malých opätkoch. Mimochodom, považuje sa za ortopedický a odporúča sa všetkým bez výnimky.
• Vložky do topánok. Nie každý má rád podpätky a pre takéto prípady existuje ortopedické riešenie. Vďaka špeciálnemu dizajnu stielka zdvihne pätu o niekoľko centimetrov. Je to vynikajúca náhrada za malý podpätok. Má to však jednu nevýhodu – budete si musieť kúpiť topánky o pár čísel väčšie.

• Správne oblečenie. Ženy už od pradávna poznali triky na zvýšenie svojej výšky. Môžete s nimi zoznámiť aj dieťa, aby sa cítilo pohodlne. Tesné oblečenie s vertikálnymi pruhmi opticky zväčší vašu výšku. Ale kvôli horizontálnym líniám a veľkým geometrickým vzorom naopak pôsobíte ešte menší.

Vzorce rastu

Možno len vizuálne metódy sú vhodné na vykreslenie vašej osobnosti počas celého života. V iných prípadoch musíte pochopiť, že svoj rast nemôžete zvyšovať donekonečna. Inak by boli všetci na planéte obri. Muži dorastajú v priemere do 18-22 rokov. A ženy sú len do 15-19 rokov. U mužov niekedy po 25 rokoch dochádza k miernemu zvýšeniu (až o 2 centimetre). Najčastejšie sa to však vyskytuje u tých, ktorých puberta bola oneskorená.

Teraz poznáte rastové štandardy pre deti a ako k nim pristupovať. Nemali by ste sa však cítiť zakomplexovaní kvôli svojmu vzhľadu. Len čo prestanete byť tínedžerom, uvedomíte si, že správanie a vnútorné vlastnosti sú viac cenené.

Správna výživa pre rast je veľmi dôležité, najmä v súbore opatrení používaných na zvýšenie rastu doma. Naše všeobecné odporúčania pomôžu každému, kto chce zvýšiť svoju výšku, hlavnou vecou je správne usporiadať stravu a režim.

Odporúčania, ako a čo jesť, aby ste rástli. Potrava pre rast.

1. Uistite sa, že budete dodržiavať vyváženú stravu. Slovo „racionálny“ pochádza z latinského slova „ratio“, čo znamená: dôvod, význam, dôvod, vysvetlenie, účet, metóda. Teda jedlo pre rast by mala byť založená na rozumnom princípe výberu produktov.

2. Komu zvýšiť svoju výšku Stravu je potrebné čo najviac diverzifikovať, aby sme telu dodali najzákladnejšie živiny a vitamíny.

3. Zvýšte spotrebu surového ovocia a zeleniny na 3-4 krát denne. Vo všeobecnosti je vhodné zjesť denne asi 1,5 kg čerstvého ovocia a zeleniny a vždy dva až tri druhy.

4. Pridajte do svojho jedálnička zeleninu bohatú na vitamíny – petržlen, kôpor, cibuľa, zelený šalát, žerucha, špenát, rebarbora, estragón. Dôležité je najmä to jedlo pre rast obsahovala aj divokú zeleň. Je veľmi bohatý na biologicky aktívne látky. Môže to byť žihľava, quinoa, púpava, plantain, mäta, šťavel, vňate, ohnivce, podbeľ. Túto zeleň je potrebné zbierať mladé a môžete si urobiť aj rezervy na zimu. Za týmto účelom sa výhonky a listy dôkladne umyjú vo vode a sušia sa v tieni. Ak ju použijete surovú, zalejte ju vriacou vodou.

6. Pitie roztopenej vody pomáha dobre rásť.

7. Ak sa rozhodneš vyrásť, tak tvoj jedlo pre rast by mala byť bohatá na vitamín A. Veľké množstvo vitamínu A sa nachádza v rybom tuku, vajciach, pečeni, masle, akýchkoľvek mliečnych výrobkoch, mrkve, bobuľovom ovocí, najmä malinách. Najlepšie je vypiť každý deň pohár mrkvovej alebo hroznovej šťavy a pre deti 0,5-1 liter mlieka alebo fermentovaných mliečnych výrobkov, čo je ešte lepšie.

8. Ak je jedlo bohaté na soli vápnika a fosforu, potom to podporí rast kostného tkaniva, a teda aj organizmu vo všeobecnosti. Veľa týchto solí je v mliečnych výrobkoch, najmä v tvarohu a syre. Kapusta je bohatá na vápnik, mäso, ryby, strukoviny, ražný chlieb je bohatý na fosfor, metabolizmus fosforu a vápnika reguluje vitamín D a nachádza sa v tučných odrodách morských rýb, vo vaječných žĺtkoch, masle, kyslej smotane a krém.

9. Mnohí odborníci tvrdia, že musíte konzumovať veľké množstvo bielkovín, ktoré sa nachádzajú v mäse a mäsových výrobkoch. Živočíšne bielkoviny skutočne obsahujú veľa látok dôležitých pre rast, sú však ťažko stráviteľnými produktmi a obsahujú veľké množstvo rôznych dusíkatých zlúčenín a extraktívnych látok, ktoré vo veľkom množstve nie sú pre organizmus príliš prospešné.

Najlepšie je jesť chudé hovädzie mäso pre rast a je vhodné sledovať pomer bielkovín, tukov a sacharidov skonzumovaných za deň.
Odporúčajú sa tieto pomery:
- pre deti predškolského veku - 1:1:3;
- pre školákov - 1:1:4;
- pre starších dorastencov a dospelých - 1:3:5.

10. Vedci zistili, že rast dieťaťa priamo závisí od množstva potravín, ktoré konzumuje s obsahom medi. Meď teda hrá dôležitú úlohu v metabolizme, ktorý sa vyskytuje v spojivových tkanivách (koža, chrupavka a kosti). Pri nedostatočnom obsahu medi v bunkách chrupavky a kostného tkaniva sa metabolizmus bielkovín znižuje a stáva sa pomalším, čo vedie k spomaleniu a zhoršenému rastu kostného tkaniva.

Potraviny, ktoré obsahujú najviac medi, sú: hrach, mäso zo zabíjačiek, ovocie a zelenina, vaječný žĺtok, mlieko, pečeň, pečivo, ryby a orechy. Okrem toho 1 liter vody obsahuje 1 mg medi.

11. A samozrejme nesmieme zabúdať, že tí, ktorí si dali za cieľ dospieť, sa musia definitívne vzdať alkoholu a fajčenia. Ešte lepšie, ani s tým nezačínajte.

Všetko o tom, ako zvýšiť výšku doma