در دوران بارداری چقدر می توانید وزن اضافه کنید؟ افزایش وزن پاتولوژیک در دوران بارداری تغذیه در دوران بارداری

دوران بارداری برای یک زن دوران خوشی است اما برای بدن او دوران بسیار سختی است. برای تامین تغذیه مناسب کودک، بار روی تمام سیستم های بدن افزایش می یابد. بنابراین، نظارت بر دوره بارداری، از هفته 10-12 بسیار مهم است.

یکی از شاخص های مهم روند طبیعی بارداری افزایش وزن است. پس از لقاح، جفت، کیسه آمنیوتیک با مایع و خود جنین در رحم تشکیل می شود. در طی 10 ماهگی، جنین همراه با جفت رشد می کند که منجر به افزایش وزن بدن زن می شود و این یک هنجار است. بیایید در نظر بگیریم که یک زن چقدر می تواند در دوران بارداری وزن اضافه کند.

چرا وزن در بارداری افزایش می یابد؟

افزایش وزن در دوران بارداری شرط مهمی برای رشد موفق نوزاد است. پزشکان تعدادی از عوامل فیزیولوژیکی را که باعث افزایش وزن زنان می شوند شناسایی می کنند:

• رشد جنین. در دوران بارداری، وزن نوزاد افزایش می یابد و بر این اساس، وزن بدن مادر نیز افزایش می یابد.
• رشد جفت. جفت یا جای کودک عضوی است که ارتباط بین مادر و نوزاد را همراه با جنین فراهم می کند.
• افزایش حجم و وزن رحم. قبل از بارداری، رحم بسیار کوچک است و تنها 50 گرم وزن دارد. اما با رشد کودک، کشش می یابد و وزن او 10 برابر افزایش می یابد.
• پر شدن رحم با مایع آمنیوتیک. همانطور که می دانید جنین در مایع آمنیوتیک قرار دارد که با رشد کودک مقدار آن افزایش می یابد.
• افزایش حجم مایع در گردشدر بدن یک زن از آنجایی که تغذیه کودک و دفع بیشتر مواد زائد ضروری است، ادرار و خون فراوانتر می شود.
• بزرگ شدن سینه. سینه های زن باردار برای تغذیه آماده می شوند، متورم می شوند و غدد شروع به تولید آغوز می کنند.
• تشکیل لایه چربی. به این ترتیب بدن زن از کودک مراقبت می کند و اطمینان حاصل می کند که در صورت گرسنگی مواد مغذی کافی برای رشد و تکامل طبیعی دارد.

وزن یک زن باردار به طور معمول با بزرگ شدن شکم او افزایش می یابد. بنابراین، در سه ماهه اول معمولاً افزایشی وجود ندارد و در صورت وجود سموم، بسته به شدت این پدیده، یک زن حتی می تواند 3-5 کیلوگرم وزن کم کند.

در سه ماهه 2-3، زمانی که اندام های اصلی جنین از قبل تشکیل شده است و شروع به رشد فعال می کند، وزن زن افزایش می یابد. اینکه دقیقاً چگونه افزایش می یابد به بدن یک زن خاص بستگی دارد. عوامل موثر بر وزن در دوران بارداری:

• وزن قبل از بارداری. هر چه وزن یک زن بیشتر باشد، در دوران بارداری این افزایش بیشتر است. در طول دوران بارداری، بسیار دشوار است که در سبک زندگی خود تجدید نظر کنید و کاملاً متفاوت غذا بخورید.
• میزان کاهش وزن در هفته های اول. هر چه یک زن بیشتر از دست بدهد، بیشتر و سریعتر به دست می آورد، زیرا بدن سعی می کند لایه چربی از دست رفته را جبران کند. بنابراین، پس از از بین رفتن حالت تهوع، نباید عجله کنید و در خوردن پرخوری کنید.
• سن. هر چه سن یک زن باردار بیشتر باشد، بیشتر احتمال دارد که وزن بیشتری اضافه کند. واقعیت این است که با افزایش سن، فرآیندهای متابولیک بدتر می شود و احتمال عوارض افزایش می یابد. زنان بالای 35 سال بیشتر احتمال دارد که دوره پاتولوژیک بارداری را تجربه کنند.
• نگرش نادرست نسبت به تغذیه. پرخوری شایع ترین علت اضافه وزن در دوران بارداری است، زیرا بسیاری از زنان شروع به غذا خوردن برای دو نفر می کنند، بدون اینکه خود را در چیزی محدود کنند.

در بیشتر موارد، اگر رژیم غذایی خود را کنترل کنید، سبک زندگی سالمی داشته باشید و به طور منظم تحت معاینات در کلینیک دوران بارداری قرار بگیرید، می توان از افزایش پاتولوژیک جلوگیری کرد.

هنجارهای افزایش وزن در هفته

وزن یک زن در پایان بارداری چقدر باید باشد را می توان به طور تقریبی بر اساس دلایل افزایش آن محاسبه کرد. بنابراین، خود نوزاد قبل از تولد به طور متوسط ​​​​از 3 تا 4 کیلوگرم وزن خواهد داشت. وزن رحم 400-500 گرم و 1000-1300 گرم دیگر مایع آمنیوتیک است. بدن یک زن باردار قطعاً چربی و آب را ذخیره می کند که وزن آنها بین 3 تا 4 کیلوگرم است. بنابراین، یک زن به طور معمول 9-15 کیلوگرم اضافه می کند. اگر بارداری چند قلو انتظار می رود، افزایش 15-20 کیلوگرم است.

محاسبه افزایش وزن طبیعی در هفته برای هر زن به طور جداگانه انجام می شود، زیرا نتیجه به شاخص های فردی بستگی دارد. اول از همه، شما باید شاخص توده بدنی خود را پیدا کنید. برای این کار باید وزن قبل از بارداری خود را بر حسب کیلوگرم گرفته و بر مجذور قد خود بر حسب متر تقسیم کنید. به عنوان مثال، اگر وزن یک زن 55 کیلوگرم و قد او 1.68 متر باشد، BMI او 55/(1.68*1.68) = 19.4 خواهد بود.

هنجارهای افزایش وزن در هفته در جدول:

بنابراین، هر چه یک زن در دوران بارداری وزن بیشتری داشته باشد، وزن او در هنگام حمل نوزاد با شدت کمتری افزایش می یابد. این به این دلیل است که در حال حاضر یک لایه چربی کافی برای رشد طبیعی جنین وجود دارد، بنابراین نیازی به تجمع چربی اضافی نیست.

برعکس، زنان با کمبود توده چربی نیاز به افزایش وزن و وارد کردن غذاهای مغذی و پرکالری به رژیم غذایی خود دارند. این امر ضروری است تا نوزاد قبل از تولد وزن کافی پیدا کند و خوش فرم و قوی باشد.

علل و عوارض اضافه وزن

پس از ثبت نام در یک متخصص زنان، به هر خانم باردار توصیه می شود که به طور مرتب و حداقل هر 2 هفته یک بار برای قرار ملاقات مراجعه کند. در طول معاینه، پزشک ظاهر بیمار را ارزیابی می کند، به شکایات در صورت وجود گوش می دهد و همچنین نتایج را وزن می کند و ثبت می کند.

طبق هنجارها، یک زن باردار باید وزن خود را به تدریج افزایش دهد. در سه ماهه دوم، وزن به میزان 200 گرم در هفته و در سه ماهه سوم 500-600 گرم افزایش می یابد، اگر رشد وزن بیش از حد سریع باشد، مثلاً 2 کیلوگرم در هفته، می توان به ایجاد عوارض مشکوک شد.

اضافه وزن در دوران بارداری ممکن است نشان دهنده اختلالات زیر باشد:

• چاقی ناشی از پرخوری؛
• احتباس مایعات به دلیل آسیب شناسی کلیه.

هر دوی این شرایط احتمال ژستوز و عوارض حین زایمان را افزایش می دهند. بنابراین چاقی و اضافه وزن منجر به مشکلاتی در حین زایمان می شود. اغلب، زنی با اضافه وزن زیاد در هفته های آخر به سختی می تواند بچه دار شود، که باعث یبوست و سایر مشکلات می شود.

در اینجا مهم است که توجه داشته باشید که ما به طور خاص در مورد وزن اضافی صحبت می کنیم که در طول دوره باردار شدن کودک ظاهر شد ، زیرا این یک افزایش شدید است که به استرس بزرگی برای بدن تبدیل می شود.

بزرگترین خطر با شرایطی ایجاد می شود که در آن افزایش وزن در پس زمینه آسیب شناسی کلیه مشاهده می شود. واقعیت این است که در دوران بارداری بار روی سیستم ادراری به طور قابل توجهی افزایش می یابد. به دلیل افزایش حجم مایعات در بدن، کلیه ها دو برابر سخت تر کار می کنند تا مقادیر زیادی مایع را فیلتر کنند.

اگر یک زن کاملا سالم باشد، هیچ مشکلی پیش نخواهد آمد. اما اگر تغییرات پاتولوژیک در کلیه ها ایجاد شود، دیگر با کار خود کنار نمی آیند. در نتیجه، مایعات در بافت های بدن شروع به تجمع می کنند و باعث تورم داخلی و خارجی می شوند.

و سمومی که کلیه ها زمان حذف آنها را نداشتند شروع به مسمومیت بدن می کنند و باعث بدتر شدن وضعیت زن و افزایش فشار خون می شوند. همه اینها منجر به ژستوز، پره اکلامپسی و سزارین اورژانسی می شود.

به دلیل ایجاد چنین آسیب شناسی هایی است که پزشکان از نزدیک افزایش وزن را کنترل می کنند. و حتی اگر یک زن تورم بیرونی نداشته باشد، این بدان معنا نیست که کلیه ها با این کار کنار می آیند. مایع می تواند در لایه های داخلی انباشته شود و از نظر ظاهری زن کاملا سالم به نظر می رسد تا زمانی که عوارض شدید رخ دهد.

علل و پیامدهای کمبود وزن

افزایش وزن بیش از حد عارضه ای جدی تر از افزایش وزن ناکافی است، اما افزایش وزن ضعیف نیز می تواند عواقب منفی داشته باشد. بیشتر اوقات، علت افزایش وزن ضعیف، کمبود وزن اولیه بدن بیمار است. بنابراین، اگر زنی قبل از زایمان بسیار لاغر بود و کمی غذا می خورد، به احتمال زیاد هیچ چیز در دوران بارداری تغییر نخواهد کرد.

توجه به این نکته ضروری است که کمبود وزن بدن زنان در طول برنامه ریزی بارداری نیز مشکلاتی را ایجاد می کند. زنان لاغر بیشتر احتمال دارد سیکل های تخمک گذاری، قاعدگی نامنظم و هیپوپلازی آندومتر را تجربه کنند. همه اینها به طور قابل توجهی احتمال لقاح موفق، لانه گزینی طبیعی و رشد جنین را کاهش می دهد.

همچنین، علت استخدام ضعیف ممکن است سمیت شدید باشد. در برخی موارد، تهوع و استفراغ زن را در طول ۴۰ هفته آزار می دهد که یک اختلال نسبتاً جدی است.

مشکلات افزایش وزن در زنانی که رژیم غذایی خود را رعایت نمی کنند نیز مشاهده می شود. در ریتم مدرن زندگی، دختران اغلب به طور تصادفی و در هر مکانی غذا می خورند. در دوران بارداری، شما باید این موضوع را مسئولانه بگیرید. توصیه می شود که 5-6 بار در روز در وعده های کوچک بخورید.

عواقب تغذیه نامناسب همیشه هم برای مادر و هم برای نوزاد منفی است. اول از همه، بدن زن به شدت آسیب می بیند، زیرا تمام مواد موجود را به جنین در حال رشد می دهد. به عنوان مثال، اگر کودک برای تشکیل استخوان‌هایش کلسیم بخواهد، بدن مادر به هر طریقی آن را پیدا می‌کند، اما دندان‌ها، ناخن‌ها و استخوان‌ها آسیب می‌بینند، شکننده و نازک می‌شوند.

در غیاب عناصر خاص، کودک شروع به رنج می کند. به دلیل گرسنگی مادر، نوزاد ممکن است دچار نقص های رشدی شود و چنین کودکانی اغلب با وزن ناکافی بدن به دنیا می آیند، یعنی وزن آنها کمتر از 3 کیلوگرم است. متأسفانه، نوزادان با وزن کم هنگام تولد بسیار بیشتر مستعد ابتلا به عفونت ها هستند، ایمنی ضعیفی دارند و در ماه های اول زندگی بدتر می شوند. البته همیشه این اتفاق نمی افتد، اما خطرات آن بسیار زیاد است.

برای جلوگیری از افزایش وزن پاتولوژیک یا کمبود آن، لازم است به درستی به برنامه ریزی و دوره بارداری نزدیک شوید، وضعیت خود را کنترل کنید و به طور منظم در کلینیک دوران بارداری معاینه شوید.

در طول دوره برنامه ریزی، تنظیم وزن برای جلوگیری از مشکلات در آینده آسان تر است. اگر خانمی چاق است بهتر است در رژیم غذایی و ورزش خود تجدید نظر کند. اگر بتوانید توده چربی خود را کاهش دهید، بارداری بسیار آسان تر خواهد شد.

زنانی که کمبود وزن دارند باید به طور منطقی غذا بخورند. این بدان معنا نیست که شما می توانید همه چیز را فقط برای افزایش وزن بخورید. برای عادی سازی عملکرد سیستم تولید مثل، کافی است یک رژیم غذایی متعادل بخورید. برای انجام این کار، توصیه می شود KBJU را با توجه به سن و فعالیت بدنی محاسبه کنید و به برنامه پایبند باشید.

در دوران بارداری، رژیم های غذایی سخت ممنوع است، حتی اگر افزایش پاتولوژیک وجود داشته باشد. به توصیه متخصص زنان می توانید یک روز در هفته روزه بگیرید، بقیه زمان ها باید رژیم غذایی متعادل باشد. به زنان توصیه می شود که بخورند:

• غلات؛
• سبزیجات؛
• میوه ها؛
• انواع توت ها؛
• آجیل، عسل؛
• تخم مرغ؛
• گوشت و ماهی؛
• محصولات لبنی.

بهتر است تمام غذاهای حاوی رنگ، مواد نگهدارنده، خیلی شور و تند، شیرین را از رژیم غذایی حذف کنید. این محدودیت به ویژه در مورد زنان مبتلا به آسیب شناسی کلیه اعمال می شود، زیرا غذاهای ناسالم منجر به تحریک ادرار ارگان های سیستم ادراری و تحریک فرآیندهای التهابی می شود.

رژیم نوشیدن در دوران بارداری نیز مهم است. هم زیاد بودن مایعات و هم کمبود آن می تواند منجر به ایجاد ادم شود. بنابراین، یک زن باید حداقل 2 لیتر آب تمیز بدون گاز در روز بنوشد.

بلافاصله پس از لقاح، بدن زن شروع به آماده شدن برای تشکیل داخل رحمی جنین می کند. تولید استروژن و پروژسترون افزایش می یابد، چربی بدن افزایش می یابد و سطح آن همیشه بالا می رود. افزایش وزن هفته ای در دوران بارداری به این دلیل اندازه گیری می شود که هر انحراف قابل توجهی مستلزم آسیب شناسی در رشد کودک یا عوارضی در سلامت مادر است.

چه زمانی یک زن باردار شروع به افزایش وزن می کند؟

سه ماهه دوم به دلیل رشد سریع کودک، هنجار هفتگی، بسته به ویژگی های فردی، حدود 300 گرم است. اگر فلش هنگام وزن کردن ثابت بماند، این نشان دهنده مشکلات رشد داخل رحمی است و اقدامات تشخیصی اضافی برای تعیین علت تجویز می شود.

تا زمان تولد، مجموعه باید به 9 تا 14 کیلوگرم از رقم اولیه برسد. کارشناسان با استفاده از روش های مختلف این رقم را محاسبه می کنند، اما در هفته های اخیر توجه ویژه ای به میانگین مقیاس افزایش فیزیولوژیکی شده است. بر اساس آن وزن بدن یک زن به قد او بستگی دارد، به ازای هر 10 سانتی متر قد، 22 گرم وجود دارد.

یک زن باردار چقدر باید وزن اضافه کند؟

• کودک - از 3 تا 4 کیلوگرم؛
• رحم - تا 0.9 کیلوگرم؛
• جفت - تا 500 گرم؛
• مایع آمنیوتیک - تا 0.9 کیلوگرم؛
• بزرگ شدن سینه - تا 0.5 کیلوگرم؛
• افزایش جریان خون - تا 1.0 کیلوگرم؛
• لایه چربی - تا 2.3 کیلوگرم.

افزایش وزن پاتولوژیک نشان دهنده رشد بیش از حد سریع وزن است که به دلیل مصرف مقادیر زیاد غذاهای پرکالری، اختلال در عملکرد کلیه و احتباس مایعات در بافت ها و همچنین به دلیل ایجاد کم کاری تیروئید (عدم تولید هورمون های تیروئید) رخ می دهد. .

هنگام تشخیص چنین آسیب شناسی، برای بازگرداندن عملکرد سیستم های ادراری و غدد درون ریز، به درمان شایسته نیاز است.

افزایش وزن طبیعی در دوران بارداری در هفته

شاخص های دوره بعدی به دلیل رشد فعال جنین به طور قابل توجهی افزایش می یابد. در سه ماهه دوم، وابستگی به ساختار و شاخص توده بدنی دختر (BMI) وجود دارد. بنابراین، میزان افزایش در دوران بارداری در 7 روز:

• یک زن با کمبود نباید بیش از 500 گرم اضافه کند.
• وزن طبیعی - تا 450 گرم؛
• بیش از حد - تا 300 گرم.

نمودار افزایش وزن بارداری

جدول افزایش وزن در دوران بارداری به تفکیک هفته

به عنوان مثال، یک دختر 67 کیلوگرم است، با قد 1.69 متر، سپس BMI 19.8 خواهد بود که یک شاخص طبیعی است. برای افراد دارای اضافه وزن این شاخص بیش از 26 و برای افراد لاغر کمتر از 19.8 است.

جدول افزایش وزن در دوران بارداری به شما کمک می کند تا پارامترهای مطابق با BMI محاسبه شده را پیدا کنید:

می توانید متوجه شوید که زنان دارای اضافه وزن در طی یک دوره 9 ماهه کیلوگرم اضافه نمی کنند، در حالی که دختران با اندام لاغرتر، برعکس، به سطوح طبیعی می رسند.

یک انحراف جزئی طبیعی در نظر گرفته می شود و نه یک آسیب شناسی که نیاز به مداخله پزشکی دارد.

هنجار افزایش وزن در دوران بارداری بر اساس جدول ماه

افزایش جدول هر 30 روز:

جدول نشان می دهد که این استاندارد می تواند افزایش یا کاهش یابد که نشان دهنده بروز تهوع صبحگاهی یا نگرانی های مادر باردار است.

در قرار ملاقات پزشک، در ابتدا آنها فقط هر 30 روز یک بار وزن خود را انجام می دهند، زیرا این رقم دستخوش تغییرات قابل توجهی نمی شود. در آینده، این شاخص اغلب تا هر هفته مطالعه می شود، در حالی که متخصصان سعی می کنند معاینه و مشاوره را همزمان برنامه ریزی کنند تا نتایج پارامترها را در طول زمان تحریف نکنند.

چرا در بارداری افزایش وزن وجود ندارد؟

اگر در دوران بارداری افزایش وزن وجود نداشته باشد، کودک مواد مغذی کافی دریافت نمی کند و خطر ابتلا به هیپوکسی (گرسنگی اکسیژن) زیاد است. پزشکان، در این مورد، افزایش محتوای کالری وعده های غذایی و همچنین تحریک اشتها از طریق وعده های غذایی جزئی (حدود 6 وعده در روز) را توصیه می کنند.

برای عادی سازی شاخص، باید مایعات زیادی بنوشید تا متابولیسم بهتری داشته باشید و به طور مداوم میوه های خشک، آجیل، موز یا میوه های آب نبات را برای میان وعده همراه خود داشته باشید. کره بادام زمینی حاوی پروتئین و انرژی زیادی است، بنابراین در صورت کمبود توده عضلانی و تشکیل چربی، این محصول ضروری خواهد بود.

اگر اشتها ندارید، باید خودتان را مجبور کنید که در قطعات کوچک غذا بخورید، بهتر است در یک محیط راحت بنشینید تا مولفه روانی-عاطفی را بهبود بخشد. بیرون رفتن در طبیعت، پیک نیک در کنار آب، جوانه های چشایی را تحریک می کند، بنابراین تغذیه مفید خواهد بود و هوای تازه بدن را پر از اکسیژن می کند.

بارداری، به عنوان یک قاعده، حدود 9 ماه طول می کشد، کودکان تازه متولد شده نیز از نظر قد و وزن تفاوت چندانی ندارند. چرا یک زن وزن اضافه می کندزیاد، و دوم - کمی؟ برای پاسخ به این سوال، باید مکانیسم افزایش وزن در دوران بارداری را بدانید.

افزایش وزن بدن در محدوده طبیعی نه تنها تضمینی است که پس از زایمان مادر می تواند به سرعت به شکل خوب خود بازگردد، بلکه تأیید بارداری سالم است. بنابراین، از لحظه لقاح، وزن یک زن نه تنها برای خود مادر باردار، بلکه برای پزشکان نیز مورد توجه قرار می گیرد.

نحوه صحیح وزن کردن خود در دوران بارداری

وزن کردن یک روش اجباری است که در طول هر بازدید از متخصص زنان انجام می شود و بخشی از "تکلیف خانه" است. برای نظارت صحیح افزایش وزن، باید وزن کردن منظم خود را به عنوان یک قانون در نظر بگیرید. بهتر است از همان ترازو یک بار در هفته و در همان زمان استفاده کنید: صبح ها قبل از صبحانه، با مدفوع و مثانه خالی. توصیه می شود با همان لباس یا بدون آنها باشید تا بعداً شاخص های به دست آمده مقایسه شوند.

افزایش وزن طبیعی در دوران بارداری

البته رسوب مقداری چربی در دوران بارداری اجتناب ناپذیر است، این کاملا طبیعی است و باید پذیرفت. پس از زایمان، یک مادر تازه وارد در صورت تمایل کافی قادر خواهد بود به سرعت وزن قبلی خود را به دست آورد. چند کیلوگرم وزن یک زن در دوران بارداری به دلایل زیادی بستگی دارد. اولین مورد اصلی آن است وزن قبل از لقاح. هر چه وزن شما کمتر باشد، یک زن می تواند قبل از زایمان وزن بیشتری اضافه کند. به منظور تعیین اینکه آیا وزن مادر باردار اضافه وزن، کم یا طبیعی برای قد او است، از یک شاخص ویژه در پزشکی استفاده می شود - شاخص توده بدنی (BMI).

شاخص توده بدن = وزن بدن بر حسب متر مربع

قد این زن 1.70 متر، وزن 60 کیلوگرم است.
BMI=60?/?1.7*1.7=20.7.

بر اساس مقدار بدست آمده:

• اگر شاخص کمتر از 18.5 باشد، وزن زیر نرمال در نظر گرفته می شود.
• شاخص 18.5-25 - وزن طبیعی؛
• 25-30 - اضافه وزن؛
• بیش از 30 - چاقی

بنابراین، اگر BMI شما کمتر از 18.5 باشد، افزایش وزن ممکن است 12.5-18 کیلوگرم باشد. برای وزن طبیعی (BMI 18.5-25) - 10-15 کیلوگرم، برای اضافه وزن (BMI 25-30) 7-11 کیلوگرم و برای چاقی (BMI > 30) 6 کیلوگرم یا کمتر، مطابق با توصیه های پزشک.

ساختار ژنتیکی را نمی توان نادیده گرفت. مهم است که آیا مادر باردار تمایل به اضافه وزن دارد یا لاغر. بنابراین، حتی اگر وزن اولیه دو زن یکسان باشد، اما یکی از آنها همیشه بدون رعایت رژیم لاغر بوده و دومی با رژیم غذایی و تمرین به همان وزن رسیده باشد، وزن اولی به طور قابل توجهی کمتر از دومی افزایش می یابد. این نباید ترسناک باشد.

عامل مهم دیگر سن است. هر چه سن زن بیشتر باشد، تمایل به اضافه وزن بیشتر می شود. افزایش وزن.

بعلاوه، افزایش وزنبستگی به ویژگی های بارداری دارد. بنابراین، به عنوان مثال، با تجربه سمیت اولیه، بدن سعی می کند کاهش کیلوگرم را جبران کند و زن در پایان بارداری افزایش بیشتری خواهد داشت. این اتفاق می افتد که به دلیل تغییرات هورمونی، اشتهای مادر باردار به شدت افزایش می یابد و اگر نتواند آن را کنترل کند، افزایش وزن نیز قابل توجه خواهد بود.

اندازه جنین نیز در این موضوع نقش دارد. اگر نوزاد بزرگی انتظار می رود (بیش از 4000 گرم)، هم وزن جفت و هم مقدار مایع آمنیوتیک بیشتر از حد معمول خواهد بود. در نتیجه، افزایش وزن بدن یک زن بیشتر از زمانی است که او در انتظار تولد یک فرزند کوچک باشد.

به خصوص قابل توجه است افزایش وزندر زنان با حاملگی چند قلو مشاهده شده است. در این حالت، صرف نظر از وزن اولیه مادر، 16 تا 21 کیلوگرم خواهد بود.

میزان افزایش وزن در دوران بارداری

وزن بارداربه عنوان یک قاعده، به طور ناهموار افزایش می یابد، و برای هر زن به روش خاص خود: برای برخی، فلش مقیاس از روزهای اول بارداری به سمت راست می خزد، در حالی که برای برخی دیگر، افزایش قابل توجه کیلوگرم تنها پس از بیستم شروع می شود. هفته بارداری

اعتقاد بر این است که در نیمه اول بارداری، زنان تقریباً 40 درصد از کل افزایش وزن را به دست می آورند و در حال حاضر در نیمه دوم - 60 درصد افزایش وزن دارند. میانگین افزایش وزن در سه ماهه اول بارداری باید حدود 0.2 کیلوگرم در هفته باشد. با این حال، در طول همین دوره، بسیاری از مادران باردار نگران مسمومیت زودرس هستند، بنابراین افزایش کل در طول 3 ماه می تواند 0-2 کیلوگرم باشد.

در هفته های اخیر افزایش وزن بارداریبا مکث، وزن حتی ممکن است کمی کاهش یابد - به این ترتیب بدن برای زایمان آماده می شود.

افزایش وزن در دوران بارداری

در پایان بارداری، کیلوگرم به دست آمده تقریباً به شرح زیر توزیع می شود:

• جنین - میانگین وزن جنین در دوران بارداری کامل 2500-4000 گرم است. وزن نوزاد به ویژه در هفته های آخر قبل از زایمان به سرعت افزایش می یابد، یعنی زمانی که وزن زن با سریع ترین سرعت رشد می کند.
• جفت عضوی است که در دوران بارداری در حفره رحم رشد می کند و بین بدن مادر و جنین ارتباط برقرار می کند. به طور معمول، وزن جفت همراه با غشای جنین در طول بارداری کامل 1?/?6-1?/?7 وزن جنین است، یعنی. 400-600 گرم (5% افزایش وزن).
• مایع آمنیوتیک یا مایع آمنیوتیک یک محیط فعال بیولوژیکی است که جنین را احاطه کرده است. حجم مایع آمنیوتیک به مدت زمان بارداری بستگی دارد. افزایش مقدار آب به طور ناهموار اتفاق می افتد. بنابراین، در 10 هفته حجم مایع آمنیوتیک به طور متوسط ​​30 میلی لیتر، در هفته 18 - 400 میلی لیتر، و در هفته 37-38 بارداری - 1000-1500 میلی لیتر (10% افزایش وزن) است. با تولد، مقدار آب ممکن است به 800 میلی لیتر کاهش یابد.

در طول بارداری پس از ترم (در هفته های 41-42)، کاهش حجم مایع آمنیوتیک مشاهده می شود (کمتر از 800 میلی لیتر). با پلی هیدرآمنیوس، حجم مایع آمنیوتیک می تواند بیش از 2 لیتر باشد و با الیگوهیدرآمنیوس می تواند به 500 میلی لیتر کاهش یابد.

• عضله رحم نیز در دوران بارداری وزن خود را افزایش می دهد. قبل از بارداری، وزن رحم به طور متوسط ​​50-100 گرم است و در زمان تولد - 1 کیلوگرم (10% افزایش وزن). حجم حفره رحم در پایان دوره بارداری بیش از 500 برابر افزایش می یابد. در طول 9 ماه گذشته، هر فیبر عضلانی 10 برابر طولانی و تقریباً 5 برابر ضخیم می شود و شبکه عروقی رحم به طور قابل توجهی توسعه می یابد.
• حجم خون به 1.5 کیلوگرم و مایع بافتی به 1.5-2 کیلوگرم افزایش می یابد. علاوه بر این، 0.5 کیلوگرم با افزایش حجم سینه داده می شود، که در مجموع معادل 25 درصد افزایش وزن است.
• توده ذخایر چربی اضافی در بدن یک زن 3-4 کیلوگرم (25-30 درصد) است.

سوال افزایش وزن در دوران بارداریتصادفی نیست که نیاز به توجه دقیق دارد. بهتر است وزن بدن یک زن باردار به طور سیستماتیک، بدون پرش های ناگهانی بالا و پایین افزایش یابد و در حد معمول باشد. هم کم وزنی و هم اضافه وزن در دوران بارداری می تواند عواقب منفی داشته باشد.

ضعیف تغذیه در دوران بارداریو کمبود وزنمی تواند باعث کندی رشد داخل رحمی در جنین شود، سپس نوزاد با وزن بدن ناکافی (کمتر از 2.5 کیلوگرم) به دنیا می آید. سوء تغذیه باعث اختلال در سنتز هورمون هایی می شود که حاملگی را حفظ می کنند، که به نوبه خود خطر سقط جنین را افزایش می دهد. با وزن ناکافی بدن، نوزادان اغلب ضعیف می شوند، مشکلات عصبی دارند، تحریک پذیر هستند و مستعد سرماخوردگی هستند.

گاهی کاهش وزن در دوران بارداریممکن است با تظاهرات بیماری های خاصی همراه باشد که نه تنها برای نوزاد، بلکه برای مادر نیز خطرناک است. در این مورد، شما باید بلافاصله با پزشک مشورت کنید.

کاهش وزن، عدم افزایش وزن و افزایش وزن بیش از حد - همه این شرایط نیاز به مشاوره با یک متخصص برای جلوگیری از عوارض احتمالی بارداری دارد.

مادران باردار باید مراقب روندهای زیر باشند.

بدون افزایش:

• به مدت سه هفته در نیمه اول بارداری؛
• به مدت یک هفته در نیمه دوم بارداری

افزایش دادن:

• بیش از 4 کیلوگرم در سه ماهه اول؛
• بیش از 1.5 کیلوگرم در ماه در سه ماهه دوم؛
• بیش از 800 گرم در هفته در سه ماهه سوم.

اگر در یک هفته در هر مرحله از بارداری وزن مادر باردار 2 کیلوگرم یا بیشتر افزایش یافته است، باید بلافاصله با پزشک مشورت کنید!

اگر افزایش وزن بیش از حد معمول باشد، باید با متخصص مشورت کنید.

افزایش وزن بیش از حد در دوران بارداری

افزایش وزن بیش از حدمی تواند باعث فشار خون بالا، سمیت دیررس، دیابت در زنان باردار، عوارض حین زایمان شود.

دیابت بارداری بیشتر اوقات دلیل افزایش وزن اضافیدر سه ماهه اول و دوم بارداری GDM (دیابت شیرین بارداری) است - وضعیتی که با افزایش سطح قند خون مشخص می شود که در طول بارداری در برخی از زنان رخ می دهد و معمولاً پس از زایمان خود به خود ناپدید می شود.

زنان مبتلا به GDM در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به عفونت‌های دستگاه ادراری و سمیت دیررس بارداری هستند (وضعیتی که با ادم، افزایش فشار خون و ظاهر شدن پروتئین در ادرار ظاهر می‌شود). و زایمان زودرس افزایش سطح قند خون در مادر 2 برابر بیشتر احتمال دارد که منجر به عوارض در رشد جنین شود. چنین کودکانی با وزن اضافی بدن (بیش از 4 کیلوگرم) به دنیا می آیند که روند طبیعی زایمان را پیچیده می کند.

اساس درمان دیابت بارداری رژیم درمانی است.

ادم و ژستوز. در سه ماهه سوم افزایش وزن اضافیاغلب با احتباس مایعات همراه است، به عنوان مثال. بروز ادم تقریباً همه مادران باردار می دانند که ادم همراه مکرر بارداری است. با این حال، همه نمی دانند که ادم همچنین می تواند نشانه بسیاری از بیماری های کلیه، رگ های خونی، قلب و نشانه ای از عوارض جدی بارداری مانند سمیت دیررس یا ژستوز باشد.

ادم در زنان باردار اولین مرحله بارداری است که در 90 درصد موارد با پروتئین در ادرار و فشار خون بالا همراه است. درمان زودهنگام می تواند از پیشرفت سموم دیررس به مراحل شدیدتر بعدی که با فشار خون بالا تهدید کننده زندگی مشخص می شود، جلوگیری کند، که می تواند منجر به اختلالات جدی تری شود که باعث تشنج می شود. بنابراین، ادم باید نه تنها به عنوان یک نقص زیبایی، بلکه به عنوان یک آسیب شناسی که نیاز به درمان دارد نیز درمان شود.

اگر کفش‌های راحتی مادر باردار که قبلاً راحت بود، شروع به سفت شدن کرد، حلقه‌های او به سختی برداشته شد، یا صبح‌ها کیسه‌هایی زیر چشم او ظاهر شد، ممکن است ادم وجود داشته باشد. پوست روی ناحیه متورم رنگ پریده، متشنج و صاف است که می تواند باعث ایجاد گودی آرام شود.

اگر افزایش وزندر 1 هفته بیش از 1 کیلوگرم بود ، حلقه ها برداشته نمی شوند و علائم از باند الاستیک روی پاها و کمر باقی می ماند - این سیگنالی برای ویزیت اضطراری به پزشک است. برای رد سمیت دیررس است که پزشک افزایش وزن را ارزیابی کرده و فشار خون زن باردار را اندازه گیری می کند.

رژیم غذایی در دوران بارداری

رژیم های غذایی در دوران بارداریتوصیه نمی شود - حتی برای زنان دارای اضافه وزن. در تغذیه، "میانگین طلایی" ضروری است، زیرا هم کمبود و هم کمبود مواد مغذی می تواند بر وضعیت جنین تأثیر منفی بگذارد. به دلیل افزایش حجم خون مادر و ساخت بافت های جنین و جفت، مقداری افزایش وزن برای بارداری سالم ضروری است. برخی از رژیم های غذایی می توانند باعث کمبود مواد مغذی مانند آهن، اسید فولیک و سایر ویتامین ها و مواد معدنی مهم شوند. و محدودیت شدید در تغذیه، که منجر به کاهش وزن می شود، می تواند به کودک آسیب برساند، زیرا با سوزاندن ذخایر چربی، سموم در خون آزاد می شوند.

تغذیه در دوران بارداری

با این حال، فرصت‌هایی برای تأثیرگذاری بر زیاده‌روی وجود دارد افزایش وزن در زنان باردارزنان هستند روش اصلی اصلاح تغذیه مناسب است: انتخاب غذاهایی با خواص مفید، اما با کالری "خالی" کمتر.

مقدار غذا. نیازهای تغذیه ای مادر باردار به طور ناگهانی افزایش نمی یابد. دوران بچه دار شدن اصلاً به این معنی نیست که زن باید دو برابر غذا بخورد. تنها در سه ماهه سوم، نیاز به انرژی در مقایسه با حالت غیر باردار به طور متوسط ​​17 درصد افزایش می یابد.

در نیمه اول بارداری، نیازی به تغییر قابل توجهی در مقدار غذا نیست، زیرا در این مرحله برای اطمینان از رشد فرد کوچک به مقدار بسیار کمی نیاز است. اما دقیقاً در ابتدا، به دلیل تغییرات هورمونی، است که سطح قند خون بین وعده های غذایی به میزان قابل توجهی کاهش می یابد، بنابراین بسیاری از زنان احساس گرسنگی می کنند و احساس می کنند برای خلاص شدن از شر آن باید بیشتر غذا بخورند.

با این حال، احساس گرسنگی که مادر باردار ممکن است در این دوره تجربه کند را نمی توان با دو وعده ناهار و شام "سرکوب" کرد. بهتر است وعده های غذایی مکرر (حداکثر 6-7 بار در روز) اما کسری (قسمت های کوچک) را برای خود فراهم کنید که به شما امکان می دهد دائماً همان سطح قند خون را حفظ کنید. شما باید سعی کنید هر روز در ساعات مشخصی غذا بخورید و از پرخوری اجتناب کنید.

در سه ماهه دوم و سوم، به عنوان یک قاعده، کافی است تعداد کیلو کالری مصرفی را 200-300 در روز افزایش دهید، اما باید با غذاهای سالم به دست آورید.

ترکیب محصولات. توجه به میزان کربوهیدرات ها و چربی های مصرفی ضروری است. این اجزا هستند که کالری های "خالی" و غیر ضروری را تشکیل می دهند که برای ساختن بدن جنین استفاده نمی شود.

رژیم غذایی در دوران بارداری: کربوهیدرات

رژیم غذاییمحدود کردن کربوهیدرات‌های در دسترس بهترین پیشگیری از دیابت بارداری است، زیرا کربوهیدرات‌ها تنها نوع مواد مغذی هستند که می‌توانند به طور مستقیم سطح گلوکز خون را افزایش دهند. در نیمه دوم بارداری، یک زن باید 400-500 گرم کربوهیدرات در روز مصرف کند.

همه کربوهیدرات ها به سختی و آسان هضم تقسیم می شوند. این محدودیت فقط برای کربوهیدرات‌های آسان هضم (قند، شیرینی، آب میوه، میوه‌ها، نان‌ها) بعد از هفته 20 بارداری اعمال می‌شود. باید میزان قند، شیرینی، آرد و شیرینی، آب میوه و نوشیدنی های شیرین را کاهش داد و همچنین میوه هایی مانند خربزه، موز، انگور و انجیر را کمتر مصرف کرد.

شما نباید از جایگزین های قند استفاده کنید.

توصیه می شود به منابع سخت هضم (سالم ترین) کربوهیدرات ها که بسیار کندتر از قند در روده ها جذب می شوند، اولویت دهید. اینها غلات (گندم سیاه، ارزن، ذرت و بلغور جو دوسر)، سبزیجات (به جز سیب زمینی)، میوه ها (به جز انگور، موز و خربزه)، انواع توت ها، آجیل، نان تهیه شده از آرد سبوس دار، از جمله دانه های خرد شده یا سبوس آسیاب شده هستند. همه این محصولات حاوی کربوهیدرات ها، ویتامین ها، ریز عناصر و فیبر هستند که اگرچه انرژی بدن را تامین نمی کند، اما باید در غذا وجود داشته باشد، زیرا باعث ایجاد احساس سیری و بهبود عملکرد طبیعی روده می شود.

رژیم غذایی در دوران بارداری: چربی ها

که در تغذیه برای زنان باردارشما باید مصرف کلی چربی های خود را به طور متوسط ​​محدود کنید، به خصوص چربی های غنی از اسیدهای چرب اشباع شده و کلسترول (چربی های پخت و پز و شیرینی، مارگارین های سفت، گوشت های چرب، لبنیات پرچرب). توصیه می شود محصولات با محتوای چربی کم را انتخاب کنید و هم بر ظاهر آنها و هم بر روی اطلاعات مربوط به درصد چربی نشان داده شده در بسته بندی محصول تمرکز کنید. شیر ترجیحی، کفیر با محتوای چربی حدود 1-2?٪، خامه ترش با محتوای چربی 10-15?٪، پنیر لپه تا 5?٪، پنیر 20-30?٪.

رژیم غذایی در دوران بارداری: پروتئین ها

عنصر مهم دیگر برای بدن که ماده اصلی ساختمانی است، پروتئین است. در دوران بارداری، پروتئین ها نقش مهمی در رشد و نمو کودک دارند و به شکل گیری مناسب جفت، رحم و غدد پستانی کمک می کنند.

رژیم غذاییبا محتوای پروتئین بالا - یک گزینه عالی برای زنانی که وزن آنها در دوران بارداری بیش از حد مجاز است. مزیت بزرگ چنین رژیمی این است که مادر باردار مقدار ویتامین های مورد نیاز خود و نوزادش را مصرف می کند. اساس رژیم غذایی محصولات پروتئینی است، زیرا هر روز یک زن باردار باید حداقل 100 گرم پروتئین بخورد و 60-70 درصد از این مقدار باید پروتئین حیوانی باشد (در ماهی، گوشت، شیر، لبنیات یافت می شود. محصولات، تخم مرغ). پروتئین باقی مانده می تواند منشا گیاهی داشته باشد (لوبیا، سویا، نخود).

مصرف پروتئین در طول روز باید به صورت زیر توزیع شود:

• صبحانه زودهنگام - 30%؛
• صبحانه دیرهنگام - 20%;
• ناهار - 30%;
• میان وعده بعد از ظهر - 10%;
• شام - 10%

محدود کردن نمک در نیمه دوم بارداری، از حدود هفته بیستم، باید به میزان نمک مصرفی توجه کرد: هر چه بیشتر باشد، مایعات بیشتری در بدن جمع می شود. اغلب مقدار کلرید سدیم در رژیم غذایی بیش از نیاز به آن است که باعث تورم و احساس تشنگی می شود. حدود یک سوم از این ریز عنصر در محصولات موجود است، یک سوم دوم به شکل نمک خوراکی در طول فرآوری آنها و یک سوم باقیمانده به ظرف آماده اضافه می شود.

میزان نمک خوراکی در رژیم غذایی زنان باردار نباید بیش از 6-8 گرم در روز باشد.

در صورت بروز تورم، این محصول باید به شدت محدود شود. رژیم غذایی بدون نمک توصیه می شود که شامل پرهیز کامل از نمک است. علاوه بر این، لازم است نه تنها خود نمک، بلکه غذاهایی که حاوی مقدار زیادی از آن هستند نیز از رژیم غذایی حذف شوند: ماهی و خیار شور، سوسیس، به ویژه سوسیس دودی، تمام غذاهای کنسرو شده و پنیر سفت.

اگر فقط محصولات متغیربدون نمک آنها کاملاً بی مزه و بی مزه به نظر می رسند، می توانید به یک ترفند کوچک متوسل شوید. طعم سالاد، سوپ، غذاهای گوشتی و ماهی با اضافه کردن پیاز سبز، جعفری و کرفس، شوید، گوجه فرنگی تازه، زیره، سیر، آبلیمو، مرزنجوش و تره فرنگی گویا و جذاب می شود.

رژیم نوشیدن در دوران بارداری

مشخص است که بدن انسان از 80 درصد مایع تشکیل شده است. تحقیقات مدرن نشان می دهد که برای دوره طبیعی بارداری نباید خود را به مایعات محدود کنید، حتی با ادم. نیاز به مایعات در نیمه اول بارداری 2 لیتر است، در دوم - 1.5 لیتر. مهم است که از آب تمیز استفاده کنید - به بهترین وجه تشنگی را رفع می کند، تأثیر مفیدی بر عملکرد کلیه دارد، در مقایسه با سایر نوشیدنی ها کمتر در بدن باقی می ماند و هیچ گونه منع مصرف یا عوارض جانبی ندارد. آب برای بهبود متابولیسم، عملکرد خوب روده، جذب موثر داروها، رفاه مطلوب، حفظ فشار خون طبیعی و خواب کافی مورد نیاز است.

شما فقط می توانید آب بطری بنوشید تا از ورود انواع باکتری ها و ویروس ها به بدن خود جلوگیری کنید. ارجحیت دادن به کم معدنی (درجه کانی سازی 1 - 2 گرم در لیتر)، غیر گازدار.

در صورت بروز ادم، باید نه با مصرف بیش از حد آب، بلکه با نمک مبارزه کنید. اگر خانمی به شدت محدودیت نمک را رعایت کند، نیازی به محدود کردن مصرف مایعات نیست.

با امتناع کامل از نمک، کافی است به سادگی تعادل را به سمت مایع محدود تغییر دهید - یعنی. غذاهای آبدار، میوه ها، سبزیجات بخورید. در این شکل، مایع به ادم نمی رود، اما در خون باقی می ماند، پوست میوه مدفوع را عادی می کند، فواید ویتامین نیز آشکار است.

روزه گرفتن در دوران بارداری

شما می توانید رژیم های غذایی یک روزه را در طول دوره بارداری 1-2 بار در هفته فقط پس از هفته 22 بارداری ترتیب دهید، زمانی که تمام اندام ها و سیستم های اصلی کودک از قبل تشکیل شده است. یک زن باید ابتدا با پزشک در مورد این امکان برای شخص خود مشورت کند و در مورد مناسب ترین گزینه با پزشک موافقت کند.

بهتر است در همان روزهای هفته "تخلیه" کنید، سپس بدن از قبل با محدودیت ها تنظیم می شود. اگر دفعات روزه داری یک بار در هفته باشد، دوشنبه ترجیح داده می شود، زیرا نقض رژیم غذایی در تعطیلات آخر هفته تقریباً اجتناب ناپذیر است.

هنگام انجام روزهای روزه داری، کل مقدار غذای مورد نیاز در روز باید به 5-6 قسمت مساوی تقسیم شود که باید در فواصل منظم خورده شود. بین وعده های غذایی باید 3-4 ساعت استراحت داشته باشید. غذا باید به طور کامل جویده شود، به آرامی و بدون عجله خورده شود: این تنها راهی است که غذا به خوبی جذب می شود و سیری بیشتری را به ارمغان می آورد. همچنین در این روز باید حداقل 2 لیتر آب بنوشید.

در دوران بارداری چقدر باید وزن اضافه کنید؟ رژیم غذایی زنان باردار باید چگونه باشد؟

مادربزرگ های ما معتقد بودند که زن باردار باید دو نفره غذا بخورد. و هر چه سریعتر وزن اضافه کند، بهتر است. پزشکان مدرن با این گفته موافق نیستند. آنها معتقدند که مادر باردار نه به کمیت، بلکه به کیفیت غذا توجه کند. زیرا وزن اضافی همیشه مضر است، صرف نظر از اینکه یک زن بچه دارد یا نه.

وزن یک زن باردار چیست؟

وزن نوزاد هنگام تولد از 3 تا 3.5 کیلوگرم است. چرا هنگام حمل نوزاد، اینقدر بیشتر به دست می آوریم؟ افزایش وزن متشکل از عوامل زیادی است. از جمله چربی که بدن زن در صورت گرسنگی یا سرماخوردگی برای نوزاد ذخیره می کند. اما این چربی نباید بیش از حد باشد، زیرا این وزن فقط یک بار خواهد بود.

افزایش ایده آلی که یک مادر باردار باید در طول 9 ماه به دست آورد 10-12 کیلوگرم است. در اینجا نحوه توزیع وزن آمده است:

• 3.5 کیلوگرم - بدن نوزاد. این تقریبا یک سوم کل افزایش است
• 600-700 گرم - جفت. جنین را تغذیه و از آن محافظت می کند
• 800-1000 گرم - مایع آمنیوتیک. در ابتدا تعداد کمی از آنها وجود دارد، اما تا پایان بارداری حجم آنها می تواند به 1 لیتر برسد
• 1 کیلوگرم - رحم و غشای جنین. اما قبل از بارداری وزن این اندام کوچک تنها 500 گرم بود!
• 1.2-1.3 کیلوگرم - حجم خون در گردش. مقدار آن در مادر افزایش می یابد تا بتواند همه چیز مورد نیاز نوزاد را تامین کند
• 400-500 گرم – بافت سینه. سینه‌های زنان برای انجام عملکرد شیردهی آماده می‌شوند و به همین دلیل بزرگ می‌شوند
• 3.5-3.6 کیلوگرم - چربی بدن. این همان چربی "سالم" است که از نظر فیزیولوژیکی ذخیره می شود. نه تنها کودک را از سرما محافظت می کند و گرسنگی را تضمین می کند، بلکه تأثیر مثبتی بر شیردهی دارد.
• 1.4-1.7 کیلوگرم - مایع داخل سلولی. اینها ذخایر مایع در بدن هستند. آنها به افزایش حجم خون، تشکیل مایع آمنیوتیک، کمک به شروع شیردهی کمک می کنند

چه زمانی یک زن باردار شروع به افزایش وزن می کند؟

یک زن باردار بلافاصله شروع به افزایش وزن نمی کند. برعکس، در مراحل اولیه بارداری ممکن است حتی وزن کم کند. این اغلب به دلیل مسمومیت اتفاق می افتد، که به مادر باردار اجازه نمی دهد به درستی غذا بخورد. وحشت نکنید. در دو سه ماهه آینده، مال خود را "به دست خواهید آورد".

خانم باردار قبل از زایمان چقدر باید وزن اضافه کند؟

10-12 کیلوگرم میانگین افزایش وزن برای کل بارداری است. بیشتر این وزن در نیمه دوم ترم اتفاق می افتد. پس از آن است که یک زن می تواند 250-300 گرم در هفته اضافه کند. عواملی وجود دارد که می تواند این اعداد را تغییر دهد. این چیزی است که پزشک هنگام ارزیابی وزن مادر باردار به آن توجه می کند.

1. وزن اولیه بدن اگر قبل از بارداری دچار کمبود وزن بودید، پس از 9 ماهگی نه تنها باید 10-12 کیلوگرم مورد نیاز را به دست آورید، بلکه باید کمبود را نیز جبران کنید. در نتیجه افزایش کل بیشتر خواهد بود.
2. ویژگی های قانون اساسی اگر قبل از بارداری برای افزایش وزن تلاش ناموفق داشتید، به احتمال زیاد افزایش وزن آهسته خواهد بود.
3. افزایش اشتها. ما عادت داریم عادات غذایی زنان باردار را مسخره کنیم. اما آنها همچنین می توانند باعث بولیمیا کنترل نشده شوند.
4. مسمومیت در مراحل اولیه اگر در سه ماهه اول چند کیلوگرم وزن کم کردید، بدن می‌تواند با خیال راحت بازی کند و کیلوگرم‌های اضافی اضافه کند.
5. اندازه کودک. به طور طبیعی، یک نوزاد بزرگ وزن بیشتری دارد. اما چنین وزنی کودک ممکن است باعث بزرگتر شدن جفت شود.
6. سن. هر چه سن یک زن بیشتر باشد، احتمال اضافه وزن او بیشتر است.

افزایش وزن طبیعی در دوران بارداری

پزشکان مختلف ارزیابی های متفاوتی از افزایش وزن در یک زن باردار در نیمه دوم بارداری دارند. برخی معتقدند که 250-300 گرم هنجار است. بیش از حد ممکن است نشان دهنده ظهور مشکلات باشد: چاقی، ادم و موارد دیگر.

برخی دیگر معتقدند که از 30 هفتگی، یک زن باید 50 گرم در روز اضافه کند. هنگام محاسبه مجدد برای یک هفته، نوسانات مجاز است: 300-400 گرم اما افزایش در ماه نباید بیش از 2 کیلوگرم باشد.

برای محاسبه افزایش وزن فردی در سه ماهه آخر، می توانید از فرمول استفاده کنید. حداکثر افزایش 22 گرم ضربدر هر 10 سانتی متر قد است. به نظر می رسد که برای ارتفاع 170 سانتی متر این رقم 374 گرم است.

جدول وزن باردار در هفته

تصویر زیر جدولی از میزان افزایش وزن یک زن باردار را نشان می دهد. جایی که BMI شاخص توده بدنی است.

اضافه وزن در دوران بارداری: دلایل

اغلب، زنان محافظه کار در دوران بارداری اضافه وزن پیدا می کنند، که معتقدند مادر باردار نمی تواند ورزش کند و سبک زندگی فعالی داشته باشد، اما می تواند مقدار زیادی غذا بخورد. دلایل اضافه وزن در دوران بارداری مانند زندگی روزمره است. این پرخوری و عدم فعالیت بدنی است.

اگر مدام پرخوری کنید، بدنتان نسبت به احساس سیری ناشنوا می شود. گرسنگی خیلی زودتر از زمانی که کالری ذخیره شده را خرج کنید رخ می دهد. در نتیجه، بیشتر غذا می خورید و سهم شما بزرگتر می شود. این فقط با اراده قابل کنترل است.

به یاد داشته باشید که اگر قبلا اضافه وزن داشتید، نباید بیش از 10 کیلوگرم اضافه وزن داشته باشید. اگر پزشک شما را چاق تشخیص دهد، حداکثر افزایش وزن تنها 6 کیلوگرم خواهد بود.

رژیم غذایی زنان باردار برای کاهش وزن: قوانین تغذیه

اگر از رژیم بارداری جهانی پیروی می کنید، این باید کافی باشد. هر مادر آینده، صرف نظر از اینکه اضافه وزن دارد یا نه، نباید گوشت سرخ شده، شیرین و چرب زیاد بخورد.

رژیم غذایی خود را به 5 وعده غذایی تقسیم کنید. شام فقط باید 10 درصد از کل وعده غذایی شما را تشکیل دهد. علاوه بر این، باید یک ظرف سبک باشد. شما باید آن را حداکثر 2 ساعت قبل از خواب بخورید.

یک زن باردار برای حفظ وزن طبیعی خود چه بخورد؟

• نان سفید را با محصولات پخته شده از آرد سبوس دار جایگزین کنید. اگر خشک شود بهتر است.
• از محصولات پخته شده از خمیر پف دار و خمیر کره خودداری کنید.
• سوپ ها را با استفاده از آبگوشت بازیافت شده یا آب سبزیجات بپزید.
• نسبت کربوهیدرات های پیچیده (غلات) را افزایش دهید، نسبت کربوهیدرات های ساده (شیرینی ها) را کاهش دهید.
• ماهی بیشتری بخورید، اما از غذاهای کنسرو شده، چوب خرچنگ یا گوشت دودی اجتناب کنید.
• سبزیجات، میوه ها و انواع توت ها را مصرف کنید. سالاد را با روغن نباتی بپوشانید، اما نه با سس مایونز یا خامه ترش چرب.
• به یاد داشته باشید که نمی توانید گرسنه بمانید. احساس گرسنگی می تواند یک مکانیسم اضطراری را در جنین ایجاد کند.
• پس از تولد، بدن نوزاد با یادآوری کمبود مداوم مواد مغذی، تا آنجا که ممکن است چربی ذخیره می کند. این می تواند تمایل کودک را به چاق شدن ایجاد کند.

چرا یک زن باردار وزن اضافه یا کم نمی کند؟

گاهی اوقات کاهش وزن در دوران بارداری دلیلی برای نگرانی نیست. به عنوان مثال، اگر از مسمومیت زودرس رنج می برید، بهتر است سعی کنید در این مدت منتظر بمانید تا اینکه با غذای نامناسب خفه شوید.

کاهش وزن دیرهنگام ممکن است نشان دهنده از بین رفتن تورم شما باشد. در عین حال جای نگرانی نیست. کاهش وزن در هفته های آخر بارداری ممکن است یک علامت هشدار دهنده برای زایمان باشد. فرآیندهای پیچیده در بدن رخ می دهد. در این زمینه، اشتهای شما ممکن است از بین برود.

رژیم غذایی زنان باردار برای افزایش وزن

1. گاهی اوقات حوصله غذا خوردن ندارید زیرا تمام روز را در خانه نشسته اید. در هوای تازه قدم بزنید، تمرینات ورزشی انجام دهید و اشتهای شما ظاهر می شود.
2. ویتامین C باعث افزایش اشتها می شود. با پزشک خود مشورت کنید. شاید او به شما توصیه کند که اسید اسکوربیک را نیم ساعت قبل از غذا بخورید
3. کربوهیدرات های پیچیده تری بخورید. وزن از آنها ناشی می شود. اینها فرنی، شیرینی های سالم و نان هستند.
4. به جای دسر، آجیل و میوه های خشک بخورید. این یک میان وعده سالم و پر کالری است
5. مصرف ویتامین های خود را فراموش نکنید. گاهی اوقات کمبود یک ماده می تواند مانع جذب غذا شود.

ویدئو: بارداری باریک