چگونه خود را بپذیریم، درک کنیم و دوست داشته باشیم: توصیه یک روانشناس. چگونه خود را آنگونه که هستید بپذیرید پذیرش خود همانگونه که هستید به چه معناست

امروز می‌خواهم یک راز را به شما بگویم که فقط روان‌درمانگران و مشتریانشان می‌دانند که با موفقیت به سمت یافتن خود در وضعیت جدیدی حرکت می‌کنند - در وضعیت یک فرد شاد و هماهنگ، که صرف نظر از برنامه‌ریزی برای او، همه چیز تغییر می‌کند. آنطور که آنها می خواستند ...

گفتم این راز را کسانی می دانند که با روان درمانگرها ارتباط برقرار می کنند یا کتاب های بهترین آنها را می خوانند... هر چند که نه... برخی از مراجعان روان درمانگر هر چند جلسه می گذرانند، هر چقدر هم کتاب دارند. بخوانید، باز هم این راز را متوجه نشدید، مهم نیست که چقدر در مورد آن با کلمات مختلف به آنها بگویید. این بدان معنی است که زمان آنها برای درک این موضوع هنوز فرا نرسیده است. از این گذشته، این تنها راه برای درک مهم ترین چیزها است - شما باید خودتان به هر چیزی که واقعاً مهم است برسید.

این "راز نهایی روان درمانی" که من در مورد آن به شما خواهم گفت مانند یک پارادوکس به نظر می رسد و بنابراین گیج کننده است. اما واقعی ترین حقایق همیشه یا تقریباً همیشه مانند یک پارادوکس به نظر می رسد.

بیایید ابتدا به یاد بیاوریم که پارادوکس چیست.

پارادوکس(از یونانی باستان - "غیرق انتظار" یا "عجیب") قضاوت یا وضعیت واقعی است که در واقعیت اتفاق می افتد، که با وجود واقعی بودن و واقعی بودن، توضیح منطقی ندارد و دلسرد کننده به نظر می رسد.

پارادوکس اغلب یک بیانیه نامیده می شود، عبارتی که با عقاید عمومی پذیرفته شده متفاوت است و در نگاه اول (سطحی) مانند مزخرفات غیر منطقی به نظر می رسد.

در اینجا به برخی از قصارهای متناقض او اشاره می کنیم. خود را با زیبایی این ژانر منحصر به فرد آغشته کنید تا به طور کامل از پارادوکس اصلی روان درمانی قدردانی کنید، غذای اصلی که من عجله ای برای سرو آن ندارم.

اسکار وایلد گفت:

• "من آنقدر جوان نیستم که همه چیز را بدانم"؛
• "من سلیقه بی تکلف دارم: بهترین برای من کافی است"؛
• "زنان بینایی شگفت انگیزی دارند: آنها همه چیز را می بینند به جز واضح ترین چیزها".
• "طبیعی بودن یک ژست است، می دانید...";
• «فقط یک فرد سطحی نگر مردم را از روی ظاهرشان قضاوت نمی کند».
• من هر چیزی را تا زمانی که کاملاً باورنکردنی باشد باور خواهم کرد.»

شما می توانید آن را به این شکل مجدداً فرموله کنید (کاملاً مانند وایلد):

"عدم تمایل به تغییر خود، آغاز تغییرات مثبت در خود است"

معنای این حقیقت که به شکل پارادوکس پوشیده شده است، این است که تا زمانی که بخواهید تغییر کنید، چون خودتان را دوست ندارید، شروع به تغییر نخواهید کرد، زمانی وجود نخواهد داشت.

شما دقیقاً شروع به تغییر نخواهید کرد زیرا افکار "من به نوعی متفاوت هستم" هنوز همان افکار قدیمی هستند، تفکر اشتباه قدیمی که مغز را خشک می کند و قدرت را از بین می برد.

فردی که خودش را دوست ندارد تمام انرژی، تمام سلامت و منابع خود را صرف چیزی می کند که روانشناسان آن را «ساخت دفاع روانی» می نامند.

این‌ها دفاع‌های روان‌شناختی معمولی هستند که توسط افرادی ساخته می‌شوند که از خود ناراضی هستند و بنابراین از عقده گناه رنج می‌برند یا صرفاً از اعتماد به نفس پایین رنج می‌برند. این نوع آدم:

• او مدام خود را توجیه می کند، هیاهو می کند، انرژی را هدر می دهد، دروغ می گوید.
• او "چهره" خود را از دیگران پنهان می کند و ویژگی ها و عادات واقعی شخصیت خود را پنهان می کند، که بسیار دردسرساز و دشوار است.
• یا برعکس، تمام توان و آخرین بقایای شهرت خود را صرف برجسته کردن بیشتر و اغراق در صفات "بد" خود می کند تا کسانی را که روزی از روی عصبانیت و ناامیدی او را نپذیرفتند آزار دهد. زمانی که کاری "اشتباهی" انجام داده، اکنون در تلاش است تا به یک هیولای واقعی "بزرگ" شود، تا مطمئنا بتواند از کسانی که از قبل او را به عنوان یک هیولا نوشته اند انتقام بگیرد.
• او "کاستی" خود را با درگیر شدن در نوعی فعالیت "خوب" شخص ثالث جبران می کند، بسیار گیج کننده و طاقت فرسا و اصلاً برای او جالب نیست، اگر عمیقاً حفاری کنید، او حرفه "اشتباهی" می کند، سلامتی خود را از بین می برد پیش پا افتاده ترین اعتیاد به کار، یک "خانواده ایده آل" می سازد که برای او غیرضروری است و سال ها با همسری که دوستش ندارد تحمل می کند.
• اطرافیان خود را می مکد، خود را قربانی غریبه ها یا خویشاوندان خود می کند، کسانی که از «کمک» او خفه می شوند، تا متوجه «کاستی» او نشوند و با آنها نرمتر رفتار نکنند.
• او به خود اجازه می دهد تا توسط کسانی که نارضایتی او از خودش را دیده اند، سخنرانی کنند و به اطراف فشار بیاورند و از احساس گناه او نهایت استفاده را ببرند.

قبل از شما تصویری از زندگی معمولی افراد معمولی است. اکنون معنی این پارادوکس را کاملاً درک می کنید:

"پذیرفتن خود آغاز تغییر است."

از این گذشته ، تغییرات مثبت از ما نه تنها به قدرت بدنی ، انرژی ، پول و زمان نیاز دارد. مهمترین چیزی که آنها نیاز دارند روحیه سبک و فوق العاده ما است که باید با آن در مسیری جدید (و البته نه آسان) حرکت کنیم. آنها نیازمند خوش بینی و شادی در چهره ما هستند. کسی که خودش را آنطور که هست قبول ندارد از کجا می تواند همه موارد فوق را بدست آورد؟

طرد خود آرزوی مرگ است (هر چند ناخودآگاه). چگونه می توان چنین دو آرزوی متفاوت را به طور همزمان ترکیب کرد: آرزوی مرگ برای خود و آرزوی خوشبختی در وضعیت جدید؟

یک مثال واقعی از نحوه عملکرد این پارادوکس روان درمانی.

حتما شنیده اید که افراد دارای اضافه وزن زیاد برای خود لباس های شیک و زیبا نمی خرند، زیرا «قرار است لاغر شوند و بعد برای خود لباس های شیک و زیبا بخرند».

و احتمالا شنیده اید که با استدلال به این شکل، اشتباه بزرگی مرتکب می شوند. زیرا افراد دارای اضافه وزن هرگز با این روش لاغر نمی شوند.

این پارادوکس در زندگی اینگونه عمل می کند!

افراد دارای اضافه وزن به سرعت شروع به کاهش وزن و کاهش حجم می کنند و عموماً تنها زمانی به شکل دلخواه خود می رسند که شروع به پوشیدن عاشقانه آنگونه که الان هستند کنند.

عبا و لباس زشت نپوشید، اما یک کمد لباس استثنایی برای وزن فعلی خود بسازید...

چرا این اتفاق می افتد؟ روان درمانگران و روانپزشکان می دانند، اما ساکت هستند، آرام در سبیل خود می خندند...

پذیرش خود، رویدادها و زندگی به طور کلی

روانشناسی. چگونه شادتر شویم؟ چگونه خود را همانطور که هستید بپذیرید؟ زندگی کنید و از حس خود و زندگی خود لذت ببرید.

درود، دوستان!

من مطمئن هستم که این سوال: "چگونه شادتر شویم؟" یک پاسخ نسبتاً ساده وجود دارد - شما باید خود را همانطور که واقعا هستید بپذیرید، این به معنای دیدن و قدردانی از نقاط قوت است، اما آنچه مهمتر است، چیزی که فکر می کنم بسیار کلیدی تر است، این است که کاستی های خود را بشناسید و خود را ببخشید. نقایص)، اینکه بتوانید از خود بیش از حد مطالبه نکنید و تلاش نکنید که همه چیز را درست انجام دهید یا برای همه به ضرر خود خوب باشید. و همچنین، برای کنار آمدن ذهنی با زندگی واقعی که اکنون دارید، حتی اگر آن چیزی که می خواهید نباشد، برای از بین بردن هرج و مرج درونی بسیار مهم است.

خوب، نپذیرفتن خود، اول از همه، عدم درک ارزش های واقعی است، به علاوه: استرس، بیماری، انواع اضطراب ها، حالات منفی مختلف و عقده ها. زندگی کامل و شاد بدون دوستی با خود غیرممکن است.

بیایید از مثال هایی استفاده کنیم تا بفهمیم پذیرش چیستاین چه نوع فرآیندی است؟

چندین نظر وجود دارد. منظور بسیاری از مردم از پذیرش فقط فروتنی یا سازش است. اما فروتنی به معنای توافق با چیزی غیرقابل قبول برای خود است و برای ما غیر قابل قبول باقی می ماند و ما به سادگی تسلیم می شویم بدون اینکه تلاشی برای تغییر چیزی انجام دهیم.

پذیرش عمدتاً درک خود و هر اتفاقی است که اتفاق می افتد، دقیقاً همانطور که هست و دقیقاً به همان شکلی که اتفاق می افتد، بدون ارزیابی های شخصی خودمان، انگار از دور به زندگی و خودمان نگاه می کنیم. در عین حال، درک این نکته مهم است که جدایی به معنای بی تفاوتی نیست نمای از بیرون(با احساسات و میل تحریف نشده) به آنچه در واقعیت است.

با این ادراک است که می‌توانیم با هوشیاری‌ترین و واضح‌ترین نگاه به زندگی، به وضوح همه چیز را بفهمیم و بپذیریم، بدون پشیمانی، خشم یا ناامیدی.

خود را مشاهده کنید: اکثر شما نظرات ارزشی خود را دارید. اینها همه برچسب هایی هستند که زمانی به هر چیزی که ممکن است می چسبانید: افراد، موقعیت ها، چیزها، حقایق، دیدگاه ها و غیره.

اما این، اگر دقت کنید، واقعاً زندگی شما را خراب می کند. شما را مجبور می کند کاری را که نمی خواهید انجام دهید. طوری رفتار کن که دوست نداری؛ چیزی بگویید که حتی فکرش را هم نمی کردید (الف) بگویید؛ شنیدن و دیدن را فقط همانطور که معلوم است و در عین حال احساسات مختلف ناخوشایند را احساس می کند.

با پذیرش خود، متوقف می شویداحساس نیاز به ارزیابی خود کنید و خود را به عنوان نوعی تصویر عینی و واقعی درک کنید که دیگر نیازی به پنهان کردن چیزی از خود و دیگران ندارد. و به محض اینکه ارزیابی را متوقف کردید، از نظر برخی از مفاهیم، ​​قوانین و تصویری که از خود ایده آل شما در طول زندگی شما شکل گرفته است، خود را قضاوت نمی کنید.

اگر سعی می کنید به ایده آلی که در خود الهام گرفته اید، زندگی کنید، به این معنی است که بی پایان خود را با این تصویر مقایسه می کنید، مدام چیزی را از دست می دهید و دائماً چیزی را به خود و دیگران ثابت می کنید. و این فقط منجر به نارضایتی دوره ای یا دائمی از خود، تنش، از دست دادن قدرت و خلق و خوی می شود، نه به سلامت عمومی و احساس نفرت از خود.

حال فکر کنید، آیا می توان زندگی شادی را بر این پایه بنا کرد؟

پذیرش دقیقاً پایه و پشتوانه ای است که با آن همراه است همه چیز شروع می شودهر گونه تغییر مثبت در زندگی آغاز می شود، زیرا شما از درگیری بی ادبانه با خود و دنیای اطراف خود دست می کشید.

با پذیرش، گام به گام، به تدریج تمام زمینه های زندگی خود را به وضوح به تعادل می رسانید درک و پذیرش خودو همه چیز در اطراف مسلم است.

با شروع از واقعیت، شما چیزی را اختراع نمی کنید، آنچه را که می بینید می بینید و با آرامش زندگی را آنگونه که هست، بدون زینت یا منفی گرایی، با تمام سادگی، پیچیدگی یا زیبایی اش، بدون انتقاد از چیزی یا کسی، و بدون اینکه از آن خشمگین شوید، درک می کنید. در سرنوشت تبدیل می شود

هر رویداد توسط شما به عنوان یک واقعیت عینی، به عنوان بخشی از یک جهان کل نگر و بزرگ درک می شود.

چه چیزی ممکن است فرد در مورد خود دوست نداشته باشد و چه چیزی را نپذیرد؟اینجا هر چیزی ممکن است اتفاق بیفتد.

این می تواند رفتار، شخصیت یا حتی نحوه برقراری ارتباط و ابراز احساسات شما باشد. یا اینکه شخص به سادگی نمی تواند آنچه را که اکنون برایش می گذرد و موقعیتی که در آن قرار دارد بپذیرد و اغلب برخی از کاستی های جسمی یا اخلاقی خود را نمی پذیرد یا هر کاری را که انجام می دهد به نظر او درست نیست، اما او می خواهد چیزی متفاوت باشد، زیرا درونی، تعبیه شده است تصویراین خود ایده آل نیاز دارد.

اینجاست که خود تنبیهی آغاز می شود - انتقاد از خود و خود تازیانه.

به عنوان مثال، شخص به دلیل تظاهرات رفتار طبیعی خود که قادر به مهار آن نبود، خود را در درون خود تنبیه می کند. پس از همه، به دلایلی، بینش خودش، او این رفتار را نادرست، غیرجذاب یا ناسازگار با تصویر و قوانینش نمی داند یا می داند.

و اغلب نگاه می کند و سعی می کند از کسی که به آرمان درونی او نزدیک است تقلید کند، در همه چیز از او کپی برداری می کند و به این کار ادامه می دهد، زیرا صمیمانه معتقد است که این برای او بهتر است، به این ترتیب در نظر او سودمندتر به نظر می رسد. دیگران و جنس مخالف، بنابراین او موفق تر خواهد شد.

در واقع، انسان تنها در این صورت می تواند خود را از چیزی رها کند زمانی که عمیقا و صمیمانه خود را بپذیریدو تمام آنچه او در واقعیت است روح او را برای خود و دیگران آشکار می کند.

او همچنین شرایط فعلی را که در آن قرار دارد می پذیرد، "کاستی های" خود را می پذیرد و آرام می شود. او یاد خواهد گرفت که به داشته ها و آنچه که هست قانع باشد و سپس با استفاده از نقاط قوت و اصلاح تدریجی نقاط ضعفش (توسعه خود) کاری بیشتری انجام دهد.

و این جوهر طبیعی و طبیعی شماست که ممکن است مدتها مانع آن شده باشید، آرامش، شادی و موفقیت بیشتری را در زندگی برای شما به ارمغان می آورد. فقط او می تواند به شما اجازه دهد که خود را به طور کامل باز کنید و خود را درک کنید.

البته، پذیرفتن خود یا هر چیز دیگری که مناسب شما نیست، گاهی می‌تواند بسیار سخت و اغلب ترسناک باشد.

اما چیزهای زیادی در زندگی وجود دارد که با وجود ترس باید در آنها عمل کرد. همه همیشه می ترسند ورق زندگی را ورق بزنند و همه چیز را از نو شروع کنند بدون هیچ تضمینی. ریسک کردن و قرار دادن همه چیز برای رسیدن به هدف بزرگ ترسناک است. ترسناک است که وارد یک اتاق تاریک شوید وقتی نمی دانید چه چیزی در آن پنهان شده است.

چگونه خودتان را بپذیرید و شادتر شوید.

چگونه خود را، همه خود را، همانطور که هستید بپذیرید و موانع درونی را که مانع از داشتن یک زندگی شاد می شوند، بردارید؟

اولین کاری که باید انجام دهید این است که یاد بگیرید خود را مشاهده کنید (در این مورد اغلب می نویسم زیرا واقعاً بسیار مهم است)، رفتار، اعمال، افکار و احساسات خود را مشاهده کنید تا خود و تضادهای خود را درک کنید. در آن لحظاتی که شروع به تجربه ناراحتی درونی می کنید، خود را مشاهده کرده و متوجه شوید و سعی کنید (بدون تنش) با آرامشاین لحظات را درک کنید - چه کاری انجام دادید، فکر کردید یا گفتید، چرا این کار را انجام دادید، چه افکار و احساساتی در شما ایجاد شد و چه چیزی باعث تنش درونی شما می شود.

وقتی فهمیدید چیست (اغلب زمان می برد)، به خودتان چیزی شبیه به این بگویید: "بله، من اعتراف می کنم که این را در خود دارم، بله، من این هستم." یعنی ابتدا باید علت تضاد درونی خود را بردارید و آرام شوید. و برای این مهم است که با خود صادق باشید و بپذیرید که برخی از ترس ها و برخی از خواسته ها و آرزوها را تجربه می کنید که برای شما غیرقابل قبول است، که برخی از نقاط ضعف اخلاقی دارید و گاهی اوقات آنچه را که آنها می خواستند رفتار می کنید و اشتباه می کنید .

به عنوان مثال، با رفتار خود، نحوه ارتباط خود، آن نقاب خودنمایی که ممکن است از روی عادت در زندگی استفاده کنید، سعی می کنید از خود محافظت کنید یا با تمام وجود تلاش می کنید توجه مردم را به خود جلب کنید، آنها را متقاعد کنید که انتظارات آنها را برآورده می کنید یا صرفاً سعی می‌کنی دوست داشته باشی تا همه تو را بشناسند، اما در اعماق درون، در عین حال، احساس می‌کنی که این خود واقعی نیستی. و علاوه بر این، بسیاری خود را فریب می دهند و نمی دانند که این همه این کارها را برای چه انجام می دهند و برای آن بسیار تلاش می کنند. به همین دلیل، تضادهای درونی به وجود می آید، عدم ایمان به خود (به ذات واقعی خود)، درک نادرست از خواسته های واقعی خود، مبارزه با خود (یا با دیگران) و تداخل مداوم با عصبانیت و اضطراب.

ما آنقدر به تظاهر به دیگران عادت کرده ایم که در نهایت به خودمان تظاهر می کنیم.

فرانسوا دو لاروشفوکو

بنابراین، ابتدا باید همه چیز را در خود، چه خوب و چه بد، بشناسید و بپذیرید. صمیمانه و بی قید و شرطتا بعداً بتوان برای آن کاری کرد. یعنی هر چیزی را که ممکن است در مورد خودتان دوست نداشته باشید، بپذیرید، که اکنون در اصول اخلاقی شما نمی گنجد، اما اگر چیزی وجود دارد، پس وجود دارد.

و تلاش برای فریب دادن خود بیهوده است، می توانید برای مدتی اطرافیان خود را فریب دهید، می توانید دائماً آگاهی خود را فریب دهید، اما نمی توانید عمیق ترین جوهر خود را فریب دهید.

و اگر در ابتدا بترسید، به تدریج اضطراب از بین می رود، نارضایتی از خودتان حل می شود، شادتر می شوید، بیشتر ظاهر می شوید و می فهمید که حق با شما بود، که راه درست را می روید.

مشاهده کنید، خودتان را مطالعه کنید، همه اینها را در خود متوجه شوید و در گام های کوچک نقاب ها و رفتارهای ساختگی را از زندگی خود حذف کنید. و به احتمال زیاد آنچه را که می خواهید از دیگران دریافت خواهید کرد. و مهمتر از همه، شما شروع به احاطه شدن توسط افراد همفکر بیشتری خواهید کرد و اینها دقیقاً همان افرادی هستند که شما به آنها نیاز دارید.

چگونه از قضاوت خود در مورد مردم خلاص شوید؟

وقتی کسی را ارزیابی می کنید، موقعیت های زندگی روزمره را در نظر بگیرید ، از نقطه نظر مقایسه با خودو همچنین با آرامش و با عقل سلیم یا صرفاً با جلب توجه به پهلو، اما بدون تنش، به آرامی این لحظات را حذف کنید.

به یاد داشته باشید که این فقط به شما آسیب می رساند و باعث می شود به دنبال نقص در خود باشید. اینها افکاری هستند که شما را از زندگی کردن باز می دارند.

و اگر چیزی درست نشد تحت هیچ شرایطی خود را سرزنش نکنید. اگر شما که خود را فراموش کرده اید، دوباره به روش قدیمی فکر کنید، این بزرگترین اشتباه خواهد بود. همه اینها زمان و صبر می خواهد، فقط باید عادت فکر کردن به آن و تمرکز روی آن را از بین ببرید.

فقط این کار را به آرامی و بدون اجبار انجام دهید، در غیر این صورت هیچ چیز درست نمی شود.

مدیتیشن نیز در این امر به شما کمک خواهد کرد.

هیچ چیز فراطبیعی در مورد آن وجود ندارد، این فقط یک کار درونی روی خودتان در سطح ناخودآگاه است. مدیتیشن به شما این امکان را می‌دهد که از طریق نگرش‌های درونی کار کنید، بلوک‌ها را حذف کنید، بدن را بازیابی کنید و بفهمید چیزها از کجا می‌آیند، افکار، احساسات و احساسات چگونه به وجود می‌آیند.

اگر کاستی های زیادی وجود دارد یا مواردی که به نظر شما کاستی است، آنها را نقطه به نقطه در یک دفتر یادداشت کنید و با هر کدام جداگانه کار کنید. وقت بگذارید، اینجا عجله ای وجود ندارد.

گاهی اوقات کلمه "باید" مرا آزار می دهد، زیرا اغلب همه چیزهایی که می شنوید "باید، باید و باید" است، اما این یکی از آن لحظاتی است که باید آن را انجام دهید، همه چیز را همانطور که هست بپذیرید، خود واقعی را با تمام وجود بپذیرید. کاستی ها را بپذیرید (حتی اگر آن چیزی که می خواهید نباشد) و تنها پس از آن با آرام شدن شروع به حرکت به سمت رویاهای خود کنید.

چگونه خود را همانطور که هستید بپذیرید

اوشو فیلسوف هندی تمثیلی بسیار حکیمانه دارد. ماهیت آن چنین است: یک روز پادشاه متوجه شد که بوته ها و درختان باغ او خشک شده و می میرند. پادشاه که از این پدیده بسیار شگفت زده شده بود، از درخت بلوط پرسید که چه بلایی سرش آمده است؟ و بلوط پاسخ داد: پژمرده می شود زیرا نمی تواند به بلندی درخت کاج در آن نزدیکی باشد. درخت کاج در حال مرگ بود چون مثل انگور نمی‌توانست میوه بدهد، انگور - چون مثل گل رز نمی‌توانست شکوفا کند... همه درخت‌ها از خودشان ناراضی بودند، می‌خواستند چیز دیگری شوند و به همین دلیل تبدیل به گیره‌های خشک شدند. و فقط یک گیاه با شادی برگهای سبز تازه خود را در باد تکان داد ، به زیبایی و زیبایی شکوفا شد ، چشم را خشنود کرد و روح پادشاه را شاد کرد.

و پادشاه از او پرسید که چرا مثل بقیه محو نمی شود؟ و گیاه پاسخ داد که لازم نیست شبیه کسی باشد تا بتواند خودش زندگی کند و دیگران را شاد کند. به هر حال، اگر پادشاه نه یک گل رز، بلکه او می کاشت، این او بود که می خواست در باغ خود ببیند. و اگر چنین است، این گیاه کوچک باید به خورشید برسد، رشد کند و بهترین صفات را در خود رشد دهد، به شادی کسی که آن را پرورش داده است.

و در ادامه، اوشو نتیجه‌گیری می‌کند: هر یک از ما اینجا روی این زمین هستیم زیرا هستی، هستی دقیقاً همانطور که هستیم به ما نیاز داشت. این بالاترین حکمت عالم است. وگرنه به جای من، یکی دیگری خانه می ساخت، با مردم رفتار می کرد، شعر می گفت... و هر کدام از ما فقط می توانیم خودمان باشیم و هیچ کس دیگری. فیلسوف داستان خود را با این کلمات به پایان می‌رساند: «می‌توانی شادی کنی و شکوفا شوی، یا اگر خودت را نپذیری می‌توانی پژمرده شوی». آیا این درست نیست که آنها معنای بزرگی دارند؟ و پاسخ این است که چرا انسان باید بتواند خودش را همانگونه که هست بپذیرد، خودش را دوست داشته باشد و قدردانش باشد.

دو طرف یک سکه.

عزت نفس کافی و رویکرد انتقادی نسبت به خود، اجزای مهم یک شخصیت کل و منطقی هستند. یا یک احمق یا یک خودخواه بی نهایت خودشیفته همیشه می تواند از خودش راضی باشد. یک فرد عاقل، به ویژه خلاق، دائماً در جستجوی مسیر خود است، در درون خود تغییر می کند، با خود بحث می کند، گاهی از خود متنفر است یا از اعمال و افکار خاصی خجالت می کشد و رنج می برد. و این اشکالی ندارد! انتقاد از خود، نارضایتی از خود نیروی محرکه بزرگی است که ما را وادار می کند تا روی خودمان کار کنیم، هم از نظر ویژگی های ذهنی و هم از نظر حرفه ای پیشرفت کنیم. بیایید قهرمانان "جنگ و صلح" را با میل پرشور آنها به "کاملا خوب بودن" به یاد بیاوریم، بیایید خود لئو نیکولایویچ تولستوی را به یاد بیاوریم، مسیر زندگی او پر از تردید، تردید، خودشناسی مداوم، بیاد داشته باشیم که او رمان معروف خود را تجدید نظر کرد. ، هر چهار جلد چندین بار!

بنابراین سخت گیری نسبت به خود پدیده ای کاملاً صحیح و حتی ضروری است. اما در اینجا بسیار مهم است که حد وسط را حفظ کنید و خود را تازیانه نکنید. بد است اگر عزت نفس یک فرد متورم شود و او در مورد اهمیت خودش سرخوش شود. اطرافیانش به سرعت او را از بهشت ​​به زمین پایین می آورند که به دور از ناخوشایند خواهد بود. و نرگس از اسطوره یونان باستان قربانی خودشیفتگی شد و به سادگی از گرسنگی مرد و نتوانست خود را از اندیشیدن به انعکاس خود در یک رودخانه جنگلی دور کند.

اما اگر عزت نفس یک فرد پایین باشد، حتی بدتر است. اگر خودش نتواند تصمیمی بگیرد. اگر حتی در ابتدایی ترین مسائل به راحتی گیج می شود زیرا همیشه نظر دیگران را صحیح تر از نظر خود می داند. اگر به هر دلیلی و بی دلیل عقده دارد. اگر خودش را بدتر از اطرافیانش بداند. عواقب چنین برداشتی از خود می تواند هم برای خود شخص و هم برای کسانی که به او نزدیک هستند بسیار فاجعه بار باشد. او یا به عنوان یک فرد وجود نخواهد داشت، خود را کاملاً از دست می دهد، یا سعی می کند خود را به هزینه دیگران تثبیت کند و به یک ظالم، یک دیکتاتور تبدیل شود. هر دو راه منجر به خودباختگی می شود.

روابط علت و معلولی.

ما در دنیای مادی زندگی می کنیم و بنابراین هیچ چیز در اینجا به سادگی ظاهر نمی شود یا در هیچ جا ناپدید نمی شود. به همین ترتیب، نگرش منفی نسبت به خود - از ناکجاآباد شکل نمی گیرد. دلایل عزت نفس پایین می تواند بسیار متفاوت باشد، اغلب آنها به دوران کودکی منتهی می شوند، به رابطه "والدین-کودک"، "بزرگسالان-کودکان"، بی دلیل نیست که می گویند: "همه ما از کودکی آمده ایم":

کودک باورهایی را از والدین خود پذیرفته است که او را از قبل برای شکست ترغیب می کند ("از ابرها پایین بیا"، "تو هرگز موفق نخواهی شد"، "هر جیرجیرک لانه خود را می شناسد" و غیره).

والدینی که کودک را به خاطر یک تخلف سرزنش می کنند و ارزیابی تخلف را به خود کودک منتقل می کنند ("تو دختر نفرت انگیزی برای شکستن فنجان سرو کردن" ، "دوباره یک D در آزمون، چقدر احمقی هستی!").

سرزنش ها و شکایت ها، سرزنش ها، مقایسه های منفی که معلمان و در خانه توسط بستگان به کودک بیان می کنند ("تا کی می توانم برای شما توضیح دهم که چرا ایوانف فهمید و شما متوجه نشدید؟"، "خواهرت عالی است، یک مثال بزنید. از طرف او!»، «خوب، چرا؟»

عناصر تربیت دینی که در نتیجه آن احساس گناه و بی لیاقتی در کودک شکل می گیرد;

مطالبات بیش از حد از خود، بر اساس دیدگاه های پرمدعای عزیزان.

البته، این فهرست هنوز کامل نیست، و این امکان را به شما می دهد که تصور کنید نارضایتی از خود از کجا می آید: از ظاهر، موقعیت در جامعه، روابط با مردم، داده های حرفه ای. و والدین و به طور کلی بزرگسالانی که با دنیای کودکی در تماس هستند، باید به این نکته توجه داشته باشند.

چگونه خود را همانطور که هستید بپذیرید؟ دستورالعمل استفاده.

یک زن خیلی بیشتر از یک مرد نارضایتی از خودش را تجربه می کند، به دلیل احساساتی بودن بیشتر. قد خیلی کوتاه یا خیلی بلند، اضافه وزن، اندازه اشتباه سینه، شکل چشم... زندگی خانوادگی به بن بست رسیده یا کاملاً غایب است... بچه ها گوش دادن، یادگیری، درک مادرشان را متوقف کرده اند... قادر به برقراری نیستند. روابط با همکاران و رؤسا، و کار به عذاب محض تبدیل شده است... در نهایت، یک زن ممکن است احساس کند که تمام دنیا علیه او شده است. زندگی با چنین ذهنیتی بسیار دشوار است، اما به راحتی می توان به افسردگی افتاد. و این یک قدم با شدیدترین اشکال بیماری روانی و حتی خودکشی فاصله دارد.

چه باید کرد؟ چگونه یاد بگیریم که خود را درک کنیم، بپذیریم، احترام بگذاریم؟ چگونه دیگران را وادار کنیم با چشم‌های متفاوتی به خود نگاه کنند تا متوجه فردیت، منحصر به فرد بودن و ویژگی‌های زنانه شما شوند؟ چگونه می توان خودکفایی و قدرت شخصیت را توسعه داد؟ پاسخ ساده است: "همه چیز با عشق شروع می شود." بله، بله، عشق به خود، تنها و تنها.

بنابراین، چند "ترفند" روانشناختی که هر زنی، صرف نظر از قوی یا ضعیف بودن، باید از آنها استفاده کند.

1. "صبح بخیر عزیزم!"

صبح هنگام شستن، شانه کردن موها، نظم دادن به خود، حتما چند دقیقه بیشتر جلوی آینه درنگ کنید. با محبت و با لبخندی دوستانه به خود نگاه کنید. و از صمیم قلب، بسیار متقاعد کننده و با اطمینان به خود بگویید که شیرین، جالب، جوان، شاداب به نظر می رسید و به راحتی سر مردان را برمی گردانید. بگذارید فعلاً این کاملاً صادق نباشد. ولی! با تکرار روز به روز این درس، خود را باور خواهید کرد. و شما خود مقاومت ناپذیری خود را احساس خواهید کرد. و مردم، این خاصیت روان انسان است، اغلب به طور کامل ناخودآگاه به رفتار ما، از جمله نگرش ما نسبت به خود، واکنش نشان می دهند. نمونه کتاب درسی کاتیا، قهرمان ورا آلنتووا از فیلم "مسکو به اشک ها اعتقاد ندارد" است. قسمت آشنایی او با گوشا (A. Batalov) را به یاد بیاورید. کاترینا به راحتی با مردی ناآشنا وارد گفتگو می شود، زیرا... کاملاً مطمئن است قهرمان همچنین می فهمد که این زن خارق العاده ای است و به او علاقه مند می شود. و اگر به جای اکاترینا الکساندرونا زنی بود که تنومند و با عقده‌ها بود، او به سختی جرات گفت‌وگو را داشت، چندان آرام و طبیعی نبود. گوشا به او توجه نمی کرد و شادی زن قهرمان از او گذشت.

بنابراین شما، خانم های عزیز، با احساس اعتماد به نفس، با درک جذابیت خود، تا حدودی متفاوت از قبل رفتار خواهید کرد. مردم، مانند فشارسنج یا هواشناسی، این را درک خواهند کرد و همچنین نگرش خود را نسبت به شما برای بهتر شدن تغییر خواهند داد.

2. "هیچ آدم بی علاقه ای در دنیا وجود ندارد..."

قبل از اینکه خود را به خاطر بی ارزشی محکوم کنید و نگران باشید که جای خود را در آفتاب تلف می کنید، این کار را انجام دهید. به بهترین کارهایی که می‌توانید انجام دهید فکر کنید: شاید در پختن کیک‌ها بر اساس دستور العمل خود عالی باشید. یا می دانید چگونه یک مهمانی روی میز راه اندازی کنید، خوب آواز می خوانید یا می رقصید. یا استعداد گوش دادن، حمایت از رنج، یافتن کلمات حمایتی و دلداری لازم را دارید. شما هرگز نمی دانید! اما حالا تصور کنید: شما رفته اید، و می دانید، هیچ کس، دوستان یا خانواده شما را با همین کیک ها خوشحال نمی کند. و یک مهمانی بدون شما به سادگی به یک وعده غذایی خسته کننده تبدیل می شود. و بدون تو، همان دوستان درد را برای خود نگه می دارند، زیرا کسی را ندارند که "در جلیقه" گریه کنند... چقدر زندگی بی تو خسته کننده تر، بی رنگ و ناامیدتر شده است، دقیقاً بدون تو، چنین بازنده بی فایده ای همونطور که خودت دوبله کردی! این بدان معنی است که شما "باحال" هستید، یعنی شما "خوش شانس" هستید! این را درک کنید، با آن عجین شوید. بله، شما لیدی پرفکشن نیستید، پس چی؟ مردم با شما احساس خوبی دارند. آنها به شما نیاز دارند. بنابراین، سر خود را بالاتر، با اعتماد به نفس بیشتر، خلق و خوی خوش بینانه تر!

3. "بیا بنشینیم و فکر کنیم..."

به جای مقایسه بی پایان خود با زنان دیگری که به نظر می رسد در همه زمینه ها موفق تر هستند، بهتر است بنشینید و سعی کنید به طور ملموس فرموله کنید که چرا دقیقاً برای خودتان جذاب نیستید. آن را نقطه به نقطه یادداشت کنید، مانند یک لیست. وقتی همه چیز آماده است، به دقت در مورد هر نقطه فکر کنید - چه چیزی و چگونه می توانید در خود بهبود دهید. به عنوان مثال:

اضافه وزن - می توانید آن را با انجام تمرینات بدنی، دویدن، پیاده روی مسابقه ای، تغذیه سالم اصلاح کنید... گزینه های زیادی وجود دارد، بر اساس توانایی های خود گزینه های خود را انتخاب کنید.

اگر موهای آبکی و کدر را دوست ندارید - ماسک ها و مومیایی کننده های مغذی، شامپوی متفاوت، مراجعه به یک آرایشگر خوب.

بینی، لب ها، گوش های اشتباه - یا به یک جراح پلاستیک بروید، یا، و آنچه واقع بینانه تر است، نوع جدیدی از آرایش را یاد بگیرید (خوشبختانه، سالن های زیبایی زیادی وجود دارد، اگر بخواهید، می توانید یک آرایشگر باهوش پیدا کنید) و مدل موی خود را تغییر دهید؛

و به همین ترتیب، بدون از دست دادن یک جزئیات. مرحله بعدی، ترسیم برنامه ای از اقدامات خاص برای تبدیل خود به واسیلیسا زیبا و روشمند، دنبال کردن هدفمند آن تا رسیدن به نتایج رضایت بخش است. البته بدون تعصب و در حد معقول روی خودت کار کن. و انتظار نداشته باشید که تحول آنی باشد - نه، کار در همه جا و در همه چیز مورد نیاز است. اما اگر از صمیم قلب بخواهید، قطعا به هدف خود خواهید رسید.

4. «اثبات با تناقض»

اگر با خودتان در تضاد باشید نمی توانید خودتان را بپذیرید. حذف این تعارض و خاموش کردن آن بسیار مهم است. باید به خودت اجازه بدهی همانی که هستی باشی. به نواقص خودت اجازه بده بدون هیچ قید و شرطی خود را بشناسید. از آنچه دقیقاً در تصویر ایده آل نمی گنجد آگاه باشید، اما درگیر انتقاد از خود نباشید. و فقط روی خودتان کار کنید، برای مثال: «تیم من را فردی غیرمسئول می‌داند. در واقع، من اغلب دیر می رسم. این بدان معنی است که شما باید خود را از نظر وقت شناسی آموزش دهید!» به نکته توجه کردی؟ من بد نیستم، اگرچه بدون نقص نیستم. اما آنها کشنده نیستند و کم کم آنها را به نفع خودم تغییر خواهم داد!»

از این حرکت روانی می توان در موقعیت های مختلف استفاده کرد. سینه ها کوچک به نظر می رسند - به جای "خب، کدام مرد این را دوست دارد!" به درستی به خود بگویید: "سینه های من کوچک، مرتب و کاملاً دخترانه است!" آیا باسن شما کمی سنگین به نظر می رسد؟ و در اینجا راهی برای خروج وجود دارد: "من فرم های زنانه با گردی دلپذیر دارم، مردان از این بابت دیوانه می شوند!" آیا کوتاه بودن شما را عصبانی می کند؟ در اینجا تعادلی نیز وجود دارد: «من ریزه اندام و فوق العاده هیکلم. قد من خیلی خوب است: من می توانم کفش های پاشنه بلند بپوشم، و بسیار زیبا، زنانه، سکسی به نظر می رسد! و برای مردها من شکننده، بی دفاع به نظر می‌رسم، آنها می‌خواهند از من مراقبت کنند، از من محافظت کنند، مرا متنعم کنند!»

مهمترین راز یک نگرش هماهنگ نسبت به خود این است که خود را دوست داشته باشید. درک کنید که "من من هستم، یک و تنها"، که هیچ دیگری مانند من وجود ندارد و هرگز نخواهد بود. برای این از خود قدردانی کنید، آن را پنهان نکنید و اطرافیانتان با شما موافق خواهند بود.

پذیرش خود شرط لازم برای پرورش عشق به خود است. روانشناسان می گویند ابتدا انسان باید خودش را دوست داشته باشد و تنها در این صورت است که دیگران او را دوست خواهند داشت. برای پذیرش خود، فقط 5 قدم ساده بردارید. آنها بر اساس شناخت بهتر خود، یادگیری شنیدن صدای درونی شما هستند.

چرا مهم است که خودتان را بپذیرید؟

خودپذیری دستیابی به حالتی است که در آن عزت نفس عادی می شود، هماهنگی معنوی و ثبات عاطفی احساس می شود.

همه مشکلات از کودکی. اگر کودک را اغلب با همسالان خود مقایسه می کنند و او را با این واقعیت که "بدتر از پولینا درس می خواند" ، "به خوبی واسیا رفتار نمی کند" مورد سرزنش قرار می گیرد ، او شروع به ایجاد عقده ها می کند. برخی از والدین مستقیماً به کاستی های فرزند خود اشاره می کنند - چاق، زشت، احمق. این کلمات عمیقا و برای مدت طولانی در ناخودآگاه گیر می کنند. در زندگی بزرگسالی، حتی اگر فردی مورد تمجید قرار گیرد، او آن را باور نمی کند، تمجید را به عنوان تمسخر درک می کند، زیرا با احساسات درونی او همخوانی ندارد.

پذیرش خود مهم است، زیرا غیرممکن است که با هدر دادن انرژی برای دشمنی با خود، یک رابطه شاد ایجاد کنید یا در حرفه خود به موفقیت برسید.

چگونه خود را بپذیریم؟

1. بدن خود را دوست داشته باشید

اغلب، عدم پذیرش خود با این واقعیت آغاز می شود که فرد ظاهر خود را دوست ندارد. اضافه وزن، هیکل نامناسب، بینی بزرگ می تواند دلایلی باشد که فرد از خود متنفر است. برای شروع به تفکر متفاوت در مورد بدن خود، می توانید سعی کنید آن را بشناسید. برای انجام این کار، باید لباس خود را کاملاً درآورید و در آینه به خود نگاه کنید، دقیقاً آنچه را که دوست ندارید برجسته کنید. حتی می توانید ایرادات بیرونی را روی کاغذ بنویسید. بعد، در مقابل هر مورد، باید بنویسید که چگونه می توانید نقص خارجی را اصلاح کنید. به عنوان مثال، ژیمناستیک و رژیم غذایی به اصلاح شکل شما کمک می کند؛ پوست چرب را پنهان می کند.

کاستی هایی وجود دارد که اصلاح آنها دشوار است، به عنوان مثال، شکل بینی، اندازه گوش ها. سپس باید این را به عنوان یک ویژگی بپذیرید. تجربه مدل های معروف به این امر کمک می کند. بینی پهن و دندان های بزرگ لیلی مک منامی مانع از ژست گرفتن شانتل براون نمی شود. . موفی گاثورن هاردی چشم‌های چشمی دارد، کلی میتندورف ظاهری مردانه دارد، تاندو هوپا یک آلبینو است، سیمون تامپسون فاصله زیادی بین دندان‌هایش دارد. این فقط به دختران کمک می کند که قابل توجه، فردی و موفق باشند.

2. خواسته های خود را دنبال کنید

گاهی انسان اصلاً آنچه را که می خواهد انجام نمی دهد و حتی متوجه آن هم نمی شود. به محض اینکه احساس کردید در جای خود نیستید، باید از خود سؤالاتی بپرسید: "آیا مطمئن هستم که این همان چیزی است که می خواهم؟"، "الان می خواهم به طور خاص چه کار کنم." در مرحله بعد، در صورت امکان باید خواسته خود را برآورده کنید. نشان دادن عزم در اینجا بسیار مهم است، زیرا آگاهی می تواند از تکنیک مضر "من فردا انجامش می دهم" استفاده کند.

پذیرش خود نیز شامل تحقق خواسته های شماست. اگر می خواهید پیاده روی کنید، باید از روی مبل بلند شوید و به پارک بروید، به ساحل بروید، سوار اتوبوس شوید و به شهر دیگری بروید. مسیر معمولاً با تنبلی، ترس از رفتن به سفر به تنهایی، افکاری که این آرزو می گذرد مانع می شود. این کار نخواهد کرد! به سادگی خفه می شود و به عدم پذیرش خود تبدیل می شود.

3. منتقد را بکشید

صدای کیست که به شما می گوید چگونه درست زندگی کنید؟ ابتدا باید مطمئن شوید که متعلق به شماست. اغلب اوقات اعتقادات یک فرد توسط والدین، دوستان و جامعه به او تحمیل می شود. به محض اینکه صداهای اضافی ساکت می شوند، باید یک گفتگوی توضیحی با خودتان داشته باشید. انتقاد از خود تنها در صورتی حق وجود دارد که موجه و سازنده باشد. و این چنین است وقتی تصمیمی به دنبال داشته باشد که به شما امکان می دهد کمی بهتر شوید. کمبود دانش با تمرین برطرف می شود، وزن اضافی با فعالیت بدنی اصلاح می شود.

4. شروع به یادداشت روزانه کنید

یک دفتر خاطرات شخصی به شما کمک می کند تا بفهمید کدام موقعیت ها عدم پذیرش خودتان را تشدید می کند. این یک راه عالی برای بیرون ریختن احساسات منفی، تمجید از خود و تجزیه و تحلیل اشتباهاتتان است. نوشته های مجله به برقراری گفت و گو با ناخودآگاه کمک می کند، که در هنگام پذیرش خود بسیار مهم است.

5. جملات تاکیدی را بیان کنید

تایید یک عبارت فرمول کوتاه است که تکرار آن به عنوان خود هیپنوتیزم عمل می کند. هر روز آدمی که خودش را قبول ندارد می گوید بی اهمیت هستم، فکر می کند توانایی هیچ کاری را ندارد. همه اینها در ضمیر ناخودآگاه ثبت شده است. جملات تاکیدی به همان شیوه عمل خواهند کرد، اما فقط در جهت مثبت. برای اینکه آنها کار کنند، ابتدا باید به خود یادآوری کنید که آنها را تکرار کنید. عبارات تاکیدی می تواند چیزی شبیه به این باشد:

• من خودم را همانگونه که هستم می پذیرم.
• من بدنم را دوست دارم.
• من خودم را همینطور که هستم دوست دارم.
• من فضیلت های زیادی دارم.
• من جذاب ترین و جذاب ترین هستم (بله، این یک کلاسیک است و کار می کند).

7 نشانه خودپذیری

7 شاخص وجود دارد که یک فرد می تواند تشخیص دهد که آیا خودش را می پذیرد یا نه. اگر کل هفت مورد مطابقت داشته باشد، احساس شما از خود طبیعی است. اگر 1-2 شاخص پاسخ ندهند، خودپذیری به راحتی قابل اصلاح است. وقتی بیش از 4 مورد در لیست اضافی به نظر می رسند، باید به طور جدی روی خودتان کار کنید.

1. احساس آزادی و سبکی در بدن.فردی که خود را پذیرفته است، آن را حتی در سطح فیزیکی احساس می کند و موجی از انرژی را احساس می کند. اما اگر این کار انجام نشود، علائم روان تنی ممکن است ظاهر شود - فشردگی در قفسه سینه (در ناحیه شبکه خورشیدی)، و همچنین عصبی بودن و اضطراب.
2. روی نقاط قوت تمرکز کنید.دانستن نقاط قوت و ضعف خود بسیار مهم است، اما نقاط قوت شما همیشه باید در اولویت باشند. نشانه عدم پذیرش خود می تواند عدم اعتماد به نفس و تمرکز بر کاستی ها باشد.
3. حق اشتباه کردن.انسان باید بفهمد که ایده آل نیست و می تواند کارهای اشتباه، اشتباه و لغزش انجام دهد. او تحلیل می کند که به جای انتقاد از خود، احساس شرم از اشتباهات و احساس گناه با تلاش برای تصحیح آنچه قابل تغییر است و پذیرش چیزی که دیگر نمی توان بر آن تأثیر گذاشت، جایگزین می شود.
4. توانایی بیان نظر.گاهی اوقات مردم آنقدر خودشان را قبول ندارند که حتی درخواست پول برای سفر یا پرسیدن اینکه آخرین نفر در صف است برایشان سخت می شود. توانایی بیان خواسته ها، بیان موضع و بیان افکار ساده نشانه خودپذیری است.
5. آگاهی از خواسته های خود.غالباً انسان به دلیل اینکه خود را نمی شناسد، به هوس دیگران دست می زند و کاری را انجام می دهد که اصلاً نمی خواهد. کسی که خودش را پذیرفته است این اجازه را نمی‌دهد، او همیشه می‌تواند پاسخ دهد که چه می‌خواهد و چه چیزی نمی‌خواهد و از مرزهایش محافظت می‌کند.
6. توانایی تحسین قدرت دیگران.افرادی که خود را نپذیرفته اند، بیشتر حسادت می کنند، انتقاد می کنند، محکوم می کنند، تا اینکه کسی را تحسین کنند یا از او الگو بگیرند.
7. عدم تمایل به جلب رضایت همهاین نکته اهمیت ویژه ای دارد، زیرا نشان دهنده خودکفایی است و واضح تر از دیگران نشان می دهد که فرد موفق به پذیرش خود شده است.

در مسیر پذیرش خود، ممکن است با مقاومت درونی مواجه شوید. تفکر در یک روز تغییر نخواهد کرد. اما اگر روی خودت سخت کار کنی، نتیجه قطعا به دست خواهد آمد.

چگونه خود را بپذیریم و خود را دوست داشته باشیم؟ عشق به خود، روابط با خود تضمینی است برای اینکه در زندگی خود تصمیمات درستی بگیرید و زندگی خود را به گونه ای تنظیم کنید که از همه چیز در آن از جمله برنامه ریزی برای آینده راضی باشید. دستیابی، توسعه و توانایی حفظ حالت اعتماد به نفس، احترام و عشق به خود یک هنر واقعی است. من به شما می گویم چگونه یاد بگیرید و عشق به خود ما به چه چیزی بستگی دارد.

• چرا بارها و بارها با افراد نامناسب روبرو می شوید؟
• آیا آنها متوجه شما نیستند، آیا آنها از شما غفلت می کنند؟ چرا؟
• آیا دائماً اتفاقاتی می افتد که شما را ناراحت می کند و هیچ پاسخی برای آنها وجود ندارد، مهم نیست چقدر مثبت باشید؟ چرا؟

همه چیز در مورد عشق به خود است. اگر می خواهید بفهمید که چگونه این به هم پیوسته است و چگونه همه چیز را برطرف کنید، ادامه مطلب را بخوانید.

چگونه خود را بپذیریم و خود را دوست داشته باشیم؟ لحظه کلیدی

مهمترین چیز در عشق به خود عدم توجه به این همه جلوه های بیرونی است.

مهم است که به گفتگوی درونی خود گوش دهید و بفهمید که چگونه با خودتان صحبت می کنید، چه چیزهایی به خود می گویید.

عشق به خود فقط به این نیست که چگونه خود را معرفی می کنید. این فقط این نیست که چگونه در مورد خود در مقابل دیگران صحبت می کنید. عشق به خود حرف اول را می زند احترام عمیق برای خود

به گفتگوی درونی خود گوش دهید و متوجه خواهید شد که شخصی که با شما بداخلاقی کرده است در واقع بازتابی از نگرش بی ادبانه شما نسبت به خودتان بوده است.

به عنوان مثال، اگر در محل کار شما را کنار می زنند، نادیده گرفته می شوید، مهم نیست که چقدر تلاش می کنید، یا با بی احترامی در خانواده خود رفتار می کنید - همه اینها بازتاب مستقیمی است، نتیجه این واقعیت است که شما به خودتان فشار می آورید، با خود بی احترامی و بی اعتمادی رفتار می کنید. .

چگونه این را تعیین کنیم؟

• برنامه ها، افکارتان را به تعویق می اندازید.
• رویاهای خود را کافی و شایسته احترام نمی دانید و تنها با خود به برنامه های خود خندیدید.
• شما نظر خود را در مورد خودتان کلیدی نمی دانید و نظر شما هنوز بر اساس واکنش اطرافیانتان به شما تعیین می شود.

همیشه به یاد داشته باشید که این نگرش عینی نیست، به سادگی یک بار یاد گرفتید که شما را جدی نگرفتند.

به دوران کودکی خود فکر کنید.

شاید والدینتان وقت کافی برای شما نداشتند و به جای پذیرش رویاهای دوران کودکی، استدلال کودکانه و تلاش شما برای اثبات خود، برای آنها راحت‌تر بود که شما را ناامید کنند.

چگونه خود را بپذیریم و خود را دوست داشته باشیم؟ گفتگوی داخلی

گفتگوی داخلی ما از چند سطح تشکیل شده است.

سطح اول.

این چیزی است که ما به خودمان می گوییم.

به عنوان مثال، ما یک ویدیوی مثبت در مورد عشق به خود را تماشا کردیم و گوش دادیم و فهمیدیم که باید از خود حمایت کنیم، پیروزی های خود را به خود یادآوری کنیم و به خود می گوییم:

"من عالی هستم، حالم خوب است."

خیلی خوب است که اینطور است. با این حال، این تنها سطح اول گفتگوی داخلی است.

مشکل این است که اکثر مردم در این سطح اول توقف می کنند و حتی شک نمی کنند که سطح دوم وجود دارد و سطح اصلی است.

مرحله دوم.

این چیزی است که ما واقعاً در مورد خود فکر می کنیم.

علاوه بر این گفتگوی درون شما، این ستایش درونی، همچنین چیزی است که شخصاً در مورد خود فکر می کنید، واقعاً چه احساسی در مورد خود دارید، نگرش عمیق شما نسبت به خودتان.

بیشتر اوقات، این چیزی است که برای ما نامرئی می شود. این کلید یک نگرش جدید نسبت به خودتان است. بنابراین، شروع به توجه به آنچه در مورد خودتان فکر می کنید، کنید.

آیا واقعا وقتی در مورد آن با دیگران صحبت می کنید خود را ایده آل تصور می کنید؟

آیا واقعاً در مورد خود اینگونه فکر می کنید؟

اما شما از قبل می توانید آن را به خودتان اعتراف کنید - واقعاً چه کسی هستید.

همه ما دوست داریم بهترین جنبه خود را به نمایش بگذاریم، ظاهراً خودمان را به نمایش بگذاریم تا مردم متوجه شوند که واقعا چقدر خوب هستیم.

اما اگر این فقط لباس پوشیدن پنجره و میل به دوست داشتن است، و شما واقعا فکر نمی کنید، از درون اعتماد به نفس ندارید و احساس نمی کنید که واقعاً آنقدر باهوش، زیبا، موفق هستید، پس چه نوع خود دوستی می تواند ما درباره ی ... صحبت میکنیم؟

یعنی شما می توانید نگرش متفاوتی نسبت به خودتان انتخاب کنید.

این آگاهی کلیدی است که در راز را باز می کند و شما وارد آن اتاقی می شوید که از ورود به آن می ترسیدید. شما به آنچه آنجاست نگاه می کنید و تصمیم می گیرید که آیا همه چیز را همانطور که هست رها کنید یا اتاق را تمیز کنید و همه چیزهای قدیمی را بیرون بیاورید و این اتاق را با چیزهایی که می خواهید در آنجا ببینید پر کنید.

حالا فکر کن:

واقعاً چه احساسی در مورد خود دارید و واقعاً چه فکری در مورد خود دارید؟

چند نمونه از تمرین:

• من یاد می‌گیرم که اعتماد به‌نفس داشته باشم، با شایستگی و زیبایی از خودم دفاع کنم، با اعتماد به نفس و جالب با مردم گفتگو کنم، اما در عین حال نفس کشیدن برایم سخت می‌شود و قلبم احساس می‌کند که می‌خواهد بپرد. بیرون از سینه من مدام فکر می کنم، چه چیزی است، چرا من کار نمی کند؟

حالا می فهمم - چون وقتی با خودم خلوت می کنم، اغلب فکر می کنم که ناامن هستم، که اگر بخواهم برای خودم بایستم، گلویم شروع به سفت شدن می کند، نمی توانم کاری در مورد آن انجام دهم. حالا می فهمم چه خبر است، مشکل من چیست!»

• "من متوجه شدم که در محل کار همه مرا هل می دهند، من را کنار می زنند، به نظر من گوش نمی دهند، حتی گاهی اوقات به سوالات پاسخ نمی دهند و این با وجود اینکه سعی می کنم همه را راضی کنم. در واقع، اخیراً با خودم اینطور رفتار می کنم که از شما در ارتباط هستم، حالا به خودم احترام می گذارم.

دنیا همیشه نگرش درونی شما را نسبت به خودتان به شما منعکس می کند. چه بخواهید چه نخواهید، این طور است.

به محض اینکه شروع به تغییر نگرش خود نسبت به خود کنید، کاملاً همه چیز تغییر می کند.

چگونه خود را بپذیریم و خود را دوست داشته باشیم؟ کاربردی

مهم این است که روی خودتان کار کنید. حتی اگر خود را فردی بسیار مثبت می دانید، تمرین جالبی را امتحان کنید.

معمولاً در چنین لحظات احساسی با خودمان گفتگوی درونی می کنیم، عصبانی می شویم یا خشم خود را بر کسانی که در نزدیکی هستند فرو می ریزیم. یک راه حل ساده - سعی کنید همه آن را روی کاغذ بیاورید.

شما واقعاً از منفی بودن افکارتان متحیر خواهید شد.

آرزو می کنم پیگیرانه راه عشق به خود را طی کنید. اگر درک کنید که چه احساسی نسبت به خودتان دارید، نگرشی را انتخاب می کنید که شایسته شما باشد.

برای دسر، شعری از لاریسا روبالسکایا.

فوق العاده! با طنز! اینگونه است که باید عشق را نسبت به خود، معشوق خود پرورش دهید.

خودم را پیدا کردم! من برای خودم مهمم!

من خودم را کشف کردم! من به خودم نیاز دارم!

من با خودم دوستم! من برای خودم شعر می نویسم!

دیگه هیچوقت تو زندگیم یه کلمه بد به خودم نمیگم!

من خودم را دوست دارم! من با خودم بی ادبی نمی کنم!

چون برای خودم احترام جمع می کنم!

من نمی توانم یک روز بدون معشوق زندگی کنم!

من از خودم جدا نیستم! من خون کوچکم هستم!

من با خودم صحبت خواهم کرد، تمجید و سرزنش خواهم کرد!

اگر به چیزی شک داری بهت اطمینان میدم!

من می توانم با خودم چت کنم! مثل یک پروانه، بال زدن!

من می توانم مثل یک پرنده اوج بگیرم و پایمال نشم!

من برای خودم ارزش قائلم! من خوشبختی می آورم!

من شادی را جذب می کنم و ناراحتی را دفع می کنم!

من آهنگ لطیف خودم را برای خودم می خوانم!

آنقدر خودم را تحسین می کنم که گاهی خسته می شوم!

من عاشقانه دنبالم در آب و آتش!

و حالا با خودم زندگی میکنم انگار پشت یک دیوار سنگی!

در میان بسیاری از نگرانی ها، تنها یکی به من ظلم می کند:

از من - ناگهان یکی مرا خواهد برد...

ما از زبان یاد می گیریم و هر روز جلوی آینه برای خودمان می خوانیم.

و یک شعر دیگر، مورد علاقه من.

من خودم را دوست دارم - شیرین، ملایم!

شیطون، کمی بی خیال!

من خودم را به طرق مختلف دوست دارم!

حتی در صبح، بیدار، زیبا!

من خودم را دوست دارم، شیک و قوی!

خیره کننده و سکسی!

و گاهی جدی، شجاع!

در این زندگی بسیار ماهر!

من خودم را کاملاً دوست دارم، بدون هیچ اثری!

همه کلمات را در یک دفتر یادداشت می کنم!

برای یادآوری عزیزانتان:

من یک معجزه در زمین ما هستم!

من منحصر به فرد و تکرار نشدنی هستم!

من آن را احساس می کنم، نامرئی است!

من این را می دانم، فراموش نمی کنم!

و بی وقفه با خودم تکرار می کنم:

عشق من هستم

نور من هستم

زندگی من هستم

من آزادی خودم هستم!

آفتابی، عزیزم، بسیار زیبا!

من عزیزم، فقط عالی!

شیرین، هوشمند و جالب!

گفتار شگفت انگیز من به عنوان یک آهنگ شنیده می شود!

در نگاه درخشان - پرتوهای خورشید!

مو فوق العاده، سرسبز، بلند است!