کاهش وزن آرام با نتایج طولانی مدت. به آرامی اما مطمئنا وزن کم کنید. هر چیزی زمان خودش را دارد

توضیحات رژیم غذایی:

این رژیم موثر برای هرکسی در نظر گرفته شده است که می خواهد به تدریج وزن خود را کاهش دهد یا هر روز یک رژیم متعادل برای خود با در نظر گرفتن ذائقه و نیازهای غذایی خود ایجاد کند. تا زمانی که به نتیجه دلخواه برسید باید به چنین رژیم آهسته ای پایبند باشید، اما نه کمتر از یک هفته.

علاوه بر این، این رژیم آهسته موثر می تواند به شما کمک کند تا کمیت و کیفیت مطلوب غذا را برای خود بیابید، به پرخوری عادت نکنید و در عین حال احساس گرسنگی دائمی نکنید.

هر روز صبح با معده خالی یک لیوان آب جوشیده خنک و قبل از خواب یک لیوان کفیر بنوشید.

خرید لبنیات با کمترین میزان چربی مطلقاً ضروری نیست، اما نباید از مقدار چربی بیشتر باشد.

بعد از تعطیلات یا اختلالات، از رژیم روز دوشنبه استفاده کنید و در سایر روزها به همان روزها پایبند باشید. برای مثال، اگر بعد از ظهر چهارشنبه تصمیم گرفتید که باید وزن کم کنید، تا دوشنبه منتظر نمانید، بلکه با منوی ناهار چهارشنبه شروع کنید. از نظر روانشناسی، این به شما کمک می‌کند هر روز و هر ساعتی همه چیز را از نو شروع کنید. یا می توانید "خوشمزه ترین" روز را برای خود انتخاب کنید و پس از انتظار برای آن، یک رژیم غذایی را شروع کنید. این کار باعث می شود راحت تر در رژیم غذایی او شرکت کنید.

روزها را عوض نکن محصولات را تغییر ندهید مگر اینکه دستور داده شده باشد. قهوه را همیشه می توان با چای (سبز یا سیاه) جایگزین کرد. در جایی که مقدار غذا مشخص نیست، می توانید نامحدود بخورید.

و به یاد داشته باشید: میل شما به کاهش وزن و زیبا بودن بهترین دستیار و مشاور در انتخاب اینکه یک تکه کیک بخورید یا نه! و یک چیز دیگر: وقتی بی حوصله هستید پرخوری می کنید. بنابراین علاقه به برخی فعالیت ها بهترین همراه در رژیم غذایی است. شما می توانید کار کنید، پیاده روی کنید، بخوانید، مطالعه کنید، به خرید بروید، اما در عین حال باید علاقه مند به انجام آن باشید تا از سر کسالت چیزی نخورید.

رژیم غذایی:

دوشنبه

صبحانه:

سالاد میوه (1 سیب کوچک، 1 گلابی کوچک، کمی موز، 100 گرم ماست یا کفیر، 1 قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر، 1 قاشق چایخوری عسل).

یا سالاد سبزیجات (1 خیار، کاهو سبز، 1-2 قاشق غذاخوری روغن نباتی).

یا 100 گرم ماست کلاسیک)، 2 نان با کره.

شام:

همچنین سالاد میوه یا سبزیجات را نیز به ماست اضافه کنید، اما 100 گرم پنیر را به ماست اضافه کنید. می توانید 2 قرص نان را با یک لایه نازک کره میل کنید.

یا 400 گرم کلم، 2 گوجه فرنگی (یا 1 هویج)، 2 فلفل، نمک، خامه ترش (یا روغن نباتی). از مواد فوق سوپ درست کنید یا به سادگی سبزیجات را بپزید.

عصرانه:

ماست (یا یک لیوان کفیر یا 100 گرم پنیر دلمه یا یک سیب).

شام:

پنکیک (کلم، سیب، توت)، بدون مخمر یا بکینگ پودر، بدون شکر: 50 گرم آرد، 200-250 گرم کلم خرد شده و آب کرده (یا سیب خام، توت)، 4 قاشق غذاخوری آب، تخم مرغ، نمک. چای سبز (یا کمپوت دم کرده بدون شکر).

سهشنبه

صبحانه:

قهوه سیاه، نان. (می توانید 10% خامه و 1 قاشق چایخوری شکر را به قهوه اضافه کنید یا نان را با یک لایه نازک کره بمالید - یکی را انتخاب کنید).

شام:

سالاد سبزیجات، 3 عدد سیب زمینی پخته یا آب پز با هر روغنی (کمی).

عصرانه:

چای (می تواند با شیر باشد). 1-2 قاشق چایخوری مربا.

شام:

300 گرم کوفته گوشت گاو یا گوساله بدون چربی، سبزیجات (به جز سیب زمینی) - خام یا خورشتی، کمپوت پخته شده بدون شکر (آب یا چای).

چهار شنبه

صبحانه:

قهوه سیاه، نان.

شام:

سوپ (قارچ، rassolnik، okroshka، سبزیجات، سوپ چغندر و غیره).

عصرانه:

برخی از سبزیجات یا میوه ها (بیش از 300-350 گرم).

شام:

200 گرم نخود سبز (یا لوبیا سبز)، 200 گرم کلم بروکسل (یا گل کلم یا کلم بروکلی) و سالاد سبزیجات با روغن نباتی، آب سبزیجات قرمز یا میوه ها (ترجیحا انار).

پنج شنبه

صبحانه:

سالاد میوه (1 سیب کوچک، 1 گلابی کوچک، کمی موز، 100 گرم ماست یا کفیر، 1 قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر، 1 قاشق چایخوری عسل).

یا: سالاد سبزیجات (1 عدد خیار، کاهو سبز، کمی روغن گیاهی یا ماست کلاسیک)، 2 عدد نان با کره.

شام:

2 تخم مرغ آب پز، سالاد خیار، یک لیوان آب گوجه فرنگی.

عصرانه:

چای (می تواند با شیر باشد)، 1-2 قاشق چایخوری مربا (یا 1 کیک کوچک بدون کره، یا 20-30 گرم شکلات، یا 70-75 گرم بستنی نه چندان چرب.

شام:

سالاد با محتوای بالای سبزیجات برگ دار، مقدار کمی روغن نباتی و نمک، 100 گرم پنیر، 1 قرص نان.

جمعه

صبحانه:

قهوه سیاه، نان.

شام:

سبزیجات (خام، هر)، 3 سیب زمینی پخته یا آب پز با مقدار کمی روغن نباتی.

عصرانه:

آجیل و میوه های خشک (بیش از 100-150 گرم).

شام:

غلات (گندم سیاه، برنج فرآوری نشده، ارزن)، جوشانده در آب. ارزن را می توان با کدو تنبل آب پز کرد، برای برنج، سس گوجه فرنگی را از 2-3 گوجه فرنگی و سبزی خشک تهیه کنید و برای گندم سیاه، 1 پیاز را در روغن نباتی سرخ کنید.

یا اسپاگتی سبوس دار با سس گوجه فرنگی. (هنگام پخت، ظرف نباید بیش از 300 گرم باشد).

شنبه

صبحانه:

هویج رنده شده خام، پنیر 50 گرم.

شام:

گوشت گاو بدون چربی (300 گرم) (یا مرغ - 500 گرم، یا بوقلمون - 500 گرم، یا جگر - 200 گرم). می توانید آن را بپزید، با کمی چربی سرخ کنید یا بجوشانید. کلم خورشتی، سالاد سبزیجات.

عصرانه:

یک سیب یا میوه دیگری غیر از موز و انگور.

شام:

400 گرم کدو سبز (بادمجان، هر کلم و غیره). خورش با 2-3 گوجه فرنگی. پنکیک (2 عدد کوچک)، بدون افزودن بکینگ پودر یا مخمر پخته شده است.

یکشنبه

صبحانه:

قهوه سیاه، نان. (می توانید 10% خامه و 1 قاشق چایخوری شکر را به قهوه خود اضافه کنید یا یک لایه نازک کره روی نان بمالید - یکی را انتخاب کنید).

شام:

سبزیجات (خام، هر)، 3 عدد سیب زمینی آب پز با مقدار کمی کره.

عصرانه:

میوه های خشک شده.

شام:

لوبیا سبز چاشنی شده با سیر، ماهی آب پز یا سرخ شده (300 گرم).

نکات مفید:

مواد تشکیل دهنده سالاد میوه بسته به ذائقه یا زمان سال قابل تغییر است اما در مصرف موز و انگور زیاده روی نکنید و از کنسرو میوه استفاده نکنید.

ماست باید "زنده" باشد نه محصولی با فرهنگ ماست.

باید دقت کنید که غلاتی که استفاده می کنید از سری هایی نباشند که در 1 یا 3 دقیقه می پزند. بلغور جو دوسر "طبیعی" حداقل به مدت 15 دقیقه پخته می شود.

نان ترد را می توان با تکه های نان سبوس دار جایگزین کرد. علاوه بر این، اگر زمانی در هنگام ناهار یا شام احساس گرسنگی کردید، همیشه می توانید یک تکه از این نان را بخورید. اما نباید از این موضوع سوء استفاده کرد.

ما زن ها اغلب به آینه نگاه می کنیم. گاهی اوقات ما از بازتاب خودمان راضی نیستیم. سبک زندگی کم تحرک و عدم فعالیت بدنی، اندام شما را کمتر از حد ایده آل می کند. من می خواهم کمری نازک و شکمی الاستیک داشته باشم. سپس تصمیم می گیرد: باید فوراً وزن کم کنید. بسیاری از ما با این موضوع آشنا هستیم. من واقعاً می خواهم سریع وزن کم کنم!

تبلیغات نیز برای ما کار می کند و انواع محصولات کاهش وزن را ارائه می دهد. رژیم های غذایی، چربی سوزها و مکمل های بیولوژیکی زیادی به ما پیشنهاد می شود. علاوه بر این، تضمین شده است که می توانید به سرعت وزن کم کنید. بیایید به این فکر کنیم که آیا کاهش وزن سریع خوب است؟

پزشکان کاهش وزن آهسته را توصیه می کنند. ابتدا باید به این فکر کنید که چه چیزی را می توان پوند اضافی در نظر گرفت؟ برای خانم های میانسال ملاک کامل بودن اصلا وزن نیست، بلکه نسبت و اندازه کمر و باسن است. باسن نباید بیش از 100 سانتی متر، دور کمر 80 سانتی متر باشد.

زنان قبل از یائسگی شروع به افزایش وزن می کنند و این زمانی است که اضافه وزن ظاهر می شود. در این دوره، افزایش وزن می تواند از 5 تا 10 کیلوگرم برسد. رسوبات در ران ها و باسن یک فرآیند فیزیولوژیکی طبیعی در نظر گرفته می شود. در این مورد جای نگرانی نیست. در دوران یائسگی، تقریباً هر خانمی رسوباتی را روی ران ها و باسن تجربه می کند. حتی زنان لاغر نیز می توانند این را تایید کنند.

در دوران یائسگی، تولید هورمون های جنسی زنانه، استروژن ها، از بین می رود. برخی از عملکردهای تخمدان ها توسط بافت چربی انجام می شود و شروع به تولید هورمون هایی می کند که از ما در برابر حملات قلبی و سکته محافظت می کند. این شکل زنانه می شود و استروژن هایی که در طول زندگی ما جمع شده اند هنوز در باسن و باسن باقی می مانند. بدن کمبود هورمون ها را از ذخایر انباشته جبران می کند. شما می توانید با چربی اضافی در ران و باسن زندگی کنید.

این بدان معنی است که اگر رسوبات چربی روی باسن و باسن قرار دارند، نباید اقداماتی برای کاهش وزن سریع انجام دهید. این پوندهای اضافی از شما در برابر بیماری های قلبی عروقی محافظت می کند. همه ران های چاق را دوست ندارند و ممکن است از ظاهر خود ناراضی باشند.

شما باید خودتان تصمیم بگیرید که وزن کم کنید یا خیر! باید بدانید که در این سن کاهش وزن سریع برای سلامتی شما خطرناک است. عاقلانه تر است که به آرامی وزن کم کنید، در غیر این صورت تعادل موجود در بدن به هم می خورد. از این می توان نتیجه گیری کرد. اگر زنی در سن بالزاک هستید و در ناحیه باسن و باسن چربی وجود دارد، اما حجم دور کمر شما از 80 سانتی متر بیشتر نمی شود، به هیچ وجه نباید وزن کم کنید، مخصوصاً سریع.

برای خانم هایی که سایز کمر بیش از 80 سانتی متر دارند و در ناحیه شکم رسوب می کنند باید اقدامات لازم انجام شود. به این نوع چاقی، چاقی شکمی می گویند. با این نوع چاقی، بیماری هایی مانند فشار خون بالا، دیابت نوع 2 و نارسایی قلبی ایجاد می شود. احتمال ایجاد سکته مغزی و حملات قلبی وجود دارد.

در چنین مواقعی باید تدابیری اتخاذ شود. من به شما چند نکته موثر را ارائه می کنم.

آیا حجم معده شما شروع به افزایش حجم کرده است؟ پس به فکر تغییر رژیم غذایی خود باشید. اول از همه، باید میوه و سبزیجات بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید. ورزش را فراموش نکنید. تمرینات بدنی باید به طور منظم انجام شود، این کار باعث تقویت ماهیچه ها می شود و به شما امکان می دهد از شر پوندهای اضافی خلاص شوید.

اگر قبلاً شکم دارید، ممکن است نیاز به مشورت با متخصص غدد داشته باشید، زیرا ممکن است به دلیل اختلالات هورمونی باشد. این بدان معنی است که اقدامات لازم برای جلوگیری از تخلفات است. فقط یک متخصص می تواند در این مورد کمک کند. کاهش وزن اضافی با این نوع چاقی ضروری است، اما توصیه می شود این کار را با سرعت کم انجام دهید.

کاهش وزن سریع می تواند منجر به کبد چرب شود. شما باید به آرامی وزن کم کنید. هنگام کاهش وزن سریع، از ترس گرسنگی، مغز دستوراتی را به بدن ارسال می کند تا مواد لازم را تهیه کند. کربوهیدرات ها و چربی ها تمایل دارند وارد کبد شوند. کبد رسوبات چربی می گیرد. نتیجه ممکن است غم انگیز باشد. کاهش وزن به شما اندامی باریک می دهد و بدن شما نارسایی کبدی را تجربه می کند. در موارد شدید، سیروز ایجاد می شود.

چه کاری می توان انجام داد و چگونه از خود در برابر آن محافظت کرد؟

سعی کنید به آرامی وزن کم کنید. کاهش وزن طبیعی برای بدن 0.5-1 کیلوگرم است. در هفته. مدتهاست که ذکر شده است که زنان دارای اضافه وزن در مقایسه با زنان لاغر از سلامت بهتری برخوردارند. اگر چاقی موجه است، ورزش هایی را برای تقویت عضلات ران و شکم انجام دهید. فراموش نکنید که همه چاقی ها سلامتی را تهدید نمی کنند. اضافه وزن متوسط، اندام را زنانه تر می کند و از سلامت ما محافظت می کند. ما زنانه و جذاب می مانیم.

و بنابراین می توانیم نتیجه بگیریم که کاهش وزن آهسته بسیار مفیدتر است، بدن استرس غیر ضروری را تجربه نخواهد کرد. ویدیویی را تماشا کنید که به شما می گوید برای کاهش وزن چه غذاهایی را می توانید بخورید و از آنها اجتناب کنید. مجموعه بزرگی از محصولات وجود دارد که به کاهش وزن کمک می کند. درست و آهسته وزن کم کنیم!

دوباره رژیم گرفتی؟ نظارت بر کاهش وزن بر روی ترازو تجربه بسیار خوشایندی است. اما اگر این مرحله از زندگی خود را به عنوان یک موضوع موقتی در نظر بگیرید، 90 درصد تضمین برای بازگشت کیلوگرم وجود دارد. و اگر دوستانی با خود نیاورند خوب است. بنابراین از خود پرسیدید، "چگونه می توانم برای همیشه وزن کم کنم؟"

لاغری طولانی مدت (و حتی بیشتر مادام العمر) را فقط می توان تضمین کرد تغییر اساسی در رفتار غذایی شما.

بنابراین، بیایید به 10 موردی که به شما کمک می کند تا برای همیشه وزن کم کنید، نگاه کنیم.

قانون 1: گرسنگی نکشید

روزه همیشه برای بدن استرس زا است که در پاسخ به آن سرعت متابولیسم کاهش می یابد. برای افزایش سرعت متابولیسم، غذای کوچک و اغلب - 4-6 بار در روز - بخورید. در این صورت فاصله بین وعده های غذایی روزانه نباید بیشتر از 4 ساعت باشد و فاصله بین شام و صبحانه باید 12-1 ساعت باشد.

قانون 2: همه چیز را بخورید

پس از اعمال ممنوعیت برای یک محصول خاص، ممکن است با یک نیاز عصبی به "میوه ممنوعه" مواجه شوید. و سپس نگرش منفی نسبت به روند کاهش وزن شکل می گیرد. بنابراین، خود را به خاطر اشتباهات کوچک (یعنی کوچک!) در تغذیه ببخشید.

قانون 3: هدف خود را مشخص کنید

این روزها انگیزه کلمه مد شده است. اما انگیزه قوی پیش نیاز کاهش وزن است. یک تصویر مثبت و واضح از مزایایی که با کاهش وزن دریافت خواهید کرد، می تواند از شما در برابر عود محافظت کند. برای خود 5-7 هدف تعیین کنید که برای آنها باید از شر پوندهای اضافی خلاص شوید.

قانون 4: به اندازه کافی بخوابید

چندی پیش در مورد نقش آن در کاهش وزن نوشتیم. اگر کمبود خواب دارید، چربی سوزی در طول خواب متوقف می شود و فرآیندهای متابولیک در بدن کند می شود. این باعث کاهش خلق و خو می شود و ما شروع به جستجوی آرامش در غذا می کنیم.

قانون پنجم: کالری دریافتی خود را محدود کنید

غذاهای چرب و غذاهای پر کربوهیدرات ساده را از رژیم غذایی خود حذف کنید. در عین حال سعی می کنیم از . اولاً، کاهش وزن ناشی از از دست دادن چربی است، نه عضله. و دوم اینکه بدن انرژی زیادی را برای جذب پروتئین صرف می کند که خود منجر به کاهش وزن می شود.

قانون 6: به دنبال تجربیات جدید باشید

با از دست دادن لذت غذا، باید فوراً جایگزینی برای آن پیدا کنید. در غیر این صورت، "کناره گیری" از فقدان چای و کیک معمول عصر شما ممکن است قوی تر از شما باشد.

قانون هفتم: از غذای ارزان خودداری کنید

با کاهش حجم، می توانید غذای طبیعی و باکیفیت تهیه کنید. پس از مدتی، عادت جدید تاثیر خود را خواهد گذاشت و دیگر به سمت فست فودها دست نمی‌کشید.

قانون 8: فعالیت بدنی

روزانه 10000 قدم این فقط در نگاه اول زیاد است. نکته اصلی این است که از دروغ گفتن به خودتان درباره میزان مشغله خود دست بردارید. بنابراین - گام شمار را در تلفن هوشمند خود روشن کنید - و جلو بروید!

قانون نهم: آب را فراموش نکنید

اغلب بدن ما تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرد. علاوه بر این، با محتوای پروتئین بالا در رژیم غذایی، این توصیه فقط برای افراد سالم اعمال می شود: در بیماران مبتلا به فشار خون و بیماری کلیوی، نوشیدن بیش از حد می تواند باعث تشدید بیماری شود.

قانون 10: از مصرف الکل خودداری کنید

و تحت تأثیر آن فرد کنترل خود را بر مقدار غذای مصرفی از دست می دهد. علاوه بر این، الکل آب را در بدن حفظ می کند و فرآیندهای متابولیک را مختل می کند.

اگر اضافه وزن دارید که می خواهید به تدریج از شر آن خلاص شوید، یک رژیم کاهش وزن آهسته به کمک شما می آید. علاوه بر این، چنین رژیم غذایی به ایجاد یک رژیم غذایی متعادل و مناسب کمک می کند. به عبارت دیگر، شما قادر خواهید بود مقدار بهینه غذا را برای خود پیدا کنید و پرخوری نکنید. علیرغم این واقعیت که کاهش وزن آهسته برای سلامتی بی ضرر است، روزهای روزه داری هنوز باید قبل از شروع آن انجام شود. به این ترتیب بدن استرس را تجربه نمی کند و برای تغییر رژیم غذایی آماده می شود.

کاهش وزن به آرامی اما مطمئنا قانون اساسی است

هر رژیم غذایی موثر برای کسانی در نظر گرفته شده است که می خواهند پوندهای غیر ضروری را از دست بدهند. رژیم های غذایی مختلفی از جمله سریع و آهسته وجود دارد. اگر می خواهید برای همیشه لاغر شوید، باید طبق این سیستم تغذیه مناسب را تا رسیدن به نتیجه مطلوب رعایت کنید.
متخصصان تغذیه توصیه می کنند:

• هر روز صبح با معده خالی یک لیوان آب پز یا
• قبل از رفتن به رختخواب، یک لیوان کفیر کم چرب بنوشید
• باید سعی کنید چندین روز قبل از شروع کاهش وزن آهسته به یک رژیم غذایی مناسب پایبند باشید. به عنوان مثال، اگر تصمیم دارید کاهش وزن آهسته را از پنجشنبه شروع کنید، روز دوشنبه را شروع کنید.

رعایت تمام قوانین و عدم تغییر روزها و محصولات بسیار مهم است در یک رژیم غذایی یا دیگری فقط در این صورت کاهش وزن آهسته نتیجه خواهد داد. میل به خلاص شدن از شر پوندهای اضافی یک مشاور و دستیار ایده آل در انتخاب محصولات غذایی است. پرخوری نکنید و سعی کنید ساعت به ساعت غذا بخورید - به این ترتیب نتایج طولانی‌تر باقی می‌مانند.

رژیم آهسته برای کاهش وزن

منوی دقیق رژیم غذایی بر اساس روز هفته چیزی شبیه به این است:

دوشنبه

• صبحانه شامل سالاد میوه یا سبزیجات، دو تکه نان و یک تکه کره است
• برای ناهار می توانید سالاد، 100 گرم پنیر و کره کم چرب یا سالاد کلم و گوجه فرنگی را با خامه ترش کم چرب یا روغن نباتی میل کنید. از این محصولات می توانید سوپ سبزیجات نیز بپزید.
• میان وعده بعد از ظهر: کفیر یا پنیر کم چرب و همچنین سیب مجاز است
• برای شام، می‌توانید جوانه‌های چشایی خود را با پنکیک سبزیجات یا توت که بدون بکینگ پودر یا مخمر تهیه می‌شوند، و همچنین چای سبز یا کمپوت غنی بدون شکر، خوش طعم کنید.

سهشنبه

• برای صبحانه مقداری نان با لایه نازکی از کره و قهوه بخورید.
• می توانید ناهار را با سالاد سبزیجات با کلوچه، سیب زمینی آب پز با هر روغنی میل کنید
• در بعد از ظهر چای با شیر و چند قاشق مرباخوری مجاز است
• برای شام می توانید از کوفته گوشت گاو یا گوساله و همچنین سبزیجات و کمپوت بدون شکر لذت ببرید.

چهار شنبه

پنج شنبه

• برای صبحانه می توانید سالاد میوه، بلغور جو دوسر و یک قاشق چای خوری عسل میل کنید، همچنین می توانید سالاد سبزیجات را با نان میل کنید.
• می توانید ناهار را با تخم مرغ آب پز، سالاد خیار میل کنید و همه را با آب گوجه فرنگی بشویید.
• برای شام، می توانید یک سالاد تهیه شده منحصراً از سبزیجات برگ دار، که با روغن گیاهی چاشنی شده است، و همچنین بیش از 100 گرم پنیر و 1 تکه نان میل کنید.

جمعه

• هنگامی که به آرامی وزن کم می کنید، فقط می توانید قهوه سیاه و نان را در صبح بخورید
• ناهار با سبزیجات خام، کوکی ها، سیب زمینی با کره (سبزیجات) مجاز است
• آجیل و میوه های خشک برای میان وعده بعد از ظهر مجاز است
• شام باید شامل غلات و آب باشد. می توانید پیاز را در روغن نباتی سرخ کنید و کمی آب گوجه فرنگی اضافه کنید

شنبه

یکشنبه

• صبحانه با نان و قهوه مجاز است
• برای ناهار می توانید سبزیجات و سیب زمینی را با کره میل کنید
• توصیه می شود برای میان وعده بعد از ظهر از میوه های خشک استفاده کنید.
• لوبیا سبز با سیر و ماهی آب پز برای شام مجاز است.

لطفا توجه داشته باشید که محصولات فصلی برای سالاد میوه مناسب هستند و ماست نباید خمیر شود، بلکه باید "زنده" باشد. چیپس را می توان با نان سبوس دار یا کلوچه های کم کالری جایگزین کرد.

رژیم غذایی هوروات

یک متخصص تغذیه معروف چک روشی را ابداع کرده است که در آن کاهش وزن آهسته اتفاق می افتد و بیماران می توانند به نتایج ماندگاری دست یابند. این رژیم برای مدت طولانی رعایت می شود و اضافه وزن به تدریج از بین می رود.
منو برای هفته طراحی شده است:

اولین روز:

• برای صبحانه می توانید قهوه یا چای و همچنین یک تخم مرغ و چند نان ترد میل کنید
• صبحانه دوم: سیب
• برای ناهار مجاز به خوردن گوشت گاو بدون چربی آب پز، سیب زمینی و سالاد با سبزیجات، شسته شده با آب معدنی یا قهوه سیاه هستید.
• میان وعده بعد از ظهر: تازه و چای
• شام را می توانید با فیله ماهی پخته و اسفناج میل کنید

روز دوم

• اولین صبحانه بهتر است با چای و یک کراکر صرف شود
• برای صبحانه دوم می توانید سالاد هویج بخورید
• برای میان وعده بعد از ظهر، قهوه با زایلیتول و شیر کم چرب مجاز است
• شام: فیله ماهی، ترجیحاً پخته شده، و اسفناج

روز سوم

• ژامبون برای صبحانه با کراکر و چای
• ناهار:
• برای ناهار می توانید هویج و سیب زمینی بخورید
• یک لیوان آب گوجه فرنگی برای میان وعده بعد از ظهر مجاز است
• برای شام بهتر است سیب زمینی و پنیر بخورید

روز چهارم

روز پنجم

• برای اولین صبحانه می توانید پنیر کوتیج با نان و چای با زایلیتول میل کنید
• صبحانه دوم: میوه یا انواع توت های شیرین نشده
• برای ناهار می توانید گوشت آب پز با سیب زمینی و کمپوت میل کنید
• میان وعده بعد از ظهر: یک لیوان کفیر بیشتر نباشد
• برای شام می توانید قارچ را با تخم مرغ و سالاد خیار میل کنید

روز ششم

• می توانید صبحانه را با هندوانه یا سیب میل کنید
• سالاد هویج برای صبحانه دوم توصیه می شود
• برای ناهار گوشت گوساله با مقدار کمی سس و سیب زمینی با کلم مجاز است
• بهتر است در میان وعده بعد از ظهر تربچه بخورید
• می توانید شام را با قارچ، تخم مرغ و سالاد خیار میل کنید

روز هفتم

رژیم غذایی ارائه شده کاهش وزن آهسته ای را فراهم می کند که به بدن آسیب نمی رساند. تمام قوانین را رعایت کنید و از نتیجه راضی خواهید بود!