فقدان الوزن بشكل سلس مع نتائج طويلة الأمد. فقدان الوزن ببطء ولكن بثبات. كل شيء له وقته

وصف النظام الغذائي:

هذا النظام الغذائي الفعال مخصص لكل من يريد إنقاص وزنه تدريجياً، أو إنشاء نظام غذائي متوازن لنفسه يومياً، مع مراعاة أذواقه واحتياجاته الغذائية. يجب أن تلتزمي بهذا النظام الغذائي البطيء حتى تحصلي على النتيجة المرجوة، ولكن ليس أقل من أسبوع.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعدك هذا النظام الغذائي البطيء الفعال في العثور على الكمية المثالية ونوعية الطعام لنفسك، والتعود على عدم الإفراط في تناول الطعام وفي نفس الوقت عدم الشعور بالجوع المستمر.

كل صباح، على معدة فارغة، اشرب كوبًا من الماء المغلي البارد، وقبل النوم - كوبًا من الكفير.

ليس من الضروري شراء منتجات الألبان ذات المحتوى الأقل من الدهون، ولكن يجب ألا تتجاوز كمية الدهون.

بعد العطلات أو الاضطرابات، استخدم حمية يوم الاثنين، وفي الأيام الأخرى التزم بنفس الأيام. على سبيل المثال، إذا قررت بعد ظهر يوم الأربعاء أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن، فلا تنتظر حتى يوم الاثنين، ولكن ابدأ بقائمة الغداء ليوم الأربعاء. من الناحية النفسية، سيساعدك هذا على البدء من جديد في أي يوم وفي أي ساعة. أو يمكنك اختيار اليوم "الأكثر لذة" بالنسبة لك، وبعد انتظاره، ابدأ نظامًا غذائيًا. هذا سيجعل من السهل عليك المشاركة في نظامها الغذائي.

لا تغير الأيام. لا تقم بتغيير المنتجات إلا إذا طلب منك ذلك. يمكن دائمًا استبدال القهوة بالشاي (الأخضر أو ​​الأسود). عندما لا يتم تحديد كمية الطعام، يمكنك أن تأكل غير محدود.

وتذكر: رغبتك في إنقاص الوزن والجمال هي أفضل مساعد ومستشار في اختيار تناول قطعة من الكعكة أم لا! وشيء آخر: أنت تفرط في تناول الطعام عندما تشعر بالملل. ولذلك فإن الاهتمام ببعض الأنشطة هو أفضل رفيق في النظام الغذائي. يمكنك العمل، والمشي، والقراءة، والدراسة، والذهاب للتسوق، ولكن في نفس الوقت يجب أن تكون مهتمًا بفعل ذلك حتى لا تأكل من الملل.

نظام عذائي:

الاثنين

إفطار:

سلطة فواكه (تفاحة صغيرة، 1 كمثرى صغيرة، القليل من الموز، 100 جرام زبادي أو كفير، 1 ملعقة كبيرة شوفان، 1 ملعقة صغيرة عسل).

أو سلطة خضار (1 خيار، خس أخضر، 1-2 ملعقة كبيرة زيت نباتي).

أو 100 جرام زبادي كلاسيكي) 2 خبز بالزبدة.

عشاء:

يمكنك أيضًا تناول سلطة الفواكه أو الخضار، ولكن أضف 100 جرام من الجبن إلى الزبادي. يمكنك تناول رغيفين من الخبز مدهونين بطبقة رقيقة من الزبدة.

أو 400 جرام ملفوف، 2 طماطم (أو 1 جزرة)، 2 فلفل، ملح، كريمة حامضة (أو زيت نباتي). اصنعي الحساء مما سبق أو اطهي الخضار ببساطة.

وجبة خفيفه بعد الظهر:

الزبادي (أو كوب من الكفير، أو 100 جرام من الجبن، أو تفاحة).

عشاء:

الفطائر (الملفوف، التفاح، التوت)، محضرة بدون خميرة أو مسحوق الخبز، بدون سكر: 50 جرام دقيق، 200-250 جرام ملفوف مقطع ومبشور (أو تفاح خام، توت)، 4 ملاعق كبيرة ماء، بيضة، ملح. الشاي الأخضر (أو كومبوت مخمر بدون سكر).

يوم الثلاثاء

إفطار:

القهوة السوداء والخبز. (يمكنك إضافة 10% كريمة وملعقة صغيرة من السكر إلى القهوة، أو دهن الخبز بطبقة رقيقة من الزبدة - اختر واحدة).

عشاء:

سلطة خضار، 3 حبات بطاطس مشوية أو مسلوقة مع أي زيت (قليلاً).

وجبة خفيفه بعد الظهر:

الشاي (ممكن مع الحليب). 1-2 ملعقة صغيرة مربى.

عشاء:

300 جرام من لحم البقر أو لحم العجل قليل الدهن، الخضار (ما عدا البطاطس) - نيئة أو مطهية، كومبوت مطبوخ بدون سكر (ماء أو شاي).

الأربعاء

إفطار:

القهوة السوداء والخبز.

عشاء:

حساء (الفطر، راسولنيك، أوكروشكا، الخضار، حساء الشمندر، إلخ).

وجبة خفيفه بعد الظهر:

بعض الخضار أو الفواكه (لا تزيد عن 300-350 جرام).

عشاء:

200 جرام من البازلاء الخضراء (أو الفاصوليا الخضراء)، 200 جرام من ملفوف بروكسل (أو القرنبيط أو البروكلي) وسلطة الخضار مع الزيت النباتي وعصير الخضار الحمراء أو الفواكه (يفضل الرمان).

يوم الخميس

إفطار:

سلطة فواكه (تفاحة صغيرة، 1 كمثرى صغيرة، القليل من الموز، 100 جرام زبادي أو كفير، 1 ملعقة كبيرة شوفان، 1 ملعقة صغيرة عسل.

أو: سلطة خضار (1 خيار، خس أخضر، قليل من الزيت النباتي أو الزبادي الكلاسيكي)، 2 خبز بالزبدة.

عشاء:

2 بيضة مسلوقة، سلطة خيار، كوب من عصير الطماطم.

وجبة خفيفه بعد الظهر:

شاي (يمكن أن يكون مع الحليب)، 1-2 ملعقة صغيرة من المربى (أو 1 كعكة صغيرة بدون كريمة الزبدة، أو 20-30 جرام من الشوكولاتة، أو 70-75 جرام من الآيس كريم غير الدهني.

عشاء:

سلطة تحتوي على نسبة عالية من الخضار الورقية، كمية قليلة من الزيت النباتي والملح، 100 جرام جبنة، 1 رغيف خبز.

جمعة

إفطار:

القهوة السوداء والخبز.

عشاء:

الخضار (النيئة، أي)، 3 حبات بطاطس مشوية أو مسلوقة مع كمية قليلة من الزيت النباتي.

وجبة خفيفه بعد الظهر:

المكسرات والفواكه المجففة (لا تزيد عن 100-150 جرام).

عشاء:

الحبوب (الحنطة السوداء، الأرز غير المعالج، الدخن)، مسلوقة في الماء. يمكن غلي الدخن مع اليقطين، للأرز، تحضير صلصة الطماطم من 2-3 طماطم وأعشاب مجففة، وللحنطة السوداء، تقلى 1 بصلة في الزيت النباتي.

أو معكرونة الحبوب الكاملة مع صلصة الطماطم. (عند طهي الطبق يجب ألا يزيد وزنه عن 300 جرام).

السبت

إفطار:

جزر مبشور خام، 50 جرام جبن.

عشاء:

لحم بقري قليل الدهن (300 جرام) (أو دجاج - 500 جرام أو ديك رومي - 500 جرام أو كبد - 200 جرام). يمكنك خبزها أو قليها بقليل من الدهن أو سلقها. ملفوف مطهي، سلطة خضار.

وجبة خفيفه بعد الظهر:

تفاحة أو فاكهة أخرى غير الموز والعنب.

عشاء:

400 جرام كوسة (باذنجان، أي ملفوف، إلخ). يخنة مع 2-3 طماطم. فطائر (2 صغيرة)، مخبوزة بدون إضافة مسحوق الخبز أو الخميرة.

الأحد

إفطار:

القهوة السوداء والخبز. (يمكنك إضافة 10% كريمة وملعقة صغيرة من السكر إلى القهوة أو دهن طبقة رقيقة من الزبدة على الخبز - اختر واحدة).

عشاء:

الخضار (النيئة، أي)، 3 حبات بطاطس مسلوقة مع كمية قليلة من الزبدة.

وجبة خفيفه بعد الظهر:

فواكه مجففة.

عشاء:

فاصوليا خضراء متبلة بالثوم أو السمك المسلوق أو المقلي (300 جرام).

نصائح مفيدة:

يمكن تغيير مكونات سلطة الفواكه حسب الذوق أو الموسم، لكن لا تبالغي في استخدام الموز والعنب ولا تستخدمي الفاكهة المعلبة.

يجب أن يكون الزبادي "حيًا" وليس منتجًا يحتوي على ثقافة الزبادي.

يجب عليك التأكد من أن الحبوب التي تستخدمها ليست من السلسلة التي يتم طهيها خلال دقيقة أو ثلاث دقائق. يتم طهي دقيق الشوفان "الطبيعي" لمدة 15 دقيقة على الأقل.

يمكن استبدال الخبز المقرمش بقطع من خبز القمح الكامل. علاوة على ذلك، إذا شعرت بالجوع الشديد في الغداء أو العشاء، يمكنك دائمًا تناول قطعة من هذا الخبز. ولكن لا ينبغي إساءة استخدام هذا.

نحن النساء غالبا ما ننظر في المرآة. في بعض الأحيان لا نكون راضين عن تفكيرنا. نمط الحياة المستقر وقلة النشاط البدني يجعل شخصيتك أقل من مثالية. أريد أن أحصل على خصر نحيف ومعدة مرنة. ثم يأتي القرار: أنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بشكل عاجل. الكثير منا على دراية بهذا. أنا حقا أريد أن أفقد الوزن بسرعة!

الإعلان يعمل أيضًا لصالحنا ويقدم مجموعة متنوعة من منتجات إنقاص الوزن. يتم تقديم العديد من الأنظمة الغذائية وحرق الدهون والمكملات البيولوجية. وعلاوة على ذلك، فمن المؤكد أنه يمكنك فقدان الوزن بسرعة. دعونا نفكر فيما إذا كان فقدان الوزن السريع أمرًا جيدًا؟

يوصي الأطباء بإنقاص الوزن ببطء؛ فهو يحقق أفضل النتائج. أولا عليك أن تفكر فيما يمكن اعتباره جنيها إضافيا؟ بالنسبة للنساء في منتصف العمر، فإن معيار الكمال ليس الوزن على الإطلاق، بل نسبة وحجم الخصر والوركين. يجب ألا يتجاوز الوركين 100 سم، والخصر 80 سم.

يبدأ وزن المرأة في الزيادة قبل سن اليأس، وهذا عندما يظهر الوزن الزائد. خلال هذه الفترة يمكن أن تصل زيادة الوزن من 5 إلى 10 كجم. تعتبر الرواسب في الفخذين والأرداف عملية فسيولوجية طبيعية. ليست هناك حاجة للقلق بشأن هذا. أثناء انقطاع الطمث، تعاني كل امرأة تقريبًا من رواسب على الفخذين والأرداف. حتى النساء النحيفات يمكنهن تأكيد ذلك.

أثناء انقطاع الطمث، يتلاشى إنتاج الهرمونات الجنسية الأنثوية، هرمون الاستروجين. تتولى الأنسجة الدهنية بعض وظائف المبيضين وتبدأ في إنتاج هرمونات تحمينا من النوبات القلبية والسكتات الدماغية. يصبح الشكل أنثويًا، ولا يزال هرمون الاستروجين الذي تراكم خلال حياتنا موجودًا في الوركين والأرداف. يعوض الجسم نقص الهرمونات من الاحتياطيات المتراكمة. يمكنك العيش مع الدهون الزائدة في الفخذين والأرداف.

وهذا يعني أنه إذا كانت هناك رواسب دهنية على الوركين والأرداف، فلا ينبغي عليك اتخاذ تدابير لإنقاص الوزن بسرعة. ستساعد هذه الوزن الزائد على حمايتك من أمراض القلب والأوعية الدموية. لا يحب الجميع الفخذين الممتلئتين، وقد يكونان غير راضين عن مظهرهما.

يجب أن تقرر بنفسك ما إذا كنت ستفقد الوزن أم لا! يجب أن تعلم أن فقدان الوزن بسرعة في هذا العمر يشكل خطورة على صحتك. من الحكمة إنقاص الوزن ببطء، وإلا فإن التوازن الموجود في الجسم سوف ينتهك. من هذا يمكننا استخلاص النتيجة. إذا كنت امرأة في عمر بلزاك، وتوجد دهون في الوركين والأرداف، لكن حجم خصرك لا يتجاوز 80 سم، فلا يجب أن تفقدي وزنك على الإطلاق، وخاصة بسرعة.

بالنسبة للنساء اللاتي يبلغ حجم خصرهن أكثر من 80 سم وتوجد رواسب دهنية في منطقة البطن، يجب اتخاذ التدابير اللازمة. ويسمى هذا النوع من السمنة بسمنة البطن. مع هذا النوع من السمنة، تتطور أمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني وفشل القلب. هناك احتمال لتطوير السكتات الدماغية والنوبات القلبية.

في مثل هذه الحالات، يجب اتخاذ التدابير. أقدم لك بعض النصائح الفعالة.

هل بدأ حجم معدتك يزداد؟ لذا فكر في تغيير نظامك الغذائي. بادئ ذي بدء، يجب عليك تضمين المزيد من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي. لا تنسى ممارسة الرياضة. يجب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فهذا سيقوي العضلات ويسمح لك بالتخلص من الوزن الزائد.

إذا كان لديك بطن بالفعل، فقد تحتاج إلى استشارة طبيب الغدد الصماء، لأن هذا قد يكون بسبب الاضطرابات الهرمونية. وهذا يعني أن هناك حاجة إلى اتخاذ تدابير لوقف الانتهاكات. فقط متخصص يمكنه المساعدة في هذا الأمر. من الضروري فقدان الوزن الزائد مع هذا النوع من السمنة، لكن ينصح بالقيام بذلك بوتيرة بطيئة.

فقدان الوزن السريع يمكن أن يؤدي إلى الكبد الدهني. تحتاج إلى إنقاص الوزن ببطء. عند فقدان الوزن بسرعة، خوفًا من الجوع، يرسل الدماغ أوامر إلى الجسم لعمل الإمدادات. تميل الكربوهيدرات والدهون إلى الذهاب إلى الكبد. يأخذ الكبد رواسب الدهون. وقد تكون النتيجة حزينة. فقدان الوزن سيمنحك قوامًا نحيفًا وسيعاني جسمك من فشل الكبد. في الحالات الشديدة، يتطور تليف الكبد.

ما الذي يمكن فعله وكيف تحمي نفسك من ذلك؟

حاول أن تفقد الوزن ببطء. فقدان الوزن الطبيعي للجسم هو 0.5-1 كجم. في الاسبوع. لقد لوحظ منذ فترة طويلة أن النساء ذوات الوزن الزائد يتمتعن بصحة أفضل مقارنة بالنساء النحيفات. إذا كانت السمنة مبررة، قم بممارسة التمارين الرياضية لتقوية عضلات الفخذين والبطن. لا تنس أن السمنة ليست كلها تشكل خطراً على الصحة. الوزن الزائد المعتدل يجعل الشكل أكثر أنوثة ويحمي صحتنا. نبقى أنثوية وجذابة.

ولذا يمكننا أن نستنتج أن فقدان الوزن البطيء أكثر فائدة، فلن يواجه الجسم ضغوطا غير ضرورية. شاهد الفيديو الذي يخبرك بالأطعمة التي يمكنك تناولها لإنقاص الوزن والأطعمة التي يجب عليك تجنبها. هناك مجموعة كبيرة من المنتجات التي ستساعدك على إنقاص الوزن. دعونا نفقد الوزن بشكل صحيح وببطء!

هل اتبعت نظامًا غذائيًا مرة أخرى؟ تعتبر مراقبة فقدان الوزن على الميزان تجربة ممتعة للغاية. لكن إذا تعاملت مع هذه المرحلة من حياتك على أنها أمر مؤقت، فهناك ضمان بنسبة 90% بعودة الكيلوجرامات. ومن الجيد ألا يحضروا أصدقاء معهم. لذا سألت نفسك: "كيف يمكنني إنقاص وزني إلى الأبد؟"

لا يمكن ضمان النحافة على المدى الطويل (وحتى مدى الحياة) إلا من خلال تغييرات جذرية في سلوك الأكل الخاص بك.

لذلك، دعونا نلقي نظرة على 10 من شأنها أن تساعدك على فقدان الوزن إلى الأبد.

القاعدة 1: لا تجوع

دائمًا ما يكون الصيام مرهقًا للجسم، مما يؤدي إلى تباطؤ معدلات التمثيل الغذائي. لزيادة معدل التمثيل الغذائي لديك، تناول كميات صغيرة وبشكل متكرر - 4-6 مرات في اليوم. وفي هذه الحالة يجب ألا تزيد فترة الاستراحة بين الوجبات اليومية عن 4 ساعات، وأن تكون فترة الاستراحة بين العشاء والإفطار من 1 إلى 12 ساعة.

القاعدة الثانية: تناول كل شيء

بعد فرض الحظر على منتج معين، قد تواجه حاجة عصبية إلى "الفاكهة المحرمة". وبعد ذلك سوف يتشكل موقف سلبي تجاه عملية فقدان الوزن. لذلك، اغفر لنفسك عن الأخطاء الصغيرة (الصغيرة على وجه التحديد!) في التغذية.

القاعدة الثالثة: حدد هدفك

الدافع هو كلمة عصرية في هذه الأيام. لكن الدافع القوي شرط أساسي لفقدان الوزن. إن الصورة الإيجابية والواضحة للفوائد التي ستحصل عليها من خلال فقدان الوزن يمكن أن تحميك من الانتكاس. حدد لنفسك 5-7 أهداف تحتاج من أجلها للتخلص من الوزن الزائد.

القاعدة الرابعة: احصل على قسط وافر من النوم

منذ وقت ليس ببعيد كتبنا عن دوره في فقدان الوزن. عند قلة النوم، يتوقف حرق الدهون أثناء النوم، وتتباطأ عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. يؤدي هذا إلى انخفاض الحالة المزاجية ونبدأ في البحث عن العزاء في الطعام.

القاعدة 5: قلل من السعرات الحرارية التي تتناولها

تخلص من الأطعمة الدهنية والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات البسيطة من نظامك الغذائي. وفي الوقت نفسه، نحاول استخدام . أولاً، فقدان الوزن سيأتي من فقدان الدهون، وليس العضلات. وثانيا، ينفق الجسم الكثير من الطاقة لامتصاص البروتين، الأمر الذي يؤدي في حد ذاته إلى فقدان الوزن.

القاعدة السادسة: ابحث عن تجارب جديدة

بعد أن فقدت متعة الطعام، فأنت بحاجة ماسة إلى العثور على بديل له. وإلا فإن "الانسحاب" من قلة تناول الشاي والكعك المعتاد في المساء قد يكون أقوى منك.

القاعدة السابعة: تجنب الأطعمة الرخيصة

من خلال تقليل حجم الحصة، يمكنك شراء طعام طبيعي عالي الجودة. وبعد فترة من الوقت، ستؤثر العادة الجديدة عليك وستتوقف عن التطلع إلى الوجبات السريعة.

القاعدة 8: النشاط البدني

10.000 خطوة يوميا. هذا فقط للوهلة الأولى كثيرًا. الشيء الرئيسي هو التوقف عن الكذب على نفسك بشأن مدى انشغالك. لذا - قم بتشغيل عداد الخطوات في هاتفك الذكي - وانطلق!

القاعدة 9: لا تنسى الماء

في كثير من الأحيان يخلط جسمنا بين العطش والجوع. بالإضافة إلى ذلك، مع وجود نسبة عالية من البروتين في النظام الغذائي، فمن الضروري ببساطة أن تنطبق هذه النصيحة فقط على الأشخاص الأصحاء: في مرضى ارتفاع ضغط الدم ومع أمراض الكلى، يمكن أن يؤدي شرب الكثير إلى تفاقم المرض.

القاعدة 10: تجنب الكحول

وتحت تأثيره يفقد الشخص السيطرة على كمية الطعام المستهلكة. بالإضافة إلى ذلك، يحتفظ الكحول بالماء في الجسم، مما يعطل عمليات التمثيل الغذائي.

إذا كان لديك وزن زائد وتريد التخلص منه تدريجياً، فإن اتباع نظام غذائي بطيء لفقدان الوزن سوف ينقذك. وبالإضافة إلى ذلك، فإن مثل هذا النظام الغذائي سوف يساعد في إنشاء نظام غذائي متوازن وسليم. بمعنى آخر، ستتمكن من العثور على الكمية المثالية من الطعام لنفسك وعدم الإفراط في تناول الطعام. على الرغم من أن فقدان الوزن البطيء غير ضار بالصحة، إلا أنه لا يزال من الضروري قضاء أيام الصيام قبل البدء به. بهذه الطريقة لن يتعرض الجسم للتوتر وسيستعد لتغيير النظام الغذائي.

فقدان الوزن ببطء ولكن بثبات هو القاعدة الأساسية

أي نظام غذائي فعال مخصص لأولئك الذين يريدون خسارة الوزن غير الضروري. هناك أنظمة غذائية مختلفة، بما في ذلك السريعة والبطيئة. إذا كنت تريد خسارة الوزن بشكل دائم فعليك الالتزام بالتغذية السليمة وفق هذا النظام حتى تحقق النتيجة المرجوة.
ينصح خبراء التغذية:

• يشرب على الريق كل صباح كوباً من المغلي أو
• قبل الذهاب إلى السرير، اشرب كوبًا من الكفير قليل الدسم
• يجب أن تحاول الالتزام بنظام غذائي سليم قبل عدة أيام من بدء فقدان الوزن البطيء. على سبيل المثال، إذا قررت أن تبدأ فقدان الوزن ببطء يوم الخميس، فابدأ أيام الصيام يوم الاثنين.

من المهم جدًا اتباع جميع القواعد وعدم تغيير الأيام والمنتجات في نظام غذائي واحد أو آخر. فقط في هذه الحالة سوف يؤدي فقدان الوزن البطيء إلى تحقيق النتائج. الرغبة في التخلص من الوزن الزائد هي مستشار ومساعد مثالي في اختيار المنتجات الغذائية. لا تفرط في تناول الطعام وحاول تناول الطعام بالساعة – وبهذه الطريقة ستستمر النتائج لفترة أطول.

اتباع نظام غذائي بطيء لفقدان الوزن

تبدو قائمة النظام الغذائي المفصلة حسب أيام الأسبوع كما يلي:

الاثنين

• تشمل وجبة الإفطار سلطة فواكه أو خضار وقطعتين من الخبز وقطعة من الزبدة
• لتناول طعام الغداء، يمكنك أيضًا تناول سلطة، 100 جرام من الجبن قليل الدسم والزبدة، أو سلطة الملفوف والطماطم، متبلة بالقشدة الحامضة قليلة الدسم أو الزيت النباتي. يمكنك أيضًا طهي حساء الخضار من هذه المنتجات.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: يُسمح بالكفير قليل الدسم أو الجبن القريش وكذلك التفاح
• لتناول العشاء، يمكنك تدليل ذوقك بفطائر الخضار أو التوت، والتي يتم تحضيرها بدون مسحوق الخبز أو الخميرة، بالإضافة إلى الشاي الأخضر أو ​​كومبوت غني بدون سكر.

يوم الثلاثاء

• في وجبة الإفطار، تناول الخبز مع طبقة رقيقة من الزبدة والقهوة
• يمكنك تناول الغداء مع سلطة الخضار مع البسكويت والبطاطس المسلوقة مع أي زيت
• في فترة ما بعد الظهر، يُسمح بتناول الشاي مع الحليب وبضع ملاعق كبيرة من المربى
• ولتناول العشاء، يمكنك الاستمتاع بكرات لحم البقر أو لحم العجل، بالإضافة إلى الخضار والكومبوت الخالي من السكر

الأربعاء

يوم الخميس

• في وجبة الإفطار يمكنك تناول سلطة الفواكه والشوفان وملعقة صغيرة من العسل، كما يمكنك تناول سلطة الخضار مع الخبز.
• يُسمح لك بتناول وجبة الغداء مع البيض المسلوق وسلطة الخيار وغسلها بالكامل بعصير الطماطم
• لتناول العشاء، يمكنك تناول سلطة مصنوعة حصريًا من الخضار الورقية المتبلة بالزيت النباتي، بالإضافة إلى ما لا يزيد عن 100 جرام من الجبن وشريحة واحدة من الخبز.

جمعة

• عندما تفقد الوزن ببطء، يمكنك فقط تناول القهوة السوداء والخبز في الصباح
• الغداء مسموح به خضار نيئة، بسكويت، بطاطس مع الزبدة (خضار)
• يُسمح بالمكسرات والفواكه المجففة كوجبة خفيفة بعد الظهر
• يجب أن يتكون العشاء من الحبوب والماء. يمكنك قلي البصل بالزيت النباتي وإضافة القليل من عصير الطماطم

السبت

الأحد

• الإفطار مسموح به مع الخبز والقهوة
• لتناول طعام الغداء يمكنك تناول الخضار والبطاطس مع الزبدة
• يوصى بالاستمتاع بالفواكه المجففة كوجبة خفيفة بعد الظهر.
• يُسمح بتناول الفاصوليا الخضراء مع الثوم والسمك المسلوق في وجبة العشاء.

يرجى ملاحظة أن المنتجات الموسمية مناسبة لسلطات الفواكه، ولا ينبغي أن يكون الزبادي مخمرًا، بل "حيًا". يمكن استبدال رقائق البطاطس بخبز النخالة أو البسكويت منخفض السعرات الحرارية.

حمية هورفاث

قام خبير تغذية تشيكي شهير بتطوير طريقة يتم من خلالها فقدان الوزن بشكل بطيء، ويمكن للمرضى تحقيق نتائج دائمة. ويتم اتباع هذا النظام الغذائي لفترة طويلة، وسوف يختفي الوزن الزائد تدريجياً.
القائمة مصممة للأسبوع:

اليوم الأول:

• لتناول الإفطار، يمكنك تناول القهوة أو الشاي، بالإضافة إلى بيضة وبعض الخبز المقرمش
• الفطور الثاني: التفاح
• لتناول طعام الغداء، يُسمح لك بتناول لحم البقر المسلوق قليل الدهن والبطاطس والسلطة مع الخضار المغسولة بالمياه المعدنية أو القهوة السوداء
• وجبة خفيفة بعد الظهر: طازجة وشاي
• يمكنك تناول العشاء مع شرائح السمك المخبوزة والسبانخ

ثاني يوم

• من الأفضل تناول وجبة الإفطار الأولى مع الشاي وبسكويت واحد
• لوجبة الإفطار الثانية يمكنك تناول سلطة الجزر
• لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر، يُسمح بالقهوة مع الزيليتول والحليب قليل الدسم
• العشاء: سمك فيليه، ويفضل أن يكون مخبوزاً، والسبانخ

اليوم الثالث

• لحم الخنزير لتناول الإفطار مع البسكويت والشاي
• غداء:
• لتناول طعام الغداء يمكنك تناول الجزر والبطاطس
• يُسمح بكوب من عصير الطماطم كوجبة خفيفة بعد الظهر
• من الأفضل تناول البطاطس والجبن على العشاء

اليوم الرابع

اليوم الخامس

• في وجبة الإفطار الأولى، يمكنك تناول الجبن مع الخبز والشاي مع الزيليتول
• الإفطار الثاني: الفاكهة أو التوت غير المحلى
• لتناول طعام الغداء يمكنك تناول اللحم المسلوق مع البطاطس والكومبوت
• وجبة خفيفة بعد الظهر: ما لا يزيد عن كوب واحد من الكفير
• لتناول العشاء يمكنك تناول الفطر مع البيض وسلطة الخيار

اليوم السادس

• يمكنك تناول وجبة الإفطار مع البطيخ أو التفاح
• يوصى بسلطة الجزر في وجبة الإفطار الثانية
• لتناول طعام الغداء، يسمح لحم العجل مع كمية صغيرة من الصلصة والبطاطس مع الملفوف
• من الأفضل تناول الفجل كوجبة خفيفة بعد الظهر
• يمكنك تناول العشاء مع الفطر والبيض وسلطة الخيار

اليوم السابع

يوفر النظام الغذائي المقدم فقدانًا بطيئًا للوزن لن يضر الجسم. اتبع جميع القواعد وسوف تكون راضيا عن النتيجة!