التغذية لطفل عمره 7 سنوات للنمو. ماذا نأكل لكي ننمو. كيف يتم حساب طول الطفل؟

إنها الطريقة التي تطورت بها الصور النمطية لدينا، حيث يعتبر الأشخاص الذين يكون طولهم أطول معيارًا للجمال. بامتلاك مثل هذه البيانات بطبيعتها، لا يفكر الفرد حتى في ما هو موضوع الإعجاب والحسد بين الممثلين القصيرين للجنس البشري. وهم بدورهم يُطلق عليهم اسم "قصيرون" و "أقزام" ومن سن مبكرة يحلمون بزيادة هذه المعلمة بأي ثمن. يريد الأشخاص قصار القامة معرفة كل شيء عن كيفية النمو بسرعة.

على ماذا يعتمد النمو؟

منذ زمن طويل، أنشأ علماء الوراثة المشاركون في وراثة السمات قاعدة يمكن استخدامها للتنبؤ بنمو النسل المستقبلي.

للحساب، عليك أن تأخذ المؤشرات المعطاة للأم والأب وتستخرج منها المتوسط ​​الحسابي، أي الجمع والقسمة على النصف. يجب أن يعتمد الحساب على القيمة التي تم الحصول عليها. للتنبؤ، يجب علينا إضافة الرقم 13 إلى الرقم الخاص بنا، ويجب طرح نفس المؤشر إذا ذهبنا للحصول على نفس المعلمة من الفتاة. يدعي علماء الوراثة أن هذه الحسابات تتطابق مع الحقائق الحقيقية بنسبة 90٪. ولكن يشترط أن يكون الخطأ 10 سم لأعلى أو لأسفل. فكر في هذا الرقم. من المحتمل أن يكون الشخص قصير القامة قادرا على التضحية بالكثير ليصبح طوله 10 سم، لكن العلماء يقولون "خطأ".

الحقائق مقابل النظرية

ومع ذلك، في الحياة نرى استثناءات لهذه القواعد. الآباء قصار القامة لديهم أطفال طويل القامة. غالبا ما يحدث الوضع المعاكس. هذه الاستثناءات للقاعدة تجعلنا نفكر في مسألة ما إذا كانت الوراثة وحدها هي التي تتحكم في هذا المؤشر عند البشر؟ وإذا لم يكن الأمر كذلك، فكيف تنمو بسرعة؟

لقد وجد الباحثون أن طول جسمنا، بالإضافة إلى الاستعداد الوراثي، يعتمد أيضًا على جودة التغذية والنشاط البدني، خاصة في مرحلة الطفولة والمراهقة. ويبلغ تأثير الشفرة الوراثية للإنسان على نموه حوالي 80%. أما الـ 20% المتبقية فهي عوامل خارجية.

لقد درس خبراء التغذية منذ فترة طويلة نمو ممثلي الجنسيات المختلفة. ووجدوا أن قصر القامة لدى بعض الجنسيات يرتبط بشكل مباشر بنقص العناصر الغذائية وسوء التغذية بشكل عام. بناء على هذا البيان، يهتم الكثيرون بمسألة ما يجب القيام به للنمو بشكل أسرع. ما الذي يجب القيام به لهذا؟

من خلال دراسة خصائص المنتجات الغذائية من حيث تأثيرها على عملية النمو البشري، تمكن العلماء من استنتاج أن بعض العناصر الغذائية لها تأثير معين على هذه المعلمة. من بين هؤلاء:

• والزنك. إن الاستخدام الكامل لهاتين المادتين في السنوات الأولى من الحياة له أهمية خاصة. لا ينبغي للبالغين أن يتوقعوا المعجزات. بعد سن معينة، من الصعب جدًا ضبط طولك باستخدام نظام غذائي معين أو تناول مجمعات الفيتامينات والمعادن.
• بروتين. لقد ثبت علميًا أن قصر القامة لدى اليابانيين والصينيين يرتبط بسنوات عديدة من سوء التغذية البروتيني بين ممثلي هذه الدول. وبالفعل فإن نقص هذه المغذيات، أو بالأحرى الأحماض الأمينية التي تتكون منها، يؤثر على النمو. لا يستطيع الإنسان تحقيق الإمكانات التي تمنحها له الطبيعة. على سبيل المثال، يبلغ طول الشباب الصيني اليوم أكثر من 15 سم من أقرانهم قبل خمسين عاما، لذلك، إذا كنت في حيرة من مسألة ما يجب أن تأكله لتنمو بشكل أسرع، فاعتمد على الأطعمة الغنية بالبروتينات.
• فيتامينات ب ثبت أن نقصها يؤثر على النمو.
• فيتامين أ. هذه المادة تدعم النمو.

بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت مهتمًا بكيفية النمو بسرعة، فليس المهم ما تأكله فحسب، بل المهم أيضًا كيفية تناوله.

لتنمو تحتاج إلى مضغ

إن مضغ الطعام على المدى الطويل له تأثير إيجابي على حالة اللثة وعمل القلب والجهاز الهضمي.

عندما يبقى الطعام في الفم لفترة طويلة، يتم سحقه بشكل كافٍ وترطيبه باللعاب. ونتيجة لذلك، تبدأ عملية الهضم من هنا. في المعدة، يحدث انهيار المواد بشكل مكثف، مما يعني أن العناصر الغذائية الأكثر أهمية لنمو وتطور الجسم يتم امتصاصها بشكل أكثر كفاءة.

الإفطار هو الوجبة الرئيسية في اليوم

يعتقد الكثير منا أن وجبة الإفطار يجب أن تكون خفيفة، بل إن البعض يتجاهلها ويتجاهلها بكل بساطة. هذا غير ضروري على الإطلاق وحتى ضار بالصحة. في الصباح، يحتاج الجسم إلى كمية كبيرة من الطاقة، والتي ينفقها على بدء جميع الأنظمة. ولذلك فإن كل ما نأكله في الصباح يحترق في أجسامنا دون أن يترك أثراً. تحتاج كل خلية بشرية إلى الطاقة لتنمو وتقوم بوظيفتها. نحصل على هذه الطاقة من الطعام. لذلك، إذا كنت تشعر بالقلق إزاء ما تحتاجه للنمو بشكل أسرع، فيجب أن تتناول وجبة إفطار شاملة وعالية الجودة. الطعام المثالي في الصباح هو عصيدة الحبوب الكاملة.

تناول الطعام بانتظام وبأجزاء صغيرة

للحصول على عملية التمثيل الغذائي الجيد، تحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان وفي أجزاء صغيرة. يجب أن تكون الفترة الفاصلة بين الوجبات 2-3 ساعات.

من خلال تناول الطعام بهذه الطريقة، سيكون لديك عملية التمثيل الغذائي ممتازة، وسيعمل الجسم بشكل صحيح ويفرز الهرمونات اللازمة للنمو بكميات طبيعية.

لا تخطي وجبات الطعام

إن أخذ استراحة طويلة بين الوجبات أمر غير مرغوب فيه لعدة أسباب. أولاً يحدث ركود الصفراء مما يضر بالهضم. ثانيا، من خلال تخطي الغداء، يخاطر الشخص بالإفراط في تناول الطعام في العشاء، وهذا محفوف بمشاكل الجسم كله. يتم إنفاق كمية كبيرة من الطاقة على هضم الطعام. عندما تفرط في تناول الطعام، يذهب جسمك إلى حالة من النشاط الزائد. لكن هذه الطاقة المفيدة مفيدة للتنمية. لذلك، إذا كنت تفكر في كيفية النمو بسرعة، فاستخدم قوتك بعقلانية وتناول الطعام في الوقت المحدد.

بعد الأكل - راحة

يجب عدم ممارسة الأعمال البدنية الثقيلة أو ممارسة الرياضة مباشرة بعد تناول الطعام. دع جهازك الهضمي يقوم بعمله. بعد تناول الطعام، خذ استراحة قصيرة للراحة لمدة 30 دقيقة على الأقل. في هذا الوقت، من الأفضل أن تمشي وتستنشق بعض الهواء النقي. وهذا يعزز عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.

تناول طعامًا عالي الجودة

تعتبر الحلوى ورقائق البطاطس وألواح الحلوى والصودا والهامبرغر وغيرها من الأطعمة السريعة من الأطعمة غير الصحية. كل هذا الطعام مليء بالدهون المتحولة والملح والسكر وبدائل السكر والأصباغ والمواد الحافظة والمنكهات. هذه المواد غريبة على الجسم ولا يتم هضمها وتتراكم. ونتيجة لذلك، يتم انتهاك عملية التمثيل الغذائي، ويمنع النمو، وتحدث السمنة والأمراض الخطيرة الأخرى.

ملح أقل

الملح مادة يجب أن يكون استهلاكها محدودا. وتبلغ حاجة الإنسان اليومية من كلوريد الصوديوم 3 جرام. ويقول خبراء التغذية أن هذه الكمية من الملح موجودة بالفعل في الأطعمة التي نتناولها. الاستهلاك المفرط لهذه المادة يؤدي إلى تفاقم عمليات التمثيل الغذائي ويمنع النمو بسرعة.

المزيد من الفواكه والخضروات

تحتوي الخضار والفواكه على جميع المواد التي يحتاجها الجسم: الفيتامينات والعناصر الكبرى والصغرى. كلهم سوف يساعدون هؤلاء الأشخاص الذين لا يعرفون كيف ينموون بسرعة. أثناء المعالجة الحرارية، يتم تدمير معظم الفيتامينات، لذا تناول الفواكه والخضروات طازجة. يمكنك صنع العصائر الطازجة منها. جزر، برتقال، طماطم و

نظام الشرب المختصة

بالنسبة لجسم الإنسان، الماء أكثر أهمية من الغذاء. تعتمد جميع عمليات التمثيل الغذائي على هذا السائل الثمين. تتكون بعض الأعضاء بالكامل تقريبًا من الماء. كل يوم نفقد حوالي 2 لتر من الرطوبة، ويجب تجديد هذه الكمية عن طريق شرب الماء النظيف والراكد. وهذا ضروري للنمو والأداء الطبيعي. لكنك تحتاج أيضًا إلى شرب الماء بشكل صحيح. ولا ينصح الخبراء بفعل ذلك أثناء تناول الطعام، لأن ذلك يخفف من عصير المعدة. والأصح شرب كوب من الماء قبل الأكل بنصف ساعة وبعده بساعة. لا تنسى هذه القاعدة. بالنسبة لجميع الأشخاص المهتمين بكيفية البدء في النمو بسرعة، فإن أفضل نصيحة هي اتباع نظام الشرب المناسب.

ربط الكالسيوم

لم يتم إثبات التأثير المباشر لأيونات الكالسيوم على نمو الإنسان، ولكن بدون هذا العنصر لا يمكن وصف عمل الجسم بأنه كامل. خلال فترة الزيادة النشطة في حجم العظام، فإنها تستطيل في الطول. لتجنب هشاشة الهيكل العظمي، يحتاج الجسم إلى الكالسيوم.

يتم امتصاص هذا العنصر بسهولة من منتجات الألبان. يتم تقديمه في شكل اللاكتات. بالاشتراك مع فيتامين د، الموجود أيضًا في الحليب ومنتجات الألبان، يتم امتصاص الكالسيوم وربطه في الجسم.

تناول مجمع الفيتامينات المعدنية

لا تتاح لنا دائمًا الفرصة لتناول نظام غذائي متنوع وتجديد حاجة الجسم لجميع المواد النشطة بيولوجيًا الضرورية كل يوم. لذلك، يجدر تناول مكملات الفيتامينات والمعادن الصيدلانية. قبل شراء هذه الأدوية، استشر طبيبك. سيخبرك بكيفية زيادة طولك بشكل أسرع ويوصي بالعلاج الشامل اللازم.

نمط حياة صحي

من أجل الحصول على ارتفاع جيد، تحتاج إلى تجنب جميع العادات السيئة: التدخين أو إدمان الكحول أو إدمان المخدرات أو تعاطي المخدرات. بالإضافة إلى ذلك، لا تنسى اتباع نظام غذائي كامل ومتوازن وصحي. تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات الخفيفة والدهون المشبعة، والتي تشمل الوجبات السريعة والعديد من منتجات الحلويات.

تجنب شرب مشروبات الطاقة فهي تسبب ضرراً لا يمكن إصلاحه للجسم النامي. بالنسبة للعديد من المراهقين، أصبح هذا الأكل أسلوب حياة. ومع ذلك، فإن كل واحد منهم سوف يكون مهتما بمسألة ما لتناول الطعام لتنمو بسرعة؟ مهمة الآباء والمعلمين والأخصائيين الطبيين هي إخبار جيل الشباب عن التغذية السليمة والصحية.

النشاط البدني

لقد ثبت أن النشاط البدني له تأثير مفيد على جسم الإنسان. لتنمو بشكل أسرع، تحتاج إلى ممارسة الرياضة. ولكن ليس كل أنواع التربية البدنية تساهم في هذه العملية. ثبت أن رفع الأثقال يعيق نمو المراهق. يحدث هذا بسبب الحمل الضاغط الكبير على العمود الفقري. لذلك، إذا قررت زيادة طولك، فمن الأفضل أن تمارس السباحة أو ألعاب القوى.

طرق طبية لزيادة الطول

في بعض الحالات، يصاب المراهقون بتشوهات في النمو تؤدي إلى تأخر النمو. لمثل هذه الأمراض، يتم وصف الحقن الهرمونية أو إطالة الأطراف الجراحية.

مثل هذا العلاج يتطلب شروطا جدية. يمكن أن يكون لهذه الأنواع من التدخلات الطبية عواقب وخيمة. تؤدي حقن الهرمونات أحيانًا إلى نمو غير متناسب للأطراف، وهو ما لا يمكن تصحيحه.

تعتبر الجراحة عملية خطيرة ومؤلمة للغاية، حيث يتم خلالها تمديد العظم تدريجيًا باستخدام آلية معدنية خاصة. مدة هذا الإجراء حوالي عام. طوال هذه الفترة يتحرك المريض على عكازين. لكن لأسباب طبية، لا يحتاج سوى عدد قليل من ملايين الأشخاص إلى مثل هذه العملية.

لذلك، من أجل النمو بشكل أسرع، يحتاج المراهق العادي فقط إلى تناول نظام غذائي متنوع وصحي غني بالبروتينات والفيتامينات والمعادن، وممارسة الرياضة وعيش نمط حياة صحي. إذا اتبعت هذه النصائح، فإن النتيجة لن تستغرق وقتا طويلا للوصول.

جميع الأطفال يريدون أن يكبروا بسرعة. إن البقاء صغيرًا هو أمر مستوحى من القصص الخيالية المخيفة، مثل "Little Mook" أو "Dwarf Nose" على سبيل المثال. صحيح، في القصص الخيالية، يظهر معالج جيد، وكل شيء ينتهي بشكل جيد. ولكن يحدث أن يظهر معالج لطيف في الحياة - عالم الغدد الصماء، ثم يبدأ القزم في النمو ويتحول إلى شاب جميل.

ما الذي يؤثر على نمو الطفل؟ أولا، بالطبع، الوراثة. إذا كان الأب والأم قصيري القامة، فمن الصعب أن نتوقع أن تكون ابنتهما بطول عارضة الأزياء. بالإضافة إلى الوراثة، يتم تحديد النمو من خلال أشياء أخرى كثيرة: التغذية، والروتين اليومي، وحتى الجو النفسي في الأسرة.

يجب أن يأكل الطفل الكثير من منتجات الألبان، لأنها تحتوي على الكالسيوم - وهي مادة بناء للجسم المتنامي. عليك كل يوم أن تعطي طفلك الخضار والفواكه، لأنه يحتاج إلى الفيتامينات. الجزر الذي يحتوي على البيتا كاروتين مفيد بشكل خاص. من أجل أن يتم امتصاص هذا العنصر الدقيق بشكل أفضل، يجب أن تكون الجزر الخام مبشورة ومملوءة بالقشدة الحامضة أو الزبدة. منتجات البروتين – اللحوم والأسماك – ضرورية أيضًا للنمو الطبيعي. إذا كان الطفل نحيفًا ويأكل ببطء، فمن المفيد إعطائه الكافيار (بالطبع في حالة عدم وجود حساسية غذائية).

هؤلاء الأطفال الذين يقضون الكثير من الوقت في الهواء الطلق، ويلعبون الألعاب في الهواء الطلق، ويمارسون الرياضة، ينمون بشكل أفضل. بالمناسبة، إذا كنت تريد أن يكون طفلك أطول، فعند اختيار قسم رياضي، أعط الأفضلية ليس لرياضات القوة، بل لكرة السلة والكرة الطائرة والتنس.

يلعب النوم دورًا خاصًا؛ فليس من قبيل الصدفة أن الأطفال ينمون أثناء نومهم: يتم إنتاج 70٪ من هرمون النمو - السوماتوتروبين - في الليل. إذا وضعت طفلك في الفراش متأخراً، فإنه ينام بشكل مضطرب، ويستيقظ في كثير من الأحيان، وينزعج إنتاج هرمون النمو.

كيف تجعلين طفلك ينام مبكراً وينام بشكل سليم؟ سيتعين علينا إخضاع أسلوب حياة الأسرة بأكملها مؤقتًا لمصالح الطفل. قم بإيقاف تشغيل التلفزيون مبكرًا وأرسل الضيوف بعيدًا. في المساء، العبي فقط الألعاب الهادئة مع طفلك قبل النوم، أو اروي قصة أو اقرأي أو غني له تهويدة. يمكنكم الاستماع إلى الموسيقى الهادئة معًا.

كما أن الجو العام في الأسرة مهم جدًا لنمو الطفل. هناك مثل هذا المفهوم - قصر القامة النفسي والعاطفي. يحدث عند الأطفال ليس فقط في الأسر المفككة. يمكنك إطعام الطفل جيدًا، وإلباسه ملابس جيدة، وشراء ألعاب ممتازة له، ومع ذلك لا تحبه حقًا، ولكن يمكنك شراؤه بهدايا باهظة الثمن للتعويض عن شعوره بالذنب.

عندما يفتقر الطفل إلى الحب الحقيقي والدفء، يتباطأ نموه. في الآونة الأخيرة، حسب علماء النفس أنه لكي تتمتع الأسرة بأجواء نفسية وعاطفية مواتية، من الضروري عناق وتقبيل أحبائهم ثماني مرات على الأقل في اليوم.

متى يدق ناقوس الخطر

ينمو الطفل بشكل أسرع في السنة الأولى: يزداد طوله بحوالي 25 سم، ثم تنخفض الوتيرة: في السنة الثانية ينمو الطفل بمقدار 8-12 سم، ثم بمعدل 4-6 سم سنوياً.

إذا نما الطفل خلال السنة الثالثة من العمر أقل من 4 سم، فيجب عرضه على طبيب الغدد الصماء. في بعض الأحيان لا ينتبه الآباء إلى حقيقة أن طفلهم يتخلف عن أقرانه في النمو، ولا يدركون ذلك إلا في مرحلة المراهقة، عندما يكون من الصعب بالفعل تصحيح أي شيء. ولو اتصلوا بالمتخصصين في الوقت المناسب لكانوا قد ساعدوا الطفل على النمو.

ولحسن الحظ، يعاني معظم الأطفال قصار القامة مما يسمى بتأخر النمو البنيوي. اتضح أن والديهم نشأوا بنفس الطريقة تقريبًا: لفترة طويلة كانوا في أسفل فصول التربية البدنية، ثم نشأوا فجأة ووجدوا أنفسهم في المراكز الخمسة الأولى. هؤلاء هم الأولاد والبنات الذين بلغوا متأخرًا. إنهم لا يحتاجون إلى أي علاج، وسوف يلحقون بأقرانهم، أو حتى يتفوقون عليهم، في سن 16-18 عامًا.

لكن في بعض الحالات، يكشف فحص خاص - يتم إجراؤه في المستشفى فقط - عن نقص هرمون النمو (GH) في الجسم. يتم إنتاج هرمون النمو عن طريق الغدة النخامية تحت سيطرة الهياكل تحت المهاد. قد يكون نقصه محددًا وراثيًا أو مرتبطًا باضطرابات في نظام الغدد الصماء. في السابق، كان مصير هؤلاء الأطفال محددا مسبقا؛ وكان محكوم عليهم بالنمو القزم: لم ينمو الصبي فوق 140 سم، والفتاة - 130 سم، واليوم يمكن مساعدتهم.

قطرات سحرية

يحتاج هؤلاء الأطفال إلى العلاج بهرمون النمو. GH، الذي يتم تصنيعه باستخدام طريقة الهندسة الوراثية، مطابق للطبيعي وليس له أي آثار جانبية تقريبًا. يمكن للأخصائي فقط وصف هرمون النمو بعد الفحص. يستمر العلاج عدة سنوات حتى تغلق مناطق النمو (يتم تحديد ذلك باستخدام الأشعة السينية لليدين) ويتوقف تأثير النمو. يتم إعطاء هرمون النمو يوميًا باستخدام قلم حقنة خاص، والذي يسمح الجهاز بعدم فقدان قطرة واحدة من الدواء الثمين.

غالبا ما يتم دمج نقص هرمون النمو مع أمراض الغدد الصماء الأخرى: خلل في الغدة الدرقية، والغدد الكظرية، والغدد التناسلية، لذلك يجب أن يتم العلاج تحت الإشراف المستمر لأخصائي الغدد الصماء.

أدوية هرمون النمو غالية الثمن للغاية، ودورة العلاج لمدة شهر تكلف ألف دولار، لكن الأطفال الروس يعالجون بأدوية هرمون النمو مجانًا. ما هي النتائج؟ في السنة الأولى من العلاج، من الممكن تحقيق زيادة في الطول بمقدار 8-12 سم، في الثانية - بنسبة 6-8، وفي الثالثة - بنسبة 4-6. في العامين الأولين يكون الجسم مشبعًا بالهرمون، ثم تصبح معدلات النمو هي نفسها عند الأطفال الأصحاء. كلما بدأ العلاج في وقت مبكر، كلما كان أكثر فعالية.

لدى أطباء الغدد الصماء في موسكو مريض يبلغ طوله الآن خمسة وتسعين مترًا، على الرغم من أنه بدون العلاج لم يكن لينمو أكثر من متر ونصف.

مع قصر القامة العائلي، يكون تأثير استخدام أدوية هرمون النمو أقل من تأثير نقص هرمون النمو؛ في هذه الحالة، يمكنك زيادة طولك بمقدار 6-8 سم فقط. إذا كان طول الوالدين لا يتجاوز 150-160 سم، سيكون طول الأطفال مماثلاً تقريبًا.

كثيرًا ما يسأل الآباء الأطباء ما إذا كان الطفل الثاني سينمو بشكل سيئ أيضًا إذا كان الطفل الأول يعاني من نقص هرمون النمو؟ لا، يمكن أن يولد الشخص الثاني بصحة جيدة تمامًا، ولكن قبل التخطيط للحمل، عليك طلب الاستشارة الوراثية الطبية.

بالمناسبة

لتحديد طول الطفل تقريبًا عندما يصبح بالغًا، تحتاج إلى جمع طول الأم وطول الأب، وتقسيم المبلغ الناتج على اثنين، ثم إضافة 6.5 سم للصبي أو طرح نفس المبلغ إذا كنا نتحدث عن فتاة.

معلوماتنا

يمكن فحص سكان موسكو للتأكد من توقف النمو في مستوصف الغدد الصماء، هاتف. (499) 246-27-66، سكان مدن أخرى - في قسم الغدد الصماء لدى الأطفال في مركز أبحاث الغدد الصماء التابع للأكاديمية الروسية للعلوم الطبية، هاتف. (495) 124–02–66.

كثير من الشباب يشعرون بالقلق إزاء الارتفاع. عليك أن تعرف أن الفتيات ينمون حتى سن 17-18 عامًا، والأولاد حتى سن 25 عامًا. لذلك لا داعي للذعر ولا يستحق القيام بإجراءات باهظة الثمن تزيد من النمو (وهذا ما تم اختراعه بالفعل). يمكنك ببساطة دعم جسمك، وهذا سيضمن صحتك ونموك الجيد. ويمكنك أيضًا ممارسة الألعاب الرياضية، مثل الكرة الطائرة وكرة السلة. يجب عليك فيها الوصول باستمرار إلى الكرة أثناء القفز، وهذا يساعد على تقويم العمود الفقري وتعزيز النمو. إذا قررت تناول التغذية المناسبة، فعليك أن تعرف ما تأكله لتنمو وتتطور بشكل صحيح.

من المهم أن نفهم أن النمو هو عملية ترتبط مباشرة بفيتامين د، ويتم إنتاجه في الجسم فقط في الهواء النقي تحت الشمس. لذلك، قاعدتك الأولى هي المشي بالخارج باستمرار. ومع ذلك، فأنت بحاجة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم، فالناس ينمون أثناء نومهم، وقد ثبت ذلك ليس فقط عن طريق الحكمة الشعبية، ولكن أيضًا عن طريق الأطباء.

التغذية من أجل النمو

يعرف الكثير من الناس ما يجب أن يأكلوه لكي يكبروا ويكونوا أشخاصًا يتمتعون بصحة جيدة. ولكن لن يكون من الخطأ تكرار ضرورة تنوع الطعام. العنصر الأول في نظامك الغذائي هو البروتينات. هناك العديد من الأصناف، والمنتجات المختلفة تحتوي على أنواع مختلفة. كما أن الأحماض الأمينية والمعادن والفيتامينات ضرورية لنمو الخلايا. من المفيد جدًا للنمو تناول البيض عالي الجودة (يفضل بيض الريف) والجوز والحليب. إذا أتيحت لك الفرصة، فحاول شرب حليب الماعز، فهو أكثر صحة ومغذية عدة مرات، ويحتوي على العديد من العناصر الدقيقة. وهناك منتج آخر أوصى به الأطباء للتغذية الكاملة للجسم وهو الكافيار الأحمر. هذا طعام ثقيل، لذا لا تنجرف، فالقاعدة هي 1-2 سندويشات تحتوي كل منها على 15 جرامًا من الكافيار.

من العناصر المهمة في قائمة الأطعمة التي تحتاج إلى تناولها لتنمو هي اللحوم. يحتوي لحم البقر على الكثير من الحديد والبروتين، ويحتوي لحم الخنزير على البروتين والأحماض الأمينية، كما أن الأرانب ولحم الضأن سهل الهضم. يجب أن يكون الدجاج موجودًا في نظامك الغذائي 2-3 مرات في الأسبوع على طاولتك، وسوف يشبع الجسم بالبروتينات الخالية من الدهون، وهو مفيد إذا كنت مريضًا مؤخرًا وكانت عملية التعافي جارية.

ليس من قبيل الصدفة أن يُطلق على دقيق الشوفان الشهير اسم هرقل على اسم البطل اليوناني القديم المشهور بقوته ومكانته. دقيق الشوفان ضروري جدًا لنمو الجسم، لأنه يحتوي على الكثير من الألياف والكربوهيدرات. جنبا إلى جنب مع دقيق الشوفان، يجب عليك تناول عصيدة الحنطة السوداء والأرز والسميد. أنها تحتوي على الكثير من البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والكروم والحديد والفوسفور وجميع العناصر الدقيقة تقريبًا والفيتامينات أ والمجموعة بأكملها ب. وإذا أضفت الفاكهة إلى العصيدة، فهي لا تقدر بثمن حقًا. انتبه بشكل خاص للأسماك في نظامك الغذائي. أنه يحتوي على كمية كبيرة من الفوسفور، وهو أحد مكونات العظام وغذاء الدماغ. تهتم العديد من الفتيات بمسألة ما يجب تناوله حتى ينمو ثدييهن. الثديين لم ينموا، ماذا يجب أن تأكلي؟ يجيب الأطباء على هذا السؤال بشكل لا لبس فيه - لا شيء مميز. تناولي أطعمة صحية ومتنوعة، ولا تستمعي إلى الخرافات حول الملفوف! إنها ليست المنتج الذي يجب أن تأكله على الإطلاق، حيث أن الجمال الشاب قد نما ثدييه. الثديين مسألة وراثية. يمكنك فقط ضخ عضلات صدرك، وسيصبح ثدييك ناعمين ومستديرين ومرتفعين.

ويطرح الشباب أيضًا سؤالًا مشابهًا، ما الذي يجب تناوله لتكبير قضيبك. الجواب هو نفسه: أنت بحاجة إلى اتباع أسلوب حياة صحي، وتناول الطعام بشكل صحيح ومغذي، وعدم التدخين، وعدم شرب الكحول. والطبيعة واستعدادك الوراثي سوف يقومان بالباقي. ولن تنمو أكبر مما أرادت الطبيعة! لكن صدقوني، هذا ليس هو الشيء الرئيسي في الحياة الجنسية!

يعد الطول أحد مؤشرات النمو الجسدي للطفل، والذي تتم مراقبته بعناية من قبل الأمهات والآباء. الزيادة في طول الجسم تجعل الآباء سعداء. ولكن إذا لم يكبر الطفل، فإن أمي وأبي يبدأان في القلق. كيف يمكنك زيادة معدل نموك وماذا تطعمين طفلك؟ هذه المقالة عن هذا

يحلم جميع الآباء بأن ينمو طفلهم قويًا وصحيًا، ويواكب أقرانهم في النمو البدني. الكلمة الرئيسية في هذه العبارة هي "نمت". بفضل النمو النشط، يتحول الأطفال تدريجيا إلى البالغين. الأولاد يريدون أن يكونوا طويلين، والفتيات تميل إلى أن تكون متوسطة. ومع ذلك، هناك الأولاد والبنات قصار القامة.

لكن العديد من الآباء يعتقدون أن أطفالهم سيكونون أطول منهم. بالطبع، من الصعب محاربة الوراثة، ولكن لا يزال من الممكن. إذا كنت تستهلك الأطعمة المناسبة خلال فترات النمو المكثف، فسوف يزيد طول جسمك. بهذه الطريقة البسيطة يمكن للطفل القصير أن يصبح طفلاً متوسط ​​الطول أو فوق المتوسط.

التغيرات في معدلات النمو في مختلف الأعمار عند الأطفال

النمو هو عملية فسيولوجية تتميز باستطالة الجسم وتغير نسبه.

يمر جميع الأطفال بمراحل النمو البدني بدءًا من الفترة الأولى - الحمل. خلال فترة الحمل، ينمو بطن المرأة بسرعة، وخاصة على مدى فترة طويلة من الزمن. ويرجع ذلك إلى زيادة حجم الجنين. من جنين صغير (2.5 ملم) يتكون طفل كامل النمو، طوله 46-56 سم.

بعد الولادة، يستمر الطفل أيضًا في النمو بنشاط. يتم التعبير عن هذا بشكل أكثر وضوحًا في السنة الأولى من الحياة. يزداد الارتفاع بمقدار النصف. إذا كان طول جسم المولود عند الولادة 50 سم، فبعمر سنة واحدة يقترب من 75 سم، وفي عمر 4 سنوات، يتضاعف طول الأطفال (في المتوسط ​​100 سم)، وبحلول سن 12 سنة يتضاعف طولهم ثلاث مرات. (حوالي 150 سم).

يمكن تحديد طول الجسم من 2 إلى 15 سنة بناءً على معادلة يُعرف فيها طول الطفل البالغ من العمر ثماني سنوات (130 سم). لكل سنة مفقودة، يتم طرح 7 سم من 130 سم، ولكل سنة لاحقة، يتم إضافة 5 سم إلى 130 سم.

كما يمكن حساب متوسط ​​طول الطفل إذا كنت تعرف طول كلا الوالدين. للقيام بذلك، يجب طي ارتفاع الأم والأب بالسنتيمتر وتقسيمه إلى النصف. أضف 6.5 سم إلى النتيجة التي تم الحصول عليها إذا كان الطفل ولدًا، أو اطرح 6.5 سم إذا كانت الأسرة لديها فتاة.

ومع استطالة الجسم، تتغير النسب أيضًا. في الأطفال حديثي الولادة، تكون نسبة طول الرأس إلى الجسم 1:4، وفي البالغين هي 1:7-1:8. ونتيجة لذلك، يتعين على الممرضات في كثير من الأحيان قياس نسب الجسم عند زيارة طبيب الأطفال. التعبير صحيح: "الطفل ليس بالغًا في الصورة المصغرة". المزيد عن متوسط ​​الطول والوزن المعياري عند الأطفال.

تأثير الجهاز الهيكلي على نمو الطفل

يعتمد نمو الطفل بشكل مباشر على درجة نمو الهيكل العظمي. عند الأطفال، تتكون الأجزاء النهائية من العظام الأنبوبية - المشاشات والعظام الإسفنجية في اليد والقدم - من أنسجة غضروفية. تدريجيا، أثناء تكوين الهيكل العظمي، تظهر مناطق التعظم. باستخدامها، يمكنك تحديد عمر عظام الطفل والتنبؤ بالنمو المستقبلي. للقيام بذلك، من الضروري إجراء فحص بالأشعة السينية لكلتا اليدين. تتوافق كل فترة عمرية مع ظهور عظم معين (عند الفتيات، تظهر العظمة الأخيرة عند 11 عامًا، عند الأولاد - عند 13.5 عامًا). بمجرد أن تغطي نقاط التعظم جميع مناطق النمو، سيتوقف استطالة الهيكل العظمي.

بعد أن تتعظم العظمة الأخيرة من مفصل الرسغ، يتوقف نمو الطفل، بغض النظر عن عمره.

لتجنب قصر القامة لدى أطفالهم، يحتاج الآباء إلى الاهتمام بمؤشرات النمو البدني. الاستثناء هو قصر القامة الوراثي. قبل إغلاق صفائح النمو، يمكن تحقيق طول جيد للجسم من خلال العلاج المناسب.

لتناول طعام الغداء فمن الأفضل استخدام:

• سلطات الخضار والأعشاب الطازجة (السبانخ والبقدونس والخس والكرفس)؛
• الحساء والمرق (أنها تحفز عملية التمثيل الغذائي)؛
• اللحوم (لحم البقر، لحم الخنزير قليل الدهن، صدر الدجاج) - 1-2 مرات في الأسبوع؛
• مخلفاتها (الكبد والكلى) - 1-2 مرات في الأسبوع؛
• الأسماك - 1-2 مرات في الأسبوع؛
• الخبز الكامل؛
• عصير طبيعي حوالي 300-500 مل يوميًا أو كل يومين (عصير الجزر والبرتقال مفيد) والشاي.

وجبة خفيفه بعد الظهر

بعد الغداء، يتم إثراء الجسم بالطعام المغذي والصحي. ولكنه ضروري لعمل الجهاز الهضمي بشكل طبيعي، خاصة بعد القيلولة (ذو صلة بـ).

لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر من الأفضل استخدام:

• منتجات الألبان (الجبن والحليب والقشدة الحامضة والجبن)؛
• الفواكه الطازجة (الموز والبرتقال صحية).

يمكنك تناول ما يصل إلى 2 كجم من الخضار والفواكه الطازجة يوميًا.

عشاء

يجب أن تكون الوجبة الأخيرة خفيفة. إن تناول الطعام بكثرة، وخاصة بالقرب من وقت النوم، يعطل عملية التمثيل الغذائي الطبيعي ويقلل إنتاج هرمون النمو في الليل.

لتناول العشاء من الأفضل استخدام:

• البيض المسلوق؛
• المأكولات البحرية (الحبار والروبيان وسرطان البحر وبلح البحر والأعشاب البحرية)؛
• الخضار الطازجة، ويمكن دمجها مع صدور الدجاج على شكل سلطة؛
• المكسرات (حوالي 50 غرام)؛
• الشاي أو الكفير.

مجمعات الفيتامينات والمعادن للنمو المتناغم للأطفال

مع نقص الفيتامينات، يكون الأطفال خاملين (خمول جسدي)، ويعانون من أمراض معدية متكررة، ويتخلفون عن أقرانهم في النمو البدني. نتيجة تناول الفيتامينات للنمو تظهر طاقة ونشاط إضافي. تصبح العظام قوية، والأربطة متحركة، والعضلات أكثر مقاومة للتوتر. بالإضافة إلى ذلك، تزيد المناعة.

خلال فترات النمو النشط (1-3 سنوات، 3-7 سنوات، 7-11 سنة)، لا يحتاج جسم الطفل إلى تغذية جيدة فحسب، بل يحتاج أيضًا إلى تناول كميات إضافية من مجمعات الفيتامينات والمعادن. المرتبطة بالثورة الهرمونية، تتطلب أسلوب حياة صحيح. ويتمثل هذا بشكل أساسي في النشاط البدني وغياب العادات السيئة، مثل شرب الكحول ومشروبات الطاقة والتدخين وإدمان المخدرات. إن تناول مجمعات الفيتامينات سيزيد من الحماية المناعية والقدرة على التحمل ومقاومة الإجهاد.

مجمعات الفيتامينات والمعادن الأساسية لنمو الأطفال:

خاتمة

طول الإنسان مبرمج وراثيا. ولكن وفقا للبحث الطبي، فإن 2٪ فقط يصلون إلى طول أسلافهم. أما الـ 98% المتبقية فلا ينمو طولهم بمقدار 5-10 سم، ويرجع ذلك إلى سوء التغذية وانخفاض المناعة والضغط النفسي ونمط الحياة السيئ في مرحلة الطفولة. يشرب المراهقون البيرة ويدخنون السجائر ويقضي الأطفال المزيد والمزيد من الوقت أمام الكمبيوتر. كل هذه العوامل تؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي، والخلل الهرموني وضعف العضلات. غالبًا ما يساهم الخمول البدني في ظهور الوزن الزائد.

لكي يحقق الطفل نتائج جيدة في النمو يجب مراعاة الشروط التالية: يجب أن يأكل الأطفال بشكل صحيح وفعال (الجري، السباحة، الجمباز، التمارين على الشريط الأفقي - تمديد العمود الفقري)، الحصول على قسط كاف من النوم وعدم التعرض لمشاكل سيئة. العادات.

بالإضافة إلى ممارسة الرياضة لزيادة طولك، تحتاج أيضًا إلى اتباع نظام غذائي لزيادة طولك.

التغذية السليمة هي مساعد جدي ومهم لزيادة النمو. إذا كنت تمارس التمارين البدنية على الشريط الأفقي، أو تمارس تمارين بيرج، أو تمارس اليوجا لزيادة الطول، ولكن تناول الطعام بشكل سيء ومقتصد، فقد لا يكون هذا كافيًا لزيادة طولك. التغذية أساس مهم جداً لزيادة الطول. إنه الطعام الذي يزود أجسامنا بالمغذيات الكبيرة - البروتين والدهون والكربوهيدرات والمغذيات الدقيقة - الفيتامينات والمعادن.

التغذية السليمة هي مفتاح النجاح في سعيك للنمو.

قبل كتابة النظام الغذائي، أود أن أتحدث عن البروتينات والدهون والكربوهيدرات.

السناجبإنهم منشئون أجسادنا، ولا يعطون الطاقة.

البروتينات هي اللحوم والدواجن والأسماك والمأكولات البحرية والبيض ومنتجات الألبان (الجبن والحليب والجبن) والمكسرات والبقوليات. تحتوي الدواجن واللحوم والجبن والبيض والمأكولات البحرية على البروتين الحيواني. الفاصوليا والمكسرات وحليب الصويا والتوفو هي بروتينات من أصل نباتي. البروتينات الأكثر تفضيلاً هي اللحوم البيضاء، لأنها لا تحتوي على دهون، وبالتالي لن تترسب عليك اللحوم الخالية من الدهون - لحم البقر، لحم العجل، الأسماك، المأكولات البحرية، بياض البيض (بحد أقصى 2 صفار في اليوم). تحتوي المكسرات على بروتين نباتي، ولكنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية وتحتوي على الكثير من الدهون. يمكن أن يحتوي الحليب أيضًا على الدهون (إذا كان عالي الدهون) بالإضافة إلى أنه يحتوي على الكربوهيدرات، لذلك لا أنصح بشربه في أكواب. تحتوي البقوليات (الحمص، الفاصوليا، البازلاء، الفاصولياء) على بروتين نباتي، ولكنها تحتوي أيضًا على الكربوهيدرات.

الدهونتنقسم المركبات العضوية الطبيعية، التي تتكون من استرات الجلسرين والأحماض الدهنية، إلى حيوانية ونباتية، بسيطة ومعقدة، مفيدة وضارة. الدهون تملأ أجسامنا بالطاقة وتنظم عملية التمثيل الغذائي.

المصادر الرئيسية للدهون النباتية هي زيت الزيتون وزيت بذور الكتان وزيت السمسم والمكسرات والبذور.

تحتوي الدهون الحيوانية على أحماض دهنية مشبعة ونسبة عالية من الكوليسترول. يتم التخلص منها ببطء من الجسم وتضغط على الكبد، وهذه الدهون الحيوانية ليست مفيدة. وهي موجودة في لحم الخنزير، وجلد الدواجن، ولحم الضأن، وشحم الخنزير، والسجق، ولكن هذه الدهون ليست صحية. كما أن الصفار يحتوي على الدهون الحيوانية، لذا يوصى بتناول ما لا يزيد عن صفارين يوميًا.

الدهون الأساسية الصحية يوجد في زيت بذور الكتان، والمكسرات، والبذور، والأهم من ذلك، زيت السمك. لا يجب أن تتخلى عن هذه الدهون، الشيء الوحيد هو الحد من استهلاكك للمكسرات والبذور.

ترتكب العديد من الفتيات الصغيرات خطأً كبيراً - حيث يقللن من الدهون. والدهون ضرورية ومفيدة جداً لجسمنا وتؤثر على النمو والصحة، خاصة عند الفتيات الصغيرات! يمكن أن يؤدي التخلص الكامل من الدهون إلى عواقب سلسة - اختفاء الدورة الشهرية وتدهور الصحة والشعر والأظافر وتباطؤ النمو

الكربوهيدراتمصدر طاقتنا ومزاجنا الجيد! هناك سريع (بسيط) وبطيء (معقد). البطيئة أكثر فائدة بكثير من السريعة. تشمل الكربوهيدرات السريعة تلك الكربوهيدرات التي تزيد مستويات السكر في الدم بسرعة. إنهم يشبعون الجسم على الفور بشعور بالشبع، لكن هذا الشعور يمر بنفس السرعة.

البطيئة لا تعطيك الشعور بالامتلاء على الفور، ومستوى السكر في الدم لا يقفز ولا يشبع لفترة طويلة.

الكربوهيدرات السريعة تشمل:

• حلويات
• نشاء
• المشروبات الكربونية
• الطعام السريع
• خبز ابيض
• مخبز
• الحلويات
• الكربوهيدرات السريعة الصحية هي الفواكه.

تشمل البطيئة ما يلي:

• الحبوب
• خبز النخالة أو الحبوب الكاملة
• عصيدة (باستثناء السميد)
• الفواكه غير المحلاة (التفاح الأخضر، الكيوي، الكرز، الجريب فروت)
• خضروات

يُنصح بتناول الكربوهيدرات قبل الساعة 16:00 باستثناء بعض الخضار - الخضر وأوراق الخس المختلفة والسبانخ وكرنب بروكسل والقرنبيط والقرنبيط والفاصوليا الخضراء والكرفس والخيار والطماطم.

يُنصح أيضًا بتضمين الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض في نظامك الغذائي قدر الإمكان.

المؤشر الجلايسيمي هو مؤشر لتأثير الطعام على مستويات السكر في الدم. وكلما زاد ذلك، كلما ارتفع مستوى السكر في الدم. يجب تقليل استهلاك الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع.

كلما انخفض المؤشر الجلايسيمي، كلما كان المنتج أكثر صحة، لأنه لا يزيد من مستويات السكر في الدم. المنتجات التي تحتوي على نسبة منخفضة من GI لن تساهم في زيادة الوزن.

الكربوهيدرات السريعة (مؤشر GI > 69)

الفيتامينات

يلعبون دورًا مهمًا في النمو. وأهم الفيتامينات للنمو هي فيتامين أ، فيتامين د، فيتامين ب، فيتامين ج.

فيتامين د هو الفيتامين الأكثر شهرة لتعزيز النمو. وهو الذي يزود عظام الإنسان بالكالسيوم، الذي بفضله ينمو الجسم في أسرع وقت ممكن.

تشارك فيتامينات ب في عملية التمثيل الغذائي وتزود الجسم بالبروتينات والدهون والكربوهيدرات.

يقوم فيتامين أ بتصنيع البروتينات للجسم بأكمله - العظام والغضاريف، وما إلى ذلك.

يعمل فيتامين C على تحسين امتصاص المواد اللازمة للنمو، ويسمح لك بسرعة "بتوزيع" جميع المواد المفيدة في جميع أنحاء الجسم، وهو أمر مهم عندما ينمو الشخص.

إفطار

أنت بالتأكيد بحاجة لتناول وجبة الإفطار! وليس هناك كل أنواع الحبوب والزبادي مع السكر والموسلي، والتي، بالمناسبة، تحتوي على سكر أكثر بكثير من الشوكولاته، وما إلى ذلك، ولكن الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات. أيضًا ، لا تأكل العصيدة من الكيس لأنها لا تحتوي عمليًا على أي فيتامينات ومعادن. المواد، ولكن الكثير من السكر. دقيق الشوفان، فطائر الجبن المصنوعة من دقيق الذرة، الفطائر المصنوعة من الأرز ودقيق الذرة، السندويشات المصنوعة من خبز الحبوب الكاملة مع الجبن قليل الدسم والأفوكادو أو السمك الأحمر. يمكنك إضافة التوت والموز والمكسرات إلى العصيدة. يُنصح بتحضيره بالحليب المخفف بالماء. يمكنك لف الجبن مع الموز في خبز البيتا وطهيه في الفرن، وستحصل على طبق لذيذ جدًا. النقطة المهمة هي أن خبز البيتا يجب أن يحتوي على دقيق القمح والماء والملح. يمكنك الجلوس وتناول الكربوهيدرات السريعة: الفاكهة، والقليل من الشوكولاتة. بديل ممتاز للشوكولاتة القابلة للدهن هو جبن الريكوتا بالشوكولاتة، والذي يُباع في أي متجر تقريبًا. عصيدة الدخن هي أيضا لذيذة جدا. وبالمناسبة، فإن عصيدة السميد تساهم في زيادة الوزن، ومن الأفضل عدم إساءة استخدامها.

إذا كنت تحب الخبز أو الفطائر أو الفطائر، فاستبدل دقيق القمح بالدقيق الأكثر فائدة، على سبيل المثال، الحبوب الكاملة والأرز والذرة. هذا الدقيق يجعل المخبوزات ليست أقل لذة، ولكنها تحتوي على سعرات حرارية أقل بكثير وهي صحية للغاية.

عشاء

يجب أن يشمل الغداء الكربوهيدرات والبروتينات والألياف (الخضروات تحتوي على الألياف). يمكنك صنع شرحات مقطعة من صدور الدجاج أو الحنطة السوداء أو الأرز كطبق جانبي، وستكون سلطة الخضار إضافة رائعة للغداء. إذا قمت بقلي الطعام، فيجب أن تفعل ذلك بأقل كمية من الزيت، ومن الأفضل دهن المقلاة فقط بقليل من الزيت حتى لا يلتصق الطعام.

تحتاج أيضًا إلى تقليل استهلاكك لشوربات الدهون. كثير من الناس لا يدركون حتى عدد السعرات الحرارية والدهون الزائدة غير الضرورية التي يمكن أن يحتويها وعاء الحساء. على سبيل المثال، حساء الدجاج مصنوع من دجاجة كاملة مع الجلد والدهون - ولكنها تحتوي على الكثير من الدهون والسعرات الحرارية. من الأفضل طهي الحساء باستخدام قطعة لحم بقري خالية من الدهون أو صدر من العظم بدون جلد أو ديك رومي.

عشاء

يجب أن يتكون العشاء من الخضار مثل الطماطم والخيار والخس والجرجير والسبانخ والقرنبيط وكرنب بروكسل والفاصوليا والقرنبيط والبروتين، مطهوة على البخار أو مخبوزة أو مقلية بدون زيت - صدر دجاج، ديك رومي، لحم بقر خالي من الدهون، مأكولات بحرية، سمك.

يُنصح بعدم تناول الخضار النشوية في المساء.

قائمة الخضار النشوية:

• حبوب ذرة
• جزرة
• الشمندر
• الفاصوليا (باستثناء فول الصويا)
• بازيلاء
• باتيسون
• البطاطس بما في ذلك البطاطا الحلوة (البطاطا الحلوة)
• كوسة
• يقطين
• الفجل
• الفجل

قائمة الخضار غير النشوية:

• بروكلي
• كرة قدم
• الباذنجان
• البازلاء الخضراء
• الملفوف الأبيض
• الملفوف الصيني
• قرنبيط
• نبات الهليون
• كولرابي
• خيار
• خضرة (كزبرة، شبت، بقدونس)
• البصل (البصل، شالوم، الكراث)
• كرفس
• الفلفل الحلو
• سبانخ
• حميض
• ثوم

الخضار التي لا تحتوي على النشا:

• طماطم

تلعب التغذية دوراً كبيراً في النمو، ولكي تزيد طولك بمقدار 10 سم، 15 سم وما فوق، عليك أن تأكل بشكل صحيح وتحتوي على الفيتامينات والمعادن.

إن مسألة إيجاد طريقة فعالة لزيادة الطول تثير قلق عدد كبير من الناس. هذا ينطبق بشكل خاص على استخدام المكملات الغذائية المختلفة التي تحتوي على الكالسيوم والمعلقة على المعدات الرياضية مثل الشريط الأفقي.

يعتمد تكوين الطول، وفقًا للعلماء، بنسبة 80-85٪ على المؤشرات الوراثية مثل الجنس والعرق، والعوامل الخارجية، أي المستوى المناسب من التغذية والتمارين الرياضية، تؤثر على هذه العملية بنسبة 15-20٪ فقط. وإذا قمنا بتلخيص هذه البيانات، يصبح من الواضح أن ذلك بالضبط تحدد الطبيعة مدى طول الشخص.

لا يمكن للبالغين تغيير طولهم بشكل جذري إلا من خلال عملية جراحية معقدة. لن يساعد هنا نظام غذائي خاص ولا تعليق على شريط أفقي. هناك بعض التمارين، بشكل رئيسي من اليوغا، وهو نهج معين لاختيار عناصر خزانة الملابس التي تسمح لك بالظهور بصريًا أطول إلى حد ما.

كيف يتم حساب طول الطفل؟

تتضمن الصيغة جمع طول كلا الوالدين بالسنتيمتر وتقسيمه على اثنين. يضاف الرقم "13" إلى القيمة الناتجة إذا تم الحساب لصبي، أو يتم طرحه عند إجراء الحساب لبنت. وستكون النتيجة طول الطفل عندما يكبر بدقة 80% وخطأ 5 سم لأعلى أو لأسفل.

توجد إحصائيات حول متوسط ​​الطول للرجال حسب الموقع الجغرافي. في روسيا 175-177، في أوروبا - 176، في أمريكا اللاتينية - 170، في الصين وعدد من الدول الآسيوية - 167، في الهند - 164 سم.

كيف تصبح أطول 10 سم؟

هذا السؤال مناسب للمراهقين عندما لم يكتمل سن البلوغ بعد، أي أن مناطق النمو لم تغلق بعد. إذا بدأت خلال هذه الفترة في التمدد، أو التعليق على شريط أفقي أو السباحة بانتظام، وهو أمر فعال بشكل خاص، فيمكنك تحقيق زيادة في الارتفاع.

تدريب القوة، على عكس النشاط البدني المذكور، له تأثير معاكس. الحمل العمودي، النموذجي للتمارين مع الدمبل أو الحدائد، يمنع بشكل كبير نمو العظام. يلعب هرمون التستوستيرون دورًا مهمًا، حيث تساهم زيادة إنتاجه في إغلاق مناطق النمو مبكرًا.

نظام غذائي لزيادة الطول

يمكن لعوامل مثل عدم كفاية السعرات الحرارية ونقص البروتين أن تبطئ عمليات النمو الطبيعي في مرحلة الطفولة. يبلغ طول الرجال من كوريا الجنوبية حوالي 7 سنتيمترات أطول من الكوريين الشماليين. والسبب في ذلك، كما قد يتبادر إلى ذهنك، هو نقص الفيتامينات وسوء التغذية المستمر لدى الأخير.

فقط النظام الغذائي المتوازن يمكنه تحقيق إمكانات النمو الكامنة لدى الطفل. يجب أن يشمل النظام الغذائي الخضار والحبوب والحبوب الغنية بالمعادن - الحنطة السوداء والعدس ودقيق الشوفان. من المهم أن تشمل القائمة الأسماك البحرية، وهي مصدر لليود وأحماض أوميغا 3 الدهنية.

الاعتماد على النمو على إضافات خاصة

هناك مكونات يعد استهلاكها أمرًا بالغ الأهمية لنمو كل طفل في السنوات الأولى من حياته. هذا هو الزنك مع فيتامين د. ومع ذلك، فإن تناول هذه المواد مع الطعام أو كمكملات ليس له نفس التأثير على الجسم البالغ.

لم يتم تأكيد دور الكالسيوم، الذي يعتبر منذ فترة طويلة عنصرا أساسيا للكائن الحي المتنامي. وقد أظهرت الدراسات الحديثة أنه لا يحسن صحة العظام لدى البالغين.

كيف يمكن لشخص بالغ أن يصبح أطول؟

يتم وصف هرمونات النمو، التي تُعطى عن طريق الحقن، خلال فترة المراهقة فقط. يتم وصفها من قبل متخصص وتعمل على العظام، مما يعزز تمددها. هذه التقنية غير مناسبة للبالغين، لأن مناطق النمو مغلقة. الخيار الوحيد المتبقي هو إجراء عملية جراحية لتمديد العظام.

هذه عملية مؤلمة إلى حد ما عندما يتم إدخال الدبابيس بالأسلاك في الطبقة العظمية العليا لكل ساق. يتم السحب باستخدام قضيب ملولب يتم تحريكه بمقدار 0.25 مم أربع مرات في اليوم. ونتيجة لذلك، يصبح الشخص أطول بمقدار 6-7 سم، لكن هذا لا يتحقق إلا في عام واحد، معظمه يجب عليه المشي على عكازين.

إذا لم يتمكن الشريط الأفقي والسباحة من مساعدة الشخص البالغ على أن يصبح أطول، فإن استقامة العمود الفقري وتحسين الوضع من خلال القيام ببعض تمارين اليوغا يسمح لك بتمديد 5 سم.

عندما يتعين عليك تحمل النمو، فمن المهم اختيار خزانة الملابس المناسبة. الجزء السفلي الداكن مع الجزء العلوي الفاتح، والرقبة على شكل حرف V، وتصفيفة الشعر المرفوعة بالجل هي مظهر يجعلك تبدو أطول.

إنها الطريقة التي تطورت بها الصور النمطية لدينا، حيث يعتبر الأشخاص الذين يكون طولهم أطول معيارًا للجمال. بامتلاك مثل هذه البيانات بطبيعتها، لا يفكر الفرد حتى في ما هو موضوع الإعجاب والحسد بين الممثلين القصيرين للجنس البشري. وهم بدورهم يُطلق عليهم اسم "قصيرون" و "أقزام" ومن سن مبكرة يحلمون بزيادة هذه المعلمة بأي ثمن. يريد الأشخاص قصار القامة معرفة كل شيء عن كيفية النمو بسرعة.

على ماذا يعتمد النمو؟

منذ زمن طويل، أنشأ علماء الوراثة المشاركون في وراثة السمات قاعدة يمكن استخدامها للتنبؤ بنمو النسل المستقبلي. للحساب، عليك أن تأخذ المؤشرات المعطاة للأم والأب وتستخرج منها المتوسط ​​الحسابي، أي الجمع والقسمة على النصف. يجب أن يعتمد الحساب على القيمة التي تم الحصول عليها. للتنبؤ، يجب علينا إضافة الرقم 13 إلى الرقم الخاص بنا، ويجب طرح نفس المؤشر إذا ذهبنا للحصول على نفس المعلمة من الفتاة. يدعي علماء الوراثة أن هذه الحسابات تتطابق مع الحقائق الحقيقية بنسبة 90٪. ولكن يشترط أن يكون الخطأ 10 سم لأعلى أو لأسفل. فكر في هذا الرقم. من المحتمل أن يكون الشخص قصير القامة قادرا على التضحية بالكثير ليصبح طوله 10 سم، لكن العلماء يقولون "خطأ".

الحقائق مقابل النظرية

ومع ذلك، في الحياة نرى استثناءات لهذه القواعد. الآباء قصار القامة لديهم أطفال طويل القامة. غالبا ما يحدث الوضع المعاكس. هذه الاستثناءات للقاعدة تجعلنا نفكر في مسألة ما إذا كانت الوراثة وحدها هي التي تتحكم في هذا المؤشر عند البشر؟ وإذا لم يكن الأمر كذلك، فكيف تنمو بسرعة؟

لقد وجد الباحثون أن طول جسمنا، بالإضافة إلى الاستعداد الوراثي، يعتمد أيضًا على جودة التغذية والنشاط البدني، خاصة في مرحلة الطفولة والمراهقة. ويبلغ تأثير الشفرة الوراثية للإنسان على نموه حوالي 80%. أما الـ 20% المتبقية فهي عوامل خارجية.

لقد درس خبراء التغذية منذ فترة طويلة نمو ممثلي الجنسيات المختلفة. ووجدوا أن قصر القامة لدى بعض الجنسيات يرتبط بشكل مباشر بنقص العناصر الغذائية وسوء التغذية بشكل عام. بناء على هذا البيان، يهتم الكثيرون بمسألة ما يجب القيام به للنمو بشكل أسرع. ما الذي يجب القيام به لهذا؟

من خلال دراسة خصائص المنتجات الغذائية من حيث تأثيرها على عملية النمو البشري، تمكن العلماء من استنتاج أن بعض العناصر الغذائية لها تأثير معين على هذه المعلمة. من بين هؤلاء:

• والزنك. إن الاستخدام الكامل لهاتين المادتين في السنوات الأولى من الحياة له أهمية خاصة. لا ينبغي للبالغين أن يتوقعوا المعجزات. بعد سن معينة، من الصعب جدًا ضبط طولك باستخدام نظام غذائي معين أو تناول مجمعات الفيتامينات والمعادن.
• بروتين. لقد ثبت علميًا أن قصر القامة لدى اليابانيين والصينيين يرتبط بسنوات عديدة من سوء التغذية البروتيني بين ممثلي هذه الدول. وبالفعل فإن نقص هذه المغذيات، أو بالأحرى الأحماض الأمينية التي تتكون منها، يؤثر على النمو. لا يستطيع الإنسان تحقيق الإمكانات التي تمنحها له الطبيعة. على سبيل المثال، يبلغ طول الشباب الصيني اليوم أكثر من 15 سم من أقرانهم قبل خمسين عاما، لذلك، إذا كنت في حيرة من مسألة ما يجب أن تأكله لتنمو بشكل أسرع، فاعتمد على الأطعمة الغنية بالبروتينات.
• فيتامينات ب ثبت أن نقصها يؤثر على النمو.
• فيتامين أ. هذه المادة تدعم النمو.

بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت مهتمًا بكيفية النمو بسرعة، فليس المهم ما تأكله فحسب، بل المهم أيضًا كيفية تناوله.

لتنمو تحتاج إلى مضغ

إن مضغ الطعام على المدى الطويل له تأثير إيجابي على حالة اللثة وعمل القلب والجهاز الهضمي.

عندما يبقى الطعام في الفم لفترة طويلة، يتم سحقه بشكل كافٍ وترطيبه باللعاب. ونتيجة لذلك، تبدأ عملية الهضم من هنا. في المعدة، يحدث انهيار المواد بشكل مكثف، مما يعني أن العناصر الغذائية الأكثر أهمية لنمو وتطور الجسم يتم امتصاصها بشكل أكثر كفاءة.

الإفطار هو الوجبة الرئيسية في اليوم

يعتقد الكثير منا أن وجبة الإفطار يجب أن تكون خفيفة، بل إن البعض يتجاهلها ويتجاهلها بكل بساطة. هذا غير ضروري على الإطلاق وحتى ضار بالصحة. في الصباح، يحتاج الجسم إلى كمية كبيرة من الطاقة، والتي ينفقها على بدء جميع الأنظمة. ولذلك فإن كل ما نأكله في الصباح يحترق في أجسامنا دون أن يترك أثراً. تحتاج كل خلية بشرية إلى الطاقة لتنمو وتقوم بوظيفتها. نحصل على هذه الطاقة من الطعام. لذلك، إذا كنت تشعر بالقلق إزاء ما تحتاجه للنمو بشكل أسرع، فيجب أن تتناول وجبة إفطار شاملة وعالية الجودة. الطعام المثالي في الصباح هو عصيدة الحبوب الكاملة.

تناول الطعام بانتظام وبأجزاء صغيرة

للحصول على عملية التمثيل الغذائي الجيد، تحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان وفي أجزاء صغيرة. يجب أن تكون الفترة الفاصلة بين الوجبات 2-3 ساعات.

من خلال تناول الطعام بهذه الطريقة، سيكون لديك عملية التمثيل الغذائي ممتازة، وسيعمل الجسم بشكل صحيح ويفرز الهرمونات اللازمة للنمو بكميات طبيعية.

لا تخطي وجبات الطعام

إن أخذ استراحة طويلة بين الوجبات أمر غير مرغوب فيه لعدة أسباب. أولاً يحدث ركود الصفراء مما يضر بالهضم. ثانيا، من خلال تخطي الغداء، يخاطر الشخص بالإفراط في تناول الطعام في العشاء، وهذا محفوف بمشاكل الجسم كله. يتم إنفاق كمية كبيرة من الطاقة على هضم الطعام. عندما تفرط في تناول الطعام، يذهب جسمك إلى حالة من النشاط الزائد. لكن هذه الطاقة المفيدة مفيدة للتنمية. لذلك، إذا كنت تفكر في كيفية النمو بسرعة، فاستخدم قوتك بعقلانية وتناول الطعام في الوقت المحدد.

بعد الأكل - راحة

يجب عدم ممارسة الأعمال البدنية الثقيلة أو ممارسة الرياضة مباشرة بعد تناول الطعام. دع جهازك الهضمي يقوم بعمله. بعد تناول الطعام، خذ استراحة قصيرة للراحة لمدة 30 دقيقة على الأقل. في هذا الوقت، من الأفضل أن تمشي وتستنشق بعض الهواء النقي. وهذا يعزز عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.

تناول طعامًا عالي الجودة

تعتبر الحلوى ورقائق البطاطس وألواح الحلوى والصودا والهامبرغر وغيرها من الأطعمة السريعة من الأطعمة غير الصحية. كل هذا الطعام مليء بالدهون المتحولة والملح والسكر وبدائل السكر والأصباغ والمواد الحافظة والمنكهات. هذه المواد غريبة على الجسم ولا يتم هضمها وتتراكم. ونتيجة لذلك، يتم انتهاك عملية التمثيل الغذائي، ويمنع النمو، وتحدث السمنة والأمراض الخطيرة الأخرى.

ملح أقل

الملح مادة يجب أن يكون استهلاكها محدودا. وتبلغ حاجة الإنسان اليومية من كلوريد الصوديوم 3 جرام. ويقول خبراء التغذية أن هذه الكمية من الملح موجودة بالفعل في الأطعمة التي نتناولها. الاستهلاك المفرط لهذه المادة يؤدي إلى تفاقم عمليات التمثيل الغذائي ويمنع النمو بسرعة.

المزيد من الفواكه والخضروات

تحتوي الخضار والفواكه على جميع المواد التي يحتاجها الجسم: الفيتامينات والعناصر الكبرى والصغرى. كلهم سوف يساعدون هؤلاء الأشخاص الذين لا يعرفون كيف ينموون بسرعة. أثناء المعالجة الحرارية، يتم تدمير معظم الفيتامينات، لذا تناول الفواكه والخضروات طازجة. يمكنك صنع العصائر الطازجة منها. جزر، برتقال، طماطم و

نظام الشرب المختصة

بالنسبة لجسم الإنسان، الماء أكثر أهمية من الغذاء. تعتمد جميع عمليات التمثيل الغذائي على هذا السائل الثمين. تتكون بعض الأعضاء بالكامل تقريبًا من الماء. كل يوم نفقد حوالي 2 لتر من الرطوبة، ويجب تجديد هذه الكمية عن طريق شرب الماء النظيف والراكد. وهذا ضروري للنمو والأداء الطبيعي. لكنك تحتاج أيضًا إلى شرب الماء بشكل صحيح. ولا ينصح الخبراء بفعل ذلك أثناء تناول الطعام، لأن ذلك يخفف من عصير المعدة. والأصح شرب كوب من الماء قبل الأكل بنصف ساعة وبعده بساعة. لا تنسى هذه القاعدة. بالنسبة لجميع الأشخاص المهتمين بكيفية البدء في النمو بسرعة، فإن أفضل نصيحة هي اتباع نظام الشرب المناسب.

ربط الكالسيوم

لم يتم إثبات التأثير المباشر لأيونات الكالسيوم على نمو الإنسان، ولكن بدون هذا العنصر لا يمكن وصف عمل الجسم بأنه كامل. خلال فترة الزيادة النشطة في حجم العظام، فإنها تستطيل في الطول. لتجنب هشاشة الهيكل العظمي، يحتاج الجسم إلى الكالسيوم.

يتم امتصاص هذا العنصر بسهولة من منتجات الألبان. يتم تقديمه في شكل اللاكتات. بالاشتراك مع فيتامين د، الموجود أيضًا في الحليب ومنتجات الألبان، يتم امتصاص الكالسيوم وربطه في الجسم.

تناول مجمع الفيتامينات المعدنية

لا تتاح لنا دائمًا الفرصة لتناول نظام غذائي متنوع وتجديد حاجة الجسم لجميع المواد النشطة بيولوجيًا الضرورية كل يوم. لذلك، يجدر تناول مكملات الفيتامينات والمعادن الصيدلانية. قبل شراء هذه الأدوية، استشر طبيبك. سيخبرك بكيفية زيادة طولك بشكل أسرع ويوصي بالعلاج الشامل اللازم.

نمط حياة صحي

من أجل الحصول على ارتفاع جيد، تحتاج إلى تجنب جميع العادات السيئة: التدخين أو إدمان الكحول أو إدمان المخدرات أو تعاطي المخدرات. بالإضافة إلى ذلك، لا تنسى اتباع نظام غذائي كامل ومتوازن وصحي. تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات الخفيفة والدهون المشبعة، والتي تشمل الوجبات السريعة والعديد من منتجات الحلويات.

تجنب شرب مشروبات الطاقة فهي تسبب ضرراً لا يمكن إصلاحه للجسم النامي. بالنسبة للعديد من المراهقين، أصبح هذا الأكل أسلوب حياة. ومع ذلك، فإن كل واحد منهم سوف يكون مهتما بمسألة ما لتناول الطعام لتنمو بسرعة؟ مهمة الآباء والمعلمين والأخصائيين الطبيين هي إخبار جيل الشباب عن التغذية السليمة والصحية.

النشاط البدني

لقد ثبت أن النشاط البدني له تأثير مفيد على جسم الإنسان. لتنمو بشكل أسرع، تحتاج إلى ممارسة الرياضة. ولكن ليس كل أنواع التربية البدنية تساهم في هذه العملية. ثبت أن رفع الأثقال يعيق نمو المراهق. يحدث هذا بسبب الحمل الضاغط الكبير على العمود الفقري. لذلك، إذا قررت زيادة طولك، فمن الأفضل أن تمارس السباحة أو ألعاب القوى.

طرق طبية لزيادة الطول

في بعض الحالات، يصاب المراهقون بتشوهات في النمو تؤدي إلى تأخر النمو. لمثل هذه الأمراض، يتم وصف الحقن الهرمونية أو إطالة الأطراف الجراحية.

مثل هذا العلاج يتطلب شروطا جدية. يمكن أن يكون لهذه الأنواع من التدخلات الطبية عواقب وخيمة. تؤدي حقن الهرمونات أحيانًا إلى نمو غير متناسب للأطراف، وهو ما لا يمكن تصحيحه.

تعتبر الجراحة عملية خطيرة ومؤلمة للغاية، حيث يتم خلالها تمديد العظم تدريجيًا باستخدام آلية معدنية خاصة. مدة هذا الإجراء حوالي عام. طوال هذه الفترة يتحرك المريض على عكازين. لكن لأسباب طبية، لا يحتاج سوى عدد قليل من ملايين الأشخاص إلى مثل هذه العملية.

لذلك، من أجل النمو بشكل أسرع، يحتاج المراهق العادي فقط إلى تناول نظام غذائي متنوع وصحي غني بالبروتينات والفيتامينات والمعادن، وممارسة الرياضة وقيادة نمط حياة صحي. إذا اتبعت هذه النصائح، فإن النتيجة لن تستغرق وقتا طويلا للوصول.

يكون بعض الأطفال طويلي القامة، بينما يظل البعض الآخر أصغر حجمًا لفترة طويلة. قصر القامة يثير قلق الوالدين ويسبب عدم الراحة للطفل نفسه. هذه المشكلة حادة بشكل خاص في مرحلة المراهقة، عندما يصبح المظهر هو الشيء الأكثر أهمية. هل هناك أي للأطفال؟ هل من الممكن تغيير هذا الرقم إلى الأعلى؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فكيف تزيد من طول الطفل؟ ستجد الإجابات في المقال.

ارتفاع الأطفال

والأكثر وضوحًا هو أنه خلال 12 شهرًا فقط يكتسبون حوالي 25 سم. وبعد ذلك، ينخفض ​​معدل النمو بشكل ملحوظ كل عام. وهذا أمر طبيعي، وكل الأمهات يعرفن ذلك. بحلول عامين، يبلغ النمو حوالي 10 سنتيمترات، وفي ثلاثة - حوالي 7، وفي أربعة - حوالي 5 فقط.

يقوم الآباء الذين يقومون برعاية ورثتهم بشكل دوري بقياس ورثتهم بشريط قياس أو مساطر خاصة. ومن الأفضل القيام بذلك في نفس اليوم من كل عام (على سبيل المثال، صباح يوم 20 يونيو). بهذه الطريقة ستكون البيانات أكثر كاشفة. ولكن كيف تعرف إذا كان الطفل طويلًا أم قصيرًا جدًا؟ في مثل هذه الحالات، يستخدم أطباء الأطفال وأطباء الأطفال الجداول المركزية. يسجلون مؤشرات مثل الطول والوزن والعمر. قد يكون الجدول شائعًا أو مختلفًا بالنسبة للفتيات والفتيان.

مؤشرات النمو تصل إلى 11 سنة

إذا كنت تريد معرفة ما إذا كان أطفالك يستوفون معيار العمر، فاستخدم صيغة خاصة.

ارتفاع الطفل (سم) = 5 × الارتفاع + 75 (سم).

هنا B هو العمر، عدد السنوات الكاملة.

5- متوسط ​​الزيادة السنوية لطول الأطفال.

75 هو متوسط ​​طول الجسم الذي يصل إليه الأطفال في عمر السنة الأولى.

تجدر الإشارة إلى أن هذه الصيغة تنطبق فقط على الأطفال في سن المدرسة الابتدائية (حتى سن 11 عامًا). بالنسبة للأطفال الأكبر سنا، لن تكون الحسابات صحيحة. أيضًا، بالإضافة إلى الصيغة، يمكنك التركيز على اللوحة.

معايير النمو من 12 سنة

إذا كنت تريد معرفة معلمات المراهق الذي يزيد عمره عن 12 عامًا (الطول والوزن والعمر)، فسيخبرك الجدول بما يجب أن يكون عليه بشكل طبيعي.

من اللافتة يمكنك أن ترى أن تلاميذ المدارس ممدودون واحدًا تلو الآخر. تبدأ الفتيات في النمو بسرعة في سن 11-12 سنة. بعد ذلك، تغلق مناطق النمو وتنمو العظام قليلاً. لكن الأولاد يبدأون في الوصول إلى الأعلى. ذروة النمو تحدث في سن 13-14 سنة. على مدار عام، يمكن أن يصبح الشباب أطول بمقدار 10 إلى 15 سم، وبعضهم يصل إلى 20 إلى 25 سم.

الجينات

لمعرفة الرقم التقريبي، ما عليك سوى إلقاء نظرة على أمي وأبي. في الأساس، الوراثة هي التي تحدد طول الأطفال. إذا كان الوالدان قصيري القامة جدًا، فلا تتوقع أن يتمدد الطفل مثل لاعب كرة السلة. على الرغم من وجود استثناءات للقواعد.

هناك أيضًا صيغ يمكن استخدامها لتحديد الطول المحدد وراثيًا للأطفال. بالنسبة للفتيات والفتيان، ستكون الحسابات مختلفة قليلاً. قبل أن تعرف كم سيكون طول الطفل، يجدر النظر في أن الخطأ كبير جدًا. يمكن أن تتراوح من 5 إلى 10 سم.

الأولاد = (طول الأب (سم) + طول الأم (سم))/2 + 6.5 (سم).

البنات = (طول الأب (سم) + طول الأم (سم))/2 - 6.5 (سم).

ومع ذلك، قد تختلف الحسابات بشكل كبير عن الحجم الفعلي للطفل. ويرجع ذلك إلى عدد من العوامل. وهم الذين يغيرون البرنامج الوراثي ويخيفون الوالدين، مما يجبرهم على اللجوء إلى الأطباء بحثاً عن إجابة لسؤال: «كيف نزيد طول الطفل»؟

الحالة الصحية

يتأثر النمو بشكل كبير بالمشاكل الصحية. وهذا ينطبق بشكل خاص على الأمراض المزمنة التي تصيب الأوعية الدموية والقلب والجهاز التنفسي والجهاز الهضمي. يؤثر أيضًا تناول الأدوية التي تحتوي على هرمونات الجلوكوكورتيكوستيرويد بشكل منهجي على هذا. ومن الأمثلة على ذلك دواء يستخدم لتخفيف نوبات الربو.

في كثير من الأحيان، ينمو هؤلاء الأطفال الذين لديهم طول جسم صغير ووزن صغير عند الولادة بشكل سيئ. حتى مع الرعاية المناسبة، من غير المرجح أن يكون هؤلاء الأطفال هم الأطول في الفصل. يمكن للأطباء أيضًا تشخيص تأخر النمو البنيوي. هذه ليست علم الأمراض، بل هي سمة تنموية. عند الطفل المصاب بهذا التشخيص، يحدث كل شيء لاحقًا: النمو والبلوغ. أي أنه لا يوجد علاج مطلوب هنا، ولم تعد المعايير مناسبة هنا.

زيارة إلى طبيب الغدد الصماء

الهرمون الموجه جسديًا (أو هرمون النمو) هو المسؤول عن النمو. من المهم أيضًا وجود مواد مثل الأنسولين والغدة الدرقية والأندروجينات والبروجستيرون والإستروجين. يؤدي نقص أو زيادة هرمون واحد على الأقل إلى تأخر النمو. وبدون العلاج المناسب، لن ينمو الطفل طويلاً.

مع اضطراب الغدد الصماء، ينمو الأولاد ما يصل إلى 140 سنتيمترا، والفتيات - ما يصل إلى 130. ولكن لحسن الحظ، مثل هذا التأخير نادر جدا. لتبديد كل الشكوك، من الأفضل أن تكون آمنا وتتصل بطبيب الغدد الصماء. إذا تم تأكيد التشخيص، سيتم وصف حقن هرمون النمو. سوف تزيد من فرص أن يكون طول الطفل متوسطًا أو حتى طويل القامة.

تجدر الإشارة إلى أنه مع مرض الغدد الصماء هناك نمط. إذا كان الطفل الأول صغيرًا، فسيولد الثاني بدون مشكلة هرمونية.

التغذية السليمة

إذا كان طفلك قصير القامة، انتبهي لما يأكله. ومع سوء التغذية المزمن على مدى عدة أجيال، سينخفض ​​طول الأطفال المولودين تدريجياً. من المهم أيضًا مراعاة جودة الطعام المستهلك. يجب أن تحتوي على جميع المواد اللازمة للنمو الجيد:

• منتجات الألبان. فهي مصدر ممتاز للكالسيوم وتشكل أساس العظام.
• بروتين. إذا لم يكن هناك ما يكفي منه، فلن يعاني الطفل من التقزم في النمو فحسب، بل سيصبح أيضًا مصابًا بالضمور. تشمل الأطعمة البروتينية البيض واللحوم والأسماك والجبن والجبن القريش.
• الخضروات والفواكه. هؤلاء موردون لجميع أنواع الفيتامينات والمعادن. لذلك يجب أن تكون متنوعة وبكميات كبيرة في النظام الغذائي.
• الفيتامينات. الأكثر فائدة للنمو هي A، E، C و D. ويمكن شراؤها في شكل سائل في الصيدلية، ولكن عليك أن تعرف الجرعة. كما أن بعض الأطعمة غنية بهذه الفيتامينات. هذه هي القشدة الحامضة والزبدة والكبد والمحار والبقدونس وزيت السمك وأكثر من ذلك بكثير. لا يعرف الآباء دائمًا ما هي الفيتامينات اللازمة لنمو الطفل الموجودة في طعام معين. ويزداد الوضع سوءًا عندما يرفض الأطفال تناول الأطعمة الصحية. سيكون الحل عبارة عن مجمعات فيتامين جاهزة على شكل دراج تحتوي على جميع المواد الضرورية.
• سكر. لكنها ليست مفيدة للنمو على الإطلاق بل إنها تبطئه. لذلك، عليك أن تحد من استهلاكك لجميع أنواع الحلويات.

نوم صحي

إذا كانت معايير النمو للأطفال وحجم طفلك لا تتوافق، انتبه لبقية طفلك. حتى سن 12-14 سنة، يحتاج الجسم إلى 10 ساعات من النوم على الأقل. يحتاج المراهقون إلى 8 ساعات من النوم على الأقل. وفي هذه الحالة يجب أن يكون الجسم في حالة نوم ليلاً، وليس خلال ساعات النهار. يوم الراحة يمكن أن يكون مجرد إضافة. عليك أن تحاول نقل هذا إلى أطفالك إذا كانوا يريدون أن يصبحوا طويل القامة.

يتم إنتاج معظم هرمون النمو أثناء النوم العميق بين الساعة 10 و12 ظهرًا. لذلك، من الأفضل أن تذهب إلى الفراش لتستريح في الساعة التاسعة صباحًا، حتى تنام سريعًا خلال ساعة. لكن لسوء الحظ، يهمل العديد من تلاميذ المدارس مثل هذه الحقيقة البسيطة ويظلون صغيرين. لذلك، إذا كنت تفكر في كيفية زيادة نمو طفل يبلغ من العمر 9-11 عاما، أولا تطبيع نومه.

ممارسة الرياضة

هناك العديد من الألعاب الرياضية التي تساعدك على النمو. هذه هي كرة الريشة وكرة السلة والكرة الطائرة والسباحة والقفز الطويل والعالي. لكن رفع الأثقال والمصارعة، على العكس من ذلك، يبطئان النمو. عند اختيار الرياضة، يجب أن تأخذ في الاعتبار تفضيلات الطفل. إذا كان لا يحب الأحمال ويجبره على إرهاق نفسه، فلن يجدي نفعًا.

يمكن أن يكون البديل للرياضة هو التمارين البدنية التي تحفز منطقة النمو. وتشمل هذه جميع أنواع الامتدادات والقفزات. كل ما عليك فعله هو القيام بها بانتظام لرؤية النتائج. مجموعات من التمارين توقف تعظم طبقات الغضاريف وتعطي عدة سنوات للحصول على السنتيمترات اللازمة.

هل مازلت تشك فيما إذا كان من الممكن زيادة طول طفلك من خلال الرياضة؟ شاهد بنفسك، والنتائج لن تجعلك تنتظر.

جو عائلي

غالبًا ما يقوم الخبراء بتشخيص "قصر القامة النفسي والعاطفي". وسببه ليس نقص الهرمونات بل الجو السيئ في الأسرة. ولسوء الحظ، فإن العديد من الآباء لا يأخذون هذه الحقيقة بعين الاعتبار. إنهم يأخذون في الاعتبار ما يجب أن يكون الطول والوزن، ويضطر الطفل إلى قيادة نمط حياة صحي. في الوقت نفسه، يصرخون عليه باستمرار ولا يفهمون لماذا لا يزال صغيرا. عليك أن تنظر إلى عائلتك بموضوعية من الخارج. قد يكون من المفيد إعادة النظر في طرق الاتصال الخاصة بك.

في أغلب الأحيان، يحدث التقزم النفسي والعاطفي في الأسر المفككة، حيث لا يتم رعاية الأطفال على الإطلاق. يحتاج كل طفل إلى تغذية منتظمة وتوسع آفاقه ويتلقى المشاعر الإيجابية من أبيه وأمه. بمجرد أن يتحسن الوضع في المنزل ويتم القضاء على العوامل التي تهيج النفس، فإن النمو سوف يتسارع بشكل ملحوظ.

كيفية زيادة طول الطفل بصريا

عندما يخجل المراهق من طوله، هناك الكثير من الحيل التي يمكنك اللجوء إليها. يمكن أن يكون التكبير البصري مفيدًا جدًا:

• الكعب. يمكن تشجيع الفتيات على ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي والأحذية ذات المنصة. وفي هذا الصدد، فإن النساء أكثر حظا. يمكن للأولاد أن يزيد طولهم من 2 إلى 4 سم فقط من خلال ارتداء أحذية ذات كعب صغير. بالمناسبة، فهو يعتبر علاجًا للعظام وينصح به للجميع دون استثناء.
• النعال. لا يحب الجميع الكعب العالي، وهناك حل تقويمي لمثل هذه الحالات. بفضل التصميم الخاص، النعل يرفع الكعب عدة سنتيمترات. هذا بديل ممتاز للكعب الصغير. ولكن هناك عيبًا واحدًا - سيتعين عليك شراء أحذية بمقاسين أكبر.

• الملابس المناسبة. عرفت النساء حيلاً لزيادة طولهن منذ القدم. يمكنك أيضًا تقديم الطفل لهم حتى يشعر بالراحة. الملابس الضيقة ذات الخطوط العمودية تزيد من طولك بصريًا. لكن بسبب الخطوط الأفقية والأنماط الهندسية الكبيرة، على العكس من ذلك، تبدو أصغر حجمًا.

أنماط النمو

ربما تكون الأساليب البصرية فقط هي المناسبة لرسم شخصيتك طوال حياتك. وفي حالات أخرى، عليك أن تفهم أنه لا يمكنك زيادة نموك إلى أجل غير مسمى. وإلا فإن كل شخص على هذا الكوكب سيكون عمالقة. يصل عمر الرجال في المتوسط ​​إلى 18-22 سنة. والنساء يصل عمرهن إلى 15-19 سنة فقط. عند الرجال، تحدث أحيانًا زيادة طفيفة (تصل إلى 2 سم) بعد 25 عامًا. ولكن يحدث هذا غالبًا عند أولئك الذين تأخر سن البلوغ لديهم.

الآن أنت تعرف معايير النمو للأطفال وكيفية التعامل معها. لكن لا ينبغي أن تشعر بالتعقيد بسبب مظهرك. بمجرد أن تتوقف عن كونك مراهقًا، ستدرك أن السلوك والصفات الداخلية لها قيمة أكبر.

التغذية السليمة للنموأمر مهم للغاية، خاصة في مجموعة التدابير المستخدمة لزيادة النمو في الداخل. ستساعد توصياتنا العامة أي شخص يرغب في زيادة طوله، والشيء الرئيسي هو تنظيم نظامه الغذائي ونظامه بشكل صحيح.

توصيات بشأن كيف وماذا نأكل لتنمو. الغذاء للنمو.

1. تأكد من الالتزام بنظام غذائي متوازن. كلمة "عقلاني" تأتي من الكلمة اللاتينية "نسبة"، والتي تعني: السبب، المعنى، السبب، التفسير، الحساب، الطريقة. إنه الغذاء للنموينبغي أن يستند إلى مبدأ معقول لاختيار المنتج.

2. ل زيادة طولكمن الضروري التنويع في الطعام قدر الإمكان، من أجل إمداد الجسم بأهم العناصر الغذائية والفيتامينات.

3. قم بزيادة استهلاكك من الفواكه والخضروات النيئة إلى 3-4 مرات في اليوم. وبشكل عام، ينصح بتناول حوالي 1.5 كيلوغرام من الفواكه والخضروات الطازجة يومياً، ودائماً نوعين أو ثلاثة.

4. أضف الخضار الغنية بالفيتامينات إلى نظامك الغذائي - البقدونس والشبت والبصل والسلطة الخضراء والجرجير والسبانخ والراوند والطرخون. ومن المهم بشكل خاص أن الغذاء للنموتحتوي أيضًا على خضار برية. أنها غنية جدا بالمواد النشطة بيولوجيا. يمكن أن يكون نبات القراص والكينوا والهندباء والموز والنعناع والحميض والأعشاب الحامضة والأعشاب النارية وحشيشة السعال. يجب جمع هذه الخضر صغارًا ويمكنك أيضًا عمل احتياطيات لفصل الشتاء. للقيام بذلك، يتم غسل البراعم والأوراق جيدًا بالماء وتجفيفها في الظل. إذا أكلته نيئاً، اسكب عليه الماء المغلي.

6. شرب الماء المذاب يساعد على النمو الجيد.

7. إذا قررت أن تكبر، فهذا يعني أنك الغذاء للنمو يجب أن تكون غنية بفيتامين أ. توجد كميات كبيرة من فيتامين أ في زيت السمك والبيض والكبد والزبدة وأي منتجات ألبان والجزر والتوت وخاصة التوت. من الأفضل شرب كوب من عصير الجزر أو العنب يوميًا، وللأطفال 0.5-1 لتر من الحليب أو منتجات الألبان، وهو أفضل.

8. إذا كان الطعام غنيا بأملاح الكالسيوم والفوسفور فإن ذلك سيعزز نمو أنسجة العظام وبالتالي الجسم بشكل عام. توجد هذه الأملاح كثيرًا في منتجات الألبان، خاصة في الجبن والجبن. الملفوف غني بالكالسيوم، واللحوم والأسماك والبقوليات، وخبز الجاودار غني بالفوسفور، ويتم تنظيم استقلاب الفوسفور والكالسيوم عن طريق فيتامين د، ويوجد في الأصناف الدهنية من الأسماك البحرية، وفي صفار البيض، والزبدة، والقشدة الحامضة، كريم.

9. يرى العديد من الخبراء أنك بحاجة إلى تناول كميات كبيرة من البروتين الموجود في اللحوم ومنتجاتها. تحتوي البروتينات الحيوانية في الواقع على العديد من المواد المهمة للنمو، لكنها منتجات صعبة الهضم وتحتوي على عدد كبير من المركبات النيتروجينية المختلفة والمواد الاستخراجية، والتي بكميات كبيرة ليست مفيدة جدًا للجسم.

من الأفضل تناول لحم البقر قليل الدهن من أجل النمو، ويُنصح بمراقبة نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات المستهلكة يوميًا.
يوصى بالنسب التالية:
- للأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة - 1:1:3؛
- لأطفال المدارس - 1:1:4؛
- للمراهقين الأكبر سنا والبالغين - 1:3:5.

10. وجد العلماء أن نمو الطفل يعتمد بشكل مباشر على كمية الأطعمة التي يتناولها والتي تحتوي على النحاس. وبالتالي، يلعب النحاس دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي التي تحدث في الأنسجة الضامة (الجلد والغضاريف والعظام). مع عدم كفاية محتوى النحاس في خلايا الغضاريف والأنسجة العظمية، يتناقص استقلاب البروتين ويصبح أبطأ، مما يؤدي إلى تباطؤ وضعف نمو أنسجة العظام.

الأطعمة التي تحتوي على أكبر قدر من النحاس هي: البازلاء، ولحوم المسالخ، والفواكه والخضروات، وصفار البيض، والحليب، والكبدة، والمخبوزات، والأسماك، والمكسرات. وبالإضافة إلى ذلك، 1 لتر من الماء يحتوي على 1 ملغ من النحاس.

11. وبالطبع يجب ألا ننسى أن أولئك الذين وضعوا لأنفسهم هدف النمو يجب عليهم بالتأكيد الإقلاع عن الكحول والتدخين. والأفضل من ذلك، لا تبدأ هذا حتى.

كل شيء عن كيفية زيادة الطول في المنزل