كيف تقبل نفسك وتفهمها وتحبها: نصيحة من طبيب نفساني. كيف تتقبل نفسك كما أنت ماذا يعني أن تتقبل نفسك كما أنت

اليوم أريد أن أخبركم بسر واحد لا يعرفه إلا المعالجون النفسيون وعملاؤهم الذين يتجهون بنجاح نحو العثور على أنفسهم في وضع جديد - في حالة شخص سعيد ومتناغم، والذي، بغض النظر عما يخططون له، يتغير كل شيء بالطريق الذي أرادوه...

قلت إن هذا السر معروف لمن يتواصل مع المعالجين النفسيين أو يقرأ الكتب التي ألفها أفضلهم... وإن لم يكن... فبعض عملاء المعالجين النفسيين مهما كثرت الجلسات التي خاضوها مهما كان عدد الكتب التي ألّفوها اقرأ، مازلت لا تفهم هذا السر، مهما أخبرتهم عنه بكلمات مختلفة. وهذا يعني أن وقتهم لفهم هذا بأنفسهم لم يحن بعد. بعد كل شيء، هذه هي الطريقة الوحيدة لفهم الأشياء الأكثر أهمية - يجب عليك الوصول إلى كل ما هو مهم حقًا بنفسك.

هذا "السر النهائي للعلاج النفسي" الذي سأخبرك به يبدو وكأنه مفارقة، وبالتالي فهو محير. لكن الحقائق الحقيقية تبدو دائمًا، أو دائمًا تقريبًا، وكأنها مفارقة.

دعونا نتذكر أولاً ما هي المفارقة.

المفارقة(من اليونانية القديمة - "غير متوقع" أو "غريب") هو حكم أو موقف حقيقي يحدث في الواقع، والذي، على الرغم من كونه حقيقيًا وحقيقيًا، ليس له تفسير منطقي ويبدو مثبطًا.

غالبًا ما يُطلق على المفارقة اسم بيان، وهو بيان ينحرف عن الرأي المقبول عمومًا ويبدو للوهلة الأولى (السطحية) وكأنه هراء غير معقول.

وهنا بعض من الأمثال المتناقضة له. مشبع بجمال هذا النوع الفريد من أجل تقدير المفارقة الرئيسية للعلاج النفسي، الطبق الرئيسي الذي لست في عجلة من أمري لتقديمه.

وقال أوسكار وايلد:

• "أنا لست صغيرا بما فيه الكفاية لمعرفة كل شيء"؛
• "لدي ذوق متواضع: الأفضل يكفي بالنسبة لي"؛
• "تتمتع النساء ببصر حاد بشكل مدهش: فهم يرون كل شيء باستثناء ما هو واضح"؛
• "أن تكون طبيعيًا هو، كما تعلم... وضعية"؛
• "فقط الشخص السطحي يحكم على الناس ليس من خلال مظهرهم"؛
• "سأصدق أي شيء طالما أنه لا يصدق تمامًا."

يمكنك إعادة صياغتها على هذا النحو (مثل وايلد تمامًا):

"إن عدم الرغبة في تغيير الذات هو بداية التغييرات الإيجابية في النفس"

معنى هذه الحقيقة، المغطاة بهيئة المفارقة، هو أنه طالما أنك تريد التغيير، لأنك لا تحب نفسك، فلن تبدأ في التغيير، ولن يكون هناك وقت.

لن تبدأ في التغيير على وجه التحديد لأن الأفكار التي تقول "أنا مختلف إلى حد ما" لا تزال هي نفس الأفكار القديمة، التفكير الخاطئ القديم الذي يجفف الدماغ ويسلب القوة.

إن الشخص الذي لا يحب نفسه ينفق كل طاقته، وكل صحته، وموارده على ما يسميه علماء النفس "بناء الدفاعات النفسية".

هذه هي الدفاعات النفسية النموذجية التي يبنيها الأشخاص غير الراضين عن أنفسهم وبالتالي يعانون من عقدة الذنب أو ببساطة من تدني احترام الذات. هذا النوع من الأشخاص:

• إنه يبرر نفسه باستمرار، ويثير الضجة، ويضيع الطاقة، والأكاذيب؛
• فهو يخفي "وجهه" عن الآخرين، ويخفي صفاته وعاداته الحقيقية، وهو أمر مزعج وصعب للغاية؛
• أو على العكس من ذلك، فهو ينفق كل قوته وآخر بقايا سمعته على مزيد من البروز، والمبالغة في صفاته "السيئة"، من أجل إزعاج أولئك الذين لم يقبلوه ذات يوم بسبب الغضب واليأس. بعد أن فعل شيئًا "خاطئًا"، يحاول الآن "النمو" ليصبح وحشًا حقيقيًا، حتى يتمكن بالتأكيد من الانتقام ممن كتبوه على أنه وحش مسبقًا؛
• إنه يعوض عن "أوجه قصوره" من خلال الانخراط في نوع من النشاط "الجيد" التابع لجهة خارجية، وهو نشاط مرهق للغاية وغير مثير للاهتمام على الإطلاق بالنسبة له، إذا قمت بالحفر بعمق، فإنه يقوم بمهنة "خاطئة"، ويدمر صحته إن إدمان العمل الأكثر تافهاً يبني "عائلة مثالية" غير ضرورية بالنسبة له، ويتحمل لسنوات عديدة زوجًا غير محبوب.
• إنه يمتص من حوله، ويضحي بنفسه للغرباء أو لأقاربه، الذين يختنقون بالفعل من "مساعدته"، حتى لا يلاحظوا "عيوبه" أو يعاملوهم بشكل أكثر تساهلاً؛
• إنه يسمح لنفسه أن يُحاضر ويُدفع من قبل أولئك الذين رأوا عدم رضاه عن نفسه ويستفيدون بشكل كامل من مشاعره بالذنب.

أمامك صورة لحياة نموذجية لأشخاص عاديين. الآن أنت تفهم تمامًا معنى هذه المفارقة:

"تقبل نفسك هو بداية التغيير."

بعد كل شيء، تتطلب التغييرات الإيجابية منا ليس فقط القوة البدنية والطاقة والمال والوقت. أهم ما يحتاجونه هو مزاجنا الخفيف والرائع، والذي يجب أن ننطلق به إلى طريق جديد (وبالطبع ليس سهلاً). إنها تتطلب التفاؤل والفرح على وجوهنا. أين يمكن للإنسان الذي لا يتقبل نفسه كما هو أن يحصل على كل ما سبق؟

رفض الذات هو الرغبة في الموت (وإن كان في اللاوعي). كيف يمكن الجمع بين هاتين الرغبتين الموجهتين بشكل مختلف في نفس الوقت: تمني الموت لنفسه وتمنى السعادة لنفسه في وضع جديد؟

مثال حقيقي لكيفية عمل هذه المفارقة في العلاج النفسي.

ربما سمعت أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لا يشترون لأنفسهم الكثير من الملابس العصرية والجميلة، لأنهم "سيفقدون الوزن ثم يشترون لأنفسهم ملابس عصرية وجميلة".

وربما سمعتم أنه من خلال التفكير بهذه الطريقة، فإنهم يرتكبون خطأً كبيرًا. لأن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لن يفقدوا الوزن بهذه الطريقة أبدًا.

هكذا تعمل هذه المفارقة في الحياة!

يبدأ الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن في فقدان الوزن وتقليل حجمه بسرعة، ولا يصلون عمومًا إلى الشكل الذي يرغبون فيه إلا عندما يبدأون في ارتداء ملابسهم بشكل محبب كما هم الآن.

لا ترتدي الجلباب والملابس القبيحة، بل ابتكري خزانة ملابس استثنائية تتناسب مع وزنك الحالي...

لماذا يحدث هذا؟ المعالجون النفسيون والأطباء النفسيون يعلمون، لكنهم صامتون، يضحكون بهدوء في شواربهم...

تقبل نفسك والأحداث والحياة بشكل عام

علم النفس. كيف تصبح أكثر سعادة؟ كيف تتقبل نفسك كما أنت؟ عش واستمتع بإحساسك بذاتك وحياتك.

تحيات أصدقاء!

أنا متأكد من أن السؤال: "كيف تصبح أكثر سعادة؟" هناك إجابة بسيطة إلى حد ما - أنت بحاجة إلى قبول نفسك كما أنت حقًا، وهذا يعني رؤية نقاط قوتك وتقديرها، ولكن الأهم من ذلك، وما أعتقد أنه أكثر أهمية، هو الاعتراف بعيوبك والتسامح معها (أوجه قصورك). العيوب) ، لتكون قادرًا على عدم مطالبة نفسك كثيرًا وعدم السعي لفعل كل شيء بشكل صحيح أو أن تكون جيدًا للجميع على حسابك. وأيضًا، لكي تتصالح عقليًا مع الحياة الحقيقية التي تعيشها الآن، حتى لو لم تكن ما تريده، فهذا مهم جدًا لإزالة الفوضى الموجودة في الداخل.

حسنًا، عدم قبول الذات هو، في المقام الأول، عدم فهم المرء لقيمه الحقيقية، بالإضافة إلى: التوتر، والمرض، وجميع أنواع القلق، والحالات السلبية المختلفة، والمجمعات. من المستحيل أن تعيش بشكل كامل وسعيد دون أن تكون في صداقة مع نفسك.

دعونا نستخدم الأمثلة لفهم ما هو القبولأي نوع من العملية هذا؟

هناك عدة آراء. كثير من الناس لا يقصدون بالقبول سوى التواضع أو التسوية. لكن التواضع يعني الاتفاق مع شيء غير مقبول بالنسبة لنا، ويظل غير مقبول بالنسبة لنا، ونحن ببساطة نستسلم دون أن نقوم بأي محاولات لتغيير أي شيء.

القبول هو في الأساس تصور الذات وكل ما يحدث، فقط كما هو وبالضبط الطريقة التي يحدث بها، دون تقييماتنا الشخصية، وكأننا ننظر إلى الحياة وإلى أنفسنا من مسافة بعيدة. وفي الوقت نفسه، من المهم أن نفهم أن الانفصال لا يعني اللامبالاة؛ عرض من الخارج(لا تشوهه العاطفة والرغبة) إلى ما هو في الواقع.

وبهذا التصور يمكننا أن ننظر إلى الحياة بأكبر قدر من الرصانة والوضوح، ونفهم ونقبل كل شيء بوضوح، دون ندم أو غضب أو يأس.

راقب نفسك: معظمكم لديه آراءه التقييمية الخاصة. هذه هي كل التسميات التي ألصقتها ذات مرة بكل شيء ممكن: الأشخاص، المواقف، الأشياء، الحقائق، وجهات النظر، وما إلى ذلك.

ولكن هذا، إذا نظرت عن كثب، يدمر حياتك حقًا. يجبرك على فعل ما لا تريده؛ تتصرف بطريقة لا تريدها؛ قل شيئًا لم تفكر حتى في قوله (أ)؛ تسمع وترى فقط كما هو واضح وفي نفس الوقت تشعر بمشاعر غير سارة مختلفة.

بقبول نفسك، تتوقفتشعر بالحاجة إلى تقييم نفسك وإدراك نفسك كنوع من الصورة الموضوعية والحقيقية التي لم تعد بحاجة إلى إخفاء أي شيء عن نفسك وعن الآخرين. وبمجرد أن تتوقف عن التقييم، فإنك تتوقف عن الحكم على نفسك من وجهة نظر بعض مفاهيمك وقواعدك وصورتك المثالية التي تشكلت خلال حياتك.

إذا حاولت أن ترقى إلى مستوى المثل الأعلى الذي ألهمته في نفسك، فهذا يعني مقارنة نفسك بهذه الصورة إلى ما لا نهاية، والخسارة المستمرة وإثبات شيء ما لنفسك وللآخرين باستمرار. وهذا لا يؤدي إلا إلى عدم الرضا الدوري أو المستمر عن النفس والتوتر وفقدان القوة والمزاج، ناهيك عن الصحة العامة والشعور بكراهية الذات.

فكر الآن، هل من الممكن بناء حياة سعيدة على هذا الأساس؟

القبول هو على وجه التحديد الأساس والدعم الذي يتم به كل شيء يبدأتبدأ أي تغييرات إيجابية في الحياة، لأنك تتوقف عن الصراع بوقاحة مع نفسك ومع العالم من حولك.

من خلال القبول، خطوة بخطوة، ستصل تدريجيًا بجميع مجالات حياتك إلى توازن معين، بشكل واضح إدراك وقبول الذاتوكل شيء حوله يعتبر أمرا مفروغا منه.

انطلاقًا من الواقع، لا تخترع شيئًا، ترى ما ترى، وتدرك الحياة كما هي بهدوء، دون تجميل أو سلبية، بكل بساطتها وتعقيدها وجمالها، دون انتقاد أي شيء أو أحد، ودون سخط على أي شيء أو أحد. يتحول في القدر.

سوف تنظر إلى كل حدث على أنه حقيقة موضوعية، كجزء من عالم شامل وعظيم.

ما الذي قد لا يعجبه الإنسان في نفسه وما الذي لا يمكنه قبوله؟أي شيء يمكن أن يحدث هنا.

قد يكون هذا سلوكًا أو شخصية أو حتى طريقة تواصلك والتعبير عن مشاعرك. أو ببساطة لا يستطيع الإنسان أن يتقبل ما يحدث له الآن والوضع الذي هو فيه، وغالباً لا يتقبل بعض عيوبه الجسدية أو المعنوية أو كل ما يفعله، كما يبدو له، ليس صحيحاً، لكنه يريد أن يكون شيئًا مختلفًا، لأنه داخلي ومضمن صورةهذه الذات المثالية يتطلب.

هذا هو المكان الذي يبدأ فيه معاقبة الذات - النقد الذاتي وجلد الذات.

على سبيل المثال، يعاقب الشخص نفسه داخليا بسبب مظاهر سلوكه الطبيعي الذي لم يتمكن من كبحه. بعد كل شيء، لسبب ما، رؤيته الخاصة، فهو لا يحب أو يعتبر هذا السلوك غير صحيح أو غير جذاب أو لا يتوافق مع صورته وقواعده.

وكثيراً ما ينظر ويحاول تقليد شخص قريب من مثاله الداخلي، يقلده في كل شيء ويستمر بذلك، لأنه يعتقد بصدق أن هذا سيكون أفضل له، وبهذه الطريقة سيبدو أكثر فائدة في عيون الآخرين. الآخرين والجنس الآخر، فيصبح أكثر نجاحاً.

في الواقع، يمكن للشخص أن يحرر نفسه من شيء ما فقط بعد ذلك عندما تتقبل نفسك بعمق وصدقوكل ما هو عليه في الواقع سيكشف عن روحه لنفسه وللآخرين.

كما أنه سيقبل الوضع الحالي الذي يجد نفسه فيه، ويتقبل "نقائصه" ويهدأ. سوف يتعلم أن يكون راضياً بما لديه وما هو عليه، ومن ثم سيكون من الممكن القيام بشيء أكثر باستخدام نقاط قوته وتصحيح نقاط ضعفه تدريجياً (تطوير نفسه).

وهو جوهرك الطبيعي، الذي ربما كنت تحجبه لفترة طويلة، هو الذي سيجلب لك الاسترخاء والسعادة والمزيد من النجاح في الحياة. هي وحدها القادرة على السماح لك بالانفتاح وإدراك نفسك على أكمل وجه.

بالطبع، قد يكون قبول نفسك أو أي شيء آخر لا يناسبك أمرًا صعبًا للغاية في بعض الأحيان، وغالبًا ما يكون مخيفًا أيضًا.

ولكن هناك أشياء كثيرة في الحياة تحتاج إلى التصرف فيها رغم الخوف. يخشى الجميع دائمًا طي صفحة الحياة والبدء من جديد دون أي ضمانات. إنه أمر مخيف أن تخاطر وتضع كل شيء على المحك من أجل تحقيق هدفك الكبير. إنه أمر مخيف أن تدخل غرفة مظلمة عندما لا تعرف ما يختبئ فيها.

كيف تتقبل نفسك وتصبح أكثر سعادة؟

كيف تتقبل نفسك، كل ذاتك، كما أنت، وتزيل العوائق الداخلية التي تمنعك من عيش حياة سعيدة؟

أول شيء عليك القيام به هو أن تتعلم مراقبة نفسك (أكتب عن هذا كثيرًا لأنه مهم جدًا حقًا)، ومراقبة سلوكك وأفعالك وأفكارك ومشاعرك من أجل فهم نفسك وتناقضاتك. راقب ولاحظ نفسك في تلك اللحظات التي تبدأ فيها بالشعور بعدم الراحة الداخلية، وحاول (بدون توتر) بهدوءافهم هذه اللحظات - ما فعلته للتو أو فكرت فيه أو قلته، ولماذا فعلت ذلك، وما هي الأفكار والمشاعر التي جعلتك تشعر بها وما الذي يسبب التوتر الداخلي لديك.

بعد أن فهمت ما هو (هذا غالبًا ما يستغرق وقتًا)، قل لنفسك شيئًا مثل هذا: "نعم، أعترف بأن لدي هذا بداخلي، نعم، هذا هو ما أنا عليه". أي أنك تحتاج أولاً إلى إزالة سبب صراعك الداخلي والهدوء. ولهذا من المهم أن تكون صادقًا مع نفسك وتعترف بأنك تواجه بعض المخاوف وبعض الرغبات والتطلعات غير المقبولة بالنسبة لك، وأن لديك بعض نقاط الضعف الأخلاقية وأنك تتصرف أحيانًا وتقول ما يريدون بشكل خاطئ .

على سبيل المثال، بسلوكك، وطريقة تواصلك، ذلك القناع المتفاخر الذي قد تستخدمه عادة في الحياة، أنت تحاول حماية نفسك أو تحاول بكل قوتك جذب انتباه الناس، لإقناعهم أنك تلبي توقعاتهم، أو أنك تحاول ببساطة أن تكون محبوبًا حتى يتعرف عليك الجميع، ولكن في أعماقك، في نفس الوقت، تشعر أن هذا ليس أنت الحقيقي. علاوة على ذلك، يخدع الكثيرون أنفسهم من خلال عدم الاعتراف بما يفعلونه كل هذا، والذي يحاولون جاهدين من أجله. ولهذا السبب تنشأ تناقضات داخلية، وعدم إيمان المرء بنفسه (بجوهره الحقيقي)، وسوء فهم رغباته الحقيقية، وصراعه مع نفسه (أو مع الآخرين) والانزعاج والقلق المستمر.

لقد اعتدنا على التظاهر أمام الآخرين لدرجة أننا في نهاية المطاف نتظاهر بأنفسنا.

فرانسوا دي لاروشفوكو

لذلك، يجب عليك أولاً أن تتعرف وتتقبل كل شيء في نفسك، سواء كان جيدًا أو سيئًا. بصدق ودون قيد أو شرطبحيث يمكن فعل شيء حيال ذلك لاحقًا. وهذا هو، قبول كل ما قد لا يعجبك في نفسك، والذي لا يتناسب الآن مع مبادئك الأخلاقية، ولكن إذا كان هناك شيء ما، فهو موجود.

ومن غير المجدي أن تحاول خداع نفسك، يمكنك خداع من حولك لفترة من الوقت، يمكنك خداع وعيك باستمرار، لكن لا يمكنك خداع جوهرك الأعمق.

وإذا كنت خائفا في البداية، فسوف يختفي القلق تدريجيا، وسوف يذوب عدم الرضا عن نفسك، وسوف تصبح أكثر سعادة، وسوف يظهر المزيد، وسوف تفهم أنك كنت على حق، وأنك تسير على الطريق الصحيح.

راقب، ادرس نفسك، لاحظ كل هذا في نفسك، وبخطوات صغيرة، قم بإزالة الأقنعة والسلوك المزيف من حياتك. وستكون أكثر عرضة للحصول على ما تريده من الآخرين. والأهم من ذلك، ستبدأ في أن تكون محاطًا بالمزيد والمزيد من الأشخاص ذوي التفكير المماثل، وسيكون هؤلاء هم الأشخاص الذين تحتاجهم بالضبط.

كيف تتخلص من أحكامك على الناس؟

قبض على مواقف الحياة اليومية عندما تقوم بتقييم شخص ما ، من وجهة نظر المقارنة مع الذات، وقم أيضًا بإزالة هذه اللحظات بهدوء بحسك السليم أو ببساطة عن طريق سحب انتباهك إلى الجانب، ولكن دون توتر، بسلاسة.

وتذكر أن هذا لا يضرك إلا ويجعلك تبحث عن العيوب في نفسك. هذه هي الأفكار التي تمنعك ببساطة من العيش.

ولا تلوم نفسك تحت أي ظرف من الظروف إذا لم ينجح شيء ما؛ إذا نسيت نفسك وبدأت في التفكير بالطريقة القديمة مرة أخرى، فسيكون هذا أكبر خطأ. كل هذا يستغرق وقتًا وصبرًا، ما عليك سوى التخلص من عادة التفكير فيه والتركيز عليه.

فقط افعل ذلك ببطء ودون إجبار نفسك، وإلا فلن ينجح شيء.

سوف يساعدك التأمل أيضًا في هذا.

لا يوجد شيء خارق للطبيعة في هذا الأمر، إنه مجرد عمل داخلي على نفسك على مستوى اللاوعي. يتيح لك التأمل العمل من خلال المواقف الداخلية وإزالة العوائق واستعادة الجسم وفهم من أين تأتي الأشياء وكيف تنشأ الأفكار والعواطف والأحاسيس.

إذا كان هناك الكثير من أوجه القصور أو ما تعتبره عيوبًا، فاكتبها نقطة تلو الأخرى في دفتر ملاحظات واعمل مع كل منها على حدة. خذ وقتك، ليس هناك اندفاع هنا.

أحيانًا تزعجني كلمة "يجب"، لأنه في كثير من الأحيان كل ما تسمعه هو "يجب، ويجب، ويجب"، ولكن هذه إحدى تلك اللحظات التي يجب عليك فيها القيام بذلك، وقبول كل شيء كما هو، وقبول حقيقتك بكل معنى الكلمة. أوجه القصور، تقبل الوضع الحالي (حتى لو لم يكن هذا ما تريده)، وفقط بعد ذلك، بعد أن تهدأ، ابدأ في التحرك نحو أحلامك.

كيف تتقبل نفسك كما أنت.

الفيلسوف الهندي أوشو لديه مثل حكيم للغاية. جوهرها هو كما يلي: ذات يوم لاحظ الملك أن الشجيرات والأشجار في حديقته قد ذبلت وتموت. استغرب الملك جدًا من هذه الظاهرة، فسأل شجرة البلوط عما حدث لها. فأجابت شجرة البلوط: إنها تذبل لأنها لا تستطيع أن تصل إلى ارتفاع شجرة الصنوبر التي تنمو بالقرب منها. كانت شجرة الصنوبر تموت لأنها لا تستطيع أن تؤتي ثمارها مثل العنب والعنب - لأنها لا تستطيع أن تزدهر مثل الوردة... كانت جميع الأشجار غير راضية عن نفسها، وأرادت أن تصبح شيئًا آخر وبسبب هذا تحولت إلى عقبات جافة. ونبتة واحدة فقط حركت أوراقها الخضراء النضرة بمرح في مهب الريح، وأزهرت بأناقة وجمال، تسر العين وتبتهج روح الملك.

فسأله الملك لماذا لم تتلاشى مثل غيرها؟ وأجاب النبات أنه لا يحتاج إلى أن يكون مثل أي شخص لكي يعيش نفسه ويجلب الفرح للآخرين. بعد كل شيء، إذا لم يزرع الملك وردة، بل هو، فهو الذي أراد أن يرى في حديقته. وإذا كان الأمر كذلك، فإن هذا النبات الصغير يجب أن يصل إلى الشمس، وينمو ويطور أفضل الصفات في نفسه، مما يسعد من قام بتربيته.

علاوة على ذلك، يختتم أوشو: كل واحد منا موجود هنا على هذه الأرض لأن الوجود يحتاج إلينا تمامًا كما نحن. هذه هي أعلى حكمة في الكون. خلاف ذلك، بدلا مني، أنت، شخص آخر، سيبني المنازل، ويعامل الناس، ويكتب الشعر... وكل واحد منا لا يمكن أن يكون إلا أنفسنا وليس أي شخص آخر. "يمكنك أن تفرح وتزدهر، أو يمكنك أن تذبل إذا لم تقبل نفسك"، يختتم الفيلسوف قصته بهذه الكلمات. أليس صحيحًا أن لها معنى عظيمًا؟ والجواب هو لماذا يجب أن يكون الإنسان قادرا على قبول نفسه كما هو، وأن يحب نفسه ويقدرها.

وجهان لعملة واحدة.

يعد احترام الذات الكافي والنهج النقدي تجاه الذات من المكونات المهمة للشخصية العقلانية الكاملة. يمكن دائمًا أن يكون الأحمق أو الأناني النرجسي راضيًا عن نفسه. فالفرد العاقل، وخاصة المبدع، يبحث باستمرار عن طريقه الخاص، ويتغير داخليا، ويتجادل مع نفسه، وأحيانا يكره نفسه أو يخجل من تصرفات وأفكار معينة، ويعاني. وهذا جيد! النقد الذاتي وعدم الرضا عن الذات هو القوة الدافعة العظيمة التي تجبرنا على العمل على أنفسنا لتحسين كل من الصفات العقلية والمهنية. دعونا نتذكر أبطال "الحرب والسلام" برغبتهم العاطفية في "أن يكونوا جيدين تمامًا"، دعونا نتذكر ليو نيكولايفيتش تولستوي نفسه، مسار حياته المليء بالشكوك والترددات والمعرفة الذاتية المستمرة، دعونا نتذكر أنه قام بمراجعة روايته الشهيرة ، جميع المجلدات الأربعة عدة مرات!

لذلك فإن الصرامة تجاه الذات هي ظاهرة صحيحة تمامًا بل وضرورية. ولكن هنا من المهم جدًا الحفاظ على حل وسط وعدم الانغماس في جلد الذات. إنه لأمر سيء أن يتم تضخيم احترام الشخص لذاته ويصبح مبتهجًا بأهميته. سوف ينزلها من حولها بسرعة من السماء إلى الأرض، الأمر الذي لن يكون مزعجًا على الإطلاق. وأصبح النرجس من الأسطورة اليونانية القديمة ضحية النرجسية ومات ببساطة من الجوع، غير قادر على تمزيق نفسه من التفكير في انعكاسه في مجرى الغابة.

ولكن الأمر الأسوأ هو أن يكون احترام الشخص لذاته منخفضًا. إذا لم يتمكن من اتخاذ أي قرار بمفرده. إذا كان من السهل أن يرتبك حتى في أبسط الأمور لأنه يعتبر دائماً رأي شخص آخر أصح من رأيه. إذا كان لديه عقدة لكل سبب وبدون سبب. إذا كان يعتبر نفسه أسوأ ممن حوله. يمكن أن تكون عواقب هذا التصور الذاتي كارثية للغاية بالنسبة للشخص نفسه ولأولئك المقربين منه. إما أن يتوقف عن الوجود كفرد، أو يفقد نفسه تمامًا، أو سيحاول إثبات نفسه على حساب الآخرين، ويتحول إلى طاغية، وديكتاتور. كلا الطريقين يؤديان إلى تدمير الذات.

علاقات السبب والنتيجة.

نحن نعيش في العالم المادي، وبالتالي لا شيء هنا يظهر ببساطة أو يختفي في أي مكان. وبالمثل، فإن الموقف السلبي تجاه الذات - لا يتشكل من العدم. يمكن أن تكون أسباب تدني احترام الذات مختلفة جدًا، وغالبًا ما تؤدي إلى الطفولة، إلى العلاقة "الوالدين والطفل"، "البالغين والأطفال"، فليس من قبيل الصدفة أن يقولوا: "كلنا نأتي من الطفولة":

لقد تبنى الطفل من والديه معتقدات تحفزه مسبقاً على الفشل (“انزل من السحاب”، “لن تنجح أبداً”، “كل صرصور يعرف عشه”، إلخ)؛

الآباء يوبخون الطفل لارتكاب جريمة وينقلون تقييم الجريمة إلى الطفل نفسه ("أنت فتاة مثيرة للاشمئزاز لكسر كوب التقديم" ، "مرة أخرى حرف D في الاختبار ، كم أنت غبي!") ؛

اللوم والشكاوى والتوبيخ والمقارنات السلبية التي يعبر عنها المعلمون في المدرسة وفي المنزل من قبل الأقارب ("إلى متى يمكنني أن أشرح لك لماذا فهم إيفانوف وأنت لم تفهم؟"، "أختك رائعة، خذ مثالاً" منها!"، "حسنًا، لماذا؟" يمكن للأخ أن يرتب بشكل نظيف ومرتب، لكنك ساذج؟!"، وما إلى ذلك)؛

عناصر التربية الدينية، ونتيجة لذلك يتشكل لدى الطفل شعور بالذنب وعدم الجدارة الذاتية؛

المطالب المفرطة على النفس، بناء على وجهات النظر الطنانة للأحباء.

بالطبع، هذه القائمة بعيدة عن الاكتمال، ولكنها تجعل من الممكن تخيل مصدر عدم الرضا عن النفس: من مظهر الفرد، ومكانته في المجتمع، والعلاقات مع الناس، والبيانات المهنية. ويجب على الآباء والبالغين عمومًا الذين يتعاملون مع عالم الطفولة أن ينتبهوا لذلك.

كيف تتقبل نفسك كما أنت؟ تعليمات الاستخدام.

تعاني المرأة من عدم الرضا عن نفسها في كثير من الأحيان أكثر من الرجل، بسبب زيادة العاطفة. الطول قصير جدًا أو طويل جدًا، الوزن الزائد، حجم الثدي خاطئ، شكل العين... الحياة الأسرية وصلت إلى طريق مسدود أو غائبة تمامًا... توقف الأطفال عن الاستماع والتعلم وفهم أمهم... غير قادرين على التأسيس العلاقات مع الزملاء والرؤساء، وتحول العمل إلى عذاب شديد... وفي نهاية المطاف، قد تشعر المرأة أن العالم كله انقلب ضدها. إن العيش بهذه العقلية أمر صعب للغاية، ولكن من السهل الوقوع في الاكتئاب. وهي على بعد خطوة واحدة من أشد أشكال المرض العقلي وحتى الانتحار.

ما يجب القيام به؟ كيف تتعلم أن تفهم وتقبل وتحترم نفسك؟ كيف تجعل الآخرين ينظرون إلى أنفسهم بعيون مختلفة حتى يلاحظوا فرديتك الأنثوية وتفردك وخصوصيتك؟ كيف تنمي الاكتفاء الذاتي وقوة الشخصية؟ الجواب بسيط: "كل شيء يبدأ بالحب". نعم، نعم، حب الذات، الوحيد والوحيد.

لذا، بعض "الحيل" النفسية التي يجب على أي امرأة، سواء كانت قوية أو ضعيفة، أن تعتمدها.

1. “صباح الخير عزيزتي!”

في الصباح، عند غسل شعرك وتمشيطه وترتيب نفسك، تأكد من البقاء أمام المرآة لبضع دقائق أطول. انظر إلى نفسك بمودة وبابتسامة ودية. ومن القلب، وبكل ثقة وثقة، أخبري نفسك أنك لطيفة، ومثيرة للاهتمام، وتبدو شابة، ومنتعشة، وأنك تلفتين رؤوس الرجال بسهولة. دع هذا لا يكون صحيحا تماما في الوقت الراهن. لكن! وبتكرار هذا الدرس يوما بعد يوم، سوف تثق بنفسك. وستشعر أنت بنفسك بعدم مقاومتك. والناس، هذه هي ملكية النفس البشرية، غالبًا ما يتفاعلون دون وعي تمامًا مع سلوكنا، بما في ذلك موقفنا تجاه أنفسنا. ومن الأمثلة على ذلك الكتب المدرسية كاتيا، بطلة فيرا ألينتوفا من فيلم "موسكو لا تؤمن بالدموع". تذكر حلقة تعارفها مع غوشا (أ. باتالوف). تدخل كاترينا بسهولة في حوار مع رجل غير مألوف، لأن... يشعر بالثقة التامة. يفهم البطل أيضًا أن هذه امرأة غير عادية ويصبح مهتمًا بها. ولو كانت في مكان إيكاترينا ألكسندروفنا امرأة متوترة ومعقدة، لما كانت لتجرؤ على الحديث، ولم تكن لتشعر بهذا القدر من الارتياح والطبيعية. لم تكن غوشا لتهتم بها، وقد مرت بها سعادة البطلة.

لذلك، أيها السيدات الأعزاء، بعد أن شعرت بالثقة بالنفس، وأدركت جاذبيتك، سوف تتصرف بشكل مختلف إلى حد ما عن ذي قبل. سوف يفهم الأشخاص، مثل البارومتر أو ريشة الطقس، هذا وسيغيرون أيضًا موقفهم تجاهك للأفضل.

2. "لا يوجد أشخاص غير مثيرين للاهتمام في العالم..."

قبل أن تدين نفسك بعدم القيمة، وتقلق من إضاعة مكانك في الشمس، افعل هذا. فكر فيما يمكنك القيام به بشكل أفضل: ربما تكون ماهرًا في خبز الفطائر وفقًا لوصفتك المميزة. أو تعرف كيف تبدأ حفلة على الطاولة، وتغني أو ترقص جيدًا. أو لديك موهبة الاستماع ودعم المعاناة وإيجاد كلمات الدعم والعزاء اللازمة. أنت لا تعرف أبدا! لكن تخيل الآن: لقد رحلت، ولا أحد، كما تعلمون، لن يرضي أحد أصدقائك أو عائلتك بنفس هذه الفطائر. والوليمة بدونك سوف تتحول ببساطة إلى وجبة مملة. وبدونك، يحتفظ هؤلاء الأصدقاء أنفسهم بالألم، لأنه ليس لديهم من يبكي "في السترة"... كم أصبحت الحياة مملة وعديمة اللون ويائسة بدونك، بدونك على وجه التحديد، مثل هذا الخاسر عديم الفائدة. كما لقبت بنفسك! هذا يعني أنك "رائع"، وهذا يعني أنك "محظوظ!" أدرك هذا، وتشبع به. نعم، أنت لست سيدة الكمال، فماذا في ذلك؟ يشعر الناس بالرضا معك. انهم بحاجة لكم. لذلك، ارفع رأسك للأعلى، وابدو أكثر ثقة، ومزاجك أكثر تفاؤلاً!

3. "دعونا نجلس ونفكر..."

بدلاً من مقارنة نفسك إلى ما لا نهاية مع النساء الأخريات اللاتي يبدو أنهن أكثر نجاحًا في جميع النواحي، من الأفضل الجلوس ومحاولة صياغة سبب عدم جاذبيتك لنفسك على وجه التحديد. اكتبها نقطة بنقطة، مثل القائمة. عندما يكون كل شيء جاهزا، فكر مليا في كل نقطة - ماذا وكيف يمكنك تحسين نفسك. على سبيل المثال:

الوزن الزائد - يمكنك تصحيحه عن طريق ممارسة التمارين البدنية، والجري، وسباق المشي، وتناول الطعام الصحي... هناك العديد من الخيارات، اختر ما يناسبك بناءً على قدراتك؛

إذا كنت لا تحب الشعر المائي والباهت - أقنعة وبلسم مغذية، شامبو مختلف، زيارة لمصفف شعر جيد؛

أنف وشفاه وأذنين خاطئة - إما أن تذهب إلى جراح تجميل، أو، والأكثر واقعية، تعلم نوعًا جديدًا من المكياج (لحسن الحظ، هناك الكثير من صالونات التجميل، إذا كنت تريد، يمكنك العثور على مصفف شعر ذكي) و قم بتغيير قصة شعرك؛

وهكذا، دون أن تفوت أي تفاصيل. المرحلة التالية هي وضع خطة من الإجراءات المحددة لتحويل نفسك إلى فاسيليسا الجميلة واتباعها بشكل منهجي وهادف حتى تحصل على نتائج مرضية. بالطبع اعمل على نفسك دون تعصب وفي حدود المعقول. ولا تتوقع أن يكون التحول فوريا - لا، العمل مطلوب في كل مكان وفي كل شيء. ولكن إذا كنت ترغب بصدق، فسوف تحقق هدفك بالتأكيد.

4. "الإثبات بالتناقض"

لا يمكنك قبول نفسك إذا كنت في صراع مع نفسك. ومن المهم جدًا إزالة هذا الصراع وإطفائه. عليك أن تسمح لنفسك أن تكون من أنت. اسمح بالعيوب الخاصة بك. تعرف على نفسك دون أي شروط أو تحفظات. كن على دراية بما لا يتناسب تمامًا مع الصورة المثالية، لكن لا تنخرط في النقد الذاتي. واعمل فقط على نفسك، على سبيل المثال: "الفريق يعتبرني شخصًا غير مسؤول. في الواقع، أنا غالبا ما أتأخر. هذا يعني أنك بحاجة إلى تثقيف نفسك فيما يتعلق بالالتزام بالمواعيد! هل لاحظتم النقطة؟ "أنا لست سيئًا، على الرغم من أنني لست خاليًا من العيوب. لكنها ليست قاتلة، وشيئًا فشيئًا سأغيرها لصالحي!

يمكن استخدام هذه الحركة النفسية في مواقف مختلفة. يبدو الثديين صغيرين - بدلاً من "حسنًا، أي رجل يرغب في ذلك!" قل لنفسك بشكل صحيح: "ثدياي صغيران، أنيقان، بناتي تمامًا!" هل تبدو أردافك ثقيلة بعض الشيء؟ وهنا يوجد مخرج: "لدي أشكال أنثوية ذات استدارة لطيفة، الرجال يشعرون بالجنون بشأن هذا!" هل كونك قصيرا يجعلك مجنونا؟ هناك أيضًا توازن موازن هنا: "أنا صغير الحجم ورائع البنية. طولي جيد جدًا: يمكنني ارتداء أحذية ذات الكعب العالي، وتبدو أنيقة جدًا وأنثوية ومثيرة! وبالنسبة للرجال أبدو هشًا، وعزلًا، فهم يريدون الاعتناء بي، وحمايتهم، وتدليلي!

أهم سر للموقف المتناغم تجاه نفسك هو أن تحب نفسك. افهم أنني "أنا أنا، الواحد والوحيد"، وأنه لا يوجد مثلي، ولن يكون هناك أبدًا. قدّر نفسك على هذا، ولا تخفيه، وسيوافقك من حولك.

قبول الذات هو شرط أساسي لتنمية حب الذات. يقول علماء النفس إن الإنسان يجب أن يحب نفسه أولاً، وعندها فقط سيحبه الآخرون. لكي تتقبل نفسك، ما عليك سوى اتخاذ 5 خطوات بسيطة. إنها تعتمد على التعرف على نفسك بشكل أفضل، وتعلم سماع صوتك الداخلي.

لماذا من المهم أن تقبل نفسك؟

قبول الذات هو تحقيق حالة يصبح فيها احترام الذات طبيعيًا ويشعر بالانسجام الروحي والاستقرار العاطفي.

كل المشاكل منذ الطفولة. إذا تمت مقارنة الطفل في كثير من الأحيان مع أقرانه، وتوبيخه بحقيقة أنه "يدرس أسوأ من بولينا"، "لا يتصرف بشكل جيد مثل فاسيا"، فإنه يبدأ في تطوير المجمعات. يشير بعض الآباء مباشرة لطفلهم إلى عيوبه - سمينة، قبيحة، غبية. هذه الكلمات عالقة بعمق ولفترة طويلة في العقل الباطن. في مرحلة البلوغ، حتى لو تم الثناء على الشخص، فإنه لا يصدق ذلك، ويرى الثناء على أنه سخرية، لأنه لا يتردد مع مشاعره الداخلية.

قبول نفسك أمر مهم، لأنه من المستحيل بناء علاقة سعيدة، وتحقيق النجاح في حياتك المهنية، وإهدار الطاقة على العداء مع نفسك.

كيف تتقبل نفسك؟

1. أحب جسدك

في أغلب الأحيان، يبدأ عدم قبول الذات بحقيقة أن الشخص لا يحب مظهره. الوزن الزائد، والشخصية المحرجة، والأنف الكبير يمكن أن يكون من الأسباب التي تجعل الشخص يكره نفسه. للبدء في التفكير بشكل مختلف عن جسمك، يمكنك محاولة التعرف عليه. للقيام بذلك، تحتاج إلى خلع ملابسك بالكامل والنظر إلى نفسك في المرآة، وتسليط الضوء على ما لا يعجبك بالضبط. يمكنك حتى كتابة العيوب الخارجية على الورق. بعد ذلك، مقابل كل عنصر، تحتاج إلى كتابة كيف يمكنك تصحيح العيب الخارجي. على سبيل المثال، سوف تساعد الجمباز والنظام الغذائي في تصحيح الشكل، وسوف يخفي المسحوق البشرة الدهنية.

هناك عيوب يصعب تصحيحها، على سبيل المثال، شكل الأنف، حجم الأذنين. ثم عليك قبول هذا كميزة. تجربة النماذج الشهيرة سوف تساعد في هذا. أنف ليلي ماكمينامي الواسع وأسنانها الكبيرة لا يمنعها من الظهور في مجلة فوغ؛ شانتيل براون يونغ، ذات تصبغ الجلد المضطرب، هي وجه ديسيغوال، الوزن الزائد لفيلفيت دامور لم يمنعها من أن تصبح عارضة الأزياء المفضلة لدى جان بول غوتييه . موفي جاثورن هاردي لديها حول، وكيلي ميتندورف لها مظهر ذكوري، وثاندو هوبا ألبينو، وسيمون طومسون لديها فجوة كبيرة بين أسنانها. وهذا يساعد الفتيات فقط على أن يكونوا ملحوظين وفريدين وناجحين.

2. تتبع رغباتك

في بعض الأحيان لا يفعل الشخص ما يريد ولا يدرك ذلك. بمجرد أن تشعر أنك في غير محله، عليك أن تسأل نفسك الأسئلة "هل أنا متأكد من أن هذا ما أريده؟"، "ما الذي أود أن أفعله الآن على وجه التحديد". بعد ذلك، عليك أن تحقق رغبتك إن أمكن. من المهم جدًا إظهار التصميم هنا، لأن الوعي يمكنه استخدام التقنية الضارة "سأفعل ذلك غدًا".

قبول الذات يتكون أيضًا من تحقيق رغباتك. إذا كنت ترغب في الذهاب للنزهة، فأنت بحاجة إلى النهوض من الأريكة والذهاب إلى الحديقة، إلى الشاطئ، وركوب الحافلة والذهاب إلى مدينة أخرى. عادة ما يعيق الطريق الكسل، والخوف من الذهاب في رحلة بمفردك، والأفكار بأن هذه الرغبة سوف تمر. لن ينجح الأمر! سوف يختنق ببساطة ويتطور إلى عدم قبول الذات.

3. اقتل الناقد

من صوته في الداخل يخبرك كيف تعيش بشكل صحيح؟ عليك أولاً التأكد من أنها ملك لك. في كثير من الأحيان يتم فرض معتقدات الشخص عليه من قبل والديه وأصدقائه والمجتمع. بمجرد صمت الأصوات الإضافية، ستحتاج إلى إجراء محادثة توضيحية مع نفسك. ليس للنقد الذاتي الحق في الوجود إلا إذا كان مبررًا وبناءً. ويكون الأمر كذلك عندما يتبعه قرار يسمح لك بأن تصبح أفضل قليلاً. يتم تسوية نقص المعرفة عن طريق التدريب، ويتم تصحيح الوزن الزائد عن طريق النشاط البدني.

4. ابدأ في الاحتفاظ بالمذكرات

ستساعدك المذكرات الشخصية على معرفة المواقف التي تؤدي إلى تفاقم عدم قبول نفسك. هذه طريقة رائعة للتخلص من المشاعر السلبية والثناء على نفسك وتحليل أخطائك. ستساعد إدخالات دفتر اليومية في إقامة حوار مع العقل الباطن، وهو أمر مهم للغاية عند قبول نفسك.

5. تحدث التأكيدات

التأكيد عبارة عن عبارة قصيرة، وتكرارها بمثابة التنويم المغناطيسي الذاتي. كل يوم يقول الشخص الذي لا يتقبل نفسه أنه تافه، ويعتقد أنه غير قادر على أي شيء. يتم تسجيل كل هذا في اللاوعي. التأكيدات ستعمل بنفس الطريقة، ولكن بطريقة إيجابية فقط. لكي تنجح هذه الخطوات، عليك أولاً تذكير نفسك بتكرارها. التأكيدات يمكن أن تكون شيئا من هذا القبيل:

• أنا أقبل نفسي كما أنا.
• أنا أحب جسدي.
• أنا أحب نفسي كما أنا.
• لدي فضائل كثيرة.
• أنا الأكثر سحراً وجاذبية (نعم، هذا كلاسيكي، وهو ناجح).

7 علامات على قبول الذات

هناك 7 مؤشرات يستطيع الإنسان من خلالها تحديد ما إذا كان يتقبل نفسه أم لا. إذا كانت السبعة كلها متطابقة، فإن إحساسك بذاتك طبيعي. إذا لم يستجب مؤشر أو مؤشران، فمن الممكن تصحيح قبول الذات بسهولة. عندما يبدو أن أكثر من 4 عناصر في القائمة غير ضرورية، عليك أن تعمل بجدية على نفسك.

1. الشعور بالحرية والخفة في الجسم.الشخص الذي قبل نفسه يشعر بذلك حتى على المستوى الجسدي ويشعر بتدفق الطاقة. ولكن إذا لم يتم ذلك، فقد تظهر علامات التوتر النفسي - ضغط في الصدر (في منطقة الضفيرة الشمسية)، وكذلك العصبية والقلق.
2. التركيز على نقاط القوة.إن معرفة نقاط قوتك وضعفك أمر مهم للغاية، ولكن نقاط قوتك يجب أن تأتي دائمًا في المقام الأول. يمكن أن تكون علامة عدم قبول الذات هي قلة الثقة بالنفس والتركيز على أوجه القصور.
3. الحق في ارتكاب الأخطاء.يجب أن يفهم الإنسان أنه ليس مثالياً ويمكن أن يرتكب أخطاء ويخطئ ويتعثر. وبدلاً من انتقاد نفسه، كما يحلل، يتم استبدال الشعور بالخجل من الأخطاء والشعور بالذنب بمحاولات تصحيح ما يمكن تغييره وقبول ما لم يعد من الممكن التأثير عليه.
4. القدرة على التعبير عن الرأي.في بعض الأحيان، لا يتقبل الناس أنفسهم كثيرًا لدرجة أنه يصعب عليهم أن يطلبوا المال للسفر أو أن يسألوا من هو الأخير في الصف. إن القدرة على التعبير عن الرغبات والتعبير عن موقف الفرد والتعبير عن أفكاره ببساطة هي علامة على قبول الذات.
5. الوعي برغباتك.في كثير من الأحيان ينغمس الإنسان في أهواء الآخرين لأنه لا يعرف أهواءه، ويفعل ما لا يريد أن يفعله على الإطلاق. الشخص الذي قبل نفسه لا يسمح بذلك، يمكنه دائمًا الإجابة على ما يريده وما لا يريده، ويحمي حدوده.
6. القدرة على الإعجاب بقوة الآخرين.الأشخاص الذين لم يقبلوا أنفسهم هم أكثر عرضة للحسد أو الانتقاد أو الإدانة بدلاً من الإعجاب أو أخذ مثال من شخص ما.
7. - عدم الرغبة في إرضاء الجميع.وهذه النقطة مهمة بشكل خاص، لأنها تشير إلى الاكتفاء الذاتي، وتشير بشكل أوضح من غيرها إلى أن الشخص تمكن من قبول نفسه.

في طريقك إلى قبول الذات، قد تواجه مقاومة داخلية. لن يتغير التفكير في يوم واحد؛ فقد يستغرق الأمر شهورًا من قراءة التأكيدات وعشرات صفحات المذكرات المكتوبة. ولكن إذا عملت بجد على نفسك، فإن النتيجة ستأتي بالتأكيد.

كيف تقبل نفسك وتحب نفسك؟ حب الذات، والعلاقات مع نفسك هي ضمانة لاتخاذ القرارات الصحيحة في حياتك وتنظيم حياتك بطريقة تجعلك راضيًا عن كل ما فيها، بما في ذلك الخطط للمستقبل. إن تحقيق حالة من الثقة والاحترام وحب الذات وتطويرها والقدرة على الحفاظ عليها هو فن حقيقي. أقول لك كيف نتعلم وعلى ماذا يعتمد حبنا لذاتنا.

• لماذا تصادف أشخاصًا غير مناسبين مرارًا وتكرارًا؟
• هل لا يلاحظونك، هل يهملونك؟ لماذا؟
• هل تحدث باستمرار أشياء تزعجك ولا يوجد رد عليها مهما كنت إيجابيا؟ لماذا؟

الأمر كله يتعلق بحب الذات. إذا كنت تريد أن تفهم كيفية ترابط هذا الأمر وكيفية إصلاح كل شيء، فتابع القراءة.

كيف تقبل نفسك وتحب نفسك؟ لحظة رئيسية

أهم شيء في حب الذات هو عدم الاهتمام بكل هذه المظاهر الخارجية.

من المهم أن تستمع إلى حوارك الداخلي وأن تفهم كيف تتحدث مع نفسك، وما تقوله لنفسك.

حب الذات لا يقتصر فقط على كيفية تقديم نفسك. لا يقتصر الأمر على الطريقة التي تتحدث بها عن نفسك أمام الآخرين. حب الذات يأتي أولا الاحترام العميق للذات.

استمع إلى حوارك الداخلي وسوف تفهم أن الشخص الذي كان فظًا معك كان في الواقع انعكاسًا لموقفك الوقح تجاه نفسك في مرحلة ما.

على سبيل المثال، إذا تم دفعك جانبًا في العمل، أو تم تجاهلك، بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتك، أو معاملتك بطريقة غير محترمة في عائلتك - كل هذا هو انعكاس مباشر، نتيجة لحقيقة أنك تدفع نفسك، وتعامل نفسك بعدم احترام وعدم ثقة. .

كيفية تحديد هذا؟

• تؤجل خططك وأفكارك.
• أنت لا تعتبر أحلامك كافية وتستحق الاحترام، وحدك مع نفسك ضحكت على خططك؛
• أنت لا تعتبر رأيك في نفسك أمرًا أساسيًا ولا يزال رأيك يتحدد من خلال كيفية تفاعل الأشخاص من حولك معك.

تذكر دائمًا أن هذا الموقف ليس موضوعيًا، لقد تعلمته مرة واحدة عندما لم يتم أخذه على محمل الجد.

فكر في العودة إلى طفولتك.

ربما لم يكن لدى والديك الوقت الكافي لك وكان من الأسهل عليهما التخلص منك، بدلاً من قبول أحلام طفولتك وتفكيرك الطفولي ومحاولاتك لإثبات نفسك.

كيف تقبل نفسك وتحب نفسك؟ الحوار الداخلي

يتكون حوارنا الداخلي من عدة مستويات.

مستوى اول.

هذا ما نقوله لأنفسنا.

على سبيل المثال، شاهدنا واستمعنا إلى فيديو إيجابي عن حب الذات ونفهم أننا بحاجة إلى دعم أنفسنا، ونذكر أنفسنا بانتصاراتنا، ونقول لأنفسنا:

"أنا عظيم، أنا بخير."

من الجيد جدًا أن يكون الأمر كذلك. ومع ذلك، هذا هو المستوى الأول فقط من الحوار الداخلي.

المشكلة هي أن معظم الناس يتوقفون عند هذا المستوى الأول ولا يشككون حتى في وجود مستوى ثانٍ وأنه هو المستوى الرئيسي.

المستوى الثاني.

هذا هو ما نفكر به حقا عن أنفسنا.

بالإضافة إلى هذا الحوار بداخلك، هذا الثناء الداخلي، هناك أيضًا ما تعتقده شخصيًا عن نفسك، وكيف تشعر حقًا تجاه نفسك، وموقفك العميق تجاه نفسك.

في أغلب الأحيان، هذا هو ما يصبح غير مرئي بالنسبة لنا. هذا هو المفتاح لموقف جديد تجاه نفسك. لذلك، ابدأ في الاهتمام بما تعتقده عن نفسك.

هل تتخيل نفسك حقًا شخصًا مثاليًا عندما تتحدث عنه مع الآخرين؟

هل هذه هي الطريقة التي تفكر بها حقًا في نفسك؟

ولكن يمكنك بالفعل أن تعترف بذلك لنفسك - من أنت حقًا.

نحن جميعًا نحب أن نظهر أفضل جوانبنا، وأن نعرض أنفسنا، حتى يلاحظ الناس مدى روعتنا حقًا.

ولكن إذا كان هذا مجرد تزيين ورغبة في أن تكون محبوبًا، وأنت حقًا لا تفكر، ولست واثقًا داخليًا ولا تشعر أنك ذكي جدًا، وجميل، وناجح، فما نوع حب الذات الذي يمكن أن يكون نحن نتكلم عن؟

وهي أنه يمكنك اختيار موقف مختلف تجاه نفسك.

هذا الوعي هو المفتاح الذي سيفتح الباب السري وستدخل تلك الغرفة التي كنت تخشى دخولها. تنظر إلى ما هو موجود وتقرر ما إذا كنت ستترك كل شيء كما هو أو تنظف الغرفة وتخرج كل الأشياء القديمة وتملأ هذه الغرفة بما تريد رؤيته هناك.

الآن فكر:

ما هو شعورك الحقيقي تجاه نفسك وما رأيك حقًا في نفسك؟

بعض الأمثلة من الممارسة:

• "أتعلم أن أكون واثقًا من نفسي، وأن أدافع عن نفسي بكفاءة وجمال، وأن أجري حوارًا مع الناس بثقة وبشكل مثير للاهتمام، ولكن في الوقت نفسه يصبح من الصعب بالنسبة لي أن أتنفس ويشعر قلبي وكأنه على وشك القفز". ظللت أفكر، ما الأمر، لماذا لا يعمل؟

الآن أفهم - لأنه عندما أكون وحدي، أعتقد في كثير من الأحيان أنني غير آمن، إذا حاولت الدفاع عن نفسي، فسوف يبدأ الحلق في الضغط، ولن أتمكن من فعل أي شيء حيال ذلك. الآن أفهم ما يحدث، ما هي مشكلتي!

• "بدأت ألاحظ أن الجميع في العمل يدفعونني، ويدفعونني جانبًا، ولا يستمعون إلى رأيي، وأحيانًا لا يجيبون على الأسئلة، وهذا على الرغم من أنني أحاول إرضاء الجميع، فقد تعرفت على نفسي. في الواقع، لقد كنت أعامل نفسي مؤخرًا بهذه الطريقة التي أتعامل بها. شكرًا لك، والآن سأحترم نفسي.

يعكس لك العالم دائمًا موقفك الداخلي تجاه نفسك. سواء أعجبك ذلك أم لا، فهذا هو الحال.

بمجرد أن تبدأ في تغيير موقفك تجاه نفسك، يتغير كل شيء على الإطلاق.

كيف تقبل نفسك وتحب نفسك؟ عملي

من المهم أن تعمل على نفسك. حتى لو كنت تعتبر نفسك شخصًا إيجابيًا للغاية، جرب ممارسة مثيرة للاهتمام.

عادة في مثل هذه اللحظات العاطفية نجري حوارًا داخليًا مع أنفسنا أو نغضب أو نخرج غضبنا على من هم بالقرب منا. الحل بسيط - حاول كتابة كل شيء على الورق.

سوف تفاجأ حقًا بالسلبية الموجودة في تفكيرك.

أتمنى لك أن تتبع باستمرار طريق حب الذات. إذا فهمت ما تشعر به تجاه نفسك، فإنك تختار الموقف الذي يليق بك.

للحلوى، قصيدة لاريسا روبالسكايا.

رائع! مع الفكاهة! هذه هي الطريقة التي تحتاجها لتنمية الحب لنفسك أيها الحبيب.

وجدت نفسي! أنا مهم لنفسي!

لقد اكتشفت نفسي! أحتاج لنفسي!

أنا صديق لنفسي! أكتب الشعر لنفسي!

لن أقول كلمة سيئة لنفسي مرة أخرى في حياتي!

أنا أحب نفسي! لن أكون وقحا مع نفسي!

لأنني تراكم الاحترام لنفسي!

لا أستطيع أن أعيش يومًا بدون حبيبي!

أنا لا أنفصل عن نفسي! أنا دمي الصغير!

سأتحدث مع نفسي وأمدح وأوبخ!

إذا كنت تشك في شيء ما، سأعطيك الثقة!

يمكنني الدردشة مع نفسي! مثل الفراشة، ترفرف!

أستطيع أن أحلق مثل الطير ولا يداس علي!

أنا أقدر نفسي! أحمل الحظ السعيد!

أنا أجذب السعادة وأبعد التعاسة!

أغني أغنيتي الرقيقة لنفسي!

أنا معجب بنفسي كثيرًا لدرجة أنني أشعر بالتعب أحيانًا!

أتبعني كثيرًا في الماء وفي النار!

والآن أعيش مع نفسي وكأنني خلف جدار حجري!

من بين الهموم الكثيرة، واحد فقط يضطهدني:

مني - فجأة سوف يأخذني شخص ما بعيدا ...

نحن نتعلم عن ظهر قلب ونقرأ لأنفسنا أمام المرآة كل يوم.

وقصيدة أخرى، المفضلة لدي.

أنا أحب نفسي - لطيف، لطيف!

مؤذ، مهمل قليلا!

أنا أحب نفسي بطرق مختلفة!

حتى في الصباح، مستيقظا، جميل!

أنا أحب نفسي، أنيقة وقوية!

مذهل ومثير!

وأحيانًا جدية وشجاعة!

ماهر جدا في هذه الحياة!

أنا أحب نفسي تماما، دون أن يترك أثرا!

أكتب كل الكلمات في دفتر!

لتذكير من تحب:

أنا معجزة على أرضنا!

أنا فريد ولا يضاهى!

أشعر به، إنه غير مرئي!

أعرف هذا، ولا أنساه!

وأكرر في نفسي بلا انقطاع:

الحب هو أنا

الضوء هو أنا

الحياة هي أنا

أنا حريتي!

مشمس، عزيزتي، جميلة جدا!

أنا عزيزتي، فقط رائعة!

حلوة وذكية ومثيرة للاهتمام!

كلامي العجيب يُسمع كأغنية!

في النظرة المشرقة - أشعة الشمس!

الشعر رائع، كثيف، طويل!