تغذیه کودک 7 ساله برای رشد. برای رشد چه چیزی بخوریم. قد کودک چگونه محاسبه می شود؟

این همان روشی است که کلیشه های ما توسعه یافته اند که افرادی که قدشان بلندتر است معیار زیبایی در نظر گرفته می شوند. با داشتن چنین داده هایی به طور طبیعی، فرد حتی به این فکر نمی کند که در میان نمایندگان کوتاه قد نژاد بشر چه چیزی مورد تحسین و حسادت است. آنها به نوبه خود "کوتاه کوتاه" و "کوتاه" نامیده می شوند و از سنین پایین آرزوی افزایش این پارامتر را به هر قیمتی دارند. افراد کوتاه قد می خواهند همه چیز را در مورد چگونگی رشد سریع بدانند.

رشد به چه چیزی بستگی دارد؟

مدت‌ها پیش، دانشمندان ژنتیکی که در وراثت صفات نقش داشتند، قانونی وضع کردند که می‌توان از آن برای پیش‌بینی رشد فرزندان آینده استفاده کرد.

برای محاسبه، باید شاخص های داده شده مادر و پدر را بگیرید و میانگین حسابی را از آنها استخراج کنید، یعنی جمع و تقسیم کنید. محاسبه باید بر اساس مقدار به دست آمده باشد. برای پیش بینی، باید عدد 13 را به شکل خود اضافه کنیم، اگر همان پارامتر را از یک دختر بگیریم، باید همان شاخص را کم کنیم. دانشمندان ژنتیک ادعا می کنند که این محاسبات تا 90٪ با حقایق واقعی مطابقت دارد. با این حال، مقرر شده است که خطا ممکن است 10 سانتی متر بالا یا پایین باشد. به این عدد فکر کنید. یک فرد کوتاه قد احتمالاً می تواند برای 10 سانتی متر بلندتر شدن فداکاری کند، اما دانشمندان می گویند "خطا".

حقایق در مقابل نظریه

با این حال، در زندگی شاهد استثناهایی از این قوانین هستیم. والدین کوتاه قد فرزندانی قد بلند دارند. وضعیت معکوس اغلب اتفاق می افتد. این استثناهای قاعده باعث می شود به این سوال فکر کنیم که آیا ژنتیک به تنهایی این شاخص را در انسان کنترل می کند؟ و اگر اینطور نیست، پس چگونه به سرعت رشد کنیم؟

محققان دریافته اند که طول بدن ما علاوه بر استعداد ارثی به کیفیت تغذیه و فعالیت بدنی به خصوص در دوران کودکی و نوجوانی نیز بستگی دارد. تأثیر کد ژنتیکی فرد بر رشد او حدود 80 درصد است. 20 درصد باقیمانده عوامل خارجی هستند.

متخصصان تغذیه مدت هاست که رشد نمایندگان ملیت های مختلف را مطالعه کرده اند. آنها دریافتند که کوتاهی قد برخی ملیت ها ارتباط مستقیمی با کمبود مواد مغذی و به طور کلی سوء تغذیه دارد. بر اساس این بیانیه، بسیاری علاقه مند به این سوال هستند که برای رشد سریعتر چه باید کرد. برای این کار چه باید کرد؟

با مطالعه خواص محصولات غذایی از نقطه نظر تأثیر آنها بر روند رشد انسان، دانشمندان توانستند به این نتیجه برسند که برخی از مواد مغذی تأثیر خاصی بر این پارامتر دارند. از جمله آنها عبارتند از:

• و روی استفاده کامل از این دو ماده در سال های اول زندگی از اهمیت ویژه ای برخوردار است. یک بزرگسال نباید انتظار معجزه داشته باشد. پس از یک سن خاص، تنظیم قد با استفاده از یک رژیم غذایی خاص یا مصرف مجتمع های ویتامین و مواد معدنی بسیار دشوار است.
• پروتئین. از نظر علمی ثابت شده است که کوتاهی قد ژاپنی ها و چینی ها با سال ها سوء تغذیه پروتئینی در بین نمایندگان این کشورها همراه است. در واقع، کمبود این ماده مغذی، یا بهتر است بگوییم اسیدهای آمینه تشکیل دهنده آن، بر رشد تأثیر می گذارد. انسان قادر به دستیابی به پتانسیلی نیست که طبیعت به او داده است. به عنوان مثال، جوانان چینی امروزی بیش از 15 سانتی متر قد بلندتر از همسالان خود در پنجاه سال پیش دارند، بنابراین، اگر با این سوال که برای رشد سریعتر چه بخورید، متحیر هستید، به غذاهای غنی از پروتئین تکیه کنید.
• ویتامین های B ثابت شده است که کمبود آنها بر رشد تاثیر می گذارد.
• ویتامین A. این ماده از رشد حمایت می کند.

به علاوه، اگر نگران این هستید که چگونه سریع رشد کنید، مهم این نیست که چه چیزی بخورید، بلکه نحوه خوردن آن نیز مهم است.

برای رشد نیاز به جویدن دارید

جویدن طولانی مدت غذا بر وضعیت لثه، عملکرد قلب و دستگاه گوارش تأثیر مثبت دارد.

هنگامی که غذا برای مدت طولانی در دهان باقی می ماند، به اندازه کافی له شده و با بزاق مرطوب می شود. در نتیجه فرآیند هضم از اینجا شروع می شود. در معده، تجزیه مواد با شدت بیشتری اتفاق می افتد، به این معنی که مواد مغذی لازم برای رشد و نمو بدن به طور موثرتری جذب می شوند.

صبحانه وعده غذایی اصلی است

بسیاری از ما بر این باوریم که صبحانه باید سبک باشد و حتی برخی آن را نادیده می گیرند و به سادگی از آن صرف نظر می کنند. این کاملا غیر ضروری و حتی برای سلامتی مضر است. در صبح، بدن به مقدار زیادی انرژی نیاز دارد که برای شروع تمام سیستم ها صرف می کند. بنابراین هر چه صبح خورده می شود بدون هیچ اثری در بدن ما می سوزد. هر سلول انسانی برای رشد و عملکرد به انرژی نیاز دارد. این انرژی را از غذا دریافت می کنیم. بنابراین، اگر نگران چیزهایی هستید که برای رشد سریعتر نیاز دارید، باید یک صبحانه کامل و با کیفیت میل کنید. غذای ایده آل در صبح، فرنی غلات کامل است.

به طور منظم و در وعده های کوچک بخورید

برای متابولیسم خوب، باید اغلب و در وعده های کوچک غذا بخورید. فاصله بین وعده های غذایی باید 2-3 ساعت باشد.

با این روش، متابولیسم عالی خواهید داشت، بدن به درستی عمل می کند و هورمون های لازم برای رشد را در مقادیر طبیعی ترشح می کند.

وعده های غذایی را حذف نکنید

استراحت طولانی بین وعده های غذایی به دلایل مختلفی نامطلوب است. اولا، رکود صفرا رخ می دهد که برای هضم مضر است. ثانیاً، با حذف ناهار، فرد در معرض خطر پرخوری در شام قرار می گیرد و این برای کل بدن با مشکلاتی همراه است. مقدار زیادی انرژی صرف هضم غذا می شود. هنگامی که پرخوری می کنید، بدن شما دچار پرخوری می شود. اما این انرژی مفید برای توسعه مفید است. بنابراین، اگر به این فکر می کنید که چگونه می توانید سریع رشد کنید، از قدرت خود به طور منطقی استفاده کنید و به موقع غذا بخورید.

بعد از غذا - استراحت کنید

شما نباید بلافاصله پس از صرف غذا به کارهای فیزیکی سنگین یا ورزش بپردازید. اجازه دهید دستگاه گوارش شما به طور کامل کار خود را انجام دهد. پس از صرف غذا، استراحت کوتاهی داشته باشید تا حداقل 30 دقیقه استراحت کنید. در این زمان بهتر است پیاده روی کنید و کمی هوای تازه بگیرید. این باعث هضم بهتر و جذب بهتر مواد مغذی می شود.

غذای با کیفیت بخورید

آب نبات، چیپس، آب نبات، نوشابه، همبرگر و سایر فست فودها غذاهای ناسالم هستند. همه این غذاها مملو از چربی های ترانس، نمک، شکر یا جایگزین های شکر، رنگ، مواد نگهدارنده و طعم دهنده هستند. چنین موادی برای بدن خارجی هستند، هضم نمی شوند و تجمع می یابند. در نتیجه، متابولیسم مختل می شود، رشد مهار می شود، چاقی و سایر بیماری های جدی رخ می دهد.

نمک کمتر

نمک ماده ای است که مصرف آن باید محدود شود. نیاز روزانه انسان به کلرید سدیم 3 گرم است. متخصصان تغذیه می گویند که این مقدار نمک از قبل در غذاهایی که می خوریم وجود دارد. مصرف زیاد این ماده فرآیندهای متابولیک را بدتر می کند و از رشد سریع جلوگیری می کند.

میوه و سبزیجات بیشتر

سبزیجات و میوه ها حاوی تمام مواد مورد نیاز بدن هستند: ویتامین ها، عناصر ماکرو و میکرو. همه آنها به افرادی که نمی دانند چگونه سریع رشد کنند کمک خواهند کرد. در طی عملیات حرارتی، ویتامین ها بیشتر از بین می روند، بنابراین میوه ها و سبزیجات را تازه مصرف کنید. می توانید از آنها آب میوه تازه درست کنید. هویج، پرتقال، گوجه فرنگی و

رژیم نوشیدنی مناسب

برای بدن انسان، آب حتی مهمتر از غذا است. تمام فرآیندهای متابولیک بر اساس این مایع ارزشمند است. برخی از اندام ها تقریباً به طور کامل از آب تشکیل شده اند. هر روز حدود 2 لیتر رطوبت از دست می‌دهیم و این مقدار باید با نوشیدن آب تمیز و ثابت جبران شود. این برای رشد و عملکرد طبیعی ضروری است. اما شما همچنین باید آب را به درستی بنوشید. متخصصان انجام این کار را هنگام غذا خوردن توصیه نمی کنند، زیرا این کار باعث رقیق شدن شیره معده می شود. نوشیدن یک لیوان آب نیم ساعت قبل از غذا و یک ساعت بعد از غذا خوردن صحیح تر است. این قانون را فراموش نکنید. برای همه افرادی که نگران شروع سریع رشد هستند، بهترین توصیه پیروی از یک رژیم نوشیدنی مناسب است.

کلسیم را وصل کنید

تأثیر مستقیم یون های کلسیم بر رشد انسان ثابت نشده است، اما بدون این عنصر نمی توان عملکرد بدن را کامل نامید. در طول دوره افزایش فعال در اندازه استخوان، طول آنها افزایش می یابد. برای جلوگیری از شکنندگی اسکلتی، بدن به کلسیم نیاز دارد.

این عنصر به راحتی از محصولات لبنی جذب می شود. این به شکل لاکتات ارائه می شود. در ترکیب با ویتامین D که در شیر و لبنیات نیز وجود دارد، کلسیم جذب شده و در بدن متصل می شود.

مصرف یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی

ما همیشه این فرصت را نداریم که یک رژیم غذایی متنوع بخوریم و نیاز بدن به تمام مواد فعال بیولوژیکی ضروری را هر روز جبران کنیم. بنابراین، ارزش مصرف مکمل های ویتامین و مواد معدنی داروخانه را دارد. قبل از خرید این داروها با پزشک خود مشورت کنید. او به شما می گوید که چگونه سریعتر قد بلند شوید و درمان جامع لازم را توصیه می کند.

سبک زندگی سالم

برای به دست آوردن قد خوب، باید از همه عادات بد اجتناب کنید: سیگار کشیدن، اعتیاد به الکل، اعتیاد به مواد مخدر یا سوء مصرف مواد. علاوه بر این، رژیم غذایی کامل، متعادل و سالم را فراموش نکنید. از غذاهایی با کربوهیدرات های سبک و چربی های اشباع شده که شامل فست فود و بسیاری از محصولات قنادی می شود خودداری کنید.

از نوشیدن نوشیدنی های انرژی زا خودداری کنید. برای بسیاری از نوجوانان، چنین خوردنی به یک شیوه زندگی تبدیل شده است. با این حال، هر یک از آنها به این سوال علاقه مند خواهند شد که برای رشد سریع چه چیزی بخورند؟ وظیفه والدین، معلمان و متخصصان پزشکی این است که تغذیه مناسب و سالم را به نسل جوان بگویند.

فعالیت بدنی

ثابت شده است که فعالیت بدنی تأثیر مفیدی بر بدن انسان دارد. برای رشد سریعتر، باید ورزش کنید. اما همه انواع تربیت بدنی به این روند کمک نمی کنند. ثابت شده است که پاورلیفتینگ مانع رشد یک نوجوان می شود. این به دلیل بار فشاری زیاد روی ستون فقرات رخ می دهد. بنابراین، اگر قصد دارید قد خود را افزایش دهید، بهتر است به شنا یا دو و میدانی بپردازید.

راه های پزشکی افزایش قد

در برخی موارد، نوجوانان دچار ناهنجاری های رشدی می شوند که منجر به تاخیر در رشد می شود. برای چنین آسیب شناسی، تزریق هورمون یا افزایش طول اندام جراحی تجویز می شود.

چنین درمانی نیاز به پیش نیازهای جدی دارد. این نوع مداخلات پزشکی می تواند عواقب جدی داشته باشد. تزریق هورمون گاهی منجر به رشد نامتناسب اندام ها می شود که قابل اصلاح نیست.

جراحی یک عمل بسیار جدی و آسیب زا است که طی آن استخوان با استفاده از مکانیزم فلزی خاص به تدریج کشیده می شود. مدت زمان این روش حدود یک سال است. در تمام این مدت، بیمار با عصا حرکت می کند. اما به دلایل پزشکی، تنها تعداد کمی از میلیون ها نفر به چنین عمل جراحی نیاز دارند.

بنابراین، برای رشد سریع‌تر، یک نوجوان معمولی فقط باید یک رژیم غذایی متنوع و سالم غنی از پروتئین، ویتامین و مواد معدنی داشته باشد، ورزش کند و سبک زندگی سالمی داشته باشد. اگر این نکات را رعایت کنید، نتیجه خیلی طول نخواهد کشید.

همه بچه ها دوست دارند زود بزرگ شوند. کوچک ماندن چیزی خارج از افسانه های ترسناک است، مثلاً «موک کوچولو» یا «دورف دماغ». درست است، در افسانه ها یک جادوگر خوب ظاهر می شود و همه چیز به خوبی به پایان می رسد. اما اتفاق می افتد که یک جادوگر مهربان در زندگی ظاهر می شود - یک متخصص غدد، و سپس کوتوله شروع به رشد می کند و به یک مرد جوان زیبا تبدیل می شود.

چه چیزی بر رشد کودک تأثیر می گذارد؟ اولا، البته، وراثت. اگر مامان و بابا قد کوتاهی داشته باشند، نمی توان انتظار داشت که دخترشان قد یک مدل لباس را داشته باشد. علاوه بر وراثت، رشد را خیلی چیزهای دیگر تعیین می کند: تغذیه، برنامه روزانه و حتی جو روانی خانواده.

یک کودک باید مقدار زیادی لبنیات بخورد، زیرا حاوی کلسیم است - یک ماده ساختمانی برای بدن در حال رشد. هر روز باید به کودک خود سبزیجات و میوه بدهید، زیرا او به ویتامین نیاز دارد. هویج حاوی بتاکاروتن به ویژه مفید است. برای اینکه این ریز عنصر بهتر جذب شود، هویج خام باید رنده شده و با خامه ترش یا کره مزه دار شود. محصولات پروتئینی - گوشت، ماهی - نیز برای رشد طبیعی ضروری هستند. اگر کودک لاغر است و با تنبلی غذا می خورد، دادن خاویار به او مفید است (البته در صورت عدم حساسیت غذایی).

آن دسته از کودکانی که زمان زیادی را در فضای باز می گذرانند، بازی های بیرون از خانه انجام می دهند و ورزش می کنند، رشد بهتری دارند. به هر حال، اگر می خواهید فرزندتان قد بلندتر باشد، هنگام انتخاب بخش ورزشی، نه ورزش های قدرتی، بلکه بسکتبال، والیبال و تنیس را ترجیح دهید.

خواب نقش ویژه ای دارد که می گویند بچه ها در خواب رشد می کنند: 70٪ هورمون رشد - سوماتوتروپین - در شب تولید می شود. اگر کودکتان را دیر بخوابانید، بیقرار می خوابد، اغلب از خواب بیدار می شود و تولید هورمون رشد مختل می شود.

چگونه کودک خود را زود بخوابانیم و راحت بخوابیم؟ ما باید به طور موقت شیوه زندگی کل خانواده را تابع منافع کودک کنیم. زودتر تلویزیون را خاموش کنید و مهمانان را دور کنید. در شب، قبل از خواب با کودک خود فقط بازی های آرام انجام دهید، داستان بگویید، لالایی بخوانید. می توانید با هم به موسیقی آرام گوش دهید.

فضای عمومی خانواده نیز برای رشد کودک بسیار مهم است. چنین مفهومی وجود دارد - قد کوتاه روانی-عاطفی. این در کودکان نه تنها در خانواده های ناکارآمد رخ می دهد. می توانید به کودک غذای خوبی بدهید، لباس خوبی به او بپوشید، اسباب بازی های عالی بخرید و در عین حال واقعاً او را دوست نداشته باشید، اما برای جبران احساس گناهش، با هدایای گران قیمت به او بپردازید.

وقتی کودک فاقد عشق و گرمای واقعی باشد، رشد او کند می شود. اخیراً روانشناسان محاسبه کرده اند که برای داشتن یک فضای روانی- عاطفی مطلوب در خانواده، باید حداقل هشت بار در روز عزیزان را در آغوش گرفت و ببوسید.

زمان به صدا درآوردن زنگ هشدار

کودک در سال اول سریع‌ترین رشد را دارد: قد او حدود 25 سانتی‌متر افزایش می‌یابد، سپس سرعت آن کاهش می‌یابد: در سال دوم کودک 8 تا 12 سانتی‌متر و سپس سالانه 4 تا 6 سانتی‌متر رشد می‌کند.

اگر در سال سوم زندگی کودک کمتر از 4 سانتی متر رشد کرده است، باید به متخصص غدد نشان داده شود. گاهی اوقات والدین به این واقعیت توجه نمی کنند که کودک آنها از نظر رشد از همسالان خود عقب مانده است و فقط در نوجوانی به آن پی می برند، زمانی که اصلاح هر چیزی از قبل دشوار است. اگر به موقع با متخصصان تماس می گرفتند، به رشد کودک کمک می کردند.

خوشبختانه، اکثر کودکان کوتاه قد دارای چیزی هستند که به آن عقب ماندگی رشد می گویند. معلوم می شود که والدین آنها تقریباً به همین ترتیب بزرگ شده اند: برای مدت طولانی آنها در پایین کلاس های تربیت بدنی بودند و سپس ناگهان بزرگ شدند و خود را در پنج رتبه اول یافتند. اینها پسران و دخترانی هستند که بلوغ دیررس دارند. آنها نیازی به درمان ندارند.

اما در برخی موارد، یک معاینه ویژه - که فقط در بیمارستان انجام می شود - کمبود هورمون رشد (GH) را در بدن نشان می دهد. GH توسط غده هیپوفیز تحت کنترل ساختارهای هیپوتالاموس تولید می شود. کمبود آن ممکن است از نظر ژنتیکی تعیین شود یا با اختلالات در سیستم غدد درون ریز همراه باشد. پیش از این، سرنوشت چنین کودکانی از قبل تعیین شده بود.

قطره های جادویی

چنین کودکانی نیاز به درمان با هورمون رشد دارند. GH که با استفاده از روش مهندسی ژنتیک سنتز می شود، مشابه طبیعی است و عملاً هیچ عارضه جانبی ندارد. فقط یک متخصص می تواند پس از معاینه هورمون رشد را تجویز کند. درمان چندین سال طول می کشد تا مناطق رشد بسته شوند (این با استفاده از اشعه ایکس از دست مشخص می شود) و اثر رشد متوقف می شود. GH روزانه با استفاده از یک قلم سرنگ مخصوص تجویز می شود که طراحی آن اجازه می دهد حتی یک قطره از داروی گرانبها را از دست ندهید.

کمبود GH اغلب با سایر آسیب شناسی غدد درون ریز ترکیب می شود: اختلال در عملکرد غده تیروئید، غدد فوق کلیوی، غدد جنسی، بنابراین درمان باید تحت نظارت مداوم یک متخصص غدد انجام شود.

داروهای GH بسیار گران هستند، یک دوره درمان برای یک ماه هزار دلار هزینه دارد، اما کودکان روسی با داروهای GH به طور رایگان درمان می شوند. نتایج چیست؟ در سال اول درمان، افزایش قد 8-12 سانتی متر، در سال دوم 6-8 و در سال سوم 4-6 سانتی متر افزایش می یابد. در دو سال اول، بدن با این هورمون اشباع می شود، سپس سرعت رشد مانند کودکان سالم می شود. هرچه درمان زودتر شروع شود، موثرتر است.

متخصصان غدد مسکو یک بیمار دارند که قد او اکنون نود و پنج متر است، اگرچه بدون درمان، او بیش از یک و نیم متر رشد نمی کرد.

با قد کوتاه خانوادگی، اثر استفاده از داروهای GH کمتر از کمبود هورمون رشد است. در این صورت، اگر قد والدین از 150 تا 160 سانتی‌متر بیشتر نشود، می‌توانید قد خود را تنها 6 تا 8 سانتی‌متر افزایش دهید، قد کودکان تقریباً یکسان خواهد بود.

والدین اغلب از پزشکان می پرسند که اگر فرزند اول کمبود هورمون رشد داشته باشد، آیا فرزند دوم نیز رشد ضعیفی خواهد داشت؟ نه، دومی می تواند کاملا سالم به دنیا بیاید، اما قبل از برنامه ریزی برای بارداری، باید به دنبال مشاوره ژنتیک پزشکی باشید.

راستی

برای اینکه مشخص کنید قد کودک در بزرگسالی چقدر خواهد بود، باید قد مادر و قد پدر را جمع کنید، مقدار حاصل را بر دو تقسیم کنید و سپس 6.5 سانتی متر برای پسر اضافه کنید یا از قد آن کم کنید. اگر در مورد یک دختر صحبت می کنیم به همان میزان.

اطلاعات ما

مسکوویت ها را می توان از نظر رشد کوتاه مدت در Dispansary غدد درون ریز، تلفن، بررسی کرد. (499) 246-27-66، ساکنان شهرهای دیگر - در بخش غدد درون ریز کودکان مرکز تحقیقات غدد درون ریز آکادمی علوم پزشکی روسیه، تلفن. (495) 124-02-66.

بسیاری از جوانان نگران قد هستند. باید بدانید که دختران تا 17-18 سالگی و پسرها تا 25 سالگی رشد می کنند. بنابراین نیازی به وحشت نیست و انجام اقدامات گران قیمتی که باعث افزایش قد می شوند (و قبلاً اختراع شده اند) ارزشش را ندارند. شما به سادگی می توانید از بدن خود حمایت کنید، این امر سلامت و رشد خوب شما را تضمین می کند. و همچنین می توانید ورزش هایی مانند والیبال، بسکتبال را انجام دهید. در آنها شما باید در حین پریدن دائماً به توپ برسید، این به صاف شدن ستون فقرات و افزایش رشد کمک می کند. اگر تصمیم دارید تغذیه مناسبی داشته باشید، باید بدانید که برای رشد و تکامل صحیح چه بخورید.

درک این نکته مهم است که رشد فرآیندی است که مستقیماً با ویتامین D مرتبط است و فقط در هوای تازه زیر نور خورشید در بدن تولید می شود. بنابراین، اولین قانون شما این است که دائماً در بیرون راه بروید. و با این حال، شما باید به اندازه کافی بخوابید، مردم در خواب رشد می کنند، این نه تنها توسط حکمت عامیانه، بلکه توسط پزشکان نیز ثابت شده است.

تغذیه برای رشد

بسیاری از مردم می دانند چه بخورند تا بزرگ شوند و فردی سالم باشند. اما بد نیست تکرار کنیم که غذا باید متنوع باشد. اولین جزء رژیم غذایی شما پروتئین است. انواع مختلفی وجود دارد و محصولات مختلف انواع مختلفی دارند. همچنین اسیدهای آمینه، مواد معدنی و ویتامین ها برای رشد سلول ضروری هستند. خوردن تخم مرغ مرغوب (ترجیحاً تخم مرغ روستایی)، گردو و شیر برای رشد بسیار مفید است. اگر فرصت دارید، نوشیدن شیر بز را امتحان کنید، این شیر چندین برابر سالم تر و مغذی تر است و حاوی ریز عناصر بسیار بیشتری است. و یکی دیگر از محصولات توصیه شده توسط پزشکان برای تغذیه کامل بدن خاویار قرمز است. این یک غذای سنگین است، بنابراین گمراه نشوید، هنجار 1-2 ساندویچ با 15 گرم خاویار روی هر کدام است.

یکی از موارد مهم در لیست غذاهایی که برای رشد باید بخورید، گوشت است. گوشت گاو حاوی مقدار زیادی آهن و پروتئین، گوشت خوک حاوی پروتئین و اسیدهای آمینه، خرگوش و بره به راحتی قابل هضم هستند. مرغ باید 2 تا 3 بار در هفته روی میز شما در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد، بدن را با پروتئین های بدون چربی اشباع می کند، اگر اخیراً بیمار شده اید و روند بهبودی در حال انجام است مفید است.

بی جهت نیست که بلغور جو دوسر معروف هرکول نامیده می شود، به نام قهرمان یونان باستان، که به دلیل قدرت و قد خود مشهور است. بلغور جو دوسر برای بدن در حال رشد بسیار ضروری است، زیرا حاوی مقدار زیادی فیبر و کربوهیدرات است. همراه با بلغور جو دوسر باید گندم سیاه، برنج و فرنی بلغور بخورید. آنها حاوی مقدار زیادی پتاسیم، کلسیم، منیزیم، کروم، آهن، فسفر، تقریباً همه عناصر میکرو، ویتامین A و کل گروه B هستند. و اگر میوه را به فرنی اضافه کنید، واقعاً قیمتی ندارند. در رژیم غذایی خود به ماهی توجه ویژه ای داشته باشید. حاوی مقدار زیادی فسفر است که هم جزء استخوان ها و هم غذای مغز است. بسیاری از دختران به این سوال علاقه مند هستند که برای رشد سینه های خود چه بخورند. سینه ها بزرگ نشده اند، چه بخوریم؟ پزشکان به این سوال بدون ابهام پاسخ می دهند - چیز خاصی نیست. غذاهای سالم و متنوع بخورید و به افسانه های کلم گوش ندهید! او اصلاً محصولی نیست که باید خورد، که زیبایی های جوان سینه هایشان بزرگ شده است. سینه یک مسئله ژنتیکی است. شما فقط می توانید عضلات سینه ای خود را پمپاژ کنید و سینه های شما صاف، گرد و بلند می شوند.

مردان جوان نیز سوال مشابهی می پرسند، چه بخوریم تا آلت تناسلی خود رشد کند. پاسخ یکسان است: شما باید یک سبک زندگی سالم داشته باشید، غذای مناسب و مغذی داشته باشید، سیگار نکشید، الکل ننوشید. و طبیعت و استعداد ژنتیکی شما بقیه کارها را انجام خواهد داد. و بزرگتر از آنچه طبیعت در نظر گرفته رشد نخواهد کرد! اما، باور کنید، این چیز اصلی در زندگی جنسی نیست!

قد یکی از شاخص های رشد جسمانی کودک است که توسط مادران و پدران به دقت بررسی می شود. افزایش طول بدن والدین را خوشحال می کند. اما اگر کودک بزرگ نشده باشد، مادر و پدر شروع به نگرانی می کنند. چگونه می توانید سرعت رشد خود را افزایش دهید و به چه چیزی به کودک خود غذا بدهید؟ این مقاله در این مورد است.

همه والدین رویای این را دارند که فرزندشان قوی و سالم رشد کند و در رشد جسمانی همگام با همسالان خود باشد. کلمه اصلی در این عبارت "رشد" است. به لطف رشد فعال، کودکان به تدریج به بزرگسالان تبدیل می شوند. پسرها می خواهند قد بلند باشند و دخترها متوسط ​​هستند. با این وجود، پسران و دختران کوتاه قد هستند.

اما بسیاری از والدین بر این باورند که فرزندانشان از آنها بلندتر خواهند بود. البته مبارزه با وراثت سخت است اما باز هم امکان پذیر است. اگر غذاهای مناسب را در دوره های رشد شدید مصرف کنید، طول بدن شما افزایش می یابد. به این روش ساده، یک کودک کوتاه قد می تواند به کودکی با قد متوسط ​​یا بالاتر از حد متوسط ​​تبدیل شود.

تغییرات در نرخ رشد در سنین مختلف در کودکان

رشد یک فرآیند فیزیولوژیکی است که با کشیدگی بدن و تغییر در نسبت آن مشخص می شود.

همه کودکان مراحل رشد جسمانی را از ابتدایی ترین دوره - لقاح - شروع می کنند. در دوران بارداری، شکم زن به سرعت رشد می کند، به ویژه در یک دوره طولانی. این به دلیل افزایش اندازه جنین است. از یک جنین کوچک (2.5 میلی متر) یک کودک کامل به طول 46-56 سانتی متر تشکیل می شود.

پس از تولد، کودک نیز به طور فعال به رشد خود ادامه می دهد. این در سال اول زندگی به وضوح بیان می شود. قد به نصف افزایش می یابد. اگر طول بدن نوزاد در هنگام تولد 50 سانتی متر بود، در سن یک سالگی به 75 سانتی متر نزدیک می شود، کودکان قد خود را دو برابر می کنند (به طور متوسط ​​​​100 سانتی متر) و در سن 12 سالگی آن را سه برابر می کنند. (حدود 150 سانتی متر).

طول بدن از 2 تا 15 سال را می توان بر اساس فرمولی که قد یک کودک هشت ساله مشخص است (130 سانتی متر) تعیین کرد. برای هر سال از دست رفته 7 سانتی متر از 130 سانتی متر کم می شود و برای هر سال بعدی 5 سانتی متر به 130 سانتی متر اضافه می شود.

همچنین در صورتی که قد هر دو والدین را بدانید می توان میانگین قد کودک را محاسبه کرد. برای انجام این کار، قد مادر و پدر به سانتی متر باید تا شود و به نصف تقسیم شود. اگر فرزند پسر باشد 6.5 سانتی متر به نتیجه به دست آمده اضافه کنید یا اگر خانواده دختر باشد 6.5 سانتی متر کم کنید.

با افزایش طول بدن، نسبت ها نیز تغییر می کند. در نوزاد تازه متولد شده نسبت طول سر به بدن 1:4 و در بزرگسالان 1:7-1:8 است. در نتیجه، پرستاران اغلب هنگام مراجعه به پزشک اطفال باید نسبت بدن را اندازه گیری کنند. این عبارت درست است: "یک کودک در مینیاتور بزرگسال نیست." بیشتر در مورد میانگین قد و وزن هنجاری در کودکان.

تأثیر سیستم اسکلتی بر رشد کودک

رشد کودک به طور مستقیم به درجه رشد اسکلتی بستگی دارد. در کودکان، بخش های انتهایی استخوان های لوله ای - اپی فیز، استخوان های اسفنجی دست و پا از بافت غضروفی تشکیل شده است. به تدریج، در طول تشکیل اسکلت، مناطق استخوانی ظاهر می شود. با استفاده از آنها می توانید سن استخوانی کودک را تعیین کرده و در مورد رشد بیشتر پیش بینی کنید. برای انجام این کار، انجام معاینه اشعه ایکس از هر دو دست ضروری است. هر دوره سنی مربوط به ظاهر یک استخوان خاص است (در دختران، آخرین استخوان در 11 سالگی، در پسران - در 13.5 سالگی ظاهر می شود). به محض اینکه نقاط استخوان سازی تمام نواحی رشد را بپوشاند، کشیدگی اسکلت متوقف می شود.

پس از استخوان بندی آخرین استخوان مچ دست، رشد کودک بدون توجه به سن متوقف می شود.

برای جلوگیری از کوتاهی قد در کودک خود، والدین باید به شاخص های رشد جسمانی توجه کنند. استثنا قد کوتاه ارثی است. قبل از بسته شدن صفحات رشد، با درمان مناسب می توان به طول بدن خوب دست یافت.

برای ناهار بهتر است از:

• سالاد از سبزیجات و گیاهان تازه (اسفناج، جعفری، کاهو، کرفس)؛
• سوپ و آبگوشت (آنها متابولیسم را تحریک می کنند)؛
• گوشت (گوشت گاو، گوشت خوک بدون چربی، سینه مرغ) - 1-2 بار در هفته؛
• کله پاچه (کبد، کلیه) - 1-2 بار در هفته؛
• ماهی - 1-2 بار در هفته؛
• نان سبوس دار؛
• آب طبیعی حدود 300-500 میلی لیتر در روز یا یک روز در میان (آب هویج و پرتقال مفید است)، چای.

عصرانه

پس از ناهار، بدن با مواد غذایی مغذی و سالم غنی می شود. اما برای عملکرد طبیعی دستگاه گوارش، به ویژه پس از چرت زدن (مربوط به) ضروری است.

برای میان وعده بعد از ظهر بهتر است از:

• محصولات لبنی (پنیر، شیر، خامه ترش، پنیر)؛
• میوه های تازه (موز و پرتقال سالم هستند).

شما می توانید تا 2 کیلوگرم سبزیجات و میوه های تازه در روز بخورید.

شام

آخرین وعده غذایی باید سبک باشد. خوردن زیاد، به ویژه نزدیک به زمان خواب، متابولیسم طبیعی را مختل می کند و تولید هورمون رشد را در شب کاهش می دهد.

برای شام بهتر است از:

• تخم مرغ آب پز؛
• غذاهای دریایی (ماهی مرکب، میگو، خرچنگ، صدف، جلبک دریایی)؛
• سبزیجات تازه، احتمالاً با سینه مرغ به شکل سالاد ترکیب شده است.
• آجیل (حدود 50 گرم)؛
• چای یا کفیر

مجتمع های ویتامین و مواد معدنی برای رشد هماهنگ کودکان

با کمبود ویتامین، کودکان غیرفعال هستند (کم تحرکی بدنی)، از بیماری های عفونی مکرر رنج می برند و در رشد جسمی از همسالان خود عقب می مانند. در نتیجه مصرف ویتامین ها برای رشد، انرژی و فعالیت اضافی ظاهر می شود. استخوان ها قوی می شوند، رباط ها متحرک می شوند و ماهیچه ها در برابر استرس مقاوم تر می شوند. علاوه بر این، ایمنی بدن افزایش می یابد.

در طول دوره های رشد فعال (1-3 سال، 3-7 سال و 7-11 سال)، بدن کودک نه تنها به تغذیه خوب، بلکه به دریافت اضافی مجتمع های ویتامین و مواد معدنی نیز نیاز دارد. مرتبط با انقلاب هورمونی، نیاز به سبک زندگی مناسب دارد. این عمدتاً فعالیت بدنی و عدم وجود عادات بد مانند نوشیدن الکل و نوشیدنی های انرژی زا، سیگار کشیدن و اعتیاد به مواد مخدر است. مصرف کمپلکس های مولتی ویتامین باعث افزایش ایمنی، استقامت و مقاومت در برابر استرس می شود.

مجتمع های اساسی ویتامین و مواد معدنی برای رشد کودکان:

نتیجه

قد انسان به صورت ژنتیکی برنامه ریزی شده است. اما طبق تحقیقات پزشکی، تنها 2 درصد به طول اجداد خود می رسند. 98 درصد باقیمانده 5 تا 10 سانتی متر رشد نمی کنند که این به دلیل تغذیه نامناسب، کاهش ایمنی، استرس روانی و سبک زندگی نامناسب در دوران کودکی است. نوجوانان آبجو می نوشند، سیگار می کشند و بچه ها زمان بیشتری را پشت کامپیوتر می گذرانند. همه این عوامل منجر به اختلالات متابولیک، اختلال در عملکرد هورمونی و ضعف عضلانی می شود. عدم تحرک بدنی اغلب به ظاهر اضافه وزن کمک می کند.

برای اینکه کودک به نتایج مناسبی در رشد دست یابد، باید شرایط زیر را رعایت کرد: کودکان باید به درستی و کارآمد غذا بخورند (دویدن، شنا، ژیمناستیک، تمرینات روی میله افقی - کشش ستون فقرات)، خواب کافی داشته باشند و بد نباشند. عادات

علاوه بر ورزش برای افزایش قد، باید از رژیم غذایی نیز برای افزایش قد پیروی کنید.

تغذیه مناسب کمکی جدی و مهم برای افزایش رشد است. اگر تمرینات بدنی را روی نوار افقی انجام می دهید، تمرینات برگ را انجام می دهید، یوگا را برای افزایش قد انجام می دهید، اما کم و کم غذا می خورید، ممکن است این برای افزایش قد شما کافی نباشد. تغذیه پایه بسیار مهمی برای افزایش قد است. این غذا است که بدن ما را با درشت مغذی ها - پروتئین، چربی، کربوهیدرات و ریز مغذی ها - ویتامین ها و مواد معدنی تامین می کند.

تغذیه مناسب کلید موفقیت در تلاش شما برای رشد است.

قبل از نوشتن رژیم غذایی، می خواهم در مورد پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها صحبت کنم.

سنجاب هاآنها سازنده بدن ما هستند، آنها انرژی نمی دهند.

پروتئین ها عبارتند از: گوشت، مرغ، ماهی، غذاهای دریایی، تخم مرغ، محصولات لبنی (پنیر، شیر، پنیر)، آجیل، حبوبات. مرغ، گوشت، پنیر دلمه، تخم مرغ و غذاهای دریایی حاوی پروتئین حیوانی هستند. لوبیا، آجیل، شیر سویا، توفو پروتئین هایی با منشا گیاهی هستند. بهترین پروتئین گوشت سفید است، زیرا حاوی چربی نیست، و بنابراین روی شما رسوب نخواهد کرد، گوشت بدون چربی - گوشت گاو، گوساله، ماهی، غذاهای دریایی، سفیده تخم مرغ (حداکثر 2 زرده در روز). آجیل حاوی پروتئین گیاهی است، اما کالری زیادی نیز دارد و حاوی مقدار زیادی چربی است. شیر همچنین می تواند حاوی چربی باشد (اگر چربی بالایی داشته باشد) و به علاوه حاوی کربوهیدرات باشد، بنابراین نوشیدن آن را در لیوان توصیه نمی کنم. حبوبات (نخود، لوبیا، نخود، ماش) حاوی پروتئین گیاهی و همچنین کربوهیدرات هستند.

چربی هاترکیبات آلی طبیعی متشکل از استرهای گلیسرول و اسیدهای چرب به دو دسته حیوانی و گیاهی، ساده و پیچیده، مفید و مضر تقسیم می شوند. چربی ها بدن ما را پر از انرژی می کنند و متابولیسم را تنظیم می کنند.

منابع اصلی چربی های گیاهی روغن زیتون، روغن بذر کتان، روغن کنجد، آجیل و دانه ها هستند.

چربی های حیوانی حاوی اسیدهای چرب اشباع شده و درصد بالایی از کلسترول هستند. آنها به آرامی از بدن دفع می شوند و به کبد فشار وارد می کنند که این چربی های حیوانی مفید نیستند. آنها در گوشت خوک، پوست مرغ، گوشت بره، گوشت خوک، سوسیس یافت می شوند، اما این چربی ها سالم نیستند. همچنین چربی های حیوانی در زرده وجود دارد، بنابراین توصیه می شود بیش از 2 زرده در روز مصرف نشود.

چربی های ضروری سالم در روغن بذر کتان، آجیل، دانه ها و مهمتر از همه روغن ماهی یافت می شود. شما نباید این چربی ها را رها کنید، تنها کار این است که مصرف آجیل و دانه ها را محدود کنید.

بسیاری از دختران جوان یک اشتباه بزرگ مرتکب می شوند - آنها چربی را کاهش می دهند. و چربی ها برای بدن ما بسیار ضروری و مفید هستند و بر رشد و سلامتی به خصوص در دختران جوان تاثیر می گذارند! حذف کامل چربی ها می تواند منجر به عواقب صاف شود - ناپدید شدن قاعدگی، بدتر شدن سلامت، مو، ناخن و رشد کندتر

کربوهیدرات هامنبع انرژی و روحیه خوب ما! سریع (ساده) و آهسته (پیچیده) وجود دارد. آهسته ها بسیار مفیدتر از سریع هستند. کربوهیدرات های سریع شامل آن دسته از کربوهیدرات هایی هستند که به سرعت سطح قند خون را افزایش می دهند. آنها فوراً بدن را با احساس سیری اشباع می کنند، اما این احساس به همان سرعت از بین می رود.

آهسته ها بلافاصله احساس سیری به شما نمی دهند، سطح قند خون برای مدت طولانی بالا نمی رود و سیر نمی شود.

کربوهیدرات های سریع عبارتند از:

• شیرینی
• نشاسته
• نوشیدنی های گازدار
• فست فود
• نان سفید
• نانوایی
• قنادی
• کربوهیدرات های سریع سالم میوه هستند.

آهسته ها عبارتند از:

• غلات
• نان سبوس دار یا سبوس دار
• فرنی (به جز سمولینا)
• میوه های شیرین نشده (سیب سبز، کیوی، گیلاس، گریپ فروت)
• سبزیجات

خوردن کربوهیدرات قبل از ساعت 16:00 توصیه می شود به جز برخی سبزیجات - سبزی، برگ های مختلف کاهو، اسفناج، کلم بروکسل، کلم بروکلی، گل کلم، لوبیا سبز، کرفس، خیار، گوجه فرنگی.

همچنین توصیه می شود تا حد امکان از کربوهیدرات هایی با شاخص گلیسمی پایین در رژیم غذایی خود استفاده کنید.

شاخص گلیسمی نشان دهنده تأثیر غذا بر سطح قند خون است. هر چه بیشتر باشد، سطح قند خون بیشتر می شود. مصرف غذاهای با GI بالا باید کاهش یابد.

هرچه GI کمتر باشد، محصول سالم تر است، زیرا سطح قند خون را افزایش نمی دهد. محصولات حاوی GI پایین به کاهش وزن کمک نمی کنند.

کربوهیدرات های سریع (شاخص GI > 69)

ویتامین ها

نقش مهمی در بزرگ شدن دارند. مهمترین ویتامین ها برای رشد ویتامین A، ویتامین D، ویتامین B، ویتامین C هستند.

ویتامین D معروف ترین ویتامین برای تقویت رشد است. این اوست که استخوان های انسان را با کلسیم تامین می کند و به لطف آن بدن در سریع ترین زمان ممکن رشد می کند.

ویتامین های B در متابولیسم نقش دارند و پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات های بدن را تامین می کنند.

ویتامین A پروتئین ها را برای کل بدن - استخوان ها، غضروف ها و غیره سنتز می کند.

ویتامین C جذب مواد لازم برای رشد را بهبود می بخشد، به شما امکان می دهد تا به سرعت تمام مواد مفید را در سراسر بدن "توزیع" کنید، که در هنگام رشد یک فرد مهم است.

صبحانه

حتما باید صبحانه بخوری! و همه انواع غلات، ماست های قندی و موسلی که اتفاقاً حاوی قند بسیار بیشتری نسبت به شکلات و غیره هستند، وجود ندارد، اما مواد غذایی سرشار از پروتئین و کربوهیدرات وجود دارد. همچنین، نباید فرنی را از کیسه بخورید، زیرا عملاً حاوی ویتامین و مواد معدنی نیست. مواد، اما مقدار زیادی شکر. بلغور جو دوسر، چیزکیک های تهیه شده با آرد ذرت، پنکیک های تهیه شده با برنج و آرد ذرت، ساندویچ های تهیه شده با نان سبوس دار با پنیر خامه ای کم چرب و آووکادو یا ماهی قرمز. می توانید انواع توت ها، موز و آجیل را به فرنی اضافه کنید. توصیه می شود آن را با شیر رقیق شده با آب درست کنید. می توانید پنیر کوتیج را با موز در نان پیتا بپیچید و در فر بپزید، یک غذای بسیار خوشمزه خواهید داشت. نکته مهم این است که ترکیب لواش باید حاوی آرد گندم، آب و نمک باشد. می توانید بنشینید و کربوهیدرات های سریع بخورید: میوه، کمی شکلات. یک جایگزین عالی برای پخش شکلات، پنیر ریکوتا شکلاتی است که تقریباً در هر فروشگاهی فروخته می شود. فرنی ارزن نیز بسیار خوشمزه است. و به هر حال، فرنی سمولینا باعث افزایش وزن می شود، بهتر است از آن سوء استفاده نکنید.

اگر به پخت، پنکیک یا پنکیک علاقه دارید، آرد گندم را با سالم ترین آرد جایگزین کنید، به عنوان مثال، غلات کامل، برنج، ذرت. این آرد باعث می شود غذاهای پخته شده نه کمتر خوش طعم، بلکه بسیار کم کالری و بسیار سالم باشند.

شام

ناهار باید حاوی کربوهیدرات، پروتئین و فیبر باشد (سبزیجات حاوی فیبر هستند). می توانید کتلت های خرد شده را از سینه مرغ، گندم سیاه یا برنج به عنوان غذای جانبی درست کنید و یک سالاد سبزیجات یک مکمل عالی برای ناهار خواهد بود. اگر غذا را سرخ می کنید باید با حداقل مقدار روغن این کار را انجام دهید و بهتر است فقط ماهیتابه را کمی چرب کنید تا غذا نچسبد.

همچنین باید مصرف سوپ های چرب را کاهش دهید. بسیاری از مردم حتی نمی دانند که یک کاسه سوپ می تواند حاوی چه مقدار کالری و چربی اضافی غیر ضروری باشد. به عنوان مثال، سوپ مرغ از مرغ کامل با پوست و چربی تهیه می شود - اما چربی و کالری زیادی دارد. بهتر است سوپ را با یک تکه گوشت بدون چربی یا سینه استخوانی بدون پوست یا بوقلمون بپزید.

شام

شام باید از سبزیجاتی مانند گوجه فرنگی، خیار، کاهو، روگولا، اسفناج، گل کلم، کلم بروکسل، لوبیا، کلم بروکلی و پروتئین، بخارپز، پخته یا سرخ شده بدون روغن تشکیل شود - سینه مرغ، بوقلمون، گوشت گاو بدون چربی، غذاهای دریایی، ماهی.

توصیه می شود در عصر از سبزیجات نشاسته ای استفاده نکنید.

لیست سبزیجات نشاسته ای:

• ذرت
• هویج
• چغندر
• لوبیا (به جز سویا)
• نخود فرنگی
• Patissons
• سیب زمینی از جمله سیب زمینی شیرین (سیب زمینی شیرین)
• کدو سبز
• كدو حلوايي
• تربچه
• تربچه

لیست سبزیجات غیر نشاسته ای:

• کلم بروکلی
• کلم بروکسل
• بادمجان
• نخود سبز
• کلم سفید
• کلم چینی
• گل كلم
• مارچوبه
• سرمه
• خیار
• سبزیجات (گیاه گشنیز، شوید، جعفری)
• پیاز (پیاز، شالوم، تره فرنگی)
• کرفس
• فلفل دلمه ای
• اسفناج
• خاکشیر
• سیر

سبزیجاتی که نشاسته ندارند:

• گوجه فرنگیها

تغذیه نقش زیادی در رشد دارد و برای افزایش قد 10 سانتی متری، 15 سانتی متری و بالاتر، باید درست غذا بخورید و ویتامین ها و مواد معدنی را در خود داشته باشید.

مسئله یافتن روشی موثر برای افزایش قد تعداد زیادی از مردم را نگران می کند. این امر به ویژه در مورد استفاده از مکمل های مختلف حاوی کلسیم و آویزان کردن بر روی تجهیزات ورزشی مانند میله افقی صادق است.

به گفته دانشمندان، شکل گیری قد 80-85٪ به شاخص های ژنتیکی مانند جنسیت و نژاد بستگی دارد و عوامل خارجی، یعنی سطح کافی تغذیه و ورزش، تنها 15-20٪ بر این روند تأثیر می گذارد. اگر این داده ها را خلاصه کنیم، دقیقاً مشخص می شود طبیعت تعیین می کند که یک فرد چقدر قد خواهد داشت.

بزرگسالان تنها از طریق جراحی پیچیده می توانند قد خود را به شدت تغییر دهند. نه یک رژیم غذایی خاص و نه آویزان کردن روی نوار افقی در اینجا کمکی نمی کند. برخی تمرینات، عمدتاً از یوگا، رویکرد خاصی برای انتخاب وسایل کمد لباس وجود دارد که به شما امکان می دهد تا حدی بلندتر به نظر برسید.

قد کودک چگونه محاسبه می شود؟

این فرمول شامل جمع کردن قد والدین بر حسب سانتی متر و تقسیم بر دو است. اگر محاسبه برای یک پسر انجام شود، عدد "13" به مقدار حاصل اضافه می شود، یا زمانی که محاسبه برای یک دختر انجام می شود از آن کم می شود. نتیجه قد کودک در زمان بزرگ شدن با دقت 80 درصد و خطای 5 سانتی متری بالا یا پایین خواهد بود.

آماری از میانگین قد مردان بر اساس موقعیت جغرافیایی وجود دارد. در روسیه 175-177، در اروپا - 176، در آمریکای لاتین - 170، در چین و تعدادی از کشورهای آسیایی - 167، در هند - 164 سانتی متر است.

چگونه 10 سانتی متر قد بلندتر شویم؟

این سوال برای نوجوانانی که هنوز بلوغ کامل نشده است، یعنی مناطق رشد هنوز بسته نشده اند، مرتبط است. اگر در این دوره شروع به حرکات کششی، آویزان شدن به میله افقی یا شنا کردن منظم کنید، که به ویژه موثر است، می توانید به افزایش قد برسید.

تمرینات قدرتی، بر خلاف فعالیت بدنی ذکر شده، اثر معکوس دارد. بار عمودی، معمولی برای تمرینات با دمبل یا هالتر، به طور قابل توجهی رشد استخوان را مهار می کند. تستوسترون نقش مهمی ایفا می کند که افزایش تولید آن به بسته شدن زودتر مناطق رشد کمک می کند.

رژیم غذایی برای افزایش قد

عواملی مانند دریافت کالری ناکافی و کمبود پروتئین می تواند روند رشد طبیعی را در دوران کودکی کند کند. مردان اهل کره جنوبی حدود 7 سانتی متر از کره شمالی بلندتر هستند. دلیل این امر، همانطور که ممکن است حدس بزنید، کمبود ویتامین ها و سوء تغذیه مداوم در دومی بود.

فقط یک رژیم غذایی متعادل می تواند پتانسیل رشد ذاتی کودک را درک کند. رژیم غذایی باید شامل سبزیجات، غلات، غلات غنی از مواد معدنی - گندم سیاه، عدس، بلغور جو دوسر باشد. مهم است که منو شامل ماهی دریایی باشد که منبع ید و اسیدهای چرب امگا 3 است.

وابستگی رشد به مواد افزودنی خاص

مولفه هایی وجود دارند که مصرف آنها برای رشد هر کودک در سال های اول زندگی حیاتی است. این روی با ویتامین D است. با این حال، مصرف این مواد همراه با غذا یا به عنوان مکمل تاثیر یکسانی بر بدن بزرگسالان ندارد.

نقش کلسیم، که مدتهاست عنصری ضروری برای یک ارگانیسم در حال رشد در نظر گرفته شده است، تایید نشده است. مطالعات اخیر نشان داده است که سلامت استخوان در بزرگسالان را بهبود نمی بخشد.

چگونه یک بزرگسال می تواند قد بلندتر شود؟

هورمون های رشد که به صورت تزریقی تجویز می شوند، فقط در دوران نوجوانی تجویز می شوند. آنها توسط متخصص تجویز می شوند و روی استخوان ها عمل می کنند و باعث افزایش کشش آنها می شوند. این روش برای بزرگسالان مناسب نیست، زیرا مناطق رشد بسته است. تنها گزینه باقی مانده جراحی برای کشش استخوان است.

این یک عمل نسبتاً دردناک است زمانی که منگنه با سیم در لایه استخوانی بالایی هر پا وارد می شود. کشیدن با استفاده از یک میله نخی انجام می شود که چهار بار در روز 0.25 میلی متر از هم جدا می شود. در نتیجه، فرد 6-7 سانتی متر بلندتر می شود، اما این تنها در یک سال به دست می آید، که بیشتر آن باید با عصا راه برود.

اگر میله افقی و شنا نمی تواند به بلندتر شدن یک بزرگسال کمک کند، پس صاف کردن ستون فقرات و بهبود وضعیت بدن از انجام برخی تمرینات یوگا به شما اجازه می دهد 5 سانتی متر کشش دهید.

زمانی که باید رشد را تحمل کنید، مهم است که کمد لباس مناسب را انتخاب کنید. ته تیره با بالاتنه روشن، یقه V و مدل موی ژللیفت شده ظاهری است که شما را بلندتر نشان می دهد.

این همان روشی است که کلیشه های ما توسعه یافته اند که افرادی که قدشان بلندتر است معیار زیبایی در نظر گرفته می شوند. با داشتن چنین داده هایی به طور طبیعی، فرد حتی به این فکر نمی کند که در میان نمایندگان کوتاه قد نژاد بشر چه چیزی مورد تحسین و حسادت است. آنها به نوبه خود "کوتاه کوتاه" و "کوتاه" نامیده می شوند و از سنین پایین آرزوی افزایش این پارامتر را به هر قیمتی دارند. افراد کوتاه قد می خواهند همه چیز را در مورد چگونگی رشد سریع بدانند.

رشد به چه چیزی بستگی دارد؟

مدت‌ها پیش، دانشمندان ژنتیکی که در وراثت صفات نقش داشتند، قانونی وضع کردند که می‌توان از آن برای پیش‌بینی رشد فرزندان آینده استفاده کرد. برای محاسبه، باید شاخص های داده شده مادر و پدر را بگیرید و میانگین حسابی را از آنها استخراج کنید، یعنی جمع و تقسیم کنید. محاسبه باید بر اساس مقدار به دست آمده باشد. برای پیش بینی، باید عدد 13 را به شکل خود اضافه کنیم، اگر همان پارامتر را از یک دختر بگیریم، باید همان شاخص را کم کنیم. دانشمندان ژنتیک ادعا می کنند که این محاسبات تا 90٪ با حقایق واقعی مطابقت دارد. با این حال، مقرر شده است که خطا ممکن است 10 سانتی متر بالا یا پایین باشد. به این عدد فکر کنید. یک فرد کوتاه قد احتمالاً می تواند برای 10 سانتی متر بلندتر شدن فداکاری کند، اما دانشمندان می گویند "خطا".

حقایق در مقابل نظریه

با این حال، در زندگی شاهد استثناهایی از این قوانین هستیم. والدین کوتاه قد فرزندانی قد بلند دارند. وضعیت معکوس اغلب اتفاق می افتد. این استثناهای قاعده باعث می شود به این سوال فکر کنیم که آیا ژنتیک به تنهایی این شاخص را در انسان کنترل می کند؟ و اگر اینطور نیست، پس چگونه به سرعت رشد کنیم؟

محققان دریافته اند که طول بدن ما علاوه بر استعداد ارثی به کیفیت تغذیه و فعالیت بدنی به خصوص در دوران کودکی و نوجوانی نیز بستگی دارد. تأثیر کد ژنتیکی فرد بر رشد او حدود 80 درصد است. 20 درصد باقیمانده عوامل خارجی هستند.

متخصصان تغذیه مدت هاست که رشد نمایندگان ملیت های مختلف را مطالعه کرده اند. آنها دریافتند که کوتاهی قد برخی ملیت ها ارتباط مستقیمی با کمبود مواد مغذی و به طور کلی سوء تغذیه دارد. بر اساس این بیانیه، بسیاری علاقه مند به این سوال هستند که برای رشد سریعتر چه باید کرد. برای این کار چه باید کرد؟

با مطالعه خواص محصولات غذایی از نقطه نظر تأثیر آنها بر روند رشد انسان، دانشمندان توانستند به این نتیجه برسند که برخی از مواد مغذی تأثیر خاصی بر این پارامتر دارند. از جمله آنها عبارتند از:

• و روی استفاده کامل از این دو ماده در سال های اول زندگی از اهمیت ویژه ای برخوردار است. یک بزرگسال نباید انتظار معجزه داشته باشد. پس از یک سن خاص، تنظیم قد با استفاده از یک رژیم غذایی خاص یا مصرف مجتمع های ویتامین و مواد معدنی بسیار دشوار است.
• پروتئین. از نظر علمی ثابت شده است که کوتاهی قد ژاپنی ها و چینی ها با سال ها سوء تغذیه پروتئینی در بین نمایندگان این کشورها همراه است. در واقع، کمبود این ماده مغذی، یا بهتر است بگوییم اسیدهای آمینه تشکیل دهنده آن، بر رشد تأثیر می گذارد. انسان قادر به دستیابی به پتانسیلی نیست که طبیعت به او داده است. به عنوان مثال، جوانان چینی امروزی بیش از 15 سانتی متر قد بلندتر از همسالان خود در پنجاه سال پیش دارند، بنابراین، اگر با این سوال که برای رشد سریعتر چه بخورید، متحیر هستید، به غذاهای غنی از پروتئین تکیه کنید.
• ویتامین های B ثابت شده است که کمبود آنها بر رشد تاثیر می گذارد.
• ویتامین A. این ماده از رشد حمایت می کند.

به علاوه، اگر نگران این هستید که چگونه سریع رشد کنید، مهم این نیست که چه چیزی بخورید، بلکه نحوه خوردن آن نیز مهم است.

برای رشد نیاز به جویدن دارید

جویدن طولانی مدت غذا بر وضعیت لثه، عملکرد قلب و دستگاه گوارش تأثیر مثبت دارد.

هنگامی که غذا برای مدت طولانی در دهان باقی می ماند، به اندازه کافی له شده و با بزاق مرطوب می شود. در نتیجه فرآیند هضم از اینجا شروع می شود. در معده، تجزیه مواد با شدت بیشتری اتفاق می افتد، به این معنی که مواد مغذی لازم برای رشد و نمو بدن به طور موثرتری جذب می شوند.

صبحانه وعده غذایی اصلی است

بسیاری از ما بر این باوریم که صبحانه باید سبک باشد و حتی برخی آن را نادیده می گیرند و به سادگی از آن صرف نظر می کنند. این کاملا غیر ضروری و حتی برای سلامتی مضر است. در صبح، بدن به مقدار زیادی انرژی نیاز دارد که برای شروع تمام سیستم ها صرف می کند. بنابراین هر چه صبح خورده می شود بدون هیچ اثری در بدن ما می سوزد. هر سلول انسانی برای رشد و عملکرد به انرژی نیاز دارد. این انرژی را از غذا دریافت می کنیم. بنابراین، اگر نگران چیزهایی هستید که برای رشد سریعتر نیاز دارید، باید یک صبحانه کامل و با کیفیت میل کنید. غذای ایده آل در صبح، فرنی غلات کامل است.

به طور منظم و در وعده های کوچک بخورید

برای متابولیسم خوب، باید اغلب و در وعده های کوچک غذا بخورید. فاصله بین وعده های غذایی باید 2-3 ساعت باشد.

با این روش، متابولیسم عالی خواهید داشت، بدن به درستی عمل می کند و هورمون های لازم برای رشد را در مقادیر طبیعی ترشح می کند.

وعده های غذایی را حذف نکنید

استراحت طولانی بین وعده های غذایی به دلایل مختلفی نامطلوب است. اولا، رکود صفرا رخ می دهد که برای هضم مضر است. ثانیاً، با حذف ناهار، فرد در معرض خطر پرخوری در شام قرار می گیرد و این برای کل بدن با مشکلاتی همراه است. مقدار زیادی انرژی صرف هضم غذا می شود. هنگامی که پرخوری می کنید، بدن شما دچار پرخوری می شود. اما این انرژی مفید برای توسعه مفید است. بنابراین، اگر به این فکر می کنید که چگونه می توانید سریع رشد کنید، از قدرت خود به طور منطقی استفاده کنید و به موقع غذا بخورید.

بعد از غذا - استراحت کنید

شما نباید بلافاصله پس از صرف غذا به کارهای فیزیکی سنگین یا ورزش بپردازید. اجازه دهید دستگاه گوارش شما به طور کامل کار خود را انجام دهد. پس از صرف غذا، استراحت کوتاهی داشته باشید تا حداقل 30 دقیقه استراحت کنید. در این زمان بهتر است پیاده روی کنید و کمی هوای تازه بگیرید. این باعث هضم بهتر و جذب بهتر مواد مغذی می شود.

غذای با کیفیت بخورید

آب نبات، چیپس، آب نبات، نوشابه، همبرگر و سایر فست فودها غذاهای ناسالم هستند. همه این غذاها مملو از چربی های ترانس، نمک، شکر یا جایگزین های شکر، رنگ، مواد نگهدارنده و طعم دهنده هستند. چنین موادی برای بدن خارجی هستند، هضم نمی شوند و تجمع می یابند. در نتیجه، متابولیسم مختل می شود، رشد مهار می شود، چاقی و سایر بیماری های جدی رخ می دهد.

نمک کمتر

نمک ماده ای است که مصرف آن باید محدود شود. نیاز روزانه انسان به کلرید سدیم 3 گرم است. متخصصان تغذیه می گویند که این مقدار نمک از قبل در غذاهایی که می خوریم وجود دارد. مصرف زیاد این ماده فرآیندهای متابولیک را بدتر می کند و از رشد سریع جلوگیری می کند.

میوه و سبزیجات بیشتر

سبزیجات و میوه ها حاوی تمام مواد مورد نیاز بدن هستند: ویتامین ها، عناصر ماکرو و میکرو. همه آنها به افرادی که نمی دانند چگونه سریع رشد کنند کمک خواهند کرد. در طی عملیات حرارتی، ویتامین ها بیشتر از بین می روند، بنابراین میوه ها و سبزیجات را تازه مصرف کنید. می توانید از آنها آب میوه تازه درست کنید. هویج، پرتقال، گوجه فرنگی و

رژیم نوشیدنی مناسب

برای بدن انسان، آب حتی مهمتر از غذا است. تمام فرآیندهای متابولیک بر اساس این مایع ارزشمند است. برخی از اندام ها تقریباً به طور کامل از آب تشکیل شده اند. هر روز حدود 2 لیتر رطوبت از دست می‌دهیم و این مقدار باید با نوشیدن آب تمیز و ثابت جبران شود. این برای رشد و عملکرد طبیعی ضروری است. اما شما همچنین باید آب را به درستی بنوشید. متخصصان انجام این کار را هنگام غذا خوردن توصیه نمی کنند، زیرا این کار باعث رقیق شدن شیره معده می شود. نوشیدن یک لیوان آب نیم ساعت قبل از غذا و یک ساعت بعد از غذا خوردن صحیح تر است. این قانون را فراموش نکنید. برای همه افرادی که نگران شروع سریع رشد هستند، بهترین توصیه پیروی از یک رژیم نوشیدنی مناسب است.

کلسیم را وصل کنید

تأثیر مستقیم یون های کلسیم بر رشد انسان ثابت نشده است، اما بدون این عنصر نمی توان عملکرد بدن را کامل نامید. در طول دوره افزایش فعال در اندازه استخوان، طول آنها افزایش می یابد. برای جلوگیری از شکنندگی اسکلتی، بدن به کلسیم نیاز دارد.

این عنصر به راحتی از محصولات لبنی جذب می شود. این به شکل لاکتات ارائه می شود. در ترکیب با ویتامین D که در شیر و لبنیات نیز وجود دارد، کلسیم جذب شده و در بدن متصل می شود.

مصرف یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی

ما همیشه این فرصت را نداریم که یک رژیم غذایی متنوع بخوریم و نیاز بدن به تمام مواد فعال بیولوژیکی ضروری را هر روز جبران کنیم. بنابراین، ارزش مصرف مکمل های ویتامین و مواد معدنی داروخانه را دارد. قبل از خرید این داروها با پزشک خود مشورت کنید. او به شما می گوید که چگونه سریعتر قد بلند شوید و درمان جامع لازم را توصیه می کند.

سبک زندگی سالم

برای به دست آوردن قد خوب، باید از همه عادات بد اجتناب کنید: سیگار کشیدن، اعتیاد به الکل، اعتیاد به مواد مخدر یا سوء مصرف مواد. علاوه بر این، رژیم غذایی کامل، متعادل و سالم را فراموش نکنید. از غذاهایی با کربوهیدرات های سبک و چربی های اشباع شده که شامل فست فود و بسیاری از محصولات قنادی می شود خودداری کنید.

از نوشیدن نوشیدنی های انرژی زا خودداری کنید. برای بسیاری از نوجوانان، چنین خوردنی به یک شیوه زندگی تبدیل شده است. با این حال، هر یک از آنها به این سوال علاقه مند خواهند شد که برای رشد سریع چه چیزی بخورند؟ وظیفه والدین، معلمان و متخصصان پزشکی این است که تغذیه مناسب و سالم را به نسل جوان بگویند.

فعالیت بدنی

ثابت شده است که فعالیت بدنی تأثیر مفیدی بر بدن انسان دارد. برای رشد سریعتر، باید ورزش کنید. اما همه انواع تربیت بدنی به این روند کمک نمی کنند. ثابت شده است که پاورلیفتینگ مانع رشد یک نوجوان می شود. این به دلیل بار فشاری زیاد روی ستون فقرات رخ می دهد. بنابراین، اگر قصد دارید قد خود را افزایش دهید، بهتر است به شنا یا دو و میدانی بپردازید.

راه های پزشکی افزایش قد

در برخی موارد، نوجوانان دچار ناهنجاری های رشدی می شوند که منجر به تاخیر در رشد می شود. برای چنین آسیب شناسی، تزریق هورمون یا افزایش طول اندام جراحی تجویز می شود.

چنین درمانی نیاز به پیش نیازهای جدی دارد. این نوع مداخلات پزشکی می تواند عواقب جدی داشته باشد. تزریق هورمون گاهی منجر به رشد نامتناسب اندام ها می شود که قابل اصلاح نیست.

جراحی یک عمل بسیار جدی و آسیب زا است که طی آن استخوان با استفاده از مکانیزم فلزی خاص به تدریج کشیده می شود. مدت زمان این روش حدود یک سال است. در تمام این مدت، بیمار با عصا حرکت می کند. اما به دلایل پزشکی، تنها تعداد کمی از میلیون ها نفر به چنین عمل جراحی نیاز دارند.

بنابراین، برای رشد سریع‌تر، یک نوجوان معمولی فقط باید یک رژیم غذایی متنوع و سالم غنی از پروتئین، ویتامین و مواد معدنی داشته باشد، ورزش کند و سبک زندگی سالمی داشته باشد. اگر این نکات را رعایت کنید، نتیجه خیلی طول نخواهد کشید.

برخی از نوزادان بلند قد هستند، در حالی که برخی دیگر برای مدت طولانی کوچک‌ترین هستند. کوتاهی قد والدین را نگران می کند و باعث ناراحتی خود کودک می شود. این مشکل به ویژه در سنین نوجوانی حادتر است، زمانی که ظاهر به مهمترین چیز تبدیل می شود. آیا برای کودکان وجود دارد؟ آیا امکان تغییر این رقم به سمت بالا وجود دارد؟ اگر بله، پس چگونه قد کودک را افزایش دهیم؟ پاسخ ها را در مقاله خواهید یافت.

قد کودکان

از همه قابل توجه تر، تنها در 12 ماه حدود 25 سانتی متر افزایش می یابد. پس از آن، نرخ رشد هر سال به طور محسوسی کاهش می یابد. این طبیعی است و همه مادران این را می دانند. تا دو سال رشد تقریباً 10 سانتی متر، در سه - تقریباً 7 و در چهار - فقط حدود 5 سانتی متر است.

والدین دلسوز به طور دوره ای وارثان خود را با یک نوار اندازه گیری یا خط کش های مخصوص اندازه گیری می کنند. بهتر است هر سال در یک روز (مثلا صبح روز 30 خرداد) این کار را انجام دهید. به این ترتیب داده ها آشکارتر خواهند شد. اما چگونه می توان فهمید که یک کودک قد بلند است یا خیلی کوتاه؟ در چنین مواردی، متخصصان اطفال و پزشکان کودکان از میزهای مرکزی استفاده می کنند. آنها شاخص هایی مانند قد، وزن، سن را ثبت می کنند. جدول ممکن است برای دختران و پسران مشترک یا متفاوت باشد.

شاخص های رشد تا 11 سال

اگر می خواهید بدانید که آیا فرزندان شما استانداردهای سنی را دارند، از یک فرمول مخصوص استفاده کنید.

قد کودک (سانتی متر) = 5 x H + 75 (سانتی متر).

در اینجا B سن، تعداد سالهای کامل است.

5- متوسط ​​افزایش سالانه برای قد کودکان.

75 میانگین طول بدن نوزادان تا سن یک سالگی است.

شایان ذکر است که این فرمول فقط برای کودکان دبستانی (تا 11 سال فراگیر) صادق است. برای کودکان بزرگتر، محاسبات دیگر درست نخواهد بود. همچنین، علاوه بر فرمول، می توانید روی بشقاب تمرکز کنید.

هنجارهای رشد از 12 سال

اگر می خواهید پارامترهای یک نوجوان بالای 12 سال (قد، وزن، سن) را بدانید، جدول به شما می گوید که به طور معمول چه چیزی باید باشد.

از روی تابلو می بینید که بچه های مدرسه یکی یکی دراز شده اند. دختران در سن 11-12 سالگی شروع به رشد سریع می کنند. پس از این، مناطق رشد بسته می شوند و استخوان ها کمی افزایش می یابند. اما پسرها شروع به بالا رفتن می کنند. اوج رشد در سن 13-14 سالگی رخ می دهد. در طول یک سال، مردان جوان می توانند 10 تا 15 سانتی متر و برخی به 20 تا 25 سانتی متر بلندتر شوند.

ژن ها

برای فهمیدن تقریبی، فقط به مامان و بابا نگاه کنید. اساساً این وراثت است که تعیین می کند کودکان چقدر قد خواهند داشت. اگر والدین خیلی کوتاه هستند، پس نباید انتظار داشته باشید که کودک مانند یک بسکتبالیست دراز بکشد. اگرچه استثنائاتی از قوانین وجود دارد.

همچنین فرمول هایی وجود دارد که می توان از آنها برای تعیین قد ژنتیکی از پیش تعیین شده کودکان استفاده کرد. برای دختران و پسران، محاسبات کمی متفاوت خواهد بود. قبل از اینکه بفهمید یک کودک چقدر قد خواهد داشت، باید در نظر بگیرید که خطا بسیار بزرگ است. می تواند بین 5 تا 10 سانتی متر باشد.

پسران = (قد پدر (سانتی متر) + قد مادر (سانتی متر))/2 + 6.5 (سانتی متر).

دختران = (قد پدر (سانتی متر) + قد مادر (سانتی متر))/2 - 6.5 (سانتی متر).

با این حال، محاسبات ممکن است تا حد زیادی با اندازه واقعی کودک متفاوت باشد. این به دلیل تعدادی از عوامل است. آنها کسانی هستند که برنامه ژنتیکی را تغییر می دهند و والدین را می ترسانند و آنها را مجبور می کنند برای یافتن پاسخی برای این سؤال به پزشکان فرار کنند: "چگونه قد کودک را افزایش دهیم"؟

وضعیت سلامت

رشد تا حد زیادی تحت تاثیر مشکلات سلامتی است. این امر به ویژه در مورد بیماری های مزمن عروق خونی، قلب، سیستم تنفسی و دستگاه گوارش صادق است. مصرف منظم داروهایی که حاوی هورمون های گلوکوکورتیکواستروئیدی هستند نیز بر این امر تأثیر می گذارد. به عنوان مثال دارویی است که برای تسکین حملات آسم استفاده می شود.

اغلب آن دسته از نوزادانی که در بدو تولد قد و وزن کمی داشتند رشد ضعیفی دارند. حتی با مراقبت مناسب، بعید است که چنین کودکانی قد بلندترین در کلاس باشند. پزشکان همچنین ممکن است عقب ماندگی رشد را تشخیص دهند. این یک آسیب شناسی نیست، بلکه یک ویژگی رشدی است. در کودکی با این تشخیص، همه چیز دیرتر اتفاق می افتد: رشد و بلوغ. یعنی اینجا نیازی به درمان نیست و هنجارها دیگر اینجا مناسب نیستند.

مراجعه به متخصص غدد

هورمون سوماتوتروپیک (یا هورمون رشد) مسئول رشد است. همچنین موادی مانند انسولین، غده تیروئید و آندروژن ها، پروژسترون ها و استروژن ها مهم هستند. کمبود یا بیش از حد حداقل یک هورمون منجر به تاخیر در رشد می شود. بدون درمان مناسب، کودک هرگز قد نمی کشد.

با اختلال غدد درون ریز، پسران تا 140 سانتی متر رشد می کنند، و دختران - تا 130. اما، خوشبختانه، چنین تاخیری بسیار نادر است. برای رفع همه شک و تردیدها، بهتر است با یک متخصص غدد مشورت کنید. در صورت تایید تشخیص، تزریق GH تجویز می شود. آنها شانس کودک را برای داشتن قد متوسط ​​یا حتی بلند افزایش می دهند.

شایان ذکر است که با بیماری غدد درون ریز یک الگو وجود دارد. اگر فرزند اول کوچک باشد، دومی بدون مشکل هورمونی متولد می شود.

تغذیه مناسب

اگر کودک شما کوتاه قد است، به آنچه می خورد توجه کنید. با سوء تغذیه مزمن در طول چندین نسل، قد کودکان متولد شده به تدریج کاهش می یابد. در نظر گرفتن کیفیت غذای مصرفی نیز مهم است. باید حاوی تمام مواد لازم برای رشد خوب باشد:

• محصولات لبنی. آنها منبع عالی کلسیم هستند و اساس استخوان ها را تشکیل می دهند.
• پروتئین. اگر به اندازه کافی نباشد، کودک نه تنها از نظر رشد دچار رکود می شود، بلکه دچار دیستروفی نیز می شود. غذاهای پروتئینی شامل تخم مرغ، گوشت، ماهی، پنیر و پنیر دلمه است.
• سبزیجات و میوه ها. اینها تامین کننده انواع ویتامین ها و مواد معدنی هستند. بنابراین، آنها باید متنوع و در مقادیر زیاد در رژیم غذایی باشند.
• ویتامین ها مفیدترین آنها برای رشد A، E، C و D هستند. آنها را می توان به صورت مایع در داروخانه خریداری کرد، اما باید دوز مصرفی را بدانید. برخی از غذاها نیز سرشار از این ویتامین ها هستند. اینها خامه ترش، کره، جگر، صدف، جعفری، روغن ماهی و خیلی چیزهای دیگر هستند. والدین همیشه نمی دانند که چه ویتامین هایی برای رشد کودک در یک غذای خاص وجود دارد. وقتی کودکان از خوردن غذاهای سالم امتناع می ورزند، وضعیت حتی بدتر می شود. راه حل، مجتمع های ویتامین آماده به شکل دراژه است که حاوی تمام مواد لازم است.
• قند. اما اصلا برای رشد مفید نیست و حتی سرعت آن را کند می کند. بنابراین باید مصرف انواع شیرینی ها را محدود کنید.

خواب سالم

اگر استانداردهای رشد کودکان و سایز کودک شما مطابقت ندارد، به بقیه کودک خود توجه کنید. تا سن 12-14 سالگی، بدن حداقل به 10 ساعت خواب نیاز دارد. نوجوانان به حداقل 8 ساعت خواب نیاز دارند. در این حالت، بدن باید در شب در حالت خواب باشد نه در ساعات روز. یک روز استراحت فقط می تواند یک اضافه باشد. اگر بچه‌هایتان می‌خواهند قد بلند شوند، باید سعی کنید این را به آنها منتقل کنید.

بیشتر هورمون رشد در خواب عمیق بین ساعت 10 تا 12 شب تولید می شود. بنابراین بهتر است ساعت 9 برای استراحت به رختخواب بروید تا در عرض یک ساعت به خواب عمیقی بروید. اما متأسفانه بسیاری از دانش‌آموزان این حقیقت ساده را نادیده می‌گیرند و کوچک می‌مانند. بنابراین، اگر به این فکر می کنید که چگونه قد کودک 9-11 ساله را افزایش دهید، ابتدا خواب او را عادی کنید.

ورزش کردن

ورزش های مختلفی وجود دارد که به رشد شما کمک می کند. اینها بدمینتون، بسکتبال، والیبال، شنا و پرش طول و ارتفاع است. اما برعکس وزنه برداری و کشتی باعث کاهش رشد می شود. هنگام انتخاب یک ورزش، باید ترجیحات کودک را در نظر بگیرید. اگر او بارها را دوست نداشته باشد و او را مجبور به اعمال بیش از حد خود کند، آنها هیچ فایده ای نخواهند داشت.

یک جایگزین برای ورزش می تواند تمرینات بدنی باشد که ناحیه رشد را تحریک می کند. اینها شامل انواع کشش ها و پرش ها می شود. فقط باید آنها را به طور منظم انجام دهید تا نتیجه را ببینید. مجموعه تمرینات استخوانی شدن لایه های غضروف را متوقف می کند و چندین سال زمان می دهد تا سانتی متر های لازم را بدست آورید.

آیا هنوز شک دارید که آیا می توان با ورزش قد فرزندتان را افزایش داد؟ خودتان ببینید و نتایج شما را منتظر نخواهد ماند.

فضای خانوادگی

متخصصان اغلب تشخیص «کوتاهی قد روانی عاطفی» می دهند. علت آن کمبود هورمون نیست، بلکه جو بد در خانواده است. متأسفانه بسیاری از والدین این واقعیت را در نظر نمی گیرند. آنها قد و وزن را در نظر می گیرند و کودک مجبور است سبک زندگی سالمی داشته باشد. در عین حال مدام بر سر او فریاد می زنند و نمی فهمند چرا هنوز کوچک است. شما باید از بیرون با دید عینی به خانواده خود نگاه کنید. شاید ارزش آن را داشته باشد که در روش های ارتباطی خود تجدید نظر کنید.

اغلب، کوتاه‌قدی‌های روانی-عاطفی در خانواده‌های ناکارآمد اتفاق می‌افتد، جایی که اصلاً از کودکان مراقبت نمی‌شود. هر کودکی نیاز به تغذیه منظم، گسترش افق دید و دریافت احساسات مثبت از پدر و مادر دارد. به محض اینکه وضعیت خانه بهتر شود و عوامل تحریک کننده روان از بین بروند رشد به طرز محسوسی تسریع خواهد شد.

چگونه بصری قد کودک را افزایش دهیم

وقتی یک نوجوان از قد خود خجالت می کشد، ترفندهای زیادی وجود دارد که می توانید به آنها متوسل شوید. بزرگنمایی بصری می تواند بسیار مفید باشد:

• پاشنه. دختران را می توان به پوشیدن کفش های پاشنه دار و پلت فرم تشویق کرد. در این زمینه زنان خوش شانس ترند. پسران با پوشیدن چکمه هایی با پاشنه های کوچک فقط می توانند 2 تا 4 سانتی متر قد داشته باشند. ضمناً ارتوپدی محسوب می شود و بدون استثنا به همه توصیه می شود.
• کفی. همه کفش های پاشنه دار را دوست ندارند و برای چنین مواردی راه حل ارتوپدی وجود دارد. به لطف طراحی خاص، کفی پاشنه را چندین سانتی متر بالا می برد. این یک جایگزین عالی برای یک پاشنه کوچک است. اما یک ایراد وجود دارد - باید کفش هایی را چند سایز بزرگتر بخرید.

• لباس مناسب زنان از زمان های قدیم ترفندهایی را برای افزایش قد می دانستند. همچنین می توانید کودک را به آنها معرفی کنید تا احساس راحتی کند. لباس های تنگ با راه راه های عمودی به صورت بصری قد شما را افزایش می دهند. اما به دلیل خطوط افقی و الگوهای هندسی بزرگ، برعکس، شما حتی کوچکتر به نظر می رسید.

الگوهای رشد

شاید فقط روش های بصری برای ترسیم شخصیت شما در طول زندگی مناسب باشد. در موارد دیگر، باید درک کنید که نمی توانید رشد خود را به طور نامحدود افزایش دهید. وگرنه همه روی این سیاره غول خواهند بود. مردان به طور متوسط ​​18 تا 22 سال سن دارند. و زنان فقط تا 15-19 سال سن دارند. در مردان، گاهی اوقات پس از 25 سال افزایش جزئی (تا 2 سانتی متر) وجود دارد. اما بیشتر اوقات این در کسانی رخ می دهد که بلوغ آنها به تاخیر افتاده است.

اکنون استانداردهای رشد کودکان و نحوه برخورد با آنها را می دانید. اما نباید به خاطر ظاهرتان احساس پیچیدگی کنید. به محض اینکه از نوجوانی دست بردارید، متوجه می شوید که رفتار و ویژگی های درونی ارزش بیشتری دارد.

تغذیه مناسب برای رشدبسیار مهم است، به ویژه در مجموعه اقداماتی که برای افزایش رشد در خانه استفاده می شود. توصیه های کلی ما به هر کسی که می خواهد قد خود را افزایش دهد کمک می کند، نکته اصلی این است که رژیم غذایی و رژیم خود را به درستی سازماندهی کنید.

توصیه هایی در مورد اینکه چگونه و چه چیزی بخوریم تا رشد کنیم. غذا برای رشد

1. حتما به یک رژیم غذایی متعادل پایبند باشید. کلمه "rational" از کلمه لاتین "ratio" گرفته شده است که به معنی: دلیل، معنی، دلیل، توضیح، حساب، روش است. به این معنا که غذا برای رشدباید بر اساس یک اصل معقول در انتخاب محصول باشد.

2. به قد خود را افزایش دهیدبرای تامین ضروری ترین مواد مغذی و ویتامین های بدن لازم است تا حد امکان غذا را متنوع کرد.

3. مصرف میوه و سبزیجات خام خود را به 3-4 بار در روز افزایش دهید. به طور کلی توصیه می شود روزانه حدود 1.5 کیلوگرم میوه و سبزیجات تازه و همیشه دو یا سه نوع مصرف کنید.

4. سبزیجات غنی از ویتامین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید - جعفری، شوید، پیاز، سالاد سبز، شاهی، اسفناج، ریواس، ترخون. به ویژه مهم است که غذا برای رشدهمچنین حاوی سبزیجات وحشی بود. از نظر مواد فعال بیولوژیکی بسیار غنی است. این می تواند گزنه، کینوا، قاصدک، چنار، نعناع، ​​ترشک، علف ترش، علف آتشین، کلتفوت باشد. این سبزی ها باید جوان جمع آوری شوند و همچنین می توانید برای زمستان ذخیره کنید. برای انجام این کار، شاخه ها و برگ ها کاملاً در آب شسته شده و در سایه خشک می شوند. اگر آن را خام می خورید، روی آن آب جوش بریزید.

6. نوشیدن آب مذاب به رشد خوب کمک می کند.

7. اگر تصمیم دارید بزرگ شوید، پس خودتان غذا برای رشد باید سرشار از ویتامین A باشد. مقادیر زیادی ویتامین A در روغن ماهی، تخم مرغ، جگر، کره، هر گونه لبنیات، هویج، انواع توت ها، به خصوص تمشک یافت می شود. بهتر است هر روز یک لیوان آب هویج یا انگور و برای کودکان 0.5-1 لیتر شیر یا فرآورده های شیر تخمیر شده مصرف شود که حتی بهتر است.

8. اگر غذا سرشار از نمک های کلسیم و فسفر باشد، این امر باعث رشد بافت استخوانی و در نتیجه رشد بدن به طور کلی می شود. بسیاری از این نمک ها در محصولات لبنی، به ویژه در پنیر و پنیر وجود دارد. کلم سرشار از کلسیم است، گوشت، ماهی، حبوبات، نان چاودار سرشار از فسفر است، متابولیسم فسفر-کلسیم توسط ویتامین D تنظیم می‌شود و در انواع چرب ماهی‌های دریایی، زرده تخم مرغ، کره، خامه ترش و کرم رنگ.

9. بسیاری از کارشناسان می گویند که شما باید مقادیر زیادی پروتئین مصرف کنید که در گوشت و فرآورده های گوشتی وجود دارد. پروتئین های حیوانی در واقع حاوی بسیاری از مواد مهم برای رشد هستند، اما هضم آنها دشوار است و حاوی تعداد زیادی ترکیبات نیتروژن دار مختلف و مواد استخراجی هستند که در مقادیر زیاد برای بدن مفید نیستند.

برای رشد بهتر است گوشت گاو بدون چربی مصرف شود و توصیه می شود نسبت پروتئین، چربی و کربوهیدرات مصرفی در روز را کنترل کنید.
نسبت های زیر توصیه می شود:
- برای کودکان پیش دبستانی - 1:1:3;
- برای دانش آموزان - 1:1:4;
- برای نوجوانان و بزرگسالان بزرگتر - 1:3:5.

10. دانشمندان دریافته اند که رشد کودک به طور مستقیم به مصرف مقدار محصولات حاوی مس بستگی دارد. بنابراین، مس نقش مهمی در متابولیسمی دارد که در بافت‌های همبند (پوست، غضروف و استخوان) اتفاق می‌افتد. با محتوای ناکافی مس در سلول های غضروف و بافت استخوانی، متابولیسم پروتئین کاهش می یابد و کندتر می شود که منجر به کندی و اختلال در رشد بافت استخوانی می شود.

غذاهایی که بیشترین مس را دارند عبارتند از: نخود، گوشت کشتارگاهی، میوه و سبزیجات، زرده تخم مرغ، شیر، جگر، محصولات پخته شده، ماهی و آجیل. علاوه بر این، 1 لیتر آب حاوی 1 میلی گرم مس است.

11. و البته نباید فراموش کرد که کسانی که برای خود هدف بزرگ شدن قرار داده اند باید حتما الکل و سیگار را ترک کنند. بهتر است، حتی این را شروع نکنید.

همه چیز در مورد چگونگی افزایش قد در خانه