كيفية السيطرة على الغضب. كيفية التحكم في العدوان: نصائح جيدة لإيجاد الهدوء كيفية التحكم في الغضب

في هذه المقالة سوف تحصل على 6 طرق بسيطة من طبيب نفساني حول كيفية السيطرة على الغضب والعدوان. ولكن إذا تم تقييد العواطف باستمرار، فإنها يمكن أن تؤدي عاجلاً أم آجلاً إلى المرض أو الاكتئاب. لذلك، في نهاية المقال، ستتعلم كيفية التعبير عن العدوان بأمان، دون الإساءة إلى محاورك.

كيفية السيطرة على الغضب والعدوان - 6 طرق

في بعض الأحيان نواجه في الحياة موقفًا لا نسمح فيه لأنفسنا، لسبب أو لآخر، بأن نكون عدوانيين. أو نسمح بذلك ثم نندم عليه. على سبيل المثال، نحن غاضبون من رئيسنا أو عميلنا، لكن لا يمكننا التخلص من هذا الغضب عليه، لأننا بعد ذلك نخاطر بفقدان وظيفتنا. يمكن للأم أن تغضب على طفلها، ويمكن للزوج أن يغضب على زوجته. إذا كنا نقدر هذه العلاقة، فمن الأفضل عدم إظهار العدوان اللفظي أو الجسدي بشكل خاص، ومحاولة كبح جماح أنفسنا. فكيف نتعامل مع العدوان؟ أقدم لك ستة طرق للسيطرة على الغضب والعدوان:

الطريقة رقم 1: المهلة

خذ وقتًا مستقطعًا. إذا شعرت بالعدوان نتيجة محادثة مع عميل عبر الهاتف، فما عليك سوى الخروج بعد المحادثة، والحصول على بعض الهواء، والتفكير في شيء ممتع، وصب لنفسك بعض الشاي، وسوف يهدأ عقلك على الفور ويترك العنان الموقف. إذا نشأ العدوان بسبب، على سبيل المثال، صراع داخلي، فيمكنك أن تفعل الشيء نفسه. حذر محاورك أنك بحاجة إلى المغادرة، وعندما تعود، يمكنك إنهاء المحادثة بهدوء وقياس.

الطريقة رقم 2: تبديل الأماكن

ضع نفسك مكان خصمك. في تلك اللحظة بالذات عندما يبدو أن الغضب يملأ جسدك بالكامل ويريد أن ينفجر، بدّل أماكنه عقليًا. ضع نفسك عقليًا في مكانه وأجب عن الأسئلة: لماذا قال ذلك الآن؟ كيف يشعر في هذه اللحظة؟ ربما هو أيضا غاضب أو مستاء؟ أم أنك ببساطة لم تفهمني؟ أو ربما أحتاج إلى نقل أفكاري بشكل أكثر وضوحًا؟

هذه الطريقة سوف تساعدك على الهدوء. بالإضافة إلى ذلك، من المحتمل أن تكون قادرًا على النظر إلى الموقف من وجهة نظر مختلفة وتكون قادرًا على حل النزاع الناتج. إذا كنت قلقة بشأن الخلافات مع زوجك أو زوجتك، فاقرأ هذا. يتحدث بالتفصيل عن كيفية الشجار بشكل صحيح من أجل تحسين العلاقات.

الطريقة رقم 3: التنفس

تنفس مع بطنك. عندما تشعر بالغضب وتشعر بأن رأسك على وشك الانفجار، انتبه إلى تنفسك. هل لاحظت كيف تتنفس؟ خذ بضعة أنفاس بطيئة للداخل والخارج. تنفس مع بطنك. هذا سوف يهدئ جسمك ويزود دماغك بالأكسجين. سوف يشكرك الرأس على الفور بهدوئه.
لمنع التحكم في الغضب، أنصحك بتقنية رائعة تسمى "التنفس الواعي". يستمر لمدة 10 دقائق فقط يوميًا ويمنح راحة البال مدى الحياة. اجلس، أو يفضل الاستلقاء على ظهرك، في بيئة هادئة حيث لا يزعجك أحد. ضع يدك اليمنى على منطقة السرة ويدك اليسرى على صدرك. تنفس بحيث يرتفع ذراعك اليمنى فقط. يمكنك أيضًا وضع كتاب صغير على معدتك ومشاهدته وهو يرتفع.

تنفس بعمق وببطء، مع بطنك، شاهد تنفسك. حاول إبطاء أفكارك. مجرد التفكير في تنفسك. "الآن أنا أستنشق، تمتلئ رئتي بالهواء، ويتدفق الأكسجين إلى جميع الأعضاء..." وتسمى هذه التقنية أيضًا التنفس البطني أو البطني. بالإضافة إلى العدوان، فإنه يساعد على التعامل مع نوبات الهلع والمخاوف والقلق. اقرأ المزيد عن هذا في هذا. إذا قمت بهذه التقنية يوميا، فسوف تختفي العدوانية تدريجيا من حياتك إلى الأبد.

الطريقة رقم 4: التصور

في اللحظة التي تمر فيها حالة عدوانية، تخيل نفسك في مكان آمن. تذكر المكان الذي شعرت فيه بالرضا والهم. يمكن أن يكون شاطئ البحر أو النهر، أو ذكرى ممتعة عن كيفية جلوسك مع الأصدقاء في المقهى. تخيل أنك هناك الآن.
إذا لم تتأثر بشدة بمكان ما، فيمكنك ببساطة أن تتخيل نفسك بجوار الشخص الذي تشعر معه دائمًا بالرضا والهدوء. تخيل كل شيء بالتفصيل: كيف ترتدي ملابسك، وماذا تفعل، وكيف تبدو البيئة. بالعودة إلى الواقع، سوف يتخلى عقلك عن العدوان.

الطريقة رقم 5: المنطق

قم بتشغيل المنطق. العدوان، مثل كل المشاعر، ينشأ في النصف الأيمن من الدماغ. النصف المخي الأيسر مسؤول عن المنطق. إذا قمت بتشغيل المنطق وحاولت تحليل الوضع الحالي، فسيتم تنشيط نصف الكرة الأيسر، وسوف يتباطأ عمل اليمين. سيطلق الدماغ مشاعر الغضب وسوف تهدأ. بالإضافة إلى ذلك، من المحتمل أن يسمح لك تحليل الموقف بحلها.

الطريقة رقم 6: الشجار المثالي

قتال بالطريقة الصحيحة. الحجة هي وسيلة ممتازة لحل الصراع. من الناحية المثالية، يكون الشجار دائمًا نقطة البداية لتطوير العلاقة. المعركة المناسبة تبدو هكذا. أولاً، يستبعد كلمة "أنت". لكي يكون لديك صراع بناء، عليك أن تركز بشكل كامل على نفسك. في علم النفس، يُطلق على هذا اسم "رسالة أنت" (أو بيان) و"رسالة أنا". كقاعدة عامة، يتواصل الأشخاص حصريًا باستخدام عبارات "أنت": "لقد فعلت كل شيء بشكل خاطئ!"، "كل هذا بسببك!"، "كل هذا خطأك!" وهذا النهج خاطئ في الأساس، ولن يكون لهذا الشجار أي معنى سوى تبادل الشتائم واللوم بين المتحاورين.

ابدأ الشجار باستخدام عبارة "أنا": "لم يعجبني أنك..."، "كنت منزعجًا بسبب..."، "يؤلمني أن أرى..."، "لست سعيدًا بذلك" ...". هذه الكلمات نفسها مليئة بالعواطف الصادرة منك. يرى المحاور بالفعل أنه فعل شيئًا غير سار بالنسبة لك. إذا كان لديه القليل من التعاطف، فسوف يسمعك بالتأكيد.
الجوهر الرئيسي للشجار الصحيح هو أنه بدلا من تحويل المسؤولية إلى شخص آخر، فإنك تركز على نفسك. على مشاعرك وعواطفك وتجاربك المرتبطة بهذا الصراع. سوف يشعر محاورك بذلك على الفور. فجأة تتوقف عن توبيخه والتحدث عن مشاعرك. سيؤدي هذا إلى تحويل زاوية الصراع في الاتجاه المعاكس وسيؤتي ثماره بسرعة. مخطط الشجار المناسب هو كما يلي:

1. أنت تعبر عن سبب سخطك باستخدام عبارة "أنا"
2. أضف مشاعرك
3. تحدث من خلال خيارات السلوك البديلة الممكنة للمحاور

على سبيل المثال: "لم يعجبني أنك أتيت متأخرًا جدًا. هذا يزعجني. أود منك أن تفكر بي وتأتي في الوقت المحدد في المرة القادمة. بادئ ذي بدء، تنقل بهدوء إلى محاورك سبب سخطك، وتعبر بشكل بناء عما لست سعيدًا به في هذا الشأن. ثم تتأكد من أنك قد نقلت رسالتك بوضوح. إذا كنت متأكدًا من أن المحاور سمع وفهم كل شيء بشكل صحيح، فأخبره أيضًا بهدوء وقياس كيف تريد التخلص من سخطك. ما يجب القيام به لجعله بالطريقة التي تريدها، ولماذا. إذا قمت بكل هذا بناءً على المشاعر والعواطف (قل ما هو غير سار بالنسبة لك وما الذي يجعلك سعيدًا)، فلن يتشبع المحاور بمشاعرك فحسب، بل من المحتمل أن يفعل كل شيء لحل الموقف بطريقة مواتية لك.

خلال الوقت الذي عملت فيه كطبيب نفساني، قمت بجمع المهام والتمارين التي تؤدي إلى تغييرات إيجابية في احترام الشخص لذاته في مكان واحد. والنتيجة هي كتاب صغير - دورة عملية على الطريق إلى نفسك. لقد أسميت هذا الكتاب "كيف تحب نفسك". باستخدام هذا الرابط يمكنك شرائه بتكلفة رمزية قدرها 149 روبل. لقد قمت فيه بجمع التقنيات الأكثر فعالية التي ساعدت بها العديد من العملاء على الثقة بأنفسهم. لن يساعدك هذا الكتاب على تعلم كيفية تأكيد حدودك دون أن تكون عدوانيًا فحسب، بل سيجعل حياتك أكثر سعادة بشكل عام.

ما هو سبب العدوان وكيفية القضاء عليه؟

إذا كنت تشعر في كثير من الأحيان بالعدوانية أو الغضب أو القلق، فهذا يعني أنك غير سعيد بالوضع الحالي في حياتك. وهناك سبب أعمق لذلك من صراعاتك المباشرة.

ليس من السهل فهم هذا السبب وإدراكه بنفسك، ففي معظم الحالات يتطلب الأمر متخصصًا. أنا طبيب نفسي وأقدم الاستشارات عبر سكايب. بالتعاون معك وبالتشاور، سنكون قادرين على فهم أسباب سلوكك العدواني وكيف يمكن تغييره. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات للتعرف علي بشكل أفضل.

في تواصل مع, انستغرام

على أحد جانبي الميزان يكمن الخوف، وعلى الجانب الآخر توجد الحرية دائمًا!

كيف تكون عدوانيًا بأمان دون التسبب في الإساءة

لقد شاركت معك طرقًا توضح لك كيفية التعامل مع العدوان. أتمنى ألا تكتفي بقراءتها، بل تدوينها أو حفظها أو إضافة الصفحة إلى إشاراتك المرجعية، وتطبيق هذه الأساليب في المواقف الصعبة. لكن اعلم أن أي مشاعر غير معلن عنها تجد دائمًا مخرجًا. أي أنها تؤدي حتماً إلى شيء ما. إنهم، مثل الطاقة، لا يظهرون من أي مكان ولا يذهبون إلى أي مكان.

لهذا السبب تحتاج، بعد استخدام إحدى الطرق المقترحة للحد من العدوان، إلى إخبار محاورك بهدوء وقياس عما أغضبك. قل بالضبط ما الذي كان مزعجًا بالنسبة لك أن تسمعه أو ما هي تصرفات هذا الشخص التي لم تعجبك ولماذا.
إذا تم نطق هذه الكلمات بهدوء ومعقول، باستخدام "رسالة أنا" وباستخدام طريقة الشجار المناسبة، فسوف يفهمها ويسمعها أي شخص، سواء كان سائق سيارة أجرة أو رئيسًا أو زوجة أو طفلًا أو كاتب متجر. بهذه الطريقة يمكنك أن تحدد بنفسك ما الذي يزعجك بالضبط. سوف تفهم كيف ومتى يخلق لك الأشخاص مواقف تغضب فيها، وستكون قادرًا على تنظيم هذه العملية.

كيفية التعبير عن العدوان – 3 طرق للتخلص من المشاعر

لذلك، فإن أي عاطفة تجد دائما مخرجا. إذا لم تسمح لها بالخروج، فسوف تجد طريقًا للخروج في جسدك. والعواطف مثل الغضب والخوف والحزن إذا كبحناها تدمر الجسد من الداخل. مع مرور الوقت، قد يظهر هذا على شكل مرض أو اكتئاب. إذا كنت لا تريد العواقب المرضية الناجمة عن قمع العدوان، فتابع القراءة لتتعلم كيفية التنفيس عن مشاعرك بأمان. لذلك قمت بكبح غضبك، ثم، إذا أمكن، أخبرت محاورك شفهيًا بما لم يعجبك. تبقى الخطوة الأخيرة - امنح عدوانك متنفسًا في العمل، وابحث عن طريقة مناسبة للتعبير عن غضبك من خلال رد فعل جسدك.
الطريقة الأفضل والمضمونة هي الرياضة. الجري، اللياقة البدنية، المصارعة، الرقص، القفز. يمكن أن يساعدك أيضًا النشاط الذي يجلب لك المتعة ويعمل في نفس الوقت مع الجسم - على سبيل المثال، الرسم والنمذجة والحياكة. يمكنك ضرب الوسائد أو كيس اللكم. الصراخ بصوت عال لمحتوى قلبك. في سيارة مغلقة، في الغابة، في الحقل، بالقرب من البركة. إذا أردت البكاء فابكي.

يذهب أحد أصدقائي بشكل دوري إلى النهر حيث لا يوجد أحد، ويضرب صدره بقبضتيه ويصرخ بصوت عالٍ. هذه الطريقة مثالية أيضًا. بشكل عام، ابحث عن طريقتك المفضلة للتخلص من المشاعر واستخدمها بانتظام. سوف تشعر بالارتياح وسيشكرك جسمك. سلامتك وسلامة الآخرين هي الحد الرئيسي للتعبير عن العدوان. كل ما لا يتجاوز هذه الحدود يمكن ويجب القيام به. لا تسمح لنفسك بقمع عواطفك. امنحهم مخرجًا آمنًا.

خاتمة

إذن، أنت الآن تعرف بشكل أفضل كيفية كبح الغضب والعدوان، وكذلك كيفية التشاجر بشكل صحيح والتنفيس عن العدوان بعد الشجار. دعونا نلخص. إذا شعرت أن العدوان يهاجمك، فهناك ثلاث خطوات عليك اتخاذها:

• في وقت النزاع، عندما تريد رفع صوتك أو الجدال، استخدم إحدى الطرق التي توضح كيفية التعامل مع العدوان. على سبيل المثال، ضع نفسك عقليًا مكان محاورك. تصور نفسك في مكان آمن أو مع شخص لطيف. حيث تشعر بالارتياح. خذ وقتًا مستقطعًا أو استخدم المنطق. كما أن التنفس البطني رائع.

• بعد ذلك، تحدث بهدوء مع محاورك باستخدام طريقة الشجار المناسب. قم بتطبيق "رسالة أنا". انسَ كلمة "أنت"، وتحمل المسؤولية. باستخدام "رسالة أنا"، عبر عن سبب سخطك. ثم أضف المشاعر أو العواطف التي تخطر ببالك. وأخيرًا، توصل إلى خيارات بديلة لسلوك المحاور في هذه الحالة. أخبره عن مدى سعادتك إذا تصرف بهذه الطريقة بدلاً من ذلك. كن مطمئنا، فإنه يعمل. إذا قمت بهذه التقنية بشكل صحيح وهادئ وعقلاني، فلن يسمعك محاورك فحسب، بل سيستمع أيضًا. ومن المرجح أنه لن يفعل ذلك مرة أخرى. وإذا قمت دائمًا بتطبيق طريقة الشجار الصحيح، فسيبدأ الأشخاص من حولك بمرور الوقت في عكسك، وسيبدأون أيضًا في التشاجر بشكل صحيح دون أن يلاحظهم أحد.
• بعد استخدام أي وسيلة لاحتواء العدوان، بغض النظر عن كيفية حل النزاع، في المساء أو في اليوم التالي، تأكد من التنفيس عن مشاعرك عن طريق الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الجري في الغابة، وفي نفس الوقت تصبح أكثر جمالا وسعادة.
• للقضاء تمامًا على أسباب غضبك وعدوانيتك، قم بإنجاز جميع مهام تمريني العملي، والذي ستتعلم من خلاله الدفاع عن نفسك بكفاءة، وحل النزاعات بطريقة مواتية لك، والبدء أخيرًا في تغيير حياتك بحيث يناسبك تماما. وصف تفصيلي ورابط للشراء.

ولا تنسوا تحميل كتابي كيف تحب نفسك. باستخدام هذا الرابط يمكنك شرائه بتكلفة رمزية قدرها 149 روبل. جمعت فيه التقنيات الأكثر فعالية التي رفعت من خلالها احترامي لذاتي وأصبحت واثقًا ووقعت في حب نفسي. لن يساعدك هذا الكتاب على تعلم كيفية تأكيد حدودك دون أن تكون عدوانيًا فحسب، بل سيجعل حياتك أكثر سعادة بشكل عام.

كل شخص فريد من نوعه، وبالتالي فإن تطبيق أساليب مستقلة على نفسك لكبح الغضب والعدوان، بالإضافة إلى منحهم منفذًا آمنًا، ليس بالأمر السهل كما يبدو. كل شخص لديه خصائصه الخاصة التي تؤدي إلى هذه المشاعر السلبية. أنا طبيب نفساني وأعمل على حل هذه المشكلة. بشكل فردي، أساعد الشخص على فهم جذور المشكلة الشخصية والتأكد من أنها لم تعد تزعجه. يمكنك الاتصال بي للحصول على استشارة نفسية، وسنكتشف معًا من أين يأتي عدوانك، وسأساعدك على تعلم بناء علاقات آمنة ومتناغمة مع الآخرين.

يمكنك تحديد موعد معي للاستشارة من خلال في تواصل مع, انستغرامأو . يمكنك التعرف على تكلفة الخدمات ومخطط العمل. يمكنك قراءة أو ترك تعليقات عني وعن عملي.

اشترك بقناتي انستغرامو موقع YouTubeقناة. دعونا التواصل أقرب!

اعتنوا ببعضكم البعض وكونوا سعداء!
عالمتك النفسية لارا ليتفينوفا

لقد فكر كل واحد منا في طبيعة العدوان والغضب، التي تطغى على وعينا في تيارات لا يمكن السيطرة عليها في المواقف الأكثر ملاءمة. محاولات إدراك الواقع بطريقة إيجابية تفشل، وتحتل عاصفة من العواطف كل المساحة داخلنا ومن حولنا. ومن ثم نتساءل لماذا يوجد الكثير من الشر من حولنا، ولماذا لا يمكننا أن نكون أكثر لطفًا مع بعضنا البعض؟ في الواقع، من الأسهل دائمًا تقييم شخص ما والحكم عليه من الخارج بدلاً من إدراك مشاركتك والبدء في تغيير العالم للأفضل من نفسك. ولكن كيف يمكنك أن تتعلم كبح جماح الطاقة السلبية، أو على الأقل تجد القوة لعدم نشرها على الآخرين؟

مارجريتا زافوروتنيايا، مرشح العلوم النفسية (Psyvita.ru)

مارجريتا زافوروتنيايا: "نحن جميعًا نستمتع بالتواصل مع الأشخاص الهادئين والهادئين الذين يقدمون أسبابًا لأفكارهم وينظرون في أعينهم أثناء المحادثة، ويشعون بالثقة بأنهم على حق. نعتقد أن "يا له من شخص حسن الخلق وواثق من نفسه".

عندما تتم المحادثة بصوت عالٍ، وتكون عيون المحاور مليئة بالكراهية، فإن الكلمات في الواقع لا تهم. يُفقد معنى الكلمات في هاوية العواطف، ويصبح التجويد والإيماءات هو السائد. هناك شعور برفض المحاور وأحيانًا رفض الذات. في كثير من الأحيان نلوم أنفسنا على السلوك الخاطئ وإثارة الغضب.

قليل من الناس يعرفون، لكن السلوك العدواني هو مظهر من مظاهر الضعف، وليس القوة. إن طبيعة السلوك العدواني تشبه طبيعة سلوك الشخص غير الآمن الذي يخشى بشدة أن يسيء إليه أحد أولاً. الخوف يدفع المعتدي إلى التعبير عن غضبه تجاه الآخرين قبل أن يرفعوا أصواتهم عليه أو يدركوا نقاط ضعفه. تسمى آلية الدفاع هذه في علم النفس "آلية الإسقاط": سأكون أول من يرفع دعاوى ضدك قبل أن ترفعها ضدي."

إن مظاهر العدوان في كل حالة على حدة لها جذورها الخاصة، والعديد من الدراسات التي أجراها علماء النفس من أوقات مختلفة لديها أفكار مشتركة حول أسبابها. يربط البعض نوبات السلوك العدواني بالتطور السريع للعالم والتغيرات الاجتماعية التي تعطل مجرى الحياة المعتاد، بينما يركز البعض الآخر على الصفات الوقائية للفرد والمنافسة. علاوة على ذلك، تتميز كل حالة بمظاهر أنواع مختلفة من العدوان: استباقي، كرد فعل على موضوع يزعجنا؛ دفاعي، كحماية من المعتدي؛ المتراكمة نتيجة التعرض للإجهاد لفترة طويلة.

كيف تتجنب الصراع المفتوح مع المعتدي؟

مارجريتا زافوروتنيايا: "أولاً: أظهر الهدوء. إذا رأى المعتدي أنه سبب لك شعورًا بالخوف أو الشك، فهذه علامة بالنسبة له: فهذا يعني أن لديك شيئًا تخاف منه - وهو على الطريق "الصحيح".

بالطبع، من الصعب أن تظل هادئًا عندما تتعرض للإهانة بشكل غير عادل. لكن تذكر أن المعتدي "يتغذى" على مشاعرك السلبية، فهي تلعب بالنسبة له دور "الإكسير الواهب للحياة".

طبيعة هذه الظاهرة تكمن في البحث اللاواعي عن الحب. أسوأ شيء بالنسبة للإنسان هو اللامبالاة. أي عاطفة أفضل من اللامبالاة. على سبيل المثال، إذا شهد الطفل في مرحلة الطفولة عجزا في المشاعر الإيجابية، فقد ناضل من أجل إظهار المشاعر السلبية من والديه: فقط الاهتمام به. في مرحلة البلوغ، ينشأ لدى هؤلاء الأشخاص سلوك عدواني مزمن، والذي يصبح هو القاعدة بالنسبة لهم.

بالإضافة إلى ذلك، من الأسهل بكثير "ضرب الطاولة بقبضتك" بدلاً من شرح موقفك من أي قضية وتجادل بشأنه لفترة طويلة. وبالتالي فإن أساس السلوك العدواني هو قلة التربية وعدم الاهتمام بآراء ومشاعر الآخرين وعدم القدرة على التواصل.

العدوان والغضب مشاعر متأصلة في كل من النساء والرجال. تطلق النساء طاقة سلبية على شكل تهيج وإهانات ودموع ونوبات هستيرية، والتي تتحول في بعض الأحيان فقط إلى عنف جسدي. وعلى العكس من ذلك، يقوم الرجال، بالإضافة إلى الصراخ، بضرب الحائط بقبضاتهم واستخدام القوة البدنية. بالنسبة للرجال، يعد العدوان بمثابة أداة لتحقيق الهدف، وللنساء - حتى لا تشعر بالسوء عاطفيا.

مارجريتا زافوروتنيايا: "الرجال في كثير من الأحيان لا يترددون في التعبير عن عدوانهم، ولكن ليس لدى النساء هذه الفرصة. في البداية، في الثقافة التقليدية، كانت مهمة المرأة محددة وواضحة: أن تلد وتربي الأطفال. لذلك، تسعى النساء في الغالب إلى تحقيق دورهن كـ "حارس الموقد والسلام في الأسرة". ليس من قبيل الصدفة أن يتم تمجيد "الحكمة الأنثوية" في ثقافتنا، مما يعني ضمناً الموقف الصحيح تجاه عدوان الذكور والسلوك المهيمن. تتشكل مهمة الإنسان طوال حياته، لأنها ليست محددة سلفا بشكل مسبق. يتعرض الرجال الذين يبحثون عن هدفهم الحقيقي إلى قدر كبير من القلق والتوتر، ونتيجة لذلك، فهم أكثر عرضة لإظهار السلوك العدواني. بالإضافة إلى ذلك، طورت ثقافتنا موقفا متسامحا إلى حد ما تجاه السلوك العدواني الذكور.

ما هي الأمثال مثل "الضرب يعني يحب"، "يغار يعني يحب"؟

اسمحوا لي أن أقدم لكم مثالا. غالبًا ما يتناوب سلوك الذكور العدواني مع القدرة على الاعتناء بحنان جميل ومذهل. في كثير من الأحيان تصبح النساء الناجحات ضحايا لهؤلاء الرجال. بعد كل شيء، إنهم يريدون الحب والرعاية، والكلمات "أعرف ما تريد"، "سأعطيك العالم كله"، تبدو طال انتظارها. في الواقع، لأول مرة بعد الاجتماع، يبدو أن العالم قد تم تقديمه كهدية، ويُنظر إلى الرجل على أنه أمير، وتبدأ المرأة في الشعور بالسعادة في العالم. في الوقت نفسه، يمكن أن تأتي هجمات العدوان الذكور دون جدول زمني وحتى بدون سبب: "أنت تبدو جميلة - فهذا يعني لشخص ما. " النجاح في العمل يعني أنك تحصل عليه مقابل ما يمكنك القيام به، أما أنا فلا أستطيع." عادة، عندما ترى المرأة لأول مرة "أميرها" في حالة من الغضب، والذي يسيء إليها دون سبب، فإما أن تقرر على الفور تركه، أو تختلق له الأعذار، وتبدأ في البحث عن بعض العيوب في سلوكها . ثم تمر هجمة العدوان، ويصبح «الأمير» مرة أخرى الأكثر لطفًا وتفهمًا في العالم، ويقسم أن هذا لن يحدث مرة أخرى أبدًا، و«لا يعلم ما الذي أصابه». وهكذا حتى الهجوم التالي بوعود وتوبة جديدة. وفي بعض الأحيان لا يمكن تغيير مثل هذا الوضع إلا بمساعدة أحد المتخصصين.

لماذا أصبح موضوع العدوان والغضب ذا أهمية كبيرة هذه الأيام؟

مارجريتا زافوروتنيايا: "في الوقت الحاضر، حتى الأشخاص الذين كانوا هادئين في السابق بدأوا يلاحظون هجمات الغضب والعدوان. الإجهاد أرض خصبة لذلك. يؤدي عدم اليقين بشأن المستقبل إلى الشعور بالقلق والخوف، مما يعني احتمال حدوث سلوك غير نمطي. كيفية التعامل مع الاضطرابات الداخلية وعدم الرضا؟ لا توجد وصفة واحدة للجميع: البعض سيختار الرياضة، والبعض الآخر سينام، والبعض الآخر سيتواصل بشكل لطيف وأحداث مثيرة للاهتمام. على أية حال، يمكن لكل شخص أن يختار شيئا ممتعا وشفاء لراحة البال. حتى لو اخترت التركيز على الأفكار الإيجابية، سيكون هناك مجال أقل للغضب والعدوان.

وعلينا جميعا أن نتذكر أنه بغض النظر عن الأسباب، فإن العدوان يولد العدوان. وهذا يعني أنه إذا كان هناك الكثير منه في حياتنا، فيجب أن نفكر: "هل أفعل كل شيء بشكل صحيح؟"

كثير من الناس، عندما يواجهون مشاكل وظلمًا من الآخرين، يشتعلون مثل الشعلة. إنهم لا يعرفون كيفية السيطرة على غضبهم حتى لا يندموا على المشاعر السلبية المتناثرة. كيف تتحكم في نفسك عندما تصبح العائلة والأصدقاء ضحايا لمثل هذه الانفجارات. الإجابة على هذه الأسئلة بسيطة: لا داعي لكبح جماح نفسك، فالغضب شعور طبيعي. تحتاج فقط إلى تعلم كيفية إدارتها.

لكي تتعلم كيفية التعامل معه، عليك أن تفهم جوهر هذا الشعور وأسبابه وطرق إظهاره.

الغضب هو رد فعل سلبي من جانب الشخص يهدف إلى الظلم أو الاستياء أو التوقعات غير المبررة. يعتبره علماء النفس مظهرًا طبيعيًا وكافيًا للشخصية. لكن هذا الشعور لا يمكن أن يكون طبيعيا إلا إذا كان لا يسبب ضررا للشخص نفسه وللناس من حوله. إذا حدثت نوبات الغضب في كثير من الأحيان، فإن الأقارب يتفرقون في غرف مختلفة من الخوف، ويحاول الجيران تجنبهم - فأنت بحاجة إلى دق ناقوس الخطر، وحان الوقت للتفكير في كيفية تعلم كيفية التحكم في غضبك.

أسباب الغضب

ما الذي يمكن أن يغضب الإنسان؟ أيا كان. قد تكون هذه إهانات شخصية وظلم وخداع وأسباب أخلاقية أخرى. في كثير من الأحيان لا يستطيع الشخص السيطرة على نفسه عندما يعيق شيء ما هدفه العزيز. يمكن أن يحدث رد الفعل هذا عند كل من البالغين والأطفال. كم مرة أظهر الأطفال الصغار غضبهم عندما منعهم آباؤهم من فعل شيء ما.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يظهر الغضب نتيجة لسلاسل السلوك السلبي، عندما يبدأ شخصان، يحاولان إثبات أنهما على حق، في إهانة بعضهما البعض. ويصاحب الصراع تهديدات واتهامات وحتى اعتداءات. في كثير من الأحيان لا تتذكر الأطراف المتصارعة سبب الصراع.

قدم عالم النفس باترسون قائمة بالأنماط اللفظية التي يمكن أن تؤدي إلى نوبات الغضب:

• انتقادات قاسية؛
• نصيحة مستمرة؛
• اللوم المهين.
• وضع حدود للمحادثة بشكل حاد ("كفى" أو "لا أريد أن أسمع منك بعد الآن")
• التهديدات؛
• التصنيف (على سبيل المثال، كل النساء هكذا، لكن الرجال مختلفون)
• ملاحظة فاحشة
• سخرية؛
• الشتائم.
• اتهامات ، إلخ.

بالإضافة إلى الطرق اللفظية لإثارة الغضب، يمكن للأشخاص استخدام تعبيرات الوجه أو الإيماءات أو غيرها من الإجراءات.

أنواع الغضب

هناك نوعان رئيسيان من الغضب: خارجي وداخلي. النوع الأول يتكون من مظهر من مظاهر العدوان الخارجي، والثاني - في التجارب الداخلية للشخص، والتي لا تظهر جسديا بأي شكل من الأشكال.

مظاهر الغضب

يتجلى غضب الإنسان في شكل تهيج. وفي الوقت نفسه، يتم إطلاق الأدرينالين في الدم، ويزيد ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، وتتوسع الأوعية الدموية. قد تكون هذه العملية مصحوبة باحمرار في الوجه وتوتر في العضلات وبروز الأوردة. إذا تحدث الشخص أثناء فورة الغضب، فقد يكون كلامه متقطعًا وغير متماسك. مع التقدم في السن، يعرف معظم الناس كيفية السيطرة على غضبهم أو على الأقل إخفاء مظاهره.

دور الغضب

كما ذكرنا سابقًا، الغضب شعور طبيعي، وفي بعض الأحيان يكون مفيدًا في حياة الإنسان. إنه قادر على حشد كل قوى الشخص وإخراجه من منطقة راحته وإثارة نوع من النشاط. الشيء الرئيسي هو معرفة كيفية التخلص من الغضب. في عملية التطور، كان الغضب بمثابة وسيلة للتعبئة والدفاع عن النفس. الآن، مع تطور الحضارة، ضعف دور مظاهر الغضب. تعتبر مظاهر الغضب المتوسطة والعالية من سوء الخلق والتوحش. على الرغم من أن بعض علماء النفس ما زالوا يعتبرونها أداة وقائية. من الناحية الفسيولوجية، الغضب يسبب زيادة في الطاقة والقوة. يحدث هذا بسبب إطلاق الأدرينالين في الدم.

كيف تتخلص من الغضب

من حيث المبدأ، إذا كان غضبك معتدلاً فلا داعي للتخلص منه. هناك طرق عديدة للتعبير عن المشاعر السلبية بأمان. يجب على كل شخص أن يختار هذه الطريقة الفردية لنفسه.

نصيحة: بالنسبة لبعض الأشخاص، فإن استخدام كيس اللكمة، أو الصراخ في مكان مهجور، أو البكاء على الوسادة يساعدهم على التعامل مع الغضب.

إذا كان الغضب يسبب الكثير من المتاعب، يمكنك طلب المساعدة من أحد المتخصصين حتى يتمكن من شرح كيفية تعلم كيفية إدارة الغضب.

إذا خرج الشعور بالعدوان عن نطاق السيطرة، وأصبح سبباً للصراعات في العمل وفي المجتمع والمنزل، فأنت بحاجة إلى الاستعانة بالنصائح التالية وتعلم كيفية التحكم في غضبك.

1. خذ قسطا من الراحة. إذا شعرت أن موجة من الغضب على وشك أن تجتاحك، قم بتحليل سبب هذا الشعور. عد إلى عشرة وفكر في كيفية التغلب على الغضب الذي غطى عليك. لا ينبغي بأي حال من الأحوال قمع هذا الشعور، لأن القمع في هذه الحالة يعني تجاهل المشكلة. قد يظهر الآن شعور مكبوت بالغضب لاحقًا مع الرغبة في الانتقام. أنت لا تريد هذا، أليس كذلك؟
2. اعترف أنك غاضب. لا تحاول إقناع نفسك والآخرين بأن كل شيء على ما يرام. لا تخفي مشاعرك، لكن لا تظهرها بعنف. أظهرت دراسات علماء النفس أن الأشخاص المقيدين للغاية، لا يقلون في كثير من الأحيان عن أولئك الذين هم عدوانيون للغاية، معرضون لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. فقط أولئك الذين يعرفون بالضبط كيفية التعامل مع الغضب قادرون على الخروج من هذا الموقف بكرامة.
3. تحليل العواطف. فكر في سبب غضبك. ربما، بعد تحليل مفصل للموقف، سوف تكتشف أنك عبثا فقدت أعصابك. ربما المحاور الذي تسبب في غضبك لا يريد الإساءة إليك على الإطلاق. فكر في الآخرين وحاول إيجاد الأعذار لهم. ضع نفسك مكان الجاني. تخيل أن الشخص الذي قطعك في الطريق يهرع لرؤية طفلته المريضة، أو يأخذ زوجته التي تلد إلى مستشفى الولادة. ربما ستفعل ذلك بنفسك، لأن رفاهية عائلتنا لها أهمية قصوى بالنسبة لنا. أو ربما المشكلة ليست في الرجل الذي تصرف بشكل غير صحيح على الطريق، ولكن فيك؟ ربما تقود ببطء شديد، مما يسبب غضب سائقي السيارات الآخرين؟
4. تحدث. لا تصمت عند الغضب. حاول أن تشرح بهدوء لموضوع غضبك ما لا يناسبك. خذ الوقت الكافي لشرح. تحدث بهدوء ولكن بثقة، واختر الكلمات المناسبة بعناية. إذا كان سبب غضبك هو أحد أفراد أسرتك، فحاول أن تنقل له بصراحة أن بعض تصرفاته تثير غضبك. إذا كان هذا شخصًا غريبًا، فاستجيب بأدب لأفعاله المزعجة، لكن لا تدلي بتصريحات اتهامية. وهذا لا يمكن إلا أن يجبر الخصم على اتخاذ موقف دفاعي وبالتالي تفاقم الوضع.
5. التحدث إلى نفسك. هذه طريقة فعالة جدًا لقمع الغضب. هناك أوقات لا يمكنك فيها إخبار شخص ما أنك غاضب منه. لا تخبر مديرك أنه هو الذي تسبب في غضبك، أو لنرجع إلى السائق الذي قطعك واختفى، فأقصى ما يمكنك فعله هو الصراخ خلفه بعبارات مسيئة. في هذه الحالات، تحدث فقط مع نفسك، وتحدث عن الموقف الإشكالي، وربما لن يبدو الأمر إشكاليًا من الخارج.
6. قم بالإحماء. كثير من الناس عندما يُسألون "كيف تتعامل مع الحالة المزاجية السيئة" يجيبون بأنهم يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية ويطلقون العنان لطاقتهم هناك. جربها، ربما تساعدك هذه التقنية في التغلب على مشاعر الغضب.

تدريب "كيف تتعلم التحكم في غضبك"

إذا كنت لا تزال لا تعرف كيفية تهدئة الغضب، استخدم الأسلوب التالي:

• أبعد عقلك عن مصدر غضبك؛
• اغسلي وجهك بالماء البارد.
• تغيير البيئة؛
• اكتب غضبك على الورق.
• ابحث عن المضحك في الوضع الحالي؛
• تعلم كيفية إيجاد حل وسط؛
• اطلب المساعدة من أحبائك لأنك أنت نفسك غير قادر على قمع غضبك.

بالإضافة إلى كل النصائح المذكورة أعلاه حول كيفية التغلب على الغضب والتعبير عنه، هناك توصيات عامة من الأطباء حول كيفية قمع الغضب.

ويعتقد بعض الأطباء أن معظم المشاكل الصحية سببها سوء التغذية. لقد لاحظنا أنه من الأسهل إثارة غضب شخص جائع. الجوع يطفئ القدرة على التحكم في عواطفك. وتفسر هذه الحقيقة بعدم وجود مادة السيروتونين الجيدة في الجسم الجائع، والأحماض الأمينية التي تدخل الجسم مع الطعام هي المسؤولة عن إنتاج هذه المادة. بالإضافة إلى ذلك، يعتقد الأطباء أن الكحول هو أكبر محرض للإثارة العاطفية السلبية.

استرخ، افعل شيئًا لطيفًا لنفسك، استحم، دلل نفسك بشيء لذيذ وسيتم حل مسألة كيفية تخفيف الغضب.

يتعين على كل شخص في العالم الحديث أن يتعامل بانتظام مع المواقف السلبية والضغط النفسي. لا يتمكن الجميع من كبح العدوان وإخفاء استيائهم. وهذا ليس مفاجئا، لأن هذا رد فعل طبيعي للجسم. سنساعدك على تعلم كيفية التحكم في غضبك وعدوانيتك ونقدم لك نصائح عملية وحقيقية.

طبيعة الغضب والعدوان

فالعدوان خاصية طبيعية ومتكاملة لكل كائن حي بما في ذلك الإنسان. يظهر بعض الأشخاص عدوانية مفرطة، وهناك العديد من العوامل المثيرة لذلك. على سبيل المثال، في سن معينة (سنوات مبكرة أو سنوات المراهقة) تكون التصرفات العدوانية هي القاعدة. علاوة على ذلك، فإن المشاعر التي يمكن للمراهقين التعبير عنها تساهم في تطوير استقلاليتهم واستقلاليتهم. قد يشير غياب العدوان خلال هذه الفترة إلى اضطرابات في النمو.

يؤكد الخبراء أن العدوان هو نمط سلوكي وليس عاطفة فريدة. تشير عدوانية الشخص إلى ميله إلى إلحاق الأذى الجسدي أو المعنوي بالآخرين. ويحدث إلى حد ما في جميع الناس، سواء الأطفال أو البالغين. ينشأ الغضب والتهيج عند الطفل بسبب المعايير الأخلاقية غير المتشكلة أو عدم كفاية التعسف في السلوك.

المشكلة هي أن التنشئة الخاطئة يمكن أن تساهم في تدهور الوضع، ونتيجة لذلك ترسخت الشخصية وتتطور إلى سمة سلوكية. وهذا بدوره سيسبب مشاكل كبيرة للإنسان في مرحلة البلوغ: نوبات الغضب، وعدم القدرة على التحكم في عواطف المرء، ونوبات الغضب المستمرة دون سبب واضح، وردود الفعل الحادة على المهيجات، وما إلى ذلك.

لا يزال الخبراء لم يكتشفوا جميع الأسباب التي تجعل الناس يعبرون عن الغضب والعدوان. وهي تحدد عدة فئات تسبب هذا السلوك:

• الاحتياجات؛
• الميول الخلقية
• الحالات الإجتماعية؛
• العمليات العاطفية أو المعرفية.

وفي الوقت نفسه، يقسم الخبراء حالة العدوان إلى نوعين:

• المنصوص عليها على المستوى الجيني - بناءة؛
• سمة من سمات شخص معين - مدمرة.

تجدر الإشارة إلى أن العدوان البناء ينقسم أيضًا إلى مجموعات فرعية - العدوان الزائف (أفعال بدون نوايا شريرة يمكن أن تسبب الضرر) والدفاعية.

هل تحتاج للسيطرة على المشاعر السلبية؟

الغضب والعدوان سمات إنسانية طبيعية تمامًا. للوهلة الأولى، لا حرج في ذلك، إلا في الحالات التي يؤدي فيها العدوان إلى إيذاء الآخرين أو حتى الجريمة. وعلى الرغم من ذلك، فإن الغضب والغضب يمكن أن يدمرا العلاقات مع الأحباء أو الأصدقاء أو زملاء العمل. في أيامنا هذه، لا يُثبت الأشخاص العاديون تفوقهم الجسدي بضرب شخص آخر. كما أن الإهانة بالكلمات ليست الخيار الأفضل - فهي شكل سيء وعلامة على قلة التعليم.

تخيل أن جارك عند الهبوط لا يعرف كيفية كبح غضبه، والسلوك العدواني هو القاعدة بالنسبة له. إنه غير راضٍ باستمرار عن شيء ما ويهاجمك أنت والمقيمين الآخرين، ولا يمكن السيطرة على نوباته العدوانية. علاوة على ذلك، كلما فعل ذلك في كثير من الأحيان، كلما أراد الاستمرار. فهو يخلق دون وعي مواقف تضغط على الآخرين وتمنحه المتعة. أوافق، العيش جنبا إلى جنب مع مثل هذا الشخص ليس لطيفا للغاية.

الأشخاص العاديون ينأون بأنفسهم دائمًا عن أولئك الذين لا يستطيعون تعلم التحكم في غضبهم. يتكون مجتمع الأشخاص العدوانيين أيضًا من أفراد غير متوازنين، وهو ما لا يؤدي أيضًا إلى أي شيء جيد.

فكر في كل هذا وقرر ما إذا كان الغضب يحتاج إلى السيطرة عليه؟ على الأرجح، الجواب بالتأكيد إيجابي، لذلك سنساعدك بعد ذلك في معرفة كيفية التحكم في الغضب والتهيج، والتعامل مع هجوم الغضب، وكذلك تقديم المشورة من عالم نفسي.

هل من الممكن أن تكون عدوانيًا دون الإساءة إلى أي شخص؟

كيفية كبح الغضب والعدوان سنكتشف أدناه، ولكن أولا سننظر في سؤال مهم آخر - هل من الممكن إظهار العدوان دون الإضرار بالآخرين؟ ندرك أن المشاعر السلبية ستجد بالتأكيد طريقة للخروج، لأنها، مثل الطاقة، لا يمكن أن تتبدد. والأصح استخدام إحدى طرق السيطرة على الغضب، ومن ثم التعبير عن المشاعر بعناية. على سبيل المثال، يمكنك أن تنقل إلى محاورك بصوت هادئ ومدروس ما أغضبك بالضبط في أفعاله أو كلماته. وتأكد من تبرير ذلك.

إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح، وحافظت على هدوئك، فسوف يسمعك المحاور ويفهمك بالتأكيد، سواء كان زوجك/زوجتك، أو رئيسك في العمل، أو سائق سيارة أجرة ساخطًا، أو بائعة في متجر. علاوة على ذلك، سيسمح لك هذا النهج بفهم كيفية تمكن الآخرين من خلق المواقف التي تبدأ فيها بالغضب. سيساعدك هذا التحليل الذاتي على تعلم كيفية تجنب ذلك.

كيفية احتواء العدوان؟

الآن دعنا ننتقل إلى نصيحة علماء النفس التي ستساعدك على تعلم كبح الغضب وإدارة المشاعر السلبية:

1. إذا شعرت أن شيئًا ما بدأ يزعجك، فحاول أن تنأى بنفسك عنه. من الأفضل أن تفعل ذلك جسديًا، أي ما عليك سوى المغادرة وتجنب الموقف غير السار، ولكن عليك أيضًا أن تتعلم كيفية القيام بذلك عقليًا: فكر في شيء يهدئك ويهدئك.
2. إذا أزعجك شخص وحاول أن يغضبك، حاول أن تتخيل نفسك مكانه. فهم دوافع سلوكه. قد تتفقين مع أسبابه، وهذا سيساعدك على السيطرة على غضبك.
3. تعلم كيفية الرد بهدوء على أي موقف. تخيل نفسك كسطح ماء أو جدار حجري لا يتفاعل مع أي شيء، بل يعكس فقط المشاعر السلبية واستفزازات الآخرين.
4. كن متسامحًا مع عيوب الآخرين. لدينا جميعًا هذه الأشياء، ولكل شخص الحق في ارتكاب الأخطاء.
5. لا تصرخ أبدًا. إذا لاحظت أنك بدأت في رفع صوتك، خذ نفساً عميقاً، وأثناء الزفير، تخلص من السلبية. قم بذلك عدة مرات واستمر في المحادثة بصوت هادئ.
6. إذا أدركت أن الغضب الذي لا يمكن السيطرة عليه يتغلب عليك ولا تستطيع التعامل مع غضبك، فخذ قسطًا من الراحة. ابتعد عن الآخرين، أو كن وحيدًا مع نفسك، أو عد إلى 10 في رأسك.
7. شارك تجاربك مع شخص ما للحصول على الدعم أو المشورة من شخص قريب منك.

كيف تتعلم إدارة الغضب؟

إن التحكم في المشاعر السلبية واحتواء مشاعرك ليس بالأمر السهل تعلمه. هناك تقنيات فعالة ومثبتة لإدارة الغضب:

1. التمرين هو وسيلة ممتازة لمكافحة التوتر. يطلق النشاط البدني الطاقة المتراكمة، والتي يتم استخدامها لأغراض مفيدة.
2. استراحة. يحتاج الجسم إلى الراحة المناسبة. عنصر مهم منه هو النوم الصحي.

الشخص الذي لا يحصل على قسط كاف من النوم يصبح عصبيا بشكل متوقع، وهذا مجرد واحد من... يجب أن تحاول النوم 7-9 ساعات يوميا.

3. التأمل. يمكنك ممارسة تقنيات التأمل التي ستساعدك على إيجاد التوازن والسلام الداخلي.

4. تخفيف الجهد. عليك أن تتعلم كيفية التخلص منه، ولكن كل شخص لديه طريقته الخاصة. كل شيء سيفي بالغرض: التواصل مع الأحباء، والأفلام، والموسيقى، والترفيه في الهواء الطلق، والمشي، وما إلى ذلك.

5. قيم الحياة. من المهم أن تفهم أسباب انزعاجك وغضبك، وأن تعيد النظر في قيمك، وربما تغير وجهات نظرك بشأن أشياء معينة. سيساعدك هذا على كبح جماح نفسك ولن يتمكن الآخرون من إثارة غضبك.

تذكر أن تحترم آراء الآخرين. لكل شخص الحق في التصرف بشكل مختلف والتعبير عن المشاعر. عندما يبدأ شخص ما بالشعور بالغضب والعصبية وعدم الرضا، تذكر أن العالم لا يدور حولك.

طرق التعبير عن العدوان

كما سبق أن قلنا، كل المشاعر تجد مخرجا، عاجلا أم آجلا. في موقف غير سارة، سوف تكبح غضبك، لكن الطاقة ستحتاج إلى التدفق. إذا تركت الغضب والحزن والخوف بداخلك فسوف يدمرك من الداخل. على مر السنين، سيؤدي ذلك إلى الاكتئاب وحتى المرض الخطير. يمكنك تجنب هذه العواقب، ولكن للقيام بذلك عليك أن تتعلم كيفية التعبير عن المشاعر.

كل شخص يجد الطريق المناسب لنفسه. من أفضلها الرياضة - الجري أو المصارعة أو اللياقة البدنية أو الرقص أو أي شيء آخر. يجب أن يكون هذا النشاط ممتعًا ويساعد على تحسين مهارات معينة - إبداعية أو بدنية. إذا لم تكن هذه الرياضة مناسبة لك، فيمكنك ببساطة ضرب كيس اللكم أو الوسائد. يجد بعض الناس أن الهوايات المهدئة مثل الحياكة أو الرسم مفيدة.

يمكنك اختيار خيار أكثر استثنائية - الصراخ بأعلى صوتك، والعثور على مكان مناسب: سيارة مغلقة، غابة، حقل. البكاء يساعد بعض الناس، فلا تبخل إذا شعرت بالرغبة في البكاء. الشيء الرئيسي هو أن تفعل ذلك حيث لن يرى أحد ضعفك!

بشكل عام، كل شخص لديه نهج مختلف في إطلاق المشاعر التي يسببها الغضب والعدوان. إذا شعرت بالحاجة إلى التخلص منها، تأكد من القيام بذلك بإحدى الطرق المناسبة، ولا تراكم السلبية داخل نفسك أبدًا!

واكتشف مدى أهمية هذه المشكلة بالنسبة لك. إذًا، هيوستن، هل لدينا مشكلة؟ ثم دعونا نتعلم كيفية التعامل مع مشاعرنا السلبية.

لماذا يغضب بعض الناس أكثر من غيرهم؟

كما قد تتخيل، كل من أجرى هذا الاختبار حصل على نتائج مختلفة. لماذا؟ والحقيقة هي أن جميع الناس ينتمون إلى أنواع شخصية مختلفة، علاوة على ذلك، يحتوي كل منها على نسب مختلفة من أنواع الشخصية المختلفة (اقرأ عن أنواع الشخصية).

بداية، لا حرج في أن يكون الغضب رد فعل إنساني. تم تطوير رد الفعل الطبيعي هذا لدى البشر أثناء عملية التطور، وبالتالي فقد ساعد الإنسان ويساعده على البقاء. كل شخص لديه ذلك، فهو يتجلى بطرق مختلفة وبدرجات متفاوتة في أنواع الشخصيات المختلفة.

وكما كتب البروفيسور راي ديجويزيبي، فإن معظم علماء النفس الإكلينيكيين يعتبرون الغضب عاطفة ثانوية ولا يعترفون بوجود أي مرض عقلي مرتبط بمظاهره غير المنضبط. وهذا يعني أنه يمكن لأي شخص أن يتعلم التحكم في نوباته. هذا ليس مرضا، ولكن عدم القدرة على العمل مع نوع شخصيتك.

لكن إذا كان الغضب رد فعل طبيعي، فلماذا السيطرة عليه؟

لقد غادرنا بالفعل الكهوف وقلاع العصور الوسطى، حيث لم يكن لدى الناس وقت لتحليل عواطفهم. في المجتمع الحديث، يتعلم الإنسان المتحضر التحكم في عواطفه لأن ذلك يجعله أكثر فعالية وتنافسية. ليس من قبيل الصدفة أن "الكفاءة العاطفية" أصبحت شائعة جدًا الآن.

هل صحيح أن الاحتفاظ بالمشاعر السلبية مضر بصحتك؟

بالطبع، اندلاع الغضب ليس فقط حالة عاطفية، ولكن أيضا حالة فسيولوجية. عندما نكون غاضبين، يتم إطلاق كمية كبيرة من الطاقة في الجسم، والتي تتجلى في زيادة معدل ضربات القلب أو الاحمرار أو الشحوب. يجب أن تذهب هذه الطاقة إلى مكان ما، ولا يمكن قمعها ببساطة.

ومع ذلك، توصل العلماء إلى استنتاج مفاده أن الأسطورة القائلة بأن كبح الغضب مضر هي مجرد أسطورة. لماذا؟

لأن فورة العواطف، والتحرير الكامل، والانهيار الذي لا يمكن السيطرة عليه على الآخرين هو نوع من المخدرات التي تمنح الشخص متعة معينة. كلما فعل الشخص ذلك في كثير من الأحيان، كلما أراد عقله الباطن تكراره. يبدأ الشخص في جذب و/أو خلق مواقف تتطلب فورة من الغضب. ليس بوعي بالطبع. ونتيجة لذلك، يجد نفسه في حلقة مفرغة، والتي يصبح الخروج منها أكثر صعوبة. يبدأ الأشخاص العاديون في تجنب مثل هذا الشخص، فقط الأشخاص مثله، الذين يحتاجون أيضًا إلى المتاعب والفضائح، ينجذبون إليه. هل يمكنك أن تتخيل كيف تتحول حياة الإنسان الذي اعتاد على عدم السيطرة على غضبه؟!

إذن ماذا تفعل إذا لم تتمكن من إطلاق مشاعرك أو قمعها؟ يمكن السيطرة عليها، أو بعبارة أخرى، تسامى. كيف؟ سأعطيك عشرات التقنيات بعد قليل.

المثابرة أم العدوانية؟

في اللغة الروسية هناك عبارة فريدة من نوعها "الغضب الصحي". إنه يعكس اعتقاد بعض الناس أنه من أجل تحقيق النتائج، يجب عليك أولا أن تغضب حقا. قد يطرح العديد من الأشخاص المشاركين في الأعمال التجارية وخاصة المبيعات السؤال التالي: كيف يمكننا الاستغناء عن نوبات الغضب؟ إنها تساعدك على تحقيق النجاح، لأن المثابرة هي محرك الأعمال.

من المهم جدًا عدم الخلط بين هذين المفهومين - المثابرة والعدوانية. في الدورات التدريبية حول المبيعات والإدارة والفعالية الشخصية، يعلمونك المثابرة وعدم الاستسلام وتحقيق هدفك. المثابرة هي حقا محرك مهم للنجاح. لكن في روسيا، حيث يقتصر تاريخ تطور كفاءة الأعمال على عشرين عامًا فقط، يسيء الكثيرون فهم الدعوات إلى المثابرة ويخلطون بين المثابرة والعدوانية.

يختلف الحزم عن العدوانية من خلال التحكم الكامل في عواطفك. الشخص الحازم هو شخص هادئ وودود. إنه لا يرى خصمه كعدو، بل كحليف أو شريك في اللعب. المثابرة ليست حربا، بل لعبة شطرنج. يسعى الشخص المثابر إلى التفوق على خصمه وليس "حفره".

إذن ماذا تفعل مع نوبات المشاعر السلبية؟

كيف تسيطر على الغضب؟ الهدف من السيطرة ليس تدمير غضبك بالكامل. وهذا مستحيل لأنه رد فعل طبيعي كما قلنا. المهمة الأساسية هي أن تتعلم السيطرة على الغضب حتى لا يسيطر عليك.

كما قلنا أعلاه، للغضب مظهران: نفسي وفسيولوجي. ويمكن تقسيم تقنيات التحكم إلى مجموعتين:

• تقنيات للمساعدة في السيطرة على المكون النفسي.
• التقنيات التي تساعد على التحكم في المكون الفسيولوجي.

ماذا تفعل مع العقول؟

كيفية السيطرة على الغضب في مجال مكونه النفسي؟ استخدم التقنيات التالية.

1. الغضب، مثل أي عاطفة، ينشأ في النصف الأيمن من الدماغ. والنصف الأيسر مسؤول عن المنطق والتحليل. إذا قمت بتنشيط عمل نصف الكرة الأيسر والبدء في تحليل الوضع الحالي، فإن عمل نصف الكرة الأيمن يتباطأ وتهدأ المشاعر السلبية.
2. بادئ ذي بدء، حاول تحديد سبب تهيجك بوضوح. عندما يغضب الإنسان يستطيع أن ينقله من السبب الحقيقي إلى سبب ثانوي. ابحث عن السبب الجذري للثورة.
3. إذا كان سبب فورة الغضب هو سلوك شخص آخر، فكر في السبب. هل سلوكه مسيء حقًا؟ يعتقد علماء النفس أن التهيج يحدث فقط بسبب سلوك شخص آخر متأصل فينا. لذلك، فإن رد الفعل على سلوك الآخرين هو شخصي للغاية. قد لا يكون هناك أي أسباب موضوعية للتهيج.
4. إذا لم يكن فورة الغضب ناتجة عن سلوك الشخص، بل عن أزمة أو مشكلة، فحاول التركيز على طرق حل المشكلة، وليس على تجاربك. استخدمه. إن استخدام أداة جاهزة والتركيز على إجراء معين يقلل بشكل كبير من مستويات التوتر. بالإضافة إلى أنها تجعل حل المشكلة أسهل :)
5. إستمع جيدا! حاول الاستماع إلى الجميع قبل أن تفتح فمك. سيساعدك هذا بطريقتين: أثناء الاستماع، سوف (أ) تشغل عقلك الأيسر و (ب) تمتنع عن الإدلاء بتصريحات متسرعة قد تندم عليها لاحقًا.
6. اتصل بروح الدعابة لديك للمساعدة، وحاول رؤية الكوميديا ​​\u200b\u200bللوضع الحالي، والعثور على شيء مضحك فيه. الفكاهة تطفئ الغضب.
7. وتذكر دائما أن هذه ليست نهاية العالم. في بعض الأحيان تفوز، وأحيانا تخسر. في المرة القادمة سيكون لديك حظا أفضل. ربما يجب أن تحصل على خاتم سليمان مكتوب عليه "هذا أيضًا سيمر" من الداخل؟
8. استخدم الأداة المفضلة لدى المحللين النفسيين - تصور مكان آمن. تذكر المكان الذي شعرت فيه بالهدوء والرضا، حيث كنت سعيدًا. تخيل أنك هناك.
9. تعلم أن تسامح. ومع ذلك، فهذه هي الأكثر تعقيدًا بين جميع الأدوات الموضحة هنا :)
10. إذا كانت نوبات الغضب تمثل مشكلة خطيرة بالنسبة لك، فاحتفظ بـ "مذكرات الغضب" واكتب كل الأوقات التي حدثت فيها نوبات الغضب وأسبابها. ستساعدك هذه المذكرات على تحديد المحفزات الرئيسية التي تسبب الانهيار في أغلب الأحيان. ثم يمكنك العمل مع هذه الأسباب: تجنب المواقف التي تظهر فيها هذه المحفزات، أو التصرف بحذر خاص في مثل هذه المواقف. وكما يقولون: التحذير هو التحذير.
11. تجنب المواقف التي غالبًا ما تسبب لك نوبات الغضب. على سبيل المثال، إذا كانت فضائح الزوج والزوجة تبدأ غالبًا في وقت متأخر من المساء في أيام الأسبوع، عندما يكون كلاهما متعبًا ويعودان منزعجين من العمل، فقد يتفق الزوجان على عدم مناقشة أي قضايا مهمة في هذا الوقت، وترك هذه القضايا للصباح أو عطلات نهاية الأسبوع.

ماذا تفعل مع الجسم؟

كيف تسيطر على الغضب؟ تقنيات السيطرة على المكون الفسيولوجي للمشكلة.

1. خذ عشرة أنفاس عميقة. إنه يعمل حقًا!
2. يساعد النشاط البدني كثيرًا: المشي أو السباحة أو القرفصاء أو لعب تنس الطاولة أو ممارسة التنفس والتأمل: اليوغا والووشو.
3. تغيير البيئة - أخرج نفسك جسديًا من البيئة التي نشأ فيها التهيج. الخروج لتناول الطعام أو الذهاب للتسوق.
4. إذا كنت تجلس في اجتماع أو "على سجادة الرئيس" ولا تستطيع القيام بأي حركات ملحوظة، فركز انتباهك واحدًا تلو الآخر على أطرافك (لديك أربعة منها)، وحاول إرخاء جميع العضلات في كل منها. حاول أن تريح فكك السفلي ولسانك - فهذا أيضًا مهدئ جدًا.
5. وسادة الخدمة هي علاج مثبت. اضربها بشدة، ولكن على انفراد فقط.
6. تخلص من غضبك على الورق. هذه هي أقدم أداة للتحكم في العواطف. اكتب كل ما تفكر فيه، ومن الأفضل أن تحرق ما كتبته. يمكنك التدرب على التقنيات النفسية السلافية القديمة "بيسانكا". هذه أداة بسيطة وفعالة. لماذا أضفت هذه التقنية إلى قائمة الأدوات الفسيولوجية؟ لأن الكتابة تنطوي على مهارات حركية دقيقة، تمامًا مثل الكتابة على الكمبيوتر.
7. المهارات الحركية الدقيقة هي وسيلة رائعة لقمع العواطف والغضب على وجه الخصوص. على سبيل المثال، الحياكة والتطريز وصنع الزلابية.

ما الأدوات لاعمل:

• الصراخ بدون كلمات، كرد فعل فوري على وميض الغضب ("آه" بأقصى سعة للرئتين)،
• ضرب بقبضة اليد على الطاولة (أو بالحذاء على المنصة)،
• كسر الأشياء القابلة للكسر وتمزيق الأشياء الممزقة.

لماذا لا يعملون:

بعد أن تهدأ، ستشعر بالغباء والخجل أمام الآخرين. سيؤدي ذلك إلى زيادة صعوبة التخلص من السلبية العاطفية، وقد تبدأ في الغضب من نفسك.

ماذا بعد؟

لقد وصفت الكثير من أدوات التحكم في الغضب. لا يمكنك تذكر كل شيء. وليس من الضروري. كيفية السيطرة على الغضب:

• من هذه القائمة الطويلة، اختر أداتين للتحكم في عقلك واثنين من الأدوات للتحكم في جسمك في وقت فورة الغضب التي تفضلها أكثر، والتي سيكون من الأسهل عليك استخدامها في الوقت المناسب.
• قم بتدوينها في هاتفك لتتذكرها بسرعة في ذاكرتك في الوقت المناسب.

الغضب هو أكثر المشاعر تدميراً التي يواجهها الإنسان. الشخص الذي تسيطر عليه المشاعر السلبية محكوم عليه بالأخطاء والفشل. لا تدع هذه المشاعر المدمرة تسيطر عليك، تعلم السيطرة على غضبك!