شما لازم نیست در مورد آن نگران باشید. چگونه یاد بگیریم که به خاطر چیزهای کوچک عصبی نشویم و همیشه آرام باشیم. وقتی عصبی هستیم چه اتفاقی برای ما می افتد

چگونه عصبی بودن را متوقف کنیم؟ در عوض، ارزش آن را دارد که بفهمید نه اینکه چگونه نگرانی را به طور کامل متوقف کنید، به یک مومیایی بی احساس تبدیل شوید، بلکه چگونه از عصبی بودن در هر موقعیتی دست بردارید، اعصاب خود را تقویت کنید و هزینه های انرژی را به حداقل برسانید. هر کس راه خود را انتخاب می کند، کسی سعی می کند قهرمانانه یک جریان بی پایان از مشکلات را حل کند، و کسی وانمود می کند که این چشم او نیست که قبلاً تکان می خورد. اما زیبایی این است که هر چقدر هم که از موقعیت های عصبی و مشکل زا پنهان شوید، هر چقدر هم که آنها را مسخره کنید، بدون اینکه مشکل اصلی از بین بردن علت اصلی را حل کنید، یک اثر تسکین موقتی به شما می دهد.

در همین حال، او همچنان نگران مسائل حل نشده است، یعنی. اضطراب پس زمینه باقی می ماند و انبوه مشکلات افزایش می یابد و وقتی قدرت مقابله به پایان می رسد، فرد با مقیاس فاجعه روبرو می شود و او را مجبور می کند دیگر عصبی نباشد، بلکه به افسردگی بیفتد. میل به حل همه مسائل تحریک‌کننده مؤثرتر است، اما مشکلات پایان نمی‌یابد و مسائلی که نیاز به مداخله دارند، هر روز به وجود می‌آیند، چه عوامل و افراد تحریک‌کننده.

چگونه از عصبی بودن دست برداریم و آرام شویم

برای برخی از افراد، این سوال که چگونه عصبی و نگران نباشند، مبرم ترین مسئله در زندگی آنها است، معمولاً برای چنین افرادی، همه مسائل مهم و فوری هستند، آینده پر از نگرانی است زیرا ناشناخته است، و وجود ندارد. زمان کافی در زمان حال نگرانی مداوم فرصتی برای آرامش ایجاد نمی کند، زیرا وقتی یک مشکل حل می شود، مشکل دیگری بلافاصله کشف می شود و گوشه های آرامی که هیچ کس روی اعصاب شما نمی خورد تمام می شود.

طبق تعریف، این کار طولانی و سختی است، با سیستم اهداف اولویت‌دار خود به منظور حل مشکلاتی که اکنون مهم هستند (یعنی اگر کتلت‌ها سوختند، پس روی صرفه‌جویی در گوشت باقی‌مانده و تهویه آشپزخانه تمرکز کنید، نه روی فصلنامه. گزارش، اعصاب در مورد آن و منجر به کتلت سوخته). نشخوار فکری در مورد گذشته نیز نباید زمان زیادی را به خود اختصاص دهد، به ویژه تجربیات منفی که در آن مکالمه را تکرار می کنید و پاسخ های جدید را انتخاب می کنید، اگر این موقعیت هایی هستند که در آن همچنان نسبت به شهرت خود عصبی هستید - همه اینها سیستم عصبی را از بین می برد و منجر به بی ثباتی آن می شود. . در عین حال، شما نمی توانید این وقایع را تغییر دهید، اما هنوز زمان خواهید داشت که با حالت نیمه غایب و خلق و خوی بد خود به آنچه در لحظه حال روی می دهد آسیب بزنید و دلایلی برای نگرانی در یک دایره ایجاد کنید. بنابراین حضور آگاهانه در لحظه حال زندگی شما کلید یک احساس کافی و کامل از زندگی است، از بین بردن تجربیات پوچ غیر ضروری در مورد چیزهای غیرقابل تغییر یا رویدادهای ممکن اما اتفاق نیفتاده است.

برای اینکه بفهمید چگونه عصبی و نگران نباشید، باید مکانیسمی را که توسط آن چنین جهان بینی ایجاد می شود، درک کنید. معمولاً پشت این افزایش، عادت فرد به افزایش وضعیت عاطفی منفی خود، اغراق در اهمیت مشکلات جزئی است. برای آرام‌تر شدن، نه تنها باید آرام‌بخش‌ها را ببلعید، بلکه باید دگرگونی‌های درون فردی جدی انجام دهید که هم به تغییرات سبک زندگی بیرونی و هم به تغییرات درونی نیاز دارد و بر حوزه انگیزشی و توانایی تمرکز و تعیین آنچه مهم است تأثیر می‌گذارد.

برای آرامش خاطر، از بین بردن علل اضطراب ضروری است و همیشه نمی توان آنها را با عوامل خارجی به شکل همسایگان آزاردهنده یا حوادث مداوم در محل کار بیان کرد، زیرا این اتفاق در زندگی همه می افتد. در عوض، ما در مورد وجود عوامل درونی صحبت می کنیم که به درک بیش از حد احساسی موقعیت کمک می کند، به آن اهمیت بیش از حد می بخشد و در طول زمان رها نمی شود. از جمله ویژگی هایی که به ایجاد عصبیت کمک می کند این است که از یک طرف حاکی از اهمیت فقط نظر خود شخص است و به نظر می رسد که باید فرد را از نگرانی رها کند ، اما همه چیز برعکس است. از آنجایی که اهمیت خود فرد بسیار بالاست و مستلزم تغذیه و تحسین مداوم دنیای بیرون است. یک فرد خودمحور نسبت به دیگران حساس نیست، اما در برابر انتقاد از خود به شدت آسیب پذیر است و به واکنش های دیگران توجه بیشتری می کند و ما دچار شیدایی می شویم که به دلیل نگاه جانبی یک رهگذر ناآشنا می تواند باعث نگرانی جدی شود.

نیاز به همیشه در اوج بودن باعث افزایش مداوم سطح اضطراب و تنش می شود، که منجر به عصبانیت به خاطر کوچکترین دلایل و نگرش بیش از حد حساس حتی به آن لحظاتی می شود که یک فرد عادی را آزار نمی دهد، مانند بی ادبی یک فرد معمولی. فروشنده یا توهین یک مست. جایی در کنار خود محوری نیاز به لذت و لذت دائمی نهفته است، در حالی که امور روزمره، کار، موانع لذت باعث آزردگی مفرط می شود و انسان تا رسیدن به نیروانای مطلوب آرام نمی گیرد. آرزو خوب و مشخصه همه مردم است، اما پیشینی دست نیافتنی است، زیرا زندگی تصویر زیبایی از باغ عدن نیست، بلکه شامل نیاز و درد، نیاز به تحمل و به تعویق انداختن لذت است. اگر چنین ویژگی هایی را یاد نگیرید، جهان می تواند بسیار بی رحمانه به نظر برسد و مقاومت های زیادی ایجاد کند - واکنش هایی کاملاً شبیه به دوره نوجوانی، زمانی که جهان از چرخش حول خواسته های فرد دست می کشد، اما او را مجبور می کند آنچه را که می خواهد به دست آورد.

اگر دو دلیل اول محصول 2 باشد، در بین ویژگی‌های ساختاری بالغ‌تر که مانع از زندگی در صلح می‌شود، استقلال نیز پیشتاز است. کمال گرایی فرد را مجبور می کند برای غیرممکن ها تلاش کند و تمام جزئیات را به کمال برساند (اینگونه می توان نه تنها برگ ها، بلکه گرد و غبار را نیز از حیاط بیرون کشید، یک ژاکت را می توان ده ها بار دوباره بافت و یک میز برای گذراندن دیپلم را می توان با نزدیکترین میلی متر اندازه گیری کرد). علاوه بر این، چنین دقتی نه تنها در زندگی خود، بلکه در اعمال دیگران نیز توزیع می شود و باعث ناراحتی زیادی می شود.

نیاز به کمال در هر کاری، دلایل زیادی برای نگرانی‌ها به وجود می‌آورد که بی‌اساس هستند و به نتیجه نمی‌رسند، بنابراین کاهش تقاضاها و افزایش توانایی لذت بردن از آنچه اتفاق می‌افتد و دنیای ناقص می‌تواند آرامش بیشتری را در زندگی یک فرد ایجاد کند. کمال گرا استقلال به عنوان عاملی که باعث ایجاد احساسات عصبی می شود، به شکل های افراطی خود را نشان می دهد، زمانی که فرد نمی تواند مسئولیت ها را تفویض کند و همه چیز را به خود می کشد. از چنین حالت اضافه بار، حتی چیزهای کوچک شروع به آزار می کنند و دوستان آزادتر با نگرش منفی نسبت به دیگران و تمایل به اثبات سرسختی خود با غلبه بر همه چیز به تنهایی تحریک می شوند.

دومین تجلی استقلال به عنوان عامل برهم زننده آرامش درونی، عدم وابستگی نظر و ساختار شخصیتی و زندگی از هنجارهای اجتماعی است که در این گونه موارد، هر گونه برخورد با قواعدی که قابل توضیح نیست، واکنش عصبی ایجاد می کند به طور منطقی (مثلاً چرا باید ساعت هشت سر کار بیایید و تا پنج بنشینید، اگر می توانید ساعت ده حاضر شوید و ساعت چهار بروید، با اتمام همان حجم، اما با کیفیت بهتر به دلیل سلامتی بهتر). چنین افرادی باید یا سیستم زندگی خود را توسعه دهند، به تمرینات خصوصی و مشاغل آزاد بروند، خود را با افرادی همفکر احاطه کنند، یا سعی کنند مزایای سیستم مستقر را پیدا کنند، که هنوز هم نمی توان آن را شکست.

تلاش برای انجام هر چه سریع‌تر، حل و فصل همه کارها در یک روز ستودنی است، اما با موانع زیادی از قبیل مشارکت آرام افراد درگیر، بسته شدن درهای سازه‌های لازم و به آرامی حرکت پله‌های پله برقی مواجه می‌شود. اگر سرعت شما از اطرافیانتان بیشتر است، می توانید در حالی که به طور نامحدود به آنها عجله می کنید، عصبی باشید، بهتر است در حین انتظار سعی کنید کارهای دیگری انجام دهید: اگر در یک صف نشسته اید، به جای کامنت های دیوانه کننده و عصبی. به سمت گیرنده، می توانید نامه خود را انجام دهید، یک فیلم آموزشی تماشا کنید یا مقاله لازم را بنویسید. مدت زمانی که عصبی هستید را پیگیری کنید، زیرا در واقع نمی توانید وضعیت را تغییر دهید و از آن به روش مفید دیگری استفاده کنید.

چگونه از عصبی بودن در مورد چیزهای کوچک دست برداریم

شما نمی توانید بدون نگرانی انجام دهید. آنها ما را زنده می کنند، اهمیت نه تنها رویدادهای مثبت را نشان می دهند، بلکه مشکلاتی را نیز نشان می دهند، انواع کارکردهای مفید را انجام می دهند، اما چگونه از عصبی بودن در مورد هر دلیلی که مهم نیست دست برداریم و باعث می شود ارزش فکر کردن را داشته باشید. نادیده گرفتن چنین حالتی، سرکوب حملات تحریک یا انتظار برای آمدن یک دوره بهتر، اگر برای مدت طولانی اتفاق بیفتد، پیامدهای منفی به شکل تجمع و رشد تنش به حالتی ظاهر می شود که آماده پاشیدن است. با کوچکترین تحریک در یک تظاهرات مخرب نامناسب. اگر بتوانید لحظات مفیدی را حتی در چیزهای ناخوشایند پیدا کنید و مشکلات جزئی را به نشانه های مثبت تبدیل کنید (مثلاً اگر در آسانسور گیر کرده اید، می توانید از دلیل خوب دیر رسیدن به سر کار خوشحال شوید و در حالی که هستید چرت بزنید) عالی است. آزاد شده از اسارت فلزی). توانایی دیدن چیزهای مثبت از توانایی پذیرش هم ویژگی ها و رویدادهای شخصی خوب و هم ویژگی های بد ناشی می شود. و تمایل به نمایش فقط صفات تایید شده و تنظیم هر اتفاقی که برای گزینه ایده آل رخ می دهد، اغلب فرد را مجبور می کند تا روی موارد منفی تمرکز کند. اگر برای شما بسیار مهم است که همه چیز به خوبی پیش برود، در این صورت روند همه رویدادها و به ویژه فرصت ها را کنترل خواهید کرد که مطابق با فیلمنامه نیستند، تعداد چیزهایی که نیاز به مشارکت، تجربه و کنترل شما دارند افزایش می یابد. همه اینها شبیه یک پیشگویی خودپرداخت کننده است، زیرا با نگرانی در مورد ایده آل بودن اتفاقی که در حال رخ دادن است، آنقدر بر خود فشار می آورید که مسئولیت و عصبیت را به خود مشغول می کنید که احتمال اشتباه افزایش می یابد.

سعی کنید آرامش داشته باشید و بتوانید نواقص را بپذیرید. چنین نگرشی چه در تجلی فردیت شما و چه در جهان شما را از تنش و نگرانی های بی مورد خلاص می کند و خود به خود وضعیت را بهبود می بخشد و حتی اگر بهتر نشود روحیه و سلامتی شما را از بین نمی برد. در پایان، حفظ آرامش بسیار مهمتر از بستن کمان به همان شیوه، رعایت بازه های زمانی تا دوم و حفظ ظاهر مطابق با آخرین روندهای میلان است.

اعصاب به دلایل جزئی باعث ایجاد مشکلاتی در خلق و خو و ثبات سیستم عصبی می شود و اگر برای بهبود وضعیت آن تلاش نکنید، می توانید عوامل تحریک کننده را تا بی نهایت حذف کنید، اما این هنوز به تثبیت پس زمینه عاطفی کمک نمی کند، زیرا مشکل در داخل بدن قرار دارد. برای کاهش بار روی سیستم عصبی مرکزی، ارزش آن را دارد که به طور موقت مصرف موادی را که بر روی آن اثر محرک دارند حذف یا حداکثر کاهش دهید (کافئین، نیکوتین، الکل، داروها، برخی از هورمون ها). مصرف بیشتر ویتامین های گروه B، که مسئول عملکرد خوب سیستم های عصبی و هدایت مسیرهای عصبی هستند. در دوره‌های فشار عصبی و استرس، قطعاً باید با کمک مجتمع‌های ویتامینی مناسب یا جوشانده‌های گیاهی از سیستم عصبی مرکزی خود حمایت کنید. نه تنها در طول دوره تعطیلات از استراحت مفید و مفیدی برای خود مطمئن شوید. بگذارید یک روز در هفته کاملاً عاری از مسائل کاری باشد، حتی می توانید تلفن خود را خاموش کنید تا نتوانند شما را پیدا کنند و بیرون بکشند و به احساس مسئولیت شما فشار بیاورند. خواب باکیفیت پایه ای برای بازیابی مسیرهای عصبی است و تغییر فعالیت ها به استراحت واقعی کمک می کند.

اگر تمام روز را صرف نگاه کردن به مانیتور کردید، به خانه آمدید و به تبلت خیره شدید، بهتر است قدم بزنید یا به باشگاه بروید. اگر کار شما شامل فعالیت بدنی است، برعکس، بهتر است شب را در سینما بگذرانید، کتاب بخوانید یا بی سر و صدا با خانواده خود ارتباط برقرار کنید. یک روال روزانه را دنبال کنید تا روان شما برای این واقعیت آماده شود که در یک دوره معین باید با تمام ظرفیت کار کند ، اما پس از آن در مدت زمان تعیین شده استراحت خود را بدست می آورد - رفتار غیر سیستماتیک منجر به اختلال و بی ثباتی روان می شود.

اگر متوجه شدید که با تنظیم زندگی خود، فراهم کردن سیستم عصبی خود با شرایط مناسب، هیچ چیز در عصبی بودن شما تغییر نکرده است، با یک روانشناس تماس بگیرید که ممکن است پیشرفت روان رنجوری را تعیین کند (این اتفاق می افتد اگر برای مدت طولانی وانمود کنید که همه چیز طبیعی است. ) یا به شناسایی علت واقعی مشکلات کمک کنید (شاید از رابطه خود با همسرتان افسرده شده اید، هر چقدر هم که از کمپلکس های ویتامین استفاده کنید، حضور او باعث تحریک و اختلال در عملکرد سیستم عصبی می شود و فقط باعث خاتمه یا تغییر ساختار می شود. رابطه کمک خواهد کرد).

چگونه عصبی و نگران نباشیم

شما می توانید با محدود کردن تمرکز خود بر روی موقعیت و کار، نگرانی را متوقف کنید. تضعیف تامین سیستم عصبی با نگرانی در مورد آینده یا ارائه نسخه های مختلف از گذشته کمکی به رهایی از نگرانی نخواهد کرد. در هنگام شروع اضطراب، به جای پیش بینی رویدادهای آینده، باید مراقب وضعیت فعلی باشید. بیاموزید که در آن لحظاتی که در تجارب غرق می شوید، جریان ذهنی خود را متوقف کنید و دامنه ادراک را به لحظه فعلی محدود کنید، تا بتوانید به جای خسته کردن اعصاب خود، انرژی در حال افزایش را در جهتی سازنده هدایت کنید. کمک می کند با صحبت کردن (شاید حتی ذهنی) در مورد آنچه در آن لحظه اتفاق می افتد نگران مشکلات آینده نباشید (شما در حال جویدن سیب، عبور از جاده، درست کردن قهوه هستید - حتی خنده دارترین چیزی که با صدای بلند گفته می شود شما را به زمان حال برمی گرداند) .

با تجزیه و تحلیل شکست های احتمالی، و سپس مشاهده تعداد موارد رخ داده، به نتیجه ای در مورد تخیل خوب خود خواهید رسید. بیشتر از همه وحشت های ترسیم شده توسط اضطراب ما هرگز به حقیقت نمی پیوندند، اما اعصاب در مورد این کاملا واقعی است و بر منبع کلی سیستم عصبی و کیفیت سلامت کل ارگانیسم تأثیر می گذارد. اگر نمی‌توانید از شر افکار مربوط به شکست‌های احتمالی خلاص شوید، همیشه می‌توانید مسیر آنها را تغییر دهید و به‌جای اینکه داستان را تا حد یک فیلم‌نامه ترسناک بچرخانید، به راه‌هایی برای حل مشکلات پیش‌آمده فکر کنید، یا بهتر است بگوییم. ، به دنبال مزایایی باشید که می توان از آنچه اتفاق افتاد به دست آورد. دانستن اینکه چگونه باید شرایط را مدیریت کنیم، برای ما مشکلی نیست، بلکه فقط یک مرحله خاص می شود و اگر در این مورد برای خود سود خاصی ببینیم، در نهایت ترس و نگرانی از وقوع آن از حوزه احساسی خارج می شود.

با تلاش برای راه رفتن بیشتر، اشباع کردن بدن با اکسیژن و بازی با حیوانات خانگی خود، از تمرکز طولانی مدت بر روی مسائل پیچیده یا مشکل ساز فاصله بگیرید (به هر حال، این فعالیت یک تسکین دهنده استرس عالی است). می توانید یک بازی انجام دهید یا با دوستان خود ملاقات کنید، در یک رویداد جالب شرکت کنید و کمی آدرنالین به زندگی اضافه کنید (این هورمون همچنین به مبارزه با استرس کمک می کند، هراس و حالت فعالیت فعال را از بین می برد و همچنین می تواند مغز را مجددا راه اندازی کند و دید جدیدی ایجاد کند). .

اگر اغلب عصبی و نگران هستید، حرکات را به شکل ورزش یا تناسب اندام، دویدن یا عضویت در استخر اضافه کنید - همه چیز به ترجیحات شما بستگی دارد. فعالیت بدنی علاوه بر کمک به پردازش علائم مختلف سنگین، باعث تولید اندورفین می شود که در نهایت به دیدن جهان با رنگ های تیره کمتر و بر این اساس، کمتر نگران می شود.

رایحه درمانی و کمک کننده عالی برای تثبیت اعصاب هستند. مخلوط‌های خاصی از رایحه‌ها وجود دارند که اثر آرامش‌بخش و آرام‌بخش دارند و همچنین آثاری وجود دارند که بر وضعیت احساسی شما و کل مجموعه‌ای از آنها تأثیر می‌گذارند. همه اینها را می توان در نزدیکترین داروخانه پیدا کرد و در پخش کننده خود بارگیری کرد، تنها چیزی که طول می کشد تا اثر قابل توجهی رخ دهد. بنابراین، سعی کنید جلسات را به طور منظم انجام دهید، مخصوصاً خوب است که آنها را با انواع دیگر مراقبت از اعصاب خود ترکیب کنید، به عنوان مثال، انجام تمرینات مراقبه همراه با موسیقی آرامش بخش مناسب، در اتاقی پر از رایحه های رایحه درمانی. در شرایطی که اعصاب شما کاملاً در حد خود است یا برای مدت طولانی تحت آزمایش شرایط قرار گرفته اید، اگر دیگر طغیان های عاطفی خود را کنترل نمی کنید و می توانید به طور غیرمنتظره ای برای خود فریاد بزنید یا گریه کنید، مصرف داروهای آرامبخش منطقی است. آنها، از سنبل الطیب بی ضرر گرفته تا آرام بخش های جدی، باید با در نظر گرفتن تمام ویژگی های بدن شما توسط پزشک تجویز شوند، زیرا اکثر آنها بر قلب نیز تأثیر می گذارند، سرعت واکنش ها ممکن است منع مصرف داشته باشند یا حتی نیاز به داروهای ضد افسردگی داشته باشند. علاوه بر این، یک متخصص ممکن است برای حل شرایطی که منجر به چنین وضعیتی شده و حتی برای بازگرداندن سیستم عصبی مرخصی استعلاجی صادر کند، همکاری با یک روانشناس را توصیه کند.

چگونه از عصبی بودن دست برداریم و یاد بگیریم از زندگی لذت ببریم

اعصاب در حالت متلاشی شده می تواند زندگی شما را به طور جدی خراب کند، بنابراین ارزش آن را دارد که فعالیت های روزانه خود را کمی تنظیم کنید تا جایی برای رهایی از تنش انباشته وجود داشته باشد و در نتیجه فرصتی برای نگاه مثبت به جهان وجود داشته باشد. حتما سعی کنید پیاده روی روزانه بعد از اتوبوس انجام دهید در حالی که دیر رسیدن به محل کار به حساب نمی آید - باید زمانی داشته باشید که در طی آن این فرصت را داشته باشید که از تجربیاتی که در طول روز دریافت کرده اید خسته شوید و فکر کنید. بگذارید بازگشت از محل کار از طریق پارک یا پیاده روی عصرانه در امتداد حوضچه همسایه باشد.

شروع به پاکسازی آوارهای عاطفی کنید، که حاوی نارضایتی ها و اتهامات قدیمی، کلمات ناگفته و عقده های دوران کودکی است - همه اینها دشوار است و زمان زیادی را می طلبد، و تلاش های روح عظیم است، زیرا تجربیات آنجا بسیار شگفت انگیز نیستند، اما بعد از آن با پاکسازی و رهایی خود از چنین باری، می توانید احساس کنید، زیرا دلایل بیشتری برای شادی وجود دارد و چیزهای کمتری باعث واکنش عاطفی شدید می شود. درک مثبتی از خود داشته باشید و به جای انتقاد مداوم، اجازه دهید صدای درونی شما سخنرانی های تشویق کننده ای را بیان کند. مراقب زندگی خود باشید و از خوشبختی آن محافظت کنید، زیرا فقط شما می دانید چه چیزی می تواند شما را خوشحال کند. البته، شما می خواهید عزیزانتان حدس بزنند که چه چیزی می تواند شما را خوشحال کند، اما هر چه بیشتر در سکوت منتظر این باشید و مسئولیت شادی خود را به عهده دیگران بگذارید، شکایت های بیشتری علیه آنها جمع می شود، لبخند آنها بیشتر تحریک می شود.

در عوض از عجله و میل به انجام کامل همه چیز دست بکشید، می توانید تکنیک های مدیریت زمان و توانایی دیدن زیبایی در عیوب را بیاموزید، زیرا در آنها است که منحصر به فرد بودن پنهان است و همه چیز ایده آل کلیشه ای و شبیه به یکدیگر است. از استرس بیش از حد بعد از کار خودداری کنید، باید برای سرگرمی ها و دوستان، برای پیشرفت و کسب تجربه جدید انرژی باقی بماند. برای انجام این کار، بیاموزید که بدون ترس از اینکه شهرت شما آسیب ببیند، کمک بخواهید، برعکس، مردم شروع به برخورد گرمتر با شما می کنند، علاوه بر این، بسیاری می خواهند مفید باشند و دوست دارند کمک کنند.

روز خود را با مثبت اندیشی پر کنید: می توانید بیشتر با آنها ارتباط برقرار کنید و ارتباط را کاهش دهید، افرادی را که اوضاع را تشدید می کنند و شما را عصبی می کنند حذف کنید. کارهای غیر معمول و خنده دار را در روزهای معمولی و یکسان انجام دهید، آن را با دیگران به اشتراک بگذارید، حتی می توانید هدف خود را برای خنده دار شدن تا حد امکان تعیین کنید، آن وقت حال و هوای فوق العاده خواهد بود و آنچه قبلاً شما را عصبی می کرد دلیلی برای شوخی دیگر خواهد شد. .

کاری را که دوست دارید انجام دهید - همیشه منبع آرامش و منابع جدید زندگی است. هر اتفاقی که می افتد، اصولی تمرین کنید و متوجه خواهید شد که با معرفی این قانون، تمام اعصاب و نگرانی شما پشت درهای کارگاه، کلاس رقص، آزمایشگاه، هر چه دوست دارید باقی می ماند.

مردم نگران چیزهای مختلف هستند و همیشه دلایلی برای این موضوع وجود دارد. در صورت وجود حقوق کم، موقعیت غیر معتبر، نارضایتی از ظاهر خود و عوامل دیگر چگونه می توان آرام گرفت و نگران نبود. اما چنین تجربیاتی ثانیه ها طول نمی کشد، آنها هفته ها، ماه ها طول می کشد و فرد را در طول زندگی همراهی می کند.

این رویکرد به موقعیت صحیح نیست و روانشناسان معتقدند که نباید به هر دلیلی اجازه داد اعصابش خراب شود. این بی احترامی به خودتان است. کیفیت اصلی خرد توانایی تشخیص ارزش های واقعی زندگی از ارزش های خیالی است.

قبل از هر چیز باید توجه داشت که اگر به دلیل مشکلات جدی ناراحت شویم، این کاملا طبیعی است، اما ناراحت شدن به خاطر چیزهای کوچک و عذاب دادن خود احمقانه است. نگرانی در مورد کیف پول خالی بیهوده است، زیرا هر روز لحظه های منحصر به فرد زندگی خود را بیهوده تلف می کنیم، روزها و سال ها بی معنی تلف می شوند. احساس اضطراب به قدری حاد است که به ما اجازه نمی دهد از زندگی به طور کامل لذت ببریم. روانشناسان توصیه می کنند از نکاتی استفاده کنید که به شما کمک می کند تا برای همیشه نگرانی در مورد چیزهای کوچک را از زندگی خود حذف کنید و نگران نباشید.

مهم است که یاد بگیرید نه تنها از رویدادهای گذشته، بلکه از آینده نیز جدا شوید. وقتی نگران گذشته و همچنین در مورد آنچه که ممکن است هرگز رخ ندهد، سیستم عصبی شما خسته شده است، تا حد امکان کار می کند. آینده شما باید امروز باشد. یعنی نیازی به تمرکز روی چیزهایی نیست که باید در آینده دور یا نه چندان دور تکمیل کنید.

چگونه سریع آرام شویم و نگران نباشیم؟ بهتر است هنگام حل مشکلات امروز تا حد امکان تمرکز کنید. این به شما امکان می دهد تا موقعیت را به بهترین شکل درک کنید. از خود سؤال کنید که آیا اغلب نگران آینده هستید یا نگران رویدادهایی هستید که قابل اصلاح نیستند. وقتی صبح از خواب بیدار می شوید، فکر می کنید که باید کارهای زیادی را در روز انجام دهید؟

با پاسخ دادن به این سؤالات اصلی، می توانید به راحتی تصمیم بگیرید که چه زمانی شروع به اجرای مهم ترین قوانینی می کنید که بر زمینه احساسی شما تأثیر می گذارد. حتما باید کاری برای انجام دادن پیدا کنید. احتمالاً متوجه شده اید که تمرکز همزمان روی چندین فکر غیرممکن است. در یک لحظه، یک فرد قادر است خود را وقف یک فکر کند.

هیچ کس قادر نیست همزمان اضطراب ناتوان کننده ای را تجربه کند و همزمان کاری جالب انجام دهد. یکی از انواع احساسات غالب است. یعنی احساسات با معانی مختلف به سادگی قادر به کنار آمدن با یکدیگر نیستند. در حال حاضر، تعریف "کاردرمانی" به طور گسترده استفاده می شود.

درمان شامل این واقعیت است که در هر دقیقه رایگان یک فرد باید مشغول یک فعالیت خاص، کار باشد. در این مورد، عملاً زمانی وجود ندارد که خود را به نگرانی در مورد آنچه اتفاق افتاده اختصاص دهید. بنابراین، سعی کنید ناامید نشوید، بهتر است خود را وقف هر فعالیتی کنید، خواه یک شغل ضروری باشد یا یک سرگرمی. باید توجه داشت که چیزهای کوچک نباید دلیل قانع کننده ای برای از دست دادن آرامش شما باشند.

اغلب از دوستان این جمله را می شنویم که زندگی را نباید با شکایت از هر دلیلی هدر داد، زیرا آنقدرها هم طولانی نیست. چگونه آرام شویم تا نگران نباشیم؟ از خود بپرسید آیا این احتمال وجود دارد که رویداد ناخوشایندی که نگران آن هستید واقعاً رخ دهد؟ و اگر قبلاً این اتفاق افتاده است، سعی کنید با آن کنار بیایید و این اولین قدم درست به سمت یک زندگی آرام خواهد بود.

بسیار مهم است که یاد بگیرید به موقع خود را متوقف کنید. برای انجام این کار، باید دریابید که آیا موضوع نگرانی واقعاً اینقدر مهم است و در چه زمانی باید عصبی بودن را متوقف کنید. شاید پرداخت شما برای یک رویداد خاص به طور قابل توجهی از هزینه آن بیشتر باشد، اما شما متوجه این موضوع نمی شوید زیرا نمی خواهید به طور عینی به وضعیت نگاه کنید.

هر فرد باید تعیین کند که چه چیزی ارزش زندگی را تشکیل می دهد و درک کند که معیار واقعی چیزها چیست. این راه اصلی است که آرامش خاطر ما را برای ما فراهم می کند. روانشناسان به ما یادآوری می کنند که نباید "خاک اره را ببینیم". این بدان معنی است که شما نمی توانید یک رویداد را چندین بار تجربه کنید. اگر شیر بریزید، نمی توانید آن را پس بگیرید. پس به یاد نداشته باشید که چه اتفاقی نخواهد افتاد، آن را بدیهی بگیرید، آرام باشید.

افکار ما خلق و خوی ما هستند، بنابراین کنترل آنها ضروری است. با استدلال تیره و تار، فرد احساس فقر و ناخشنودی می کند. با بازتاب های شاد، به نظر می رسد هر یک از ما قوی تر می شود، قادر به غلبه بر هر مشکلی است و حتی با کارهای بسیار دشوار کنار می آید.

اگر اطمینان وجود داشته باشد که یک بیماری خاص رخ می دهد، اغلب اوقات این اتفاق می افتد که فرد واقعاً بیمار می شود. اما اگر اطمینان دارید که رویاهای عزیزتان محقق خواهند شد، می توانید مطمئن باشید که این اتفاق خواهد افتاد. چگونه آرام باشیم و نگران نباشیم؟ البته این بدان معنا نیست که شما باید مشکلات خود را نادیده بگیرید. اما اگر آنها به وجود آمدند، باید برای حل آنها تدابیری اتخاذ کرد و نگرانی دائمی نشان نداد.

سلام، خوانندگان عزیز و مهمانان وبلاگ! اضطراب یک مشکل واقعی است که ما را آزار می دهد. و هر چه گسترده تر می شود، هراس بیشتر می شود. به عنوان یک قاعده، فقط افراد ضعیف اجازه می دهند احساسات به آنها برسد. قوی ها تزلزل ناپذیر می مانند. اما آیا واقعا اینطور است؟ ممکن است شرایط مختلفی در زندگی وجود داشته باشد، اما این اصلا دلیلی نیست که دائماً به چیزی فکر کنید، آن را در ذهن خود نگه دارید، نگران باشید و اعصاب خود را تلف کنید. بسیاری از مردم توصیه می کنند آنچه را که اتفاق افتاده رها کنید، همه چیز را بدیهی فرض کنید و آنچه اتفاق افتاده است. اما در مورد کسانی که دائماً نمی توانند جایی برای خود پیدا کنند چطور، چگونه می توانند نگران همه چیز نباشند؟

احساساتی که در طول تجربه بر ما غالب می شوند

اگر فقط می دانستید در مورد تجربیات درونی چه اتفاقی برای بدن انسان می افتد. شما به سختی می توانید چیزی را از روی ظاهر تشخیص دهید، اما رفتار و حالت ذهنی را می توان "از درون به بیرون تبدیل کرد".

• قلب شروع به تپش سریعتر می کند و نبض چندین بار افزایش می یابد.
• کف دست ها دائما خیس می شوند، هر دقیقه عرق می کنند.
• فرآیند فکر در سر یک فرد یا بسیار کند می شود یا تسریع می شود.
• می‌خواهم مدام گریه کنم، بدون دلیل.
• الکل و سیگار تنها راه نجات هستند.
• غم و اندوه و ناامیدی انسان را از سر تا پا فرا می گیرد.

چه اشکالی دارد که مدام نگران همه چیز باشیم؟ اولاً، تأثیر منفی بر سلامتی دارد. ثانیاً، موارد جدید ممکن است بوجود آیند، که پس از آن از شیر گرفتن آنها دشوار خواهد بود. ثالثاً حالت بی علاقگی از صبح تا اواخر عصر خواهد بود، یعنی. روحیه خوبی وجود نخواهد داشت. رابعاً افکار و اعمال با خواسته های واقعی منطبق نخواهد شد و این خیلی بد است.

چگونه نگران هر چیزی نباشید و خود را کنترل کنید؟

مشکلات همیشه باید به ترتیبی که به وجود می آیند حل شوند. این طبیعت انسان است که در مورد اینکه اگر اتفاق بزرگ و ناخوشایندی در زندگی رخ دهد، در آینده چه اتفاقی خواهد افتاد، خیال پردازی کند. به محض ارائه تصویری از اقدامات آینده در سر، آنها شروع می شوند. به همین دلیل است که باید خود را کنترل کنید و فقط در صورت بروز مشکل آن را حل کنید. تا زمانی که واقعیتی وجود نداشته باشد، ارائه رویدادهای بعدی فایده ای ندارد.

از پخش مجدد همان صحنه ناخوشایند در سر خود که باعث ایجاد اضطراب بی مورد می شود، دست بردارید. هر اتفاقی که افتاده قبلا گذشت. اگر از نظر ذهنی یک لحظه بد را به روشی جدید تجربه کنید، هر بار تجربیات ظاهر می شوند. آیا به آن نیاز دارید؟

اگر خودتان را با چیزی مشغول کنید، تجارب فوراً از ذهن آدمی دور می‌شوند. به عنوان مثال، کاری که باید به موقع انجام شود، یا یک فعالیت مورد علاقه که می توانید در آن غوطه ور شوید. هر استرس جسمی و روانی بهترین کار را دارد، مگر اینکه، البته، همه اینها به هیچ وجه با تجربیات اصلی مرتبط نباشد.

یوگا انجام دهید - این یکی از بهترین روش ها برای کنترل خود است. تمرینات تنفسی و مدیتیشن مسیر تعادل است که به هیچ وجه اجازه نمی دهد تجربیات وارد روح شما شود. یوگا به شما کمک می کند تا به درستی نفس بکشید، حتی اگر شرایط بسیار شدید باشد. تمرینات موثر به شما کمک می کند آرام شوید و نگران چیزهای کوچک نباشید.

این فکر که در حال زندگی هستید و وجود ندارید به شما کمک می کند تا آرامش ذهنی خود را حفظ کنید. با تمام تجربیات با آرامش رفتار کنید. آیا ارزش نشان دادن احساسات خود را دارد اگر کاملاً روحیه شما را خراب کند؟ زندگی کنید و به گذشته نگاه نکنید، گلایه های گذشته را به یاد نیاورید، سعی کنید به هیچ چیز بدی فکر نکنید.

از احساس گناه برای اتفاقی که می افتد دست بردارید. به محض اینکه شخص شروع به فکر کردن می کند که در هر اتفاقی که رخ داده است ، خودش به شخصیت اصلی و محرک تبدیل می شود ، احساسات با نیروی بی سابقه ای بر او غلبه می کنند. مردم به همان اندازه که شما به آنها مدیون نیستید به شما چیزی بدهکار نیستند. افکار منفی فقط زندگی شما را تباه می کند و شما را از تفکر هشیار باز می دارد. و همه اینها به این دلیل است که شما خود را سرزنش می کنید.

مبارزه با ترس های خود یک پیشگیری مفید برای همه است. به محض اینکه این احساس وحشتناک شما را فرا می گیرد، احساس ناراحتی می کنید، کف دست هایتان عرق می کند و می خواهید در اسرع وقت پنهان شوید. هر چیزی که شما را می ترساند باید یک چیز کوچک باشد که بتوان با آن کنار آمد. تنها اگر از کابوس های خود خلاص شوید، یک شخص واقعاً آزاد می شود و نگرانی ها دیگر هرگز او را لمس نمی کنند. پشت ترس ها تغییرات عظیمی وجود دارد که برخی از افراد نمی خواهند در مورد آنها بیاموزند زیرا بسیار می ترسند.

هرگز خودت را فریب نده گاهی اوقات افکار خود شخص می تواند فرد را در خلاء فرو برد که نمی توان از آن فرار کرد. هر چه بیشتر به چیزهای خوب فکر کنید، به موفقیت نزدیکتر خواهید شد. اگر لحظاتی را از دیدگاه منفی تصور کنید، مطمئناً همه چیز بد شما را جذب خواهد کرد. خیانت اشتباه اصلی بسیاری از دختران است، زیرا آنها کسانی هستند که این ویژگی را دارند - مغز زن اینگونه کار می کند. اما کسانی هستند که به موقع جلوی خود را می گیرند و کسانی که تسلیم تأثیر افکار خود می شوند.

نظرات دیگران هیچ معنایی ندارد. و چه کسی اهمیت می دهد که غریبه ها چه فکر می کنند؟ نگاه آنها به هیچ وجه نباید شما را لمس کند. علاوه بر این، برخی افراد تنها قادر به تشدید وضعیت هستند. اگر به سخنان غریبه ها گوش دهید و به آنچه می گویند باور داشته باشید، تجربه به وجود می آید. سعی کنید به روش خود زندگی کنید، و سپس تمام افکار بد بلافاصله ناپدید می شوند. به یاد داشته باشید که فقط دیدگاه شما نسبت به زندگی وجود دارد و نگاه دیگران به زندگی نباید اصلاً برای شما جالب باشد.

به یک برنامه واضح پایبند باشید، احساسات خود را خاموش کنید، وقتی صحبت از احساسات به میان می آید آرام عمل کنید. اجازه ندهید که وضعیت ذهنی شما عمیقاً تحت تأثیر برخی چیزهای کوچک قرار گیرد. به محض اینکه یک فرد قوی می شود، نمی توان از هیچ تجربه ای صحبت کرد. اگر تمام احساسات خود را به دیگران نشان دهید، هیچ چیز خوبی از آن حاصل نمی شود. بسیاری از مردم با دندان قروچه یاد می گیرند که خود را کنترل کنند و با هوشیاری به مسائل نگاه کنند.

درک کنید که همه اشتباه می کنند و این یک پدیده کاملاً طبیعی است، زیرا انجام بدون آنها به سادگی غیرممکن است. چه کسی در مورد زندگی آینده به ما یاد می دهد؟ البته اشتباهات، اشتباهات و شکست ها. اگر آنها نبودند، زندگی آنقدر رنگارنگ و جالب نبود. و همچنین، اگر همه مردم کار درست را انجام می دادند، اما خسته می شدند. خوب است که اشتباهاتی در زندگی وجود دارد، زیرا آنها به همه می آموزند که به روشی جدید زندگی کنند و همچنین آنها را مجبور می کنند که روی همان چنگک پا نگذارند.

اگر دلیل خوبی برای نگرانی وجود داشته باشد چه؟

بله، گاهی اوقات اضطراب می تواند واقعا واقعی باشد و نه خیالی. این می تواند شامل یک فروپاشی رابطه، یک آزمون یا امتحان دشوار، یا یک گفتگوی جدی باشد. در این مورد چه باید کرد، زیرا هنوز اضطراب از بین نمی رود؟ دلایل نگرانی تنها زمانی معتبر تلقی می شوند که چیزی به آن بستگی داشته باشد. اما حتی اگر شرایط فوق العاده سخت باشد، نمی توان آن را به شانس واگذار کرد، اما ایجاد وحشت فایده ای ندارد. هنوز هیچ اتفاقی نیفتاده که زندگی شما را تهدید کند. همه مشکلات قابل حل هستند، فقط باید کار درست را انجام دهید. اولین کاری که باید انجام دهید این است که تنش ها را تنظیم کرده و از بین ببرید. دوم، سعی کنید به نکات مثبت اضطراب خود فکر کنید، همیشه یک سود کوچک وجود دارد. و سوم، خودتان را فقط برای بهترین ها آماده کنید، از حمایت خانواده و دوستان خود استفاده کنید، آنها همیشه در آنجا خواهند بود و از هر یک از نظرات و انتخاب های شما حمایت می کنند. در اینجا یک تمرین تنفس آرام بخش عالی وجود دارد که کاملاً همه می توانند انجام دهند:

• چشمان خود را ببندید و به طور مساوی تا پنج بشمارید، نفس عمیقی بکشید.
• هوا را نگه دارید و تا دو بشمارید.
• حتی در چهار شمارش به آرامی بازدم کنید.
• به محض پایان شمارش، یک نفس عمیق دیگر بکشید و به شدت بازدم کنید.

این تمرین به تنظیم و از بین بردن تنش شدید کمک می کند و همچنین به همه اجازه می دهد تا آرام تر شوند. اضطراب بلافاصله برطرف می شود و نگرانی در سر شما جایی نخواهد داشت. برای تاثیرگذاری بیشتر این تمرین، از دیافراگم خود استفاده کنید، بسیار بهتر خواهد بود. تنفس خوب کمک بزرگی برای افزایش سطح عصبی است. یک فرد فقط به 5 دقیقه زمان نیاز دارد تا آرام شود.

شوک درمانی

روان درمانگران اغلب از این روش برای کسانی استفاده می کنند که اغلب عصبی هستند و به هر دلیلی نگران هستند. برای غلبه بر احساس اضطراب و نگرانی دائمی، فرد باید تا حد امکان به مشکلی که بیش از همه او را نگران کرده است فکر کند.

وظیفه اصلی چنین شوک درمانی این است که تنها بدترین و وحشتناک ترین چیزی را که ممکن است رخ دهد تصور کند. این روش بسیار خطرناک است، زیرا ممکن است افسرده شوید، اما اگر جلسه ای را با یک متخصص انجام دهید، عواقب آن شگفت انگیز خواهد بود. درمانگر با تصور تمام بدترین لحظات زندگی که ممکن است اتفاق بیفتد، به غلبه بر ترس ها کمک می کند و آنها را به فضاهای خالی تبدیل می کند.

بنابراین، گام به گام، مشکل دور از ذهن به سادگی قبل از شروع تبخیر می شود. همه نمی توانند در مورد چنین درمانی تصمیم بگیرند، اما همانطور که بسیاری می گویند، این بهترین درمان برای حملات پانیک و نگرانی های مداوم است. باز هم، فقط یک فرد با تجربه می تواند چنین تکنیک پیچیده ای را انجام دهد، توصیه نمی شود.

موسیقی و تجربیات

می گویند موسیقی در موقعیت هایی که می خواهید از روی زمین بیفتید نجاتتان می دهد. در این صورت، چرا به چیزی ملودیک و دلپذیر که بتواند روح شما را تحت تأثیر قرار دهد گوش ندهید؟ موسیقی کلاسیک برای برخی عالی کار می کند، برخی دوست دارند خود را در راک غوطه ور کنند، در حالی که برخی دیگر اشعار صوتی را ترجیح می دهند. راه‌های زیادی وجود دارد، اما تنها یک نتیجه وجود دارد: موسیقی واقعاً به کنار آمدن با مشکلات کمک می‌کند، به‌ویژه اگر اضطراب شما را فراگرفته و می‌خواهید در خودتان کنار بکشید. برخی از افراد کمی متفاوت عمل می کنند: آنها شامل آواز پرندگان و صدای آبشار هستند که به خوبی سیستم عصبی را آرام می کند، آرامش و هماهنگی را برای روح به ارمغان می آورد و پر از انرژی می شود. به هر حال، بسیاری از روانشناسان توصیه می کنند که بیشتر به آواز پرندگان و خش خش برگ ها گوش دهید - بالاخره این صداها هرگز کسی را عصبانی نکرده اند. فراموش نکنید، پزشکان به معنای واقعی کلمه برای دختران باردار در قرار ملاقات خود تجویز می کنند: "بیشتر استراحت کنید و به صداهای طبیعت گوش دهید." به هر حال، این دختران در این موقعیت هستند که مستعد اضطراب دائمی هستند. اما با رعایت تمام توصیه های پزشک، در 85 درصد موارد بارداری بسیار آرام و روان پیش می رود. و همه اینها به این دلیل است که زنانی که منتظر بچه هستند با موسیقی برخورد می کردند، زیاده روی نکردند، بیشتر مطالعه کردند و با ساکنان آینده این سیاره ارتباط برقرار کردند.

مقالات جالب تر:

دلایل زیادی برای نگرانی و نگرانی وجود دارد. و حتی راه های بیشتری برای مبارزه وجود دارد. همیشه راهی برای خروج وجود دارد، به سادگی نمی تواند وجود نداشته باشد. و اگر کسی فکر می‌کند که عصبی بودن دائماً وجود دارد، ارزش دارد مراقبه‌های بالا، تمرینات تنفسی یا برنامه‌ریزی برای ملاقات با متخصص باشد. با ترس های خود که گاهی اوقات شما را آزار می دهند مبارزه کنید. دیر یا زود آنها ناپدید می شوند و فقط شما برنده این مبارزه خواهید بود. همه اینها یک بار و برای همیشه فرد را از نگرانی های مداوم و افکار بدی که سعی می کنند سر او را پر کنند نجات می دهد.

اکنون می دانید که چگونه نگران هر چیزی نباشید. اگر مقاله را مفید و جالب دیدید، لطفا نظرات خود را بنویسید. دوباره می بینمت!

آیا اغلب نگران هستید؟ در هر مرحله دلیلی وجود دارد: حقوق کافی نیست و موقعیت معتبرترین نیست، من آنقدر که می توانم خوش تیپ نیستم، من مثل همیشه باهوش ترین تیم نیستم، ویتکا گیتار می نوازد، من آپارتمان خودم را ندارم یا دارم، اما مبلمان نو ضرری ندارد، چه برسد به ماشین... چقدر برای این دغدغه ها وقت می گذارید؟ ثانیه، دقیقه، ساعت، هفته، سال...

آیا این درست است؟

برای درک این وضعیت دشوار، اجازه دهید به یک روانشناس حرفه ای، بنیانگذار و رئیس مرکز روانشناسی عملی سینتون، نیکولای ایوانوویچ کوزلوف مراجعه کنیم.

این که اجازه دهید روح شما توسط انواع مزخرفات آشفته شود، صرفاً بی احترامی به خودتان است.

یکی از ویژگی های اصلی خرد توانایی تشخیص ارزش های واقعی از ارزش های خیالی است، چیزهای واقعاً مهم از چیزهای بی اهمیت. ما می توانیم بحث کنیم که آیا ارزش دارد از چیزهای بزرگ ناراحت شویم، اما بدیهی است که ناراحت شدن از چیزهای کوچک احمقانه است. وقتی هر یک از ما روزانه میلیون ها لحظه منحصر به فرد زندگی خود را هدر می دهیم و ساعت ها، روزها و سال ها را بی معنی تلف می کنیم، نگرانی در مورد گم شدن کیف پول خود بیهوده است.

"فقط سه غم وجود دارد - بیماری، مرگ، فرزندان بد. همه چیز دیگر دردسر است." برای زندگی، دوستی، سلامتی، خانواده ارزش قائل شوید - و به طرز غم انگیزی آه نکشید: "اینجا، گنجه ای وجود ندارد...".

شما یک میلیاردر هستید. برای چند میلیون ارزش قائل هستید که زندگی، بازوها، پاها، بینایی، شنوایی داشته باشید (امیدوارم یادتان باشد که همه اینها را ندارند...)؟ با داشتن همه اینها چگونه می توانید از دست دادن هزار روبل افسوس بخورید؟ اگر یک میلیاردر از این موضوع ناراحت باشد، یا دیوانه است یا بی وجدان.

این به شما مربوط نمی شود؟

حکیم آدم بی رحمی است. او همیشه آنچه را دوست داریم فراموش کنیم و مانند شترمرغ از آن سرمان را در شن پنهان می کنیم به یاد می آورد: احتمال تنهایی، فقر، مرگ را به یاد می آورد... و در چنین زمینه ای است که هر رویدادی واقعی خود را به دست می آورد. اهمیت:

"من غمگین بودم چون کفش نداشتم
تا اینکه تو را در خیابان دیدم
مردی که پا نداشت."

برای اینکه چیزهای کوچک را با چیز دیگری اشتباه نگیرید، آرام باشید. تا ده بشمار، نفس بکش، سعی کن حواس خودت را پرت کنی، وقت بگذار. اگر فقط می توانید به رختخواب بروید، این کار را انجام دهید: "صبح عاقل تر از عصر است." از خود بپرسید: آیا آسیب واقعاً بد است؟ یک فرد آرام و عاقل آنچه را که اتفاق افتاده چگونه ارزیابی می کند؟ در یک سال آینده چگونه به این وضعیت نگاه خواهید کرد؟ در بیست سال؟

شاید حافظه‌ام بد است، اما اکنون نمی‌توانم موقعیت‌هایی از گذشته‌ام را به یاد بیاورم که اکنون من را بسیار نگران و ناراحت کند. بله، زیاد بود، اما هیچ چیز وحشتناکی وجود نداشت. اگر در گذشته چنین بود، در آینده نیز چنین خواهد بود و جای نگرانی نیست.

چشمان خود را به روی بدترین ها باز کنید و آن را بپذیرید. آیا از از دست دادن چیزی می ترسی؟ تصور کنید که این قبلا اتفاق افتاده است. آیا می توانید بدون آن زندگی کنید؟ آیا زنده خواهید ماند؟ اگر اصلا این را نداشتید چه؟ آیا در این شرایط می توان شاد بود؟

مشکلی برای باشگاه ایجاد شد. بله، باشگاه برای من بسیار عزیز است - اما من به راحتی می توانم زندگی را بدون آن تصور کنم. من چیزها و افراد زیادی در زندگی ام برایم عزیز هستند، اما هیچ چیز وجود ندارد که نتوانم بدون آن زندگی کنم.

کودک برهنه و درمانده به دنیا می آید. و اگر روزی خود را برهنه و درمانده بیابید، تنها به این معنی است که شما، مانند یک کودک، فرصتی دارید که دوباره زندگی را شروع کنید. کودک برای این کار آماده است. و شما؟

زندگی می تواند هر شگفتی را به همراه داشته باشد - یاد بگیرید که چیزهای اجتناب ناپذیر را بپذیرید. اگر وضعیت ناامید کننده است، سر خود را به دیوار نکوبید، آنچه را که اتفاق افتاده است بپذیرید. در نظر بگیرید که از همان سطح اولیه زندگی را دوباره شروع کردید. چگونه زندگی خواهید کرد؟

شما می توانید از همه چیز جان سالم به در ببرید و همیشه می توانید خوشحال باشید.

در بدترین حالت، شما خواهید مرد: آیا بشریت از این امر جان سالم به در خواهد برد؟ - او زنده خواهد ماند. خوب، خوب.

مطمئناً وقتی کتاب می خوانید همه چیز واضح و ساده است، اما به کار بردن این در زندگی بسیار دشوارتر است و هر روز این گونه رفتار کردن صحیح است. در مرکز آموزشی سینتون، ما یک دوره آموزشی کامل ایجاد کرده ایم - برنامه سینتون، که شامل تمام پیشرفت های منحصر به فرد ما است. اینجاست که یاد می‌گیرید شاد باشید، دنیا و خودتان را غنی‌تر و درست‌تر درک کنید و مهم‌تر از همه یاد می‌گیرید که همیشه این کار را انجام دهید.

البته، هیچ کس استدلال نخواهد کرد که یک دیدگاه بسیار خوش بینانه به زندگی به همان اندازه که یک دیدگاه احمقانه بدبینانه آن را ضعیف می کند. به عنوان یک قاعده، باید زندگی را به طور کامل درک کرد، با تمام جوانب مثبت و منفی، تعجب و علامت سوال، میلیون ها انتقال متقابل - بله!

اما "به عنوان یک قاعده" به معنای "همیشه و لزوما" نیست.

اگر با چوب شروع به زدن شما کنند و نتوانید جلوی آن را بگیرید، آیا ارزش دارد که ضربات چوب را به طور کامل بپذیرید؟ یا ارزش این را دارد که در این کتک کاری خود را ببندید و تا حد امکان از خود دفاع کنید؟ آیا ما این را به عنوان "فرار از زندگی" یا راهی معقول در یک موقعیت اجباری محکوم خواهیم کرد؟

و اگر در زندگی از مسیر سختی عبور می کنید و قدرت ندارید، بهتر نیست برای مدتی (برای کسی که می داند چگونه این کار را انجام دهد) احساسات خود را خاموش کند تا "در هم نریزد"؟ البته، این تصویر زندگی شما را ضعیف می کند، برخی از تاثیرات حاد را از دست خواهید داد، اما زخم معده (فشار خون، حمله قلبی - چه کسی مستعد چه چیزی است)، نمی توانید طول عمر خود را کوتاه کنید و دچار زخم معده نخواهید شد. قادر به لذت بردن از زندگی در تمام جلوه های روشن آن است.

اگر عبارت "احساسات خود را خاموش کنید" برای کسی خیلی خشن به نظر می رسد، می توانید همان موضوع را به گونه ای متفاوت بیان کنید: "نگرش ارزیابی-تجربه ای را به نگرش سازنده-فعال تغییر دهید." این یعنی رویارویی با مشکلات و مشکلات نه با سوال: "اوه، حالا چه اتفاقی خواهد افتاد؟" (و احساسات متناظری در پشت این سوالات وجود دارد)، اما قاطع و فعال: «این است. حالا چه باید کرد، چگونه با کمترین ضرر از وضعیت خارج شویم؟»

نگرانی شما مشکل را حل نمی کند. بهتر است اگر حتی کوچکترین فرصتی برای اصلاح وضعیت وجود دارد، از آن استفاده کنید.

من این توصیه را در مدرسه یاد گرفتم، زمانی که یک استاد MEPhI، پدر همکلاسی ما نینا ایوانووا، ریاضیات را با ما به عنوان یک درس انتخابی خواند. او تدریس می کرد: «فرض کنید که در یک امتحان بلیت بدی دریافت کرده اید و آن را نمی دانید. زمان را با نگرانی در مورد ناامیدی تلف نکنید: "اوه، چرا من؟" و "الان چه اتفاقی خواهد افتاد؟" هنوز نیم ساعت قبل از پاسخ فرصت دارید - تا حد امکان از آن استفاده کنید. همه چیزهایی را که می دانید به خاطر بسپارید و تا حد امکان به چیزی نزدیک شوید. در مورد شروع و گزینه های احتمالی ادامه فکر کنید. مشغول تجارت باش، نگران نباش.» این را به یاد آوردم و از آن زمان این توصیه بارها به من کمک کرده است.

این باید به یک روش زندگی تبدیل شود و به طور خودکار عمل کند، به خصوص در شرایط شدید. هرکسی که گیج می‌شود و اجازه می‌دهد احساسات روح را تسخیر کنند، بیش از حد خطر می‌کند.

امروز صبح، پنج نفر از ما (از جمله برادرزاده ساشکا) برای سوار شدن به یک قایق گودال رفتیم و وقتی مارتا، سگ چوپان ساشکا، تصمیم گرفت از قایق بیرون بپرد، واژگون شدیم. عمیق است، بچه ها به ته رفته اند، زن شنا بلد نیست. جای نگرانی وجود دارد!! لازم بود همه را بگیریم، کاری که من و ساشا با موفقیت انجام دادیم. سپس به روستا دویدند، اجاق را روشن کردند تا همه را گرم کنند (روز گرم نبود)، سپس در داستان هایی برای یکدیگر همه آن را به عنوان یک ماجراجویی سرگرم کننده قاب کردند ...

گاهی شرایط از ما قوی تر است و با شکست مواجه می شوید. خوب، اگر شانسی برای برنده شدن وجود ندارد، هر کاری انجام دهید. اقدام یکی از بهترین راه ها برای آرام شدن است. هر کاری میخوای بکن فقط ترش نباش

من فقط در این زمینه خوش شانس هستم. من یک فرد بسیار پرمشغله هستم، بنابراین زمانی برای نگرانی ندارم.

این اتفاق می افتد که ما به دنبال دستور العمل های پیچیده برای بهبود کیفیت زندگی هستیم. ما فکر می کنیم: "اگر به یوگا بروم، بلافاصله آرام تر خواهم شد." و البته، ما به یوگا نمی رویم. و ما یک بهانه قلبی داریم - چرا اینقدر احساس بدی داریم؟ هیچ یوگای خوبی در این منطقه وجود ندارد! با ناراحتی...

با این وجود، درمان‌های خودیاری اولیه اولیه وجود دارد که برای قرن‌ها در موارد استرس، تحریک، ناامیدی، در شرایطی که کسی یا چیزی مغز شما را می‌خورد استفاده می‌شود.

آنها برای توصیه های پزشکان عمومی (و نه تنها) مدرسه قدیمی استفاده می شدند. یکی از کسانی که دست بیمار را گرفته بود و همین باعث شده بود حالش بهتر شود. نکات خودیاری توسط فیزیوتراپیست ها، ماساژدرمانگران و مربیان ورزشی آموزش داده شد. در حال حاضر مشاوره گران تر و سخت تر است. خودیاری سرکوب شده است، این یک رویکرد بازار نیست.

و ما به روزهای خوب قدیم که خودیاری تشویق می شد باز خواهیم گشت.

روش 1: با چیزی پرت شوید

این روش از بین بردن استرس عاطفی در مواردی مناسب است که شما به دام افتاده اید، به گوشه ای رانده شده اید و نمی توانید از جایی فرار کنید. به عنوان مثال، در یک جلسه برنامه ریزی بنشینید و به صحبت های رئیس خود گوش دهید. نمی‌توانی فرار کنی، اما... حواس‌پرتی همزمان با فکر کردن به چیزهای بی‌ارزش، خنثی و سوق دادن این چیزهای اضافی، بهترین راه برای این است که بیش از حد به چیزهای کوچک فکر نکنی.

به عنوان مثال: "با این حال، مانیکور ماشا چگونه است ... من تعجب می کنم که او چگونه این کار را انجام داد؟"

این فقط در صورتی کار می کند که خودتان مزایای چنین استراتژی را درک کنید - به موارد زشت نگاه نکنید، به حرف های زشت گوش ندهید. اگر دوست دارید دود بزنید و وارد بحث شوید، این حق شماست.

روش 2 ترک یک موقعیت آزاردهنده (معروف به منطقه احساسی)

آیا چیزی شما را در روز تولد شخص دیگری ناراحت کرده است؟ در پیک نیک؟ آیا از یک گروه، صفحه عمومی یا صفحه در یک شبکه اجتماعی متنفر هستید؟ آیا رویای حذف یک فرد ناخوشایند را از لیست دوستان خود دارید؟

بنابراین، ما به سرعت گروه را برای همیشه ترک کردیم. آنها یک تحریک کننده استدلالی، یک ترول، یک احمق، یک احمق را ممنوع کردند. اگر این اتفاق افتاد، نمایه شما را حذف کرد.

به سرعت یک تاکسی تماس بگیرید (فشار نکنید، فشار ندهید)، مهماندار را ببوسید و با عجله به خانه بروید - دور از مهمانی، دور از باربیکیو، دور از منطقه تحریک کننده و احساسی.

روش 3 مقداری آب بنوشید

این در حال حاضر دستور العمل امضای همه درمانگران درخشانی است که مکمل های غذایی شرکت های داروسازی را نمی فروشند.

یک لیوان آب که به آرامی نوشیده شود، تمام حملات شناخته شده برای علم را متوقف می کند. اولین چیزی که به کسی که دچار یک اتفاق وحشتناک شده است، یک لیوان آب است. نوشیدن آب مکانیسم خود بازتوانی بدن را تحریک می کند. اغلب افراد به دو دلیل احساس بیماری می کنند:

• هیستری (بحران سمپاتو-آدرنال به روشی دیگر)،
• کم آبی بدن که به موقع متوجه نشد.

از آنجایی که ما به بدن خود گوش نمی دهیم و شیوه زندگی سالم را آموزش نمی دهیم، تمام روز چای، قهوه و نوشابه می نوشیم - همه ما دچار کم آبی هستیم و شما نیز دچار آن هستید. همین الان برو یک لیوان آب بنوش و بعد ادامه بده.

روش 4 در یک فعالیت هیجان انگیز و جالب شرکت کنید

این روش در شرایطی مناسب است که نمی‌توانید «رها شوید». شما باید گیرایی جویدن «و آنها، و من، و همه را لعنت به آنها» را با چیزی جالب بشکنید، حتی اگر احمقانه و بی مزه باشد. خواندن یک داستان پلیسی بازی رایانه ای. شکار و جمع آوری. نظارت و ردیابی. تلاش برای فاش کردن راز کسی حتی با جاسوسی و استراق سمع هم لعنتی.

شما باید در دسیسه، در داستان کارآگاهی، در توسعه سریع وقایع، در شکار، در بازی، در شجاعت، در پرواز شرکت کنید.

گوش های شما باید بلند شوند و دم شما باید منقبض شود.

شما خودتان می دانید چه چیزی می تواند شما را مجذوب و سرگرم کند. هر کس چیز خاص خود را دارد. فقط از این نظارت غافل نشوید. به کسی صدمه نزن

روش 5 تخلیه فیزیکی

همه با این روش آشنا هستند، اما، طبق معمول، هیچ کس اهمیتی نمی دهد. و من یک بار دیگر به شما یادآوری می کنم که تخلیه فیزیکی سریع، که شامل:

• پیاده روی،
• شنا کردن،
• نظافت عمومی آپارتمان (احتمالا مال شخص دیگری)
• ارتباط جنسی،
• تخریب زباله،
• کار در باغ،
• رقص،
• شستن کف و شستشو با دست

ماهیچه های پیچ خورده را شل می کند و استرس و ناامیدی را به طور فوق العاده موثری از بین می برد. شستن عمومی با دست حتی به کنار آمدن با غم و اندوه کمک می کند - دوباره توصیه دکتر قدیمی که با شما به اشتراک می گذارم.

روش 6 تماس با آب

شستن ظروف یک جلسه رایگان هیپنوتیزم روان درمانی است. صدای جاری شدن آب تمیز خستگی ما را تسکین می دهد و تمام «کثیفی» را با خود می برد، نه فقط آلودگی های خانگی.

علاوه بر شستن ظروف، یک کلاسیک شناخته شده وجود دارد: حمام کردن، دوش گرفتن، رفتن به سونا، رفتن در صبح زود یا عصر - شنا در دریا، در رودخانه، در دریاچه، در بهار. به طور خلاصه خود را تازه کنید.

روش 7 چارچوب بندی مجدد مثبت یک رویداد استرس زا

آنقدر در مورد قالب بندی مجدد مثبت (از جمله توسط من) نوشته شده است که نمی خواهم خودم را تکرار کنم. من فقط یک مثال می زنم:

"آنقدر خوب است که معلوم شد تابستان امسال جایی نمی روم! در نهایت، من در حال گذراندن دوره های زبان انگلیسی، کلاس های تناسب اندام و حتی دوره های خودسازی هستم! چه زمانی دیگر به خودم اجازه چنین تجملی "بی فایده" را بدهم؟ و در تابستان همه جا فصل کم است و در اطراف فقط تخفیف وجود دارد. پس من هم پول پس انداز خواهم کرد!»

روش 8 می توانست بدتر باشد، حتی برای دیگران سخت تر بود

آیا از نتیجه رویداد راضی نیستید؟ تصور کنید که می توانست نتیجه بدتری داشته باشد. تصور کنید چقدر برای برخی از اطرافیان شما بد است. اگر به این هنر تسلط داشته باشید و از این استراتژی دست بردارید، دیگر نیازی به روان درمانی نخواهید داشت.

روش نهم خنده همه چیز ترسناک و وحشتناک مهم را از بین می برد

تمسخر، تقلیل، مبتذل کردن چیزی متورم و مهم، دستور باستانی فرهنگ بشری است که به دوران نوسنگی باز می گردد. با تشکر از پدربزرگ باختین برای اصطلاح "فرهنگ کارناوال-خنده". آن را بخوانید، علاقه مند شوید.

یا یک قسمت در مورد ماجراهای باب اسفنجی شلوار مربعی تماشا کنید. وقتی از صحبت کردن در یک سمینار مدرسه وحشت داشت، یک سنجاب باهوش به او عینک فوق العاده داد. باب اسفنجی با پوشیدن این عینک، همه دانش آموزان و معلم را ... در زیر شلواری دید. خنده دار بود! درست است، از خنده، او هرگز گزارش خود را نخواند. و معلم چه شورتی داشت... ممم...

روش 10 شمارش تا 10

فقط تا ده بخون به آرامی. کنترل دم و بازدم به خودم نه با صدای بلند این توصیه پزشکان و مربیان ورزشی است.

روش 11 گریه

گریه استرس را از بین می برد. با مایع اشک آور، بدن مواد سمی را که تحت تأثیر هورمون های استرس تشکیل می شوند، ترک می کند. اگر نمی توانید در مورد چیزهای خود گریه کنید، یک موضوع رقت انگیز ایجاد کنید و به طور خاص برای آن گریه کنید.

روش 12 بیان هر چیزی که در روح شماست

تلفظ یا شفاهی عبارت است از قرار دادن یک "چیزی" مبهم در کلمات واضح. با این حال، چیز عالی. یا بهتر است همه چیز را روی کاغذ بنویسید، یک نامه طولانی بنویسید.

فقط آن را به جایی نفرستید!

در اینجا 12 نکته برای مقابله با استرس و بیماری هایی که استرس باعث ایجاد آن می شود، آورده شده است.

این 12 مورد آنهایی هستند که به ما کمک می کنند و برای آن نیازی به پول ندارند. و بقیه گران و از شارلاتان ها است.