Сбалансированное питание: нормы продуктов. Нормы потребления воды Норма потребления алкоголя в месяц

Под рациональным питанием понимают питание, достаточное в количественном отношении и полноценное в качественном. Основой рационального питания является сбалансированность (оптимальное соотношение) всех компонентов пищи. В такой сбалансированности нуждаются не менее 60 веществ, входящих в состав пищи человека (незаменимые и заменимые аминокислоты, полиненасыщенные жирные кислоты, фосфатиды, лецитин и стерины, в том числе холестерин, β-ситостерин, жиры, сахара, крахмал и пектины, витамины, минеральные элементы, органические кислоты и др.). Современная гигиена питания изучает не только полноценность экзогенно поступающих в организм жизненно необходимых веществ, но и вопросы оптимального синтеза этих веществ в самом организме.

Рациональное питание является важным фактором повышения уровня народного здоровья. Рациональное питание должно учитывать возраст, характер трудовой деятельности, пол, климатические, национальные и индивидуальные особенности. Однообразие пищи препятствует сбалансированности питания, тормозит внутренний синтез веществ. Выключение на длительный срок отдельных групп пищевых продуктов и резкое сужение их ассортимента ограничивают возможности организма в отборе жизненно необходимых веществ, их сбалансирования и поддержания нормального уровня внутреннего синтеза. Проблема наиболее полного использования синергетических свойств пищевых веществ, позволяющих обеспечить сбалансированность и полноценность питания при его минимальной энергетической ценности, является важной задачей гигиены питания.

Разработаны суточная потребность в калориях для людей деятельного возраста в населенных пунктах с хорошим или удовлетворительным коммунальным обслуживанием (таблица 1), а также нормы суточной потребности в белках и жирах (таблица 2). Установлены и проверены на практике следующие принципы сбалансированности питания: 1) соотношение белков, жиров и углеводов - 1:1:4; 2) количество белков (см. Белки в питании) - 14-15% суточной калорийности; 3) количество белков животного происхождения - не менее половины суточной нормы белка; 4) количество жира (см. Жиры в питании) - 30% суточной калорийности; 5) удельный вес животного жира - 75-80% и растительного масла - 20-25% суточной нормы; 6) количество углеводов - 55-56% суточной калорийности рациона.

Таблица 1. Суточная норма питания взрослого человека в калориях

Примечание. Профессиональные группы: I - профессии, не связанные с физическим трудом; II - профессии механизированного труда; III - профессии не механизированного или частично механизированного труда; IV - профессии тяжелого, немеханизированного труда.

Таблица 2. Суточная норма белков и жиров

Таблица 3. Суточные нормы питания детей


* Потребность в пищевых веществах и анергии дана без учета пищевой ценности материнского молока.

Дети нуждаются в относительно большем количестве пластических веществ. С учетом этого требования для детей разработаны особые физиологические нормы питания (таблица 3).

Дифференциация энергетической ценности питания в зависимости от климатических условий производится путем снижения потребления жира в южной зоне и повышения его в северной. Удельный вес белка во всех климатических зонах остается постоянным. Существенно меняется нормирование углеводов, удельный вес которых повышен в питании людей, обитающих в южной зоне, и несколько уменьшен в северных районах.

Энергетические показатели питания неодинаковы в различных климатических зонах. В северной зоне они повышены и в южной понижены. Калорийность и соотношение основных пищевых веществ в различных климатических зонах для мужского населения, занятого умственным трудом и другими видами деятельности, не связанными с физическим трудом, приведены в таблице 4.

Питание пожилых людей строится с учетом особенностей стареющего организма: снижение интенсивности окислительных процессов, падение активности клеток, замедленное течение обменных процессов, снижение функциональной возможности пищеварительных желез и др., сокращение функций всех систем организма и развитие атрофических процессов. Отсюда необходимость ограничения питания в пожилом возрасте. Это ограничение производится в соответствии с объемом физической деятельности и общим уровнем подвижности пожилого человека. Для людей пожилого и старческого возраста разработаны следующие физиологические нормы питания (таблица 5).

Таблица 5. Суточная норма питания пожилых людей

Для людей старше 70 лет нормы потребности в энергии и пищевых веществах см. в таблице 6.

В рационе пожилых людей меньше углеводов и частично жиров (суточная норма не более 80 г, в том числе 70% животных и 30% растительных). Особенно ограничены рафинированные продукты: сахар, кондитерские изделия, а также хлебобулочные изделия высшего сорта, полированный рис, манная крупа и др. На долю сахара должно приходиться не более 15%, а на долю углеводов картофеля, овощей и фруктов не менее 25% общего количества углеводов суточного рациона. Желательно повышение удельного веса продуктов из цельного зерна (хлеба из обойной муки и др.). Рациональной нормой белков в пожилом возрасте считается 1 8 на 1 кг веса тела. В пожилом возрасте имеет важное значение качественная сторона белков суточного рациона.

Особую ценность представляют молочные белки - наиболее выгодные источники незаменимых аминокислот (см.). За счет продуктов животного происхождения должно обеспечиваться около 60% общего количества белков рациона, причем половину этого количества должны составлять молочные белки.

Питание должно строиться с учетом усвояемости пищевых продуктов. Коэффициенты усвояемости основных продуктов питания приведены в таблице 7.

В рациональном питании важное значение придается витаминной полноценности. Витамины (см.) жизненно необходимы во всех возрастных группах. Нормы потребности в витаминах (мг/сут) приведены в таблицах 8 и 9.

* По другим витаминам нормы потребности еще не уточнены и находятся в стадии разработки.

Не всегда (например в зимние месяцы) представляется возможным удовлетворить потребность организма во всех витаминах за счет естественного их содержания в пищевых продуктах. Отсюда возникает необходимость витаминизации населения синтетическими витаминами. В СССР обогащению витаминами (С, В1, В2, РР и А) подлежали мука, сахар, молоко, пищевые жиры (таблица 10).

Витаминизация может осуществляться и путем непосредственного введения витаминов в пищу перед ее потреблением (в детских учреждениях, больницах, санаториях, фабричных и других общественных столовых). Первоочередной витаминизации аскорбиновой кислотой подлежат дети в детских учреждениях (35 мг/сут. на ребенка) и больные в лечебных учреждениях (100 мг/сут на больного). Важную роль в питании играют минеральные вещества (см.).

Минеральные вещества обоснованно относят к биологически необходимым веществам. Для обеспечения их усвояемости минеральные вещества должны быть сбалансированы.

Физиологическая потребность человека в некоторых минеральных элементах приведена в таблице 11.

Важное значение имеет режим питания. Для взрослого человека наиболее обоснован четырехкратный прием пищи с промежутками между приемами в 4-5 часов (таблица 12).

Примечание. I вариант - 3-разовое питание; II вариант - 4-разовое питание.

Для людей умственного труда и пожилого возраста режим питания может быть более равномерным без резкого выделения завтрака и обеда.

О норме воды спорят и задают вопросы каждый день. Мы даем конкретный ответ, который определит вашу норму персонально.

Данная статья предназначена для лиц старше 18 лет

А вам уже исполнилось 18?

Средняя норма выпитой в день воды — достаточно индивидуальное понятие. Как же определить, сколько стаканов или литров минеральной воды в день нужно выпить? Для этого необходимо учитывать возраст, вес и физическую активность человека. Существует суточная и дневная норма употребления питья, которую мы рассмотрим в таблице ниже.

Как определить норму выпитой в день воды?

Расчет выпитой в день воды важен для человека, так как жидкость влияет на такие процессы в организме, как:

• синтез и усвоение минералов, витаминов и всех питательных веществ;
• терморегуляция;
• выведение токсинов;
• процессы пищеварения;
• работа мышц и суставов.

Потребление питьевой воды необходимо, ведь она участвует не только в описанных процессах, но и используется при дыхании, мочеиспускании и выводе лишней жидкости из организма. Какая же норма и как ее определить? Если речь идет об умеренном климате и зрелом человеке, то помните, что мужчины на 65% состоят из воды, а женщины на 50%. Поэтому средний расчет воды в день будет выглядеть так:

• вес женщины, умноженный на 30 мл;
• вес мужчины, умноженный на 40 мл.

Речь идет именно о питьевой воде. Ведь такие жидкости, как соки, чай, кофе, напитки и даже супы не дают организму обезвоживаться, но и не выступают в роли растворителя.

Есть случаи, когда необходимо увеличивать норму воды в день, и делается это не только для похудения, но и в жаркий или холодный день, во время тренировок, а также в следующих случаях:

• физические нагрузки ведут к повышенному потоотделению, поэтому потерю жидкости нужно постоянно восполнять, чтобы организм не перегревался. Пить нужно до тренировок и в их процессе, особенно, если они длятся больше часа. Поэтому увеличивать жидкость нужно на 500 мл;
• жаркая или холодная погода также ведет к повышению потоотделения, поэтому норма увеличивается на 600 мл;
• пребывание на высоте больше 2500 м, так как меняется темп дыхания и увеличивается необходимость мочеиспускания. Потребление воды увеличивается на 400 мл;
• рвота, понос и другие расстройства пищеварения, которые ведут к постоянной потере жидкости из организма, которую нужно восполнять, чтобы состояние здоровья не ухудшалось еще больше. Это же касается и людей с болезнями почек. В таких случаях норма может быть увеличена на 500-700 мл;
• беременность и период лактации. Нагрузка на организм увеличивается, поэтому воды нужно пить больше на 500-1000 мл;
• злоупотребление чаем, кофе и сладкими напитками, которые нарушают метаболизм. Норма воды увеличивается ровно на столько, сколько было выпито напитка.

К слову, лучше потреблять по 150 мл воды в час, постепенно увеличивая объем, тогда будет проще найти вашу индивидуальную норму.

Норма воды в день по весу

Важно различать жидкости и воду, так как в первом случае речь идет о чае, кофе, сладких напитках, соках, а во втором случае об очищенной воде (только она может восполнить баланс). К слову, вода должна быть очищенная, но не газированная, так как она богата на диоксид углерода и тяжелые минералы, которые не усваиваются организмом.Сразу переходить на норму в три литра сложно, особенно, если ранее вы выпивали не больше двух стаканов жидкости. Но постепенно нужно переходить на нормальное количество воды, тогда самочувствие станет гораздо лучше.

Кофе — вид жидкости, который скорее обезвоживает, поэтому после него нужно увеличивать порцию выпитой воды на 200-300 мл.

Нормы воды в день для ребенка

Нормы воды в день для ребенка, особенно грудничка, могут быть больше. Так как организм у детей только развивается, они чаще страдают от инфекций, расстройства пищеварения и обезвоживания. Нормы потребления зависит от возраста и веса малыша:

• до двух лет норма составляет до 800 мл;
• дети возрастом до семи лет должны получать не менее 1,5 л в сутки;
• школьникам до 12 лет необходимо выпивать 2 л в день;
• подросткам до 16 лет — до 2,2 л в день.

Если ваш малыш потребляет больше воды, чем необходимо и часто ходит в туалет, то это может говорить о серьезном заболевании, например, сахарном диабете. А это требует немедленного обращения в больницу.

Существует несколько важных нюансов, которые объясняют причины, по которым необходимо соблюдать норму воды в день. К ним относятся:

• улучшение вязкости крови. Это особенно актуально летом;
• предотвращение инфекций и вирусов зимой, так как вода помогает быстрее выводить из организма нейтрализованные бактерии через мочу и пот. Помните, что вирусы больше размножаются в щелочной среде, которую создают чай и соки, а вода наоборот снижает риски;
• ускорение метаболизма, который замедляется зимой;
• улучшение внешнего вида, так как недостаток воды ведет к сухости кожи, появлению нездорового цвета лица, выпадению волос.

Обезвоживание: последствия и как их избежать?

Мало кто знает, что обезвоживание может привести к таким последствиям:

• проблемы с пищеварением;
• ухудшение работы почек и печени;
• снижение иммунитета;
• слабость, пониженная работоспособность;
• интоксикация;
• мигрени, головная боль и головокружение;
• проблемы с суставами и мышцами;
• ухудшение состояния ногтей, кожи, волос и зубов.

Когда пить воду нельзя?

Несмотря на всю свою пользу, есть случаи, когда пить воду нельзя или не стоит делать это сразу. Например, нельзя пить воду во время еды и сразу после нее, так как от этого нарушается кислотность, вследствие чего еда не переваривается и сразу поступает в кишечник. Это вызывает несварение, тяжесть и интоксикацию организма.

Если вы занимаетесь спортом или подвергаетесь тяжелым нагрузкам, контролируйте уровень потребляемой воды, иначе появятся отеки и проблемы с почками. Также увеличивается нагрузка на сердце, которому приходится прокачивать большее количество жидкости и крови. В этом случае выпивать можно не больше 500 мл в час и только небольшими глотками.

Не стоит пить много воды на ночь при беременности, так как почки в ночное время плохо работают и почти не выводят жидкость из организма.

Как пить воду во время тренировок?

Есть пять правил того, как правильно пить воду во время тренировок и физических нагрузок, чтобы соблюдать норму и не вредить здоровью:

• выпейте 0,5 л за два часа до занятий, так как во время занятий ускоряется метаболизм, пульс учащается, и организм резко обезвоживается. Если выпить жидкость до занятий, то всего этого можно избежать и сделать тренировку легче;
• пейте по 0,1 л каждые полчаса во время занятий во избежание обезвоживания и для поддержания сердечного ритма;
• пейте небольшими глотками, только чтобы утолить жажду. Лишняя вода будет накапливаться в организме, и усложнять занятие;
• пейте воду комнатной температуры, потому что холодная хуже усваивается, повреждает зубы и усложняет усваивание белка;
• пейте после тренировки 0,5 л на каждый потерянный кг, чтобы избежать перегрузок организма.

Также помните, что норма вода может увеличиваться в зависимости от того, в каком помещении вы занимаетесь, какая погода, и какая температура внутри.

О том, что вам нужно срочно начать увеличивать норму, может говорить ряд незаметных на первый взгляд проявлений:

• жажда и сухость во рту;
• головная боль, которая не проходит даже после приема обезболивающего, в более запущенных ситуациях может появляться головокружение, галлюцинации;
• плохое настроение и нестабильное эмоциональное состояние;
• пересушенная кожа, бледный цвет лица, плохое состояние волос и ногтей;
• запоры, тяжесть в животе, диарея, колики и другие проблемы с пищеварением;
• высокое давление;
• хруст в суставах, мышечная слабость, которая возникает из-за повышения кислотности и начала воспаления;
• боли в позвоночном столбе, которые возникают из-за грыж, воспаления межпозвоночных дисков, которые на 80% состоят из воды.

Не стоит дожидаться появления симптомов, лучше сразу узнать свою норму жидкости в день и восстановить ее при необходимости. Уже через пару дней вы ощутите легкость, бодрость, хорошее настроение и повышенную работоспособность.

Вода... Без нее наша жизнь была бы вообще невозможной. О воде мы знаем, кажется, почти все. Но и не знаем еще больше. Вот некоторые известные и неизвестных факты, касающиеся воды.Сейчас многие говорят, что нужно пить как можно больше воды. Однако, в этом вопросе надо доверять собственному организму и пить столько, сколько он просит. Общепринятые же нормы потребления воды относительны и варьируются в зависимости от возраста человека, его пола, самочувствия, физической активности, наличия различных заболеваний и состояния окружающей среды.

Несколько советов по этому поводу.

Лучше пить родниковую воду. Если используете воду из-под крана, то было бы неплохо или очищать ее, или кипятить, или хотя бы оставить на несколько часов, чтобы выветрить запах хлорки

Малыши до года, находящиеся на грудном вскармливании, жажду утоляют молоком матери. Только летом в жару им можно давать по 20-30 мл воды между кормлениями

3-5-летним детям достаточно 300-400 мл, школьникам - 400-500 мл воды в сутки. Взрослому человеку - в среднем 1,5-2 л, но, начиная с 45-50 лет, эту норму нужно уменьшать, чтобы снизить вероятность появления отеков

Мужчинам нужно больше жидкости, т.к. они ежесуточно теряют ее почти на литр больше, чем женщины

Воду лучше пить между приемами пищи, а вот запивать еду нежелательно

Стакан воды натощак очень полезен для работы кишечника. Пить надо за 30-40 минут до завтрака

На ночь можно выпить стакан теплой воды. Это поможет успокоиться и будет хорошим средством от бессонницы

Кофеин и алкоголь обезвоживают организм, поэтому старайтесь выпить стакан воды раньше, чем чашечку кофе или бокал вина

Перед прогулкой на морозе очень хорошо выпить стакан воды или горячего чая, т.к. холодный и сухой воздух способствует потере жидкости организмом (вспомните клубы пара на морозе)

Существует несколько формул рассчета суточного потребления воды. Вот некоторые из них:

1. Два литра жидкости (или восемь стаканов) должен потреблять человек массой 56 кг, а свыше нужно прибавлять по одному стакану на каждые 20 кг веса.

2. Человеку нужно выпивать по 30-40 мл воды из расчета на 1 кг веса.

3. На 1000 полученных с едой килокалорий надо выпивать 1 л воды.

4. Согласно многим диетам, нужно пить больше воды, чтобы притупить чувство голода. Но здесь необходимо проявлять осмотрительность - можно заработать водную интоксикацию. И к сожалению, килограммы, сброшенные таким образом, быстро набираются

5. Пить побольше желательно при диарее, т.к. ее сильное проявление может стать причиной резкого и быстрого обезвоживания

6. Потребность в жидкости возрастает и при более серьезных заболеваниях. Например, людям, склонным к образованию камней в почках, медики советуют выпивать по меньшей мере 2,5 литра воды в сутки, чтобы избежать рецидивов. Необходимо много жидкости и при инфекциях мочевыводящих путей. Однако в любом случае лучше обратиться к лечащему врачу, который правильно подберет питьевой режим, учитывая вашу болезнь и действие принимаемых лекарств.

Образование и употребление имени числительного также подчиняется определенным правилам, несоблюдение которых ведет к речевым ошибкам. Нормы употребления числительных в современном русском языке своеоеобразны и специфичны. Имя числительное – лексически замкнутая категория, не пополняющаяся сегодня новыми единицами. Однако употребление имен числительных представляет собой серьезную речевую проблему. Так, например, сложные числительные типа восемьдесят, семьсот – единственная группа слов, в которых склоняются обе части: восьмьюдесятью, семьюстами (твор. пад.), о восьмидесяти, о семистах (предл. пад.) – в современной речи практически утратила систему склонения. Это нарушение той нормы, которая является императивной, то есть обязательной для всех говорящих на данном языке. В современной разговорной речи склоняемость сложных числительных утрачивается, чему способствует и профессиональная речь математиков, однако в официальной речи норма требует склонения обеих частей сложных числительных.

Правила склонения чрезвычайно просты:

при склонении составных числительных изменяются все входящие в него слова: библиотека пополнилась пятьюстами сорока тремя книгами; о пятистах сорока трех книгах мы вели речь; у пятисот сорока трех студентов появились студенческие билеты;

при склонении порядковых числительных изменяется только последнее слово: встречаемся двадцать пятого, в тысяча девятьсот сорок первом году;

Слово тысяча выступает в функции и существительного и числительного, поэтому в тв.п можно употребить – тысячью и тысячей. Диспозитивны нормы форм тв.п. – восьмью и восемью, но литературный язык предпочитает первую форму.

При образовании словосочетаний «числительное + существительное во мн. ч.» используются собирательные (до 5) и количественные (с5) числительные: трое друзей, пятеро солдат, восемь суток. Собирательные числительные (двое, трое, …, десятеро) в официальной речи не употребляются, хотя по значению совпадают с количественными числительными. Но и в разговорной речи их употребление ограничено: они не сочетаются с наименованиями лиц женского рода, с неодушевленными существительными, с наименованиями высоких званий, должностей (герой, генерал, профессор и т.п.).

Собирательные числительные сочетаются с наименованиями лиц мужского пола (кроме названий высоких званий, должностей ): двое мальчиков, шестеро солдат ; сназваниями детенышей : семеро козлят, пятеро волчат ; с субстантивированными прилагательными : семеро конных, четверо военных ; с существительными, имеющими форму только мн.ч.: двое часов, четверо ножниц, пятеро суток ; с существительными: дети, ребята, люди - трое ребят, четверо незнакомцев . Сочетания типа 22, 23, 24, 32, 33, 34 102, 103, 104, суток в русском языке невозможны, так как они требуют при себе формы собирательного числительного, которое не может входить в составное числительное. В случае необходимости следует пользоваться синонимическими выражениями с лексической заменой: прошло 22 дня, закончились двадцать вторые сутки и т. п. Как видим,собирательные числительные не сочетаются с именами существительными, обозначающими лиц женского пола. Нельзя сказать: из пятерых дочерей ; а также с существительными мужского рода, обозначающими названия животных: нельзя сказать – трое волков .

В сочетаниях с существительными женского рода в русском языке используется числительное «обе», а с существительными мужского рода - «оба »: с обоими берегами и по обеим рекам.

От родовой принадлежности существительного зависит склонение числительного «полтора». Мужской и средний род принимают форму полтора в именительном и винительном, а в остальных – полутора; женский род полторы – в именительном и винительном, а в остальных – полутора: ограничиться полутора метрами, прибавить к полутора тысячам.

Затруднения наблюдаются и при употреблении дробных и смешанных чисел. В каком числе ставить существительные «процент», «центнер», если при них имеется смешанное число? Следует говорить: сорок с половиной процентов, но пять и пять десятых метра, так как при смешанном числе существительным управляет дробь.

21 + 22. Нормы употребления глаголов и глагольных форм

Образование и использование в речи глагола и глагольных форм должно быть нормативным, в случае же нарушения норм возникают грубые грамматические ошибки. Глагол представляет собой довольно сложную с точки зрения формоупотреблениюя часть речи. Ошибки при использовании глагола и его форм связаны с:

неправильным образованием;

незнанием стилистических различий отдельных глагольных форм;

несоблюдением чередований в основе глагола;

ненормативным образованием форм повелительного наклонения;

неверным образованием видовых пар глаголов.

Среди русских глаголов есть группа слов, называемых недостаточными глаголами. Обычно эти глаголы лишены формы 1 (иногда 2) лица единственного числа настоящего и будущего времени. Так, в нельзя в языке (если это не делается с особой стилистической целью) сказать: я телюсь или отпочковываюсь, теку или ржавею , так как эти действия обозначают процессы, происходящие в неживой природе или в животном и растительном мире, к ним также относятся действия, связанные с особенностями функционирования человеческого организма (рассосаться, слипнуться) и отвлеченными значениями (гласить, заключаться).

Отсутствуют в системе языка и формы 1 лица от глаголов победить, убедить, очутиться, ощутить, чудить, дерзить, дудеть, гудеть, обессмертить, ерундить, шкодить, так как, образуемые теоретически, эти формы не очень приятны для слуха. Если необходимо употребить их в речи, следует использовать описательную форму: смогу убедить, хочу очутиться и т. д.

Другая группа слов образует так называемые изобилующие глаголы: полоскать, кудахтать, мурлыкать, капать, двигать, плескать, рыскать, колыхаться, брызгать – которые предполагают две формы настоящего времени: напр., кудахчут и кудахтают . Следует отметить разговорный характер второй формы. А в других же глаголах дублетные формы выражают смысловую дифференциацию: так, брызгать (брызгает) – «спрыскивать, окроплять», а брызгать (брызжет) – «разлетаться каплями, разбрасывать капли».

Несоблюдение чередований в основе глагола связано с влиянием просторечия : нельзя сказать жгет, берегет, стерегет – следует жжет, бережет, стережет. Использование форм типа обусловливать – обуславливать , подытоживать – подытаживать, сосредоточивать – сосредотачивать с чередованием гласной в корне относится к диспозитивной норме употребления, но формы с – О являются достоянием книжной речи. По этой причине верной следует признать фразы: Развитие науки обусловливает технический прогресс. В конце занятия следует подытоживать все сказанное. Из форм прошедшего времени типа сох – сохнул, мок – мокнул предпочтение отдается более короткой. Не следует употреблять в речи просторечные формы: бегим, хочим , (следует – бежим, хотим ) так эти глаголы имеют особую систему спряжения, называютсяразноспрягаемыми.

Трудности возникают при образовании форм повелительного наклонения от глаголов ехать, поехать. Формы ехаай(те) и едь(те ) имеют просторечный оттенок и не должны употребляться в литературном языке. В качестве замены следует использовать форму - поезжай(те), хотя самого глагола поезжать в системе языка уже нет.

Речевые ошибки при образовании видовых пар глагола возникают при замене разнокорневых видовых пар однокорневыми (класть – накласть, ложить - положить ) и при образовании несуществующего в системе языка глагола (делить – разделивать ). Норма предполагает использование пары класть и положить, делить и разделить, прокладывать и проложить.

Нужно быть осторожнее и с двувидовыми глаголами типа ранить, казнить, велеть, женить . В их использовании ошибка понимания влечет за собой ошибку говорения и письма, когда носителем языка двувидовой глагол ощущается как одновидовой: он поженился на ней.

Видовой разнобой (или временной разнобой) может возникнуть при немотивированном употреблении в одном предложении глаголов как несовершенного, так и совершенного вида: Как только попадаешь в лес, сразу увидишь золотой убор осени. (Следует: как только попадешь… ) Подобная ошибка случается также с неправильным употреблением причастия на -щий со значением будущего времени от глаголов совершенного вида: В книге описываются события, имеющие место в 15 веке (Следует: имевшие место в15 веке ) Ошибки на залоговый разнобой могут быть связаны с неправильным выбором залога глагола, в том числе залога причастия: Игрушки, выпускающиеся фабрикой Загогрска, известны во всем мире. Или: Несмолкаемые аплодисменты. (Следует: выпускаемые… несмолкающие. )

При образовании причастий нужно помнить, что причастия, образованные от бесприставочных глаголов с суффиксом –ну-, обычно сохраняют его (мокнуть - мокнувший, липнуть –липнувший,глохнуть- глохнувший), а образованные от приставочных глаголов, как правило, употребляются без него (промокнуть – промокший, прилипнуть – прилипший, оглохнуть – оглохший.) В отдельных случаях образуются формы с суффиксом (завязнувший, исчезнувший) или параллельные формы – с суффиксом и без суффикса (завянувший – завядший, зачахнувший – зачахший, иссякнувший – иссякший и др. )

Речевая ошибка может возникнуть при злоупотреблении одинаковыми формами глагола (в частности, формами причастия, деепричастия, инфинитива.): Нельзя зимой допускать оставлять воду замерзать в трубах . (Следует: Воду нельзя зимой оставлять в трубах, так как она может замерзнуть). Птицы, прилетающие с юга и занимающие пустующие гнезда, высиживают птенцов. (Следует: Птицы, которые прилетают с юга и занимают пустующие гнезда…)

Достаточно частотны в речи ошибки, связанные с употреблением глаголов и глагольных форм на – ся Глаголы на - ся нельзя употреблять, если у них совпадают два значения – страдательное и возвратное: Огурцы моются под струей холодной воды. Горожане, гуляющиеся по бульвару . (Следует: Огурцы моют под струей холодной воды. Горожане гуляющие по бульвару.) Однако если речь идет об автоматическом действии, форма на –ся не заменяется личным глаголом: Дверь открывается автоматически. Форму на –ся предпочитают в научных текстах,когда важно акцентировать внимание не на субъекте, а на объекте действия: В докладе рассматриваются следующие вопросы.

При употреблении деепричастий нужно помнить, что они образуются от переходных и непереходных глаголов совершенного и несовершенного вида, от глаголов каждого из трех залогов: действительного, страдательного и среднего: гулять – гуляя, остановиться – остановившись, обсуждаться – обсуждаясь . Однако от ряда глаголов несовершенного вида деепричастия не образуются: печь, спать, беречь, колоть и др . Нельзя образовать деепричастия от большинства глаголов с суффиксом –ну-: киснуть, пахнуть, вянуть, глянуть , также от части глаголов 1спряжения, образующих основу неопределенной формы при помощи суффикса –а, а основу настоящего (или будущего простого) без этого суффикса: вязать – вяжу, пахать – пашу, плясать – пляшу. Деепричастие с суффиксом –учи, -ючи кроме будучи употребляются как правило в народно-поэтической речи: глядючи, играючи, думаючи

Деепричастия совершенного вида с основой на гласный могут употребляться в двух формах - с суффиксами –в и -вши: написав – написавши, закрыв – закрывши, нагнув – нагнувши . В современном литературном языке употребляются формы с суффиксом-в. Формам на –вши присущ архаичный, разговорный или просторечный характер: Он сидел закрывши глаза. (Следует: Он сидел, закрыв глаза.) Возможны варианты замерев – замерши, затерев –затёрши, стерев – стёрши (вторая форма в каждой паре имеет разговорный характер). При этом следует произносить только выведя ( не выведши ), выметя (не выметши), обретя (не обретши), отвезя (не отвезши), ошибясь (не ошибившись), пронеся (не пронесши) и т.д.

В парах положив – положа (положа руку на сердце), разинув – разиня (слушать разиня рот), скрепив – скрепя (согласиться скрепя сердце), сломив – сломя (броситься сломя голову), спустив – спустя (работать спустя рукава) и т.п. вторые формы устарели и сохраняются лишь в фразеологических выражениях. Устарелый оттенок наблюдается также в формах вспомня, встретя, наскуча, обнаружа, обратя, оставя, простя, разлюбя, расставя, увидя, услыша, ухватя и др.

Неупотребительны в современном языке формы бежа, жгя, ища, нося, пиша, коля, пляша, ходя, хохоча,чеша и др.

Всем привет! При организации здорового питания абсолютно всех ЗОЖников интересует вопрос: какова должна быть суточная норма употребления воды. Сегодня я расскажу вам сколько воды нужно пить в день, чтобы организм нормально функционировал. А также научу вас правильно пить воду.

Сколько воды нужно пить в день (суточная норма употребления воды)

В принципе, отвечая на данный вопрос, вы не услышите ничего нового. Количество воды определяется из соотношения 30 миллилитров на килограмм веса вашего тела. То есть, если вы весите 79 кг, то в день вам необходимо употреблять примерно 2,3 – 2,4 литра воды.

Больше пить не стоит. Употребление воды выше нормы может привести к обратным последствиям. Это всего лишь четыре кружки воды до обеда, четыре после.

Прошу обратить внимание, что в период физических нагрузок у вас увеличивается потоотделение, в связи с чем, помимо суточной нормы, необходимо дополнительно потреблять воду объёмом не менее 0,5 — 0,7 литра.

Если вам сложно выпивать свою норму чистой питьевой воды, то ориентируйтесь на объём в 1,5 литра в сутки. То есть в день здоровый человек должен выпивать не менее указанного объёма воды при условии !

Правильное питание (рациональное и сбалансированное) очень важно, поскольку в противном случае при ежедневном употреблении воды в таком объёме приведёт к вымыванию . А при нормальном питании суточная норма минералов и витаминов в организме будет восполнена.

Бояться ежедневно пить чистую воду только из-за мысли, что она вымоет у вас микроэлементы неверно! Опять же, повторюсь, организуйте нормальное питание, и пейте воду! Иначе вам не обрести.

Вода обладает целительными свойствами, она , предотвращает (углекислый газ, окислы металлов, ГМО, пищевые добавки: консерванты, ароматизаторы и т.п.). Вода — это строительный материал для нашего организма.

Когда правильно пить воду

​ Начинать рекомендую с кружки воды утром натощак – после зарядки (физических упражнений), перед чисткой зубов и умыванием. Если вы делаете утром пробежку, то можно выпить до 600 г воды. Остальной объем распределяйте равномерно в течение дня, учитывая перерывы между приемами пищи.

Пить воду нужно за 20-30 минут до начала еды и через полтора – два часа после нее. После небольшого перекуса можно выждать 1,5 часа, а вот после плотного обеда следует подождать 2 часа до приема воды. Напомню, делайте это не спеша, маленькими глотками.

Почему важно учитывать интервал между употреблением воды и приёмами пищи? Дело в том, что если вы попьёте воду сразу после еды, в желудке она смешается с пищей, которую вы недавно употребили. Смешанная вода с пищей не окажет оздоровительного эффекта, то есть она утратить свою очистительную функцию.

Запомните, что никакая жидкость, кроме воды не обладает подобными свойствами! Ни чай, ни компот, ни морс, ни сок, ни молочные продукты. Всё названное является «едой». Только естественную работу всех внутренних органов человека.

«Воде была дана волшебная власть — стать соком жизни на Земле»

Если до этого вы никогда не выпивали такой объем воды в сутки, то насиловать себя не стоит. Начинайте с маленьких доз и постепенно увеличивайте количество выпитой жидкости до вашей нормы. Через определенное время организм привыкнет потреблять столько воды, сколько нужно.

Вот основные правила потребления суточной нормы воды. Помните, что вода – это важный источник жизнедеятельности нашего организма. Она положительно влияет на процессы пищеварения, доставляет питательные вещества в клетки, выводит токсины, улучшает состояние волос, ногтей и кожи. Это такой же строительный материал, как и пища, которую вы ежедневно употребляете. Важно, чтобы соблюдалась норма употребления воды. Пейте на здоровье!