Instrukcje użytkowania Rock mózgu. Książka o mózgu czytana online. Kim jest D. Rock

Bieżąca strona: 1 (książka ma łącznie 26 stron) [dostępny fragment do czytania: 6 stron]

Dawid Rock
Mózg. Instrukcja użycia. Jak maksymalnie i bez przeciążenia wykorzystać swoje możliwości

Redaktor P. Suworowa

Menadżer projektu A. Derkach

Korektor E. Aksenova

Układ komputera M. Potaszkin

Projekt okładki R. Sidorina

Opublikowano na licencji HarperCollins Publishers, Inc.

Wszelkie prawa zastrzeżone. Żadna część elektronicznej wersji tej książki nie może być powielana w jakiejkolwiek formie i w jakikolwiek sposób, łącznie z publikacją w Internecie lub sieciach korporacyjnych, do użytku prywatnego lub publicznego bez pisemnej zgody właściciela praw autorskich.

* * *

Dedykowany mojej żonie

Lisa z córkami Trinity i Indiami

Przedmowa

Po pierwszym przeczytaniu rękopisu Jak działa mózg zapytałem Davida Rocka, czy mógłbym dać go mojej żonie i moim nastoletnim dzieciom. Książka jest napisana bardzo przejrzyście, myśli w niej zawarte są jasno przedstawione - a fabuła jest po prostu fantastyczna: sceny z życia codziennego, w domu i w pracy, rozgrywają się dwukrotnie (każda scena odtwarzana jest drugi raz, gdy bohaterowie nauczyłem się już myśleć i działać, „nie zapominając o mózgu”). Nauczywszy się głębiej rozumieć zasady działania swoich umysłów, bohaterowie mają możliwość wyboru, w jaki dokładnie sposób będą zajmować swój mózg i możliwość zmiany swoich nawyków.

Świadomość – sposób, w jaki regulujemy przepływ energii i informacji – istnieje u podstawy mózgu. Dlatego nowa, rodząca się nauka o mózgu jest naturalnym miejscem do opracowania skuteczniejszych strategii osiągania sukcesu, szczególnie w pracy. David Rock zaczerpnął złożone koncepcje z neuronauki i poznania i przedstawił je w precyzyjny, ale przystępny sposób. Kontaktował się bezpośrednio z naukowcami, odwiedzał laboratoria i spędził setki godzin na zrozumieniu, w jaki sposób najlepsza dostępna nauka pokazuje, że mózg wpływa na nasze życie.

Techniki zaproponowane w książce to potężne narzędzia oparte na rygorystycznych danych naukowych i mogą pomóc każdemu człowiekowi, niezależnie od tego, co robi. Jeśli jesteś zwykłym pracownikiem, historie i dane zawarte w tej książce pomogą Ci zwiększyć efektywność pracy i uniknąć wyczerpania fizycznego i psychicznego. Jeśli jesteś menedżerem średniego szczebla, otrzymane informacje nauczą Cię trafniejszego delegowania odpowiedzialności i skutecznego monitorowania kilku projektów jednocześnie. A jeśli jesteś menedżerem, to pomysły na pracę mózgu pomogą Ci stworzyć strukturę organizacyjną w Twoim przedsiębiorstwie, która rozbudzi w Twoich pracownikach dumę ze swojej pracy, pomoże im włożyć w nią więcej wysiłku i nauczy ich znajdować wspólny język z kolegami.

Nauka życia z myślą o mózgu to niezawodny sposób na rozwój zdolności intelektualnych i poprawę życia zawodowego. Im lepiej potrafisz zarządzać przepływem energii i informacji, tym wydajniej możesz pracować i tym więcej satysfakcji będziesz czerpał. David Rock może sprawić, że mózg będzie działał tak, jak powinien. Wszyscy powinniśmy mu dziękować za podzielenie się z nami ciężko zdobytymi informacjami i zrobienie tego z humorem.

Daniel Siegel, MD, profesor medycyny klinicznej w Szkole Medycznej UCLA; współdyrektor Centrum Badań nad Świadomością na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles; Dyrektor Instytutu Mindsight; autor książek Mindsight: The New Science of Personal Transformation, The Mindful Brain: Reflection and Attunement in the Cultivation of Well-Being oraz The Developing Mind (The Developing Mind

Wstęp

Lawina e-maili.

Przeciążenie informacyjne.

Wyczerpujący harmonogram spotkań biznesowych.

Coraz więcej zmian i niepewności.

Rzadkie szczęście, które pozwala utrzymać się na powierzchni.

Jeśli wszystkie powyższe brzmią jak typowy dzień pracy, wybrałeś właściwą książkę.

Pomoże Ci lepiej pracować, nauczy koncentracji i produktywności, zapewni Ci spokój w stresujących środowiskach i skróci długość spotkań biznesowych. Co więcej, za jego pomocą możesz nauczyć się najtrudniejszej rzeczy: wpływania na ludzi. Możliwe, że jednocześnie ta książka przygotuje Cię do pełnienia roli lepszego rodzica i partnera, a może nawet pozwoli Ci żyć dłużej. Nawet zrobi ci kawę... Chyba mnie tu trochę poniosło, ale cała reszta jest mówiona poważnie.

Ta książka poprawi Twoją produktywność w pracy, przedstawiając ważne najnowsze odkrycia związane z badaniem ludzkiego mózgu. Nauczysz się lepiej skupiać i być bardziej produktywnym, ponieważ podczas pracy zrozumiesz, jak działa Twój mózg. Tylko poprzez zrozumienie mózgu możesz go zmienić. (Z tej książki dowiesz się także, jak może się zmienić poprzez zrozumienie mechanizmów własnej pracy.)

Wiem dużo o tym, jak łatwo mózg może zostać przytłoczony i zdezorientowany, więc nie będę Cię zanudzać skomplikowanymi teoriami naukowymi. Nie, w tej książce poznasz swój mózg tak, jak lubi: czytając ciekawą historię. W nim dwójka bohaterów – Emily i Paul – zmierzy się z najróżniejszymi problemami, które staną przed nimi w ciągu jednego dnia pracy. Obserwując pracę Emily i Paula, naukowcy (w tym niektórzy z najlepszych neurologów na świecie) wyjaśnią Ci, dlaczego tak trudno jest im zarządzać pocztą elektroniczną, dotrzymywać terminów i komunikować się ze współpracownikami. Co więcej, zobaczysz, co Emily i Paul mogliby zrobić inaczej, gdyby lepiej zrozumieli swój mózg.

Zanim wyjaśnię, jak zbudowana jest ta książka, pozwólcie, że opowiem Wam trochę o tym, jak i dlaczego powstała. Nie jestem neurobiologiem, jestem konsultantem biznesowym. Pomagam organizacjom takim jak Accenture, EDS, Ericsson i NASA usprawniać ich działalność i zwiększać produktywność. W ciągu dziesięciu lat pracy odkryłem, po części przez przypadek, że ludzie, którzy otrzymali szczegółowe informacje o działaniu mózgu, zaczynają pracować znacznie wydajniej – a często ich życie zmienia się na lepsze. Kiedy nie mogłem znaleźć ani jednej książki, która opisywałaby najważniejsze (i najbardziej przydatne) odkrycia neurobiologii prostym językiem dla zapracowanych ludzi, postanowiłem sam taką książkę napisać.

Zbieranie informacji zajęło mi trzy lata, a ja spędziłem kilka kolejnych lat na finalizowaniu poszczególnych części książki. Opiera się na rozmowach z 30 czołowymi neurologami z USA, Europy i regionu Azji i Pacyfiku; Ponadto korzystałem z ponad 300 artykułów naukowych napisanych na podstawie tysięcy badań neurobiologicznych i psychologicznych przeprowadzonych w ostatnich latach. Przez cały proces pisania miałem przy sobie mentora naukowego, który pomagał mi poruszać się po nauce: neurologa, dr Jeffreya Schwartza. Ponadto zorganizowałam trzy spotkania na temat związku funkcji mózgu z wydajnością w pracy: we Włoszech, Australii i USA. Brałem udział w wydawaniu czasopisma akademickiego opartego na wynikach takich spotkań, wygłosiłem setki wykładów i seminariów na całym świecie. Pomysły, które przyszły mi do głowy w wyniku całej tej działalności, zostały przedstawione w książce.

Ale dość o mnie. Przyjrzyjmy się, jak zbudowana jest sama książka. Chciałem, żeby był jak najbardziej przydatny dla czytelników. Nie jest to łatwe, gdy mówimy o najbardziej złożonej rzeczy na świecie – ludzkim mózgu. Po kilku próbach wyjaśnienia jego twórczości na różne sposoby zdecydowałem się nadać mojej książce formę sztuki teatralnej.

Ma cztery akty. Pierwsze dwa dotyczą naszego własnego mózgu, podczas gdy drugie dotyczą głównie jego interakcji z mózgiem innej osoby lub osób. W spektaklu jest też przerwa, podczas której nieco głębiej przeanalizujemy pewne wątki, które pojawiły się w trakcie akcji.

W pierwszym akcie, który nazwałem „Problemy i rozwiązania”, porozmawiamy o podstawowych zasadach myślenia. W akcie drugim, „Zachowuj spokój w wymagającym środowisku”, porozmawiamy o emocjach i motywacjach oraz o tym, jak oba wpływają na myślenie. Akt trzeci, „Współpracuj z innymi”, przedstawia badania nad tym, w jaki sposób ludzie mogliby lepiej się ze sobą dogadywać. W czwartym akcie „Promuj zmiany” skupimy się na tym, jak nakłonić innych do zmiany – czasami jest to najtrudniejsza część.

Każdy akt składa się z kilku scen, a każda scena zaczyna się od tego, że Emily i Paul borykają się z jakimś problemem w domu lub w pracy (na przykład może to być lawina e-maili, które należy odpowiednio i terminowo rozpatrzyć). Wybrałam codzienne problemy bohaterów na podstawie informacji, które zebrałam w internecie w ramach internetowej ankiety; Wzięło w nim udział ponad 100 osób, które być może przeczytają także tę książkę. Wykorzystałem także dane z kilku badań dotyczących kultury korporacyjnej.

Obserwując, jak Emily lub Paul radzą sobie z każdym problemem na początku sceny, zrozumiecie, co dzieje się w ich głowie i co dokładnie utrudnia im życie; następnie wysłuchaj opinii ekspertów, z którymi rozmawiałem i zobacz, co wykazały inne badania na ten temat. Najciekawszą częścią książki jest moim zdaniem „druga próba” na końcu każdej sceny. Tutaj Emily i Paul, lepiej rozumiejąc, jak działają ich mózgi, zachowują się inaczej i podejmują różne decyzje w tych samych sytuacjach. Ich zachowanie zmienia się tylko nieznacznie, ale niewielkie zmiany w zachowaniu prowadzą do znacząco innego ogólnego wyniku. Najmniejsze zmiany wewnętrzne, które zachodzą w ułamku sekundy i często są po prostu niezauważalne dla świata zewnętrznego, czasami decydują o wszystkim. Ta książka pomoże Ci je zrozumieć, wyizolować i odtworzyć.

Na końcu każdej sceny podsumowuję i podsumowuję niesamowite ustalenia z badań mózgu. Jeśli chcesz skorzystać z tej książki, aby zmienić swój mózg na głębszym poziomie, na końcu każdej sceny znajdziesz listę konkretnych działań, które powinieneś spróbować wykonać samodzielnie.

Książkę kończy bis podsumowujący dane naukowe dotyczące mózgu i analizujący najważniejsze wnioski z nich wyciągnięte. Dodatkowo zamieściłam w książce listę dodatkowych źródeł informacji, z których korzystałam. Starałem się jasno pokazać, w jaki sposób i na jakiej podstawie wyciągałem wnioski; Jeśli to Ci nie wystarczy, pomysły zawarte w książce zostały zaczerpnięte z setek artykułów naukowych, które możesz także przeczytać, jeśli chcesz.

Spektakl zaraz się rozpocznie, czas więc przedstawić Państwu głównych bohaterów naszego spektaklu oraz scenerię, w której toczy się akcja. Emily i Paul to para po czterdziestce. Mieszkają w małym miasteczku i mają dwójkę nastoletnich dzieci, córkę Michelle i syna Josha. Emily jest menedżerem w firmie zarządzającej konferencjami. Paul przez wiele lat pracował w dużej firmie, a obecnie zarabia na życie jako niezależny konsultant IT.

Cała akcja rozgrywa się w jeden dzień – zwykły poniedziałek, nie licząc faktu, że Emily zaledwie tydzień temu otrzymała awans. Teraz ma do dyspozycji większe środki i więcej ludzi pod swoim kierownictwem. Jest podekscytowana i nie może się doczekać, aby dobrze spisać się w nowej roli, ale musi nauczyć się nowych umiejętności. Paul promuje nowy projekt, który jego zdaniem wyniesie jego biznes na wyższy poziom. Paul wierzy, że pięć lat samodzielnej pracy daje mu powody do nadziei. Małżonkowie mają wiele innych nadziei i pragnień; Mimo napiętego grafiku pracy marzą o dobrym wychowaniu dzieci.

Podnieśmy kurtynę i rozpocznijmy nasze przedstawienie.

Akt pierwszy
Problemy i rozwiązania

Coraz więcej ludzi we współczesnym świecie zarabia na tym, co myślą, a nie po prostu na wykonywaniu rutynowej pracy. Ale człowiek - a raczej jego mózg - jest zaprojektowany w taki sposób, że nie może przez długi czas stale podejmować skomplikowanych decyzji i rozwiązywać nowych problemów. Istnieją ograniczenia czysto biologiczne. Co zaskakujące, zrozumienie, czym one są, jest jednym z najlepszych sposobów na poprawę wydajności umysłowej.

W pierwszym akcie Emily odkrywa, dlaczego myślenie pochłania tyle energii, i wymyśla nowe sposoby na poradzenie sobie z zaległościami w pracy. Paul poznaje ograniczenia swojego mózgu i zastanawia się, jak sobie poradzić z nadmiarem informacji. Emily zrozumie, dlaczego tak trudno robić dwie rzeczy na raz, i ponownie zastanowi się nad organizacją swojej pracy. Paul odkryje, dlaczego tak łatwo się rozprasza, i zastanowi się, jak zachować koncentrację. Potem wymyśli, jak stworzyć najlepsze warunki do pracy mózgu. W ostatniej scenie Emily odkrywa, że jej techniki rozwiązywania problemów wymagają udoskonalenia i uczy się, jak dokonywać kluczowych zmian, kiedy ich najbardziej potrzebuje.

Scena pierwsza
Poranny zalew e-maili

7.30, poniedziałek. Emilka po śniadaniu wstaje od stołu, całuje Paula i dzieci na pożegnanie, zamyka za sobą drzwi i kieruje się do samochodu. Przez cały weekend musiała pogodzić swoje potomstwo, które ciągle kłóciło się o drobiazgi, a teraz nie mogła się doczekać początku dnia pracy; chce szybko rozpocząć nowe obowiązki i skupić się na pracy. Wyjeżdżając i kierując się w stronę autostrady, Emily myśli o nadchodzącym tygodniu i o tym, jak bardzo jest podekscytowana dobrym startem w nowej pracy. Mniej więcej w połowie wpada na pomysł nowej konferencji, a utrzymanie tego pomysłu w głowie podczas przeprowadzki wymaga sporo wysiłku.

O 8.00 Emilka jest na swoim miejscu. Włącza komputer, chcąc od razu wrzucić do swojej teczki pomysł na nową konferencję. Ale setki e-maili natychmiast wpadają do jej skrzynki odbiorczej, a Emily ogarnia niepokój. Odpowiadanie na same e-maile może zająć cały dzień, ale ma zaplanowanych jeszcze kilka spotkań, które zajmą ponad godzinę, a do 18:00 trzeba rozwiązać trzy zadania. Podekscytowanie Emily związane z awansem zaczyna słabnąć. Myśl o dodatkowych pieniądzach i dodatkowej odpowiedzialności jest z pewnością ekscytująca, ale czy poradzi sobie z dodatkowym obciążeniem pracą?

Pół godziny później Emily zdaje sobie sprawę, że udało jej się odpowiedzieć tylko na 20 listów. Musimy przyspieszyć prace. Próbuje jednocześnie czytać e-maile i odsłuchiwać wiadomości głosowe. Pojawia się myśl: teraz będziesz musiał pracować dłużej, jak to wpłynie na dzieci? Emily jest chwilowo rozproszona. Pamięta, jak atakowała Michelle i Josha, gdy była zbyt zajęta pracą, ale pamięta też obietnicę, którą sobie złożyła: zostać modelką bizneswoman i poważnie podejść do swojej kariery. Zamyślona Emily przypadkowo usuwa ze swojego komputera wiadomość głosową od szefa.

Przypływ adrenaliny wywołany zagubioną wiadomością przywraca uwagę Emily do teraźniejszości. Przestaje pisać i próbuje przemyśleć sprawy, które do wieczora trzeba rozwiązać: musi napisać propozycję nowej konferencji, napisać tekst reklamowy i wybrać jednego z kandydatów na stanowisko asystenta. A także wszystkie te e-maile na dziesiątki różnych tematów i musisz je wszystkie uporządkować. Emily przez kilka sekund zastanawia się, jak skonfigurować system priorytetów, ale nic nie przychodzi jej do głowy. Próbuje sobie przypomnieć radę, którą usłyszała kiedyś na kursie zarządzania czasem, próbuje się na niej skoncentrować przez kilka sekund, ale pamięć jej nie słucha. Emily wraca do poczty i próbuje pisać szybciej.

Do końca godziny rozpatrzono 40 listów, ale Emily nie tylko zaczął dzień pracy, więc wzrosła także liczba listów w kolejce: było ich już 120. A ona nie mogła znaleźć ani chwili na pomysł nową konferencję. Mimo najlepszych chęci nowy dzień, tydzień i praca na nowym stanowisku nie rozpoczynają się dla Emilki zbyt dobrze.

Emilia nie jest sama ze swoimi problemami. Przytłoczenie w pracy to prawdziwa epidemia wśród pracowników biurowych. Dla niektórych jest to spowodowane stresem związanym z awansem; w innych poprzez redukcję personelu lub reorganizację. Jednak dla wielu każdy dzień wiąże się z ciągłym, ogromnym i przytłaczającym natłokiem pracy. Świat wokół nas ulega cyfryzacji, globalizacji, otwieraniu się i reorganizacji; Pracy jest coraz więcej i nie ma od niej absolutnie gdzie uciec.

Emily, aby efektywnie pracować na nowym stanowisku i nie rujnować zdrowia ani rodziny, musi zmienić sposób pracy mózgu. Potrzebuje nowych sieci neuronowych, które poradzą sobie z rozszerzonym i złożonym harmonogramem pracy.

Problem w tym, że jeśli chodzi o rozwiązywanie problemów i podejmowanie decyzji – co Emily próbuje zrobić dziś rano – okazuje się, że ludzki mózg ma zaskakujące ograniczenia w działaniu. Z jednej strony mózg jest niezwykle potężnym narzędziem; z drugiej strony nawet mózg absolwenta Harvardu można łatwo zamienić w mózg ośmioletniego dziecka, jeśli zmusi się go do robienia dwóch rzeczy jednocześnie. W tej i kilku następnych scenach Emily i Paul dowiadują się o biologicznych ograniczeniach sprawności umysłowej i wymyślają bardziej inteligentne podejście do codziennych zadań. Możesz z nimi pracować, próbując zmienić swój mózg.

Złotowłosa w każdym z nas

Podejmując decyzje i myśląc o problemach, człowiek korzysta z części mózgu zwanej korą przedczołową. Ogólnie rzecz biorąc, kora jest zewnętrzną warstwą mózgu, tą samą istotą szarą pokrytą zwojami, którą widzimy na zdjęciach. Warstwa ta o grubości około 2,5 mm okrywa mózg jak koc. Kora przedczołowa, znajdująca się za kością czołową, jest dość mała. Ta część, która jako ostatnia pojawiła się u człowieka w procesie ewolucji, stanowi zaledwie 4–5% całkowitej objętości mózgu.

Nie dajcie się jednak zwieść. Nie zawsze jest wiele dobrych rzeczy; na przykład diamenty i kawa espresso są niezwykłe nawet w małych ilościach. Bez kory przedczołowej nie byłbyś w stanie wyznaczać sobie żadnych celów. Myśl „muszę kupić mleko” nigdy by Ci nie przyszła do głowy. Ty też nie będziesz w stanie nic zaplanować. Nie dałoby się na przykład powiedzieć sobie: „Teraz muszę wejść na górę, pójść do sklepu i kupić mleko, a potem wrócić”. Nie będziesz w stanie zapanować nad swoimi impulsami, więc spontaniczna chęć leżenia na rozgrzanej słońcem drodze w zimny dzień może wpędzić Cię w kłopoty. I nie byłbyś w stanie rozwiązać żadnego problemu - na przykład dowiedzieć się, jak dostać się do szpitala po potrąceniu przez samochód. Ponadto trudno byłoby ci wyobrazić sobie sytuację, której wcześniej nie spotkałeś, a co za tym idzie, dowiedzieć się, jakie rzeczy mogą być potrzebne w szpitalu. I w końcu nie byłbyś w stanie myśleć twórczo, więc nie byłbyś w stanie tak naprawdę powiedzieć, co się z Tobą działo po powrocie do domu ze szpitala.

Kora przedczołowa jest biologicznym narzędziem Twojej świadomej interakcji z otaczającym Cię światem. Jest to część mózgu odpowiedzialna za myślenie, w przeciwieństwie do „autopilota”, którego używasz na co dzień. W ciągu ostatniej dekady neurobiolodzy dokonali wielu ważnych odkryć związanych z tym obszarem mózgu. W szczególności mówimy o grupie naukowców, na której czele stoi Amy Arnsten, profesor neurobiologii w Yale University School of Medicine. Podobnie jak jej mentorka, nieżyjąca już Patricia Goldman-Rakic, Arnsten poświęciła swoją karierę zawodową odkrywaniu tajemnic kory przedczołowej. „Kora przedczołowa zawiera zawartość twojej świadomości” – wyjaśnia Arnsten. – Tutaj lokują się myśli, nie wzbudzane przez zewnętrzne źródła czy doznania. Sami je generujemy.”

Kora przedczołowa ma ogromny potencjał, ale ma też poważne ograniczenia. Oto proste porównanie. Wyobraź sobie, że zdolność mózgu do przetwarzania i przechowywania bieżących myśli jest równa całkowitej wartości monet, które są teraz w twoich kieszeniach. Gdyby tak było, zdolność przetwarzania reszty mózgu byłaby w przybliżeniu równa wielkości całej amerykańskiej gospodarki (być może przed kryzysem finansowym w 2008 roku). Można też powiedzieć, jak wyjaśnia Arnsten, że „kora przedczołowa zachowuje się w mózgu jak Złotowłosa z bajki. Trzeba zaspokoić każdą jej zachciankę i to natychmiast, bo inaczej nie będzie mogła pracować jak należy.” Emily musi się nauczyć tworzenia najlepszych warunków dla kory przedczołowej, aby poradzić sobie z napływem dodatkowych informacji i jak najlepiej radzić sobie w nowej pracy.

Ocenił książkę

Książka ma wiele pozytywów, ale zacznę od negatywów.

Minus jest taki: dla osoby posiadającej nieco ponadprzeciętną wiedzę z fizjologii układu nerwowego (na poziomie przyzwoitego wyższego wykształcenia psychologicznego, biologicznego czy medycznego) książka jest zbiorem frazesów. Ośmielę się powiedzieć, że 80% tego, co napisano, to nie „najnowsze” dane naukowe, ale całkiem „podstawy” neurofizjologii, które były w każdym podręczniku 10-15 lat temu.

Na początku autor zachwycił mnie swoją, hm, spontanicznością :). Czytałem o jego wielu tytułach; oczywiście o „unikalnej autorskiej metodologii rozwoju neuroprzywództwa”; nad stworzeniem technik zarządzania tajemnicą w oparciu o wiedzę z zakresu neurofizjologii człowieka; i tak dalej. guru tytuły... I szczerze podziwiałem: „Och, młody człowieku, w końcu znalazłem sposób na zarobienie na nudnej i odległej nauce neurofizjologii!”

Ale potem mój zachwyt nieco opadł... Bo moim zdaniem autorka robi rzeczy bardzo ryzykowne i nie do końca słuszne. Wyjaśnię - na przykładzie mojej ukochanej :))) Dawno, dawno temu, w młodym wieku studenckim, bardzo inspirował mnie przykład twórców NLP. Który szeroko stosował w swoim modelu różnorodne korelaty (powiązania) psychofizjologiczne. Jednym z takich korelatów, znanym dziś zapewne nawet uczniom, jest tzw. „klucze dostępu do oczu”.

Wpadł mi więc do głowy pomysł – przecież żyjemy w najbardziej zaawansowanym (wówczas – koniec lat 80.) kraju w świecie neurofizjologii! Wystarczy pogrzebać w specjalistycznych i najnowszych publikacjach, znaleźć tam superkorelaty i mogę wymyślić psychotechnologię fajniejszą niż NLP! Zacząłem na poważnie studiować streszczenia rozpraw doktorskich, zbiory najnowszych artykułów, czasopisma z zakresu neurofizjologii (niektóre nawet prenumerowałem :))).

Aby wiedza wydobyta z tych tekstów była użyteczna, starałem się sprowadzić ją do prostego schematu: istnieje określony bodziec/sytuacja – istnieje pewien mechanizm neuronowy – istnieje reakcja behawioralna. Oznacza to, że uzyskuje się proste równanie z trzema członami. Nie wydaje się trudne zrozumienie wzorca (jak zmieniają się parametry, gdy przynajmniej jeden z nich zostanie celowo zmieniony) układu opisanego tym równaniem...

Swoją drogą, to właśnie z tych prymitywnych schematów: „bodziec/sytuacja – mechanizm – zachowanie” składa się cała książka. Opierając się na zrozumieniu natury związku między bodźcem a mechanizmem, autor przedstawia proste zalecenia dotyczące zmiany zachowania.

No cóż… Czy próbowałeś kiedyś przeczytać przyzwoity tekst naukowy na temat neuronauki? Ośmielę się stwierdzić, że proste korelaty w neurofizjologii istniały dopiero za czasów dziadka Pawłowa :))), czyli na początku XX wieku. Mózg jest cholernie złożoną i plastyczną rzeczą o wielu stopniach swobody. Po prostu nie ma w nim wiarygodnych korelatów-stałych.

Wydaje się, że istnieją pewne wzorce, ale... dla każdego wzorca istnieją dziesiątki wyjątków i setki zastrzeżeń. Dlatego, gdy próbują Ci wytłumaczyć dość skomplikowane rzeczy za pomocą mocno uproszczonych modeli, oznacza to, że tak naprawdę w Twojej głowie wszystko może wydarzyć się dokładnie odwrotnie :))).
I w związku z tym okazuje się, że wspaniałe modele autora działają w bardzo ograniczonym zakresie przypadków (i łatwo można znaleźć się poza nimi).

Dlatego to wszystko piszę: znajomość zarysowanych w książce „podstaw” psychofizjologii zachowania przyda się oczywiście każdej osobie zajmującej się samorozwojem. Ale nie zdziw się, jeśli nagle odkryjesz, że niektóre „proste schematy” (bodziec – mechanizm – zachowanie) „nie działają” na Ciebie. W takim przypadku wystarczy zgłosić się do specjalisty, który po prostu pogrzebie głębiej, zidentyfikuje Twoje „wzorce osobiste” i podpowie, jak w przyszłości efektywnie wykorzystywać mózg :)

Przejdźmy teraz do pozytywów... Autor stworzył znakomitą książkę popularnonaukową o działaniu mózgu! Naprawdę ma talent do prostego opowiadania skomplikowanych rzeczy. Bardzo żywo napisane! Każdy rozdział rozpoczyna się studium przypadku ilustrującym sytuację, w której zastosowano „niewłaściwą drogę”.

Książka składa się z 4 rozdziałów, z których każdy opisuje konkretną sytuację bodźcową:

Rozdział 1 - sytuacja przeciążenia informacjami, dobrze znana współczesnemu pracownikowi biurowemu (kiedy jesteś przytłoczony potokiem przychodzących zadań, gości, e-maili, rozmów telefonicznych itp.).

Rozdział 2 – sytuacja silnego stresu emocjonalnego, kiedy z przyczyn wewnętrznych lub zewnętrznych odczuwamy niepokój, irytację, niepokój, niepewność i obawę o niespełnione oczekiwania.

Rozdział 3 poświęcony jest relacjom z innymi ludźmi; szczególny nacisk położony jest na relacje statusowe i koncepcje uczciwości/niesprawiedliwości w związkach

Rozdział 4 – sytuacja „trudnych zmian” – jak konstruktywnie współdziałać z innymi ludźmi w sytuacji konfliktowej, aby osiągnąć wzajemne zrozumienie? Autorka traktuje także sytuację konfliktową jako szczególny przypadek zdolności psychiki (i mózgu) do ulegania poważnym zmianom i rozwojowi. I próbuje odpowiedzieć na pytanie, jak taki rozwój w ogóle jest możliwy...

Po opisie problematycznej sytuacji na początku każdego rozdziału następuje analiza naukowa – co dokładnie dzieje się w mózgu podczas tej właśnie bodźcowej sytuacji? Naukowe wyjaśnienie autora jest również dość eleganckie – zawiera wzorce aktywacji mózgu, linki do badań, ciekawe liczby i fakty. Co więcej, tych wszystkich „dowodów naukowych” to niewiele, czytanie ich w sposób wyraźny nie przeciąży mózgu :)))

Na podstawie naukowej analizy mechanizmów mózgowych, które „działają” w rozpatrywanej sytuacji, autorka proponuje różne sposoby zmiany zachowania. Na przykład mózg przeciążony informacjami potrzebuje dużo energii, aby je przetworzyć. Możemy oczywiście podać mózgowi „bezpośredni doping energetyczny” (glukoza, kofeina, adrenalina), ale będzie to błędne! Ponieważ będzie wiele złych skutków ubocznych i szkodliwych konsekwencji. Nadmiar glukozy wywołuje cukrzycę, kofeina uszkadza układ sercowo-naczyniowy itp.

Gdzie jest wyjście? Logicznie rzecz biorąc, możliwe są dwie opcje: 1) przełączenie mózgu w tryb oszczędzania energii; 2) znaleźć alternatywne źródła energii („właściwy doping” w postaci dopaminy i noradrenaliny). Właściwie autor dalej sugeruje konkretne sposoby oszczędzania energii mózgu :))) i stymulowania uwalniania alternatywnych neurohormonów.

Logika neurofizjologa jest tu oczywiście żelazna... Jednak rady autora (zalecane metody działania) często nie błyszczą zbytnią oryginalnością: (Przykładowo w powyższym przykładzie znane od dawna i dobrze- oferowane są znane metody zarządzania czasem jako sposoby oszczędzania energii mózgu: wyeliminowanie wielozadaniowości, skupienie się tylko na jednym zadaniu/akcji; wyeliminowanie zakłóceń i rozpraszaczy; wykorzystywanie obrazów wizualnych (są mniej energochłonne); itp.

Mogę powiedzieć, że dla mnie osobiście skuteczność książki wynosi około 10%. Ale siedzę w tym temacie od dawna i ciężko mnie czymkolwiek zaskoczyć... Chociaż niektóre „najważniejsze momenty” w książce naprawdę mi się podobały i naprawdę mnie zainspirowały. Przykładowo, że w stanie nieukierunkowanej aktywności nasz mózg przechodzi w tryb narracyjny – tj. zaczynamy opowiadać sobie historie :) Jako stary gawędziarz po prostu mnie to zachwyciło!

Przykładowo, że osławiona „piramida Maslowa” z punktu widzenia neurofizjologii nie ma praktycznie żadnego sensu, gdyż mechanizmy aktywacji potrzeb „wyższych” i „niższych” są niemal identyczne. Nawiasem mówiąc, wynika z tego wiele interesujących wniosków na temat tego, jak możesz/nie możesz motywować osoby! Ale to nie o tym teraz :)...

Bardzo interesujący wydał się na przykład autorski model SCARF (status, pewność siebie, niezależność, wspólnota społeczna, sprawiedliwość). Zdaniem autora aktywacja struktur mózgowych zapewniających przeżycie pięciu wymienionych stanów jest kluczowym warunkiem pomyślnego samorozwoju.

No i tak dalej... Mimo znajomości tematu, po przeczytaniu książki, w moim notatniku zostało 8 stron, zapisanych drobnym pismem :) To właśnie wydało mi się najciekawsze, wartościowe, kontrowersyjne i oczywiście do sprawdzenia w praktyce!

Podsumowując: 1) Jeśli Twoje dzieciństwo nie zostało przyćmione czytaniem podręczników lub czasopism z zakresu neurofizjologii, to przeczytaj tę książkę! Ciekawe + przydatne.

2) Autor oferuje wiele dobrych pomysłów na własny rozwój - wybierz te, które Ci odpowiadają i zastosuj je!
Ale bądź ostrożny! :) Mózg to subtelna materia; dlatego jeśli coś zasugerowanego przez autora nie zadziała, nie zdziw się - skontaktuj się ze specjalistą. W każdym razie w książce nie ma złych rad, co jest dobrą wiadomością :)))

3) Moim zdaniem najciekawsze części książki to część trzecia i czwarta. Faktem jest, że mechanizmy informacyjne i emocjonalne mózgu (rozdziały 1 i 2) były bardzo dobrze badane już od połowy do końca XX wieku. W zasadzie trudno polecić coś oryginalnego. Jednak korelaty mechanizmów mózgowych i zachowań społecznych (rozdział 3), a także próby wyjaśnienia plastyczności mózgu (rozdział 4) są stosunkowo nowe!

/Chociaż uczciwie dodamy, że korelaty aktywności mózgu i zachowań społecznych są najbardziej kontrowersyjną częścią neurofizjologii. To właśnie tu odbywa się najwięcej holwarów w środowisku naukowym :) A autorka bez wahania opowiada nam o „prostych schematach” :))))/.

P.S. Mały sekret: książkę czyta się lekko i ze smakiem. Jeśli jednak nie masz czasu, to na końcu każdego rozdziału znajdują się (w formie krótkich streszczeń) podstawowe fakty o mózgu + krótkie zalecenia praktyczne. Okazuje się, że jest to swego rodzaju „podsumowanie”, gotowe podsumowanie ;)

Ocenił książkę

1. Mózg jest w stanie utrzymać w świadomości tylko jedną wizualną reprezentację obiektu na raz. Przypomnij sobie dobrze znane złudzenie optyczne, gdy na tym samym zdjęciu ktoś widzi młodą dziewczynę lub starszą kobietę. Nie da się widzieć obu jednocześnie; w każdym momencie mózg musi zatrzymać się na jednej rzeczy. Ale najbardziej interesującą i intrygującą rzeczą w takich iluzjach jest to, że dana osoba może dowolnie przełączać się pomiędzy dominującymi opcjami percepcji.

2. Wiele osób po prostu nie jest w stanie się skoncentrować, dopóki nie nadejdzie presja czasu... Używanie pozytywnych oczekiwań lub humoru w celu zwiększenia uwagi jest być może lepsze niż strach... Anegdotę można postrzegać jako „pojazd dostarczania spostrzeżeń”...

3. Osoby, które doświadczają wglądu, to najczęściej te, które najbardziej świadomie postrzegają swoje wewnętrzne doświadczenia.

4. Trudno znaleźć książkę o ludzkich doświadczeniach, w której ani razu nie zostanie powiedziane, że „poznanie siebie” jest pierwszym krokiem do jakiejkolwiek zmiany. Idea ta jest tak wszechobecna, że prowadzi do pewnych myśli. Albo wszyscy autorzy, o których mowa, są strasznymi plagiatami i kopiują siebie nawzajem, albo jest w tym pomyśle coś bardzo ważnego, uniwersalnego, a zatem biologicznie koniecznego.

5. Mózg postrzega niepewność jako zagrożenie dla Twojego życia. Jeśli nie możesz przewidzieć, jak rozwiąże się dana sytuacja, w Twoim mózgu automatycznie włączy się sygnał alarmowy: uwaga! Istnieje ogólna reakcja negatywna (odejście).

6. Wszyscy pragniemy sprawiedliwości, a niektórzy są gotowi dla niej rozstać się nie tylko ze swoimi oszczędnościami, ale także z życiem... „Awersja do nierówności” jest tak silna, że człowiek jest gotowy zrezygnować z życia osobistego zyskać tylko po to, żeby ktoś inny nie dostał wygórowanej kwoty. Co zaskakujące, gdy ktoś otrzymuje 5 z 10 dolarów, ośrodki przyjemności w jego mózgu są bardziej pobudzone, niż gdyby ktoś otrzymał na przykład 5 z 20 dolarów.

7. Nie lubimy się mylić, ponieważ mylenie się obniża nasz status, a to wytrąca nas z równowagi i jest postrzegane jako zagrożenie... Nawet niewielki wzrost statusu, powiedzmy, w wyniku wygranej w grze karcianej, jest bardzo przyjemny .

8. Do wglądu dochodzi, jeśli człowiek myśli globalnie i szeroko, a nie koncentruje się na szczegółach.

9. Horrory to współczesna wersja starożytnych rytuałów wspólnotowych, podczas których młodzi mężczyźni szkolili się w zarządzaniu emocjami - przygotowując się do polowania.

10. Kiedy staramy się pomóc innej osobie w wykonaniu jakiegoś zadania, często po prostu proponujemy mu naszą wersję rozwiązania... Narzucanie gotowych rozwiązań często prowadzi do poważnej straty czasu.

Książka opisuje metody oddziaływania na mózg na przykładzie małżeństwa. Opisano przypadki w pracy i życiu, komunikację z dziećmi, postrzeganie sytuacji i to, jak się w niej zachowywały. Następnie opisuje się metodę wywierania wpływu lub sposób, w jaki nasz mózg zaakceptował tę sytuację i jak należy na nią wpływać w określony sposób oraz ścieżkę do rozwiązania.
Wiele sytuacji, z którymi się spotykamy, jest opisanych w książkach, a rozwiązanie okazuje się tak proste i zrozumiałe, że wystarczy pomyśleć i zrozumieć.
Wszystko, co się dzieje, to nie tylko zbieg okoliczności, ale także dające się wytłumaczyć prawa funkcjonowania mózgu.
Po przeczytaniu inaczej patrzę na wiele sytuacji, zdając sobie sprawę, że teraz zadziałały nie tylko moje emocje, ale także moja fizjologia.
Badanie mózgu to cała nauka, która wciąż jest mało badana, ale teraz jest w rozkwicie. Jest wiele ciekawych rzeczy, których możesz się o nim dowiedzieć i zrozumieć, dlaczego zachowujemy się w ten sposób w określonych sytuacjach.
Najważniejsze fragmenty książki:
1. Osoba potrzebuje samoafirmacji. Przynajmniej w niektórych sytuacjach być wyższym lub lepszym od innych.
2. Trzeba na chwilę odpuścić sytuację lub emocje i po pewnym czasie wrócić do rozwiązania problemu, tak aby emocje opadły.
3. Wnikliwość przychodzi do człowieka, jeśli na chwilę odpuści problem.
4. Im szczęśliwsza jest osoba, tym trafniejsze decyzje podejmuje.
5. Metoda reżyserska. Niech reżyser wyjdzie na pierwszy plan w trudnych sytuacjach. Zatrzymaj się w czasie i obserwuj swoje zachowanie z zewnątrz.
6. Niepewność prowadzi do utraty kontroli nad sytuacją i podejmowania błędnych decyzji.
7. Sprawiedliwość jest ważna dla człowieka.
8. Oczekiwanie – odpowiednia dawka nie może działać gorzej niż skuteczna dawka morfiny.
9. Ale oczekiwania muszą być spełniane okresowo, nawet jeśli nie wszystkie.
10. Współpraca z innymi nie powinna rozpoczynać się od rozmowy z roszczeniem, przeciwnik zawsze przyjmie pozycję obronną. Wysłuchaj jego opinii i poprowadź go do rozwiązania problemu.
11. Pozwól człowiekowi samodzielnie podjąć właściwą decyzję i nie zdradzaj jej. W przeciwnym razie może odrzucić Twoją propozycję tylko dlatego, że sam mógł się tego domyślić, ale nie miał czasu. Jak powiedział W. Churchill: „Zawsze cieszę się, że się uczę, ale nie zawsze jestem zadowolony, że mnie nauczono”.
12. Jedna część mózgu koncentruje się na nauce, druga na zachowaniu w społeczeństwie i komunikowaniu się z ludźmi. Dlatego ten, kto więcej czasu spędza np. na nauce, innym obszarze odpowiedzialnym za komunikację, jest mniej zaangażowany w nawet zwykłe życie.
Filozofowie od tysięcy lat twierdzą, że kluczem do zdrowego i długiego życia jest poznanie siebie. Książka sugeruje poznanie siebie poprzez wiedzę, jak działa mózg.

Cytat

O czym jest ta książka

Dlaczego książka...

Przeczytaj całkowicie

Cytat
„We współczesnym świecie coraz więcej ludzi zarabia za to, co myślą, a nie za zwykłe wykonywanie rutynowej pracy. Jednak człowiek – a raczej jego mózg – jest zaprojektowany w taki sposób, że nie może stale podejmować skomplikowanych decyzji i wykonywać nowych zadań przez długi czas. Istnieją ograniczenia czysto biologiczne, co zaskakujące, zrozumienie ich jest jednym z najlepszych sposobów na poprawę wydajności aktywności umysłowej.

O czym jest ta książka
O tym, jak działa ludzki mózg. Dlaczego mądrzy ludzie czasami postępują nielogicznie i lekkomyślnie? Na przykład, czy marnują czas na zadania poboczne, zapominając o najważniejszym? Obarczasz się pracą, której nie jesteś w stanie ukończyć? Czy kłócą się od czasu do czasu o drobnostki? Czy boleśnie reagują na krytykę? Okazuje się, że przyczyną tych i innych problemów jest nie tylko ludzka psychika, ale także osobliwości struktury naszego mózgu, których nie można zmienić, ale można i należy brać pod uwagę zarówno w pracy, jak i w życiu codziennym.

Dlaczego warto przeczytać książkę
- Książka mówi, dlaczego nasz mózg czuje się przeciążony i co zrobić, aby maksymalnie wykorzystać możliwości myślenia, jak zwiększyć szanse na wgląd, jak nauczyć się wpływać na innych bez konfliktu.
- Autor rozmawiał z naukowcami, odwiedzał laboratoria i spędził setki godzin na zrozumieniu, w jaki sposób, zgodnie z najnowszymi dowodami naukowymi, mózg wpływa na nasze życie.
- Metody zaproponowane w książce to potężne narzędzia oparte na ścisłych danych naukowych i mogą pomóc każdemu człowiekowi, niezależnie od tego, czym się zajmuje.

Dla kogo jest ta książka?
Dla każdego, kto chce dowiedzieć się więcej o możliwościach i cechach swojego mózgu, aby poprawić swoją wydajność i szybciej osiągnąć sukces.

Kto jest autorem
David Rock jest konsultantem biznesowym i trenerem przywództwa. Autor książek Coaching with the Brain in Mind, Quiet Leadership i Personal Best, dyrektor wykonawczy Results Coaching Systems. Członek rady doradczej międzynarodowej szkoły biznesu CIMBA oraz jeden z założycieli NeuroLeadership Institute i NeuroLeadership Summit.

Kluczowe idee
Ludzki mózg, neurobiologia, produktywność.
2. wydanie.

Ukrywać

Mózg. Instrukcja użycia. Jak maksymalnie i bez przeciążenia wykorzystać swoje możliwości David Rock

Dlaczego inteligentni ludzie czasami postępują nielogicznie i lekkomyślnie? Na przykład, czy marnują czas na zadania poboczne, zapominając o najważniejszym? Obarczasz się pracą, której nie jesteś w stanie ukończyć? Czy kłócą się od czasu do czasu o drobnostki? Czy boleśnie reagują na krytykę? Okazuje się, że przyczyną tych i innych problemów jest nie tylko ludzka psychika, ale także osobliwości struktury naszego mózgu, których nie można zmienić, ale można i należy brać pod uwagę zarówno w pracy, jak i w życiu codziennym.

Autor wyjaśnia, dlaczego nasz mózg czuje się przeciążony i co możemy zrobić, aby maksymalnie wykorzystać możliwości myślenia; jak zachować spokój w każdej sytuacji i podjąć jedyną słuszną decyzję; jak zwiększyć szanse wglądu, tak niezbędnego przy rozwiązywaniu złożonych problemów twórczych; jak nauczyć się wpływać na innych bez konfliktów.

Recenzja książki LiveLib

Jak działa mózg, gdy myślimy lub wykonujemy określone czynności. Ta książka pomoże Ci ustalić priorytety swojej pracy i zaplanować swój czas. Człowiek może w pełni wykonać tylko jedną czynność; jeśli zaczniemy robić kilka rzeczy na raz, spada produktywność, lepiej robić to po kolei. Możemy przechowywać w pamięci kilka obrazków, obrazów, zadań jednocześnie, ale tylko jedna akcja zostanie ukończona. Jeśli zaczniemy kilka rzeczy na raz, wydatkujemy na to więcej energii. Mózg jest jak mięsień, ciężko pracował i potrzebuje odpoczynku. To tylko jeden punkt, który opisałem; w tej książce znajdziesz wiele interesujących informacji o tym, jak mózg działa w danym momencie i jak najlepiej go używać. Książka będzie szczególnie przydatna dla osób, które mają dużo pracy, rodziny i mnóstwo rzeczy, które muszą być stale włączone i nie są ze sobą powiązane. Książki opisują metody oddziaływania na mózg na przykładzie małżeństwa. Opisano przypadki w pracy i życiu, komunikację z dziećmi, postrzeganie sytuacji i to, jak się w niej zachowywały. Następnie opisuje się metodę wywierania wpływu lub sposób, w jaki nasz mózg zaakceptował tę sytuację i jak należy na nią wpływać w określony sposób oraz ścieżkę do rozwiązania.
Wiele sytuacji, z którymi się spotykamy, jest opisanych w książkach, a rozwiązanie okazuje się tak proste i zrozumiałe, że wystarczy pomyśleć i zrozumieć.
Wszystko, co się dzieje, to nie tylko zbieg okoliczności, ale także dające się wytłumaczyć prawa funkcjonowania mózgu.
Po przeczytaniu inaczej patrzę na wiele sytuacji, zdając sobie sprawę, że teraz zadziałały nie tylko moje emocje, ale także moja fizjologia.
Badanie mózgu to cała nauka, która wciąż jest mało badana, ale teraz jest w rozkwicie. Jest wiele ciekawych rzeczy, których możesz się o nim dowiedzieć i zrozumieć, dlaczego zachowujemy się w ten sposób w pewnych sytuacjach.

Najważniejsze fragmenty książki:
1. Osoba potrzebuje samoafirmacji. Przynajmniej w niektórych sytuacjach być wyższym lub lepszym od innych.
2. Trzeba na chwilę odpuścić sytuację lub emocje i po pewnym czasie wrócić do rozwiązania problemu, tak aby emocje opadły.
3. Wnikliwość przychodzi do człowieka, jeśli na chwilę odpuści problem.
4. Im szczęśliwsza jest osoba, tym trafniejsze decyzje podejmuje.
5. Metoda reżyserska. Niech reżyser wyjdzie na pierwszy plan w trudnych sytuacjach. Zatrzymaj się w czasie i obserwuj swoje zachowanie z zewnątrz.
6. Niepewność prowadzi do utraty kontroli nad sytuacją i podejmowania błędnych decyzji.
7. Sprawiedliwość jest ważna dla człowieka.
8. Czekanie – odpowiednia dawka może być tak samo skuteczna, jak skuteczna dawka morfiny.
9. Ale oczekiwania muszą być spełniane okresowo, nawet jeśli nie wszystkie.
10. Współpraca z innymi nie powinna zaczynać się od rozmowy z roszczeniem, przeciwnik zawsze przyjmie pozycję obronną. Wysłuchaj jego opinii i poprowadź go do rozwiązania problemu.
11. Pozwól człowiekowi samodzielnie podjąć właściwą decyzję i nie zdradzaj jej. W przeciwnym razie może odrzucić Twoją propozycję tylko dlatego, że sam mógł się tego domyślić, ale nie miał czasu. Jak powiedział W. Churchill: „Zawsze cieszę się, że się uczę, ale nie zawsze jestem zadowolony, że mnie nauczono”.
12. Jedna część mózgu koncentruje się na nauce, druga na zachowaniu w społeczeństwie i komunikowaniu się z ludźmi. Dlatego ten, kto poświęca więcej czasu na przykład na naukę, inną dziedzinę odpowiedzialną za komunikację, jest mniej zaangażowany w nawet zwykłe życie. Od tysięcy lat filozofowie twierdzą, że kluczem do zdrowego i długiego życia jest poznanie siebie, jak sugeruje książka siebie, wiedząc, jak działa Twój mózg.

Instrukcja użycia. Jak maksymalnie i bez przeciążenia wykorzystać swoje możliwości

Lisa z córkami Trinity i Indiami