مجموعة من التمارين لداء عظمي غضروفي عنق الرحم من الكسندرا بونينا. هذه مجموعة تقريبية من التمارين لداء عظمي غضروفي عنق الرحم.
تتكون التمارين من ثلاثة أجزاء - الإحماء والجزء الرئيسي والتهدئة. يمكن إجراء هذا المجمع أثناء فترة الهدوء (عندما لا يزعجك شيء) وأثناء فترة التفاقم (عندما يكون هناك ألم شديد). هذه التمارين عالمية.
تسخين
يتعلق الإحماء بالأطراف العلوية وحزام الكتف ولا نلمس الرقبة.
- نضع أيدينا على أكتافنا. نقوم بحركات دائرية لمفاصل الكتف، أولاً في اتجاه واحد، ثم في الاتجاه الآخر. نحن نفعل ذلك ببطء حتى لا يزعجك شيء ولا يظهر الألم. 10-15 مرة في اتجاه واحد ثم في الاتجاه الآخر. بهذه الطريقة نقوم بإحماء عضلات الأطراف العلوية لمفصل الكتف وزيادة تدفق الدم إلى عضلاتنا والعمود الفقري العنقي. بعد ذلك، صافح يديك جيداً.
- التمرين التالي من عملية الإحماء. ونضع أيدينا أيضًا على أكتافنا. ننشر أذرعنا على الجانبين والظهر ونقوم بتصويبها عند مفاصل الكوع. الهدف هو نفسه تماما. نحن نفعل 15-20 مرة. بعد التمرين، تأكد من مصافحة يديك.
الجزء الرئيسي
الجزء الرئيسي هو تمارين متساوي القياس. لا ينحني العمود الفقري العنقي، ولكن يتم تدريب الرقبة.
- نشبك أيدينا ونضعها على جبهتنا. نحاول أن نميل رؤوسنا، لكننا نقاوم بأيدينا. في الوقت نفسه، تتوتر العضلات، ويحدث انكماش متساوي القياس، ولا ينحني العمود الفقري. نحاول أن نحني رؤوسنا ونوقفها بأيدينا ونعد حتى 5. ونريح رقبتنا ونقوم بذلك مرة أخرى. نحن نفعل ذلك 5-7 مرات كحد أقصى.
- الأيدي مقفلة، لكن الأيدي الآن ليست على الجبهة، ولكن على الجزء الخلفي من الرأس. نضغط على أيدينا ونحاول إمالة رأسنا إلى الخلف. عدنا إلى 5 مرة أخرى. ومره اخرى. وهكذا مرة أخرى 5-7 مرات.
عقبة
التبريد - تمارين تهدف إلى شد العضلات واستعادة تدفق الدم وتوازن التنفس ونظام القلب والأوعية الدموية.
- نحن نسحب أكتافنا إلى الأمام، لكن لا نرفعها، كما لو كنا نحاول ربط أكتافنا. محتجز. عاد إلى وضعه الأصلي. نحن نفعل ذلك ببطء، دون أي أحاسيس مؤلمة.
- نفس الشيء - نحن فقط نعيد أكتافنا إلى الخلف. والعودة إلى وضعها الأصلي. نحن نفعل ذلك ببطء، دون أي أحاسيس مؤلمة. نحاول الضغط على لوحي الكتف بالقرب من بعضهما البعض.
- تمرين التنفس. نستنشق وننشر أذرعنا على الجانب (يمكنك رفعها للأعلى إذا لم يكن هناك ألم) ثم خفضها للأسفل. نأخذ نفسًا عميقًا ونزفر (صوتًا صاخبًا جيدًا).
سيرة شخصية
للحصول على مقاطع فيديو أخرى حول علاج الداء العظمي الغضروفي، انظر هنا:http://www.youtube.com/playlist?list=...http://www.youtube.com/playlist?list=...
ما هو
كيفية علاج الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري؟ الحركة ولكن فقط بشكل منهجي وعالي الجودة
- 8:35 - التمرين الثاني لعلاج الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري
- 0:25 - التمرين الأول للعمود الفقري العنقي
- ندوة مجانية "كيفية القضاء على آلام الظهر والمفاصل و
المجمع الرئيسي لداء عظمي غضروفي عنق الرحم
تسخين
- تكمن أسرار الرقبة الصحية في مجموعة مختارة بعناية من العلاج الطبيعي والالتزام الصارم بها
الجزء الرئيسي
- تمرين التنفس. خذ نفسًا عميقًا وافرد ذراعيك إلى خط الأفق، وأثناء الزفير، اخفض ذراعيك. كرر 5 مرات
- اعبر أصابعك وضعها على جبهتك. حاول إمالة رأسك للأمام أثناء المقاومة بيديك. اشعر كيف تتوتر عضلات الظهر في منطقة عنق الرحم، في حين لا ينبغي أن يميل رأسك إلى الأمام. عد إلى خمسة، أرخِ عضلات رقبتك، كرر 5-7 مرات
رحلة قصيرة حول المتطلبات الأساسية لداء العظم الغضروفي، بلغة يسهل الوصول إليها، حتى يتمكن الشخص البعيد عن الطب من فهم كل شيء؛
عقبة
- مجموعة من التمارين التي تهدف إلى العلاج والتخلص من أعراض داء العظم الغضروفي في الرقبة، طورتها ألكسندرا بونينا: "ما هذا؟" تمرين بسيط للرقبة أو تقنية جادة طورها محترف وتؤتي ثمارها. تشير العديد من المراجعات الإيجابية والشكر من المرضى إلى أن تمارين الرقبة فعالة في علاج داء عظمي غضروفي عنق الرحم.
- اشترك في قناتنا!http://www.youtube.com/channel/UCkWn1...
الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره: الأكثر فعالية هو تحريك أجزاء معينة من الجسم، في اتجاهات معينة، مع مدة وشدة وتكرار معين.
تمارين الرقبة بالكرسي
- 11:50 - تمرين لمنطقة أسفل الظهر
- 2:56 - التمرين الثاني لداء عظمي غضروفي عنق الرحم
العضلات مع التدليك الذاتي لنقاط الزناد؟" هنا: http://goo.gl/9YhjTk
الكسندرا بونينا
السيرة الذاتية للكسندرا بونينا:
ستتعلم من الدورة كيفية علاج الداء العظمي الغضروفي الصدري بنفسك، دون مغادرة المنزل وقضاء 20 دقيقة فقط يوميًا في علاجه. تذكر - الداء العظمي الغضروفي ليس مرضًا، ولكنه مجرد حالة محددة للعمود الفقري. والذي يظهر تحت تأثير نمط حياة غير صحيح. العمل المستمر في وضعية الجلوس، وعدم وجود الأحمال الكافية، وتشكيل كتل العضلات - كل هذا يسبب تكوين الداء العظمي الغضروفي. يمكنك أداء مجموعات التمارين من هذه الدورة بالتناوب، كل يوم. أو أسبوع واحد - مجمع واحد، والثاني - الثاني، والثالث - الأول، وهكذا. المجمعات لها نفس القدر من الفعالية، لذلك لا يهم الترتيب الذي يتم تنفيذها به
الداء العظمي الغضروفي - لا! 50 تمرينًا أساسيًا للعلاج الطبيعي لعلاج الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري
طبيب رياضي وطبيب علاج بالتمرين (العلاج الطبيعي). بعد تخرجها من كلية الطب، أكملت عامين من الإقامة في هذا التخصص والتدريب في مركز الطب التأهيلي. وفي الوقت نفسه، درست لتصبح مدربة لياقة بدنية شخصية. تعمل الآن كمدربة شخصية وطبيبة رياضية في نادي للياقة البدنية. إنها على يقين من أن حياتنا كلها وصحتنا في أيدينا فقط. ولذلك فهو يلتزم بمبدأ أن كل شخص يجب أن يفهم حالته بوضوح ويعرف كيفية التعامل معها أولاً وقبل كل شيء بمفرده، ثم يطلب المساعدة من الخارج. قامت ألكسندرا بونينا بدراسة كمية كبيرة من المعلومات حول علاج الداء العظمي الغضروفي. يبدو أن هذه مشكلة شائعة، ولكن من المدهش أن قلة من الناس يفهمون بوضوح ما هي. كما اتضح، هناك الكثير من الأدبيات حول موضوع الداء العظمي الغضروفي، ولكن كل هذه الأدلة والكتب المدرسية لديها خطأ شائع واحد. وهي مكتوبة بلغة معقدة للغاية باستخدام عدد كبير من المصطلحات الطبية. أنها تحتوي على الكثير من المعلومات غير الضرورية وغير المنظمة ولا تستجيب للاحتياجات المحددة لشخص لا علاقة له بالطب بأي حال من الأحوال. يجب علاج داء عظمي غضروفي عنق الرحم في أي حال، وكلما كان ذلك أفضل كلما كان ذلك أفضل. خاصة إذا لم تكن قد واجهت مضاعفات بعد. ربما لديك أفكارك الخاصة عن الحياة بدون داء عظمي غضروفي عنق الرحم. عظيم، الشيء الأكثر أهمية هو أن لديك لهم! الشيء الوحيد الذي يجب القيام به هو الشفاء. سوف تتعلم عن هذا من خلال دورة ألكسندرا بونينا
توصي ألكسندرا بونينا بتنفيذ هذا المركب الأساسي للحصول على رقبة صحية في أي مرحلة من مراحل المرض.
- اعبر أصابعك في قفل وضعها على الجزء الخلفي من رأسك. حرك رأسك إلى الخلف، مع ممارسة المقاومة بيديك، مع التأكد من شد عضلات الرقبة. عد إلى خمسة، أرخِ عضلاتك، كرر 5-7 مرات
القضاء على الداء العظمي الغضروفي الصدري 2.0
في الجزء العملي، قدمت ألكسندرا بونينا تمارين للرقبة من شأنها أن تساعد في استعادة صحة العمود الفقري العنقي والتغلب على المرض في الوقت المناسب، ويمكن القيام بهذا المجمع ليس فقط في الصالات الرياضية، ولكن أيضًا في المنزل.
info-product.ru
علاج هشاشة العظام: 6 تمارين بسيطة مع الكسندرا بونينا
الجمباز لداء العظم الغضروفي من ألكسندرا بونينا عبارة عن مجموعة بسيطة من تمارين العلاج الطبيعي المصممة لإزالة مسألة "كيفية علاج الداء العظمي الغضروفي" من جدول الأعمال.
14:12 – تمرين التمدد والاسترخاء للعمود الفقري القطني
5:10 – تمرين لعلاج الداء العظمي الغضروفي الصدري: العمود الفقري الصدري؛
العلاج والوقاية من الداء العظمي الغضروفي - احصل على الدورة التدريبية مجانًا عبر البريد الإلكتروني: http://osteohondrosy.net/youtube/free...
}