كيف تتوقف عن الشعور بالتوتر؟ بدلاً من ذلك، لا يستحق الأمر معرفة كيفية التوقف عن القلق تمامًا، والتحول إلى مومياء غير حساسة، ولكن كيفية التوقف عن الشعور بالتوتر في كل مناسبة، وتقوية أعصابك وتقليل تكاليف الطاقة. يختار الجميع طريقتهم الخاصة، ويحاول شخص ما أن يحل بشكل بطولي سلسلة لا نهاية لها من المشاكل، ويتظاهر شخص ما بأن عينه ليست هي التي ترتعش بالفعل. لكن الجميل في الأمر أنه مهما اختبأت من المواقف العصبية والإشكالية، ومهما سخرت منها، فإن هذا سيعطي تأثيرًا مؤقتًا للارتياح دون حل المشكلة الرئيسية المتمثلة في القضاء على السبب الجذري.
وفي الوقت نفسه، لا يزال يشعر بالقلق بشأن القضايا التي لم يتم حلها، أي. ويظل القلق في الخلفية قائما، وتنمو كتلة المشاكل، وعندما تنفد طاقته للتأقلم، يواجه الشخص حجم المأساة، مما يجعله لا يشعر بالتوتر بعد الآن، بل يقع في الاكتئاب. إن الرغبة في حل جميع القضايا المزعجة تكون أكثر فعالية، لكن المشاكل لا تنتهي والقضايا التي تتطلب التدخل تظهر كل يوم، ناهيك عن العوامل والأشخاص المزعجين.
كيف تتوقف عن التوتر وتصبح هادئًا
بالنسبة لبعض الناس، فإن مسألة كيفية التوقف عن التوتر والقلق هي الأكثر إلحاحا في حياتهم، وعادة بالنسبة لمثل هؤلاء الأفراد، كل الأمور مهمة وعاجلة، والمستقبل مليء بالمخاوف لأنه مجهول، وليس هناك الوقت الكافي في الوقت الحاضر. القلق الدائم لا يوفر فرصة للاسترخاء، لأنه عندما يتم حل مشكلة ما، يتم اكتشاف مشكلة أخرى على الفور، وتنتهي الزوايا الهادئة التي لا يثير فيها أحد أعصابك.
هذا عمل طويل وشاق، بحكم تعريفه، مع نظام خاص به من الأهداف ذات الأولوية من أجل حل المشكلات المهمة الآن (أي إذا احترقت شرحات اللحم، فركز على حفظ اللحوم المتبقية وتهوية المطبخ، وليس على أساس ربع سنوي) تقرير عن الأعصاب التي أدت إلى حرق شرحات). لا ينبغي أيضًا أن يستغرق اجترار الماضي الكثير من الوقت، خاصة التجارب السلبية التي تعيد فيها تشغيل المحادثة واختيار إجابات جديدة، إذا كانت هذه المواقف حيث تستمر في القلق بشأن سمعتك - كل هذا يريح الجهاز العصبي، مما يؤدي إلى عدم استقراره . في الوقت نفسه، لا يمكنك تغيير هذه الأحداث، ولكن لا يزال لديك الوقت لإيذاء ما يحدث في الوقت الحاضر بحالتك شبه الغائبة ومزاجك السيئ، مما يثير أسباب القلق في الدائرة. لذا فإن الحضور الواعي في اللحظة الحالية من حياتك هو المفتاح للشعور الملائم والكامل بالحياة، وإزالة التجارب الفارغة غير الضرورية فيما يتعلق بالأشياء غير القابلة للتغيير أو الأحداث المحتملة التي لم تحدث.
لمعرفة كيفية التوقف عن التوتر والقلق، عليك أن تفهم الآلية التي تنشأ بها مثل هذه النظرة للعالم. عادة ما يكون وراء الزيادة عادة الشخص في تضخيم حالته العاطفية السلبية، والمبالغة في أهمية المشاكل البسيطة. لكي تصبح أكثر هدوءًا، سيتعين عليك ليس فقط ابتلاع المهدئات، ولكن أيضًا إجراء تحولات شخصية خطيرة تتطلب تغييرات في نمط الحياة الخارجي والداخلي، مما يؤثر على المجال التحفيزي والقدرة على التركيز وتحديد ما هو مهم.
من أجل راحة البال، من الضروري القضاء على أسباب القلق، ولا يمكن دائماً التعبير عنها بعوامل خارجية في شكل جيران مزعجين أو حوادث مستمرة في العمل، لأن هذا يحدث في حياة كل فرد. بل نحن نتحدث عن وجود عوامل داخلية تساهم في إدراك الموقف بشكل عاطفي مفرط، مما يمنحه أهمية زائدة وعدم التغاضي عنه مع مرور الوقت. ومن بين الصفات التي تساهم في تطور العصبية، والتي، من ناحية، تعني أهمية الرأي الشخصي فقط، ويبدو أنه يجب أن يحرر الشخص من المخاوف، ولكن كل شيء يتبين أنه عكس ذلك، لأن أهمية الفرد عالية جدًا وتتطلب التغذية المستمرة والإعجاب بالعالم الخارجي. الشخص الأناني ليس حساسًا للآخرين، ولكنه معرض بشدة لانتقاد نفسه؛ أضف اهتمامًا متزايدًا لردود أفعال الآخرين ونحصل على تثبيت هوسي، والذي يمكن أن يسبب مخاوف خطيرة بسبب النظرة الجانبية لمارة غير مألوفة.
تؤدي الحاجة إلى البقاء دائمًا في القمة إلى مستوى مرتفع باستمرار من القلق والتوتر، مما يؤدي إلى الانزعاج من أصغر الأسباب والموقف الحساس بشكل مفرط حتى تجاه تلك اللحظات التي لا تزعج الشخص العادي، مثل وقاحة شخص ما. بائع أو إهانة من سكير. في مكان ما بجوار الأنانية تكمن الحاجة إلى المتعة والمتعة المستمرة، في حين أن الشؤون اليومية والعمل والعقبات التي تعترض المتعة تسبب تهيجًا مفرطًا، ولا يهدأ الإنسان حتى يصل إلى السكينة المرغوبة. الطموح جيد ومميز لجميع الناس تمامًا، لكنه بديهيًا بعيد المنال، لأنه الحياة ليست صورة جميلة للجنة عدن، بل تتكون أيضًا من الضرورة والألم، والحاجة إلى تحمل وتأجيل المتعة. إذا لم تتعلم مثل هذه الصفات، فقد يبدو العالم قاسيًا للغاية ويسبب الكثير من المقاومة - وهي ردود أفعال تشبه تمامًا مرحلة المراهقة، عندما يتوقف الكون عن الدوران حول رغبات المرء، ولكنه يجبره على كسب ما يريد.
إذا كان السببان الأولان ناتجين عن ذلك، فمن بين خصائص البنية الأكثر نضجًا التي تمنع العيش بسلام، يقود الاستقلال أيضًا. الكمالية تجبر الشخص على السعي لتحقيق المستحيل، وجلب كل التفاصيل إلى الكمال (هذه هي الطريقة التي لا يمكن بها إزالة أوراق الشجر فحسب، بل الغبار أيضًا من الفناء، ويمكن إعادة حياكة سترة عشرات المرات، وطاولة لتمرير يمكن قياس الدبلوم لأقرب مليمتر). بالإضافة إلى ذلك، يتم توزيع هذه المتطلبات ليس فقط على حياة الفرد، ولكن أيضًا على تصرفات الآخرين، مما يسبب الكثير من الانزعاج.
إن اشتراط الكمال في كل شيء يثير الكثير من الأسباب للقلق التي لا أساس لها ولا تؤدي إلى نتائج، لذا فإن خفض المطالب وزيادة القدرة على الاستمتاع بما يحدث والعالم غير الكامل يمكن أن يجلب المزيد من السلام لحياة الإنسان. منشد الكمال. يتجلى الاستقلال كعامل يسبب المشاعر العصبية في أشكاله المتطرفة عندما لا يستطيع الشخص تفويض المسؤوليات ويسحب كل شيء على عاتقه. من هذه الحالة من الحمل الزائد، حتى الأشياء الصغيرة تبدأ في التهيج، وسوف يغذي الأصدقاء الأكثر حرية الموقف السلبي تجاه الآخرين والرغبة في إثبات صلابتهم من خلال التغلب على كل شيء بمفردهم.
المظهر الثاني للاستقلالية، كعامل يعكر صفو السلام الداخلي، هو استقلال الرأي وبنية الشخصية والحياة عن الأعراف الاجتماعية، ففي مثل هذه الحالات سيكون رد الفعل العصبي ناتجاً عن أي اصطدام بقواعد لا يمكن تفسيرها. منطقيا (على سبيل المثال، لماذا من الضروري أن تأتي للعمل في الثامنة والجلوس حتى الخامسة، إذا كان بإمكانك الحضور في العاشرة والمغادرة في الرابعة، بعد أن أكملت نفس الحجم، ولكن بجودة أفضل بسبب صحة أفضل). يحتاج هؤلاء الأشخاص إما إلى تطوير نظام حياتهم الخاص، والذهاب إلى الممارسة الخاصة والعمل الحر، وإحاطة أنفسهم بأشخاص متشابهين في التفكير، أو محاولة العثور على مزايا النظام القائم، الذي لا يزال من المستحيل كسره.
إن محاولة القيام بكل شيء في أسرع وقت ممكن، وحل جميع المهام في يوم واحد أمر يستحق الثناء، ولكنه يواجه العديد من العقبات في شكل مشاركة الأشخاص المعنيين على مهل، وأبواب الهياكل الضرورية المغلقة وسلالم السلالم المتحركة التي تتحرك ببطء. إذا كانت سرعتك أعلى من من حولك، فمن الممكن أن تشعر بالتوتر أثناء استعجالهم إلى أجل غير مسمى؛ ومن الأفضل أن تحاول القيام بأشياء أخرى أثناء الانتظار: إذا كنت تجلس في طابور، فبدلاً من التعليقات المجنونة والعصبية تجاه المستلم، يمكنك إرسال بريدك أو مشاهدة فيديو تدريبي أو كتابة المقال اللازم. تابع الوقت الذي تشعر فيه بالتوتر، لأنه في الحقيقة لا يمكنك تغيير الوضع واستخدامه بطريقة أخرى مفيدة.
كيف تتوقف عن التوتر بسبب تفاهات
لا يمكنك الاستغناء عن القلق. إنها تجعلنا أحياء، ولا تظهر أهمية الأحداث الإيجابية فحسب، بل تشير أيضًا إلى المشكلات، وتؤدي جميع أنواع الوظائف المفيدة، ولكن كيف تتوقف عن القلق بشأن كل سبب غير مهم، مما يجعلك تستحق التفكير فيه. تجاهل مثل هذه الحالة أو قمع نوبات التهيج أو انتظار فترة أفضل قادمة، إذا حدث ذلك لفترة طويلة، فستظهر العواقب السلبية على شكل تراكم ونمو التوتر إلى حالة يكون فيها جاهزًا للانبثاق عند أدنى استفزاز في مظهر مدمر بشكل غير لائق. إنه لأمر رائع أن تتمكن من العثور على لحظات مفيدة حتى في الأشياء السيئة وتحويل المشاكل البسيطة إلى علامات إيجابية (على سبيل المثال، إذا كنت عالقًا في المصعد، فيمكنك أن تبتهج بالسبب الوجيه للتأخر عن العمل وتأخذ قيلولة أثناء وجودك تحررت من الأسر المعدنية). القدرة على رؤية الأمور الإيجابية تأتي من القدرة على قبول الصفات والأحداث الشخصية الجيدة، وكذلك السيئة منها. والرغبة في عرض السمات المعتمدة فقط وضبط كل ما يحدث للخيار المثالي غالبًا ما تجبر المرء على التركيز على السلبيات. إذا كان من المهم للغاية بالنسبة لك أن يسير كل شيء على ما يرام، فسوف تتحكم في مسار جميع الأحداث وخاصة الفرص التي لا تتوافق مع البرنامج النصي، وسيزداد عدد الأشياء التي تتطلب مشاركتك وخبرتك وتحكمك. كل هذا يشبه نبوءة ذاتية التحقق، لأن القلق بشأن مثالية ما يحدث، فإنك تفرط في تحميل نفسك بالمسؤولية والعصبية لدرجة أن فرص ارتكاب الأخطاء تزداد.
حاول الاسترخاء وتكون قادرًا على قبول العيوب. سواء في إظهار شخصيتك الفردية أو في العالم، فإن مثل هذا الموقف يريحك من التوتر والقلق غير الضروريين، ويحسن الوضع تلقائيًا، وحتى لو لم يتحسن، فهو لا يدمر مزاجك وصحتك. في النهاية، من المهم جدًا أن تظل هادئًا بدلاً من ربط الأقواس بنفس الطريقة، والالتزام بالأطر الزمنية حتى الثانية والحفاظ على المظهر يتماشى مع أحدث الاتجاهات في ميلانو.
الأعصاب لأسباب بسيطة تؤدي إلى مشاكل في المزاج واستقرار الجهاز العصبي، وإذا لم تعمل على تحسين حالته، فمن الممكن إزالة العوامل المزعجة إلى ما لا نهاية، ولكن هذا لا يزال لن يساعد في استقرار الخلفية العاطفية، لأن المشكلة موجودة داخل الجسم لتقليل الحمل على الجهاز العصبي المركزي، من المفيد التخلص مؤقتًا أو الحد الأقصى من استهلاك المواد التي لها تأثير محفز عليه (الكافيين، النيكوتين، الكحول، المخدرات، بعض الهرمونات)؛ بدلاً من ذلك، من المفيد إدخاله في النظام العصبي المركزي. تناول كمية أكبر من فيتامينات ب المسؤولة عن الأداء الجيد للأنظمة العصبية والوصلات وتوصيل المسارات العصبية. خلال فترات الإجهاد العصبي والتوتر، يجب عليك بالتأكيد دعم جهازك العصبي المركزي بمساعدة مجمعات الفيتامينات المناسبة أو مغلي الأعشاب. اضمن لنفسك راحة مثمرة ومفيدة ليس فقط خلال فترة الإجازة. دع يومًا واحدًا في الأسبوع خاليًا تمامًا من مشاكل العمل، ويمكنك حتى إيقاف تشغيل هاتفك حتى لا يتمكنوا من العثور عليك وإخراجك، مما يضغط على إحساسك بالمسؤولية. النوم الجيد هو الأساس لاستعادة المسارات العصبية، كما أن تبديل الأنشطة يعزز الراحة الحقيقية.
إذا قضيت اليوم بأكمله تنظر إلى الشاشة، ثم عدت إلى المنزل وحدقت في الجهاز اللوحي، فلن يؤدي ذلك إلى إعادة تشغيل أعصابك؛ فمن الأفضل أن تتمشى أو تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. إذا كان عملك ينطوي على نشاط بدني، فمن الأفضل قضاء المساء في السينما أو قراءة كتاب أو التواصل بهدوء مع عائلتك. اتبع روتينًا يوميًا حتى تكون نفسك مستعدة لحقيقة أنه في فترة معينة سيتعين عليها العمل بكامل طاقتها، ولكن بعد ذلك خلال الفترة المحددة ستحصل على راحتها - السلوك غير المنهجي يؤدي إلى اضطراب وزعزعة استقرار النفس.
إذا لاحظت أنه بعد تعديل حياتك الخاصة، وتزويد جهازك العصبي بظروف لائقة، لم يتغير شيء في عصبيتك، فاتصل بطبيب نفساني يمكنه تحديد تطور العصاب (والذي يحدث إذا تظاهرت لفترة طويلة بأن كل شيء طبيعي ) أو المساعدة في تحديد السبب الحقيقي للمشاكل (ربما تشعر بالاكتئاب بسبب علاقتك بزوجتك، فبغض النظر عن مقدار تناول مجمعات الفيتامينات، فإن وجودها سوف يزعج ويثير اضطرابات في عمل الجهاز العصبي ولن يؤدي إلا إلى إنهاء أو إعادة هيكلة العلاقة سوف تساعد).
كيف تتوقف عن التوتر والقلق
يمكنك التوقف عن القلق من خلال الحد من هوسك بالموقف والعمل، وبالطبع يجب عليك توقع خيارات مختلفة لتطور الوضع ومراعاة النتائج السيئة، لكن هذا لا يعني أن كل الأفكار يجب أن تكرس لهذا فقط. إن إضعاف إمدادات الجهاز العصبي من خلال القلق بشأن المستقبل أو الخروج بنسخ مختلفة من الماضي لن يساعد في التخلص من المخاوف. أثناء بداية القلق، عليك الاهتمام بالوضع الحالي، بدلاً من توقع الأحداث المستقبلية. تعلم كيف توقف تدفقك العقلي وتضيق نطاق الإدراك إلى اللحظة الحالية في تلك اللحظات التي تغمرك فيها التجارب، حتى تتمكن من توجيه الطاقة المتصاعدة في اتجاه بناء، بدلاً من إرهاق أعصابك. من المفيد عدم القلق بشأن المشاكل المستقبلية من خلال التحدث (وربما حتى عقليًا) عما يحدث في الوقت الحالي (أنت تمضغ تفاحة، أو تعبر الطريق، أو تحضر القهوة - حتى أطرف الأشياء التي تقال بصوت عالٍ تعيدك إلى الحاضر) .
من خلال تحليل الإخفاقات المحتملة، ثم النظر في عدد تلك التي حدثت، سوف تحصل على استنتاج حول خيالك الجيد. الأهم من ذلك كله أن الأهوال التي يصورها قلقنا لا تتحقق أبدًا، لكن الأعصاب المتعلقة بهذا الأمر حقيقية تمامًا، مما يؤثر على الموارد العامة للجهاز العصبي ونوعية صحة الكائن الحي بأكمله. إذا لم تتمكن من التخلص من الأفكار حول الإخفاقات المحتملة، فيمكنك دائمًا تغيير مسارها وبدلاً من تدوير الحبكة إلى حد سيناريو فيلم رعب، ابدأ في التفكير في طرق حل المشكلات التي تنشأ، أو الأفضل من ذلك ، ابحث عن الفوائد التي يمكن استخلاصها مما حدث. إن معرفة كيفية التعامل مع الموقف لا تصبح مشكلة بالنسبة لنا، بل مجرد مرحلة معينة، وإذا رأينا فائدة معينة لأنفسنا في ذلك، فإن الخوف والقلق بشأن حدوثه يغادر المجال العاطفي أخيرًا.
خذ استراحة من التركيز المطول على القضايا المعقدة أو الإشكالية من خلال محاولة المشي أكثر، وتشبع جسمك بالأكسجين، واللعب مع حيواناتك الأليفة (هذا النشاط، بالمناسبة، هو وسيلة رائعة لتخفيف التوتر). يمكنك ممارسة لعبة أو مقابلة الأصدقاء، وحضور حدث مثير للاهتمام وإضافة القليل من الأدرينالين إلى الحياة (يساعد هذا الهرمون أيضًا في محاربة التوتر، وإزالة الذعر وحالة النشاط النشط، ويمكنه أيضًا إعادة تشغيل الدماغ وإعطاء رؤية جديدة) .
إذا كنت متوترًا وقلقًا في كثير من الأحيان، أضف الحركة على شكل تمارين أو لياقة بدنية أو الركض أو عضوية حمام السباحة - فالأمر كله يتعلق بتفضيلاتك. بالإضافة إلى المساعدة في معالجة الأعراض الشديدة المختلفة، فإن النشاط البدني يعزز إنتاج الإندورفين، مما يساعد في النهاية على رؤية العالم بألوان أقل قتامة، وبالتالي القلق بشكل أقل.
الروائح هي مساعدين ممتازين لتحقيق الاستقرار في الأعصاب. هناك خلطات خاصة من الروائح لها تأثير مريح ومهدئ، وكذلك الأعمال التي تؤثر على حالتك العاطفية ومجموعات كاملة منها. كل هذا يمكن العثور عليه في أقرب صيدلية وتنزيله على المشغل الخاص بك، والشيء الوحيد هو أن الأمر سيستغرق بعض الوقت حتى يحدث تأثير ملحوظ. لذلك، حاول القيام بالجلسات بانتظام، فمن الجيد بشكل خاص دمجها مع أنواع أخرى من العناية بأعصابك، على سبيل المثال، القيام بممارسات تأملية مصحوبة بموسيقى مريحة مريحة، في غرفة مليئة بروائح العلاج العطري. في المواقف التي تكون فيها أعصابك عند الحد الأقصى تمامًا أو تكون تحت اختبار الظروف لفترة طويلة، إذا لم تعد قادرًا على التحكم في انفعالاتك العاطفية ويمكنك الصراخ أو البكاء بشكل غير متوقع لنفسك، فمن المنطقي تناول المهدئات. يجب أن يصفها الطبيب، من حشيشة الهر غير الضارة إلى المهدئات الخطيرة، مع الأخذ في الاعتبار جميع خصائص جسمك، حيث أن معظمها يؤثر أيضًا على القلب، وقد يتم بطلان سرعة ردود الفعل أو حتى تتطلب مضادات الاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك، قد يوصي المتخصص بالعمل مع طبيب نفساني لحل المواقف التي أدت إلى مثل هذه الحالة وحتى إصدار إجازة مرضية لاستعادة الجهاز العصبي.
كيف تتوقف عن التوتر وتتعلم كيفية الاستمتاع بالحياة
يمكن للأعصاب في حالة إضعاف أن تدمر حياتك بشكل خطير، لذلك من المفيد تعديل أنشطتك اليومية قليلاً بحيث يكون هناك مكان للتخفيف من التوتر المتراكم، وبالتالي فرصة للنظر إلى العالم بشكل إيجابي. احرص على محاولة القيام بنزهة يومية، فالركض بعد الحافلة أثناء التأخر عن العمل لا يحتسب - يجب أن يكون لديك الوقت الذي ستتاح لك خلاله فرصة التعب من التجارب التي تلقيتها خلال اليوم والتفكير. فليكن عائداً من العمل عبر الحديقة أو المشي في المساء على طول البركة المجاورة.
ابدأ بإزالة الركام العاطفي الذي يحتوي على مظالم واتهامات قديمة وكلمات غير مذكورة وعقد الطفولة - كل هذا صعب ويستغرق الكثير من الوقت، وجهود الروح هائلة، لأن التجارب هناك بعيدة عن أن تكون رائعة، ولكن بعد تطهير وتحرير نفسك من هذا العبء، سوف تكون قادرًا على الشعور، حيث أن أسباب الفرح أكثر، والأشياء الأقل ستسبب رد فعل عاطفي قوي. استمع إلى التصور الإيجابي لنفسك، وبدلاً من النقد المستمر، اسمح لصوتك الداخلي أن يتحدث بخطب مشجعة. اعتني بحياتك، واحمي سعادتها، لأنك وحدك تعرف ما الذي يمكن أن يجعلك سعيدًا. بالطبع، تريد أن يخمن أحباؤك ما الذي يمكن أن يجعلك سعيدًا، ولكن كلما انتظرت ذلك بصمت، وتحول مسؤولية سعادتك إلى الآخرين، كلما تراكمت الشكاوى ضدهم، كلما بدأت ابتساماتهم في التهيج.
التخلي عن الاندفاع والرغبة في القيام بكل شيء على أكمل وجه، وبدلاً من ذلك، يمكنك تعلم تقنيات إدارة الوقت والقدرة على رؤية الجمال في العيوب، حيث يتم إخفاء التفرد فيها، وكل شيء مثالي هو نمطي ومماثل لبعضه البعض. تجنب التوتر المفرط، بعد العمل يجب أن يكون لديك طاقة لممارسة الهوايات والأصدقاء، ولتطويرك واكتساب خبرات جديدة. للقيام بذلك، تعلم أن تطلب المساعدة دون خوف من أن تتضرر سمعتك، على العكس من ذلك، سيبدأ الناس في معاملتك بشكل أكثر دفئا، بالإضافة إلى أن الكثيرين يريدون أن يكونوا مفيدين ويحبون المساعدة.
املأ يومك بالإيجابية: يمكنك التواصل أكثر مع وتقليل التواصل معهم، واستبعاد الأشخاص الذين يقومون بتصعيد الموقف، مما يجعلك متوتراً. افعل أشياء غير عادية ومضحكة في أيام عادية ومتطابقة، شاركها مع الآخرين، يمكنك حتى أن تحدد لنفسك هدف أن تصبح مضحكًا قدر الإمكان، عندها سيكون المزاج رائعًا وما جعلك متوترًا سابقًا سيصبح مجرد سبب لنكتة أخرى .
افعل ما تحب - فهو دائمًا مصدر للسلام وموارد حياة جديدة. تدرب على المبدأ مهما حدث، وستلاحظ أنه بطرح هذه القاعدة ستبقى كل أعصابك وهمومك خلف أبواب الورشة أو دروس الرقص أو المختبر أو ما شئت.
يقلق الناس بشأن أشياء مختلفة، وهناك دائمًا أسباب لذلك. كيف تهدأ ولا تقلق إذا كان هناك راتب صغير، ومنصب غير مرموق، وعدم الرضا عن مظهرك، وعوامل أخرى. لكن مثل هذه التجارب لا تستغرق ثواني، فهي تستمر لأسابيع، وشهور، وترافق الإنسان طوال حياته.
هذا النهج في التعامل مع الوضع غير صحيح، ويعتقد علماء النفس أنه لا ينبغي للمرء أن يسمح لأعصابه بالتدهور لأي سبب من الأسباب. هذا عدم احترام لنفسك. الجودة الرئيسية للحكمة هي القدرة على التمييز بين قيم الحياة الحقيقية وتلك الخيالية.
بادئ ذي بدء، تجدر الإشارة إلى أنه إذا انزعجنا بسبب مشاكل خطيرة، فمن الطبيعي تماما، ولكن من الغباء أن ننزعج بسبب تفاهات وعذاب أنفسنا. القلق بشأن المحفظة الفارغة أمر سخيف، لأننا كل يوم نضيع لحظات فريدة من حياتنا عبثًا، وتضيع الأيام والسنوات بلا معنى. إن الشعور بالقلق حاد للغاية لدرجة أنه لا يسمح لنا بالاستمتاع الكامل بالحياة. يقترح علماء النفس استخدام النصائح التي ستساعدك إلى الأبد على التخلص من المخاوف بشأن التفاهات من حياتك إلى الأبد وعدم القلق.
من المهم أن تتعلم عزل نفسك ليس فقط عن أحداث الماضي، ولكن أيضًا عن المستقبل. عندما تقلق بشأن الماضي، وكذلك بشأن ما قد لا يحدث أبدًا، يكون جهازك العصبي مرهقًا، ويعمل إلى أقصى حد. يجب أن يكون مستقبلك اليوم. أي أنه ليست هناك حاجة للتركيز على الأشياء التي يجب عليك إكمالها في المستقبل البعيد، أو غير البعيد.
كيف تهدأ بسرعة ولا تقلق؟ سيكون من الأفضل أن تركز قدر الإمكان عند حل مشاكل اليوم. سيسمح لك هذا بفهم الموقف بشكل أفضل. اسأل نفسك أسئلة حول ما إذا كنت تقلق كثيرًا بشأن المستقبل أو تقلق بشأن الأحداث التي لا يمكن تصحيحها. عندما تستيقظ في الصباح، هل تعتقد أنك بحاجة إلى القيام بالكثير من الأشياء في اليوم؟
من خلال الإجابة على هذه الأسئلة الرئيسية، يمكنك بسهولة أن تقرر متى تبدأ في تنفيذ أهم القواعد التي تؤثر على خلفيتك العاطفية. يجب عليك بالتأكيد العثور على شيء لتفعله. ربما لاحظت أنه من المستحيل التركيز على عدة أفكار في نفس الوقت. في لحظة واحدة، يكون الشخص قادرا على تكريس نفسه لفكر واحد فقط، ونفس الوضع هو الحال بالنسبة لعالم العواطف.
لا أحد قادر على تجربة القلق المنهك والقيام بشيء مثير للاهتمام في نفس الوقت. هناك نوع واحد من المشاعر هو السائد. وهذا يعني أن العواطف ذات المعاني المختلفة غير قادرة ببساطة على الانسجام مع بعضها البعض. حاليًا، يتم استخدام تعريف "العلاج المهني" على نطاق واسع.
يتكون العلاج من حقيقة أن كل دقيقة مجانية يجب أن يكون الشخص مشغولاً بنشاط أو عمل معين. في هذه الحالة، لا يوجد وقت عمليًا لتكريس نفسك للقلق بشأن ما حدث. لذلك، حاول ألا تقع في اليأس، فمن الأفضل أن تتفرغ لأي نشاط، سواء كان عملاً ضرورياً أو هواية. تجدر الإشارة إلى أن الأشياء الصغيرة لا ينبغي أن تكون حجة مقنعة لفقدان راحة البال.
كثيرا ما نسمع من الأصدقاء مقولة مفادها أنه لا ينبغي إضاعة الحياة في الشكوى لأي سبب، لأنها ليست طويلة. كيف تهدأ حتى لا تقلق؟ اسأل نفسك، هل من المحتمل أن يحدث بالفعل الحدث غير السار الذي يقلقك؟ وإذا حدث هذا بالفعل، فحاول أن تتصالح معه، وستكون هذه هي الخطوة الصحيحة الأولى نحو حياة هادئة.
من المهم جدًا أن تتعلم كيفية إيقاف نفسك في الوقت المناسب. للقيام بذلك، تحتاج إلى معرفة ما إذا كان موضوع القلق مهم حقا، وفي أي وقت تحتاج إلى التوقف عن التوتر. ربما تتجاوز دفعتك لحدث معين تكلفته بشكل كبير، لكنك لا تلاحظ ذلك لأنك لا تريد أن تنظر إلى الموقف بموضوعية.
يجب على كل شخص أن يحدد ما يشكل قيمة الحياة ويفهم المقياس الحقيقي للأشياء. هذه هي الطريقة الرئيسية التي توفر لنا راحة البال. يذكرنا علماء النفس بأنه لا ينبغي لنا أن "ننشر نشارة الخشب". هذا يعني أنه لا يمكنك تجربة حدث واحد عدة مرات. إذا انسكب الحليب، فلن تتمكن من إعادته. لذا، لا تتذكر ما لن يحدث، خذ الأمر كأمر مسلم به، اهدأ.
أفكارنا هي مزاجنا، لذلك من الضروري السيطرة عليها. مع المنطق القاتم، يشعر الشخص بالفقر والتعاسة. من خلال التأملات المبهجة، يبدو أن أيًا منا يصبح أقوى، وقادرًا على التغلب على أي صعوبات، والتعامل حتى مع المهام الصعبة للغاية.
إذا كانت هناك ثقة في حدوث مرض معين، فغالبًا ما يحدث أن يمرض الشخص بالفعل. ولكن إذا كان لديك ثقة في أن أحلامك العزيزة سوف تتحقق، فيمكنك التأكد من أن ذلك سيحدث. كيف تهدأ ولا تقلق؟ وبطبيعة الحال، هذا لا يعني أنه يجب عليك تجاهل مشاكلك الخاصة. ولكن إذا نشأت، فينبغي اتخاذ التدابير لحلها، وعدم إظهار القلق المستمر.
مرحبا عزيزي القراء وضيوف المدونة! القلق مشكلة حقيقية تطاردنا. وكلما اتسع نطاقه، زاد الذعر. كقاعدة عامة، الأشخاص الضعفاء فقط هم من يسمحون للعواطف بالوصول إليهم. الأقوياء يظلون لا يتزعزعون. ولكن هل هذا حقا؟ قد تكون هناك مواقف مختلفة في الحياة، لكن هذا ليس سببًا على الإطلاق للتفكير باستمرار في شيء ما، وإبقائه في رأسك، والقلق وإضاعة أعصابك. ينصح الكثير من الناس بترك ما حدث، وأخذ كل شيء كأمر مسلم به وما حدث. ولكن ماذا عن أولئك الذين لا يستطيعون العثور على مكان لأنفسهم باستمرار، فكيف يمكنهم التوقف عن القلق بشأن أي شيء؟
المشاعر التي تغمرنا أثناء التجارب
لو تعلم فقط ما يحدث لجسم الإنسان عندما يتعلق الأمر بالتجارب الداخلية. لا يمكنك معرفة أي شيء من خلال المظهر، لكن السلوك والحالة الذهنية يمكن أن "تنقلب رأساً على عقب".
- يبدأ القلب بالنبض بشكل أسرع، ويزداد النبض عدة مرات؛
- تتبلل راحة اليد باستمرار وتتعرق كل دقيقة.
- فعملية التفكير في رأس الإنسان إما أن تصبح بطيئة جدًا أو تتسارع؛
- أريد أن أبكي باستمرار دون سبب وجيه؛
- يبدو أن الكحول والسجائر هي الخلاص الوحيد؛
- الحزن وخيبة الأمل يغلفان الإنسان من الرأس إلى أخمص القدمين.
ما العيب في القلق المستمر بشأن كل شيء؟ أولا، له تأثير سلبي على الصحة. ثانيا، قد تنشأ حالات جديدة، والتي سيكون من الصعب بعد ذلك الفطام عنها. ثالثا: حالة اللامبالاة تكون من الصباح ذاته حتى وقت متأخر من المساء أي. لن يكون هناك مزاج جيد على الإطلاق. رابعا: لن تتوافق الأفكار والأفعال مع الرغبات الحقيقية وهذا أمر سيء للغاية.
كيف تتوقف عن القلق بشأن أي شيء وتتحكم في نفسك؟
يجب دائمًا حل المشكلات بالترتيب الذي تظهر به. من الطبيعة البشرية أن تتخيل ما سيحدث بعد ذلك إذا حدث شيء كبير وغير سار في الحياة. بمجرد ظهور صورة للإجراءات المستقبلية في الرأس، فإنها تبدأ. لهذا السبب يجب عليك التحكم في نفسك وحل المشكلة فقط في حالة ظهورها على الإطلاق. وإلى أن يكون هناك بيان للحقيقة، فلا فائدة من تقديم أحداث أخرى.
توقف عن إعادة نفس المشهد غير السار في رأسك، مما يخلق قلقًا غير ضروري. كل ما حدث قد مر بالفعل. تظهر التجارب في كل مرة إذا كنت تسترجع لحظة سيئة عقليًا بطريقة جديدة. هل تحتاجها؟
تختفي التجارب على الفور من رأس الشخص إذا كنت تشغل نفسك بشيء ما. على سبيل المثال، العمل الذي يجب إكماله في الوقت المحدد، أو النشاط المفضل الذي يمكنك الانغماس فيه. أي إجهاد جسدي وعقلي يعمل بشكل أفضل، ما لم يكن كل هذا بالطبع مرتبطًا بأي حال من الأحوال بالتجارب الأساسية.
تعتبر ممارسة اليوجا إحدى أفضل الطرق للتحكم في نفسك. تمارين التنفس والتأمل هي الطريق إلى التوازن، والذي لن يسمح بأي حال من الأحوال بالتجارب في روحك. تساعدك اليوغا على التنفس بشكل صحيح، حتى لو كان الوضع متطرفًا للغاية. تساعدك التمارين الفعالة على الهدوء وعدم القلق بشأن الأشياء الصغيرة.
إن فكرة أنك تعيش وغير موجود ستساعدك على الحفاظ على راحة البال. تعامل مع جميع التجارب بهدوء. هل يستحق إظهار مشاعرك إذا كان ذلك يفسد حالتك المزاجية تمامًا؟ عش ولا تنظر إلى الوراء، ولا تتذكر مظالم الماضي، وحاول ألا تفكر في أي شيء سيء على الإطلاق.
توقف عن الشعور بالذنب لما يحدث. بمجرد أن يبدأ الشخص في الاعتقاد بأنه في كل ما حدث، يصبح هو نفسه الشخصية الرئيسية والمحرض، فإن العواطف تتغلب عليه بقوة غير مسبوقة. الناس لا يدينون لك بأي شيء، مثلما لا تدين لهم بأي شيء. الأفكار السلبية تفسد حياتك فقط وتمنعك من التفكير بعقلانية. وكل هذا لأنك تلوم نفسك.
إن محاربة مخاوفك هي وسيلة وقائية مفيدة للجميع. بمجرد أن يسيطر عليك هذا الشعور الرهيب، تشعر بعدم الارتياح، وتعرق راحتي يديك، وتريد الاختباء في أسرع وقت ممكن. كل ما يخيفك يجب أن يكون تافهاً يمكن التعامل معه. فقط إذا تخلصت من كوابيسك، يصبح الشخص حرًا حقًا، ولن تمسه المخاوف مرة أخرى أبدًا. وراء هذه المخاوف تغييرات هائلة، لا يريد البعض أن يعرفها لأنهم خائفون جدًا.
لا تخدع نفسك أبدًا. في بعض الأحيان يمكن لأفكار المرء أن تغرق الشخص في فراغ لا يستطيع الهروب منه. كلما بدأت في التفكير في الأشياء الجيدة، كلما اقتربت من النجاح. إذا تخيلت لحظات من وجهة نظر سلبية، فكل شيء سيء سوف يجذبك بالتأكيد. الخيانة هي الخطأ الرئيسي للعديد من الفتيات، لأنهن هن من يمتلكن هذه الصفة – هكذا يعمل دماغ الأنثى. لكن هناك من يوقف نفسه في الوقت المناسب، ومن يستسلم لتأثير أفكاره.
آراء الآخرين لا تعني شيئا. ومن يهتم بما يعتقده الغرباء؟ يجب ألا تلمسك نظراتهم بأي شكل من الأشكال. علاوة على ذلك، فإن بعض الناس لا يستطيعون إلا تصعيد الوضع. تنشأ التجارب إذا استمعت إلى الغرباء وصدقت ما يقولونه. حاول أن تعيش بطريقتك الخاصة، وبعد ذلك سوف تختفي كل الأفكار السيئة على الفور. تذكر أنه لا يوجد سوى وجهة نظرك للحياة، ورؤية شخص آخر للحياة لا ينبغي أن تهمك على الإطلاق.
التزم بخطة واضحة، وأطفئ مشاعرك، وتصرف بهدوء عندما يتعلق الأمر بالعواطف. لا تدع حالتك الذهنية تتأثر بشدة ببعض الأشياء الصغيرة. بمجرد أن يصبح الشخص قويا، لا يمكن الحديث عن أي تجارب. إذا أظهرت كل مشاعرك للآخرين، فلن يأتي أي شيء جيد. كثير من الناس، يصرون على أسنانهم، يتعلمون السيطرة على أنفسهم والنظر إلى الأشياء بواقعية.
افهم أن الجميع يرتكبون أخطاء، وهذه ظاهرة طبيعية تمامًا، لأنه من المستحيل الاستغناء عنها. من يعلمنا عن الحياة المستقبلية؟ وبطبيعة الحال، الأخطاء التي ارتكبت والأخطاء والإخفاقات. إذا لم تكن موجودة، فلن تكون الحياة ملونة ومثيرة للاهتمام. وأيضا، إذا فعل كل الناس الشيء الصحيح، لكنهم سيشعرون بالملل. من الجيد أن تكون هناك أخطاء في الحياة، لأنها تعلم الجميع أن يعيشوا بطريقة جديدة، كما تجبرهم على عدم الوقوف على نفس أشعل النار.
ماذا لو كان هناك سبب وجيه للقلق؟
نعم، في بعض الأحيان يمكن أن يكون القلق حقيقيًا وليس خياليًا. قد يشمل ذلك انهيار العلاقة، أو اختبارًا صعبًا أو امتحانًا قادمًا، أو محادثة جادة. ماذا تفعل في هذه الحالة لأن القلق لن يختفي بعد؟ تعتبر أسباب القلق صالحة فقط إذا كان هناك شيء يعتمد عليها. ولكن حتى لو كان الوضع صعبا للغاية، فلا يمكن تركه للصدفة، ولكن لا معنى للتسبب في الذعر. لم يحدث شيء حتى الآن من شأنه أن يهدد حياتك. كل المشاكل يمكن حلها، ما عليك سوى أن تفعل الشيء الصحيح. أول شيء يجب فعله هو ضبط التوتر وتخفيف التوتر. ثانيًا، حاول التفكير في إيجابيات قلقك، فهناك دائمًا فائدة صغيرة يمكنك الحصول عليها. وثالثًا، قم بإعداد نفسك للأفضل فقط، واحصل على دعم عائلتك وأصدقائك، وسيكونون موجودين دائمًا ويدعمون أيًا من آرائك واختياراتك. فيما يلي تمرين تنفس مهدئ ممتاز يمكن لأي شخص القيام به:
- أغمض عينيك وعد إلى خمسة بالتساوي، خذ نفسًا عميقًا؛
- امسك الهواء وعد إلى اثنين آخرين؛
- قم بالزفير ببطء حتى في أربع عدات؛
- بمجرد انتهاء العد، خذ نفسا عميقا آخر والزفير بشكل حاد.
يساعد هذا التمرين على ضبط التوتر الشديد وتخفيفه، كما سيسمح للجميع بأن يصبحوا أكثر هدوءًا. سيختفي القلق فورًا، ولن يكون للمخاوف مكان في رأسك. لجعل هذا التمرين أكثر فعالية، استخدم الحجاب الحاجز الخاص بك، سيكون أفضل بكثير. التنفس الجيد يساعد بشكل كبير في زيادة مستويات العصبية. سيحتاج الشخص إلى 5 دقائق فقط ليهدأ.
علاج بالصدمة الكهربائية
غالبًا ما يستخدم المعالجون النفسيون هذه الطريقة مع أولئك الذين غالبًا ما يكونون متوترين وقلقين لأي سبب من الأسباب. وللتغلب على مشاعر القلق والقلق الدائم، يجب على الإنسان أن يفكر قدر الإمكان في المشكلة التي حدثت والتي تقلقه أكثر من غيرها.
تتمثل المهمة الرئيسية لهذا العلاج بالصدمة في تخيل أسوأ وأفظع شيء يمكن أن يحدث. الطريقة خطيرة للغاية، حيث يمكن أن تصاب بالاكتئاب، ولكن إذا قمت بإجراء جلسة مع أخصائي، فإن العواقب ستكون مذهلة. من خلال تخيل أسوأ لحظات الحياة التي يمكن أن تحدث، يساعد المعالج في التغلب على المخاوف، وتحويلها إلى مساحات فارغة.
لذا، خطوة بخطوة، تتبخر المشكلة بعيدة الاحتمال ببساطة قبل أن تبدأ. لا يمكن لأي شخص أن يقرر مثل هذا العلاج، ولكن كما يقول الكثيرون، هذا هو أفضل علاج لنوبات الهلع والقلق المستمر. مرة أخرى، لا يمكن تنفيذ مثل هذه التقنية المعقدة إلا من قبل شخص ذي خبرة، ولا ينصح بالعمل بمفرده.
الموسيقى والخبرات
يقولون أن الموسيقى تنقذك في المواقف التي تريد فيها السقوط على الأرض. في هذه الحالة، لماذا لا تستمع إلى شيء لحني وممتع يمكن أن يمس روحك؟ تعمل الموسيقى الكلاسيكية بشكل رائع بالنسبة للبعض، حيث يحب البعض الانغماس في موسيقى الروك، بينما يفضل البعض الآخر القصائد الصوتية. هناك العديد من الطرق، ولكن هناك استنتاج واحد فقط: الموسيقى تساعد حقا في التغلب على الصعوبات، خاصة إذا كنت غارقا في القلق وترغب في إغلاق نفسك. يتصرف بعض الناس بشكل مختلف قليلاً: فهم يشملون أصوات العصافير وصوت الشلال، مما يهدئ الجهاز العصبي جيدًا، ويجلب السلام والوئام إلى الروح، ويمتلئ بالطاقة. بالمناسبة، يوصي العديد من علماء النفس بالاستماع أكثر إلى غناء الطيور وحفيف الأوراق - لأن هذه الأصوات لم تزعج أحدا أبدا. ولا تنسي أن الأطباء يصفون حرفياً للفتيات الحوامل في مواعيدهن: “استرخي أكثر واستمعي إلى أصوات الطبيعة”. بالمناسبة، فإن الفتيات في هذا الموقف عرضة للقلق المستمر. ولكن، بعد اتباع جميع نصائح الطبيب، في 85٪ من الحالات، يستمر الحمل بهدوء شديد وسلاسة. وكل ذلك لأن النساء اللاتي يتوقعن طفلاً يعاملن بالموسيقى، ولم يفرطن في تناول الطعام، وقرأن المزيد وتواصلن مع ساكن الكوكب المستقبلي.
مقالات أكثر إثارة للاهتمام:
يمكن أن يكون هناك الكثير من أسباب القلق والقلق. وهناك المزيد من الطرق للقتال. هناك دائما طريقة للخروج، فهي ببساطة لا يمكن أن تفشل في الوجود. وإذا اعتقد شخص ما أن العصبية ستكون موجودة باستمرار، فمن المفيد تجربة التأملات المذكورة أعلاه، أو تمارين التنفس، أو التخطيط لزيارة أخصائي. حارب مخاوفك التي تطاردك أحيانًا. عاجلاً أم آجلاً سوف يختفون، وأنت وحدك من سيفوز بهذه المعركة. كل هذا سوف ينقذ الإنسان مرة واحدة وإلى الأبد من المخاوف المستمرة والأفكار السيئة التي تحاول ملء رأسه.
الآن أنت تعرف كيف تتوقف عن القلق بشأن أي شيء. إذا وجدت المقالة مفيدة ومثيرة للاهتمام، يرجى ترك تعليقاتك. نراكم مرة أخرى!
هل تقلق في كثير من الأحيان؟ هناك سبب في كل منعطف: الراتب ليس كافيًا والمنصب ليس هو الأكثر شهرة، وأنا لست وسيمًا قدر الإمكان، كما هو الحال دائمًا، لست الأذكى في الفريق، فيتكا يعزف على الجيتار، ليس لدي شقة خاصة بي أو أملكها، لكن الأثاث الجديد لن يضر، ناهيك عن السيارة... كم من الوقت تقضيه في هذه المخاوف؟ ثواني، دقائق، ساعات، أسابيع، سنوات..
هل هذا صحيح؟
من أجل فهم هذا الوضع الصعب، دعونا ننتقل إلى عالم النفس المحترف، مؤسس ورئيس مركز سينتون لعلم النفس العملي، نيكولاي إيفانوفيتش كوزلوف.
إن السماح لروحك بالانزعاج من كل أنواع الهراء هو ببساطة عدم احترام لنفسك.
إحدى الصفات الرئيسية للحكمة هي القدرة على التمييز بين القيم الحقيقية والخيالية، والأشياء المهمة حقًا من التفاهات. يمكننا مناقشة ما إذا كان الأمر يستحق الانزعاج من الأشياء الكبيرة، ولكن من الواضح أنه من الغباء أن ننزعج من الأشياء الصغيرة. من السخافة أن تقلق بشأن فقدان محفظتك عندما يهدر كل واحد منا ملايين اللحظات الفريدة من حياتنا يوميًا، مما يؤدي إلى إضاعة الساعات والأيام والسنوات بلا معنى.
"هناك ثلاثة أحزان فقط: المرض، الموت، الأطفال السيئين. كل شيء آخر يمثل مشكلة." قدّر الحياة، والصداقة، والصحة، والأسرة - ولا تتنهد بشكل مأساوي: "هنا، لا توجد خزانة...".
أنت ملياردير. كم مليونًا ستقدر أن يكون لديك حياة، وذراعان، وأرجل، وبصر، وسمع (أتمنى أن تتذكر أنه ليس كل شخص لديه هذا...)؟ كيف، مع كل هذا، يمكنك أن تندب خسارة ألف روبل؟ وإذا أعرب ملياردير عن هذا الأمر، فهو إما مجنون أو عديم الضمير.
هل هذا لا يعنيك؟
الحكيم شخص قاس. إنه يتذكر دائمًا ما نود أن ننساه والذي نخفي منه، مثل النعام، رؤوسنا في الرمال: يتذكر إمكانية الوحدة والفقر والموت... وعلى هذه الخلفية يكتسب كل حدث حقيقته دلالة:
"كنت حزيناً لأنني لم يكن لدي حذاء
حتى رأيتك في الشارع
رجل ليس له أرجل."
لتجنب الخلط بين الأشياء الصغيرة وشيء آخر، اهدأ. عد إلى عشرة، تنفس، حاول تشتيت انتباهك، خذ وقتك. إذا كان بإمكانك الذهاب إلى السرير، فافعل ذلك: "الصباح أحكم من المساء". اسأل نفسك: هل الضرر سيء حقًا؟ فكيف يمكن لشخص هادئ وحكيم أن يقيم ما حدث؟ كيف ستنظر إلى هذا الوضع خلال عام؟ في عشرين سنة؟
ربما لدي ذاكرة سيئة، لكني الآن لا أستطيع تذكر مواقف من الماضي كانت تجعلني أشعر بالقلق والانزعاج الشديد الآن. نعم، كان هناك الكثير، ولكن لا شيء فظيع. إذا كان الأمر كذلك في الماضي، فسيكون كذلك في المستقبل، ولا داعي للقلق.
افتح عينيك على الأسوأ وتقبله. هل أنت خائف من فقدان شيء ما؟ تخيل أن هذا قد حدث بالفعل. هل يمكن أن يعيش بدونها؟ هل ستنجو؟ ماذا لو لم يكن لديك هذا على الإطلاق؟ هل من الممكن أن تكون سعيدا في هذه الحالة؟
نشأت مشكلة مع النادي. نعم، النادي عزيز جدًا عليّ، لكن يمكنني بسهولة أن أتخيل الحياة بدونه. لدي أشياء كثيرة وأشخاص عزيزون علي في حياتي، لكن لا يوجد شيء لا أستطيع العيش بدونه.
يولد الطفل عاريا وعاجزا. وإذا وجدت نفسك عاريًا وعاجزًا، فهذا يعني فقط أنك، مثل الطفل، لديك فرصة لبدء العيش من جديد. الطفل مستعد لذلك. وأنت؟
يمكن أن تقدم الحياة أي مفاجآت - تعلم قبول ما لا مفر منه. إذا كان الوضع ميؤوسًا منه، فلا تضرب رأسك بالحائط، بل تقبل ما حدث. اعتبر أنك بدأت العيش من جديد، من هذا المستوى الأولي. كيف ستعيش؟
يمكنك النجاة من كل شيء ويمكنك أن تكون سعيدًا دائمًا.
في أسوأ الأحوال، سوف تموت: هل ستنجو البشرية من هذا؟ - سوف ينجو. جيد جدا.
بالطبع، عندما تقرأ كتابًا، كل شيء واضح وبسيط، ومن الصعب جدًا تطبيق ذلك في الحياة، والتصرف بهذه الطريقة كل يوم هو الصحيح. في مركز تدريب سينتون، قمنا بإنشاء دورة تدريبية كاملة - برنامج سينتون، والذي يتضمن جميع تطوراتنا الفريدة. هنا ستتعلم أن تكون سعيدًا، وأن ترى العالم ونفسك أكثر ثراءً وصحة، والأهم من ذلك أنك ستتعلم القيام بذلك دائمًا.
بطبيعة الحال، لن يزعم أحد أن النظرة المتفائلة الضيقة للحياة تؤدي إلى إفقارها بقدر ما تؤدي إليها النظرة المتشائمة الغبية. كقاعدة عامة، من الضروري إدراك الحياة في مجملها، بكل إيجابياتها وسلبياتها، وعلامات التعجب والاستفهام، وملايين التحولات المتبادلة - نعم!
لكن "كقاعدة" لا تعني "دائما وبالضرورة".
إذا بدأوا بضربك بالعصي ولم تتمكن من منع ذلك، فهل يستحق قبول الضربات بالعصي بالكامل؟ أم أن الأمر يستحق الانغلاق والدفاع عن نفسك قدر الإمكان أثناء هذا الضرب؟ هل سندين هذا باعتباره "هروبًا من الحياة" أو طريقة معقولة للخروج من موقف قسري؟
وإذا كنت تمر بمرحلة صعبة في الحياة وليس لديك أي قوة، أليس من الأفضل لفترة من الوقت (لشخص يعرف كيفية القيام بذلك) أن يطفئ مشاعره حتى لا "تنهار"؟ بالطبع، سيؤدي ذلك إلى إفقار صورة حياتك، وسوف تفقد بعض الانطباعات الحادة، لكنك لن تصاب بقرحة المعدة (ارتفاع ضغط الدم، النوبة القلبية - من يميل إلى ماذا)، فلن تقصر متوسط العمر المتوقع الخاص بك وسوف تكون قادر على الاستمتاع بالحياة بكل مظاهرها المشرقة لفترة أطول.
إذا كانت عبارة "أطفئ مشاعرك" تبدو قاسية جدًا بالنسبة لشخص ما، فيمكنك صياغة نفس الشيء بشكل مختلف: "قم بتغيير الموقف التقييمي التجريبي إلى موقف بناء نشط". وهذا يعني مواجهة الصعوبات والمشاكل وليس بالأسئلة: "آه ماذا سيحدث الآن؟؟" (ولديهم مشاعر مقابلة تتبع وراء هذه الأسئلة)، ولكن مؤكدة وفعالة: "هذا هو. ماذا تفعل الآن وكيف تخرج من الموقف بأقل الخسائر؟
همومك لا تحل المشكلة. من الأفضل أن تستخدمها إذا كانت هناك أدنى فرصة لتصحيح الموقف.
لقد تعلمت هذه النصيحة في المدرسة، عندما كان أستاذ MEPhI، والد زميلتنا نينا إيفانوفا، يدرس الرياضيات معنا كمادة اختيارية. كان يعلم: "لنفترض أنك حصلت على تذكرة سيئة في الامتحان وأنت لا تعرف ذلك. لا تضيع وقتك في القلق بشأن اليأس: "أوه، لماذا أنا؟.." و"ماذا سيحدث الآن؟" لا يزال أمامك نصف ساعة قبل الإجابة - استخدمها بشكل منتج قدر الإمكان. تذكر كل ما تعرفه وتوصل إلى شيء أقرب ما يكون إلى الإجابة قدر الإمكان. فكر في البداية وخيارات الاستمرار الممكنة. انشغل، لا تقلق." تذكرت هذا، ومنذ ذلك الحين ساعدتني هذه النصيحة عدة مرات.
يجب أن يصبح هذا أسلوب حياة ويتصرف بشكل تلقائي، خاصة في المواقف القصوى. أي شخص يشعر بالارتباك ويسمح للعواطف بالسيطرة على روحه فإنه يخاطر كثيرًا.
هذا الصباح، ذهب خمسة منا (بما في ذلك ابن شقيق ساشكا) في رحلة على متن قارب مخبأ وانقلبوا عندما قررت مارتا، كلبة الراعي الخاصة بساشكا، القفز من القارب. إنه عميق، وقد غرق الأطفال في القاع، والزوجة لا تعرف السباحة. ما الذي يدعو للقلق!! كان من الضروري القبض على الجميع، وهو ما نجحنا أنا وساشا في تحقيقه. ثم ركضوا إلى القرية، وأشعلوا الموقد لتدفئة الجميع (لم يكن اليوم حارًا)، ثم في قصص لبعضهم البعض قاموا بتأطير كل ذلك كمغامرة مسلية ...
في بعض الأحيان تكون الظروف أقوى منا وتواجه الهزيمة. حسنًا، إذا لم تكن هناك فرصة للفوز، فافعل أي شيء. يعد اتخاذ الإجراءات أحد أفضل الطرق للتهدئة. افعل ما تريد، فقط لا تكن حامضًا.
أنا محظوظ فقط في هذا الصدد. أنا شخص مشغول جدًا، لذا ليس لدي وقت للقلق.
يحدث أننا نبحث عن وصفات معقدة لتحسين نوعية الحياة. نعتقد: "إذا ذهبت إلى اليوغا، فسوف أصبح أكثر هدوءًا على الفور". وبالطبع، نحن لا نذهب إلى اليوغا. ولدينا عذر صادق - لماذا نشعر بالسوء؟ لا يوجد يوجا جيدة في المنطقة! للأسف...
ومع ذلك، هناك علاجات بدائية سريعة الإصلاح للمساعدة الذاتية تم استخدامها لعدة قرون في حالات التوتر والتهيج والإحباط، وفي المواقف التي ينهك فيها شخص ما أو شيء ما عقلك.
تم استخدامها للتوصيات من قبل الممارسين العامين (وليس فقط) من المدرسة القديمة. أحد الذين أخذوا المريض بيده وهذا جعله يشعر بالتحسن بالفعل. تم تدريس نصائح المساعدة الذاتية من قبل المعالجين الفيزيائيين والمعالجين بالتدليك والمدربين الرياضيين. الآن أصبحت النصيحة أكثر تكلفة وأكثر صعوبة في صياغتها. يتم قمع المساعدة الذاتية، وهذا ليس نهجا للسوق.
وسوف نعود إلى الأيام الخوالي عندما كان يتم تشجيع المساعدة الذاتية.
الطريقة الأولى: تشتيت انتباهك بشيء ما
هذه الطريقة لتخفيف التوتر العاطفي مناسبة في الحالات التي تكون فيها محاصرًا ومقيدًا في الزاوية ولا يمكنك الهروب إلى أي مكان. على سبيل المثال، اجلس في اجتماع التخطيط واستمع إلى رئيسك في العمل وهو غاضب داخليًا. لا يمكنك الهروب، ولكن... إن تشتيت الانتباه في نفس الوقت عن طريق التفكير في شيء غريب ومحايد والانجراف وراء هذا الشيء الدخيل هو أفضل طريقة لعدم المبالغة في التفكير في تفاهات.
على سبيل المثال: "ومع ذلك، ما هو شكل مانيكير ماشا... وأتساءل كيف فعلت ذلك؟"
لن ينجح هذا إلا إذا فهمت بنفسك فوائد هذه الإستراتيجية - لا تنظر إلى الأشياء السيئة، ولا تستمع إليها. إذا كنت تحب الغضب والدخول في جدالات، فهذا حقك.
الطريقة الثانية: ترك الموقف المزعج (المعروف أيضًا باسم المنطقة العاطفية)
هل أزعجك شيء ما في عيد ميلاد شخص آخر؟ في نزهة؟ هل تكره مجموعة أو صفحة عامة أو صفحة على شبكة التواصل الاجتماعي؟ هل تحلم بإزالة شخص بغيض من قائمة أصدقائك؟
لذلك، تركنا المجموعة بسرعة إلى الأبد. لقد حظروا المحرض الجدلي، والقزم، والفقير، والأحمق. حذف ملف التعريف الخاص بك، إذا حدث ذلك.
اتصل بسرعة بسيارة أجرة (لا تضغط، لا تضغط)، قبل المضيفة واندفع إلى المنزل - بعيدًا عن الحفلة، بعيدًا عن الشواء، بعيدًا عن المنطقة العاطفية المزعجة.
الطريقة الثالثة: اشرب بعض الماء
هذه هي بالفعل الوصفة المميزة لجميع المعالجين اللامعين الذين لا يبيعون المكملات الغذائية من شركات الأدوية.
كوب من الماء، يُشرب ببطء، يوقف كل الهجمات التي عرفها العلم. أول شيء يقدمونه للشخص الذي عانى من شيء فظيع هو كوب من الماء. شرب الماء يحفز آلية إعادة التأهيل الذاتي للجسم. في أغلب الأحيان، يشعر الناس بالمرض لسببين:
- الهستيريا (أزمة الودي الكظرية بطريقة أخرى) ،
- جفاف الجسم الذي لم يتم ملاحظته في الوقت المناسب.
نظرًا لأننا لا نستمع إلى أجسادنا ولا نعلم أسلوب حياة صحي، فنحن نشرب الشاي والقهوة والصودا طوال اليوم - جميعنا نعاني من الجفاف، وأنت تعاني منه أيضًا. اذهب واشرب كوبًا من الماء الآن، ثم واصل القراءة.
الطريقة الرابعة: شارك في نشاط مثير ومثير للاهتمام
هذه الطريقة مناسبة في المواقف التي لا يمكن فيها "التخلي عنك". أنت بحاجة إلى كسر جمود المضغ "وأنا وهم وتبا لهم جميعًا" بشيء رائع، حتى لو كان غبيًا ولا طعم له. قراءة قصة بوليسية. لعبة كومبيوتر. الصيد والتجمع. المراقبة والتتبع. محاولة لكشف سر شخص ما. حتى بالتجسس والتنصت، اللعنة.
يجب أن تشارك في المؤامرات، في المباحث، في التطور السريع للأحداث، في الصيد، في اللعبة، في الشجاعة، في الرحلة.
يجب أن ترتفع أذنيك ويجب أن يرتعش ذيلك.
أنت نفسك تعرف ما يمكن أن يأسرك ويسليك. كل شخص لديه شيء فردي خاص به. فقط لا تنجرف في هذه المراقبة. لا تؤذي أحدا.
الطريقة الخامسة التفريغ الجسدي
الجميع على دراية بهذه الطريقة بشكل مباشر، لكن كالعادة لا أحد يهتم. وأذكركم مرة أخرى أن التفريغ الجسدي السريع والذي يشمل:
- المشي,
- السباحة,
- التنظيف العام للشقة (ربما شخص آخر)،
- الجنس,
- تدمير القمامة,
- يعمل في الحديقة،
- رقص,
- مسح الأرضيات والغسيل باليد
يريح العضلات الملتوية ويخفف التوتر والإحباط بشكل فعال. يساعد غسل اليدين بشكل عام على التغلب على الحزن - مرة أخرى نصيحة الطبيب القديم التي أشاركها معك.
الطريقة السادسة: ملامسة الماء
غسل الأطباق عبارة عن جلسة مجانية للعلاج النفسي بالتنويم المغناطيسي. إن صوت المياه الجارية النظيفة يخفف من تعبنا ويزيل معه كل "الأوساخ"، وليس فقط الأوساخ المنزلية.
بالإضافة إلى غسل الأطباق، هناك أسلوب كلاسيكي معروف: الاستحمام، والاستحمام، والذهاب إلى الساونا، والذهاب مبكرًا في الصباح أو في المساء - السباحة في البحر، في النهر، في البحيرة، في الربيع. جدد نفسك باختصار.
الطريقة السابعة: إعادة صياغة إيجابية لحدث مرهق
لقد كتب الكثير عن إعادة الصياغة الإيجابية (بما في ذلك كتابتي) لدرجة أنني لا أريد أن أكرر نفسي. سأعطي مثالا فقط:
"إنه لأمر جيد جدًا أنه اتضح أنني لن أذهب إلى أي مكان هذا الصيف! وأخيرًا، أتلقى دورات في اللغة الإنجليزية، ودروسًا في اللياقة البدنية، وحتى دورات في تطوير الذات! متى سأسمح لنفسي بمثل هذا الترف "عديم الفائدة"؟ وفي الصيف يكون الموسم منخفضًا في كل مكان ولا توجد سوى خصومات في الجوار. لذلك سأوفر المال أيضًا!
الطريقة الثامنة: كان من الممكن أن يكون الأمر أسوأ، ولكنه أصعب بالنسبة للآخرين
هل أنت غير راض عن نتيجة الحدث؟ تخيل أنه كان من الممكن أن تكون هناك نتيجة أسوأ. تخيل مدى سوء الأمر بالنسبة لبعض الناس من حولك. إذا أتقنت هذا الفن وتوقفت عن التذمر من هذه الإستراتيجية، فلن تحتاج إلى أي علاج نفسي على الإطلاق.
الطريقة التاسعة: الضحك يقتل كل شيء مخيف ومهم للغاية
إن السخرية والتقليل والابتذال من شيء مبالغ فيه ومهم هي وصفة قديمة للثقافة الإنسانية، يعود تاريخها إلى العصر الحجري الحديث. الشكر للجد باختين على مصطلح “ثقافة الكرنفال-الضحك”. اقرأها، اهتم بها.
أو شاهد حلقة واحدة عن مغامرات سبونج بوب سكوير بانتس. عندما كان مرعوبًا من التحدث في ندوة مدرسية، أعطاه سنجاب ذكي نظارات فائقة الجودة. مرتديًا هذه النظارات، رأى سبونج بوب جميع الطلاب والمعلمين... وهم يرتدون ملابسهم الداخلية. كان مسليا! صحيح أنه من الضحك لم يقرأ تقريره قط. وأي نوع من الملابس الداخلية كان لدى المعلم ... ط ط ط ...
طريقة 10 العد إلى 10
اقرأ فقط حتى العاشرة. ببطء. التحكم في شهيقك وزفيرك. لنفسي، وليس بصوت عال. هذه هي توصية الأطباء والمدربين الرياضيين.
الطريقة 11 البكاء
البكاء يخفف التوتر. ومع السائل المسيل للدموع يترك الجسم المواد السامة التي تتشكل تحت تأثير هرمونات التوتر. إذا كنت لا تستطيع البكاء على الأشياء الخاصة بك، فابتكر موضوعًا مثيرًا للشفقة وابك عليه تحديدًا.
الطريقة 12 نطق كل ما في روحك
النطق أو اللفظ هو وضع "شيء" غامض في كلمات واضحة. ومع ذلك، شيء عظيم. أو الأفضل من ذلك، اكتب كل شيء على الورق، واكتب رسالة طويلة.
فقط لا ترسله إلى أي مكان!
فيما يلي 12 نصيحة للتعامل مع التوتر والأمراض التي يسببها التوتر.
هؤلاء الـ 12 هم الذين يساعدوننا ولا يحتاجون إلى أموال مقابل ذلك. والباقي باهظ الثمن ومن المشعوذين.