چگونه در دوران شیردهی چاق شویم؟ چگونه بعد از زایمان و در دوران شیردهی وزن اضافه کنیم؟ دلایل افزایش وزن در دوران شیردهی

موضوع بازگشت به اندازه های لباس قبل از بارداری، مادران جوان را کمتر از جنبه های رشد کودک نگران می کند. این موضوع به ویژه در دوران شیردهی حادتر است ، زیرا برخی از مادران در این زمان به پارامترهای شکل قبلی خود باز می گردند و افسوس که برخی از آنها حتی با سرعت بیشتری نسبت به دوران بارداری شروع به افزایش وزن می کنند. بنابراین چگونه یک مادر شیرده می تواند پس از زایمان وزن خود را بدون آسیب رساندن به بدن خود و نوزاد که به تغییرات کیفی شیر مادر حساس است کاهش دهد؟

کاهش وزن سریع و موثر: رازهایی برای مادران شیرده

ناگفته نماند که ظهور رسوبات چربی اضافی در حین حمل نوزاد نه تنها طبیعی است، بلکه برای روند طبیعی فرزندآوری نیز ضروری است. با این حال، "بچه چربی" محدودیت های خاص خود را دارد و اظهاراتی از این مجموعه دارد "من دو فرزند دارم، پس حق دارم یک دوجین یا دو کیلو اضافه داشته باشم"- چیزی بیش از یک بهانه پیش پا افتاده، عدم تمایل به رویارویی با حقیقت و راهی برای توجیه خود.

اگر می خواهید بعد از بارداری از مشکلاتی در قالب پوندهای اضافی جلوگیری کنید، توصیه هایی را در نظر بگیرید که قطعاً به نظم و ترتیب مطمئن و سریع شکل شما کمک می کند.

1. مهمترین چیزی که در راه به دست آوردن شکل قبلی خود (و اغلب شکلی که خیلی بهتر از قبل از بارداری است) به آن نیاز دارید، میل و انگیزه است.بدون این عوامل، تلاش برای کاهش وزن هرگز به یک سیستم تبدیل نمی شود، به این معنی که نتیجه ای به همراه نخواهد داشت. بیشتر اوقات به عکس‌های خود که در بهترین دوره‌های زندگی‌تان گرفته‌اید نگاه کنید - یک دختر شاد، خنده و باریک از عکس، میل شدیدی را برای انجام تمام تلاش برای "ریزش" اضافی ایجاد می‌کند. لباس شنای مورد علاقه خود را مرتباً امتحان کنید: اکنون با آن چگونه به نظر می رسید و چگونه می خواهید؟
2. برنامه روزانه خود را از برنامه روزانه کودکتان جدا نکنید. بسیاری از مادران با این پدیده آشنا هستند: تمام روز، در حالی که کودک بیدار است، کاملاً به تشریفات مراقبت از نوزاد اختصاص دارد و تا زمانی که او به خواب می رود، خستگی از قبل آنقدر قوی است که به سادگی غیرممکن است به یخچال حمله کنید راه برون رفت از این وضعیت، ترکیب وعده های غذایی است: خود را طوری آموزش دهید که زمانی که کودک شما نیز غذا می خورد، غذا بخورد. با پیروی از رژیم غذایی مشابه کودک خود، اساساً به وعده های غذایی جزئی روی می آورید، که کلید کاهش وزن موفق و مهمتر از آن، آرام و ایمن است.
3. سعی کنید از استراحت مناسب اطمینان حاصل کنید. دانشمندان ثابت کرده اند که اگر کمتر از ۷ تا ۸ ساعت در روز بخوابید، حتی فعالیت بدنی شدید و رژیم غذایی نیز منجر به کاهش وزن سریع نمی شود. البته، کودک تنظیمات قابل توجهی در برنامه خواب خود ایجاد می کند، اما با جلب حمایت بستگان یا استفاده از خدمات پرستار بچه، مطمئناً می توانید ساعات استراحت لازم را در طول روز دریافت کنید.
4. تعادل را در تلاش خود برای رسیدن به تناسب اندام حفظ کنید. از یک طرف، رژیم های غذایی سخت که به طور قابل توجهی محتوای کالری رژیم را کاهش می دهد و همچنین آن را نامتعادل می کند اکیدا ممنوع است. از سوی دیگر، بسیاری از مادران جوان به تغذیه "معجزه آسا" متکی هستند که در طی آن می توانند همه چیز را بخورند و وزن خود به خود از بین می رود. یاد آوردن:فرآیند شیردهی فقط 500-600 کالری در روز می سوزاند - این کمی بیشتر از یک نوار شکلات است، بنابراین هیچ دلیلی برای "تفم کردن" رژیم غذایی وجود ندارد. علاوه بر این، این افسانه که میزان چربی شیر به طور مستقیم به محتوای چربی غذای مصرفی بستگی دارد نیز می تواند به افزایش وزن کمک کند. این یک کلیشه نادرست است - محتوای چربی شیر توسط ذخایر موجود در بدن تأمین می شود ، اشباع چربی در رژیم غذایی روزانه فقط می تواند بر ظاهر چین های جدید در کمر یک زن پرستار تأثیر بگذارد.

تمرینات برای مادران شیرده

حقیقت:فعالیت بدنی متوسط ​​موثرترین راه برای دستیابی به لاغری پس از زایمان است.

در همان زمان، هیچ چیز به اندازه هر ورزش مانع از بهبود موفقیت آمیز رحم و به خصوص پارگی ها نمی شود.

بنابراین، حتی اگر نتیجه زایمان مطلوب ترین باشد، می توانید ورزش را زودتر از 6-7 هفته بعد از آن شروع کنید. اگر زودتر ورزش را شروع کنید، این بار می تواند تأثیر بسیار منفی بر فرآیندهای بهبودی و شیردهی داشته باشد.

"بدن و ذهن" - "بدن و ذهن"

مربیان با تجربه به یک سوال پاسخ می دهند مادران شیرده چگونه می توانند بعد از زایمان وزن کم کنند؟توصیه می شود با تمرینات "بدن و ذهن" شروع کنید - یعنی "بدن و ذهن": یوگا، مدیتیشن، پیلاتس و غیره.

به خوبی شناخته شده است که این شیوه ها می توانند بدن را در هر مرحله از زندگی به طور قابل توجهی متحول کنند، علاوه بر این، عملاً هیچ گونه منع مصرفی ندارند.

نکته اصلی حتی این نیست: آرامش و غوطه ور شدن "در خود" که زمینه ساز این فعالیت ها است به به حداقل رساندن استرسی که تولد نوزاد ناگزیر به زندگی می آورد کمک می کند.

مزیت بزرگ این تکنیک ها این است که می توان کلاس ها را در خانه برگزار کرد، زیرا مادران شیرده زمانی برای سفر و بازدید از باشگاه ورزشی ندارند و بودجه خانواده اغلب به دلیل هزینه های مراقبت از نوزاد محدود است.

تمرینات طبیعی

فعالیتی که با نگرانی های جدید در زندگی همراه است را دست کم نگیرید: مجموعه ای از کارهای دلپذیر مراقبت از کودک ورزش کافی است که کالری اضافی را می سوزاند.

و یکی دیگر از اقدامات روزمره آشنا، حمل کودک در "کانگورو"، به عنوان یک ژیمناستیک کامل برای مادران شیرده عمل می کند: بار بهینه روی عضلات شکم و پشت به شما امکان می دهد شکل خود را سفت کنید و کل کودک روز به روز در حال رشد باشد. به عنوان نوعی عامل وزن ساز عمل می کند، در عین حال به دلیل افزایش وزن صاف، ستون فقرات و کمر تحت تأثیر قرار نمی گیرند.

اگر هنوز می خواهید کاملاً روی شکل خود کار کنید ، باید به طور منطقی به انتخاب بار نزدیک شوید:

• شنا، که بهترین نوع فعالیت بدنی در دوران بارداری بود، در دوران شیردهی نیز توصیه می شود.
• در باشگاه باید بدون وزنه ورزش کنید، زیرا ورزش با وزنه می تواند باعث افزایش غلظت اسید لاکتیک در شیر شود که طعم خاصی به آن می دهد.
• به مادران شیرده توصیه می شود از هرگونه ورزش هوازی پرهیز کنند - ایروبیک کلاسیک، استپ، دویدن و غیره. واقعیت این است که در طول چنین تمریناتی بدن مایعات زیادی را از دست می دهد و اکثریت قریب به اتفاق عناصر و تمرینات به سینه ضربه وارد می کند و می تواند به آن آسیب برساند.
• مطابق با توصیه قبلی، هر تمرین را هم در خانه و هم در باشگاه به دقت تجزیه و تحلیل کنید - از ورزش هایی که به طور بالقوه می توانند به قفسه سینه آسیب برسانند به شدت خودداری کنید.
• اگر کلاس ها شامل پریدن، چرخش فعال بازوها و سایر حرکاتی است که "نوسان" فعال قفسه سینه را تحریک می کند، فقط می توانید در یک سینه بند پشتیبانی مخصوص ورزش کنید که به طور کامل قفسه سینه را ثابت می کند. در غیر این صورت باید از این نوع فعالیت ها کنار گذاشته شود.

رژیم غذایی مادر شیرده بعد از زایمان

بسیاری از زنان در واقع بدون هیچ تلاشی موفق می‌شوند تمام وزنی را که در 9 ماه به دست آورده‌اند، از دست بدهند. این به دلیل مصرف انرژی قبلا ذکر شده در خود فرآیند شیردهی، میزان متابولیک بالا، عادی سازی سریع سطوح هورمونی و تعدادی از ویژگی های فردی بدن است. به همین دلایل، مثال‌های زیادی نیز وجود دارد که در دوران شیردهی، کاهش وزن رخ نداده و یا حتی وزن افزایش یافته است.

پس چگونه یک مادر شیرده پس از زایمان یک سال یا بیشتر بعد از زایمان، وزن خود را کاهش می دهد، در حالی که او هنوز شیر می دهد و تعدادی از الزامات و محدودیت های غذایی وجود دارد؟ پاسخ ساده است: به رژیم غذایی متوسل شوید. اما، البته، خاص.

برای نزدیک شدن به موضوع کاهش وزن با تنظیم صحیح رژیم غذایی خود، مهم است که همیشه اصول تغذیه برای مادران شیرده را به خاطر بسپارید:

1. حذف از رژیم غذایی غذاهای آلرژی زا: سبزیجات، میوه ها و انواع توت ها با رنگ روشن و میوه های عجیب و غریب، قهوه، شکلات و محصولات کاکائو، آجیل و دانه ها، عسل و محصولات لبنی. این لیست نهایی نیست و توسط پزشک معالج مادر و کودک اضافه می شود.
2. حداقل افزودنی های شیمیایی و فرآوری مواد غذایی صنعتی، حداکثر سبزیجات و میوه های فصلی - این شعار همه زنان شیرده بدون استثنا است.
3. دو نفره غذا خوردن اشتباهی است که هیچ سودی برای کودک ندارد و فقط سانتی متر به باسن مادر اضافه می کند. در دوران بارداری، بدن ذخایری از مواد و ریز عناصر ارزشمند برای فرآیند شیردهی ایجاد کرده است. بنابراین در دوران شیردهی باید بر کیفیت رژیم غذایی تاکید شود نه بر حجم آن.
4. کاهش وزن هدفمند می تواند زودتر از 8-10 هفته پس از درخشان ترین رویداد زندگی آغاز شود.

یک مادر جوان به ندرت این فرصت را دارد که غذاهای مورد علاقه و سالم خود را برای همه اعضای خانواده بپزد. با کمبود کلی وقت و انرژی اضافی، چگونه می توانید طوری غذا بخورید که واقعاً خوشمزه، سالم باشد و همچنین به کاهش وزن کمک کند؟ یک رژیم غذایی خانوادگی از گزینه های منو که به طور خاص برای زنان شیرده توصیه می شود ایجاد کنید!

منوی گزینه های غذایی برای کاهش وزن

گزینه های صبحانه:

1. بلغور جو دوسر با سیب
2. فرنی گندم با میوه ها
3. پوره موس از سبزیجات و میوه های قابل قبول
4. میوه های پخته شده
5. کاسرول و پودینگ پنیر خانگی

گزینه های ناهار:

1. سوپ سبزیجات (یا سوپ پوره)
2. گندم سیاه
3. کدو سبز یا فلفل شکم پر
4. سوپ مرغ با رشته فرنگی خانگی
5. خورش مرغ یا گوشت گاو

گزینه های میان وعده بعد از ظهر:

1. بستنی خانگی
2. املت
3. سیرنیکی

گزینه های شام:

1. کتلت مرغ بخارپز
2. ماهی و سیب زمینی پخته شده در قابلمه
3. راتاتویی
4. سالاد با مواد زیر: تن، جگر مرغ، چغندر، لوبیا سبز، کلم بروکسل، ماست طبیعی، خامه ترش، گردو، آلو، روغن زیتون.

مهم!اول از همه، مادرانی که به نوزادان خود شیر می دهند باید اطمینان حاصل کنند که کودک تمام ویتامین ها و مواد مغذی لازم را از طریق شیر مادر دریافت می کند، بنابراین، نکته اصلی کودک است، سپس شکل. مقاله مفصلی در مورد رژیم غذایی صحیح برای یک مادر شیرده (چه چیزی می توان خورد و چه چیزی را توصیه نمی شود) -.

مهمترین چیز برای یک مادر شیرده

کاهش وزن سریع و به دست آوردن مجدد لاغری پس از زایمان یکی از آرزوهای طبیعی هر خانمی است. اما هر قدمی که در مسیر رسیدن به اندام مورد نظرتان برمی دارید باید با این فکر پر شود که مهم ترین دغدغه در این دوران مراقبت از نوزاد است.

اگر تغذیه مناسب حتی قبل از بارداری نقش مهمی در زندگی مادر داشته باشد بسیار عالی خواهد بود. در صورتی که این کاملا درست نیست، پس شیردهی بهترین زمان برای ایجاد عادات غذایی سالم استو القای آنها در تمام اعضای خانواده از جمله نوزاد.

باشد که عقلانیت، خوش بینی و انرژی همیشه شما را همراهی کند! به هر حال، فقط یک مادر سالم، با اعتماد به نفس و شاد می تواند همان نوزاد را بزرگ کند!

انگیزه برای کاهش وزن

(3 آرا، میانگین: 5,00 از 5)

بارداری که مدت ها انتظارش را می کشید و هیجان انگیز بود به پایان رسید و دوران مضطرب زایمان سپری شد. یک مادر و نوزاد شاد در حال حاضر در خانه هستند و در این لحظه بسیاری از زنان از خود یک سوال می پرسند بعد از زایمان در دوران شیردهیو بدون اینکه به سلامتی شما آسیبی وارد شود، شکل قبلی خود را بازیابی کنید، حتی کمتر به سلامت کودک.

چگونه در دوران شیردهی وزن کم کنیم

باید به تغذیه توجه ویژه ای شود، زیرا رفاه و سلامت کودک به نحوه تغذیه مادر در این دوره بستگی دارد. متخصصان خوردن گوشت رژیمی، سبزیجات و میوه های تازه، آب پز یا بخارپز را توصیه می کنند. ما نباید در مورد مجتمع های ویتامین خاص توصیه شده در دوران شیردهی غافل شویم.

در این مدت باید از مصرف غذاهای سرخ شده و چرب خودداری کنید، از چاشنی های تند، ترشیجات و غذاهای دودی پرهیز کنید. چنین تغذیه ای نه تنها برای مادر، بلکه برای کودک نیز مفید خواهد بود. ارزش آن را دارد که از آبمیوه های صنعتی صرف نظر کنید.

بزرگترین مشکل مادران... اما برای این شما فقط باید تمرین کنید و به تمام قوانین آموزش پایبند باشید.

شما باید حداقل دو لیتر آب ساکن در روز بنوشید. رژیم نوشیدن در دوران شیردهی بسیار مهم است، نه تنها باعث تشکیل شیر می شود، بلکه به بدن کمک می کند تا به طور موثرتری با چربی اضافی مبارزه کند.

برخی استدلال می کنند که در هنگام شیردهی، یک زن وزن خود را کاهش می دهد، زیرا کودک تمام مواد اضافی را از بین می برد. این اطلاعات کاملاً رایج است که متأسفانه کاملاً صحیح نیست. روند کاهش وزن برای هر زن فردی است.

تغذیه با شیر مادر و ورزش

به منظور. واسه اینکه. برای اینکه کاهش وزن در دوران شیردهیبرای حفظ آمادگی جسمانی خود، باید به طور منظم پیاده روی کنید. اولاً این نوع ورزش تقریباً از روزهای اول پس از زایمان مجاز است و ثانیاً راه رفتن با کالسکه نه تنها برای مادر در چنین پیاده روی هایی مفید است، کودک نیز حمام هوایی می کند.

برای کارایی بیشتر، می‌توانید به مرور زمان به پیاده‌روی‌های طولانی با کالسکه ورزش‌های بدنی اضافه کنید: اسکات، چرخش پا و چرخش هولاهوپ در کمر و باسن. پیلاتس، ایروبیک آبی و شنا مفید خواهد بود.

بسیار مهم است که به یاد داشته باشید که فقط با توصیه پزشک که شما و کودکتان را پس از تولد تحت نظر دارد، می توانید رژیم غذایی خود را تنظیم کنید و شدت فعالیت بدنی را افزایش دهید. فعالیت بدنی بیش از حد می تواند برای سلامتی شما مضر باشد، بنابراین باید در تمرینات خود مراقب باشید. مشاوره به موقع با پزشک به حل سریعتر مشکل کمک می کند چگونه در دوران شیردهی سریع و ایمن وزن کم کنیم؟

سعی کنید آهسته اما برای مدت طولانی راه بروید، زیرا در چنین لحظاتی با فرزندتان تنها می‌مانید و از کارهای خانه پرت می‌شوید و خلق و خوی خوب مادر نه تنها بر روحیه کودک تأثیر مفیدی دارد، بلکه به بهبود سریع بدن

در دوران بارداری، روند زایمان و تشکیل شیردهی، سطوح هورمونی تغییر می کند. این ویژگی فیزیولوژیکی بدن زنی است که برای مادر شدن آماده می شود. در این دوره، افزایش وزن بسیار ضروری است، زیرا این فرآیند وجود مواد مغذی در شیر را تضمین می کند.

در دوران شیردهی، همه زنان عادات غذایی خود را تغییر نمی دهند و مانند دوران بارداری و قبل از بارداری به خوردن ادامه می دهند. پرخوری و خوردن تنقلات آخر شب که در دوران بارداری به یک عادت تبدیل می شود، تأثیر منفی بر چهره شما می گذارد.

یک اشتباه رایج، قانون باقی مانده از بارداری برای خوردن «دو نفر» است. یک نوزاد تازه متولد شده تنها به یک لیتر شیر در روز نیاز دارد که حتی با یک رژیم غذایی معمولی نیز تولید خواهد شد، بنابراین نیاز به دو برابر غذا باید از بین برود.

پیروی از رژیم های غذایی سخت در دوران شیردهی نه تنها نتیجه مطلوب را به ارمغان نمی آورد، بلکه برعکس به افزایش سریع وزن پس از قطع رژیم کمک می کند، زیرا تمام فرآیندهای متابولیک مختل می شوند، متابولیسم کاهش می یابد و اختلالات هورمونی کاملاً امکان پذیر است. همه اینها فقط مشکل موجود را تشدید می کند و به هیچ وجه به خلاص شدن از شر پوندهای اضافی کمک نمی کند.

?

متأسفانه، تنها یک راه وجود دارد که به شما می گوید تا جایی که ممکن است کاهش وزن سریع بعد از شیردهیوجود ندارد.

با این حال، چندین روش وجود دارد که ترکیب آنها به سرعت بخشیدن به روند کاهش وزن و بازگرداندن چهره ای که قبل از بارداری داشتید کمک می کند. بنابراین، اسرار اصلی برای بازیابی شکل شما:

• وعده های غذایی تقسیم شده در طول روز (پنج تا هفت بار)؛
• تنقلات، که باید شامل محصولات شیر ​​تخمیر شده، سبزیجات تازه، میوه ها و آجیل باشد.
• آخرین وعده غذایی نباید دیرتر از 4 ساعت قبل از خواب باشد (با این حال، می توانید یک میان وعده سبک بخورید، به عنوان مثال، یک لیوان کفیر یا ماست بنوشید).
• سعی کنید از ماست های خریداری شده در فروشگاه خودداری کنید.

• شما نباید در حین غذا خوردن آب بنوشید.
• راه رفتن با کالسکه به بازیابی شکل شما کمک می کند و تأثیر مفیدی بر سلامت کودک شما دارد.
• وقتی کودک بزرگ شد، می توانید تمرینات صبحگاهی را با او انجام دهید، این باعث سرگرمی کودک و بهبود سلامت شما با او می شود، به خصوص که بسیار سرگرم کننده است.
• خیلی فیزیکی

در دوران بارداری، حجم بدن زن به میزان قابل توجهی افزایش می یابد و بنابراین او نمی تواند صبر کند تا زایمان کند و به سرعت به شکل سابق خود بازگردد. با این حال، شما نباید برای کاهش وزن عجله کنید، خیلی کمتر روی آن تمرکز کنید. برقراری شیردهی، ایجاد یک رژیم مطلوب و منتظر ماندن برای بهبود کامل بدن بسیار مهمتر است.

وزن طبیعی بعد از بارداری

در طول دوره انتظار برای نوزاد، یک زن حدود 12 کیلوگرم وزن اضافه می کند: این در مورد حاملگی های تک قلو و برای مادران با هیکل طبیعی صدق می کند. اگر وزن یک زن برای حمل کودک کافی نباشد، در دوران بارداری وزن بیشتری اضافه می کند - از 15 کیلوگرم. و با وزن اضافی بدن - حداکثر 9 کیلوگرم.

بعد از زایمان، اگر طبیعی بود، بلافاصله 6 کیلوگرم کاهش می یابد، سپس چند کیلوگرم دیگر. ذخایر باقیمانده به تدریج در طول شیردهی ناپدید می شوند. بنابراین، مادران جوان نباید به چگونگی کاهش وزن فکر کنند. ثابت شده است که زنان شیرده به سرعت به شکل سابق خود باز می گردند، زیرا بدن برای تولید شیر به انرژی زیادی نیاز دارد. بنابراین، در 6 ماه تغذیه فشرده، 7-9 کیلوگرم دیگر کاهش می یابد.

راه های کاهش وزن

روش های مختلفی برای کاهش وزن در دوران شیردهی وجود دارد. مامان فقط باید یک مورد مناسب را انتخاب کند یا چندین را به طور همزمان ترکیب کند:

• رژیم غذایی متعادل.دانستن نحوه تغذیه مناسب برای مادران در دوران شیردهی بدون آسیب رساندن به دستگاه گوارش کودک ضروری است. وعده های غذایی کسری مناسب است: حداقل 6 بار در وعده های کوچک بخورید. در این بین چای و آب گرم بنوشید.
• انتخاب دقیق محصولات.استفاده بیش از حد از خامه ترش غلیظ، پنیر لپه چرب، شیر پخته تخمیر شده و پنیرهای لعاب به مادران توصیه نمی شود. این محصولات کمتر قابل هضم هستند و لاکتوستاز را تحریک می کنند. در دوران شیردهی، یک مادر جوان باید غذاهای ساده کم کالری و غنی از ویتامین ها و پروتئین را ترجیح دهد.
• پیاده روی طولانی روزانه.بهترین تناسب اندام برای تازه مادران پیاده روی شدید در صبح و عصر است. به این ترتیب معده به طور نامحسوس سفت می شود، باسن و باسن قوی تر می شوند. نکته اصلی این است که این بدون تلاش غیر ضروری و آسیب به سلامتی اتفاق می افتد.
• تناسب اندام قویاگر مامان پرستار بچه، مادربزرگ و پدربزرگش را در اختیار داشته باشد، دیگر زور نمی‌زند و با خوشحالی بیشتر نگرانی‌هایش را برطرف می‌کند. سپس او با این سوال عذاب می دهد: چرا کاهش وزن در دوران شیردهی دشوار است؟ پاسخ ساده است - مادران باید بیشتر حرکت کنند.
• تمرینات تنفسییکی دیگر از روش‌های کاهش وزن هنگام تغذیه نوزاد، تمرینات تنفسی است. هدف آن ماساژ اندام ها و تقویت عضلات شکم است. زیبایی چنین ژیمناستیک برای مادران در دسترس بودن و توانایی آن برای انجام در هر مکانی است.
• نگرش مثبتبدون خلق و خوی خوب و اعتماد به نفس، کاهش وزن دشوار خواهد بود. جو خانواده و تمایل زن جوان در حال زایمان برای بازگشت سریع به جلدهای قبلی خود برای شادی همسرش به مؤلفه روانی مادر بستگی دارد. برای مادران شیرده، استراحت، حداقل مقدار کمی از وقت آزاد، حیاتی است.

چه زمانی می توانید کاهش وزن را شروع کنید؟

همه مادران می خواهند به سرعت شکل سابق خود را بازیابند و به کمد لباس قدیمی خود بازگردند. و این سوال که چه زمانی می توانید شروع به کاهش وزن کنید برای بسیاری از مادران بسیار مهم است.

به دنیا آمدن فرزند یک استرس فوق العاده برای بدن مادر است. بنابراین، در روزهای اول پس از تولد نوزاد، باید استراحت کنید، استراحت کنید و تنها پس از آن شروع به فکر کردن در مورد چگونگی کاهش وزن هنگام تغذیه کودک خود کنید. پزشکان و متخصصان تغذیه توافق دارند که رژیم غذایی سخت و همچنین فعالیت بدنی طاقت فرسا تنها در 2 ماه اول باعث آسیب می شود. بهترین راه، ایجاد شیردهی است. به هر حال، اگر شیر می دهید، وزن خود به خود شروع به از بین رفتن می کند. برخی از زنان از ترس افزایش وزن یا از دست دادن فرم زیبای سینه خود شیردهی را متوقف می کنند. با این حال، کاهش وزن با شیردهی بسیار آسان تر از بدون آن است. و همچنین، این پیشگیری از بسیاری از بیماری های غدد پستانی است.

با توجه به LLLI (لیگ بین المللی تغذیه با شیر مادر): "توصیه می شود حداقل 6-8 هفته پس از زایمان صبر کنید تا شروع به کاهش وزن کنید، زیرا بدن شما به این زمان برای بهبودی پس از زایمان و اطمینان از تامین شیر خوب نیاز دارد."

بهتر است پس از پایان شیردهی، یعنی حداقل پس از یک سال، هدفمند کاهش وزن را آغاز کنید. با این حال، می توان به تدریج زودتر از شر ذخایر چربی خلاص شد. بنابراین، کاهش وزن پس از زایمان از طریق رژیم غذایی متعادل، ورزش، پیاده روی طولانی و خواب خوب امکان پذیر است.

تغذیه مناسب برای کاهش وزن در دوران شیردهی

چگونه یک مادر شیرده می تواند وزن خود را بدون آسیب رساندن به دستگاه گوارش نوزاد و سلامت خود کاهش دهد؟ البته از طریق انتخاب مناسب محصولات و رعایت رژیم.

نحوه محاسبه کالری دریافتی

برای اینکه وزن اضافه نکنید، باید دقیقاً به اندازه نیاز بدن مادر در دوران شیردهی غذا بخورید. بهترین راه برای محاسبه کالری منوی خود به شرح زیر است: وزن ایده آل × 30.

پس از زایمان، مدتی طول می کشد تا بهبود یابد، بنابراین مادر باید حداقل 1800 کالری در روز مصرف کند: این برای کاهش بی خطر حدود 0.5 کیلوگرم در هفته کافی است. با شیردهی فعال، این رقم 600 کیلو کالری افزایش می یابد.

محصولات واجد شرایط

تغذیه برای مادران جوان باید تا حد امکان سالم باشد. گاهی اوقات آنها مجبورند رژیم غذایی سختی را دنبال کنند، اما نه برای کاهش وزن، بلکه برای تسکین وضعیت کودک با کولیک شدید و آلرژی غذایی. محدود کردن مصرف غذا به بدن زنان کمک می کند، اما در دوران شیردهی، کاهش وزن نباید خیلی شدید باشد. به عنوان مثال، گندم سیاه به تنهایی برای تامین مواد مفید بدن مادر کافی نیست. تو باید بخوری:

• محصولات حاوی پروتئین (بوقلمون،)؛
• کربوهیدرات های پیچیده (فرنی، سیب زمینی، برنج)؛
• سیب پخته شده، گل کلم؛
• محصولات شیر ​​تخمیر شده کم چرب (،)؛
• روغن های گیاهی طبیعی

پس از زایمان، مادر شیرده باید به سرعت بهبود یابد. بدن مادر به ویژه به آهن نیاز دارد. آخرین ریز عنصر در فرآیند خون سازی نقش دارد و همچنین تولید هورمونی را تنظیم می کند که سوزاندن چربی را تحریک می کند. بنابراین کاهش وزن در صورت عدم وجود آهن برای مادران جوان غیرممکن است.

زنان در دوران شیردهی نباید به طور ناگهانی رژیم غذایی خود را تغییر دهند. موقعیت های استرس زا اکیدا منع مصرف دارند، به ویژه برای کاهش وزن در دوران شیردهی. برای کسانی که شیرینی دارند، بهتر است شکر، مربا و شیرینی را با میوه های خشک، سیب پخته و کدو تنبل جایگزین کنند.

محصولات ناخواسته

مادران شیرده نمی توانند همه چیز را بخورند. بسیاری از غذاها می توانند باعث ناراحتی معده، مشکلات روده و آلرژی در نوزادان شوند. این شامل:

• حبوبات.
• بسیاری از سبزیجات، به خصوص کلم سفید، خیار.
• گوشت دودی، ترشی، ماریناد.
• تخم مرغ
• سیر، پیاز.
• ادویه ها.
• میوه های گرمسیری.
• ، چای دم کرده قوی، نوشابه.

این محصولات علاوه بر تاثیر منفی بر وضعیت کودک، تا حد زیادی از کاهش وزن مادر در دوران شیردهی و بعد از آن جلوگیری می کند.

ورزش در دوران شیردهی: انواع تمرین برای کاهش وزن

قبلاً مقاله جداگانه ای در مورد مزایا وجود دارد که به طور مفصل خطرات احتمالی و مزایای بالقوه را شرح می دهد. انجام تناسب اندام به مادر شیرده این امکان را می دهد که سریعتر وزن کم کند، خاصیت ارتجاعی رباط ها و استحکام عضلات را بازیابی کند.

در خانه

تمرینات موجود برای مادران توصیه می شود بلافاصله پس از بازگشت به خانه انجام دهند. آیا کاهش وزن تنها با ورزش در دوران شیردهی امکان پذیر است؟ به طور کلی، خیر. تناسب اندام باید به یکی از مولفه های مسیر بازگشت مادران به جلدهای قبلی تبدیل شود.

اولین تمرینات باید نوسان اندام، اسکات، چرخش، چرخش، خم شدن باشد. برای یک مادر شیرده که نمی داند چگونه در خانه وزن کم کند، بهتر است آنها را نزدیک آینه انجام دهد تا تکنیک را کنترل کند. توصیه می شود ورزش را 2-3 هفته پس از تولد شروع کنید. بهتر است مادران با پزشک مشورت کنند که آیا می توان از قبل ورزش کرد و در حین تمرین شروع به کاهش وزن کرد.

مادران باید یک روز در میان به مدت 40 دقیقه در خانه مطالعه کنند. تمرینات کاهش وزن بعد از تغذیه یا 60 دقیقه قبل از آن انجام می شود.

در ورزشگاه

کلاس های مرکز تناسب اندام حداقل دو ماه پس از تولد شروع می شود. در غیاب تجربه مستقل، بهتر است مادران از مربی کمک بگیرند تا به شما بگوید چگونه در دوران شیردهی وزن کم کنید.

شما نباید تمرینات را به طور همزمان روی همه عضلات انجام دهید، بسیار موثرتر است که خود را به 2-3 گروه عضلانی محدود کنید. با گذشت زمان، بدن مادر به شما می گوید که چقدر ورزش کنید. برای شروع 50 دقیقه کافی است که 10 دقیقه برای گرم کردن و خنک کردن و 30 دقیقه باقیمانده برای قسمت اصلی اختصاص داده شده است.

یک تمرین قوی در باشگاه به مادران جوان کمک می کند تا به طور همزمان با شیر مادر تغذیه کنند و وزن خود را بدون به خطر انداختن سلامت خود کاهش دهند.

استخر

شنا یکی از مفیدترین و موثرترین ورزش ها برای زنان باردار و زنانی است که به تازگی زایمان کرده اند. شنا ماهیچه های شما را تقویت می کند، پوست شما را سفت می کند و حال عمومی و خلق و خوی شما را بهبود می بخشد. بسیاری از مادران تناسب اندام آبی را انتخاب می کنند. این نه تنها به کاهش وزن بعد از زایمان کمک می کند، بلکه مفاصل و رباط های شما را به حالت ارتجاعی قبلی باز می گرداند.

حتی زمانی که در استخر هستید، باید دائما آب بنوشید: بارهای موجود در آن زیاد است، بنابراین بدن پرستار شروع به کم آبی شدید می کند.

تمرینات مجاز

آیا در دوران شیردهی امکان کاهش وزن با ورزش وجود دارد؟ در واقع، تمریناتی وجود دارد که مجاز به انجام بلافاصله پس از تولد نوزاد هستند. به عنوان مثال، تمرینات تنفسی، که به عضلات شکم کمک می کند تا سریعتر فرم بگیرند. پس از چند هفته، می توانید روی فیتبال ورزش کنید و همچنین تمرینات اساسی را روی تشک انجام دهید:

• روی زمین بایستید، نفس عمیق بکشید و به شدت بازدم کنید، سعی کنید به طور کامل ریه های خود را آزاد کنید و عضلات شکم خود را منقبض کنید. برای کاهش وزن دور کمر، این ورزش را باید روزانه و تا زمانی که قدرت و صبر کافی دارید انجام دهید.
• پاها در حالت دراز کشیدن تا 90 درجه بالا می آیند. این تمرین برای آن دسته از زنانی که کاهش وزن در دوران شیردهی برایشان مشکل است، موثر است.
• در حالی که روی زمین ایستاده اید بازوهای خود را بچرخانید - "میل". این تمرین به شما این امکان را می دهد تا تون ماهیچه ها را بازیابی کنید و از افتادگی پوست جلوگیری کنید.

چگونه با شیردهی بعد از زایمان سریع وزن کم کنیم؟

سازماندهی صحیح برنامه روزانه و همچنین رعایت برخی توصیه ها به این امر کمک می کند.

1. به طور منظم غذا بخورید.وقفه های طولانی در غذا خوردن بدن را در حالت استرس قرار می دهد. بنابراین، هنگامی که غذا می رسد، فورا ذخایری به شکل چربی ایجاد می کند. برعکس، مکرر وعده های غذایی تقسیم شده، متابولیسم را سرعت می بخشد و به شما این امکان را می دهد که در هنگام شیردهی در سریع ترین زمان ممکن وزن کم کنید.
2. غذاهای چرب از جمله لبنیات را حذف کنید.یک زن شیرده به غذای سنگین نیاز ندارد: کمتر قابل هضم است، باعث مشکلاتی در دستگاه گوارش کودک می شود و بر شیردهی تأثیر منفی می گذارد. تاکید اصلی در منوی کاهش وزن باید بر روی غذاهای سبک و سرشار از ویتامین باشد.
3. از روزه گرفتن بپرهیزید.بدن مادر برای بهبودی، شیردهی و مراقبت از نوزاد به انرژی زیادی نیاز دارد. روزه به بدن زن آسیب می رساند و باعث از دست دادن قدرت و از دست دادن شیر مادر می شود.
4. زیاد پیاده روی کنید، تمرینات عملی را انجام دهید.

پیاده روی روزانه، همراه با گرم کردن یا ژیمناستیک اولیه، بدن زن را در عرض 1-2 ماه به حالت طبیعی می رساند. و دیگر نیازی نیست که مادر به این فکر کند که چگونه سریع و موثر وزن کم کند.

آیا می توانم قرص لاغری مصرف کنم؟

متخصصان تغذیه قاطعانه مخالف دخالت خارجی در متابولیسم هستند. حتی پس از اتمام شیردهی یا در غیاب کامل آن، کاهش وزن از این طریق برای سلامت زنان خطرناک است. چربی سوزها در جذب ویتامین های A، E، D اختلال ایجاد می کنند، که بر ظاهر و سلامت زنان تأثیر منفی می گذارد: مشکلات مو و پوست شروع می شود، افزایش تحریک پذیری، اختلالات خواب و از دست دادن اشتها رخ می دهد. تأثیر بر مرکز اشباع مغز، تولید سروتونین و نوراپی نفرین را به خطر می اندازد. علاوه بر این، مشکلات مربوط به دستگاه گوارش و متابولیسم شروع می شود.

برخی از زنان که در رویای کاهش وزن پس از شیردهی هستند، احساس گرسنگی را متوقف می کنند، در حالی که برخی دیگر، برعکس، حتی با شکم پر احساس سیری نمی کنند. وقتی مصرف قرص ها را قطع می کنید، وزن برمی گردد.

اشتباهات هنگام کاهش وزن: مراقب چه چیزی باشید

اغلب، اضافه وزن به دلیل عدم رعایت توصیه های متخصصان توسط مادر باقی می ماند. برای کاهش وزن در دوران شیردهی به تغذیه مناسب، خواب خوب و فعالیت بدنی مناسب نیاز دارید.

گرسنگی

برای اینکه به سرعت به شکل سابق خود بازگردند، بسیاری از زنان به افراط و تفریط از جمله گرسنگی می پردازند. این در حالی است که نیاز به تغذیه در دوران شیردهی به طور قابل توجهی افزایش می یابد. محتوای کالری طبیعی در این دوره 1800-2600 کیلو کالری است. زن در حال زایمان با فکر کردن به چگونگی کاهش وزن در دوران شیردهی، نوزاد خود را از مواد مغذی ضروری محروم می کند. با شیری که از نظر ترکیب ضعیف است، کودک آنتی بادی های محافظ کافی دریافت نمی کند، اغلب بیمار می شود و از نظر رشد از همسالان خود عقب می ماند.

رژیم غذایی تک جزئی

آیا با یک رژیم غذایی می توان وزن کم کرد؟ کاملا بله. با مصرف مداوم یک محصول، بدن استرس بسیار زیادی را تجربه می کند. انرژی باید از منابع موجود - بافت چربی و سپس بافت عضلانی - گرفته شود. در عین حال متابولیسم کاهش می یابد و میزان شیر تولیدی به شدت کاهش می یابد.

رژیم های غذایی تک جزئی به شما امکان می دهد تا خیلی سریع وزن کم کنید، اما آیا بدن به چنین استرسی نیاز دارد؟ مورد دیگر روزه داری یک بار در هفته است که فقط مفید خواهد بود.

فقط سبزیجات وجود دارد

مقدار زیادی فیبر در رژیم غذایی زنان در حال زایمان باعث افزایش تحرک روده می شود، به همین دلیل است که افراد هنگام شیردهی با سبزیجات وزن کم می کنند. اما کمبود پروتئین های حیوانی بدن را مجبور می کند تا از بافت عضلانی انرژی بگیرد و در نتیجه ستون فقرات و مفاصل که حمایت خود را از دست داده اند، آسیب می بینند.

برای کاهش وزن، لازم نیست خود را به سبزیجات محدود کنید، منوی غذایی یک مادر شیرده باید متعادل باشد، حاوی پروتئین کافی و چربی های غیراشباع باشد.

شیوه زندگی کم تحرک

پیاده روی های طولانی و ورزش های قابل اجرا باعث می شود عضلات شما کار کنند. حفظ دومی نیاز به انرژی زیادی دارد، بنابراین مادران جوان نباید در مورد چگونگی کاهش وزن بیشتر فکر کنند. در غیاب فعالیت بدنی طبیعی، کالری سوزی اضافی رخ نمی دهد. علاوه بر این، عضلات ضعیف قادر به نگه داشتن ستون فقرات در وضعیت صاف برای مدت طولانی نیستند. از این رو درد شدید، پوکی استخوان، فتق.

تمرینات شدید

عضلات حداقل به 48 ساعت برای بازیابی نیاز دارند. اگر این زمان را به آنها ندهید، ورزش کردن فقط باعث آسیب می شود. تمرین با شدت بالا باعث سرگیجه، تاکی کاردی و تنگی نفس می شود. کنترل نبض ضروری است: خیلی سریع نه چربی، بلکه بافت عضلانی می سوزد.

آیا با چنین تمریناتی می توان وزن کم کرد؟ البته بله، اما فقط چربی در همان محل باقی می ماند. در همه چیز رعایت اعتدال، از جمله در تمرین، ضروری است. بار باید لذت را به همراه داشته باشد و شما را تا حد از دست دادن هوشیاری خسته نکند.

ملین ها

برخی معتاد به تنقیه هستند که منجر به آتروفی روده می شود، برخی دیگر قرص ها را می بلعند و نوشیدنی های ملین می نوشند. همه اینها مضر است، زیرا به این ترتیب ما فقط به دلیل از دست دادن آب وزن کم می کنیم. چربی در همان محل باقی می ماند.

چرا وزن کم نمی کنم: دلایل و راه حل ها

در دوران شیردهی، زنان به شدت کاهش وزن یا برعکس افزایش وزن دارند. در حالت ایده آل، کاهش تدریجی وزن اضافی وجود دارد. اگر این اتفاق نیفتد، باید دلیل را پیدا کنید:

1. کمبود خواب.کم خوابی بعد از زایمان منجر به استرس می شود که باعث می شود خانم ها سعی در پرخوری کنند.
2. بدون حرکتتنبلی پیش پا افتاده راه رفتن با نوزاد به تدریج منجر به افزایش وزن می شود. گذاشتن کالسکه در بالکن و دراز کشیدن جلوی تلویزیون بدترین تعطیلات برای یک مادر جوان است. به همین دلیل است که باید هر روز به پیاده روی بروید.
3. پرخوری.با پیروی از توصیه های مادران و مادربزرگ های دلسوز، زنان در حال زایمان شروع به غذا خوردن برای دو نفر یا حتی سه یا پنج نفر می کنند. در همان زمان، آنها تعجب می کنند که چرا من نمی توانم با شیر دادن وزن کم کنم. کالری اضافی بلافاصله به چربی تبدیل شده و در بدن ذخیره می شود.
4. عدم رعایت رژیم غذایی.به دلیل کمبود وقت آزاد، یک زن اغلب به تنقلات به ضرر یک وعده غذایی کامل رضایت می دهد.
5. افسردگی پس از زایماندر غیاب قدرت و زمان برای مقابله با افسردگی، یک زن به سادگی استرس را می خورد.

کاهش وزن در دوران شیردهی کاملاً امکان پذیر است. برای انجام این کار، باید درست غذا بخورید، به اندازه کافی بخوابید، زمان بیشتری را در هوای تازه بگذرانید و تا حد امکان تناسب اندام داشته باشید. اما اعتصاب غذا، تک‌رژیم‌های غذایی، ملین‌ها و قرص‌های لاغری نه تنها مشکل را حل نمی‌کند، بلکه باعث تشدید آن می‌شود و مشکلات سلامتی را اضافه می‌کند.

دسر برای امروز - ویدئویی در مورد 10 نکته در مورد چگونگی کاهش وزن پس از زایمان در دوران شیردهی.

کتابشناسی - فهرست کتب:

1. الگوهای کاهش وزن مادر در طول شیردهی طولانی مدت - Am J Clin Nutr. اوت 1993; 58 (2): 162-6.
2. مشاوره با مادر شیرده: راهنمای مشاوران شیردهی - Lauwers & Swisher, 2015 / ISBN-10: 9781284052633.
3. کاهش وزن – برای مادران – توسط LLLI (انتشار مورخ 02/12/2018).

روز همگی بخیر!

در ادامه مبحث مادری، می خواهم بررسی خود را به تغذیه یک مادر شیرده اختصاص دهم. تغذیه، از آنجایی که هر نوع استرسی برای بدن و حتی بیشتر از آن برای یک مادر شیرده می تواند منجر به کاهش شیر مادر شود و کاهش کالری می تواند منجر به ضعف، خستگی و تحریک پذیری شود.

کاهش وزن در این دوره تنها یک افزودنی خوشایند به این رژیم است، اما هدف نیست.

من با یک علامت در ترازو 80 کیلوگرم به خانه رسیدم (با وزن 57 کیلوگرم ثبت نام کردم).

بعد از زایمان به دلیل اینکه سزارین شدم و مدتی مجبور بودم خودم را به شدت در غذا محدود کنم بلافاصله 15 کیلوگرم وزن کم کردم. سپس دوره شیردهی شروع شد، رژیم غذایی کمی گسترش یافت، اما برای جلوگیری از مشکلات دستگاه گوارش در فرزندم، باز هم محدود بود.

در زمان تغذیه 65 کیلوگرم وزن داشتم.

دستورات یک مادر شیرده:

1. تغذیه باید کامل و متعادل باشد. هر چیزی که می خورید همراه با شیر وارد بدن کودک می شود.

2. رژیم غذایی باید سالم، سالم و طبیعی باشد. شما می توانید ساده ترین غذاها را بخورید، اما سعی کنید منوی خود را متنوع کنید.

3. رژیم روزانه شما باید حاوی پروتئین، چربی های سالم و کربوهیدرات های مناسب باشد.

4. همه چیز را بخورید، اما در حد اعتدال. هر روز یک محصول جدید را وارد رژیم غذایی خود کنید و ببینید آیا کودک شما واکنش های آلرژیک یا مشکلات گوارشی دارد یا خیر.

5. وعده های کوچک، اما بیشتر بخورید. و نیم ساعت قبل از تغذیه یک لیوان آب بنوشید تا تولید شیر افزایش یابد.

یک دفترچه مخصوص هم نگه داشتم به اصطلاح دفترچه غذا. در آن غذاهایی را که خوردم و به چه مقدار یادداشت کردم. اگر دخترم ناگهان دچار آلرژی و مشکلات گوارشی شد، چنین دفتر خاطراتی هنگام تجزیه و تحلیل محصولات به من کمک زیادی کرد.

در دوران شیردهی من خوردم:

1. کفیر که در روزی که خریدم تولید شد.

2. پنیر خامه ای کم چرب از فروشگاه (من چیزکیک و کاسرول درست کردم)

3. کوکی خشک، خریداری شده برای بیماران دیابتی یا برای کودکان.

4. گوشت بدون چربی آب پز یا پخته، گوشت گاو، سینه مرغ می خوردم، گاهی اوقات فقط آن را بخارپز می کردم. کوفته و کوفته هم درست کردم.

5. من از میوه های خشک (کشمش، زردآلو خشک، سیب) کمپوت درست کردم، از آلو استفاده نکردم، تا باعث ایجاد گاز در نوزاد نشود.

6. ماهی بدون چربی پخته و آب پز (پیک سوف، ماهی کاد). هفته ای 1-2 بار می خوردم.

7. نوشیدن چای با شیر تغلیظ شده (برای افزایش شیردهی و چربی شیر)

8. گندم سیاه و بلغور جو دوسر با آب.

9. در مورد میوه ها، من سیب سبز و موز خوردم، نه بیشتر از 1 عدد. در روز یک ساعت قبل از تغذیه

10. پوره سیب زمینی با آب، اما با اضافه کردن کره.

11. برای شیرینی، گل ختمی و مارمالاد را به مقدار محدود می خوردم.

12. سوسیس آب پز در مقادیر بسیار کم.

13. نان گندم و چاودار

14. ماکارونی گندم دوروم

15. خامه ترش 10 درصد

17. شیر بز.

مقدار مایعی که در روز داشتم 2 تا 2.5 لیتر بود، در این رقم سوپ ها را هم قرار دادم.

وقتی تشنه بودم، آب خالص و خالص می‌نوشیدم.

1. شکلات، کیک، بستنی

2. حبوبات، کلم

3. برنج، جو مروارید

4. غذای سرخ شده در روغن

5. محصولات دودی

6. آب معدنی با گاز و سایر نوشیدنی های گازدار

7. ادویه ها و ادویه های گرم از جمله سیر و پیاز، زیرا طعم خاصی به شیر مادر می دهند

8. مرکبات، انگور

10. توت فرنگی، گوجه فرنگی، سیب قرمز، انار و سایر میوه ها و سبزیجات قرمز

رهبران در بین آلرژن ها بر اساس موسسه تحقیقات دولتی تغذیه آکادمی علوم پزشکی روسیه عبارتند از:
مقام اول: شیر گاو
مقام دوم: ماهی
مقام سوم: تخم مرغ

به لطف قوانین اساسی که در بالا ذکر شد، من توانستم تا حد امکان وقوع قولنج روده را در فرزندم کاهش دهم.

در دوران شیردهی (6 ماهگی)، محتوای کالری رژیم غذایی روزانه خود را به 2000 کیلو کالری افزایش دادم. با این رژیم در مدت شش ماه 5 کیلوگرم وزن کم کردم و هنوز با رعایت قوانین تغذیه مناسب، آن را به دست نیاوردم. وزن من 60 کیلوگرم است.

به همه موارد فوق، تمرینات پایه (اسکوات، شکم، خم شدن پهلو) و پیاده روی زیاد اضافه شد. من در 5 ژوئن زایمان کردم، بنابراین تمام تابستان را برای خودم داشتم.

اما مهمترین چیزی که در راه رسیدن به اندام باریک داشتم انگیزه بود. نه، برای لاغر شدن، این قبلاً یک عارضه جانبی خوشایند بود و برای آسیب رساندن به کودک، شیر را حفظ کنید و دختر خود را از تشکیل گاز، آلرژی و سایر مشکلاتی که مستقیماً به شیر مادر بستگی دارد محافظت کنید.

تبریک به شما!

«چطور تو یک ماه 600 گرم اضافه کردی؟! این خیلی کم است! شیرت بد است بیایید مخلوط کنیم!

1700 گرم در ماه؟! میخوای چاق بشی؟! شیر زیادی دارید که خیلی چرب است. هر 3 ساعت یکبار تغذیه کنید و آب بدهید. بهتر است، به مخلوط تغییر دهید!»

بسیاری از مادران در معاینات معمول در ماه های اول با این عبارات آشنا هستند. نکته این است که برخی از پزشکان هنوز با استانداردهای منسوخ رشد کودک هدایت می شوند که بسیاری از عوامل مؤثر بر رشد کودک را در نظر نمی گیرند. مثلا نوع غذا.

خبر خوب این است که امروزه داده های WHO از نتایج سال ها مشاهده کودکان شیرده به دست آمده است.

گزیده ای از توضیحات مطالعه:

http://www.who.int/mediacentre/news/releases/2006/pr21/ru/

کودکانی که در شرایط بهینه برای رشد مناسب زندگی می‌کنند (روش‌های توصیه‌شده تغذیه نوزادان و کودکان خردسال، مراقبت‌های بهداشتی کافی، مادران غیرسیگاری و سایر عوامل مرتبط با پیامدهای سلامتی خوب) برای شرکت در این مطالعه انتخاب شدند. "

«... در نرمال جدید بر اساس شاخص های رشد و تکامل کودکان شیرده. برای اولین بار، ابزارهای مورد استفاده برای ارزیابی رشد با دستورالعمل‌های ملی و بین‌المللی تغذیه نوزاد مطابقت دارند که تغذیه با شیر مادر را به عنوان منبع بهینه تغذیه در اوایل دوران کودکی توصیه می‌کنند. این به ما امکان می دهد تا نتایج شیردهی و تغذیه تکمیلی را به طور دقیق ارزیابی، اندازه گیری و تجزیه و تحلیل کنیم.

WHO جداول و نمودارهای زیبایی را به عنوان نتایج ارائه می دهد. که درک آن می تواند دشوار باشد :-). مادر چگونه می تواند بفهمد که همه چیز خوب است؟ بیایید با هم بفهمیم

از بدو تولد تا 2 هفته

در روزهای اول زندگی، نوزاد معمولا وزن کم می کند. این طبیعی است و به دلیل سازگاری با تغییر ناگهانی زیستگاه، آزاد شدن مکونیوم (مدفوع اصلی) و حذف مایع اضافی است.

به طور متوسط، کاهش وزن بین 5 تا 8 درصد وزن هنگام تولد متغیر است. در برخی موارد، ضرر تا 10٪ امکان پذیر است. لازم نیست کاری در مورد آن انجام دهید، این کاهش وزن فیزیولوژیکی است.

ملنیکوا رادا، مشاور شیردهی

منابع:

1. مشاوره تغذیه شیرخواران و خردسالان: دوره ترکیبی http://www.who.int/nutrition/publications/infantfeeding/9789241594745/ru/

2. داده های WHO http://www.who.int/childgrowth/ru/

3. نتایج مطالعه: "شیر مادر راحت تر از شیر خشک هضم می شود؟" http://new-degree.ru/gvinform/easy_breastmilk

4. نتایج تحقیقات: "کودکان به خوردن زیاد عادت می کنند، درست نیست!" http://new-degree.ru/articles/mother/appetit