Korejiešu diēta piedāvā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem īsā laikā bez nogurdinošiem treniņiem. Slaidās korejietes ir piemērs tam, kā viņu pieņemtā ēdienkarte pozitīvi ietekmē ķermeni, kas ļaus tiem, kas pārlieku mīl labumi, atgriezt svaru normālā stāvoklī.
Ko ēd korejieši?
Korejieši ēd pikantu ēdienu. Korejiešu virtuves pētījumi liecina, ka pēdējo 5 gadu laikā šīs valsts iedzīvotāji ir sākuši lietot vairāk garšvielu. Ja mēs runājam par to, ko korejieši ēd katru dienu, tad tas ir:
- rīsi lielos daudzumos;
- dažāda veida nori jūraszāles;
- ir daudz ēdienu, ko var ātri pagatavot (dažādas zupas, nūdeles utt.).
- surimi un dažādas jūras veltes;
- kimchi - pikanta uzkoda, regulāra korejiešu dzīrēs;
- sojas mērce (spriežot pēc tā, ka plauktos ir daudz divu litru iepakojumu, to patērē lielos daudzumos);
Populāras korejiešu diētas
Korejiešu diēta svara zaudēšanai ietver izvairīšanos no saldumiem, sāļiem ēdieniem, jogurtiem un alkoholiskajiem dzērieniem. Dzert līdz diviem litriem šķidruma dienā. Populārākā diēta:
- Rīts: glāzi ūdens ar citronu vai ingveru.
- Pēc pusstundas: olas, zaļumi un marinēti brokoļi.
- diena: dārzeņu salāti ar sviestu, tvaicētas zivis, daļa brūno rīsu.
- Vakars: dārzeņu smūtijs, garneles vai vistas gaļa.
Korejiešu diēta svara zaudēšanai kājās
Korejiešu diēta svara zaudēšanai kājās neaprobežojas tikai ar vienu iespēju. Mēs piedāvājam divas no populārākajām un efektīvākajām diētām, kas palīdzēs ne tikai iegūt slaidumu jūsu kājām, bet arī visam ķermenim. Banānu diēta ir stingrāka nekā Yoon Eun Hyo versija, tāpēc jūs varat izvēlēties atbilstošo opciju, pamatojoties uz jūsu personīgajām vēlmēm.
Banānu diēta, apdegumi līdz 6 kilogramiem mēnesī:
- brokastis: divi banāni, 400 grami ūdens;
- vakariņas: vārīta gaļa ar dārzeņiem;
- vakariņas: brūnie rīsi ar dārzeņiem.
Diēta no Yoon Eun Hyo:
- brokastis: 170 g vārītu rīsu, pupiņu zupas; kimchi;
- diena: 170 g vārītu rīsu, krabju zupas, vārītas pupiņas, kimči;
- vakars: 170 g vārītu rīsu ar sautētām sēnēm, kimchi.
Visi ēdieni ir mazkaloriju korejiešu meiteņu uztura pamatā ir zivis un jūras veltes, kuras iegūst no dārzeņiem un brūnajiem rīsiem. Pilnīga atteikšanās no sāļiem, saldiem un alkoholiskajiem dzērieniem, dzert daudz šķidruma. Katrā diētiskajā ēdienkartē ietilpst kimchi: marinētas kāpostu lapas vai redīsi ar sarkanajiem pipariem, šis ēdiens aptur novecošanos un ļauj zaudēt svaru.
Korejiešu diēta svara zaudēšanai "13 dienas"
Visslavenākā šodien ir korejiešu diēta svara zaudēšanai “13 dienas” šis kurss palīdz uzlabot ķermeņa darbību. Pēc nedēļas ēdienkarte mainās, 8.dienā - ēdiens atbilstoši 6.dienas diētai, 9.dienā - 5.dienā, 10.dienā - 4.dienā, 11.dienā - 3.dienā, 12. - 2. dienā. Pirmās nedēļas ēdienkarte:
- Rīts - melna kafija.
- Diena – 3 olas, vārīti kāposti ar sviestu.
- Vakarā – tomātu sula.
- Rīts – kafija un krekeri.
- Diena – zivju produkti, dārzeņi.
- Vakarā – kefīrs un vārīta gaļa.
- Rīts - kafija.
- Diena – cepti cukini gabaliņi.
- Vakarā – kāpostu salāti, olas, vārīta gaļa.
- Rīts - tase kafijas.
- Diena – jēla vistas ola, vārīti burkāni ar augu eļļu.
- Vakarā - augļi.
- Rīts – neapstrādātu burkānu salāti ar citronu sulu.
- Diena – zivju produkti, glāze nesālītas tomātu sulas.
- Vakarā - augļi.
- Rīts - tase kafijas.
- Diena – vārītas vistas, kāpostu vai burkānu salāti.
- Vakars – olas, burkānu salāti ar sviestu.
- Rīts - tase tējas bez cukura.
- Diena - augļi, nedaudz vārītas gaļas.
- Vakars – vakariņas no citu dienu saraksta, pēc saviem ieskatiem.
Koreja ir pazīstama ar dažām trakām tendencēm – it īpaši, ja runa ir par grimu un diētu! Nu, pūlis var sekot šīm tendencēm, un dažreiz šķiet, ka K-Pop elki un slavenības ir spiestas tām sekot visvairāk! Apskati trakāko diētu sarakstu un nemēģini to mājās!
1. Diēta "Kauss"
4. "Banānu" diēta
To sauc arī par "Glamour diētu", un tā nāk no Japānas. Viņa to izmantoja, un drīz daudzi cilvēki sekoja šai tendencei. 6 kg 4 nedēļu laikā, izklausās pārāk labi, lai būtu patiesība! Vai es varu dzert arī banānu pienu?
5. “Dāņu” diēta
Ja jūs nezināt dāņu diētu, tad esat atpalicis no laika! , bijušais dalībnieks, bija atkarīgs no šīs diētas un viņam bija unikāla diēta. Viņa varēja patērēt salātus, liellopa gaļu, olas, kafiju un spinātus, vienlaikus samazinot ikdienas kaloriju daudzumu līdz 600.
6. Reizi dienā
Lai gan daži var teikt, ka ēšana vienu reizi dienā ir veids, kā pieņemties svarā, elkiem patīk un pat teica, ka tas ir viņu ideālais veids, kā nepieņemties svarā!
7. Diēta "Sojas piens"
Līdzīgi kā olbaltumvielu kokteilis, meiteņu grupas dalībnieki, piemēram, iz dzer tikai vienu pudeli sojas piena dienā! VIENS!!! #KillMeNow #KillMeRightNow
8. Neapstrādāta diēta
Neapstrādātā pārtikā ir mazāk kaloriju, jo īpaši tāpēc, ka tiem trūkst garšas, garšvielu un mērču. no SISTĒRA Es biju šīs dabiskās metodes cienītājs. Un mēs domājām, ka tas bija grūti ...
9. 1000 kaloriju diēta
Šķiet, ka tagad tā ir vispārēja tendence, bet medus ciskas bija populārs nosaukums! 1000 kalorijas dienā un ne vairāk! Interesanti, cik daudz kaloriju ir frī kartupeļos...
10 Tofu diēta
Daudzi fani atceras tumšās dienas no . Mazais apaļš puisis apēda tikai 2 blokus tofu dienā, lai kļūtu par tādu laimīgu vīrieti, kāds viņš ir šodien.
11. Bonuss: Ūdens diēta
Tas nav apstiprināts fakts! Taču, pēc baumām, K-Pop grupas dalībnieki pirms debijas dzēruši ūdeni tikai nedēļu! Tas tika smagi kritizēts no sabiedrības! Ja bez enerģijas tu arī izskaties pēc skeleta, bet tajā pašā laikā tev ir liels talants... Labāk esi mazāk talantīgs. Paldies.
Korejiešu diēta – minimāls kaloriju daudzums, maksimālais slaidums. Šādas atsauksmes atstāj tie, kuriem ir izdevies izmantot jaunu, bet jau populāru energosistēmu. Diēta piedāvā divas diētas iespējas: badošanās un ilgtermiņa. Un, lai gan nosaukums ir saistīts ar korejiešu burkāniem, ēdienkarte ir daudzveidīga. Un diētas būtība slēpjas vienkāršos veselīgas uztura noteikumos.
Ir vairāki galvenie noteikumi, kas ir kopīgi visām šīs svara zaudēšanas metodes šķirnēm:
- Trīs ēdienreizes dienā, iespējamas uzkodas;
- Minimālais sāls daudzums;
- Minimālais miltu izstrādājumu daudzums;
- Saldumi, kā arī alkohols un ātrās uzkodas ir aizliegtas;
- Uzturā dominē olbaltumvielas un tās satur taukskābes.
Korejiešu diēta ietver vairākas šķirnes. Populārākās ir ilgtermiņa un 13 dienu diētas.
Pirmā šķirne ir programma, kas paredzēta laika periodam no 1 līdz 3 mēnešiem. Šī ir maiga iespēja. Tās pamatā ir tīra ūdens dzeršana lielos daudzumos, diēta, kas sastāv no dārzeņiem un augļiem, ko papildina liesa gaļa, zivis un olas. Patīkamu daudzveidību ēdienkartē nodrošina uzturā ieteicamie korejiešu sparģeļi un daudzu iemīļotie korejiešu burkāni.
Otrais veids ir ātra svara zaudēšanas programma 13 dienu laikā. Neskatoties uz to, ka atsauksmes liecina, ka diēta ir ļoti efektīva (pāris nedēļu laikā svars samazinās vidēji par 7 kg), tai ir garš kontrindikāciju saraksts, un pat pilnīgi veselam cilvēkam nevajadzētu lietot šo metodi vairāk. nekā reizi gadā.
Īsāk sakot, korejiešu diētu 13 dienu garumā var raksturot ar diviem vārdiem – minimālais kaloriju daudzums.
- Sāls pārpalikums tiek izvadīts no ķermeņa;
- Kuņģa tilpums samazinās;
- Produkti ir vienkārši un pieejami;
- Ātri un taustāmi rezultāti.
Šajā gadījumā ir vairāk negatīvu aspektu:
- Iespējami vielmaiņas traucējumi;
- Apšaubāma augļu vakariņu un stingra režīma kombinācija. Turklāt augļi labāk uzsūcas dienas pirmajā pusē;
- Var palielināties nogurums un parādīties vājums;
- Svara pieauguma risks. Atsauksmes tomēr liecina, ka šāda problēma ir reta;
- Vairākas kontrindikācijas, tostarp spēcīgas.
Austrumu elku noslēpumi
Āzijas popkultūras zvaigznes izceļas ar savu eņģelisko izskatu un nepasaulīgo tēlu, ar diētu palīdzību uztur savu figūru. Slavenāko diētu pasaulē sauc par “papīra kausu”. Pie tā pieturas meitenes no grupas “Deviņas mūzas”. Meitenes stingro diētu papildina vingrošana sporta zālē un.
Elku uzturā galvenokārt ir nesālīti rīsi un salāti. Šie vienkāršie ēdieni piepilda nelielu bļodu ar ātrumu 1/3 rīsu plus 2/3 salātu. Tā ir visa porcija.
Diēta uz nedēļu
Tāpat kā lielākā daļa citu svara zaudēšanas programmu, šī Āzijas metode ietver liela daudzuma tīra, negāzēta ūdens dzeršanu (1,5 līdz 2 litri dienā). Uztura pamatā ir rīsi, salāti no dārzeņiem un augļiem, jūraszāles un jūras veltes, kā arī liesa gaļa un zivis.
Klasiskā ēdienkarte ietver šādu uztura plānu:
- 1. brokastis: ķermeņa sistēmu palaišana. Pievienojiet ingvera saknes skaidas un nedaudz citrona sulas glāzē tīra ūdens. Dzert maziem malciņiem;
- 2. brokastis: divdesmit piecas līdz trīsdesmit minūtes pēc pirmajām brokastīm varat apēst pāris vārītas olas un nelielu daudzumu zaļumu. Brokoļu cienītāji var baudīt tikai vienu nelielu daudzumu marinētu dārzeņu;
- Pusdienās: gabaliņš tvaicētas baltās zivs, piedeva - brūnie vai brūnie rīsi ar asajiem pipariem plus salāti (var pagatavot savus iecienītākos dārzeņu salātus, ja vien mērce ir no);
- Vakariņas: Vistas gaļa (jāmaina ar jūras veltēm, piemēram, garnelēm - gatavošanas metode ir vārīšana vai tvaicēšana) plus dārzeņi 0,2 litru apjomā. Smūtijam var ņemt selerijas, tomātus un gurķus, kā arī zaļumus.
13 dienu diēta ļoti ierobežo piena produktus. Ilgtermiņa, tomēr ļauj ieviest kazu, rikotu un jogurtu uzturā pēc pirmajām divām nedēļām.
Atsauksmes par ēdienkarti pārsvarā ir pozitīvas: viss ir diezgan garšīgs, daudzveidīgs, un jūs reti jūtaties ļoti izsalkuši. Svaigi augļi ir piemēroti kā uzkodas. Ja vēlaties, varat arī tos izgatavot no tiem.
Jebkurai korejiešu diētai ir vairākas kontrindikācijas, tostarp:
- Problēmas ar iekšējiem orgāniem, tostarp nierēm, aknām, sirdi un kuņģa-zarnu traktu;
- bulīmija;
- Paaugstināta nervu uzbudināmība;
- Smags liekais svars;
- Individuāla neiecietība pret ieteiktajiem produktiem.
Šo svara zaudēšanas metodi piesardzīgi vajadzētu lietot tiem, kas nodarbojas ar fizisku darbu, kā arī sportistiem (gan profesionāļiem, gan amatieriem). Korejiešu diēta 13 dienas saņem labas atsauksmes, taču tā ir ļoti noslogota ķermenim, tāpēc pirms diētas konsultēšanās ar speciālistu nebūs lieka.
ŠIE RAKSTI PALĪDZĒS JUMS ZAUDĒT SVARU
Jūsu atsauksmes par rakstu:
Nesen manu uzmanību pievērsa korejiešu dziedātāja. Un es domāju par to, ka Āzijas sievietes ir vidēji slaidākas nekā Eiropas sievietes. Un ko viņi ēd? Es nolēmu noskaidrot. Es to meklēju Google. Un es atradu brīnišķīgu rakstu, kurā teikts, ka viņi ēd daudz garšīgu un pat neveselīgu lietu, un dzīvo laimīgi līdz mūža galam, un slaiduma noslēpums ir fiziskās aktivitātes. Lai nepazaudētu saiti, es šeit iekopēju daļu teksta, tas ir ļoti interesanti.
Es iešu pie mūsu universitātes medmāsas. Pieklājības labad viņa uzliek mani uz īpašiem svariem, kas nosaka, cik procentu man vēl ir palicis kauls, muskuļu audi un iekšējie tauki. Tad viņa saka, ka Korejai pēdējais, protams, ir par daudz, bet Eiropai tas derēs.
Un uz iecienītāko krievu jautājumu: "Ko darīt?" Medmāsa, kurai ir 3 bērni un kurai nav tiesību uz slimības lapu, sniedz iemīļoto korejiešu atbildi "Vingro!" Tulkojumā tas nozīmē: "Train!"
Vismaz 40 minūtes intensīvas slodzes no rīta un vakarā, jūsu holesterīna līmenis asinīs ir ļoti augsts, piebilst mūsu medmāsa.
Lēti un dzīvespriecīgi – domāju, saprotot, ka ar trenēšanu korejiete nedomā sumo, bet gan skriešanu un pārgājienus.
Korejas sievietes brauc šeit, stadionā, katru vakaru veicot 10 apļus, un kalnu tūrismu šeit sauc par pārgājienu. Sestdienās un svētdienās Korejas neskaitāmie kalni ir izraibināti ar spilgti ģērbtiem kalnu tūristiem. Korejiešu sievietes neatkarīgi no vecuma valkā rozā treniņtērpus. Tiesa, citu krāsu pārdošanā nav. Pelēkā un melnā krāsā valkā tikai vīrieši. Arī kalnos tādu ir daudz, taču tie tik ļoti neizdaiļo ainavu. Un trenētas korejietes zaudē 1-2 kg vienā kāpumā. Ja mēs “strādājam līdz 19:00”, tad brīvdienās viņi dodas arī pārgājienos līdz 22:00. Un tad viņi dodas tieši no kalniem uz pirti. Arī korejiešu vecmāmiņas un mazbērni aizraujas ar kalnu tūrismu. Un cik skaisti šīs vecmāmiņas ir aprīkotas! Un cik daudz viņi ēd kalnos savā spilgti rozā kompānijā! Augšā viņiem ir karsta zupa no termosiem, rīsi no kastēm un arbūzi un melones no mugursomām. Un viņi arī izturas pret garāmgājējiem, īpaši tiem, kuri ir sasnieguši savu augsto pozīciju augšpusē.
Kādu dienu pašā karstumā korejieši mūs uzaicināja doties pārgājienā. Un tad uzreiz uz piknika pusdienām, kas beidzas mēness gaismā ar piknika vakariņām ar kebabiem, vārītu un ceptu cūkgaļu, vīnu, salātiem, dārzeņiem, augļiem un saldējumu. Un, šķiet, kūkas. Nākamajā dienā, uzkāpjot uz svariem, atklāju, ka pēc šādas ēšanas esmu zaudējusi 3 kg. Tiesa, es nezinu, cik daudz es zaudēju pirms šīs ēdienreizes pārgājiena laikā. Matemātiski tas izklausās šādi:
Pusdienas pārgājiens + puse dienas pikniks-pusdienas-vakariņas = - 3 kg + labs garastāvoklis.
Un bez badastreika. Holesterīns tiek zaudēts ar sliktu garastāvokli. Ne velti korejieši kalnu tūrismu sauc par demokrātiskāko (t.i. lēto) un veselīgāko sporta veidu. Viņiem droši vien ir taisnība, jo... Dienvidkorejā slimības lapu nav.
Tieši šāda veida ārstēšanu man ieteica mūsu vecā medmāsa. Viņa, protams, pieprasīja manas asins analīzes un ieteica steidzami doties uz slimnīcu. Bet slimnīcā ķirurgs man izrakstīja trīs brīvdienas pirms ēšanas, tas ir, pirms bļodas ar rīsiem. Un hanteles arī pirms ēšanas. Viņš teica, ka gaļa un hanteles ir labākās zāles pēc lūzumiem. Bet tad mēs visi nolēmām, ka arī teniss palīdz. Turklāt tenisa korti šeit ir bez maksas.
Tātad, ja jūs kopš jaunības esat cietis no kvantu un citām mehānismiem un tagad neiebilstat ēst garšīgus ēdienus: “Vingro!”, kā mēdz teikt Korejā.
Nu, Japānā viņi mīl sumo. Bet fotogrāfija, ar kuru sākās mans stāsts, ir uzņemta Singapūrā, kur visiem īpaši patīk ēst daudz, garšīgi un lēti. Singapūra ir arī viena no desmit valstīm, kas pārliecinoši ieņem vidējo dzīves ilgumu. Starp citu, Singapūra, Honkonga un Japāna šajā desmitniekā rītos ieņem attiecīgi 4., 5. un 6. vietu, attiecīgi 81,71 gadi, 81,59 gadi un 81,25 gadi. Un šajās valstīs viņi ēd ar holesterīnu bagātāko pārtiku. Visas ēstuves jebkurā ķīniešu kvartālā ir klātas ar pīlēm. Nu, krabji un garneles vienmēr ir bijis šo valstu nabadzīgās daļas galvenais ēdiens. Un nekā. Viņi dzīvo. Iespējams, tāpēc, ka viņu iecienītajos pārtikas produktos ir augsts holesterīna procents, arī nacionālais kopprodukts uz vienu iedzīvotāju viņu valstīs ir augstākais pasaulē. Un korupcijas, noziedzības, smēķēšanas, alkoholisma un izspiešanas līmenis ir viszemākais. Cīņas tur galvenokārt notiek uz kinoekrāna ar lidojumiem gaisā. Vai arī sumo arēnā ar lidojumiem uz smiltīm vai pie skatītājiem. Pretējā gadījumā, kā viņi var saņemt savu ikdienas stresa devu? Vai arī kā to noņemt? Piemēram, Singapūrā nāvessods par narkotiku kontrabandu ir vienkārši nāve. Par smēķēšanu sabiedriskās vietās, t.i. gandrīz visur, izņemot īpaši ierādītas smēķēšanas vietas, kas izklātas ar ziediem, sods ir 1000 USD. Par alkohola lietošanu ārpus kafejnīcām un restorāniem - 500$ sods utt. un tā tālāk. Viņi dzīvo tik labi tagad līdz 80 gadu vecumam, lai gan joprojām izskatās, ka mums ir 50. Austrumi ir delikāts jautājums. Bet holesterīns un "250, 250, 250" nav šķērslis labai dzīvei.
Kā mēs sakām: "Jo vairāk labu cilvēku, jo labāk." Bet tas notiek tajos retos gadījumos, kad intelekta līmenis ir vienāds ar dvēseles platumu un viņu produkts pārsniedz visus pārējos apjomus.
Un ja ne?
Vingrojiet!
(Vilciens, vismaz kaut kas.)
Singapūra - Dienvidkoreja