თუ მოკლე დროში გჭირდებათ მნიშვნელოვანი კილოგრამების დაკლება, წონის დაკლების კორეული სისტემა დაგეხმარებათ.

კორეელი ქალების უმრავლესობა შესაშურია. მაგრამ ეს ფორმა ხშირად მიიღწევა მკაცრი შეზღუდვებით.

თუ მზად ხართ მკაცრად დაიცვან კორეული დიეტის ყველა ინსტრუქცია წონის დაკლებისთვის 13 დღის განმავლობაში, შედეგით სასიამოვნოდ კმაყოფილი დარჩებით.

ტექნიკის არსი

წონის დაკლება ხდება ყოველდღიური კალორიების შემცირებით. ცხოველური ცილის მნიშვნელოვანი შემცველობა დააჩქარებს მეტაბოლიზმს, ცხიმის მარაგი უფრო სწრაფად დაიწვება.

ნაწლავები ნაზად გაიწმინდება და დაიწყება ნარჩენებისა და ტოქსინების მოცილება.

მარილისა და ნებისმიერი ალკოჰოლის სრული გამორიცხვა უზრუნველყოფს ზედმეტი სითხის მოცილებას. სანელებლები ასევე აძლიერებს მეტაბოლიზმს.

Ძირითადი პრინციპები

გასათვალისწინებელია:

• მენიუში შედის ზღვის თევზი, ზღვის მცენარეები, კვერცხი, ბოსტნეული და ხილი, უმი ან მოხარშული, ხორცი მცირე რაოდენობით, ბრინჯი და საყვარელი სანელებლები. უპირატესობას ანიჭებენ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ სისხლძარღვებთან დაკავშირებული პრობლემები;
• აკრძალულია ტკბილეული, ცომეული, ალკოჰოლი და მარილი. დაუშვებელია დამატკბობლები. რთული ნახშირწყლები შეადგენენ არაუმეტეს 10%-ს;
• ჭამამდე დალიეთ ერთი ჭიქა მდუღარე წყალი ჭამამდე 20 წუთით ადრე. წყლის მთლიანი რაოდენობა (დღიური მოცულობა) შეზღუდული არ არის. დალიეთ რამდენიც გსურთ;
• სამჯერადი კვება. საკვები უნდა დაღეჭოთ საფუძვლიანად და ნელა. მაშინ შეძლებთ საკმარისად მიიღოთ მცირე პორციები და აღარ იგრძნოთ შიმშილი.

დადებითი

დიეტური მეთოდის უპირატესობები:

• ეფექტურობა, სწრაფი შედეგი;
• უმჯობესდება საჭმლის მონელება;
• კუჭის მოცულობა მცირდება;
• სხეული იღებს ბევრ ვიტამინს და მინერალს;
• უმჯობესდება კანის, თმის, ფრჩხილების მდგომარეობა;
• ბოჭკოვანი ამცირებს სისხლში შაქარს, ამცირებს ტკბილეულისადმი ლტოლვას;
• შეშუპება და შეშუპება ქრება;
• "ცუდი" ქოლესტერინი ამოღებულია;
• ადამიანი გამოიყურება დასვენებული, თვალების ქვეშ მუქი წრეები მცირდება;
• იზრდება გამძლეობა, ჩნდება ძალა;
• არ არის საჭირო კალორიების დათვლა;
• მენიუ შედარებით იაფია, ხელმისაწვდომი პროდუქტებისგან შედგება. საკვები ადვილად მოსამზადებელია და სამსახურში თან წაღება არ გაგიჭირდებათ;
• თუ მკაცრად დაიცავთ დიეტის პრინციპებს და გამოხვალთ დიეტური რეჟიმიდან, დაკლებული წონა დიდხანს არ დაბრუნდება.

მინუსები

მთავარი მინუსი არის მკაცრი დიეტა.თქვენ გჭირდებათ ნებისყოფა, რომ გაუძლოთ მას, განსაკუთრებით პირველ სამ-ოთხ დღეს. ასევე პირველ დღეებში შესაძლებელია სისუსტე და დაღლილობა.

ხილის ვახშამი ცილოვანი ვახშმის საეჭვო ალტერნატივაა, რადგან უმჯობესია ნახშირწყლების მიღება დღის პირველ ნახევარში. არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც არ მოსწონს ან ვერ იტანს სანელებლებს ან.

მოსალოდნელი შედეგი

საწყის წონაზეა დამოკიდებული. წონაში კლებულები საშუალოდ 5-8 კგ-ს იკლებენ. წონის ყველაზე მნიშვნელოვანი კლება მოსალოდნელია პირველ 5-6 დღეში.

მამაკაცები წონაში უფრო ეფექტურად და სწრაფად იკლებენ. მაგრამ მათთვის უფრო რთულია მკაცრი რეჟიმის გაძლება.

ხანგრძლივობა

ეს სისტემა მიეკუთვნება ექსპრეს დიეტებს.

მისი დაცვა 13 დღეზე მეტ ხანს არ შეიძლება, რადგან ორგანიზმს უფრო მრავალფეროვანი საკვები და მეტი კალორია დასჭირდება.

ეს კვების სისტემა უმარილოა, რაც კიდევ ერთი არგუმენტია მასთან გრძელვადიანი შესაბამისობის წინააღმდეგ. სხეულს ხომ მარილი მცირე რაოდენობით სჭირდება.

თუ გსურთ გააგრძელოთ წონის დაკლება კორეული სისტემის გამოყენებით, შეგიძლიათ გაიმეოროთ ის სულ მცირე ორი თვის შემდეგ. მაგრამ რეკომენდირებულია ხელახლა დაწყება მხოლოდ მათთვის, ვინც თავს კარგად გრძნობდა პირველად.

და უმჯობესია გამოიყენოთ უფრო რბილი ვარიანტი, უფრო მაღალი დღიური კალორიული მიღებით და ნებადართული საკვების ოდნავ გაფართოებული ჩამონათვალით.

შეზღუდვები და უკუჩვენებები

სპორტსმენებმა დიეტა სიფრთხილით უნდა გამოიყენონდა ადამიანები, რომელთა მუშაობა გულისხმობს მძიმე ფიზიკურ აქტივობას. მწირი დიეტა შეიძლება არ იყოს საკმარისი ნორმალური საქმიანობისთვის.

ნახშირწყლების დაბალმა მიღებამ ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს შესრულებაზემაღალი ფსიქიკური სტრესის მქონე პირები. თუ ამ დიეტაზე დადიხართ, გაზარდეთ ბოსტნეულის რაოდენობა.

დიეტა არ უნდა იქნას გამოყენებული, თუ:

• ძირითადი მენიუს კომპონენტების შეუწყნარებლობა;
• კვების დარღვევები (ბულიმია);
• ორსულობა, ძუძუთი კვება, ჰორმონალური დარღვევები;
• ნერვული სისტემის დარღვევები;
• ჭარბი ჭარბი წონა;
• კუჭის, ღვიძლის, თირკმელების პრობლემები;
• უკუნაჩვენებია ბავშვებსა და მოზარდებში. მისი რეკომენდაცია მოხუცებს დიდი სიფრთხილით შეიძლება.

დიეტის დაწყებამდე მოუსმინეთ ექიმის აზრს.

სანამ დიეტას დაიწყებთ,. გააკეთეთ ერთკვირიანი მოსამზადებელი პერიოდი. შეუფერხებლად შეამცირეთ ცომეულის, ტკბილეულის, ცხიმოვანი საკვების და „საკვების ნარჩენების“ რაოდენობა - საჭმელები, ჩიფსები, კრეკერები და ა.შ.

თუ ძალიან გშიათ, მიირთვით snack. შესაფერისია ფოთლოვანი ან უშაქრო ბოსტნეული.

ჩაასხით სალათები ლიმონის წვენით ან წვეთი მცენარეული ზეთით. ცხიმი და კარაქი აკრძალულია. ბალზამიანი ძმარი ნებადართულია ბოსტნეულთან ერთად.

მიიღეთ უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. ხილის ნაცვლად შეგიძლიათ გააკეთოთ სმუზი.

მათთვის, ვინც ძალიან განიცდის მარილის ნაკლებობას, შეგიძლიათ საჭმელს ნელ-ნელა დაუმატოთ ცხარე პიკელებული კიმჩი. ეს არის კორეული სტილის ბოსტნეული სანელებლებით.

თუ პირველ დღეებში ძალიან თავბრუ გეხვევათ, გამონაკლისის სახით შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი ჩაის კოვზი თაფლი.

მენიუ 13 დღის განმავლობაში

რა მაგიას ფლობენ აზიელი ქალები, რაც მათ საშუალებას აძლევს დარჩნენ ასე წვრილმანი? რა თქმა უნდა, თქვენ დაუსვით საკუთარ თავს ეს კითხვა, როდესაც თქვენი შემდეგი „წონის დაკლების გეგმა“ ჩაიშალა. იქნებ ყველაფერი ბანალურ გენეტიკას ეხება...? შეწყვიტე გამოცნობა. ჩვენ გაგიმხელთ კორეელი ქალის სიმსუბუქის 5 მთავარ საიდუმლოს, რომელიც შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ. ეს კიდევ ერთი დასტურია იმისა, რომ ყველაფერი გენიალური მარტივია!

მინიმალური ტკბილეული

ტკბილი კბილი რომ გქონდეს, კორეაში ძნელად იცხოვრებ. ბოლოს და ბოლოს, აქ შოკოლადი პრაქტიკულად არ არის! და ის, რაც თაროებზე გვხვდება, გემოვნებით ძალიან განსხვავდება შინაურისგან. სამაგიეროდ, კორეელი ქალები დესერტად ხშირად აწერენ ტკბილ ხილს ან ხილის ჟელეს (დაბალკალორიული შემცველობაა!). ასე რომ, თუ გადაწყვეტილი გაქვთ წონაში დაკლება, შეამცირეთ შაქრის მიღება. ხილი ბევრად უფრო ჯანსაღია ორგანიზმისთვის.

დეტოქსი

აზიელი ქალები ხშირად ახდენენ სხეულის დეტოქსიკაციას. თვეში რამდენჯერმე, რა თქმა უნდა. ყოველივე ამის შემდეგ, ის შლის ყველა ტოქსინს და ნარჩენებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ცხიმოვანი დეპოზიტების ზრდას. გოგონები მთლიანად ცვლიან დიეტას, მათ შორის დაჭრილ ხილსა და ბოსტნეულს. მაგალითად, სმუზის ან ახლად გამოწურული წვენების სახით. დეტოქსის მენიუსთვის უმჯობესია გამოიყენოთ მწვანე საკვები: კიტრი, კივი, კომბოსტო, ავოკადო, სალათის ფოთოლი - რაც ყველაზე მეტად მოგწონთ. გაწმენდის შემდეგ უმჯობესდება კანის გარეგნობა, განწყობა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირება და ორგანიზმი უკეთ იტანს სტრესს.

სპორტი

თუ ფიქრობთ, რომ კორეელი ქალები მხოლოდ გენეტიკის გამო არიან გამხდარი, მაშინ ღრმად ცდებით. ისინი დიდი შრომისმოყვარეები არიან: აზიელი ქალები ბევრს მუშაობენ, სამსახურის შემდეგ კი ისევ „მუშაობენ“, მხოლოდ ამჯერად სპორტდარბაზში! ბევრი მათგანი იყენებს დიეტოლოგების და ფიტნეს ტრენერების მომსახურებას, ასევე მობილურ აპლიკაციებს წონის გასაკონტროლებლად. კორეელ ქალებში იოგას გაკვეთილები სახლში ძალიან პოპულარულია. შაბათ-კვირას ისინი ასევე არ სხედან მშვიდად: შეყვარებულებთან ერთად ველოსიპედით სეირნობენ და ცეკვის საშუალებას ხელიდან არ უშვებენ.

ასევე შეგიძლიათ ჩართოთ ვიდეო YouTube-ზე და მიჰყვეთ ონლაინ ინსტრუქტორის რჩევებს. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ხალიჩა და გამხდარი იყოთ სურვილი!

კვება

კორეელი ქალების დიეტა შეიცავს უამრავ ბოჭკოს შემცველ საკვებს. და მაშინაც კი, თუ ლანჩზე დიდი და გემრიელი სტეიკი მიირთვით, დაამატეთ მას ბოსტნეული - ისინი ორგანიზმს მძიმე საკვების სწრაფად მონელებაში დაეხმარება.

რას ჭამთ იშვიათად? ეს არის რძის პროდუქტები და პური. რძე კორეაში მზადდება ბრინჯისა და ბანანისგან (0% ცხიმი). პური კი, რომელსაც ჩვენ შეჩვეული ვართ, ძნელი საპოვნელია.

მხოლოდ წყალი

უკვე დააწესეთ წესად ბევრი წყლის დალევა? კარგი გოგო, კორეელი ქალებიც ამას აკეთებენ. მხოლოდ თუ რუსეთში სადილის მაგიდაზე, წყლის გარდა, ყოველთვის არის სოდა, კომპოტები და სხვა სასმელების კარაფები, მაშინ კორეაში მხოლოდ წყალია. გოგონები თავს არიდებენ ტკბილ და გაზიან სასმელებს, ხოლო თუ ფინჯანი ყავის დალევას გადაწყვეტენ, უპირატესობას ანიჭებენ ცივ ამერიკანოს უშაქროდ.

სპა მოვლა

აზიელი ქალები დიდად ზრუნავენ საკუთარ სხეულზე, ყველანაირად განებივრებენ მას სახვევებით, ნიღბებით, მასაჟებით და SPA ინდუსტრიის სხვა სიამოვნებით. ასეთი პროცედურები ხელს უწყობს ცხიმოვანი უჯრედების დაშლას, ქსოვილების ტონუსს და ლიმფის ნაკადის ნორმალიზებას, შეშუპების თავიდან აცილებას.

თუ გსურთ დააჩქაროთ ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვის პროცესი, მიჰყევით მათ მაგალითს და შეამოწმეთ

ცნობილმა კორეელმა მსახიობმა ლი ტაე-იმ ცოტა ხნის წინ აღაფრთოვანა საზოგადოება თავისი ისტორიით იმის შესახებ, თუ როგორ მოახერხა ამდენი წონის დაკლება ახლახან. მისმა აღიარებამ ისე გააოცა ხალხი, რომ ლიზე წერდნენ არა მხოლოდ აზიური პრესა, არამედ ევროპისა და ამერიკის ონლაინ გამოცემები.

ლი ტეიმი(ლი ტაე-იმი), რომელიც დღემდე სამ მხატვრულ ფილმში და რამდენიმე სერიალში ითამაშა, ცნობილი იყო, როგორც ძალიან ქალური ფიგურის მქონე გოგონა. მის მსგავს გოგოებს ჩვეულებრივ უწოდებენ "მადისაღმძვრელ" - არც გამხდარს, არამედ არც მსუქანს. თუმცა, ამ წლის დასაწყისში იგი გამოჩნდა სხვა სატელევიზიო შოუში და შეუძლებელი იყო არ შეემჩნია რამდენი წონა დაკარგა.

რა თქმა უნდა, გადაცემის წამყვანებმა ჰკითხეს, როგორ მოახერხა წონის დაკლება. ახალგაზრდა მსახიობის თქმით, შედეგის მიღწევაში მხოლოდ ექსტრემალური დიეტა დაეხმარა, რომლის მიხედვითაც ექვსი თვის განმავლობაში დღეში მხოლოდ სამ კოვზ ბრინჯს ჭამდა და სხვას არაფერს. წამყვანის კითხვაზე, თუ რატომ უნდა აწამებინა მისი სხეული ასე სასტიკად, გოგონამ უპასუხა: ”მე ვიყავი ფოტოსესიაზე ორ სხვა მსახიობთან - პარკ ჰან-ბიულთან და ლი ჩა-იანგთან ერთად და მე ძალიან მრცხვენოდა როგორ გამოვიყურები და როგორ გამოვიყურები მათ გვერდით, ისე ვნერვიულობდი, რომ ვიტირე."

მსახიობმა აღიარა, რომ ესმის, რომ მისი დიეტა არ არის მთლად ჯანსაღი და წონის დაკლების ამ გზით რჩევა არ არის საუკეთესო იდეა. მაგრამ ამავე დროს, ლი თვლის, რომ ახლა "ძალიან ჯანმრთელად გამოიყურება" და მიუხედავად იმისა, თუ რამდენად ექსტრემალურია წონის დაკლების მისი მეთოდი, ის ძალიან ბედნიერი და კმაყოფილია გარეგნობით. ლი ამბობს, რომ მან მოახერხა გზაზე დარჩენა გონებაში იმიჯის შენახვით, თუ როგორი ლამაზად გამოიყურებოდა ეკრანზე, როგორც კი მიზანს მიაღწევდა.

მას შემდეგ, რაც ლიმ თავის ინსტაგრამზე ახალი ფოტოები გამოაქვეყნა, მათ ქვეშ ბევრი კომენტარი გაჩნდა, რომ მსახიობის გარეგნობა მათთვის ჯანსაღად არ ჩანდა და რომ ასეთ დიეტაზე, არამარტო გამოსაყენებლად, არც კი უნდა იყოს საუბარი. რაზეც ლი დათანხმდა, რომ ზოგიერთი მისი მეგობარი და კოლეგა ახლა მას ძალიან გამხდარ თვლის.

წონის დაკლება პრობლემური და შეუძლებელი გეჩვენებათ, ვერ ახერხებთ დიეტის დაცვას, რომელსაც თან ახლავს მუდმივი აშლილობა? არ დაიდარდოთ! გეპატიჟებით ყურადღება მიაქციოთ კორეელებს, გამხდარ და გამხდარს. ეს განსაკუთრებით შესამჩნევი გახდა ამ ქვეყნის ვარსკვლავების გაზრდილი პოპულარობით, რომლებიც აოცებენ თავიანთი მოხდენილი ფორმებით. თუ გსურთ გაიგოთ მათი საიდუმლო და მიაღწიოთ საოცნებო ფიგურას, კორეული დიეტა აუცილებლად დაგაინტერესებთ.

აღმოსავლეთიდან შემოსული კვების სისტემა არც თუ ისე პოპულარულია, მაგრამ ეს მალე შეიცვლება, რადგან კორეული დიეტა ჭარბწონიანი ადამიანებისთვის ღვთის საჩუქარია. სწორი, ჯანსაღი, დაბალანსებული, ასე არის აღწერილი მისი დახმარებით წონის დაკლება. გსურთ შეცვალოთ საკუთარი თავი და იპოვნოთ ტონირებული სხეული? შემდეგ სწრაფად წაიკითხეთ იმის შესახებ, თუ როგორ იკლებენ წონაში კორეელები.

წონის დაკარგვის საიდუმლოებები

კორეული სამზარეულო უჩვეულოდ მოეჩვენებათ მათ, ვინც მიჩვეულია სანელებლების ზომიერ გამოყენებას. საიდუმლო არ არის, რომ აზიური ქვეყნის მაცხოვრებლებს ისევე უყვართ ბრინჯი, როგორც რუს ხალხს პური. მათ ასევე ვერ წარმოუდგენიათ დიეტა დამატების გარეშე:

• ნორის ზღვის მცენარეები;
• ზღვის პროდუქტები;
• სოიოს სოუსი;
• სანელებლები, რომლებიც ამატებენ სითბოს.

თუმცა, ეს არის კორეელების კვების პრეფერენციები. კორეელი გოგონების დიეტასაც თავისი მახასიათებლები აქვს. წონის დაკლების კვების სისტემა დაახლოებით 13-14 დღე გრძელდება. ამ დროის განმავლობაში დიეტადან ამოღებულია შემდეგი საკვები:

• მარილი, შაქარი და შაქრის შემცველი საკვები;
• ყველა სახის ცომეული, პურიც კი;
• ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.

კატეგორიულად აკრძალულია ტკბილი გაზიანი სასმელები.

ტაბუების სიაში შედის სწრაფი კვება, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლებს და ხელს უწყობს წონის მატებას.

დადებითი

კვებას ახასიათებს მთელი რიგი უპირატესობები:

• აზიური დიეტა უსაფრთხო და პრაქტიკულია. ეს სისტემა ბევრისთვის არის შესაფერისი, რადგან მას აქვს დაბალანსებული მენიუ, რომელშიც ადამიანი სარგებლობს საკვებით.
• წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული პრობლემა კანის დაჭიმვა და დაჭიმვაა. დიეტა სხეულის კორექციის შემდეგ ესთეტიკურ გარეგნობის გარანტიას გაძლევთ.
• წონის ნელი კლება დადებითი თვისებაა, რადგან ცხიმების სწრაფად მოხმარებისას ორგანიზმი განიცდის სტრესს და ვიტამინების დაკარგვას.

ზემოთ აღწერილი დადებითი ასპექტები უფრო დამახასიათებელია გრძელვადიანი კორეული დიეტებისთვის, ვიდრე მოკლევადიანი.

მინუსები

ექსპერტებმა გამოავლინეს შემდეგი უარყოფითი ასპექტები:

• მოკლე კვების პროგრამას აქვს მკაცრი შეზღუდვები, ამიტომ ყველა ადამიანს არ შეუძლია გაუძლოს მკაცრ შეზღუდვებს.
• ჭიანჭველების ჭამა უკუნაჩვენებია სპორტსმენებისთვის, რადგან მათ სჭირდებათ დიეტა, რომელიც უფრო კალორიული და მკვებავია.
• წონის დაკლების მენიუს ბევრი უკუჩვენება აქვს, ამიტომ ის არ არის შესაფერისი ყველა ადამიანისთვის.

არსებობს უკუჩვენებები

კორეული წონის დაკლების სისტემის სხვადასხვა ვარიაციები არსებობს, ზოგიერთ მათგანს აქვს უკუჩვენება. აზიური მიზეზების გამო წონის დაკლება არ ღირს:

• მაღალი მჟავიანობის მქონე წყლულებისა და გასტრიტის დროს;
• ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებების დროს;
• შაქრიანი დიაბეტის მქონე პაციენტები;
• ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდში;
• მოზარდობის ასაკში;
• ანორექსიისა და ბულიმიისთვის.

თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ეჭვი იმის შესახებ, სწორია თუ არა კორეული დიეტა თქვენთვის, მიმართეთ ექიმს.

აზიური დიეტის კოლექცია

წონის დაკლების მრავალფეროვანი მეთოდი დაგეხმარებათ აირჩიოთ ყველაზე იდეალური ვარიანტი, რომლის წყალობითაც დროისა და ძალისხმევის დაკარგვის გარეშე იპოვით თქვენი ოცნების ფიგურას.

ვარიანტი 1 - სწორი და საიმედო

კორეული მეთოდი განკუთვნილია 2-3 თვის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში ცხიმი თანაბრად დატოვებს თქვენს სხეულს და თქვენი სხეული არ განიცდის სტრესს. თქვენ უნდა გამორიცხოთ შაქარი, მარილი, ალკოჰოლი და ცხიმოვანი საკვები თქვენი ჩვეული მენიუდან, გადახვიდეთ სწორ კვებაზე თევზის, ბრინჯის და ბოსტნეულის დამატებით.

ამ ვარიანტში არ არის კერძების მკაფიო დაყოფა დღისით, მოამზადეთ დაბალკალორიული კერძები, როცა გინდათ. ნავიგაცია რომ გაგიადვილოთ, მაგალითებს კვირების მიხედვით მოვიყვანთ.

ასე გამოიყურება თქვენი წონის დაკლება 2 თვის განმავლობაში. ამ ტიპის დიეტა დამტკიცებულია ექსპერტების მიერ, რადგან კვება დაბალანსებულია. მთელი პერიოდის განმავლობაში იკარგება 5-დან 7 კგ-მდე.

დაიკარგება მხოლოდ ცხიმი გვერდებიდან და მუცლიდან და არა წყალი და კუნთები, როგორც ექსპრეს მეთოდებით.

ვარიანტი 2 - მკაცრი და ეფექტური

მეორე მეთოდი გაცილებით ხანმოკლეა და მხოლოდ 14 დღე გრძელდება, თუმცა შეზღუდვები უფრო მკაცრია. დიეტა თითქმის მთლიანად გამორიცხავს ნახშირწყლებს. ასევე არის მწირი საუზმე და აკრძალულია საჭმლის მიღება. მთელი დღის განმავლობაში მაგიდასთან მხოლოდ 3-ჯერ დაჯდებით.

მენიუში შედის უცხიმო თევზის კერძები ქათმის ფილეთა და ბოსტნეულით და ყავისფერი ბრინჯით.

მოგიწევთ დაივიწყოთ თეთრი ბრინჯი, წიწიბურა, პომიდორი, წიწაკა, პარკოსნები და რძის პროდუქტები - ისინი შეიცავს რთულ ნახშირწყლებს.

მოკლე დროში დაიკლებთ 3 კგ-ს, თუმცა შედეგის შენარჩუნება უფრო რთული იქნება, ვინაიდან არა მხოლოდ ცხიმი, არამედ სითხეც დატოვებს ორგანიზმს.

ვარიანტი 3 - ნამდვილი კორეელებისთვის

ეს სისტემა გულისხმობს ორი კვირის განმავლობაში. მათთვის, ვინც ახალია კორეული მეთოდით, ეს დრო საკმარისი იქნება დიეტის გასაცნობად.

ასე რომ, კვების საფუძველია წითელი ან ყავისფერი ბრინჯი თევზის, ქათმის, ბოსტნეულის და ხილის დამატებით. მოაწყეთ დღეში 3-ჯერადი კვება, რათა მოიცილოთ ცხიმი გვერდებიდან და წელიდან.

კორეული ბრინჯის დიეტა არის მკაცრი წონის დაკლება, რომელიც დაახლოებით 3 კგ-ს მოითხოვს.

პოპულარობის მწვერვალზე

დროის გატარება და უახლესი და ექსტრავაგანტული ტექნოლოგიების გამოცდილება ის თვისებაა, რომელიც კორეელებს ვერ წაართმევს. კვების ექსპერიმენტების საშუალებით კორეელებმა გამოავლინეს წონის დაკარგვის ეფექტური ტექნიკა, რომელიც პოპულარულია მთელ მსოფლიოში.

კორეელი ვარსკვლავების თხელი ფეხები

თუ გსურთ იგივე ტონირებული ფეხები, როგორც კერპები (პოპ კერპები), მაშინ სცადეთ ბანანის დიეტა ცნობილი კორეული კერპებისგან. დიეტა შესაფერისია ნებისმიერი გოგოსთვის, პროდუქტის ენერგეტიკული ღირებულების წყალობით.

ნიმუში Idol მენიუ:

დიეტა მწირია, მაგრამ ეს არის ის, რაც უზრუნველყოფს კარგ შედეგს. წონაში უნდა დაიკლოთ დაახლოებით 2 კვირა, რომლის დროსაც სტაბილურად დაიკლებთ რამდენიმე დამატებით სანტიმეტრს.

დიეტის დროს, თქვენ მიიღებთ მოხდენილ ფეხებს, თუ სპეციალურ ვარჯიშებს გააკეთებთ და არ დაეყრდნოთ მხოლოდ ყავისფერი ბრინჯის თვისებებს.

ხუთდღიანი მარხვა

თუ მოუთმენელი ხართ და გსურთ წონის სწრაფი დაკლება, სცადეთ ეს კვების სისტემა.

მენიუ 5 დღის განმავლობაში:

წონის დაკლების არსი ბრინჯის ჭამა და წონის დაკლებაა. სხვათა შორის, ექსპერტები არ კრძალავენ არასასურველი პროდუქტების შეცვლას სხვა მსგავსი თვისებებით.

ამ დიეტის გასაგრძელებლად საჭიროა გქონდეთ ფოლადის ნებისყოფა, რადგან ასეთი კვებით შესაძლებელია ავარიები.

დაიკელით წონაში 13 დღეში

რაც შეეხება ხანგრძლივ დიეტას, ეს არის ეფექტური საშუალება წონის სწრაფად დასაკლებად. მთავარი ის არის, რომ მიზნის მისაღწევად ზედმეტი ძალისხმევა არ მოგიწიოთ. სცადეთ დიეტა 13 დღის განმავლობაში და წარმატებას მიაღწევთ.

სიმსუბუქის მენიუ:

თუ ბოლომდე მიაღწევთ, წონაში შესამჩნევად დაიკლებთ. კორეული ტექნიკა გვპირდება შედეგების დიდხანს შენარჩუნებას.

წონაში დაკლება თანდათან

გრძელვადიანი კვების სისტემა გათვლილია 2 თვეზე. ის არ არის პოპულარული ჩვენს გოგოებში, რადგან შედეგი შეიძლება რამდენიმე თვის განმავლობაში იყოს მოსალოდნელი. თუმცა, ექიმების აზრით, ასეთი წონის დაკლება ყველაზე სასარგებლო და სწორია, რადგან ორგანიზმი ნელ-ნელა ეგუება ახალ დიეტას.

მეთოდი ეფუძნება ფქვილის, ცხიმოვანი და ტკბილი საკვების გამორიცხვას. დიეტა გამდიდრებულია მცენარეული საკვებითა და თევზის პროდუქტებით. ეს საშუალებას აძლევს ქალს დაჭიმოს მუცელი საკვების შეზღუდვის გარეშე.

კორეელები გვირჩევენ ჭამა 4-ჯერ მცირე ულუფებით, მოუსმინოთ თქვენს სხეულს. თუ დიეტის დაცვა რთულია, მიირთვით ბოსტნეული და ხილი. შეეცადეთ მოამზადოთ კერძები ორთქლზე და ღუმელში.

აუცილებლად დალიეთ ბევრი, რადგან წყალი აუცილებელია ჩვენი ორგანიზმის მეტაბოლური პროცესებისთვის. ზოგადად, ტექნიკა მსგავსია 1 ტიპის სისტემისა, რომელიც ასევე გრძელდება დაახლოებით 2 თვე.

60 დღეში თქვენი ორგანიზმი 7 კგ-მდე დაიკლებს, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაიცავთ დიეტას და ვარჯიშს.

აზიური დიეტის წესები

კორეის წონის დაკლებას აქვს რამდენიმე რჩევა, რომელიც გააუმჯობესებს შედეგს და დაგეხმარებათ იდეალური ფიგურის მიღწევაში:

• დიეტის დაწყებამდე უნდა მოამზადოთ ორგანიზმი ცვლილებებისთვის, ამიტომ წონის დაკლებამდე ერთი კვირით ადრე შეამცირეთ უსარგებლო საკვების მიღება. ეს გაგიადვილებთ წონის დაკლების მთელ პროცესს და არ გაგიჩნდებათ ძლიერი ლტოლვა აკრძალული საკვების მიმართ.
• კორეელები ინარჩუნებენ წყლის ბალანსს, ამიტომ გვირჩევენ დალიოთ მინიმუმ 2,5 ლიტრი. სითხეები ყოველდღე.
• კიდევ ერთი რჩევა, რომელიც დაკავშირებულია დიდი რაოდენობით სითხის მიღებასთან: დალიეთ 500 მლ უზმოზე კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ დილით გაღვიძების შემდეგ. თბილი ლიმონის სასმელი. ასევე, ყოველი ჭამის წინ შეეცადეთ დალიოთ 250 მლ. წყალი. ამ რჩევის დაცვით დაიკლებთ წონაში და გაწმენდთ ორგანიზმს, რაც გააუმჯობესებს კანის მდგომარეობას.
• კორეული დიეტის რამდენიმე სახეობა არსებობს, მაგრამ თითოეული მენიუ ეფუძნება ბრინჯს. ამიტომ, ეს წონის დაკარგვა შესაფერისია მათთვის, ვისაც უყვარს ეს მარცვლეული.
• აზიის ქვეყნებში მიღებულია საკვების ჩუმად ჭამა, ნელა ღეჭვა და პროცესის სიამოვნება. ამ მიდგომას ყველა დიეტოლოგი ამტკიცებს, რადგან საკვების კარგად ღეჭვით საჭმლის მონელება უმჯობესდება და ადამიანი წონაში იკლებს.

სწორი გამოსავალი

მთავარია არა წონაში დაკლება, არამედ შედეგის შენარჩუნება. დამეთანხმებით, რომ ზედმეტი კილოგრამების დაბრუნება არც ერთ გოგოს არ მოეწონება, რადგან წონის დაკლების პროცესი დიდ ძალისხმევასა და ენერგიას მოითხოვს. ამ სიტუაციაში რომ არ მოხვდეთ, გასწავლით როგორ დაასრულოთ წონაში დაკლება და დარჩეთ ლამაზი ფიგურით.

სინამდვილეში, კორეული დიეტის დატოვებისას, უნდა დაიცვან ერთი რჩევა, რომელიც შედეგს შეინარჩუნებს. წონის ეფექტური დაკლებისთვის მენიუდან ჩვენთვის ნაცნობი საკვები გამოირიცხა, მაგრამ დიეტის დასრულების შემდეგ ისევ დიეტას უბრუნდება.

მთავარი „ხრიკი“, თუ როგორ არ უნდა დაიბრუნოთ მიღებული კილოგრამები, სწორედ დაბრუნების ამ ეტაპზე იმალება. რეკომენდირებულია პირველ ორ კვირაში დაიცვან ცალკეული კვების პრინციპი, რომელშიც ეტაპობრივად ინერგება რძის და ხორცპროდუქტები.

კორეული წონის დაკლება შეიძლება განმეორდეს 2-3 თვის შემდეგ.

თუ დიეტას სწორად გადახვალთ, თქვენი გამხდარი ფიგურა დიდხანს დარჩება თქვენთან ერთად.

ვარსკვლავებივით იკლებთ წონაში

კორეელი მომღერლები ყოველთვის გამხდარი და მოწესრიგებულები გამოიყურებიან. ბევრ ადამიანს აინტერესებს ისწავლოს როგორ ახერხებს მათი იდეალური პარამეტრების შენარჩუნებას.

კერპის დიეტა არის მკაცრი კვების სისტემა, რომელიც მოითხოვს დიდ ნებისყოფას. შეზღუდვებისა და უკუჩვენებების გამო, ასეთი წონის დაკარგვა არ არის შესაფერისი ყველა გოგოსთვის.

ტექნიკა სტრუქტურირებულია ისე, რომ ყველა საკვები, რომელსაც აქვს მაღალი კალორიული შემცველობა, გამოირიცხება რაციონიდან.

კორეის ვარსკვლავების მენიუ:

კორეელი ქალების მენიუში ტკბილ კარტოფილს განსაკუთრებული ადგილი უჭირავს. იგი გვხვდება თითქმის ყველა დიეტაში, რადგან ის შეიცავს მხოლოდ 60 კკალს 100 გ-ზე, როგორც ხედავთ, კორეელი დივების დიეტა მკაცრია, რეკომენდებული წონაა 100 - 200 გ.

აზიური ვარსკვლავების შერბილებული სხეული არა მხოლოდ მკაცრი დიეტური შეზღუდვების, არამედ სპორტის დამსახურებაა. ყველა მომღერალი დღეში რამდენიმე საათის განმავლობაში აკეთებს ფიზიკურ მომზადებას და ქორეოგრაფიას. ამიტომ აქვთ წვრილი ფეხები და წვრილი წელი.

აქ არის ახალი სია KoreaBOO-სგან: „9 წარმატებული დიეტა, რომელსაც მოჰყვება K-POP Idols“.

ყველამ ვიცით, რომ კარგი ფიზიკური ფორმის შესანარჩუნებლად კერპები ბევრ საათს ატარებენ ვარჯიშსა და დარბაზში სიარულის დროს. და რა თქმა უნდა, მათ უმეტესობას აქვს მათი აზრით ყველაზე ეფექტური დიეტის საკუთარი რეცეპტი. ეს არის რეალურად დღევანდელი სტატიის თემა. ქვემოთ მოცემულია 9 კერპი და მათი 9 „დეკლასიფიცირებული“ დიეტა.

წითელი ლობიო
წითელი ლობიო შეიცავს უამრავ კალციუმს და ჩაის ფოთლის სახით მოხმარებისას კარგია ორგანიზმიდან ზედმეტი მარილის მოსაშორებლად. ის ასევე ხელს უწყობს მადის შემცირებას.

ტოფუ
ტოფუ ძალიან მაღალია ცილებით და სხვა საკვები ნივთიერებებით. თქვენ სწრაფად მიიღებთ მას საკმარისად და არ მიიღებთ დამატებით კალორიებს. ჩანგმინი დებიუტამდე დღეში ორ კუბ ტოფუს ჭამდა, რომ ფორმაში ყოფილიყო.

Dasom – SISTAR
დასომ საკუთარი გამოცდილებით დაამტკიცა, რომ 3 კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 10 კგ. მხოლოდ ერთი პროდუქტის ჭამა.

კიტრი
კიტრი ყველაზე ნაკლებად ენერგიით მდიდარი საკვებია და ძირითადად წყლისგან შედგება. კიტრი ასევე შეიცავს უამრავ კალციუმს, რომელიც ორგანიზმიდან მავნე ნივთიერებების გამოდევნას უწყობს ხელს. დასომ ლანჩზე 3 კიტრი და ვახშამზე 3 კიტრი შეჭამა.

IU
სიმსუქნე IU-ს არასდროს განუცდია, მაგრამ მაინც გადაწყვიტა დიეტაზე დარჩენა. რომ გქონდეს გამხდარი ფიგურა.

ვაშლი
მცენარეული ბოჭკოების და ლექტინის მაღალი შემცველობის გამო, ვაშლი ამცირებს ქოლესტერინის დონეს სისხლში და ასევე, დაბალი კალორიული დონის გამო, ხელს უწყობს ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვას. IU-მ შეამცირა დიეტა, მაგრამ რეგულარულად ჭამს ნახევარ ვაშლს ყოველ კვებაზე.

Ქათმის გულ - მკერდი
ცილის მაღალმა შემცველობამ და დაბალმა კალორიულმა დონემ ქათმის მკერდი ერთ-ერთ ყველაზე პოპულარულ დიეტურ საკვებად აქცია. ჯიონგი ჭამს 1-დან 2 ქათმის მკერდს ბოსტნეულით და ხილით.

2NE1's Park Bom
K-pop-ის თაყვანისმცემლებს შორის მის გარეგნობაზე მუდმივი კამათი მიმდინარეობს, მაგრამ არავის უარყოფს, რომ მას შესანიშნავი ფიგურა აქვს.

Საზამთრო
ყველა დიეტა არ არის რთული და სტრესული. საზამთრო ძირითადად წყლისგან მზადდება და საკმაოდ შემავსებელია, ამიტომ პარკ ბომი ჭამის წინ ჭამს ერთ ნაჭერ საზამთროს მადის შესაჩერებლად.

პარკ ბორამი
მან განიცადა წარმოუდგენელი ტრანსფორმაცია Superstar K-ში ყოფნის შემდეგ.

სალათი + თხილი
სალათი ტიპიური საკვებია ნებისმიერი დიეტის დროს, მაგრამ ძნელია ჭამა ყოველგვარი დანამატების (სოუსის) გარეშე. შინდონმა გადაწყვიტა სალათები ნიგოზთან შეერწყა, რომელიც დაბალკალორიული და მცენარეული ცილის მაღალი შემცველობაა.