يقدم النظام الغذائي الكوري التخلص من الوزن الزائد في وقت قصير دون ممارسة تمارين شاقة. تعد النساء الكوريات النحيفات مثالاً على التأثير الإيجابي لقائمة الطعام التي اعتمدنها على الجسم، والتي ستسمح لأولئك الذين يحبون الأشياء الجيدة بشكل مفرط بإعادة وزنهم إلى طبيعته.
ماذا يأكل الكوريون؟
الكوريون يأكلون الطعام الحار. أظهرت الأبحاث التي أجريت على المطبخ الكوري أنه على مدى السنوات الخمس الماضية، بدأ سكان هذا البلد في استهلاك المزيد من التوابل. إذا تحدثنا عما يأكله الكوريون كل يوم، فهذا هو:
- الأرز بكميات كبيرة.
- أنواع مختلفة من الأعشاب البحرية نوري.
- هناك الكثير من الأطعمة التي يمكن تحضيرها بسرعة (أنواع الحساء المختلفة، المعكرونة، إلخ).
- سوريمي ومختلف المأكولات البحرية.
- الكيمتشي - وجبة خفيفة حارة، شائعة في الأعياد الكورية؛
- صلصة الصويا (إذا حكمنا من خلال وجود العديد من العبوات سعة 2 لتر على الرفوف، يتم استهلاكها بكميات كبيرة)؛
الوجبات الغذائية الكورية الشعبية
يتضمن النظام الغذائي الكوري لفقدان الوزن تجنب الحلويات والأطعمة المالحة والزبادي والمشروبات الكحولية. شرب ما يصل إلى لترين من السوائل يوميا. النظام الغذائي الأكثر شعبية:
- صباح:كوب من الماء بالليمون أو الزنجبيل.
- بعد نصف ساعة:البيض والخضر والقرنبيط المخلل.
- يوم:سلطة خضار بالزبدة وسمك مطهو على البخار وحصة من الأرز البني.
- مساء:عصير خضار أو جمبري أو دجاج.
النظام الغذائي الكوري لخسارة الوزن في الساقين
لا يقتصر النظام الغذائي الكوري لخسارة الوزن في الساقين على خيار واحد فقط. نحن نقدم نظامين غذائيين من أكثر الأنظمة الغذائية شعبية وفعالية والتي لن تساعد فقط على اكتساب النحافة في ساقيك، ولكن أيضًا في جسمك بالكامل. نظام الموز الغذائي أكثر صرامة من نظام Yoon Eun Hyo، لذا يمكنك اختيار الخيار المناسب بناءً على تفضيلاتك الشخصية.
رجيم الموز يحرق ما يصل إلى 6 كيلوجرامات شهرياً:
- إفطار:موزتان، 400 جرام من الماء؛
- عشاء:لحم مسلوق مع الخضار
- عشاء:أرز بني مع الخضار.
النظام الغذائي من يون يون هيو:
- إفطار: 170 جرام أرز مسلوق، حساء الفاصوليا؛ الكيمتشي.
- يوم: 170 جرام من الأرز المسلوق، حساء السلطعون، الفاصوليا المسلوقة، الكيمتشي؛
- مساء: 170 جرام من الأرز المسلوق مع الفطر المطهي والكيمتشي.
جميع الأطباق منخفضة السعرات الحرارية، وأساس النظام الغذائي للفتيات الكوريات هو الأسماك والمأكولات البحرية، ويحصلن على الألياف من الخضار والأرز البني. الرفض التام للمشروبات المالحة والحلوة والكحولية وشرب الكثير من السوائل. تحتوي كل قائمة غذائية على الكيمتشي: أوراق الملفوف المخللة أو الفجل مع الفلفل الأحمر، هذا الطبق يوقف الشيخوخة ويسمح لك بإنقاص الوزن.
النظام الغذائي الكوري لإنقاص الوزن “13 يوم”
أشهرها اليوم هو النظام الغذائي الكوري لإنقاص الوزن “13 يوم”، حيث يساعد هذا الكورس على تحسين أداء الجسم. بعد أسبوع، تختلف القائمة، في اليوم الثامن - الطعام حسب النظام الغذائي لليوم السادس، في اليوم التاسع - في اليوم الخامس، في اليوم العاشر - في اليوم الرابع، في الحادي عشر - في اليوم الثالث، في اليوم الثاني عشر - في اليوم الثاني مو. قائمة الأسبوع الأول:
- الصباح - قهوة سوداء.
- اليوم الثالث – 3 بيضات، ملفوف مسلوق مع الزبدة.
- المساء - عصير الطماطم.
- الصباح - القهوة والمفرقعات.
- اليوم – منتجات الأسماك والخضروات.
- المساء - الكفير واللحم المسلوق.
- قهوة الصباح.
- اليوم – قطع الكوسة المقلية.
- المساء - سلطة الملفوف والبيض واللحم المسلوق.
- الصباح-فنجان من القهوة.
- اليوم الثاني – بيضة دجاج نيئة، جزر مسلوق بالزيت النباتي.
- المساء - الفواكه.
- الصباح - سلطة الجزر الخام مع عصير الليمون.
- اليوم الثاني – منتجات السمك، كوب من عصير الطماطم غير المملح.
- المساء - الفواكه.
- الصباح-فنجان من القهوة.
- اليوم الثاني – سلطة الدجاج المسلوق أو الملفوف أو الجزر.
- المساء – البيض، سلطة الجزر بالزبدة.
- الصباح - كوب شاي بدون سكر.
- اليوم الثاني - فواكه وقليل من اللحم المسلوق.
- المساء - عشاء من قائمة الأيام الأخرى، حسب تقديرك.
تشتهر كوريا ببعض الاتجاهات الجنونية - خاصة عندما يتعلق الأمر بالمكياج والنظام الغذائي! حسنًا، يمكن للجمهور متابعة هذه الاتجاهات، وفي بعض الأحيان يبدو أن نجوم الكيبوب والمشاهير مجبرون على متابعتها أكثر من غيرهم! شاهد قائمة الحميات الغذائية الأكثر جنوناً ولا تجربها في المنزل!
1. النظام الغذائي "كأس"
4. حمية "الموز".
يُطلق عليه أيضًا اسم "الحمية الساحرة" وقد جاء من اليابان. لقد استفادت من ذلك وسرعان ما حذا الكثير من الناس حذوها بهذا الاتجاه. 6 كجم في 4 أسابيع، يبدو أمرًا رائعًا لدرجة يصعب تصديقها! هل يمكنني أيضًا تناول حليب الموز؟
5. النظام الغذائي "الدنماركي".
إذا كنت لا تعرف النظام الغذائي الدنماركي، فأنت وراء الزمن! ، أحد المشاركين السابقين، كان مدمنًا على هذا النظام الغذائي وكان لديه نظام غذائي فريد من نوعه. وكانت قادرة على تناول السلطة ولحم البقر والبيض والقهوة والسبانخ مع تقليل استهلاكها اليومي من السعرات الحرارية إلى 600 سعرة حرارية.
6. مرة واحدة في اليوم
على الرغم من أن البعض قد يقول أن تناول وجبة واحدة في اليوم هو الطريق لزيادة الوزن، إلا أن الأيدولز قالوا إن هذه هي طريقتهم المثالية لعدم زيادة الوزن!
7. النظام الغذائي "حليب الصويا"
على غرار النظام الغذائي لمخفوق البروتين، فإن عضوات فرقة الفتيات مثل إيز يشربن زجاجة واحدة فقط من حليب الصويا يوميًا! واحد!!! #اقتلني الآن #اقتلني_حق_الآن
8. النظام الغذائي الخام
تحتوي الأطعمة النيئة على سعرات حرارية أقل، خاصة أنها تفتقر إلى النكهة والتوابل والصلصات. من سيستارلقد كنت من محبي هذه الطريقة الطبيعية. وكنا نظن أن الأمر صعب..
9. رجيم 1000 سعرة حرارية
يبدو أنه اتجاه عام الآن، لكن أفخاذ العسل كانت اسمًا مألوفًا! 1000 سعرة حرارية في اليوم وليس أكثر! أتساءل كم عدد السعرات الحرارية في البطاطس المقلية...
10 حمية التوفو
يتذكر العديد من المعجبين الأيام المظلمة من . الرجل الصغير السمين تناول قطعتين فقط من التوفو يوميًا ليصبح الرجل السعيد الذي هو عليه اليوم.
11. المكافأة: حمية الماء
هذه ليست حقيقة مؤكدة! ولكن وفقًا للشائعات، فإن أعضاء فرقة الكيبوب شربوا الماء لمدة أسبوع فقط قبل ترسيمهم! وقد انتقد هذا بشدة من قبل الجمهور! إذا لم تكن لديك طاقة، فأنت تبدو أيضًا مثل الهيكل العظمي، ولكن في نفس الوقت تتمتع بموهبة عظيمة. من الأفضل أن تكون أقل موهبة. شكرًا لك.
النظام الغذائي الكوري - الحد الأدنى من السعرات الحرارية والحد الأقصى من النحافة. يتم ترك مثل هذه المراجعات من قبل أولئك الذين تمكنوا من استخدام نظام طاقة جديد ولكنه شائع بالفعل. يقدم النظام الغذائي خيارين للنظام الغذائي: الصيام وعلى المدى الطويل. وعلى الرغم من أن الاسم يرتبط بالجزر الكورية، إلا أن القائمة مليئة بالتنوع. وجوهر النظام الغذائي يكمن في القواعد البسيطة للأكل الصحي.
هناك عدد من القواعد الأساسية المشتركة بين جميع أنواع هذه الطريقة لفقدان الوزن:
- ثلاث وجبات في اليوم، والوجبات الخفيفة ممكنة؛
- الحد الأدنى من الملح
- الحد الأدنى من منتجات الدقيق.
- الحلويات، وكذلك الكحول والوجبات السريعة محظورة؛
- يهيمن البروتين على النظام الغذائي ويحتوي على أحماض دهنية.
يتضمن النظام الغذائي الكوري عدة أصناف. الأكثر شعبية هي الأنظمة الغذائية طويلة الأمد و 13 يومًا.
التنوع الأولهو برنامج مصمم لمدة 1 إلى 3 أشهر. هذا خيار لطيف. ويعتمد على شرب المياه النظيفة بكميات كبيرة، واتباع نظام غذائي يتكون من الخضار والفواكه، مكملاً باللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض. يتم توفير مجموعة متنوعة ممتعة في القائمة من خلال الهليون الكوري الموصى به للاستهلاك والجزر الكوري المحبوب لدى الكثيرين.
النوع الثانيهو برنامج فقدان الوزن السريع في 13 يوما. على الرغم من أن المراجعات تشير إلى أن النظام الغذائي فعال للغاية (في غضون أسبوعين، يتم تقليل الوزن بمعدل 7 كجم)، إلا أنه يحتوي على قائمة طويلة من موانع الاستعمال، وحتى الشخص السليم تمامًا لا ينبغي له استخدام هذه الطريقة أكثر من مرة واحدة في السنة.
باختصار، يمكن وصف النظام الغذائي الكوري لمدة 13 يومًا بكلمتين - الحد الأدنى من السعرات الحرارية.
- تتم إزالة الملح الزائد من الجسم؛
- حجم المعدة يتناقص.
- المنتجات بسيطة وبأسعار معقولة.
- نتائج سريعة وملموسة.
هناك المزيد من الجوانب السلبية في هذه الحالة:
- الاضطرابات الأيضية المحتملة.
- مزيج مشكوك فيه من عشاء الفاكهة والنظام الصارم. بالإضافة إلى ذلك، يتم امتصاص الفواكه بشكل أفضل في النصف الأول من اليوم؛
- وقد يزداد التعب وقد يظهر الضعف؛
- خطر زيادة الوزن. ومع ذلك، تشير المراجعات إلى أن مثل هذه المشكلة نادرة؛
- وهناك عدد من موانع، بما في ذلك قوية.
أسرار الأصنام الشرقية
يتميز نجوم الثقافة الشعبية الآسيوية بمظهر ملائكي وصورتهم الغامضة، ويحافظون على شكلهم بمساعدة النظام الغذائي. أشهر نظام غذائي في العالم يسمى "الكوب الورقي". تلتزم به الفتيات من مجموعة "Nine Muses". يتم استكمال النظام الغذائي الصارم للفتاة بممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية و.
يتضمن النظام الغذائي للأصنام بشكل أساسي الأرز غير المملح والسلطات. هذه الأطباق البسيطة تملأ وعاء صغير بمعدل 1/3 أرز بالإضافة إلى 2/3 سلطة. هذا هو الجزء كله.
النظام الغذائي لمدة أسبوع
مثل معظم برامج إنقاص الوزن الأخرى، تتضمن هذه الطريقة الآسيوية شرب كميات كبيرة من الماء النظيف الراكد (1.5 إلى 2 لتر يوميًا). أساس النظام الغذائي هو الأرز وسلطات الخضار والفواكه والأعشاب البحرية والمأكولات البحرية وكذلك اللحوم الخالية من الدهون والأسماك.
تتضمن القائمة الكلاسيكية خطة التغذية التالية:
- الفطور الأول: إطلاق أجهزة الجسم. أضف نشارة جذر الزنجبيل والقليل من عصير الليمون إلى كوب من الماء النظيف. شرب في رشفات صغيرة.
- الإفطار الثاني: بعد خمس وعشرين إلى ثلاثين دقيقة من تناول وجبة الإفطار الأولى، يمكنك تناول بضع بيضات مسلوقة بالإضافة إلى كمية صغيرة من الخضر. يمكن لعشاق البروكلي الاستمتاع بكمية صغيرة فقط من الخضار المخللة؛
- لتناول طعام الغداء: قطعة من السمك الأبيض المطهو على البخار، طبق جانبي - أرز بني أو بني مع الفلفل الحار بالإضافة إلى السلطة (يمكنك تحضير سلطة الخضار المفضلة لديك، بشرط أن تكون الصلصة مصنوعة منها)؛
- العشاء: لحم الدجاج (يجب استبداله بالمأكولات البحرية مثل الجمبري - طريقة الطهي إما مسلوقة أو على البخار) بالإضافة إلى الخضار بكمية 0.2 لتر. للحصول على عصير، يمكنك أن تأخذ الكرفس والطماطم والخيار، وكذلك الخضر.
النظام الغذائي لمدة 13 يومًا يحد بشدة من منتجات الألبان. ومع ذلك، على المدى الطويل، يسمح لك بإدخال الماعز والريكوتا والزبادي في النظام الغذائي بعد الأسبوعين الأولين.
التعليقات حول القائمة إيجابية في الغالب: كل شيء لذيذ جدًا ومتنوع ونادرًا ما تشعر بالجوع الشديد. الفواكه الطازجة مناسبة كوجبات خفيفة. إذا رغبت في ذلك، يمكنك أيضًا إخراجها منها.
أي نظام غذائي كوري لديه عدد من موانع، بما في ذلك:
- مشاكل في الأعضاء الداخلية، بما في ذلك الكلى والكبد والقلب والجهاز الهضمي.
- الشره المرضي.
- زيادة الاستثارة العصبية.
- زيادة الوزن بشكل حاد.
- التعصب الفردي للمنتجات الموصى بها.
يجب استخدام طريقة فقدان الوزن هذه بحذر من قبل أولئك الذين يمارسون العمل البدني، وكذلك الرياضيين (سواء المحترفين أو الهواة). النظام الغذائي الكوري لمدة 13 يومًا يحظى بمراجعات جيدة، لكنه مرهق جدًا للجسم، لذا فإن استشارة أخصائي قبل النظام الغذائي لن تكون زائدة عن الحاجة.
ستساعدك هذه المقالات على خسارة الوزن
ملاحظاتك على المقال:
في الآونة الأخيرة، لفت انتباهي مغني كوري. وفكرت في حقيقة أن النساء الآسيويات، في المتوسط، أنحف من النساء الأوروبيات. وماذا يأكلون؟ انا قررت ان اكتشف هذا. بحثت عنها في جوجل. ووجدت مقالًا رائعًا يقول إنهم يأكلون الكثير من الأشياء اللذيذة وحتى غير الصحية، ويعيشون في سعادة دائمة، وسر النحافة هو النشاط البدني. لكي لا تفقد الرابط، قمت بنسخ جزء من النص هنا، إنه مثير للاهتمام للغاية.
سأذهب لرؤية الممرضة في جامعتنا. من أجل الحشمة، تضعني على مقاييس خاصة تحدد النسبة المئوية للعظام والأنسجة العضلية والدهون الداخلية التي ما زلت متبقية. ثم تقول إن هذا الأخير، بالطبع، أكثر من اللازم بالنسبة لكوريا، لكنه سيفي بالغرض بالنسبة لأوروبا.
وعلى السؤال الروسي المفضل: "ماذا تفعل؟" الممرضة التي لديها 3 أطفال ولا يحق لها الحصول على إجازة مرضية تعطي الإجابة الكورية المفضلة "تمرين!" ترجمت، وهذا يعني: "الممارسة!"
تضيف الممرضة أن ممارسة التمارين الرياضية المكثفة لمدة 40 دقيقة على الأقل في الصباح والمساء، تزيد من مستويات الكوليسترول في الدم بشكل كبير.
رخيصة ومبهجة - أعتقد أن فهم أن تدريب المرأة الكورية لا يعني السومو، بل الجري والمشي لمسافات طويلة.
تذهب النساء الكوريات للتنزه هنا في الملعب، حيث يقومن بـ 10 لفات كل مساء، وتسمى السياحة الجبلية بالمشي لمسافات طويلة هنا. في أيام السبت والأحد، تمتلئ جبال كوريا التي لا تعد ولا تحصى بالسياح الجبليين الذين يرتدون ملابس زاهية. ترتدي النساء الكوريات، بغض النظر عن العمر، ملابس رياضية وردية اللون. صحيح أنه لا توجد ألوان أخرى للبيع. الرجال فقط يرتدون اللون الرمادي والأسود. يوجد أيضًا الكثير منها في الجبال، لكنها لا تزين المناظر الطبيعية كثيرًا. وتفقد النساء الكوريات المدربات 1-2 كجم في كل تسلق. إذا كنا "نعمل حتى الساعة 7 مساءً"، ففي عطلات نهاية الأسبوع يذهبون أيضًا للمشي لمسافات طويلة حتى الساعة 10 مساءً. ثم يذهبون مباشرة من الجبال إلى الساونا. كما تحرص الجدات والأحفاد الكوريون على السياحة الجبلية. وكم هي جميلة تجهيز هذه الجدات! وكم يأكلون في الجبال بصحبتهم الوردية الزاهية! في الأعلى لديهم حساء ساخن من الترمس، والأرز من الصناديق، والبطيخ والبطيخ من حقائب الظهر. كما يقومون بمعاملة المارة، وخاصة الذين وصلوا إلى مكانتهم العالية في القمة.
في أحد الأيام، في ظل حرارة النهار، دعانا الكوريون إلى التنزه سيرًا على الأقدام. ثم مباشرة إلى غداء النزهة، الذي ينتهي في ضوء القمر بعشاء النزهة مع الكباب ولحم الخنزير المسلوق والمقلي والنبيذ والسلطات والخضروات والفواكه والآيس كريم. ويبدو أن الكعك. وفي اليوم التالي، عندما ركبت الميزان، اكتشفت أنني بعد تناول الطعام بهذه الطريقة خسرت 3 كجم. صحيح أنني لا أعرف كم خسرت قبل هذه الوجبة أثناء المشي. رياضيا يبدو مثل هذا:
نصف يوم من المشي لمسافات طويلة + نصف يوم من النزهة والغداء والعشاء = - 3 كجم + مزاج جيد.
ودون أي إضراب عن الطعام. يتم فقدان الكولسترول مع مزاج سيئ. ليس من قبيل الصدفة أن يطلق الكوريون على السياحة الجبلية اسم الرياضة الأكثر ديمقراطية (أي الرخيصة) والأكثر صحة. ربما يكونون على حق، لأن... لا توجد إجازات مرضية في كوريا الجنوبية.
كان هذا النوع من العلاج هو ما نصحت به ممرضتنا القديمة. لقد طلبت بالطبع إجراء فحص الدم ونصحتني بالذهاب على وجه السرعة إلى المستشفى. لكن في المستشفى، وصف لي الجراح إجازة لمدة ثلاثة أيام قبل الوجبات، أي قبل وعاء من الأرز. والدمبل قبل الوجبات أيضًا. وقال إن اللحم والدمبل أفضل دواء بعد الكسور. ولكن بعد ذلك قررنا جميعًا أن التنس يساعد أيضًا. بالإضافة إلى ذلك، ملاعب التنس مجانية هنا.
لذا، إذا كنت تعاني من ميكانيكا الكم وغيرها منذ شبابك، والآن لا تمانع في تناول طعام لذيذ: "مارس الرياضة!" - كما يحبون أن يقولوا في كوريا.
حسنًا، في اليابان يحبون السومو. لكن الصورة التي بدأت بها قصتي تم التقاطها في سنغافورة، حيث يحب الجميع بشكل خاص تناول الطعام كثيرًا ولذيذًا ورخيصًا. تعد سنغافورة أيضًا واحدة من الدول العشر التي تقود بثقة متوسط العمر المتوقع. بالمناسبة، تحتل سنغافورة وهونج كونج واليابان في هذه الصباحات العشرة الأوائل المراكز الرابعة والخامسة والسادسة على التوالي، 81.71 سنة، 81.59 سنة و 81.25 سنة. وفي هذه البلدان يأكلون الأطعمة الغنية بالكوليسترول. جميع "المطاعم" في أي حي صيني مغطاة بالبط. حسنًا، كان السرطان والروبيان دائمًا هو الغذاء الرئيسي للجزء الفقير من سكان هذه البلدان. ولا شيء. هم يعيشون. ربما لأنه مع ارتفاع نسبة الكوليسترول في أطعمتهم المفضلة، فإن نصيب الفرد من الناتج القومي الإجمالي في بلدانهم هو أيضاً الأعلى في العالم. ومستويات الفساد والجريمة والتدخين وإدمان الكحول والابتزاز هي الأدنى. المعارك هناك تدور بشكل رئيسي على شاشة السينما مع رحلات جوية في الهواء. أو في ساحة السومو مع رحلات جوية على الرمال أو على المتفرجين. وإلا فكيف يمكنهم الحصول على جرعتهم اليومية من التوتر؟ أو كيفية إزالته؟ ففي سنغافورة، على سبيل المثال، عقوبة الإعدام في جرائم الاتجار بالمخدرات هي ببساطة الإعدام. للتدخين في الأماكن العامة، أي. في كل مكان تقريبًا، باستثناء المناطق المخصصة للتدخين والتي تصطف على جانبيها الزهور، تبلغ الغرامة 1000 دولار. شرب الكحول خارج المقاهي والمطاعم - غرامة قدرها 500 دولار وما إلى ذلك. وما إلى ذلك وهلم جرا. إنهم يعيشون الآن بشكل جيد حتى يبلغوا من العمر 80 عامًا، على الرغم من أنهم ما زالوا يبدون وكأننا في الخمسين من عمرنا. الشرق مسألة حساسة. لكن الكولسترول و"250، 250، 250" ليسا عائقا في الحياة الجيدة.
وكما نقول: "كلما كثر الناس الطيبون، كلما كان ذلك أفضل". لكن هذا يحدث في تلك الحالة النادرة عندما يكون مستوى الفكر مساوياً لاتساع الروح، ويتجاوز إنتاجها جميع الأحجام الأخرى.
وإذا لم يكن كذلك؟
يمارس!
(القطار، على الأقل شيئا.)
سنغافورة - كوريا الجنوبية