ما يجب القيام به للاستيقاظ بسهولة. كيف تستيقظ بسرعة في الصباح: نصائح مفيدة. الاستيقاظ مبكرا: كيفية تحويل الاستيقاظ إلى عادة ممتعة

إذا سبق لك أن استيقظت للعمل، على الرغم من أن المنبه كان يرن... إذا كنت تعرف الشعور الذي تشعر به عندما تريد الاستلقاء على الأرض، أغمض عينيك لمدة دقيقة على الأقل... عندما يكون من المستحيل تنام ليلاً - تتقلب وتتقلب، وتتغلب عليك الأفكار، وعليك أن تستيقظ مبكرًا غدًا... تطرح أسئلة كثيرة: "كيف تستيقظ بسرعة وسهولة؟"، "كيف تستيقظ في الصباح؟" إذا كانت تزعجك أيضًا، فهذه المقالة التي تحتوي على تعليمات للنوم الصحي والاستيقاظ القوي تناسبك بالتأكيد.

ومع ذلك، فإن أي شخص مرة واحدة على الأقل في حياته واجه موقفًا لم يتمكن فيه من النوم أو الاستيقاظ أو الرغبة في النوم أثناء النهار. أي شيء يمكن أن يحدث، كما يقولون. ومع ذلك، إذا قمت بتنظيم روتينك بشكل صحيح، مع مراعاة خصائصك الخاصة، والتفكير في النظام واستخدام النصائح الحكيمة، فيمكنك تجنب مثل هذه المواقف غير السارة. لذا، دعونا نتعرف على كيفية الاستيقاظ بشكل أسهل في الصباح؟

"البومة" هي الجملة؟

وفي نهاية القرن العشرين، ثبت تجريبياً أنه بغض النظر عن إرادة الإنسان، فإنه ينتمي إلى إحدى الأنماط الزمنية (فيما يتعلق بالنوم). لقد ثبت أن الناس ينقسمون إلى "بومة الليل" و "القبرات" التي تحدث ذروة نشاطها في أوقات مختلفة. تصبح "البوم" أكثر نشاطًا في المساء، ويمكنها العمل بسهولة في الليل، لكن من الصعب جدًا عليها أن تستيقظ في الصباح. الوقت الأمثل لهم للنهوض هو حوالي الظهر. وبناء على ذلك، تكون "القبرات" مبهجة في الصباح، ولكن في وقت مبكر من المساء تبدأ أعينها في الالتصاق ببعضها البعض. هناك أيضًا نمط زمني متوسط ​​مثل "الحمامة".

من الواضح أن الحياة العصرية مصممة أكثر للمستيقظين مبكراً. إن البوم الليلي هو الذي يجب أن يظل في حالة من عدم الراحة ويلجأ إلى المقويات. ومع ذلك، فهم أكثر قدرة على التكيف مع التغييرات، مثل جداول المناوبات، وتغييرات المنطقة الزمنية، وحتى الضغط.

غالبًا ما تسمع نوعًا من العذر: "أنا بومة ليلية". بالطبع، تحتاج فقط إلى مراعاة الخصائص الفردية، لكن لا يمكنك الاستسلام. كل شخص لديه شخصية فردية، ولكن من المهم التحكم في صفاتك - لاستخدامها في الخير.

قد يواجه الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا، والحمام، وحتى المستيقظين مبكرًا المرهقين، صعوبة في الاستيقاظ مبكرًا.

وقت النوم الأمثل

كيف تستيقظ أسهل في الصباح؟ بادئ ذي بدء، تحتاج إلى اتباع نظام معين. من المهم أيضًا أن تفهم خصائصك. ولكن إذا، بعد أسبوع عمل حافل، مساء الجمعة النشط، نمت لمدة عشر ساعات يوم السبت، فهذا لا يعني، بالطبع، أن هذا هو المعيار الخاص بك. يمكن أن نفهم، على سبيل المثال، في إجازة، عندما استعاد الجسم قوته، وأنت، الاستيقاظ دون منبه، تشعر بالارتياح.

يوجد جدول لقيمة النوم بالساعة. أي أنه يُعتقد أن ساعة النوم قبل منتصف الليل تعادل ثلاث ساعات، ومن الخامسة إلى السادسة صباحاً نفس الساعة تعادل في كفاءتها... دقيقة!

من المعروف أن الأطفال ينامون لمدة 24 ساعة تقريبًا. مع مرور الوقت، تقل الحاجة إلى النوم. كما ينام المراهق مدة طويلة (إحدى عشرة ساعة)، لأن الجسم ينمو أثناء النوم. بشكل عام، يقولون إن الراحة المثالية هي من ست إلى ثماني ساعات للشخص البالغ. وفي الوقت نفسه، قد ينام الرجال أقل، وتحتاج النساء إلى مزيد من الوقت للتعافي. بعد العمل البدني، يلزم النوم أكثر مما هو مطلوب بعد العمل العقلي. يحتاج بعض الأشخاص حقًا إلى عشر ساعات من النوم، ويحتاج البعض الآخر إلى خمس ساعات بالفعل. بالمناسبة، هناك مبدأ ثمانية: ثماني ساعات من النوم، ونفس القدر من العمل، ونفس القدر من الراحة.

أنظمة النوم

ماذا يمكنك أن تفعل لتستيقظ بسهولة في الصباح؟ يمكنك محاولة تطوير النظام الخاص بك.على سبيل المثال، كان دافنشي ينام خمسة عشر دقيقة كل أربع ساعات. يجب على الجميع إنشاء نظامهم الخاص، على الأقل ليس جذريًا. بعض الناس، على سبيل المثال، يمكنهم "الحصول على قسط كاف من النوم" أثناء النهار؛ وبالنسبة للآخرين، فإن القيلولة أثناء النهار أمر محض هراء.

مبدأ "الأكثر هو الأفضل" لا ينطبق على النوم. في كثير من الأحيان، بعد نوم طويل، يشعر الشخص بالثقل والصداع وتظهر مشاكل في ضغط الدم والشهية. لا يمكنك النوم أكثر من المعتاد، ولكن لا يمكنك النوم أقل أيضًا. لا يمكنك أيضًا الحصول على قسط كافٍ من النوم "مسبقًا"؛ ويجب مراعاة القاعدة، إن أمكن، في كل مرة. أثناء النوم، يتم "إعادة تشغيل" جميع أنظمة الجسم، ويحدث الاسترخاء، ويتم توزيع المعلومات الواردة خلال النهار. ومن المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم مرة واحدة على الأقل في الأسبوع: النوم لفترة أطول قليلاً، والاستلقاء في السرير، والاستمتاع بصباح مريح.

تجهيز غرفة النوم

كيف تتعلم الاستيقاظ بسهولة في الصباح؟ يقول العديد من الحكماء أنه للقيام بذلك، عليك أولاً الاستلقاء بشكل صحيح. تحتاج أولاً إلى إعداد غرفة النوم وتجهيز نفسك للنوم.منطقيا، غرفة النوم مخصصة للنوم. في الواقع، غالبًا ما يكون هناك تلفزيون وجهاز كمبيوتر وكتب والعديد من الأشياء التي تشتت الانتباه. وبطبيعة الحال، يجب أن يكون الجو لطيفا، والضوء خافت، وعزل الصوت أمر مرغوب فيه. يجب أن يكون الهواء منعشًا - ولا تنس تهويته حتى في الشتاء. في الصيف، يمكنك عمومًا النوم مع فتح النافذة. في فصل الشتاء، يمكنك استخدام المرطب. يجب أن تكون الرائحة لطيفة، يمكنك استخدام الزيوت العطرية المهدئة: البرغموت والياسمين. تعد الوسائد القديمة الجيدة التي تحتوي على الأعشاب في السرير (الخزامى والبابونج) حلاً رائعًا أيضًا. لا ينبغي أن تكون البطانية دافئة جدًا (قد تسبب الكوابيس)، وليست خفيفة جدًا (النوم المضطرب). كل شيء يجب أن يكون حسب رغبتك.

تحضير نفسك

الانهيار من التعب ليس هو الخيار الأفضل. يجب أن تعد نفسك للنوم مسبقًا. يمكنك شرب شاي الأعشاب الخفيف (فقط تجنب الكافيين والكحول)، لكن لا تفرط في تناول الطعام. خذ حمامًا دافئًا أو حمام الفقاعات. لخص يومك، اهدأ، شغل بعض الموسيقى اللطيفة، اقرأ شيئًا خفيفًا، شاهد فيلمًا لطيفًا. تحتاج إلى إنشاء طقوسك الخاصة حتى يعرف الجسم متى يبدأ الانتقال إلى النوم.
أيضًا ، حتى لا تتجول في الصباح بحثًا عن الجوارب على سبيل المثال ، فمن الأفضل إعداد الأشياء للعمل مسبقًا. في المساء، فكر في وجبة الإفطار، وعد نفسك بشيء ممتع. أعد تشغيل صحوتك في رأسك. قبل الذهاب إلى السرير، من الجيد التأمل والقيام بتدليك خفيف لنفسك.

العمل مع الأحلام

كيف تستيقظ أسهل في الصباح؟ دعونا نحاول العمل مع أحلامنا.يمكن أن تدمر إجازتك بأكملها، أو تزعجك، أو تخيفك، أو على العكس من ذلك، تجعلها لا تُنسى وتملأك بالقوة. لا توجد تعليمات بشأن "الحلم"، لكن بالنسبة للأحلام السعيدة ينصح بعدم تناول طعام ثقيل في المساء، وعدم مشاهدة الأفلام المخيفة (وحتى الأخبار) في السرير، وعدم قراءة الكتب المخيفة. اطرد الأفكار المظلمة من نفسك، وابحث عن الخير في يومك. النوم هو وقت لك، للراحة والتعافي.

إذا كان لا يزال لديك حلم فظيع، فمن الأفضل أن تتذكر أن هذه مجرد أحلام. كما نصح الأطفال، اتجه إلى الجانب الآخر. ربما يجب عليك تهوية غرفة النوم وشرب بعض الماء.

الصحوة

كيف تستيقظ أسهل في الصباح؟المساعد الرئيسي هنا هو المنبه. الآن هناك العديد من الخيارات: الإضاءة الخلفية، "الجري"... هناك برامج خاصة على الهاتف تحسب أفضل لحظة للاستيقاظ. تحتاج إلى اختيار المنبه الأمثل وتغيير الألحان من وقت لآخر حتى لا تعتاد عليه. وينبغي أن تكون لطيفة ومبهجة ومتفائلة. إذا كان من الصعب عليك الاستيقاظ، يمكنك أن تطلب من صديقك الذي يحب الصباح أن يتصل بك.يفضل بعض الأشخاص الاستيقاظ على تشغيل الراديو (التلفزيون) في اللحظة المناسبة.

صباح لطيف

كيف تستيقظ أسهل في الصباح؟ كيف تخرج من السرير بسرعة وسهولة؟لتجنب الاستيقاظ فجأة، ووضع جسمك تحت الضغط، ولكن أيضًا لتجنب النوم مرة أخرى، اتبع التعليمات التالية خطوة بخطوة:

1. تمدد في السرير لمدة دقيقة، ثم قم بالوقوف.
2. قيام الجمباز.
3. خذ حمامًا باردًا (وليس متجمدًا).
4. اشرب كوبًا من الماء - بارد في الصيف ودافئ في الشتاء. سوف يوقظ معدتك.
5. تناول الفطور.

يجب أن يكون الإفطار خفيفًا على الأقل - عليك أن تعتاد على تناول الطعام. عصيدة مع الفاكهة والموسلي والعجة... لكن عصير البرتقال والقهوة على معدة فارغة يمكن أن يكونا ضارين للمعدة - من الأفضل وضعها جانبًا للحلوى أو استخدامها في العلاج العطري - المنتجات التي تحتوي على رائحة القهوة والحمضيات تنشط ولكن لا تضر.

من السهل إيقاظ طفلك

كيف تعلم الطفل أن يستيقظ بسهولة في الصباح؟غالبًا ما يواجه الأطفال صعوبة في الاستيقاظ، ويكونون متقلبين ولا يريدون، على سبيل المثال، الذهاب إلى المدرسة. يحتاج البالغون إلى التزام الهدوء: الاستيقاظ بلطف، ولكن بإصرار. دع ضوء الشمس يدخل أو قم بتشغيل ضوء الليل أولاً، والموسيقى المبهجة، اتصل بالطفل بالاسم. يجب أن تكون وجبة الإفطار مغذية، ولكن خفيفة، ولا ينبغي أن تكون إجراءات المياه تعذيبا، بل لعبة. عليك أن تعتاد على ممارسة الرياضة منذ الطفولة. سيكون من الجميل أن تعطي طفلك مفاجأة سارة صغيرة، على سبيل المثال، بالون. والشيء الرئيسي هو إلهام الطفل بمثالك.

ونتيجة لذلك، يقوم الجميع بإنشاء نظامهم الخاص للنوم والاستيقاظ اللطيف. ومع ذلك، يمكن أن تكون النصائح مفيدة جدًا أيضًا.

كيف تتعلم الاستيقاظ بسهولة في الصباح؟اتبع بعض القواعد غير القياسية ولكن البسيطة.

• إذا كنت لا ترغب في النوم في المساء، فمن الأفضل الاستلقاء - فقط استرخي واقرأ وسيأتي النوم.
• إذا كنت ترغب في النوم مبكرا بشكل غير متوقع، فأنت بحاجة إلى نسيان جميع الطقوس والذهاب إلى السرير.
• إذا كنت ترغب في الانتهاء من مشاهدة فيلم في المساء، والانتهاء من قراءة كتاب، وما إلى ذلك، وحان الوقت بالفعل للذهاب إلى السرير، فمن الأفضل تأجيل الأشياء الممتعة حتى الصباح.
• إذا استيقظت قبل المنبه بقليل، فاستيقظ. لا تكن جشعًا، دقيقة أخرى فقط، لأنها لن تغير شيئًا، وخطر النوم مرة أخرى والنوم الزائد كبير.

موضوع النوم والاستيقاظ له أهمية خاصة الآن. الآن أنت تعرف ما مدى سهولة الاستيقاظ في الصباح دون مشاكل. أتمنى لك صحوة سعيدة ويوم جميل!

إذا وجدت نفسك تسمح لنفسك بأخذ قيلولة "خمس دقائق إضافية" مرارًا وتكرارًا كل صباح، فهناك بعض الطرق البسيطة لمساعدتك على الاستيقاظ بسهولة في الصباح. حاول الالتزام بروتين في الليلة السابقة وحدد هدفًا للنوم من 7 إلى 9 ساعات في الليلة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعدك بعض الحيل الصغيرة على الاستيقاظ بشكل أسرع، على سبيل المثال، يمكنك تجربة وضع المنبه على الجانب الآخر من الغرفة وفتح الستائر للسماح بمزيد من الضوء في الغرفة. يمكنك أيضًا استخدام تطبيق خاص يساعدك على الاستيقاظ والنهوض من السرير فورًا.

خطوات

كيف تستيقظ في الوقت المحدد؟

لا تسمح لنفسك بالنوم بعد انطلاق المنبه!من المهم جدًا النهوض من السرير بمجرد رنين المنبه. في كل مرة تقرر فيها النوم لفترة أطول بعد انطلاق المنبه، فإنك تعطل نمط نومك، مما يجعلك تشعر بالتعب تمامًا.

• إذا قمت بضبط المنبه على الساعة 7:00، ولكنك في الواقع لن تستيقظ إلا في الساعة 7:10 (حتى تتمكن من أخذ قيلولة سريعة والاستلقاء بعد انطلاق المنبه الأول)، ما عليك سوى ضبط المنبه مباشرة على الساعة 7. :10، امنح نفسك 10 دقائق إضافية من النوم الطبيعي دون انقطاع.

1. بمجرد استيقاظك، قم بتشغيل الضوء.سيساعد ذلك عينيك على التكيف مع ضوء النهار، كما أنه سينشط عقلك أيضًا، مما يجعلك تستيقظ وتتحرك.

   ضع المنبه الخاص بك على الجانب الآخر من الغرفة حتى تضطر إلى النهوض من السرير لإيقاف تشغيله.سيساعدك هذا على التخلص من عادة النوم مرة أخرى عن طريق إيقاف المنبه لأنه لا يزال يتعين عليك النهوض للوصول إليه.

   • ضع المنبه على رف الكتب، بالقرب من بابك، أو على حافة النافذة.
   • أولاً، تأكد من أن المنبه ليس بعيدًا جدًا ويمكنك سماعه بالتأكيد!

2. مباشرة بعد الاستيقاظ، افتح الستائر أو الستائر.من المغري أكثر الاستلقاء في السرير عندما تكون الغرفة مظلمة. لذلك، كل صباح، افتح الستائر على الفور للسماح بدخول بعض ضوء الشمس إلى غرفة نومك لمساعدتك على الاستيقاظ.

   • إذا لم يكن لديك الكثير من الضوء يدخل إلى غرفة نومك، فحاول شراء منبه مخصص. إنه يحاكي الفجر، مما يسهل عليك الاستيقاظ.

3. إذا كان لديك ماكينة صنع القهوة مزودة بمؤقت، فاضبط المؤقت بحيث تصبح قهوتك جاهزة عند استيقاظك. إذا كنت معتادًا على شرب القهوة كل صباح، فإن ضبط ماكينة القهوة لبدء تحضير القهوة في وقت معين يعد حافزًا كبيرًا للخروج من السرير وبدء يوم جديد. سوف توقظك رائحة القهوة الطازجة، ولن تضطر إلى إضاعة الوقت في تحضيرها.

   ضع سترة دافئة أو رداء أو سترة بجانب السرير.أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يجدون صعوبة في النهوض من السرير في الصباح هو الشعور بالدفء والراحة تحت الأغطية. ارتدي سترة أو سترة دافئة فور الاستيقاظ، ولن تقلق بشأن برد الصباح.

   • يمكنك أيضًا ارتداء الجوارب أو النعال الدافئة للحفاظ على دفء قدميك بمجرد النهوض من السرير.

4. إذا لم يكن لديك منبه، فحاول إعداد تطبيق منبه.بالطبع، يمكنك دائمًا استخدام المنبه الخاص بهاتفك، ولكن هناك الكثير من التطبيقات المصممة خصيصًا لمساعدتك على الاستيقاظ والنهوض من السرير. تصفح كتالوج التطبيقات واختر ما يناسبك.

   • جرب هذه التطبيقات: Wake N Shake أو Rise أو Carrot - فهي ستساعدك على الاستيقاظ بسهولة في الصباح.

5. لكي تستيقظ دائمًا في الوقت المحدد في الصباح، قم بجدولة الاجتماعات المهمة في الصباح.من المرجح أن تغادر السرير على الفور إذا كنت تعلم أن لديك أشياء مهمة للقيام بها. حدد موعدًا للاجتماعات المهمة والمشي مع الأصدقاء في الصباح - سيكون هذا دافعًا جيدًا للاستيقاظ في الوقت المحدد وبدء ممارسة الأعمال.

الصباح هو أهم وقت في اليوم. في بعض الأحيان يعتمد اليوم كله على كيفية ظهوره. صحوة طفيفة تهيئ الإنسان ليوم رائع وتمنحه قوة وطاقة جديدة. كيف تستيقظ أسهل في الصباح؟ يتم طرح هذا السؤال من قبل العديد من الأشخاص الذين يتعين عليهم الاستيقاظ للعمل. يمكن لأي شخص أن يجعل صباحه مبهجًا ويملأه بمزاج رائع. ما مدى سهولة الاستيقاظ في الصباح؟

الذهاب إلى السرير في نفس الوقت

الذهاب إلى السرير في الوقت المحدد يضمن الاستيقاظ بسهولة. من الصعب تدريب جسمك على النوم في نفس الوقت كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع، ولكن النتائج لن تستغرق وقتًا طويلاً في المستقبل. يضمن هذا النظام الصارم نوما عالي الجودة، وبعد فترة من الوقت سوف يستيقظ الجسم بدون منبه. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تغفو قبل الساعة 12 ظهرا، فهو خلال هذه الساعات أن الجسم يستريح بشكل أفضل.

المنبه هو صديق الصباح

سيساعد المنبه في الإجابة على سؤال حول كيفية الاستيقاظ بشكل أسهل في الصباح. ليس من الصعب شرائه. من الأفضل شراء جهاز يقوم بتشغيل موسيقى هادئة وممتعة. تجنب الإشارات القاسية، لأن الضوضاء العالية تسبب التوتر. يمكنك العثور على العديد من المواقع على الإنترنت التي تعمل كمنبه اجتماعي. عند التسجيل في مثل هذا الموقع، تقوم بإدخال رقم الهاتف، وضبط الوقت المطلوب، وفي الصباح يرن الهاتف. عادةً ما تكون المكالمات عبارة عن روبوتات تعزف لحنًا لطيفًا وتتمنى لك يومًا سعيدًا.

هناك طريقة أخرى لتعلم كيفية الاستيقاظ في الصباح وهي ضبط المنبه في مكان ليس بالقرب من سريرك. ضعه في مكان لا يمكن إيقاف تشغيله فيه بسرعة وسهولة. على سبيل المثال، ضعه على خزانة أو تحت طاولة، في غرفة أخرى أو على النافذة. عندما تتعب من الصوت المزعج، سيتعين عليك النهوض وإيقاف تشغيل الجهاز. بالمناسبة، تبيع المتاجر منبهات أصلية "للكسالى" على شكل طائرات أو حيوانات. في المساء، يتم تحديد الوقت المطلوب، وفي الصباح سوف تدور هذه الطائرة حول الغرفة حتى يضغط المالك على المفتاح. هناك أيضًا أجهزة "تلتهم" المال. يتم إدخال أي فاتورة في حفرة خاصة، وإذا لم تستيقظ في الصباح وتطفئ المنبه، فسيتم ببساطة تمزيق الأموال إلى قطع صغيرة.

خذ وقتك للاستيقاظ

بعد الاستيقاظ، يجب ألا تستيقظ على الفور وتبدأ في العمل. يمكنك أن تسمح لنفسك بالاستلقاء دون وعي في سرير دافئ لبضع دقائق. الصحوة المفاجئة مرهقة للإنسان، باستثناء التأخر، فلا يوجد وقت للتوتر، سيكون من الجيد أن تكون في الوقت المحدد. لكن لا يجب أن تستلقي في السرير لفترة طويلة، فقد تقع في أحضان مورفيوس مرة أخرى. سيساعدك تدليك فصوصك ومؤخرة رأسك على الاستيقاظ بشكل أسرع وأسهل.

ارتفاع في وقت مبكر

ما مدى سهولة الاستيقاظ في الصباح؟ الجواب على هذا السؤال معروف منذ العصور القديمة. كلما كان من الأسهل أن تستيقظ في الصباح، ورأسك لا يؤلمك، والشمس تجعلك في مزاج جيد. أجدادنا بدأوا يومهم مع شروق الشمس. هذه هي الطريقة التي قصدتها الطبيعة، جميع أعضائنا "تستيقظ" في الساعة 5-6 صباحًا. بالنسبة للكثيرين، يعد الاستيقاظ مبكرًا بمثابة كابوس، ولكن بمجرد التعود على هذا النظام، تبدأ في فهم جميع مزاياه. ومن الأسهل القيام بالعمل الشاق في الصباح. كن صبوراً، فالاستيقاظ مبكراً في الصباح، خاصة إذا كان لديك عادة النوم حتى الساعة 12 ظهراً، أمر صعب للغاية. يجب أن تعتاد على النظام الجديد تدريجياً. اضبط المنبه قبل 10 إلى 15 دقيقة من الموعد المعتاد كل يوم، وقد تلاحظ تغيرًا في ساعات استيقاظك في نهاية الأسبوع.

تَغذِيَة

كيف تستيقظ بسرعة وسهولة في الصباح؟ وهذا يعتمد في كثير من الأحيان على التغذية. يجب عدم تناول الطعام قبل ساعتين من موعد النوم. في الليل، يتم هضم الطعام بشكل سيئ، مما يخلق الثقل والانزعاج. تجنب أيضًا تناول الأطعمة الثقيلة والدسمة والحلوة: اللحوم والبقوليات والحلويات والكعك. من السهل متابعة ذلك إذا كان الغداء شهيًا ومرضيًا. إذا لزم الأمر، يمكنك تناول وجبة خفيفة من الجبن أو الزبادي؛ فهذا لن يساعد فقط في إشباع جوعك، ولكنه مفيد أيضًا للجهاز الهضمي. لا تشرب المشروبات القوية قبل النوم مثل الشاي أو الكاكاو أو القهوة. هذه المشروبات تثير الجهاز العصبي وتمنع الجسم من النوم. علاج ممتاز هو تخمير الأعشاب أو النعناع أو بلسم الليمون. توصي العلاجات الشعبية أيضًا بشرب شيء ساخن قبل النوم - فالمشروب يدفئك ويساعدك على الاسترخاء والنوم بسرعة.

لا تخطي وجبة الإفطار في الصباح. وقبل ذلك، من المفيد شرب كوب من الماء مع الليمون؛ فهذا لن ينشط الجسم فحسب، بل يقوي جهاز المناعة أيضًا. يجب أن تتكون وجبة الإفطار من أكثر من مجرد فنجان من القهوة، ويجب أن تكون متوازنة، بحيث تحتوي على منتجات الألبان والفواكه والحبوب. كيف تتعلم الاستيقاظ في الصباح؟ ويبحث العلماء أيضًا عن إجابة لهذا السؤال، وقد توصلوا إلى نتيجة مفادها أنه من الأفضل عدم شرب فنجان من القهوة في الصباح، بل الاكتفاء باستنشاق رائحتها. يتم ضمان طاقة وحيوية الجسم لعدة ساعات. بالإضافة إلى ذلك، ينصح الأطباء بالتخلي عن القهوة في الصباح، نظراً لأن هذا المشروب مضر بصحة الإنسان، ويمكن استبداله بالشاي الأخضر. فهو لا يمنحك فقط دفعة من الطاقة لعدة ساعات، ولكنه يحتوي أيضًا على الفيتامينات والمعادن التي تمنع شيخوخة خلايا الجلد.

تحفيز

من الصعب أن تستيقظ بسهولة في الصباح إذا كنت لا تعرف سبب حاجتك إلى الاستيقاظ مبكرًا. فكر فيما يمكنك القيام به خلال هذه الساعات المجانية: العمل أو الرياضة أو الأمور الشخصية. يمكنك استغلال هذا الوقت في الأنشطة التي لا يمكنك القيام بها أو ليس لديك ما يكفي من الوقت بعد العمل. لتتمكن من النهوض بسهولة، تحتاج إلى التحفيز - لأنه عندما يكون اليوم ممتعًا ومثيرًا للاهتمام، يكون الاستيقاظ أسهل بكثير.

بالنسبة لمعظم الناس، فإن الحافز للاستيقاظ في الصباح هو العمل؛ فالاستيقاظ في الساعة الثامنة صباحًا والقيادة عبر الاختناقات المرورية يعد خطوة جدية. العمل هو حافز قوي. سوف يستيقظ الأشخاص المسؤولون دائمًا في الوقت المحدد وفي أي حالة. إن أسهل طريقة لصياغة هدف للاستيقاظ مبكراً هي للأفراد الذين تكون ساعات عملهم مجدولة، مما يمنحهم الفرصة للعمل أكثر، وبالتالي تحقيق المزيد من الربح. الأمر نفسه ينطبق على أصحاب المهن الحرة والعاملين لحسابهم الخاص. الشيء الرئيسي هنا هو ألا تكون كسولًا وأن تطور إرادة الاستيقاظ مبكرًا في الصباح.

شحن من الماء

كيف تستيقظ في الصباح دون أن تشعر بالتعب والخمول؟ هذا السؤال مناسب لكثير من الناس. الاستحمام في الصباح سوف يساعد. ليس من الضروري أن تؤذي جسمك بالماء البارد، الشيء الرئيسي هو تبديل الماء البارد بالماء الدافئ. من المهم تغيير درجة الحرارة، بالإضافة إلى ذلك، فإن هذا الاحماء يقوي الجسم ويحسن. يمكنك استخدام الزيوت العطرية أو الروائح الأخرى.

طريقة جذرية

كيف تستيقظ أسهل في الصباح؟ لقد توصل عباقرة الكمبيوتر إلى العديد من البرامج الجديدة التي تتيح لك الاستيقاظ في الصباح، على سبيل المثال، يمكن للكمبيوتر أن يعمل بدلاً من المنبه. طريقة جديدة وجذرية إلى حد ما تساعد في الإجابة على سؤال مدى سهولة الاستيقاظ في الصباح هي برنامج خاص. جوهرها هو أنه في لحظة معينة يبدأ الكمبيوتر في العمل ويقوم بتهيئة القرص الصلب. يقوم كل مستخدم بتخزين الكثير من البيانات المهمة على الجهاز، وبالطبع لا يريد محوها. لذلك، لتعطيل التنسيق، سيتعين عليك الاستيقاظ وإلغاء الإجراء، والقيام بذلك بسرعة. في مثل هذه الحالة القصوى، سوف يمر النوم من تلقاء نفسه.

الظروف المثالية

لجعل الصباح لطيفا، من الضروري خلق "الظروف المثالية". لا ينبغي أن تكون درجة الحرارة في الغرفة منخفضة جدًا حتى لا تتجمد وتظل مستلقية تحت بطانية دافئة، ولكن لا ينبغي أن تكون شديدة الحرارة أيضًا. شراء آلة صنع القهوة الأوتوماتيكية ستساعدك رائحة المشروب على الاستيقاظ بسرعة في الصباح. خطط ليومك مسبقًا، وقم بتجهيز الملابس والمستندات، فالاستعجال ليس متعة لأحد. يستيقظ أفراد العائلة لأن إيقاظ شخص آخر عن طريق دفعه إلى الجانب أكثر إثارة من إيقاظ نفسك. اسمح لأفراد العائلة بمشاركة تجاربهم حول مدى سهولة الاستيقاظ في الصباح. اطلب من أقاربك أو شريكك إيقاظك، ولكن ليس فقط بالقول: "استيقظ، ستتأخر"، "استيقظ أيها النائم!"، ولكن بالجلوس على السرير والبدء في الحديث. يقترح الأطباء في بانكوك كيفية الاستيقاظ بسهولة في الصباح الباكر. عندما تفتح عينيك في الصباح، انظر إلى يديك وذراعيك. نحن نفعل الكثير بأيدينا وننظر إليها قليلاً، دون أن نعطيها الاهتمام الواجب. هذه ليست طريقة تقليدية للغاية للرفع بين مواطنينا، ولكنها مع ذلك موجودة وتحظى بشعبية في العديد من البلدان.

كيف تستيقظ أسهل في الصباح؟ من خلال اتباع النصائح والتوصيات البسيطة، لا يمكنك فقط جعل صباحك ممتعًا وممتعًا، بل يمكنك أيضًا إعادة النظر في جدولك الزمني. يمكن لأي شخص أن يجعل استيقاظه ممتعًا؛ ويعتمد عليه مزاجه طوال اليوم.

الأول من سبتمبر هو اليوم الذي يدرك فيه ملايين الأشخاص برعب أن عامًا كاملاً من النهوض المبكر المؤلم ينتظرهم. كيف تستيقظ في الصباح دون فكرة "أتمنى لو كنت ميتاً"؟ قامت شركة Arriva بتجميع بعض النصائح العملية التي ستساعدك على الاستيقاظ في الصباح وعدم الشعور بأنك الشخص الأكثر تعاسة في العالم.

استخدم علم النفس

قبل الذهاب إلى السرير، حدد لنفسك هدفًا واضحًا عليك أن تستيقظ مبكرًا وتكون يقظًا (قد يكون هذا مجرد أمر عاجل لم تفعله في المساء، وإذا لم تفعله بشكل صحيح في الصباح) وستكون العواقب وخيمة). امنح نفسك مكافأة على الاستيقاظ بسرعة، ولا تنس أن تحصل عليها من نفسك. أخبر جميع أصدقائك أنك قررت الاستيقاظ مبكرًا وفي الوقت المحدد، ومن لا يستطيع فعل ذلك فهو أحمق وخاسر (وهذا، على الأقل، سيوفر لك وخز الضمير). هنئ نفسك بصوت عالٍ عند استيقاظك: يُنصح بالصراخ "مرحبًا، لقد فعلت ذلك!" وارفع يديك لأعلى، يمكنك حتى البدء في الغناء (إذا كنت لا تعيش بمفردك، فسوف يساعدك الأقارب المتفاجئون على النهوض، ولكن بشكل عام ستشعر بالضحك وسهولة النهوض).

تحقق من بريدك الالكتروني

يذهب العديد من الأشخاص إلى السرير باستخدام هاتف أو جهاز لوحي ويتصفحون "موجز الأصدقاء" لفترة طويلة بدلاً من النوم. اترك هذه المتعة للصباح. عندما تستيقظ، افتح Twitter و VKontakte والبريد الإلكتروني، وتشعر بالرعب من أخبار العالم، وتقرأ رسالة من عميل غير راضٍ، وتحسد صور زميل من بلد غريب - والآن يعمل عقلك بالفعل، وقد اختفى الصداع، يمكنك النهوض. وبالمناسبة، فإن الجلوس أمام الكمبيوتر أو مشاهدة التلفاز قبل النوم يعد فكرة سيئة أيضًا. حتى لو لم يكن هناك أي شيء مثير يحدث على الشاشة، فإن جهازك العصبي لا يزال في حالة من الإثارة، مما يجعل النوم أكثر صعوبة. ولكن في الصباح سوف يفيدك نفس التأثير.

اضبط المنبه الخاص بك بعيدًا

إذا لم تكن نائمًا تمامًا وكان المنبه يجعلك تستيقظ ولو قليلاً، ضعه على مسافة من السرير بحيث يتعين عليك النهوض وإيقاف هذا الصرير الجهنمي. من الجيد أن تكون مستعدًا للتكرار: قد تنجو من الهجوم الصوتي في المرة الأولى، ولكن في المرة الثانية سيكون عليك بالتأكيد النهوض والضغط على الزر. الشيء الرئيسي هنا هو عدم العودة إلى السرير. إذا كنت مستيقظًا بالفعل، فتحرك نحو الحمام، وسوف ينقذك ذلك. في الطريق، يمكنك تشغيل الموسيقى النشطة - وهي أيضًا طريقة جيدة للابتهاج.

"المنبه الذكي"

لا يستطيع العديد من المستخدمين تخيل حياتهم بدون هذه الأجهزة فقط من باب الامتنان لـ "المنبه الذكي". توفر لك سوارة جوبون اب إمكانية ضبط فاصل زمني للمنبه، ومن ثم من خلال تحليل مراحل نومك، تجد اللحظة المثالية للاستيقاظ. يرجى ملاحظة أن السوار لن يتمكن على الفور من التعرف على خصائص جسمك، وسيتعين عليك التعود على بعضكما البعض لبعض الوقت. ولكن بعد ذلك لا يمكنك الاستغناء عنها ببساطة: الاستيقاظ في الوقت المثالي، وحتى من اهتزاز خفيف ولكن مستمر بدلاً من الإشارة الصوتية، يعد طفرة حقيقية في مجال التقنيات الإنسانية.

"المنبه الاجتماعي"

يجد العديد من الأشخاص المساعدة من خدمات مثل Budista، حيث يمكنك ترك رقم هاتفك بشكل مجهول وتطلب منهم إيقاظك في وقت محدد. عندما يتصل بك شخص غريب ويتمنى لك صباح الخير، فسوف تستيقظ على الأقل متفاجئًا، وسيحسن الحنان والامتنان مزاجك الصباحي. تضمن الخدمة إيقاظك في أي حال: حتى لو لم يتم العثور على شخص غريب لطيف في الوقت الذي تحتاجه، فسيلعب الروبوت دوره. بالطبع، يمكنك استخدام الأصدقاء المرضى كمنبه اجتماعي، ولكن بعد ذلك ستترك دون القدرة على التنبؤ اللطيف.

لا يوجد كحول أو قهوة أو طعام في الليل

السبب المعتاد لصعوبة الاستيقاظ في الصباح هو ليلة سيئة. إذا كان عليك العمل حتى الفجر، فربما لا تخجل من تناول وجبات خفيفة مستمرة، ووجبة دسمة في وقت متأخر، وفنجانين من القهوة لتجنب النوم مبكرًا. لكن الكافيين الذي يتم تناوله في الوقت الخطأ سيظل يعمل عندما يحين وقت النوم، ولكن عندما يحين وقت الاستيقاظ، سيختفي كما لو أنه لم يكن موجودًا. إن المعدة الممتلئة في الليل هي ضمانة 100٪ للنوم الثقيل الذي يطغى عليه الهضم النشط. خطأ شائع آخر هو اتخاذ قرار بشرب شيء كحولي "لتسهيل النوم". يمكنك النوم بشكل أسهل، ولكن على الأرجح ستستيقظ خلال ساعة، وفي الصباح سيكون من الصعب عليك تمزيق رأسك الثقيل من الوسادة. لذا تذكر: عشاء خفيف قبل النوم بساعتين وبدون منشطات. القهوة سوف تنتظر حتى الصباح.

افتح النافذة

افتح النافذة على نطاق أوسع قبل الذهاب إلى السرير، حتى لو كان الشتاء بالخارج (تم اختراع بطانيات دافئة لهذه الحالة). يؤدي الهواء النقي في الغرفة وظيفتين مفيدتين في آن واحد: سيكون من الأسهل عليك النوم نظرًا لوجود ما يكفي من الأكسجين في الغرفة، ومن الأسهل الاستيقاظ لأن الغرفة منتعشة. بدون المنبه، للأسف، لا تعمل النافذة، ولكنها تعد بتبسيط المهمة. لا تجرب هذه الخدعة إذا كان هناك أعمال بناء جارية أو محطة قطار مجاورة.

ابدأ بالمضغ

هذه النصيحة المضحكة تعمل بالفعل. ضع تفاحة بالقرب من سريرك وعندما تسمع صوت المنبه، ابدأ بتناولها. قد يتفاجأ جسمك قليلاً، لكنه سوف يستيقظ بإخلاص ويبدأ في أداء وظائفه الطبيعية. بعد بضع ثوان، سيكون من الأسهل عليك أن تفتح عينيك وسوف ترغب بصدق في اتخاذ وضعية مستقيمة.

الحصول على كلب

الكلب ليس صديقًا للرجل فحسب، بل هو أيضًا منبه ممتاز. عندما يدوس حيوانك الأليف على ظهرك، يلعق وجهك ويتذمر تحسبًا للمشي، فلن تتمكن ببساطة من النوم لفترة أطول. سر فعالية هذه الطريقة بسيط: الكلب يوقظك لسبب ما، وإذا لم تخرجه من الشقة في أسرع وقت ممكن، ألوم نفسك. ولكن عندما يتعين عليك النهوض وارتداء ملابسك والخروج وقضاء خمس دقائق على الأقل هناك، فإن الانتقال إلى مرحلتي "الاستحمام" و"الإفطار" سيكون أسهل بكثير وأكثر متعة.

العيش وفقا للجدول الزمني

هذه هي الطريقة الأصعب ولكنها الأكثر فعالية. يتبع جميع السياسيين ورجال الأعمال الناجحين روتينًا، مهما بدا مملاً. اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. يعتاد جسم الإنسان على كل شيء، وعندما يعتاد على النظام، سوف تستيقظ وتستيقظ مبكراً دون معاناة لا داعي لها، وكأنه شيء طبيعي.

اذهب الى السرير مبكرا

مضحك، أليس كذلك؟ "نعم، إذا كنت بحاجة إلى هذه النصيحة الأساسية، فلن أقرأ هذا المقال!" حسنًا، معذرةً: كل شيء عبقري بسيط. إذا كنت بحاجة إلى عدد معين من ساعات النوم، فتناولها في المساء بدلاً من الصباح. ومن المعلوم أن النوم الذي يبدأ قبل منتصف الليل أفضل جودة وأكثر كفاءة من النوم الذي تحصل عليه في ساعات ما قبل الفجر. لذا، انسَ الحيل والوصفات والحيل الحياتية وامنح جسمك القدر المناسب من النوم. هذا يعمل حقا.

قليل من الناس لا يعرفون مدى صعوبة الاستيقاظ للعمل في الصباح. صعوبة النوم والاستيقاظ هي إحدى المشاكل في حياتنا. إذا كنت ترغب في تحقيق المزيد وتحسين نفسك، فأنت بحاجة إلى فهم كيفية الاستيقاظ مبكرًا في الصباح والقيام بذلك دون صعوبات وكسر "أنا".

قد يكون إجبار نفسك على الاستيقاظ مبكرًا أمرًا صعبًا للغاية، بل وربما مستحيلًا في بعض الأحيان. كل هذا لا يؤدي إلى الاكتئاب فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى فقدان القوة أثناء النهار، وقد تتفاقم الصداع والدوار والغثيان والأمراض المزمنة وتظهر مشاكل في الجهاز الهضمي. هذه القائمة يمكن أن تستمر إلى ما لا نهاية. كما أن الاستيقاظ السيئ سيؤثر على عملك وسينخفض ​​أدائك وانتباهك بشكل كبير.

إن تعلم الاستيقاظ مبكرًا بسهولة أمر صعب للغاية بالنسبة لأولئك الذين لا يفهمون سبب ضرورة ذلك وما هي الجوانب الإيجابية، وكذلك بالنسبة لأولئك الذين هم بطبيعتهم بومة ليلية. ومع ذلك، فإن الدافع الفعال والرغبة القوية حقًا سيساعدانك على التغلب على جميع الصعوبات وتحقيق النتائج المرجوة.

كيف تستيقظ مبكرا في الصباح

كما ذكرنا سابقًا، فإن تعلم كيفية الاستيقاظ في الصباح دون مشاكل، وفي نفس الوقت أن تكون سعيدًا ومبهجًا، أمر صعب للغاية، ولكنه ممكن. عليك أن تبدأ صغيرًا:

- لا تبحث عن سبب للبقاء في السرير. إذا بدأت في البحث عن الأعذار والأعذار، فلن تستيقظ مبكرًا أبدًا؛

- لا تستيقظ مبكرا إذا كنت تضيع الوقت. إذا كنت تريد الاستيقاظ مبكرًا فقط لتصفح وسائل التواصل الاجتماعي، فلا تفعل ذلك. خطط لوقتك لشيء مفيد: الرياضة، القراءة؛

- لا ينبغي أن تغير حياتك بشكل كبير. ابدأ بالاستيقاظ قبل 30 دقيقة وتعتاد على هذا الروتين. مع مرور الوقت، أضف 15 دقيقة في كل مرة حتى تصل إلى الوقت المطلوب؛

- النهوض فوراً بعد الاستيقاظ. بمجرد إيقاف تشغيل المنبه، عليك أن تتعود على الاستيقاظ فورًا والخروج من غرفة النوم. اذهب إلى الحمام، وأثناء قيامك بجميع الإجراءات، ستستيقظ وتكون جاهزاً لتحقيق انتصارات وإنجازات جديدة؛

- تدريب نفسك على الذهاب إلى السرير في وقت مبكر. لا تضيعوا الوقت على شاشة التلفزيون أو وسائل التواصل الاجتماعي. اذهب إلى الفراش مبكراً، حتى لو كنت لا ترغب في النوم. اقرأ قبل النوم، وإذا كنت متعبا، فسوف تنام بالتأكيد. إذا ذهبت إلى الفراش متأخرًا واستيقظت مبكرًا، فسيكون لذلك بالتأكيد تأثير سيء على صحتك وصحتك العامة.

أسرار المستيقظين مبكرا التي يستخدمونها للاستيقاظ في الصباح الباكر

إذا التزمت بكل هذه الأسرار البسيطة للاستيقاظ المبكر، فسوف تبدأ قريبًا في ملاحظة التغييرات.

1. الموقف الإيجابي سيجعل يومك. استيقظ كل صباح واستقبل يومًا جديدًا، واشكر كل ما لديك. فقط المزاج الإيجابي يساعدك على الاستماع إلى الأفضل. لا تفكر في المشاكل والصعوبات فهي مؤقتة، لا تقل أشياء سيئة. لقد تلقيت هدية لا تقدر بثمن - الحياة، لا ينبغي أن تضيعها على تفاهات.
2. امدح نفسك على استيقاظك مبكرًا وكافئ نفسك بشيء ما. يمكن أن يكون أحد الأسباب الممتازة للاستيقاظ مبكرًا هو شيء ممتع: كتاب مثير جدًا للاهتمام، والتأمل، ووجبة إفطار لذيذة. افعل شيئًا ممتعًا لنفسك في الصباح واجعله روتينًا صباحيًا، والذي سيكون حافزًا كبيرًا للاستيقاظ بسهولة.
3. حدد أهدافًا كبيرة لنفسك. خطط لأهم الأشياء في الصباح، سيكون هذا حافزًا كبيرًا للاستيقاظ مبكرًا والقيام بشيء مهم ومفيد حقًا.
4. يعد الاستيقاظ مبكرًا أفضل بكثير، وذلك فقط لأنك لا تضطر إلى الاستعجال للاستعداد للعمل، أو طهي وجبة الإفطار لنفسك، أو الركض دون تناول وجبة الإفطار على الإطلاق.
5. مارس الرياضة، لأن الصحة الجيدة تمنحك المزيد من الطاقة، الأمر الذي يستغرق وقتًا أقل للتعافي.
6. "البوم" يفتقد هدية الطبيعة الرائعة مثل الفجر. السماء تتحول إلى ألوان لا تصدق. يمكنك الاستمتاع بهذه الهدية أثناء ممارسة رياضة الجري في الصباح.
7. الصباح هو وقت هادئ وهادئ، عندما لا يكون هناك صراخ أطفال أو سيارات في الشارع. من الجميل في هذا الوقت قراءة كتاب والتفكير في حل المشكلات القادمة. في هذا الوقت، يمكنك بسهولة جمع أفكارك والذهاب إلى العمل.
8. في الصباح، يمكنك التخطيط لاجتماعات مهمة ستسير على ما يرام. في الصباح نكون مبتهجين وأفكارنا مشرقة. سيكون من السهل عليك الاجتماع معًا وإبرام صفقة.
9. طرق خالية من الاختناقات المرورية. إذا ذهبت إلى العمل في وقت مبكر، فلن تضطر إلى الجلوس في الاختناقات المرورية أو الركوب في وسائل النقل العام المزدحمة والخانقة.
10. اتبع النظام. كما هو الحال مع التغذية، إذا كنت تأكل في نفس الوقت، فإن عملية الهضم تعمل بشكل مثالي. نحن هنا نتحدث بشكل أساسي عن صحة الكائن الحي بأكمله. إذا ذهبت للنوم واستيقظت في نفس الوقت، فسوف تتحسن صحتك.

هناك العديد من الطرق المثيرة للاهتمام، ولكنها بسيطة للغاية كيفية الاستيقاظ مبكرا في الصباح. اضبط المنبه على النغمة التي تكرهها كثيرًا، ثم ضعه بعيدًا عن السرير قدر الإمكان. نتيجة لذلك، سيتعين عليك الاستيقاظ في الصباح لإيقاف تشغيل الموسيقى.

كل مساء قبل الذهاب إلى السرير، حاول أن تتخيل بوضوح كيف تستيقظ في الصباح، وما هي الحالة المزاجية الرائعة التي تتمتع بها، وكم أنت مليئ بالقوة والطاقة ليس فقط للتعامل مع المهام الروتينية، ولكن أيضًا لتحريك الجبال.

امنح نفسك عقوبات للاستيقاظ متأخرًا عن الوقت الذي تريده. لا تشعر بالأسف على نفسك ولا تقدم تنازلات. نام أكثر من اللازم - يعاقب.

استخدم الخدمات حيث يقوم الأشخاص بإيقاظ بعضهم البعض عن طريق الهاتف المحمول في الوقت الذي تحدده. تسمح لك معظم هذه الخدمات بتحديد متطلباتك: الجنس والعمر والمدينة. ابدأ يومك بمحادثة مثيرة للاهتمام مع شخص غريب - نظرًا لشعبيتها، فإن هذه الطريقة تناسب الكثيرين.

في يوم واحد فقط تغلب على كسلك وافعل أخيرًا شيئًا سيغير حياتك تمامًا. ما المعنى الذي يمكن أن يكون في الحياة إذا قضيته في النوم المستمر والقتال مع نفسك؟

تدابير صارمة لإجبار نفسك على الاستيقاظ مبكرا

إذا لم تتمكن من فعل أي شيء، فلا يمكنك إجبار نفسك على الاستيقاظ مبكرا، فهناك طريقة متطرفة للاستيقاظ. يمكنك العثور على العديد من البرامج على الإنترنت التي ستساعدك في هذا الأمر. على سبيل المثال، إذا طال نومك، فسيبدأ جهاز الكمبيوتر الخاص بك تلقائيًا في تهيئة القرص في وقت معين.

بدلاً من اللحن العادي، ضع أغنية عدوانية على هاتفك من شأنها أن توقظ أي شخص، وقم بتوصيل مكبرات الصوت بها، وارفع مستوى الصوت :). لن تقف فحسب، بل ستقفز عاليًا. وهذا سوف يشحنك أيضًا بالطاقة، لأن النوم سيختفي على الفور.

يمكنك أيضًا أن تطلب من عائلتك تشغيل أضواء الغرفة فجأة أو فتح الستائر. حتى أنهم قد يرشون الماء عليك.

في الواقع، كل هذه التدابير المتطرفة مرهقة للجسم. ونتيجة لذلك، ستكتسب عادة ضرورة الاستيقاظ بسرعة في الصباح، حيث قد يحدث شيء غير سار.

تعلم الاستيقاظ مبكرًا هو إحدى عادات الأشخاص الناجحين

إذا اتبعت نصيحتنا، قريبًا جدًا ستبدأ في الاستيقاظ مبكرًا وفي نفس الوقت لن تواجه أي صعوبات في ذلك. بالإضافة إلى ذلك، ستستيقظ قريبًا بدون منبه، وهو أمر مهيج يمكن أن يفسد صباحك.

يمكن لأي شخص أن يتعلم الاستيقاظ مبكرًا في الصباح دون أي مشاكل إذا جعلته روتينًا منتظمًا. إذا كانت لديك رغبة، فهذا نصف النجاح، وستساعدك قوة الإرادة والدافع الجيد على تحقيق ما تريد. تذكر أن هناك أسبابًا كثيرة للاستيقاظ مبكرًا، وليس سببًا واحدًا.